Nutrizione sportiva per ragazze: cosa, perché e perché? Le ragazze hanno bisogno di nutrizione sportiva? Nutrizione sportiva per dimagrire per ragazze.

Oggi possiamo affermare con grande sicurezza che la nutrizione sportiva per la perdita di peso tra le donne sta diventando sempre più popolare. Per molti, il processo di combustione dei grassi gioca un ruolo estremamente importante nella vita, perché non è un segreto: i chili in più sono ormai una vera piaga della società moderna. Per alcuni questo non è un compito facile e diventa addirittura un ostacolo insormontabile, dietro il quale si nasconde un futuro sano, pieno di gioie e vittorie.

Oggi però il mondo ci detta le sue condizioni, nelle quali non c'è posto per pance grosse e fianchi cadenti, ma per un corpo tonico e scolpito. È noto che chiaramente non è possibile ottenere forme così care solo con l'aiuto di diete specializzate. Pertanto, uno stile di vita sano, fitness e bodybuilding per un numero enorme di rappresentanti della buona metà dell'umanità oggi sono diventati la norma, una sorta di programma obbligatorio.

La legge economica dice: la domanda crea l’offerta. Quindi esercitare il proprio corpo ha creato un incredibile scalpore intorno alla nutrizione sportiva, che è incredibilmente popolare al giorno d'oggi. E questo non è affatto facile, perché senza di esso poche persone sarebbero riuscite a ottenere i risultati desiderati. Ma vale la pena sottolineare che la nutrizione sportiva per la perdita di peso per le donne ha le sue sfumature che devi conoscere per fare la scelta giusta.

Nutrizione sportiva per ragazze per dimagrire: brucia i grassi!

Naturalmente, sugli scaffali dei negozi e delle farmacie ci sono un gran numero di farmaci dimagranti, i cui produttori pubblicizzano instancabilmente gli incredibili effetti istantanei dopo il loro utilizzo. Ma sappiamo tutti che questo è tutt’altro che vero. Solo un piccolo numero degli integratori presentati funziona davvero, dando un effetto tangibile e visibile. Alcuni di questi lo sono complessi brucia grassi. Appartengono ad un tipo di alimentazione sportiva creata per combattere direttamente i depositi di grasso in eccesso.

Lo spettro d'azione di questi farmaci è molto vario e può variare a seconda della composizione. Tuttavia, tutti hanno meccanismi d’azione comuni, tra cui:

• eliminare gli eccessivi sentimenti di fame;
• accelerazione dei processi metabolici del corpo;
• combattere la sintesi dei depositi di grasso nei tessuti;
• rimozione dell'acqua in eccesso;
• riduzione del peso corporeo totale dovuta alla distruzione delle cellule adipose;
• aumento delle prestazioni e della concentrazione.

Come puoi vedere, i bruciagrassi per la perdita di peso delle donne e la nutrizione sportiva forniscono effetti piuttosto estesi. Per comprendere meglio la funzionalità generale di questi prodotti, dovresti considerare i loro componenti principali, che sono inclusi nella maggior parte dei principali rappresentanti:

Caffeina– un termogenico dalle proprietà uniche. È una delle fonti di energia naturali e di altissima qualità che ti aiuterà a ottenere il massimo beneficio dai tuoi allenamenti in palestra;

L-carnitina- amminoacido. Vanta facilmente un intero “bouquet” di proprietà incredibilmente utili: brucia grassi, stimola il lavoro mentale, protegge il sistema cardiovascolare dal sovraccarico, riduce gli effetti dello stress sul corpo, combatte il colesterolo in eccesso, funzioni anaboliche e molto altro;

Guaranà- un parente della caffeina. Ti fornirà un apporto energetico di alta qualità, aumenterà la resistenza e le prestazioni e accelererà la disgregazione dei depositi di grasso;

Estratto di tè verde– un’ottima fonte di caffeina e un’ampia varietà di vitamine. Vanta numerosi effetti, ad esempio tonico, antiossidante e rinforzante;

Sinefrina– uno dei componenti più popolari nei bruciagrassi. Stimola i depositi di grasso, fornisce un'ondata di energia, accelera i processi metabolici ed elimina l'appetito in eccesso;

Yohimbina– un afrodisiaco naturale, un componente essenziale nel processo di lotta al grasso. Stimola il sistema nervoso centrale, aumenta l'intensità e la concentrazione e migliora il sonno.

1,3-dimetilamilamina (geranio, DMAA)– un potente stimolante e pacemaker del sistema nervoso centrale. Aumenta la frequenza cardiaca, dona una sensazione di vigore e migliora le prestazioni. Il geranio è uno dei migliori ingredienti per migliorare la concentrazione e la resistenza. Aiuta perfettamente a mantenere l'attività, sia fisica che mentale, anche con la dieta più restrittiva.

Efedra (efedrina, estratto di efedra, ECA, Eph)– dilata i bronchi e aumenta la frequenza cardiaca, facendo bruciare più calorie al corpo, aumentando la termogenesi. Accelera il metabolismo, fornisce energia bruciando i grassi e fornisce anche un leggero soppressore dell'appetito.

Secondo la persona media, un vero bruciagrassi dovrebbe avere una composizione a base di varie erbe, vitamine e minerali. Questo è il tipo di prodotto che deve essere adatto proprio a tutti, garantendo ottimi risultati. Ma qui non dovremmo dimenticare che non esiste una pillola per tutti i mali e la domanda "quale alimentazione sportiva per dimagrire è la migliore per una ragazza?" molto relativo e veramente individuale. Tuttavia, oggi esistono ancora prodotti specializzati contro il grasso adatti alla maggior parte delle donne.

Un bruciagrassi ultra potente di R.E.D Labs, molto popolare tra gli atleti professionisti. Contiene tutto il necessario per un allenamento esplosivo hardcore al massimo delle tue capacità. La composizione contiene geranio ed efedra in dosaggi non adatti ai bambini, nonché caffeina, sinefrina e yohimbina, che forniranno non solo una significativa accelerazione della combustione dei grassi, ma anche la massima energia. T

L'integratore aumenta anche la resistenza e la concentrazione mentale, motivo per cui viene spesso utilizzato come pre-allenamento. Oltre all'effetto principale, Oxy Red contiene un leggero diuretico (estratto di ortica), che rimuoverà i liquidi in eccesso e renderà i muscoli più asciutti e prominenti.

Un complesso con una delle composizioni più impressionanti mai apparse nel settore della nutrizione sportiva. Se stai scegliendo tra diversi integratori, cercando di trovare i componenti giusti per la perdita di grasso, non c'è dubbio che Rio Lean Extreme li contiene tutti. L'integratore contiene quasi 30 componenti, tra cui stimolanti del sistema nervoso centrale, termogenici, sostanze che accelerano il metabolismo e la lipolisi, estratti naturali e molto altro. Rio Lean Extreme non è solo un integratore per bruciare i grassi, è il massimo miglioramento delle prestazioni di taglio e un supporto completo per il corpo, inclusa la protezione del sistema nervoso centrale e il rafforzamento del sistema immunitario.

OxyMax è un'ottima scelta per chi cerca qualcosa di non convenzionale, ma comunque incredibilmente funzionale. Il complesso contiene solo 10 componenti, ma funzionano tutti al 100%. Inoltre, dosaggi maggiori ti aiuteranno a ottenere risultati rapidi senza danni alla salute, depressione del sistema nervoso centrale o problemi di salute.

La caratteristica più importante del bruciagrassi di Performax è la sua naturalezza. Contiene solo estratti e sostanze naturali, quindi l'integratore può essere assunto a lungo termine senza danni alla salute.

Una scelta ideale per quegli atleti che preferiscono i bruciagrassi due in uno. Miami Lean non contiene solo tutti i componenti più efficaci per bruciare i grassi (yohimbina, ordenina, igenamina, Mucuna pruriens, caffeina, ecc.), ma anche potenti stimolanti del sistema nervoso centrale, nonché sostanze che migliorano la concentrazione, l'attenzione e la memoria (feniletilamina , sulbutiamina, deanolo e altri).

Miami Lean include anche componenti che riducono l'appetito e rendono facile tollerare anche la dieta più ipocalorica, rendendo il complesso incredibilmente popolare negli sport professionistici.

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Nutrizione sportiva per le donne per dimagrire: salvare i muscoli!

È stato dimostrato da tempo: i bruciagrassi per la perdita di peso delle donne e l’alimentazione sportiva sono inseparabili. Naturalmente, puoi solo prendere un bruciagrassi e aspettarti risultati, ma tutto questo, a sua volta, è piuttosto estenuante per il corpo, portando a una mancanza di vitamine, minerali e sostanze nutritive nel corpo a causa dello stress, che include la combustione dei grassi. Pertanto, gli esperti raccomandano vivamente di integrare il corso brucia grassi con complessi vitaminici, BCAA, miscele proteiche e acidi grassi Omega-3.

Complessi vitaminici e minerali– una componente incredibilmente importante per qualsiasi atleta. Questi integratori sono semplicemente insostituibili, perché aiutano a mantenere tutti i sistemi del corpo, compresi capelli, unghie e pelle, in condizioni adeguate.

Le migliori opzioni per te:

Aminoacidi/BCAA

BCAA– questo integratore è composto da tre aminoacidi essenziali: leucina, isoleucina e valina. Questi componenti sono il materiale principale per la struttura dei nostri muscoli. Il complesso BCAA è anche una sorta di scudo che previene la distruzione delle strutture muscolari, stimola il metabolismo e la produzione di proteine.

Le migliori opzioni per te:

Proteina

Miscele proteiche– il rappresentante più popolare della nutrizione sportiva. Le proteine ​​​​non solo aiutano ad ottenere massa magra e di alta qualità, ma sono anche un eccellente assistente per perdere peso in eccesso. Questo integratore funge anche da fonte di vari aminoacidi.

Le migliori opzioni per te:

Acido grasso

Omega-3 e CLA– questo componente ha recentemente attirato un’attenzione particolare, perché questo gruppo di acidi grassi ha un’incredibile quantità delle proprietà più benefiche, che hanno trovato ampia applicazione nel campo del fitness e del bodybuilding. Se approfondiamo lo spettro d'azione degli Omega-3, è necessario scrivere un articolo voluminoso separato. Gli effetti più importanti degli acidi grassi sono:

• Stimolazione dei processi metabolici;
• Aiuta ad aumentare la massa muscolare magra;
• Rafforzare i vasi sanguigni e il cuore;
• Aumentare il tono generale del corpo;
• Aumento della resistenza e delle prestazioni;
• Eccellente sferzata di energia;
• Proprietà antinfiammatoria;
• Migliorare le condizioni della pelle, delle unghie e dei capelli;
• Stimolare la produzione di molti ormoni, compreso il testosterone;
• Sopprimere la produzione di cortisolo.

Le migliori opzioni di grassi salutari per te:

L-Carnitina per dimagrire

La L-Carnitina è un integratore molto importante per la perdita di peso. Questa sostanza è uno dei trasportatori degli acidi grassi nei mitocondri, dove vengono bruciati per produrre energia. In poche parole, la carnitina durante l'attività fisica e la scomposizione dei grassi consente di bruciare efficacemente gli acidi grassi liberi, anziché riportarli nelle “riserve”.

Tutti i componenti di cui sopra sono necessari per l'uso durante il processo di combustione dei grassi. Come puoi vedere, la nutrizione sportiva per la perdita di peso per le donne dovrebbe essere supportata da integratori aggiuntivi che proteggeranno il corpo dallo stress eccessivo, prevenendo il deterioramento delle sue condizioni. Ci auguriamo che questo articolo ti sia stato utile. Ti auguriamo di raggiungere tutti i tuoi obiettivi. Buona fortuna!

Nutrizione sportiva per ragazze. I 5 migliori integratori.

Saluti signori e soprattutto signore!

Dato di recente uno sguardo al pantheon di articoli del Nu3tionbar, mi sono accorto che manca una mano di donna, o meglio mani di donna, o più precisamente, articoli su temi femminili. E da oggi correggeremo l'attuale patriarcato maschile :) e inizieremo considerando una nota chiamata alimentazione sportiva per ragazze.

Quindi, signore, prendete posto, esaminiamo le vostre personalità.

Nutrizione sportiva per ragazze: cosa, perché e perché?

Si dà il caso che nell'Internet moderna, quando si tratta di cambiare la propria figura attraverso l'allenamento e l'uso di integratori sportivi, le adorabili donne non siano tenute in grande considerazione. E guarda davvero quante risorse su Internet sono dedicate al lavoro con il tuo corpo e quante poche informazioni ci sono su attrezzature per il fitness femminile, esercizi, programmi di allenamento e prodotti per la nutrizione sportiva. Quelli. La maggior parte delle risorse per impostazione predefinita sono destinate alla parte maschile della popolazione. La domanda è: “Che dire di una donna e non di una persona?”

Che uomo! e ha anche il diritto di andare a sinistra per istruirsi e imparare qualcosa di nuovo sulle questioni relative all'allenamento, ai programmi di allenamento, alle diete e all'alimentazione sportiva. A proposito, l'autore di queste righe cerca di coprire le prime domande sulle pagine della risorsa educativa "ABC of Bodybuilding", ma le seconde verranno prese in considerazione qui e inizieremo con l'articolo, alimentazione sportiva per ragazze.

Nota:

Per una migliore assimilazione del materiale, tutta l'ulteriore narrazione sarà suddivisa in sottocapitoli.

Ho notato che su Internet circola lo stesso articolo riguardante prodotti e integratori per il fitness letteralmente su tutti i siti. In cui si propone di includere circa 15 integratori sportivi nella dieta di una ragazza fitness. Non so se ciò sia dovuto al fatto che le giovani donne sono diventate più solvibili degli uomini e si possono vendere di più, o se sia dovuto alla creduloneria delle donne, alla loro natura più flessibile e alla capacità di vendere qualsiasi cosa.
In ogni caso, non sono soddisfatto di questo approccio e atteggiamento nei confronti delle donne e quindi cercherò di affrontare questo tema e la scelta della nutrizione sportiva in modo obiettivo, dal punto di vista della fisiologia femminile, così come degli scopi/obiettivi dei giovani le signore.

Quindi, diamo un'occhiata ai 5 migliori integratori sportivi per ragazze/donne.

N. 1. Bruciagrassi

Mostrami una ragazza che non vuole perdere almeno un po' di peso. Come mostrano la pratica e le statistiche, l’obiettivo principale di una donna in palestra è perdere il peso in eccesso. Non deve trattarsi di una perdita di peso estrema da 70 a 50 kg; i compiti possono essere abbastanza banali, ad esempio perdere 1-5 kg ​​entro le vacanze o la stagione balneare. Oppure indossa i tuoi jeans pre-maternità preferiti, ad es. perdere qualche centimetro nella vita/nelle gambe.

In termini di genere, le donne hanno meno massa muscolare e immagazzinano più grasso (più difficile da eliminare) nel loro corpo. E quindi i bruciagrassi sono i primi della lista. Contengono una vasta gamma di ingredienti che aiutano a sbarazzarsi efficacemente dei chili in più. I principali includono:

• estratto di tè verde;
• estratto di guaranà;
• caffeina;
• yohimbe;
• L-carnitina.
• erbe varie.

Per quanto riguarda i prodotti sportivi, i 3 migliori bruciagrassi per ragazze si presentano così:

N. 2. Proteine

3-4 donne su 10 vengono in palestra per pomparsi, ad es. aumentare la massa muscolare. Non hanno bisogno di dimagrire, vogliono solo apparire “gustose” e piene, in modo che, ad esempio, un vestito si adatti alle loro curve, le loro braccia non penzolino come gelatina nella zona dei tricipiti, i loro glutei riempiano i loro jeans.

Per risolvere tali problemi è necessario un materiale da costruzione plastico, sotto forma di proteina ad alto valore biologico (BV). Il tipo di proteina di massima qualità è la proteina del siero di latte. Contiene l'insieme necessario di aminoacidi (elementi costitutivi già pronti) sotto forma di polvere comodamente solubile e digeribile.

Si ritiene che le migliori forme di proteine ​​per l'assorbimento da parte dell'organismo siano quelle ultra purificate: isolate, idrolizzate e queste sono quelle che dovrebbero essere assunte dopo l'allenamento. Tuttavia, come dimostrano recenti studi scientifici, non vi è alcuna differenza particolare nella velocità di assorbimento (e nell’effetto sul bilancio dell’azoto) tra questi tipi di proteine, la differenza sta solo nel grado di aumento dell’insulina nel sangue e nel prezzo - l'isolato/idrolizzato è molto più costoso dei concentrati. Pertanto, la forma di proteine ​​quotidiana più ottimale per le donne (senza un grande impatto sul budget) è concentrata/isolata o miscele di questi tipi di proteine, proteine ​​multicomponente.

Inoltre, un tipo di proteina come la caseina è perfetta per le ragazze: una proteina che rilascia aminoacidi nel flusso sanguigno per un lungo periodo (3-5 ore) e sostiene/nutre i muscoli per un tempo più lungo (rispetto al siero di latte). Le donne sono spesso impegnate nelle faccende domestiche, nella spesa, nella cucina e quindi hanno (voi) bisogno di proteine ​​​​così “di lunga durata”, sia durante il giorno che prima di andare a letto.

Quindi, le 3 migliori proteine ​​per le ragazze sono le seguenti:

Numero 3. Multivitaminici

Una donna attiva ha bisogno di vitamine e minerali aggiuntivi. Ciò è dovuto principalmente al fatto che fornisce molti "succhi vitali" al bambino durante il periodo di gestazione, così come dopo la gravidanza durante l'allattamento. Inoltre, diverse “sorprese femminili” (non elencherò quali, le donne lo sanno già), sconosciute agli uomini, impoveriscono anche il corpo femminile e richiedono un ulteriore rifornimento dall’esterno con micro/macro nutrienti.

Pertanto, è estremamente importante per le donne integrare la loro dieta con un complesso di vitamine e minerali, e mentre per gli uomini questi possono essere complessi farmaceutici, le donne necessitano di maggiori concentrazioni di multivitaminici e quindi di complessi VMC specializzati.

I 3 migliori multivitaminici per le donne si presentano così:

• Formula completa quotidiana.

N. 4. Preparazioni per articolazioni e legamenti

L'allenamento con i ferri, che è il modo migliore e più veloce per modificare la composizione del proprio corpo (non lezioni di fitness e di gruppo), prevede il lavoro con pesi liberi. Pertanto, prima o poi, una ragazza fragile o una “signora di favore” dovrà prendere in mano un bilanciere o dei manubri se vuole vedere un riflesso diverso nello specchio.

Tuttavia, a causa del fatto che i tendini/legamenti e le articolazioni delle donne sono più fragili e non sono progettati per lavorare sotto carico per un certo periodo di tempo, loro (voi) dovete includere prodotti speciali di supporto chiamati preparati per articolazioni e legamenti nella loro dieta nutrizionale. Ti consentirà di evitare scricchiolii spaventosi, proteggere le articolazioni dagli infortuni e permetterti di pensare all'esercizio fisico e non al fatto che "tutto è croccante, dolorante e dolorante".

I preparati contenenti glucosamina e condroitina proteggeranno le articolazioni dal sovraccarico e aiuteranno a rafforzare i tendini, la cartilagine e a lubrificare le articolazioni con liquido sinoviale.

I 3 migliori prodotti da donna per articolazioni e legamenti sono i seguenti:

N. 5. Complesso pre-allenamento

Un elemento estremamente necessario e utile nella dieta "aggiuntiva" di ogni ragazza fitness. Spesso, dopo aver lavorato ai fornelli tutto il giorno e aver dato tutte le tue energie al bambino, alla fine della giornata non vuoi più fare nulla - figuriamoci andare in palestra, gattonare sul cuscino :). Pertanto, hai bisogno di un breve riposo prima della palestra e di energia per ricaricarti. Un fatto sorprendente, ma è stato dimostrato che 35-40 minuti di sonno diurno sono sufficienti affinché una persona “apra un secondo vento” e alcune delle risorse energetiche spese.

Alla luce di quanto detto, prima dell'allenamento è sufficiente bere poco e assumere un complesso pre-allenamento e la persona sarà di nuovo in buona forma per qualche tempo. Questi prodotti sono progettati per aumentare i tuoi bassi livelli di energia, aumentare l'apporto di ossigeno al tessuto muscolare e al cervello e, in generale, mantenerti concentrato e pronto per l'allenamento.

Questo è tutto, buon shopping ragazze!

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Gli integratori nutrizionali sportivi professionali vengono utilizzati principalmente per ridurre la percentuale di grasso sottocutaneo o per aumentare la massa muscolare il più rapidamente possibile. Le donne evitano tali mezzi, considerandoli inutili. Infatti, per ottenere risultati stabili e a lungo termine, vale la pena includere alcuni integratori brucia grassi nella dieta quotidiana, perché rinunciare a cibi malsani e ridurre le calorie non è la chiave per una perdita di peso di qualità.

Separatamente, per le donne, i negozi di articoli sportivi offrono solo complessi vitaminici e minerali e integratori come proteine ​​​​o BCAA sono uguali per tutti. Anche i complessi vitaminico-minerali presentano differenze minime nella composizione e nella concentrazione di alcune sostanze. Ad esempio, la dose giornaliera di ferro per le donne è doppia rispetto a quella degli uomini.

Quando si sceglie l'alimentazione sportiva per bruciare i grassi da utilizzare durante l'allenamento, le ragazze dovrebbero guardare solo alla qualità. I bisogni del corpo maschile e femminile sono identici e non è necessario selezionare nulla di speciale per il sesso debole. L’unica differenza sarà nella quantità di proteine ​​che le donne consumeranno o, ad esempio, di BCAA.

Perché sono necessari gli integratori?

La nutrizione sportiva per dimagrire non è una necessità e puoi farne a meno. È vero, allora dovrai impegnarti di più e riflettere più attentamente sulla tua dieta e sul tuo programma di allenamento per non perdere nulla. Con speciali preparati mono, puoi facilitare il processo di combustione dei grassi e mantenere la tua salute.

È consigliabile includere integratori alimentari nella propria dieta perché:

• Non appena si riduce il contenuto calorico della dieta, si riduce anche l'apporto di sostanze utili all'organismo: vitamine e minerali. La mancanza di vitamine porta ad anemia, pelle secca, capelli fragili, depressione e problemi di salute più gravi. A lungo termine potrebbero comparire malattie che non saranno più curabili.
• Quando sei in deficit calorico, è molto difficile ottenere la giusta quantità di proteine. Le proteine ​​sono il materiale da costruzione dei muscoli, dei capelli e delle unghie. Se mancano le proteine, l’allenamento sarà inefficace e il corpo non diventerà in forma e bello. Inoltre, i capelli inizieranno a cadere e le unghie si romperanno.
• Con una mancanza di calorie, è molto difficile allenarsi intensamente, il che è molto importante per mantenere il processo di combustione dei grassi nel corpo. Per la perdita di peso, l’allenamento di resistenza ad alto ritmo è efficace. Senza integratori speciali sarà difficile trovare la forza per un'altra corsa o un nuovo approccio con il bilanciere.

È importante sapere che il semplice consumo di una grande quantità di integratori nutrizionali sportivi per la perdita di peso per le ragazze non porterà a risultati più rapidi. È necessario avvicinarsi saggiamente all'uso della nutrizione sportiva e includerla nella dieta solo quando necessario.

Miti sugli integratori sportivi

Nonostante i brucia grassi sportivi per le donne siano molto popolari e possano essere facilmente acquistati in qualsiasi negozio specializzato, ci sono ancora molti miti che li circondano. Le ragazze si rifiutano di assumere frullati proteici o aminoacidi perché li considerano molto dannosi.

I miti principali sono i seguenti:

• Questa è chimica. Molte persone confondono gli steroidi e le proteine ​​normali, mettendoli sullo stesso livello. I prodotti di qualità dei negozi di articoli sportivi non sono più chimici dei latticini. Per la sua produzione vengono utilizzati ingredienti naturali. Certo, puoi trovare miscele con una composizione scadente, ma lì non ci sarà più chimica che in una barretta di cioccolato del supermercato.
• Solo per uomini. Le donne credono che non dovrebbero usare la nutrizione sportiva, perché le farà pompare e sembrerà dei bodybuilder. Sfortunatamente per molti frequentatori di palestre, gli integratori alimentari non forniscono questo effetto. Anche gli uomini con una buona genetica hanno difficoltà a ottenere un aumento muscolare significativo e un’ottima forma fisica. Le donne non dovrebbero aver paura della nutrizione sportiva. Inoltre i muscoli non crescono assumendo integratori, ma facendo attività fisica.
• I farmaci sportivi sono uno spreco di denaro. Come detto sopra, in realtà se ne può fare a meno, ma non sono inutili. Con il giusto approccio, puoi trarre beneficio da frullati proteici, BCAA o vitamine sotto forma di buona salute, assenza di uno stato di fame costante con carenza di calorie, pelle, unghie, capelli sani e funzionamento di tutto il corpo. Sarà solo uno spreco di denaro se raccogli sconsideratamente le lattine dal negozio e aspetti il ​​risultato senza ulteriori sforzi per la tua trasformazione e continui a mangiare in modo errato.
• Solo per atleti professionisti. Sì, alcune offerte sul mercato sono davvero inutili, soprattutto se la donna non fa attività fisica. È importante capire subito cosa e perché stai assumendo. È necessario partire dagli obiettivi e dai bisogni del corpo durante l'attività fisica, senza i quali è difficile avviare la lipolisi (il processo metabolico di scomposizione dei grassi nei loro acidi grassi costituenti per utilizzarli come fonte di energia).

Tipi di additivi

La cosa più difficile è scegliere un'alimentazione sportiva efficace e di alta qualità per ragazze per la perdita di peso, che ti aiuterà a ottenere il risultato desiderato il più rapidamente possibile. Non dovresti comprare tutti i barattoli che sono sugli scaffali dei negozi. Dovresti fare la tua scelta in modo responsabile e stilare un elenco di ciò di cui hai veramente bisogno:

• Proteina. Vale la pena acquistarlo prima di tutto quando si perde peso, se non si è sicuri di soddisfare l'intero fabbisogno proteico giornaliero. Con il suo aiuto, puoi raggiungere facilmente il tuo fabbisogno giornaliero senza superare il contenuto calorico della tua dieta. Non dovresti lesinare sulle proteine, poiché qui la qualità gioca un ruolo enorme.
• BCAA. Questo complesso contiene tre aminoacidi: leucina, valina e isoleucina, che sono in gran parte necessari per la costruzione muscolare. In un deficit calorico, questi sono gli aminoacidi che mancano per primi.
• L-carnitina. Per molti è associato ai bruciagrassi. Il suo principio di funzionamento è leggermente diverso: la L-carnitina trasporta il grasso ai muscoli, da dove viene elaborato e bruciato durante l'allenamento. È inutile assumerlo senza attività fisica.
• Complessi vitaminici e minerali. Quando ti alleni e hai un deficit calorico, il bisogno del tuo corpo di determinati nutrienti aumenta. Per evitare che una donna che perde peso abbia problemi di salute, deve assumere ulteriori vitamine. È meglio scegliere gli integratori dai negozi specializzati piuttosto che dalle farmacie. Vale anche la pena includere nella dieta olio di pesce o olio di semi di lino per coprire completamente il fabbisogno di Omega-3.

Tieni presente che gli integratori alimentari non sostituiscono completamente il cibo normale. Un metodo sicuro per perdere peso prevede la presenza di prodotti naturali nella dieta per una dieta equilibrata. Le vitamine e le proteine ​​aiutano solo, ma non sono la principale fonte di nutrienti.

Selezione delle proteine

Di tutti gli integratori sportivi, le proteine ​​sono le più difficili da scegliere, poiché ne esistono di molte marche e tipi. Se tutto è chiaro alle aziende e vale la pena dare la preferenza ad aziende fidate il cui prodotto ha una buona composizione, allora non è facile capire le tipologie. Per chi perde peso è meglio dare la preferenza a:

• Isolato. Viene assorbito rapidamente e non contiene altro che proteine. Dovrebbe essere preso prima e dopo l'allenamento. Altre volte non è molto efficace.
• Proteine ​​del siero di latte. Questa opzione è utile anche per chi vuole perdere peso. La composizione contiene non solo proteine, ma anche lattosio. Puoi prenderlo non solo prima o dopo l'allenamento, ma anche prima di andare a letto invece della seconda cena. Ciò ridurrà il contenuto calorico del cibo la sera e fornirà nutrimento ai muscoli durante la notte.
• Albume. Questa specie ha un altissimo grado di digeribilità, ottima composizione ed efficacia. Inoltre, è adatto alle persone intolleranti al lattosio. L'unico neo è il prezzo piuttosto alto.
• Proteine ​​di soia. In termini di valore biologico è inferiore a tutti i suoi fratelli sopra menzionati. Questo prodotto ha un prezzo basso ed è adatto ai vegani e alle persone che digiunano. Per la perdita di peso, non è peggio di altri.

L’unica proteina controindicata per la perdita di peso è la caseina. Viene assunto prima di coricarsi per fornire al corpo ulteriori aminoacidi durante la notte per riparare le cellule danneggiate e aumentare la massa muscolare. La caseina impiega molto tempo per essere digerita, il che rappresenta un enorme vantaggio quando si aumenta di peso.

Come assumere integratori per perdere peso

I complessi vitaminici e minerali vengono assunti in corsi con pause. Di solito un corso dura due mesi, quindi c'è una pausa per 3-4 mesi. Non dovresti assumere vitamine tutto l'anno, poiché ciò può influire negativamente sulla tua salute. Non c'è niente di buono in un eccesso anche di sostanze utili o nel fatto che il corpo smette semplicemente di sintetizzare autonomamente le vitamine necessarie. Questa regola non si applica agli Omega-3. L'olio di pesce e l'olio di semi di lino possono essere assunti costantemente, alternandoli tra loro: due mesi l'uno e poi due mesi l'altro.

I BCAA dovrebbero essere assunti da coloro i cui allenamenti sono molto intensi e durano più di un'ora. In questo caso è meglio assumere BCAA prima di iniziare l'allenamento; puoi anche berli al momento giusto e subito dopo aver terminato l'allenamento. Nei giorni di riposo potete rifiutarlo completamente oppure assumerlo subito dopo il risveglio. A proposito, se una donna non fa esercizio fisico e perde peso solo con un deficit calorico, non è necessario aggiungere BCAA alla sua dieta.

Con le proteine ​​le cose sono più complicate e ci sono molte sfumature quando le si assume:

• Prima di iniziare a bere cocktail, devi calcolare l'apporto calorico e proteico. Almeno la metà dell'apporto proteico dovrebbe provenire dal cibo e il resto dagli integratori sportivi. Non è necessario preoccuparsi di assumere troppe proteine. Studi recenti hanno dimostrato che anche 3-4 grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso per una persona che fa attività fisica non provocano alcun danno. Ma la mancanza di proteine ​​influisce negativamente sulla salute e sulla qualità del corpo.
• La polvere può essere diluita nel latte o nell'acqua. Per chi perde peso è meglio scegliere la seconda opzione per ridurre il numero di calorie consumate. Se il cocktail rientra nella norma quotidiana, puoi usare il latte. È meglio scegliere un prodotto a basso contenuto di grassi, soprattutto se si bevono proteine ​​prima o dopo l'allenamento. Il fatto è che i grassi rallentano il tasso di assorbimento delle proteine.
• Non dovresti sostituire la colazione, il pranzo o la cena con un cocktail. Questa bevanda è ideale per uno spuntino o una seconda cena.

È importante ricordare che le proteine ​​contengono calorie. Ce ne sono circa 150 per porzione, il che significa che chi vuole perdere peso in eccesso non dovrebbe berlo in grandi quantità. Assicurati di calcolare l'apporto calorico per la perdita di peso e non superarlo.

La L-carnitina viene assunta prima di un intenso allenamento cardiovascolare. Non ha senso assumerlo nei giorni di riposo poiché è efficace solo durante l'attività fisica.

Per perdere peso e mantenere il peso desiderato per lungo tempo, devi perdere peso a una velocità ottimale, non più di 4 chilogrammi al mese. Per fare questo basterà attenersi ad un piccolo deficit calorico e scegliere solo gli alimenti giusti.

Se una donna vuole non solo perdere peso, ma migliorare la qualità del suo corpo, dovrà anche fare esercizio 3-5 volte a settimana. L'allenamento cardio è adatto per il tono muscolare e l'allenamento della forza con i pesi è adatto per costruire un corsetto muscolare.

Nel primo caso, puoi facilmente fare a meno degli integratori alimentari, poiché, molto probabilmente, il corpo non avrà bisogno di nulla. Quando si pratica sport è quasi impossibile fare a meno di proteine ​​e vitamine.

Se scegli saggiamente i tuoi integratori, non lesinare e non afferrare i primi barattoli che trovi sugli scaffali dei negozi, non solo puoi perdere peso, ma anche migliorare la tua salute. Se non riesci a trovare i prodotti giusti da solo, dovresti contattare un allenatore esperto in palestra.

Nella loro ricerca della perfezione, le donne fanno di tutto: diete speciali, attività fisica, uso di farmaci e persino chirurgia plastica. Tuttavia, di norma, un allenamento e un'alimentazione sportiva ben scelti per le ragazze possono non solo aiutare a regolare il peso, ma anche a rendere la loro figura più femminile e attraente.

Glutei ben definiti e convessi, vita sottile, pancia piatta, seno sodo: questo è l'obiettivo di ogni donna ed è abbastanza realizzabile con il desiderio e una corretta alimentazione sportiva. Il modellamento regolare può snellire e scolpire la figura di una donna e rimuovere la cellulite allenando il gruppo muscolare “necessario”. Tuttavia, i risultati non possono essere raggiunti senza la giusta alimentazione mirata alla formazione e al mantenimento della massa muscolare e alla combustione dei grassi. Con una dieta normale, è abbastanza difficile raggiungere un tale equilibrio, ma la nutrizione sportiva, che comprende un complesso di preparati speciali, risulta essere molto efficace.

Proprietà distintive della nutrizione sportiva per ragazze

La nutrizione sportiva è definita come un insieme di vari alimenti e preparati speciali per coloro che sono costantemente attivi e coinvolti nello sport. Poiché i corpi femminili e maschili sono diversi, ci sono alcune sfumature e caratteristiche nella nutrizione sportiva per le donne.

La caratteristica principale che distingue l'alimentazione sportiva dai pasti regolari è l'elevata concentrazione di farmaci. Vengono assorbiti molto più velocemente e più facilmente del nostro cibo quotidiano; contengono solo quelle sostanze di cui il corpo ha bisogno per perdere peso in modo efficace o, al contrario, aumentare di peso, costruire muscoli, ecc.

Ad esempio, una donna vuole diventare più atletica, “asciugare” i muscoli e perdere qualche chilogrammo. Per fare questo, ha bisogno di consumare una maggiore quantità di proteine. Fornendolo al corpo con piatti a base di carne o latticini, riceverà trigliceridi e carboidrati insieme alle proteine, che possono causare la formazione di uno strato di grasso non necessario. Speciali preparati nutrizionali sportivi contenenti proteine ​​pure le daranno tutto ciò di cui ha bisogno senza conseguenze negative per il corpo.

Importante: la nutrizione sportiva per le donne viene utilizzata solo durante gli sport attivi e solo come supplemento al cibo principale.

Cosa può fare la nutrizione sportiva

Vari preparati proteici, carboidrati, aminoacidi e altri preparati complessi destinati all'alimentazione degli atleti sono appositamente progettati tenendo conto dell'elevato carico a cui è esposto il corpo. Ciò è particolarmente vero per le donne, il sesso debole. Il dispendio energetico durante l'allenamento sportivo intenso è colossale e deve essere reintegrato con una corretta alimentazione.

La nutrizione sportiva durante l’attività fisica attiva nelle donne contribuisce a:

• migliorare i risultati dell'allenamento sportivo;
• aumentare la forza;
• maggiore resistenza del corpo;
• promozione della salute generale;
• aumento della massa muscolare;
• normalizzazione del metabolismo;
• ottimizzazione del peso corporeo;
• prolungare la vita e migliorarne la qualità.

Il ruolo della nutrizione sportiva è molto prezioso, questo dovrebbe essere ricordato sia dai principianti che da coloro che sono coinvolti nel fitness da molto tempo. Nel primo caso, l'abituarsi ai carichi avverrà più velocemente e con meno fatica, nel secondo manterrà il corpo al giusto livello fisico con parametri ottimali di massa e muscoli.

Opzioni nutrizionali sportive più popolari per le donne

Se gli uomini in termini di nutrizione sportiva mirano nella maggior parte dei casi ad aumentare la forza, il volume e la definizione muscolare, allora le donne in generale (senza tener conto degli atleti professionisti) possono aspettarsi risultati diametralmente opposti da esso: perdere peso o aumentare di peso. Da qui le 2 opzioni principali per l’alimentazione sportiva femminile:

Preparati nutrizionali sportivi che consentono di aumentare di peso corporeo.
Bruciagrassi per perdere peso in eccesso.

Nutrizione sportiva per le donne per l'aumento di peso

I nutrizionisti consigliano, se necessario, affinché una donna ottenga il peso desiderato, la seguente nutrizione sportiva:

• Barrette energetiche;
• gainer – miscele di proteine ​​e carboidrati (circa dal 20% al 70%) con vitamine e microelementi, che consentono di costruire rapidamente massa muscolare e ricostituire le riserve energetiche del corpo;
• proteine ​​– garantiscono un aumento di peso dovuto alla crescita della massa muscolare nei punti giusti.

Il Gainer si consuma sotto forma di cocktail, dopo aver diluito la polvere con qualsiasi liquido (acqua, succo, latte), solitamente circa 1 ora prima dell'inizio dell'allenamento. A volte questa bevanda può sostituire completamente un pasto completo. Dopo l'attività sportiva, il farmaco è indesiderabile per le donne, poiché favorisce un'eccessiva crescita muscolare, che può rendere la figura massiccia e maschile. È meglio sostituirne il consumo con qualsiasi alimento a base di carboidrati.

Le proteine ​​nella nutrizione sportiva sono rappresentate da vari preparati. Per le ragazze o le donne che iniziano a praticare sport, le proteine ​​del siero di latte sono particolarmente consigliate, poiché vengono assorbite quasi istantaneamente nello stomaco. Il risultato è un rapido aumento degli aminoacidi liberi nel flusso sanguigno e nei muscoli, che consente di allenarsi più a lungo e in modo più produttivo.

Nutrizione sportiva per una figura ideale

Nella maggior parte dei casi, la nutrizione sportiva per le donne mira a perdere il peso in eccesso.
Prendere i farmaci giusti aiuterà in questa situazione:

• gli aminoacidi - l-carnitina, beta-alanina, BCAA (isoleucina, leucina, valina) - sono responsabili del rapido avvio dell'allenamento e della formazione di molecole proteiche nel corpo della donna;
• complessi di vitamine e minerali - calcio, vitamina D, C, gruppo B, rame, cromo, zinco - mantengono la forza, riducono l'assorbimento dei grassi nell'intestino, aumentano la forza muscolare;
• brucia grassi: caffeina, estratti vegetali (guaranà, yohimbina, efedra, tè verde, ecc.), olio di pesce, ecc.

Un altro modo per perdere peso per le ragazze è assumere proteine ​​invece di un pasto (o parte della cena, per esempio). Di conseguenza, il contenuto calorico di ciò che mangi sarà inferiore e la percentuale di proteine ​​sarà maggiore. Cioè, il grasso scomparirà gradualmente, rivelando muscoli belli e scolpiti.

Scopri di più sui brucia grassi nella nutrizione sportiva per le donne

I bruciagrassi sono uno dei gruppi di prodotti per la nutrizione sportiva più popolari tra le donne. Esistono molti prodotti brucia grassi, ma appartengono tutti a uno dei 4 gruppi in base al principio di azione:

1. Effetto termogenico (accompagnato da un aumento della temperatura corporea) facilitando l'estrazione del glicerolo dalle cellule adipose, accelerando la scomposizione dei grassi e migliorando il metabolismo generale del corpo. Questi prodotti per la nutrizione sportiva fanno bene alle donne perché di solito sono realizzati interamente su base naturale. Uno degli svantaggi è la necessità di ripetere costantemente il corso del trattamento.
2. L'effetto anoressizzante è una soppressione dell'appetito, che porta gradualmente alla perdita di peso. Si consiglia di utilizzarlo non come farmaco separato, ma in combinazione con altri prodotti per la nutrizione sportiva.
3. Effetto diuretico. Il principio è rimuovere i liquidi in eccesso dal corpo insieme alle cellule adipose. Sono più efficaci e sicuri se combinati con altri prodotti per la nutrizione sportiva.
4. L'effetto bloccante consiste nel trattenere i grassi e i carboidrati assunti durante i pasti principali impedendone la digestione nell'intestino. Sono abbastanza efficaci e sicuri, tuttavia possono anche bloccare alcune sostanze benefiche.

Altri prodotti di nutrizione sportiva per le donne

Oltre ai farmaci sopra elencati, che possono migliorare significativamente l'aspetto di una donna, il suo benessere durante il fitness e dopo l'allenamento, la nutrizione sportiva offre una serie di altri prodotti volti a migliorare la salute del corpo. Tra loro:

• preparati i cui principi attivi sono glucosamina e condroitina - per proteggere i legamenti e le articolazioni femminili per chi lavora con bilancieri o manubri;
• farmaci donatori di azoto – per un migliore recupero dopo l’allenamento sportivo e un miglioramento a lungo termine delle prestazioni, aiutano a costruire una bella massa muscolare, a scomporre ed eliminare il grasso;
• Acido linoleico coniugato – accelera il rilascio delle riserve di grasso nel corpo di una donna insieme ad una maggiore crescita della massa muscolare e della forza.

In generale, nella nutrizione sportiva destinata alle donne, gli esperti raccomandano di privilegiare i preparati naturali. La cosa principale è fare attenzione ai prodotti nutrizionali sportivi che assumi per via orale, studiare attentamente la composizione, gli effetti e le controindicazioni degli integratori alimentari e consultare il proprio medico.

Un approccio competente alla nutrizione sportiva aiuterà ogni donna a raggiungere la perfezione.

In questo articolo ti dirò se le ragazze hanno bisogno di nutrizione sportiva nella fase di aumento di peso / perdita di peso.

In breve, la domanda è individuale e la risposta è nota solo a te.

Nella mia esperienza, molte ragazze/donne hanno paura della nutrizione sportiva. Pensano che sia una specie di sostanza chimica (steroidi), che sia dannosa per la salute e così via. Pensano anche che con l'aiuto della nutrizione sportiva si “accumuleranno”, svilupperanno muscoli enormi, diventeranno mascolini, ecc. .

Naturalmente, questo non è vero)). Non avere paura. Sono tutte sciocchezze disinformate. Sports.pit è cibo normale! Quelli. La nutrizione sportiva contiene gli stessi componenti del cibo normale. Solo in forma secca, che è più comoda, sia in termini di assorbimento che di preparazione. È tutto.

La nutrizione sportiva può essere suddivisa in molti tipi:

• Proteine ​​(proteine)
• Chi guadagna
• Creatina
• Aminoacidi
• Bruciagrassi
• Vitamine e minerali
• Booster di testosterone
• Integratori pre-allenamento
• Bene, ci sono barrette sportive, alcuni cioccolatini, ecc.

PROTEINA)). Tradotto: proteine. Sì, sì, proteine ​​​​ordinarie)) niente di soprannaturale, esattamente la stessa proteina di uova, carne, pesce, ecc. A mio avviso uno degli integratori più inutili se si ha già una dieta completa di prodotti proteici.

CHI GUADAGNA)). Contiene sia PROTEINE che CARBOIDRATI. E c’è anche molto zucchero, anche se indicano, ad esempio, “NO ZUCCHERO”, è tutta una sciocchezza. I Gainer contengono carboidrati speciali chiamati maltodestrina, che, in breve, è una specie di zucchero. Il Gainer è uguale alle proteine, solo insieme a un panino dolce. Ecco come spesso spiego cos'è questa schifezza.

Creatina. Può essere utile sia nella fase di aumento di peso che nella fase di perdita di peso (brucia grassi). Esistono diversi tipi di creatina, ma la creatina monoidrato è la migliore. Aumenta l'intensità dell'allenamento, migliora le prestazioni di forza e la velocità di recupero muscolare. Può essere usato se lo si desidera, ma non lo so, non l'ho mai usato per i miei clienti (che si allenano anche bene e duramente), in qualche modo non lo so nemmeno, secondo me l'integratore è più adatto agli uomini. In ogni caso, devi vederlo tu stesso, in base ai tuoi obiettivi e desideri.

Aminoacidi. I nostri muscoli sono costituiti quasi interamente da proteine ​​e quindi da aminoacidi. Perché gli aminoacidi sono gli stessi elementi costitutivi di tutte le proteine ​​del nostro corpo.

A proposito, quella stessa proteina è costituita dagli stessi amminoacidi. La principale differenza tra aminoacidi e proteine ​​è la velocità di digestione, cioè gli aminoacidi puri vengono assorbiti più velocemente delle proteine ​​e per alcuni questo gioca un ruolo importante. Gli aminoacidi sono generalmente necessari prima, durante e dopo l'allenamento, nonché al mattino dopo il risveglio, per sopprimere la stanchezza mattutina.

Secondo me, se acquisti ammine, allora quelle ordinarie, ad es. non BCAA. BCAA solo se stai diminuendo (perdendo peso, bruciando grassi), se stai facendo massa - non ha senso in quanto tale (cioè non c'è carenza di calorie, come nel taglio).

Ma, se hai molti soldi e non ti dispiace spenderli)), dai la preferenza ai BCAA sia sfusi che essiccati (in cui consiglierei sicuramente l'essiccazione, questo aiuterà a salvare il tuo tessuto muscolare dalla distruzione, perché l'obiettivo principale dell'asciugatura, bruciare il massimo grasso con la minima perdita muscolare).

Bruciagrassi)). Un'altra inutile schifezza. Sono tutte stronzate, l'integratore più inutile, a cui spesso ricorrono le persone inesperte nella speranza di perdere peso (bruciare i grassi). In realtà non valgono un centesimo perché... Le basi sono una corretta alimentazione (dieta) per dimagrire + esercizio fisico.

P.s. nessuno dei tuoi clienti, amici, colleghi, compagni, ecc. Non lo consiglio e non lo farò.

Complessi pre-allenamento)). Insomma, un'altra inutile schifezza.

I booster di testosterone non vengono utilizzati dalle ragazze a causa dello sviluppo della mascolinizzazione.

Bene, ci sono barrette sportive, alcuni cioccolatini, ecc. non sono affatto popolari, beh, non c'è niente da dire su di loro, sono migliori dei normali Snickers o simili. Sì, meglio, nel complesso, non merita attenzione.

Breve verità su sports.pit

Non importa chi sostiene/parla (e anche chi ne trae beneficio afferma) che l'alimentazione sportiva è fondamentale, senza di essa è generalmente impossibile perdere peso o costruire muscoli, in generale non è affatto realistico, l'alimentazione sportiva è la base, senza di lui in palestra/ovunque = non ascoltare. Questa è la stessa assurdità fuorviante dell’idea che le proteine ​​siano chimiche. e così via.

Nutrizione sportiva = integratori. Saranno sempre secondari.

QUESTE SONO DAVVERO LE BASI, senza queste nel fitness/bodybuilding = da nessuna parte, davvero.

Ed è così che è spor.pit. Opzionale. Da solo, senza i BASIS-BASICS (alimentazione corretta e regolare) = NON ti DÀ NULLA... Ti garantisco 100 milioni di percentuali infinite.

Non fatevi ingannare da questi barattoli meravigliosamente decorati, con ragazze fantastiche sull'etichetta, con tette succose, culi ancora scolpiti, tonici, insomma il succo stesso... tutti quei culi belli, pompati, tutti quei culi tonici, femmine scolpite che vedi, abbiamo raggiunto questo risultato non grazie a un barattolo di qualche tipo di proteina o qualsiasi altra cosa)), questo si ottiene principalmente con una corretta alimentazione normale + allenamento regolare. E sono in offerta perché li aiutano a vendere meglio)).

Inoltre, non lasciarti ingannare da articoli o opinioni di persone che parlano della nutrizione sportiva come di un rimedio magico. Ripeto, o sono interessati che tu compri qualcosa da loro, oppure sono degli stupidi... La vera verità è QUI, in questa pagina, in queste righe.

Quindi la scelta è vostra, cari, che ne abbiate bisogno o no, sta a voi decidere :)

A proposito, nessuno dei miei parenti, compagni, amici, clienti usa alcun nutrimento sportivo, io stesso non lo uso, perché... Semplicemente non ce n'è bisogno, perché... cibo normale e così via.

E se lo uso, è molto, molto raro (ad esempio, BCAA durante l'asciugatura, perché durante l'asciugatura, durante questo periodo di tempo puoi davvero spendere soldi per questo integratore, perché nei periodi giusti aiuterà a preservare il tessuto muscolare dalla distruzione ), in altri casi - che diavolo. Non ha senso, davvero non ce n'è. Se la nutrizione abituale è al livello, ovviamente (ecco perché la questione è individuale, cioè è diversa per ognuno).

Questo è tutto, carissimi, non ho altro da dirvi. Ti auguro il meglio)).

Cordiali saluti, amministratore.