SCI: SUI BENEFICI PER LA SALUTE

“Niente rafforza i muscoli e fa il corpo
così forte ed elastico, nulla dà una reazione
e la velocità, niente rinfresca la volontà e rinfresca
la mente è come gli sci"
Fridtjof Nansen,
Esploratore polare norvegese

Storia dello sci di fondo

I disegni sulle rocce delle grotte norvegesi, realizzati più di 7.000 anni fa, confermano che la storia dello sci di fondo risale a diverse migliaia di anni fa. In quei tempi lontani, i cacciatori notarono che legando ai loro piedi due assi di legno dalla forma speciale, potevano muoversi più velocemente attraverso foreste e campi innevati. Tali assi di legno erano chiamate racchette da neve o “sci da passo” e sembravano racchette da tennis.

Nel 1889, il famoso esploratore polare e viaggiatore norvegese dell'Artico Fridtjof Nansen fu il primo al mondo a compiere una traversata in solitaria della Groenlandia, percorrendo più di cinquecento chilometri con gli sci. La transizione di Fridtjof Nansen è stata descritta in un libro tradotto in diverse lingue. È così che migliaia di persone in tutto il mondo hanno imparato a sciare e si sono interessate alle vacanze sugli sci. Dalla fine del XIX secolo in molti paesi iniziarono a nascere società sportive e società per gli amanti dello sci.

A proposito di benefici per la salute

Lo sci di fondo è uno sport invernale accessibile quasi a tutti, che sviluppa agilità e resistenza, rafforza il sistema immunitario e dona una sferzata di vigore e buon umore. Quindi, maggiori informazioni sui benefici per la salute:

Rafforzare i muscoli. Lo sci di fondo fa lavorare e mantiene tonici quasi tutti i muscoli del corpo. Ad esempio, i muscoli addominali (sia superiori che inferiori) sono ben utilizzati durante lo sci. In appena un'ora si riducono fino a 50mila volte! Naturalmente, mentre si pattina, i muscoli delle gambe e delle braccia si allenano bene.

Alleniamo il sistema cardiovascolare e respiratorio. Lo sci di fondo è ideale per rafforzare il sistema cardiovascolare e respiratorio. Durante il movimento, il lavoro del muscolo cardiaco migliora, la pressione sanguigna e il metabolismo tornano alla normalità, la circolazione sanguigna migliora e i polmoni sono perfettamente ventilati.

Sbarazzarsi del peso in eccesso. Solo un'ora di sci può bruciare tra le 500 e le 1.200 calorie. Lo sci, senza esagerare, è un ottimo assistente nella lotta contro l'eccesso di peso. Il carico che riceve il tuo corpo mentre scia è paragonabile al dispendio energetico di nuotatori e corridori.

Diciamo “no!” alla scoliosi. I medici finlandesi, svedesi e canadesi prescrivono lo sci ai loro pazienti come mezzo per prevenire la scoliosi e le malattie del sistema muscolo-scheletrico. Secondo loro, se una persona non ha mai sciato, dopo 35 anni è probabile che sviluppi problemi alla schiena. È particolarmente importante insegnare a sciare ai bambini piccoli, è molto utile!

Rafforzare le articolazioni. Mentre sciamo, ci muoviamo in modo fluido e morbido e questo aiuta a migliorare il funzionamento delle articolazioni del ginocchio e a fornire loro un'idratazione aggiuntiva. Gli esperti sono convinti che lo sci sia uno degli sport più sicuri per le articolazioni, a differenza, ad esempio, della corsa, poiché il carico d'impatto su di esse per gli sciatori è minimo.

Ci rafforziamo e solleviamo il morale. Gli sciatori sono persone con una forte immunità. Facendo attività fisica a temperature inferiori a 0°C, induriscono perfettamente il loro corpo e l'aria fresca e gelida rinvigorisce, normalizza il funzionamento del sistema nervoso, migliora l'umore, carica di energia positiva, migliora l'appetito e il sonno. Gli scienziati, tra l'altro, hanno dimostrato che lo sci di fondo regolare è il modo migliore per combattere la depressione. Il segreto è semplice: lo sci favorisce la produzione di endorfine, gli ormoni della gioia, che affrontano perfettamente l'apatia, il cattivo umore e lo stress e ripristinano l'equilibrio mentale.

Ci sono controindicazioni?

Lo sci di fondo è controindicato per chi soffre di malattie cardiache, miopia grave, asma, sinusite o sinusite, nonché disturbi vestibolari. Se non sei sicuro che questo sport sia adatto a te, consulta il tuo medico!

Buon umore a te!

Irina Akimova

Quali sono i vantaggi dello sci? Lo sci è utile e accessibile a persone di qualsiasi età. L'aria pulita e gelida indurisce il corpo e purifica i polmoni. Gli amanti dello sci sono immuni al raffreddore. Sviluppano resistenza, forza e agilità e le loro prestazioni aumentano. Lo sci viene utilizzato a fini terapeutici e profilattici: per rafforzare il sistema respiratorio e cardiovascolare,

per la tubercolosi, i disturbi del sistema nervoso, l’obesità e altre malattie. Dopo aver sciato, una persona diventa vigile, allegra e viene ripristinato un sonno sano.

Mentre si scia, non lavorano attivamente solo le braccia e le gambe, ma anche tutti gli organi e i muscoli del corpo e si verifica un aumento del consumo di calorie, importante se si è in sovrappeso.

Lo sci può essere imparato a qualsiasi età, a partire dai bambini dai 5 anni. Per le persone e gli sciatori principianti è necessario aumentare gradualmente l'attività fisica. Il dosaggio dell'attività fisica durante lo sci viene effettuato tenendo conto del tempo, della lunghezza della distanza e della velocità del movimento. È inoltre necessario tenere conto della direzione e della forza del vento e della temperatura dell'aria.

Lo sci inizia con un ritmo calmo e tranquillo con soste ogni 10-15 minuti.

Sciare. Tipi di sci:

— Il movimento più accessibile per gli sciatori principianti è quello in cui è prevista una spinta con il bastone per ogni passo di scivolamento.

— Una mossa un po' più complicata, in cui un passo scorrevole è combinato con una spinta simultanea con i bastoni.

— Il movimento è ancora più difficile quando si effettua una spinta con i bastoni per due passi scorrevoli.

— Su una pista fresca è meglio muoversi a passi alternati a due passi e posizionare i bastoncini più vicino alla pista.

Seguendo la corretta tecnica sciistica si fa meno sforzo e si evitano cadute frequenti, infortuni e rotture degli sci. Per fare questo, gli sciatori principianti devono allenarsi su pendii lisci e dolci e passare gradualmente a pendii più ripidi e difficili.

Per gli sciatori principianti è sufficiente percorrere 5 km alla volta. Si consiglia di praticare lo sci 2-3 volte a settimana, per 40-60 minuti.

Poiché lo sci provoca grandi cambiamenti nel corpo, deve essere usato con cautela, evitando il superlavoro: la stanchezza dovrebbe scomparire dopo il riposo notturno. Dolore, battito cardiaco accelerato, debolezza generale, vertigini, scarsa coordinazione dei movimenti, sudorazione improvvisa sono segnali di un dosaggio errato dell'esercizio.

Consigli per gli sciatori principianti:

Sciare. Come scegliere gli sci giusti?

Per gli sciatori principianti, gli sci ricreativi sono più adatti: sono larghi e stabili. Per scegliere gli sci adatti alla tua altezza, devi posizionare gli sci verticalmente e il tuo braccio teso dovrebbe raggiungere le estremità degli sci. Se hai un peso corporeo elevato, scegli sci più larghi e più lunghi.

Presta attenzione all'elasticità degli sci: non dovrebbero essere né troppo “morbidi” né troppo “duri”. Quelli “morbidi” possono rivelarsi fragili, mentre quelli “duri” non ritornano su avvallamenti e dossi e quindi sono difficili da camminare.

Gli sci scivolano meglio se hanno una deflessione del peso sufficiente, che si raddrizza rispetto al peso corporeo dello sciatore mentre cammina. Questo può essere determinato se le superfici di scorrimento degli sci vengono applicate l'una sull'altra e lo spazio risultante è di 5-7 cm.

Gli sci da gara sono più comodi quando sono leggeri, lunghi e stretti, mentre gli sci da trekking sono più larghi.

Sciare.Come scegliere i bastoncini da sci?

L'altezza dei bastoncini per lo sci non deve essere superiore alla spalla e non inferiore alle ascelle. Dovrebbero esserci degli anelli sui pali: senza anelli robusti è impossibile camminare nella neve alta.

È meglio scegliere bastoncini leggeri per gli sci da gara, 5-10 cm più alti della spalla.

Sciare.Come scegliere gli scarponi da sci?

È meglio prendere gli scarponi da sci di una taglia più grande. Ricorda che le scarpe strette ostacolano la circolazione sanguigna nei piedi e accelerano il raffreddamento dei piedi.

Per evitare che gli scarponi da sci si bagnino, immergili in olio di ricino, olio di pesce o un unguento speciale per scarponi da caccia. Un altro modo efficace: lubrificare completamente i nuovi scarponi da sci (compresa la suola) con olio essiccante naturale. Dopo 2-3 ore strofinateli con del semplice sapone da bucato. Esegui questa procedura 3-4 volte nell'arco di 1-2 giorni: la pelle degli stivali diventerà elastica e impermeabile.

Sciare.Abbigliamento da sci:

Gli indumenti non devono essere troppo caldi, non limitare i movimenti, proteggere dal freddo e consentire una buona evaporazione del corpo. Sulla testa viene messo un berretto lavorato a maglia di lana. I guanti dovrebbero essere caldi e comodi, a seconda delle dimensioni della tua mano.

Sciare.Respirazione mentre si scia:

È necessario monitorare la respirazione: inspirare quando si tolgono i bastoncini, espirare quando si piega il corpo.

Sciare.Come lubrificare correttamente gli sci?

Lubrificare gli sci con un unguento speciale facilita lo scivolamento sulla neve. Per lubrificare adeguatamente gli sci, è necessario selezionare l'unguento in base al tempo. Un buon sciatore dovrebbe avere tutta una serie di unguenti.

Affinché l'unguento duri più a lungo sugli sci, devi prima catramare la superficie di scorrimento degli sci con resina d'albero, quindi applicare l'unguento. L'unguento non aderisce bene agli sci non catramati e svanisce rapidamente.

Con tempo gelido, gli sci vengono lubrificati con unguenti solidi e, quando si scioglie, con unguenti liquidi. L'unguento rosso solido viene utilizzato in caso di gelo lieve di 1-3 gradi. Unguento blu duro - a temperature superiori a 3 gradi sotto zero. Unguento verde duro - a 12-15 gradi sotto zero. Gli unguenti solidi vengono applicati sulla superficie di scorrimento in uno spesso strato, partendo dalla punta dello sci, quindi strofinati uniformemente. L'unguento liquido viene applicato in 1-2 strati e anche strofinato uniformemente. La scanalatura dello sci non necessita di essere lubrificata. Dopo aver lubrificato gli sci, portarli fuori a raffreddare per 15-20 minuti.

Sciare.Dolore muscolare:

Gli sciatori principianti di solito avvertono dolori muscolari dopo le prime uscite sugli sci. Questi dolori scompaiono da soli entro un giorno o due. Ma se fai subito un bagno caldo e fai un leggero massaggio muscolare, il dolore scomparirà più velocemente.

Articoli utili sul tema “Esercizio fisico”:

Lo sci è uno sport molto interessante che è molto popolare nel nostro paese.

Con carichi minimi puoi ottenere risultati sorprendenti e, allo stesso tempo, è meno pericoloso per la salute rispetto alla corsa.

Quando si scia, il carico sulle articolazioni è significativamente ridotto e, inoltre, durante le lezioni molti muscoli vengono rafforzati il nostro corpo: gambe, braccia, parte bassa della schiena, muscoli pettorali e addominali.

Il carico è distribuito uniformemente su tutto il corpo, rendendo lo sci più facile della corsa.

Tuttavia, in entrambi i casi viene spesa quasi la stessa quantità di calorie. Successivamente, analizzeremo in dettaglio cos'è lo sci, i suoi benefici e i possibili danni.

Sci: beneficio o danno

Prima di iniziare a elencare tutte le proprietà positive dello sci, vale la pena dire che, come ogni altro sport, non ha solo proprietà positive, ma anche controindicazioni. Tuttavia, i suoi effetti benefici superano di gran lunga i possibili danni. In inverno, nella foresta si possono spesso incontrare sciatori di tutte le età e, sorprendentemente, tra loro prevalgono le persone anziane. Con questo semplice ma divertente esercizio potranno mantenere la loro salute per molti anni.

Sono molti i benefici che si possono ottenere dallo sci. In primo luogo, in inverno si scia, il che ha un effetto benefico sul sistema immunitario. L'esercizio regolare all'aria aperta fredda costringe il corpo ad adattarsi alle condizioni ambientali e tempra il corpo.

Esiste un concetto associato allo sci come terapia del paesaggio. Con questo termine si intende curare e rinforzare il corpo umano attraverso l'attività fisica nella natura. Ciò ti consente di migliorare il sonno, rafforzare il sistema nervoso, migliorare l'umore e anche alleviare la depressione e lo stress.

Lo sci è un ottimo allenamento per cuore e sistema cardiovascolare. Come qualsiasi altro esercizio cardio, costringe il cuore a lavorare di più. Di conseguenza, pompa il sangue attraverso il corpo più velocemente e aumenta la circolazione. Lo sci regolare può rafforzare e aumentare il volume del muscolo cardiaco, il che avrà un effetto positivo su tutto il corpo nel suo insieme. Inoltre, durante l'esercizio, la pressione sanguigna praticamente non aumenta, poiché i capillari tendono ad aumentare di dimensioni per far fronte meglio all'aumento del flusso sanguigno. Numerose contrazioni muscolari migliorano il movimento del sangue attraverso le vene e facilitano il lavoro del cuore.

Lo sci migliora la ventilazione polmonare e lo scambio di gas nel corpo. A causa di ciò, aumenta la quantità di ossigeno che entra nel corpo.

Lo sci previene molte malattie respiratorie e permette inoltre al corpo di far fronte più facilmente alle infezioni virali.

Naturalmente, lo sci aiuta a rafforzare il sistema muscolare del corpo e consente di perdere peso in modo efficace. Durante lo sci, le braccia e le gambe dello sciatore ricevono un buon carico, che aiuta a rafforzare entrambe le parti del corpo. Inoltre, questa attività consuma molta energia per il corpo. Per questo motivo, è costretto a spendere un'enorme quantità di calorie per questo. L'esercizio fisico regolare ti consente di bruciare il peso in eccesso mentre alleni i muscoli. Inoltre, rafforzano anche i muscoli e l'apparato articolare-legamentoso. Aumenta il livello di forma fisica, resistenza e resistenza del corpo alla fatica.

Tuttavia, nonostante tutti i vantaggi dello sci, in alcuni casi possono causare danni. Di per sé non hanno effetti negativi, ma è importante osservare le seguenti controindicazioni:

1. Non puoi sciare se una persona ha una disabilità;

2. Malattie gravi del sistema cardiaco o respiratorio;

3. Patologie dell'apparato muscolo-scheletrico o problemi alla colonna vertebrale;

4. Gravidanza;

5. Immunità debole e giunture.

6. Eventuali malattie o interventi chirurgici recenti.

In altri casi, i benefici dello sci sono innegabili e si consiglia a tutte le persone, senza eccezioni, di migliorare la propria salute in inverno.

Sci: da dove cominciare?

Se decidi di iniziare a sciare, ma non hai le conoscenze necessarie su questo sport, di seguito ti verrà fornita una piccola raccomandazione su come e da dove iniziare.

1. La prima cosa che devi fare è selezionare gli sci individualmente. Certo, per i dilettanti questo non è un grosso problema, ma è meglio esercitarsi comodamente piuttosto che cercare di capire perché si cade così spesso. Pochi lo sanno, ma gli sci non vengono selezionati in base all'altezza, ma in base al peso. Più pesante è il potenziale sciatore, più lunghi e rigidi dovrebbero essere. Per farlo è meglio recarsi in un negozio specializzato: verranno a prendervi sci, attacchi, scarpe adatte e bastoncini.

2. Dai tempi della scuola, molti ricordano che gli sci devono essere prelubrificati prima di sciare. Tuttavia, molti sci moderni scivolano bene anche senza lubrificazione. In alcuni casi sarà necessario unguento speciale in modo che lo sci non “spari” durante la spinta.

La cosa migliore da fare è imparare a guidare su una pista già sciata. Lì non avrai bisogno di abilità speciali: tutto ciò di cui hai bisogno è muovere leggermente le gambe e spingerti con i bastoncini. È importante iniziare a prendere confidenza con gli sci prima di passare a tecniche più avanzate.

Per i principianti sorgono molti problemi a causa della salita. Per coloro che non hanno mai sciato, è abbastanza difficile immaginare come possano andare ovunque. Questa è una tecnica davvero difficile, ma la cosa principale è abbastanza pratica. Per salire in salita è necessario posizionare il piede sulla lamina dello sci e a spina di pesce sollevare verso l'alto spingendo con i bastoncini.

Lo sci e le sue varietà

Esistono diversi tipi di sci. I principali sono:

Stile skate;

Stile classico;

Per cominciare, dovresti padroneggiare lo stile classico. Quando si scia in questo stile, di regola, viene utilizzata una pista da sci già zigrinata. Sali sulla pista da sci, porta i bastoncini un po' in avanti e con essi spingiti da terra. Successivamente, prova a scivolare lungo l'aereo, spingendoti con una gamba (la direzione della spinta non dovrebbe essere indietro, ma verso il basso). Una volta che ti senti a tuo agio, provalo spingersi alternativamente con le gambe, portando contemporaneamente in avanti il ​​braccio opposto (gamba sinistra - braccio destro e viceversa).

Lo stile di pattinaggio sarà un po' più difficile per i principianti, ma è questo metodo che trasmette tutta l'atmosfera dello sci invernale. Devi provare a guidare nella lettera latina "V". Allo stesso tempo, prova a renderlo il più stretto possibile. Con un piede scivola in avanti e leggermente di lato, mentre l'altro è posizionato sul bordo interno dello sci e ti spinge via. Sembra che tu possa mettere uno sci sull'altro, ma in realtà è abbastanza difficile. Quasi sempre quando si guida questo stile, le gambe si trovano su piani diversi ed è abbastanza difficile che si incontrino.

Lo stile di pattinaggio si differenzia da quello classico perché è più dinamico e, quindi, più efficace in termini di perdita di peso in eccesso. Lo stile classico è più adatto ai principianti, così come alle persone anziane che hanno difficoltà a correre ad un ritmo veloce. È ottimo per passeggiate leggere e per il miglioramento della salute generale.

Sciare per bambini: è dannoso?

Lo sci è uno sport universale utile non solo agli adulti, ma anche ai bambini. Con il loro aiuto, possono rafforzare la loro immunità fin dall'infanzia e hanno molte meno probabilità di essere esposti a varie malattie virali.

L’esercizio fisico regolare rafforzerà il tuo cuore e lo sviluppo fisico generale. Se riesci a instillare l'amore per questo sport in tuo figlio, gli sarà utile per tutta la vita. Diventerà molto più forte e più resistente. Inoltre, lo sci è un ottimo modo per incanalare l’energia di un bambino nella giusta direzione.

In molti paesi del nord, come la Norvegia o la Svizzera, i bambini vengono introdotti allo sci fin dalla tenera età. Ciò spiega il gran numero di atleti professionisti residenti in questi stati. Se pratichi lo sci con tuo figlio fin da piccolo, potresti essere in grado di crescere un futuro campione del mondo.

Se parliamo di danni, ci sono praticamente le stesse raccomandazioni degli adulti. Ma vale la pena ricordare che il bambino potrebbe non avere un sistema immunitario completamente formato. Pertanto, non dovresti iniziare ad allenarti quando fa troppo freddo.

Sci: benefici per dimagrire

Poiché gli sci sono buon esercizio cardio, quindi, ovviamente, hanno un effetto positivo sulla perdita di peso in eccesso. La corsa in stile pattinaggio è più adatta per perdere peso. A un ritmo abbastanza intenso brucerai ancora più calorie rispetto alla corsa. Ciò accade perché devi muovere attivamente non solo le gambe, ma anche fare movimenti che consumano molta energia con le braccia.

In un'ora di esercizio intenso puoi bruciare fino a 600 calorie. Poiché bruci i grassi e rinforzi i muscoli allo stesso tempo, puoi prevenire il rilassamento cutaneo e le smagliature.

Ma per bruciare i grassi in modo efficace dovresti farne alcuni raccomandazioni:

Esercizio 3-4 volte a settimana;

Una lezione dovrebbe durare almeno un'ora;

Mangia circa due ore prima dell'allenamento e un'ora dopo.

L’esercizio fisico regolare abbinato ad una corretta alimentazione e stile di vita può fornire risultati sorprendenti. In una sola stagione puoi sbarazzarti dei chili in più e, inoltre, allenare i muscoli e il corpo nel suo complesso.

In inverno, molti di noi notano che mantenere la magrezza e la facilità di movimento diventa molto più difficile. E il fatto che le persone, come gli animali, ingrassino entro l'inverno non sorprende particolarmente nessuno: più l'inverno è freddo, più strati di grasso tendono a immagazzinare il nostro corpo.

Gli scienziati americani, costantemente alla ricerca di modi per combattere l'eccesso di peso, hanno condotto uno studio abbastanza approfondito e hanno deciso che le ragioni principali sono:

• Mancanza di cibo fresco, principalmente frutta e verdura;
• Vestiti caldi che nascondano la tua figura per gran parte della giornata. Ed è vero: dopo tutto, in inverno non indossiamo abiti attillati e jeans, prendisole e pantaloncini corti, ma cerchiamo di isolarci “al massimo”.
• Brevi ore di luce diurna e carenza di colore, che sono le cause dello stress (o depressione) “invernale”. In questi stati, molte persone cercano di compensare la noia, la letargia e il cattivo umore con cibo delizioso e non hanno molta voglia di muoversi.
• Secondo i ricercatori la mancanza di movimento è la causa principale dell’aumento di peso in inverno. Il tempo trascorso per strada è drasticamente ridotto, solo poche persone fanno jogging in inverno e le persone utilizzano i trasporti molto più spesso che in estate. Ad esempio, è meglio fare anche solo una fermata in autobus piuttosto che camminare: fa freddo!

I consigli sono semplici: se non vuoi “perdere la forma” in inverno e affrontare la primavera con una figura cadente, devi essere attiva. Nell'aria invernale le calorie si bruciano più velocemente che nel caldo, e qui lo sci, regolare, di fondo o di montagna, a seconda delle proprie capacità, può essere un ottimo modo per perdere peso. Le passeggiate e lo sci di fondo sono un ottimo modo per bruciare le calorie accumulate a tavola con i cibi “invernali”, come le ricche zuppe e le patate con carne; Ti permettono di ridurre l'aspetto della cellulite, di eliminare i grassi "extra" e persino di rafforzare il tuo sistema immunitario e mantenere la giovinezza.

Perché lo sci è efficace per perdere peso

Quando si cammina o si scia, vengono utilizzati tutti i gruppi muscolari e quindi il peso viene perso più velocemente rispetto alla corsa normale. Un altro vantaggio è che, a differenza della corsa e della camminata, non c'è carico d'urto sulle articolazioni, quindi camminare e sciare sono molto adatti a chi vuole perdere peso, ma non può correre a causa di problemi alle articolazioni. Lo sci, al contrario, migliora le condizioni delle articolazioni, poiché con un movimento misurato e regolare sulla neve, il liquido sinoviale inizia a essere prodotto più attivamente in esse. Le passeggiate invernali sulla neve sono utili anche perché permettono di liberarsi dallo stress: aumenta la produzione degli “ormoni della gioia” e non si sente più la voglia di “mangiare lo stress”.

Le calorie vengono bruciate con qualsiasi tipo di sci. Puoi semplicemente camminare o correre in piano, oppure su terreni accidentati, oppure pedalare in discesa: tutto questo aiuta a ridurre la “zona a buccia d'arancia” e le riserve di grasso. Anche l'attrezzatura invernale aiuta in questo: scarpe e vestiti caldi hanno peso e creano ulteriore stress sui muscoli.

Una tranquilla camminata sugli sci su una pista pianeggiante e “battuta” per un'ora consente di bruciare circa 600 kcal, la stessa di una camminata veloce di due ore.

Lo sci di fondo è un carico diverso. In un'ora puoi spendere 600-1000 kcal e quando ti muovi sulla neve vergine - tutte le 1300 kcal, ma questo non è facile e questo metodo di corsa non è adatto agli sciatori principianti. Pertanto, è meglio alternare il carico: correre prima sulla pista da sci finita, quindi passare alle sezioni “fresche”, ecc.

Circa la stessa quantità di calorie si consuma sciando, se non si utilizza l'impianto di risalita, e dopo la discesa si risale “da soli”. Ma quando si scende dalla montagna, le articolazioni subiscono un forte stress, quindi questo tipo di sci non può essere considerato un modo universale per perdere peso in inverno.

Durante l'allenamento sugli sci, quasi tutti i muscoli del corpo sono ben irrorati di sangue, allenati e tesi in profondità; L'accelerazione del metabolismo consente al corpo di bruciare più attivamente il grasso accumulato.

Se lo desideri, puoi scegliere una tecnica specifica che colpisce determinati gruppi muscolari e “dirigere il colpo” verso diverse parti del corpo.

Quindi, se hai bisogno di un carico sulla schiena, sui glutei e sui fianchi (lato interno), devi salire sulla montagna e scendere. I tratti difficili del percorso richiedono inoltre la partecipazione delle mani: il peso corporeo viene trasferito su di esse e i corrispondenti gruppi muscolari vengono rafforzati.

Se ti muovi lungo la pista da sci con lo stesso ritmo per un po ', i muscoli anteriori e posteriori delle cosce e delle gambe riceveranno un carico intenso.

Sci per dimagrire: massimo effetto

La tecnica di camminare e sciare è solo una delle componenti del successo. Affinché l'allenamento contribuisca davvero alla perdita di peso, è necessario seguire altre regole, del tutto semplici, ma importanti.

Innanzitutto l’attrezzatura deve agevolare l’allenamento, non ostacolarlo. I vestiti dovrebbero essere leggeri, comodi, ma caldi e confortevoli. È bene usare la biancheria intima termica. Nella scelta degli sci, consultati con i consulenti di vendita: se sono troppo lunghi, corti, pesanti o leggeri, non otterrai alcun beneficio dal tuo allenamento. La scelta migliore sono gli sci in combinazione con gli scarponi: questo garantirà l'affidabilità degli attacchi, anche se può essere costoso. È vero, se possibile puoi noleggiare l'attrezzatura, ma dipende dalla tua fortuna.

Prima dell'allenamento, assicurati di fare un riscaldamento di 10 minuti. Ciò consentirà alle cellule di prepararsi a bruciare i grassi e alle articolazioni e ai legamenti di evitare lesioni.

Puoi iniziare con due allenamenti di mezz'ora a settimana: camminando o correndo per circa 5 km sulla neve. Quando sarai in grado di farlo in modo relativamente semplice, aggiungi un altro allenamento e aumenta gradualmente il tempo fino a 2 ore e la distanza fino a 12 km. Se hai imparato a sciare di recente, non dovresti salire troppo in alto, come a volte fanno i principianti quando arrivano in una stazione sciistica o in un centro sportivo. A causa dell'altezza insolita, possono iniziare mancanza di respiro e mal di testa, e quindi non ci sarà tempo per perdere peso.

Prima dell'allenamento, così come durante lo stesso, è necessario bere acqua pulita: in inverno la disidratazione può provocare problemi non meno gravi che in estate: il corpo non dovrebbe soffrire la sete.

Ma come per ogni allenamento, è meglio 1,5 ore “prima” e 1,5-2 ore “dopo”. Ma puoi bere il tè caldo (verde, rosso, alle erbe, nero debole) senza zucchero quanto vuoi: ti riscalderai e “laverai via” le tossine.

Sci per dimagrire: controindicazioni e precauzioni

Non ci sono controindicazioni categoriche alla corsa e allo sci per dimagrire, ma coloro che per qualche motivo appartengono a “gruppi a rischio” dovrebbero consultare il proprio medico. Si tratta di persone con malattie dell'apparato muscolo-scheletrico, delle articolazioni, del sistema respiratorio e cardiovascolare; con immunità indebolita; coloro che hanno una ridotta produzione di melanina e la pelle sensibile alla luce solare.

Anche le donne incinte, gli adolescenti sotto i 13 anni e le persone sopra i 50 anni necessitano di una consulenza specialistica.

Sinfonia per la colonna vertebrale. Prevenzione e trattamento delle malattie della colonna vertebrale e delle articolazioni Irina Anatolyevna Kotesheva

Sciare

Sciare

Lo sci allena tutto il corpo: nel movimento sono coinvolti tutti i gruppi muscolari, ma in misura maggiore – i muscoli delle braccia e delle gambe. Lo sci ha un effetto tonico sul sistema respiratorio e cardiovascolare, migliora la termoregolazione e il metabolismo. Lo sci regolare (almeno due volte a settimana) aumenta la resistenza complessiva del corpo. Scivolare sulla neve ha un effetto calmante sui sistemi del corpo, e quando si aprono un prato scintillante al sole e alberi favolosamente belli innevati, tutte le preoccupazioni e le preoccupazioni vengono dimenticate e non rimane traccia di cattivo umore e tensione nervosa !

Si può sciare dai 3–4 anni fino alla vecchiaia. Negli anziani e nei senili (se i disturbi dolorosi non sono andati lontano), l'effetto dell'allenamento fisico - miglioramento del benessere dopo 2-3 settimane di esercizio - è ancora più evidente che nei giovani. Questa si chiama euforia motoria, poiché le persone anziane avvertono un forte aumento di forza e vigore dopo lo sci.

Lo sci sviluppa la resistenza, aiuta a mantenere una buona forma atletica e rafforza il corpo.

Imparare a sciare è più facile che imparare molti altri tipi di esercizio fisico.

Tutta la famiglia può andare a sciare.

Quando si guida su una superficie piana, le lesioni sono minime.

Vestiti e scarpe

Una tuta da sci dovrebbe essere leggera, calda, comoda e bella. Sono adatti pantaloni attillati in lana o tessuto elastico. Dovresti assolutamente indossare biancheria intima di lana sotto i pantaloni. Gli sciatori principianti, soprattutto quelli più anziani, dovrebbero proteggere la parte bassa della schiena dal freddo. Consiglio di indossare un'ampia sciarpa di lana o una speciale cintura antiradicolite (venduta in farmacia) direttamente sul corpo nudo.

Devi vestirti in modo da sentirti fresco all'inizio. Questo ti garantirà di non sudare troppo durante la camminata, ma di avere voglia di muoverti intensamente. È meglio indossare una camicia di lana sottile, sopra un maglione di lana, e sopra una leggera giacca antivento in tessuto antivento senza fodera, con cappuccio. Le giacche calde con un top sintetico sono completamente inadatte allo sci: con un movimento intenso, una persona suda immediatamente e prende facilmente un raffreddore. Queste giacche possono essere indossate prima e dopo una gita sugli sci. Quando c'è gelo e vento, dovresti proteggere i tuoi genitali, quindi indossa collant di lana caldi.

Quando si scelgono i vestiti, è necessario tenere conto della temperatura dell'aria prevista, dell'intensità del traffico, dell'età e del temperamento.

Metti uno spesso cappello di lana sulla testa per coprire le orecchie. In caso di gelate moderate, fino a -10 °C, è comoda una fascia di lana.

Dovresti indossare guanti sulle mani, preferibilmente di pelle, ma senza pelliccia. I guanti sono meno caldi.

In pieno sole, puoi usare gli occhiali da sole.

Acquista scarponi da sci di una taglia più grande delle tue scarpe normali.

Anche l'abbigliamento per bambini deve essere leggero e non limitare i movimenti. Per i bambini dai 7 agli 8 anni indossare una tutina. Per i bambini più grandi acquistate una tuta da sci speciale. Assicurati sempre che tuo figlio non sudi durante una gita sugli sci.

Sci

Scegliere gli sci è una cosa seria, quindi ricorda le regole che ti aiuteranno non solo a sentirti a tuo agio durante una pista da sci, ma anche a proteggerti dagli infortuni.

Lunghezza dello sci. Per selezionare gli sci in base alla tua altezza, devi posizionarli verticalmente e non dovrebbero essere più alti della punta delle dita della mano tesa e non più bassi della base del palmo.

Per i bambini dai 3 ai 5 anni, gli sci devono superare la loro altezza di 5 cm, per i bambini più grandi gli sci vengono selezionati secondo le regole generali.

Elasticità degli sci. Piegare gli sci con le superfici scorrevoli una di fronte all'altra e, tenendo la parte centrale con la mano, stringerli in modo che le superfici scorrevoli si tocchino. Se per comprimerli è necessaria una leggera forza, gli sci sono elastici.

Flessibilità dello sci. Posiziona lo sci verticalmente con la superficie di scorrimento rivolta lontano da te, quindi afferralo con una mano dal vano di carico (il punto in cui installare il fissaggio) e con l'altra mano dalla punta, che deve essere tirata più volte verso di te. Lo sci flessibile cede facilmente ed elasticamente ai tuoi sforzi.

Superficie scorrevole. Sulla superficie di scorrimento non devono essere presenti nodi, crepe o bave. Controlla se lo sci è inclinato, che può essere elicoidale o trasversale. Il primo può essere determinato posizionando due matite o blocchi sulla superficie di scorrimento dello sci. Con una superficie normale, qualsiasi movimento di questi due oggetti mostrerà il loro parallelismo l'uno rispetto all'altro e, se inclinati, si formerà un angolo. L'inclinazione trasversale è evidente sia a occhio che dopo che gli sci vengono premuti l'uno contro l'altro con i bordi laterali (quando inclinati si formano delle crepe).

I bastoncini da sci per camminare dovrebbero raggiungere l'altezza delle ascelle. La lunghezza dell'anello sul bastone deve essere regolata in modo che la mano guantata poggi sulla cintura e contemporaneamente poggi sull'impugnatura. I perni dei pali devono essere affilati.

Tecnica del movimento

Se scii con calma su terreno pianeggiante, non sono richieste abilità speciali, ma se vuoi padroneggiare la tecnica corretta di un movimento alternato in due fasi, che viene utilizzato sulla neve vergine, su una pista da sci piana, su un pendio dolce, quindi padroneggia prima due esercizi.

1. Sciare senza bastoncini Inclinare leggermente il corpo in avanti. Fai i primi passi a piccoli passi, poi aumenta gradualmente il tempo in cui scivoli con ciascun piede.

Prestare attenzione alla combinazione dei movimenti delle braccia e delle gambe: con il passo della gamba sinistra il braccio destro si estende in avanti, con il passo della gamba destra il braccio sinistro si estende in avanti.

2. Sciare con i bastoncini

Estendi il braccio il più possibile in avanti nell'oscillazione, piegandolo leggermente all'altezza del gomito. La spinta con il piede viene eseguita dopo la spinta con il bastone. La spinta termina quando il braccio viene portato dietro la schiena ed esteso. Puoi estenderlo premendo il palmo della mano sull'anello del bastoncino. Dopo la spinta, i muscoli delle braccia sono rilassati, portano il bastone in avanti facilmente e senza tensione.

Gli errori più comuni quando si padroneggia la tecnica sciistica corretta:? le gambe dritte sono troppo tese, il che porta alla rigidità dei movimenti,? la schiena è troppo dritta, questo ti impedisce di fare un passo più ampio,? Scarso utilizzo dei bastoncini da sci per la spinta.

È necessario iniziare a sciare ad una temperatura dell'aria di almeno 12–15 °C, ad un ritmo calmo, con soste (non più di 10 minuti). La durata iniziale delle gite sugli sci è di 30 minuti, aumentare gradualmente il tempo fino a 2 ore.

Non superare la fatica muovendosi con insistenza lungo la pista da sci. Il tuo premio è la salute e la soddisfazione per la camminata. Pertanto, se ti senti stanco, rallenta, fermati e riposati. Consiglio soprattutto di ricordare soste brevi ma necessarie per gli anziani e le persone senili, ma se compaiono dolore o semplicemente vaghe sensazioni nella zona del cuore, mancanza di respiro o debolezza, dopo una breve pausa si dovrebbe tornare alla base dello sci. Quando torni a casa, assicurati di consultare il tuo medico.

Prima di ogni gita sugli sci è necessario un riscaldamento di 10 minuti, che preparerà il corpo all'imminente attività fisica. Esegui il seguente complesso di riscaldamento (esegui tutti gli esercizi stando in piedi a un ritmo medio senza trattenere il respiro.

Per le mani

1. Posizione di partenza: piega il busto in avanti, le gambe unite.

Esegui i movimenti delle braccia come quando nuoti a gattonare.

Ripeti 10 volte.

2. Posizione di partenza: stai a due passi dal muro (albero), posiziona i palmi delle braccia tese sul muro (albero) all'altezza del petto e posizionali alla larghezza delle spalle.

Esegui un push-up piegando i gomiti e spostandoli lateralmente, con i talloni premuti a terra e il busto dritto.

Ripeti 10 volte.

Per le gambe

3. Posizione di partenza – mani sulla cintura, gambe unite.

Muovi le ginocchia leggermente piegate a sinistra, poi vai avanti, piegandoti di più, poi a destra, raddrizzando leggermente, e torna alla posizione di partenza.

Ripeti movimenti circolari fluidi 4 volte a destra e 4 volte a sinistra.

4. Posizione di partenza – aggrapparsi a un supporto con la mano destra (muro, albero).

Oscilla la gamba sinistra avanti e indietro 8 volte. Girati verso il supporto con il lato sinistro ed esegui gli stessi movimenti di oscillazione con la gamba destra.

5. Posizione di partenza – mani sulla cintura, piedi alla larghezza delle spalle.

Accovacciati con le ginocchia ai lati e la schiena dritta.

Ripeti 4 volte.

Per il corpo

6. Posizione di partenza – piedi più larghi delle spalle, braccia lungo i fianchi.

Piegati, senza piegare le ginocchia, tocca il palmo della mano destra con il piede sinistro, quindi tocca il piede destro con il palmo sinistro.

Ripeti 5 volte in ciascuna direzione.

7. Posizione di partenza – piedi alla larghezza delle spalle, mani sulla cintura.

Muovi il bacino con un movimento circolare senza piegare le ginocchia, mantenendo la testa dritta.

Ripeti 5 volte in ciascuna direzione.

Per l'equilibrio

8. Alza la gamba dritta all'altezza del ginocchio, tenendo le mani sulla vita.

Ripeti 6 volte con ciascuna gamba.

Fare questi esercizi non dovrebbe farti sentire stanco. Controlla le tue sensazioni: dal riscaldamento, proprio come da una gita sugli sci, dovresti trarre solo piacere, carica di vivacità e buon umore.

Camminare Molte persone sono scettiche riguardo al camminare, non considerandolo un mezzo efficace per sviluppare la resistenza. Ma questo è tutt’altro che vero. Stranamente, ma camminare è uno dei cinque tipi di attività fisica che massimizzano lo sviluppo della capacità aerobica.