Buon pomeriggio, cari lettori! L'esercizio statico Caterpillar rafforza non solo gli addominali, ma anche i muscoli centrali, sviluppa le articolazioni della spalla e dell'anca, allena la colonna vertebrale, permettendoti di far fronte all'osteocondrosi. Ma soprattutto, rimuove facilmente il grasso della pancia, motivo per cui viene utilizzato anche per perdere peso.
Il corpo umano è formato da 700 muscoli, grandi e piccoli, e tutti devono funzionare, ciascuno nella propria modalità, così come è insito nella natura. Nella vita di tutti i giorni, una persona spesso sovraccarica i suoi muscoli e si trova in uno stato spasmodico a causa del superlavoro o, al contrario, è inattiva per lungo tempo, il che è facilitato da uno stile di vita sedentario.
Quando i muscoli sono sovraccarichi di lavoro, non possono svolgere la loro funzione protettiva e il carico viene ridistribuito sulle articolazioni e sulla colonna vertebrale. Ciò provoca la loro rapida usura, dolore, talvolta deformazione e persino lesioni.
L'insorgenza di dolori alla schiena e alle articolazioni non è mai casuale. Semplici esercizi sono un ottimo aiuto per eliminare il dolore. L'esercizio Caterpillar consente di ridistribuire il carico da un muscolo all'altro, dando allo stesso tempo l'opportunità di rilassare i muscoli sovraccarichi di lavoro. Dopotutto, questo esercizio viene eseguito in una posizione insolita per una persona.
Come eseguire l'esercizio
Dalla posizione eretta, piegati e appoggia i palmi delle mani sul pavimento. Con le ginocchia leggermente piegate, inizia a eseguire movimenti di camminata con le braccia, spostandoti dolcemente sulla tavola.
Leggi l'articolo Plank, un esercizio che rinforza i muscoli del corpo.
Mantieni la posizione della plancia per 30 secondi per creare tensione nei muscoli della schiena, delle gambe e delle braccia.
Inizia a camminare con le braccia nella direzione opposta alle gambe, alzati in piedi. Questa è una ripetizione, puoi eseguire diverse ripetizioni di questo tipo.
Per complicare l'esercizio, mentre sei nella posizione Plank, puoi concentrarti su una o sull'altra mano e premere la mano libera sulla spalla opposta. Mantenere una posizione per 10-30 secondi.
Opzione per bambini
Nella prima metà dell'esercizio si ripete lo stesso degli adulti. Cioè, devi fare qualche passo con le mani, quindi, senza alzare le mani dal pavimento, fare qualche passo con i piedi, avvicinandoti alle mani.
Ancora una volta, qualche passo con le mani... Viene creata un'imitazione del movimento di un bruco.
Esercizio per i piedi.
Per i bambini è stato sviluppato uno speciale esercizio per i piedi con lo stesso nome, che si consiglia di eseguire in caso di piedi piatti.
E viene eseguito in questo modo: seduto sul pavimento con le ginocchia piegate, devi piegare le dita dei piedi e tirare il tallone in avanti il più possibile (il piede viene premuto sul pavimento). La parte centrale del piede dovrebbe inarcarsi leggermente, sollevandosi dal pavimento. Raddrizza le dita e ripeti nuovamente l'imitazione del movimento del bruco. L'esercizio viene eseguito con entrambe le gambe contemporaneamente.
Dagli esercizi del dottor Bubnovsky
Il Dr. Bubnovsky sviluppa i suoi esercizi in modo tale che possano essere eseguiti liberamente a casa, senza l'uso di attrezzi ginnici. E sedie, tavolini, palle, bastoncini vengono utilizzati come attrezzi ginnici... E gli esercizi, purché eseguiti correttamente, danno lo stesso effetto curativo.
L'esercizio viene eseguito come segue: Sdraiato sulla schiena, è meglio sedersi sul pavimento, allungare le gambe, posizionare i talloni dei piedi su una sedia bassa o un tavolino. Metti le mani sul pavimento lungo il corpo.
Solleva il corpo, appoggiandoti sulle scapole e sui talloni, e inizia a muoverti verso il tavolo sulle scapole. Mentre ti muovi, piega le ginocchia.
Quindi ripeti il movimento nella direzione opposta finché le gambe non si raddrizzano. Questo video mostra un esercizio di recupero alla lavagna:
La ripetizione periodica di vari esercizi, incluso l'esercizio Caterpillar, consente a una persona di liberarsi dalla necessità di bere antidolorifici per il dolore ai muscoli e alla colonna vertebrale e consente di mantenere la mobilità delle articolazioni, ma solo a condizione che l'origine del dolore è associato alla scarsa mobilità della persona.
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Siate sani, cari lettori!
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Obiettivo: unità del gruppo; riscaldamento
Tempo previsto: 6 minuti.
Per questo esercizio avrai bisogno di palloncini in base al numero di partecipanti. I ragazzi stanno in colonna uno dietro la testa dell'altro, mettendo le mani sulle spalle di quelli davanti. I palloncini sono inseriti tra la pancia dei giocatori di difesa e la schiena dei giocatori di punta. Non puoi toccare le palle o correggerle. Il giocatore davanti tiene la palla con le braccia tese. Pertanto, è necessario seguire un determinato percorso specificato. Lungo la strada puoi mettere sedie, tirare corde, mettere alcuni oggetti sul pavimento.
Riflessione.
Esercizio n.5 “Buon specchio”
Obiettivo: sviluppo della tolleranza, empatia, riflessione.
Tempo di impanatura: 20 minuti.
I membri del gruppo sono divisi in coppie. I secondi numeri svolgono il ruolo di uno specchio.
Il primo, guardandosi “allo specchio”, inizia a parlare prima delle sue qualità positive e poi di quelle negative. Il partecipante che interpreta il ruolo dello specchio deve rispondere ad ogni elogio con le parole “ti amo per questo” oppure “mi piace questo di te” o altre parole di elogio. È consigliabile che queste parole non vengano ripetute.
In risposta alle critiche, lo specchio fornisce supporto. Questo supporto può essere simpatia, possono esserci controargomentazioni, ecc. Successivamente, i partecipanti cambiano ruolo.
Riflessione.
Esercizio n.6 “Io e i miei amici”
Obiettivo: interazione di gruppo, unità di gruppo.
Tempo di panatura: 60 minuti.
Il gruppo è diviso in squadre di 3-5 persone.
Materiali necessari: farina, colla vinilica, olio vegetale, acqua, colori (tempera), tazze usa e getta (5 per gruppo), bastoncini piatti, cartone ruvido (dimensioni 40 x 40 cm), sale a grana fine.
Il gruppo è diviso in squadre e prepara le vernici (questa è la prima fase del lavoro). Innanzitutto, l'impasto viene mescolato con acqua e farina. Quindi aggiungere all'impasto un cucchiaio di PVA, 1 cucchiaio di sale e 1 cucchiaino di olio vegetale. La massa risultante viene versata in cinque tazze, alle quali viene aggiunta la tempera. Successivamente, ogni squadra deve inventare una trama per un'immagine su uno dei temi: "Il mio mondo", "Felicità", ecc.
Tutti disegnano contemporaneamente con bastoncini o dita. Le squadre disegnano secondo un’immagine collettiva creata nella mente di tutti sulla base della discussione di gruppo.
Dopo aver completato i dipinti, le squadre li espongono al pubblico e commentano i loro disegni.
Riflessione.
Esercizio n. 7 “Prato di camomilla”
Obiettivo: alleviare l'affaticamento fisico, ripristinare la forza.
Tempo di impanatura: 5 minuti.
Rilassamento, esercizio meditativo. La sua essenza sta nella visualizzazione di immagini della natura. Devi immaginarti nell'immagine di un calabrone (libellula, farfalla, ecc.) Seduto sotto una camomilla. Dobbiamo cercare di sentirci a sua immagine, di guardare il mondo attraverso i suoi occhi.
Immagina di arrampicarti sul gambo di una camomilla sul fiore stesso. Vedi un'enorme goccia di rugiada sopra di te, in cui il mondo intorno a te si riflette in tutti i colori. Eccoti al centro del fiore, dondolando sugli stami. Poi voli sempre più in alto sopra di esso. Vedi un enorme campo di margherite sotto di te. Dopo aver ammirato questo spettacolo, si fa un giro e si ritorna alla posizione di partenza.
Formazione comunicativa delle competenze degli insegnanti
Psicologo educativo di Sakhnyuk N.V
MBOU Ilyinsky UVK
"Approcci moderni all'organizzazione del processo educativo in conformità con lo standard educativo dello Stato federale"Bersaglio: attivare un percorso di alta formazione per gli insegnanti.
Analizzare in modo giocoso la competenza professionale e la cultura generale del personale docente nel contesto dell'attuazione dello standard educativo dello Stato federale
Attrezzatura: poster “Previsioni del tempo”, adesivi colorati a forma di nuvole e soli (in base al numero di partecipanti), fogli di carta A-4, pennarelli, carta Whatman per registrare informazioni; poster con regole, lavagna portatile, palloncini, colla, gomitolo
Avanzamento della lezione:
Psicologo dell'educazione: Buon pomeriggio, cari colleghi. La comunicazione permea tutta la nostra vita; è un bisogno umano, come l’acqua e il cibo. Una persona senza comunicazione non può vivere tra le persone, svilupparsi e creare. Il successo del lavoro di un insegnante, che implica un contatto costante con genitori e figli, dipende dalla capacità di comunicare. Pertanto, la comunicazione è sempre stata significativa nella vita di una persona e nel suo sviluppo personale: nella pratica pedagogica, la comunicazione è il fattore più importante per il successo professionale.
Saluti"Ci salutiamo"
Bersaglio: alleviare la tensione muscolare tra i partecipanti alla formazione, spostando l'attenzione.
Esercizio “Previsioni del tempo” I partecipanti al seminario scrivono le loro aspettative dalla lezione su adesivi a forma di nuvole ("Perché stiamo considerando questo argomento? Cosa ti aspetti dalla lezione di oggi?"), le esprimono e allegano al poster "Previsioni del tempo".
RegoleBersaglio: creare un'atmosfera lavorativa e amichevole durante il lavoro - Per un lavoro efficace durante la formazione, ad es. Per raggiungere i tuoi obiettivi, obiettivi e creare un'atmosfera creativa, devi rispettare le regole del lavoro. Le nostre regole oggi sono crittografate nei proverbi. Prova a decifrarli.
Vivere e imparare. (Sforzarsi di imparare cose nuove).
Come posso parlare se non mi lasciano nemmeno aprire bocca? (Non interrompere)
Devi sapere cosa dire e dove dirlo. (Rimaniamo in argomento.)
Non disturbare gli altri, altrimenti ci saranno persone che daranno fastidio anche a te. (Non criticare).
Dillo a un amico: girerà in tondo. (Normativa sulla Privacy).
Esercizio "Bruco"
Bersaglio: superare le barriere interpersonali nella comunicazione e nell'attività, sviluppare capacità di interazione sociale.
La squadra sta una dietro l'altra in colonna, con un palloncino tra ogni partecipante: questo è un bruco che non può scoppiare. Il bruco dovrebbe mostrare come dorme, si muove, fa esercizi, si lava, ecc.
Esercizio "FSES"
Bersaglio: identificare la comprensione da parte dei partecipanti alla formazione del concetto di “standard educativo dello Stato federale”
Standard educativo dello stato federale Standard educativo dello stato federale
Proviamo a trovare nuove interpretazioni per la spaventosa abbreviazione GEF. Possono riflettere l'essenza stabilita inizialmente e possono essere completamente astratti e preferibilmente divertenti.
Esempi:F - frazione
G- cittadini
DI- gravato
CON
- gloria,F fondamentale G Rani O abbagliante Con parti, F federazione G ornyh O Proprio Con tiratori, ecc.
Annuncio Dall'anno accademico 2014/2015, le scuole del distretto di Krasnoperekopsky hanno iniziato a lavorare sulla transizione all'insegnamento secondo i nuovi standard educativi federali. La nostra scuola crea le condizioni per il passaggio allo standard educativo dello Stato federale. L'obiettivo principale dell'introduzione dello standard educativo statale federale è quello di creare condizioni che consentano di risolvere il compito strategico dell'istruzione russa: migliorare la qualità dell'istruzione, ottenere nuovi risultati educativi che soddisfino le moderne esigenze dell'individuo, della società e dello stato .
Lo standard educativo statale federale è stato approvato per ordine del Ministero dell'Istruzione e della Scienza della Federazione Russa.
Qual è lo standard educativo dello stato federale?Gli standard statali federali sono stabiliti nella Federazione Russa in conformità con i requisiti dell'articolo 7 della "Legge sull'istruzione" e rappresentano "un insieme di requisiti obbligatori per l'attuazione dei programmi educativi di base dell'istruzione prescolare, primaria, generale di base (EOP PEO , NOO, LLC) da parte di istituti scolastici dotati di accreditamento statale"Quali requisiti propone il nuovo standard educativo dello Stato federale? La norma propone tre gruppi di requisiti: T requisiti perrisultati padroneggiare il programma educativo di base dell'istruzione generale; T requisiti perstruttura , compresi i requisiti per il rapporto tra parti del programma educativo principale e il loro volume, nonché per il rapporto tra la parte obbligatoria del programma educativo principale e la parte formata dai partecipanti al processo educativo; T requisiti pertermini di attuazione programma educativo di base dell’istruzione generale, comprese le condizioni personali, finanziarie, logistiche e di altro tipo. Quale approccio è alla base dello standard educativo dello Stato federale? Lo Standard si basa su un approccio basato sull'attività di sistema.
L’introduzione di nuovi standard educativi statali federali rafforza significativamente il ruolo e l’importanza del servizio psicologico della scuola, determinando il ruolo dominante delle conoscenze psicologiche nel contenuto e nell’organizzazione dell’ambiente educativo della scuola, che rende obbligatorio, specifico e misurabile l'attività di un insegnante-psicologo come partecipante a pieno titolo al processo educativo.
Esercizio lavandino
Per comprendere e riassumere la conoscenza in una presentazione chiara, la tecnica di scrivere un syncwine funziona bene. È una poesia senza rima che richiede una sintesi di informazioni e materiale in termini concisi. Pensiamo a ciò che sappiamo sugli standard educativi dello stato federale e proviamo a creare un syncwine su questo argomento. Permettetemi di ricordarvi brevemente le regole.
1 riga - argomento,
Riga 2 - 2 aggettivi che, secondo te, si adattano all'argomento del sostantivo,
Riga 3 - 3 verbi sull'argomento,
Riga 4: una frase significativa su questo argomento, il tuo atteggiamento nei suoi confronti,
Riga 5 - riassunto dell'argomento (preferibilmente 1 parola o frase), associazione possibile.
Esempio: Standard educativo dello stato federale
Stato, innovativo
Sviluppare, preparare, accompagnare
Metasoggetto e sviluppo personale
Ordine sociale
(il mio syncwine: Standard
Nuovo, inesplorato
Studiare, comprendere, applicare
L'introduzione di standard è necessaria
Implementazione)
Esercizio"Ragnatela"
Viviamo tra altre persone. L'opinione di un'altra persona aggiunge qualcosa alla nostra conoscenza di noi stessi. A volte la nostra immagine di noi stessi coincide con le opinioni degli altri, a volte no, ed è normale. Questo esercizio ti aiuterà a guardarti attraverso gli occhi di un altro.
Condizione: sii discreto e dì solo cose positive sui tuoi compagni. Tutti stanno in cerchio. Il presentatore lancia la palla, guarda la persona, si rivolge a lui per nome e dice cosa gli piace del suo carattere, comportamento, aspetto. Quindi chi l'ha ricevuta lancia la palla, ecc.
Guarda questi thread che ci hanno appena messo in contatto. Di solito non li vediamo, ma esistono. Che possiamo essere sempre collegati nella vita da fili di parole e sentimenti caldi e gentili. Adesso districhiamo le ragnatele e ricordiamo cosa ci hanno detto gli altri.
Riflessione.
Primo. Le tue aspettative sono state soddisfatte?
(I partecipanti al seminario scrivono le loro impressioni sulla lezione nei “soli”. Le previsioni del tempo cambiano: al posto delle nuvole compaiono i soli, che indicano l'efficacia del lavoro, un clima psicologico favorevole e la comunicazione tra tutti i partecipanti al seminario educativo processi).
Rilassamento “Io sono il sole”
Primo . Purtroppo la nostra lezione è giunta al termine. Quindi portate il sole nelle vostre case e famiglie! Regala questi raggi ai tuoi figli!
Di conseguenza, vorrei sottolineare ancora una volta la priorità dell'interazione tra uno psicologo e un insegnante nel contesto dell'attuazione dello standard educativo dello Stato federale. Gli insegnanti devono partecipare al percorso di sostegno insieme ad uno psicologo sui principi di cooperazione e responsabilità personale e professionale. Nel risolvere i problemi di un particolare studente o nel determinare le condizioni ottimali per il suo apprendimento e sviluppo, tutti gli adulti interessati sviluppano congiuntamente un approccio unificato, una strategia unificata per il supporto psicologico e pedagogico.
Ti auguro successo in questo!
"Formula per il successo"
U - fiducia
S-aspirazione
P-vittoria
E-unità
X - buono studio
Al termine della formazione agli insegnanti vengono offerti promemoria e opuscoli.
Tatyana Anatolyevna Vitkova
Lezione correttiva e di sviluppo per ridurre l'ansia e l'aggressività “Caterpillar” nel gruppo senior di orientamento compensativo
MBDOU n. 11 "Primavera" Tikhoretsk
Vitkova Tatyana Anatolevna
Lezione correttiva e evolutiva utilizzando la tecnologia orientata alla persona riduzione dell’ansia, aggressione« bruco»
V gruppo senior per bambini del gruppo compensativo
Tempo: 30 minuti.
Compiti classi:
Alleviamento emotivo e muscolare voltaggio.
Impulsività ridotta, ansia, aggressione.
Migliorare le capacità comunicative e la creatività.
Promuovere la fiducia interpersonale e collaborazione di gruppo.
Sviluppo dei processi cognitivi.
Sviluppo dell'apparato sensoriale basato su standard sensoriali.
Espansione dell'esperienza emotiva.
Sviluppo della capacità di costruire analogie associative tra immagini della realtà e immagini sonore e artistiche.
Apprendere nuove tecniche di disegno e sviluppare la capacità di sperimentare.
Attrezzatura: giocattolo bruco; lavagna magnetica, magnete, immagine « bruco» ; registratore, registrazione audio "La magia della natura" O "Suoni della natura"; colori per impronte digitali o tempera mescolati con dentifricio, fogli di carta, tovaglioli; palloncini, moduli morbidi, peluche grandi.
Avanzamento della lezione:
Saluti. Esercizio « bruco»
Bersaglio: configura gruppo lavorare insieme, creare uno stato d'animo emotivo positivo gruppo.
I bambini sono seduti sul tappeto.
Psicologo dell'educazione: Ragazzi, salutiamoci bruco! È venuta a trovarci, salutiamola e sorridiamoci.
Bambini: Ciao, bruco! (La registrazione audio viene riprodotta.)
Psicologo dell'educazione: Oggi proverai a trasformarti in bruchi. Ricorda come strisciano bruchi...
Immagina di essere in una radura della foresta, intorno c'è erba verde e fiori... Mostra come strisciano bruchi... lenti, facendoti strada attraverso l'erba... I bruchi si vedevano, sorrise e si sdraiò per riposare... Kar-kar-kar! I corvi sono arrivati. I bruchi si congelarono, nascosti tra le foglie, non erano visibili... I corvi camminavano e camminavano, ma non si accorsero di nessuno e volarono via. Bruchi tirò un sospiro di sollievo, si mosse e strisciò ulteriormente... Il sole scalda, si sentono bene (Disattiva la registrazione audio.)
E poi la melodia magica ha smesso di suonare, e siamo di nuovo nella stanza, ci vediamo, siamo persone, ci sentiamo bene in questa stanza.
Disegno. Bersaglio: Impara ad esprimere i tuoi sentimenti su carta, impara a superare la timidezza, la paura di ciò che non funziona.
Sui tavoli ci sono colori, fogli di carta e tovaglioli.
Psicologo dell'educazione: Ora sediamoci ai tavoli.
Attacca un'immagine a una lavagna magnetica « bruco» .
Psicologo dell'educazione: Vediamolo insieme bruco e proviamo a descriverlo.
Bambini: Verde, lungo. (Appare un giocattolo bruco.)
bruco: IO bruco, ci sono molti tipi diversi di noi nel mondo, ma siamo tutti dipinti con colori diversi. Questa caratteristica ci aiuta a sopravvivere. La colorazione protettiva e brillante respinge gli uccelli. E il colore verde ci aiuta a nasconderci.
Psicologo dell'educazione: torso-5-6 camme (colore verde scuro e verde chiaro); Testa - camma (colore verde chiaro); occhi, antenne, naso - dito (colore nero). G. Adesso prova a disegnarlo.
Bambini: disegno.
Psicologo dell'educazione: Molto bene. Ben fatto, tutti hanno affrontato il compito.
bruco: Mi piacciono molto i tuoi disegni. Grazie!
Esercizio « bruco»
Bersaglio: Alleviare emotivo e muscolare voltaggio.
Psicologo dell'educazione: Ora lasciate i tavoli, bruco Ho preparato un esercizio per te. Proviamo a farlo?
Bambini: SÌ. (I bambini si sdraiano sul tappeto.)
Psicologo dell'educazione: Devi sdraiarti a pancia in giù, toccando il pavimento con il mento. Allunga le braccia lungo il corpo, con i palmi rivolti verso il basso. Premi le mani, il petto e il mento sul pavimento, solleva le gambe dritte e poi falle oscillare a destra e a sinistra. Ora gira la testa in modo che una guancia tocchi il pavimento e Tentativo rilassare tutti i muscoli del corpo. (2-4 volte)
Un gioco "Grande bruco»
Bersaglio: creare in ogni bambino un senso di appartenenza gruppo e consolidamento delle emozioni positive derivanti dal lavoro classe.
Psicologo dell'educazione: Si prega di allinearsi in colonna e di mettere le mani sulle spalle della persona davanti e di tenere il palloncino tra lo stomaco e la schiena dell'altra persona. E al primo daremo una palla, va tenuta con le braccia tese, questa sarà la nostra testa bruchi. Ora immagina di esserti trasformato in un grande bruco, e vi muoverete insieme per non far cadere le palline. Il bruco camminerà per la stanza e aggirerà gli ostacoli (sedie, moduli morbidi, peluche grandi) Si accende una musica divertente il bruco inizia a muoversi.
Completamento classi. Separazione (riflessione)
Psicologo dell'educazione: Ricordiamo cosa abbiamo fatto oggi?
Bambini: Abbiamo giocato e pareggiato.
Psicologo dell'educazione: Ti è piaciuto giocare con bruco?
Bambini: SÌ.
Psicologo dell'educazione: E tu al bruco è piaciuto molto, ti aspetterà alla prossima classe. - E ti aspetterò.
Diciamo arrivederci a tutti.
I bambini si salutano. Essi lasciano.
Pubblicazioni sull'argomento:
Istituto di istruzione prescolare n. 112 a Lipetsk Presentato materiale fotografico dalle classi correzionali e di sviluppo di “Color Game Training”. Vi hanno preso parte.
Lezione correttiva e evolutiva Obiettivo: sviluppo dei processi cognitivi Compiti: sviluppo dell'attenzione, della memoria, della percezione visiva; migliorare le capacità motorie fini, visivamente.
Lezione correttiva e di sviluppo per il gruppo senior “Sorriso” Abstract: l'evento pedagogico è finalizzato a coltivare la buona volontà e il senso di unità, consolidando il vocabolario emotivo.
Lezione correttiva e di sviluppo sullo sviluppo di un discorso coerente per bambini con ritardo mentale. Nel gruppo più anziano. Argomento: "Trasporti". Obiettivi: sviluppo di un discorso coerente. Obiettivi: Formativi: - Formazione di un discorso dialogico coerente. - Rafforzare la conoscenza del vocabolario dei bambini.
Lezione correttiva e di sviluppo utilizzando la terapia delle fiabe con i bambini del gruppo senior Un “Viaggio da favola” Scopo: - introdurre.
Gli esercizi del dottor Bubnovsky possono essere eseguiti a casa. Per fare ciò puoi utilizzare...
La difficoltà di esercizi così apparentemente semplici e, come alcuni potrebbero pensare, frivoli sta nella capacità di controllare il peso del proprio corpo.
E inoltre. Un semplice esercizio non è primitivo. Dal mio punto di vista, il trattamento medico più primitivo per il mal di schiena è scrivere una ricetta per un medicinale... Pertanto, il medico ammette di essersi arreso e di non sapere cosa fare. Lasciamo che sia il farmacologo a pensare per lui...
Gli esercizi del dottor Bubnovsky possono essere eseguiti a casa
Per eseguirli, puoi utilizzare tutto ciò che hai a portata di mano: tavoli, sedie, letti, palle, bastoncini da ginnastica...
Se eseguiti correttamente, non possono essere meno efficaci degli esercizi eseguiti su simulatori speciali.
ESERCIZIO “Bruco”
Posizione iniziale: sdraiato sulla schiena vicino a un letto o un tavolo basso, le gambe piegate all'altezza delle ginocchia, i piedi appoggiati sul bordo. Se lo si desidera, il lavabo può essere spostato sotto il letto.
Spingiti con i piedi, “camminando sulle scapole” e muovendo il bacino dal bordo del letto fino a raddrizzare completamente le gambe.
Se allo stesso tempo senti dolore ai muscoli delle gambe quando le raddrizzi, non aver paura. Questa è solo una reazione allo stretching.
Espira mentre ti allontani dal bordo del letto. Poi, muovendo le scapole e il bacino, senza alzarsi e senza aiutarsi con le mani, avvicinarsi nuovamente al tavolo e dare nuovamente la spinta.
Esegui questi movimenti per un massimo di 20 ripetizioni in una serie.
Potresti anche avvertire una sensazione di bruciore nei muscoli delle gambe (cosce) e nei muscoli della schiena. Questo è un segno che l'esercizio può essere completato.
Ogni volta prova ad aumentare il numero di episodi, portandolo al livello desiderato.
A proposito, l'artrite delle articolazioni degli arti inferiori non è una controindicazione per questo esercizio.