Programma per aumentare l'altezza. Esercizi efficaci per aumentare l'altezza del corpo

Puoi cambiare la tua altezza a qualsiasi età e senza alcun intervento chirurgico. L'unico dubbio è il risultato: un giovane di 16 anni può crescere di 20-30 cm, e per chi ha più di 30 anni anche un risultato di 5 cm sarà un buon risultato. Questo modello è spiegato dal fatto che all'età di 18-19 anni il processo di crescita attiva di una persona rallenta. Dopo i 19 anni, alcuni potrebbero notare un leggero aumento di altezza fino ai 26 anni. Le donne, nella maggior parte dei casi, non crescono più dopo i 18 anni.

Fattori che favoriscono la crescita

Per aumentare la tua altezza, conduci uno stile di vita sano, dormi molto e mangia bene. È importante non fumare, non bere, prendersi cura del proprio sistema nervoso, altrimenti nessun esercizio avrà alcun effetto. Mangia più cibi che contengono vitamina A: carote, peperoni, tuorli d'uovo, latte, mango, albicocche, zucchine, cavoli e spinaci. Fai sport: corri, nuota, gioca a basket o pallavolo. Mentre nuoti, esegui vari allungamenti. Fai crescite speciali.

La crescita umana dipende molto dalla qualità della nutrizione. La malnutrizione, la mancanza di proteine ​​e vitamine rallentano la crescita. Ad esempio, il residente medio della RPDC è 7 cm più basso di un residente della Corea del Sud.

Serie di esercizi

1. Stando in piedi sul pavimento, alza le mani e uniscile. Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle. Mettiti in punta di piedi e allunga tutto il corpo. Quindi abbassa le mani, stringile dietro la schiena e mettiti sui talloni. Fai 10-20 volte.
2. In piedi sul pavimento, allarga le braccia lateralmente. Esegui 10-20 rotazioni con le braccia, prima nelle articolazioni della spalla, poi in quelle del gomito e poi in quelle del polso. Dopo ogni approccio, lascia riposare le braccia ed esegui l'esercizio nella direzione opposta.
3. Stando in piedi sul pavimento, con i piedi alla larghezza delle spalle, inizia a inclinare la testa lateralmente. Quando inclini la testa, prova a toccare la spalla con l'orecchio. Non alzare la spalla; esegui 10-20 ripetizioni in ciascuna direzione.
4. Stando in piedi, posizionare i piedi a una distanza maggiore della larghezza delle spalle. Piegati sul pavimento, cercando di toccarlo con le dita. Fai almeno 15 pendenze.
5. Posiziona nuovamente i piedi alla larghezza delle spalle. Piegati all'indietro, cercando di raggiungere i talloni con le mani. Esegui anche almeno 15 piegamenti all'indietro.
6. Piega la gamba destra all'altezza del ginocchio e premi il piede destro sul ginocchio della gamba sinistra. Da questa posizione piegati in avanti toccando il pavimento con le dita. Esegui 15 inclinazioni per ciascuna gamba.
7. Metti una sedia dietro di te. Tira indietro le braccia e afferra lo schienale della sedia con le mani in modo che la presa sia approssimativamente all'altezza delle scapole. Da questa posizione, esegui 20 squat senza lasciare andare lo schienale della sedia con le mani.
8. Unisci i piedi. Piegati in avanti e tocca le ginocchia con la fronte. Fai 20 pendenze.
9. Sedersi sul pavimento con una gamba estesa in avanti. Piega l'altra gamba e tira indietro il piede. Da questa posizione piegati in avanti 25 volte in modo che le dita tocchino le dita dei piedi.
10. Sdraiati sul pavimento. Allunga le gambe, posiziona le braccia vicino al corpo. In alternativa, solleva le gambe formando un angolo di 90 gradi rispetto al pavimento. Fai 25 ripetizioni.
11. Sdraiati sulla pancia, raddrizza le gambe, posiziona le braccia lungo il corpo. Alza le spalle, la testa e le gambe e tirale verso l'alto in modo che, visto di lato, il tuo corpo abbia la forma di un semicerchio. Fai 25 volte.
12. Sedersi sul pavimento con le gambe incrociate. Stringi le mani davanti al petto. Alzando le braccia, allunga tutto il corpo il più in alto possibile. Esegui 25 allungamenti.
13. Siediti sul pavimento e allunga le gambe in avanti. Da questa posizione piegati in avanti per 25 volte, raggiungendo le ginocchia con la testa e le punte dei piedi con le mani.
14. Sdraiati sulla schiena, metti le mani sulla vita. Alza le gambe e prova a toccare il pavimento dietro la testa. Esegui l'esercizio 25 volte.

Il metodo fisiologico è più laborioso, lungo e meno efficace rispetto al metodo chirurgico. Ma non causa complicazioni, non interferisce con la conduzione di una vita normale e costringe una persona a condurre uno stile di vita sano.

Attualmente è possibile aumentare l'altezza di una persona, indipendentemente dalla sua ereditarietà ed età. L’unica cosa necessaria per questo è il desiderio. C'è un numero enorme di persone che sono riuscite a farlo anche dopo 20 anni, senza ricorrere ai servizi di un chirurgo. Gli esercizi per aumentare l'altezza possono aiutare a raggiungere questo obiettivo. Grazie alla loro influenza, puoi influenzare attivamente il tuo corpo e diventare significativamente più alto a qualsiasi età.

Tuttavia, va tenuto presente che ci sono alcune regolarità in questo processo.

In primo luogo, gli esercizi per aumentare l'altezza prima dei 18 anni contribuiranno a un processo più attivo rispetto all'uso all'età di 19-25 anni.

In secondo luogo, i ragazzi di 25 anni saranno in grado di raggiungere questo obiettivo più velocemente delle persone più anziane.

In terzo luogo, dopo 30 anni puoi contare su un aumento di altezza di non più di 5 centimetri. Anche se ciò richiederà molti più sforzi.

In quarto luogo, il complesso deve essere eseguito quotidianamente, un paio d'ore dopo aver mangiato.

In quinto luogo, gli esercizi per aumentare l'altezza devono essere integrati con una corretta alimentazione (rispetto rigoroso del rapporto giornaliero - 30% proteine, 20% grassi e 50% carboidrati), mantenimento di uno stile di vita sano, sonno adeguato (almeno 8 ore) e attività sportive sezioni.

Gli esercizi per aumentare l'altezza dovrebbero includere quanto segue:

• Lo “swing” viene eseguito partendo da una posizione di partenza in piedi. Devi stringere le mani, sollevarle e allargare le gambe il più possibile. Successivamente ci alziamo in punta di piedi e allo stesso tempo ci allunghiamo vigorosamente verso l'alto. Mentre espiriamo, abbassiamoci con calma sui talloni e stringiamo le mani dietro la schiena. Si consiglia di eseguire questo esercizio almeno 20 volte.
• Il "mulino" viene eseguito in posizione eretta, tenendo le braccia in diverse direzioni. Successivamente, iniziamo a eseguire movimenti rotatori alternativamente nei polsi, nei gomiti e nei gomiti, è necessario farlo almeno 20 volte, quindi lavorare in una direzione diversa.
• "Tumbler" è un esercizio della terapia fisica. In posizione eretta, devi iniziare a inclinare la testa a destra e a sinistra, cercando di assicurarti che la spalla tocchi l'orecchio. Esegui l'attività circa 20 volte per ciascun lato. La regola principale è che la spalla non dovrebbe alzarsi.
• I tuoi piedi dovrebbero essere alla larghezza delle spalle e devi piegarti lentamente in avanti, cercando di toccare completamente il pavimento con i palmi delle mani. Esegui 15-20 volte. Successivamente, si consiglia di cambiare direzione ed eseguire lo stesso numero di piegamenti all'indietro, cercando di afferrare i talloni.
• Devi sdraiarti a pancia in giù, allungare le gambe e le braccia. Iniziamo ad alzare prima le spalle, poi la testa, poi le gambe dritte e tiriamo su tutto. Il corpo dovrebbe assumere una forma semicircolare.
• Eccellente Devi sederti a gambe incrociate, stringere le mani davanti al petto a forma di castello, quindi iniziare a sollevarle e allungarle.

Una serie di esercizi deve includere i seguenti esercizi per la crescita delle gambe:

• Piega la gamba all'altezza del ginocchio e premila con il piede contro il ginocchio della gamba opposta. Ora iniziamo a piegarci, toccando il pavimento con le mani. Si consiglia di eseguire 15-20 ripetizioni per ciascuna gamba.
• Stando in piedi, devi spostare indietro le braccia e afferrare saldamente lo schienale della sedia. Successivamente, iniziamo ad accovacciarci senza rilasciare il supporto. Si consiglia di eseguire circa 20 volte.
• In piedi, unisci le gambe e piegati, cercando di toccarti la fronte con le ginocchia. Le gambe dovrebbero essere immobili. Devi fare 15-20 inclinazioni.
• Cambia la posizione di partenza in una posizione seduta. Una gamba dovrebbe allungarsi in avanti e l'altra gamba dovrebbe essere piegata al ginocchio. Piegati in avanti finché le mani non toccano il pavimento.
• Successivamente, ci sdraiamo sul pavimento con le gambe distese e le braccia lungo i fianchi. Le gambe devono essere sollevate una alla volta, mantenendo un angolo di almeno 90 gradi rispetto al corpo.

Eseguendo questi esercizi, non solo puoi aumentare la tua altezza, ma anche ringiovanire il tuo corpo.

La questione di trovare un metodo efficace per aumentare l'altezza preoccupa un numero enorme di persone. Ciò è particolarmente vero per l'uso di vari integratori contenenti calcio e per l'aggancio ad attrezzature sportive come una barra orizzontale.

La formazione dell'altezza, secondo gli scienziati, dipende per l'80-85% da indicatori genetici come sesso e razza, e fattori esterni, cioè un livello adeguato di alimentazione ed esercizio fisico, influenzano questo processo solo del 15-20%. Se riassumiamo questi dati, diventa chiaro esattamente questo la natura determina quanto sarà alta una persona.

Gli adulti possono cambiare radicalmente la loro altezza solo attraverso un intervento chirurgico complesso. Né una dieta speciale né appendere a una barra orizzontale aiuteranno qui. Ci sono alcuni esercizi, principalmente dallo yoga, un certo approccio alla selezione dei capi del guardaroba che ti permettono di apparire visivamente un po' più alti.

Come si calcola l'altezza di un bambino?

La formula prevede la somma dell'altezza in centimetri di entrambi i genitori e la divisione per due. Il numero “13” viene aggiunto al valore risultante se il calcolo viene effettuato per un ragazzo, o sottratto quando il calcolo viene effettuato per una ragazza. Il risultato sarà l'altezza del bambino quando crescerà, con una precisione dell'80% e un errore di 5 cm verso l'alto o verso il basso.

Esistono statistiche sull'altezza media degli uomini in base alla posizione geografica. In Russia è 175-177, in Europa - 176, in America Latina - 170, in Cina e in alcuni paesi asiatici - 167, in India - 164 cm.

Come diventare 10 cm più alti?

Questa domanda è rilevante per gli adolescenti quando la pubertà non è ancora completata, cioè le zone di crescita non si sono ancora chiuse. Se durante questo periodo inizi a fare stretching, ad appenderti a una barra orizzontale o a nuotare regolarmente, cosa particolarmente efficace, puoi ottenere un aumento di altezza.

L'allenamento della forza, a differenza dell'attività fisica elencata, ha l'effetto opposto. Il carico verticale, tipico degli esercizi con manubri o bilancieri, inibisce significativamente la crescita ossea. Un ruolo importante svolge il testosterone, la cui maggiore produzione contribuisce a chiudere prima le zone di crescita.

Dieta per aumentare l'altezza

Fattori come l’insufficiente apporto calorico e la carenza proteica possono rallentare i processi di crescita naturale durante l’infanzia. Gli uomini sudcoreani sono circa 7 centimetri più alti dei nordcoreani. La ragione di ciò, come puoi immaginare, era la mancanza di vitamine e la costante malnutrizione di quest'ultimo.

Solo una dieta equilibrata può realizzare il potenziale di crescita insito in un bambino. La dieta dovrebbe includere verdure, cereali, cereali ricchi di minerali: grano saraceno, lenticchie, farina d'avena. È importante che il menu includa pesce di mare, che è una fonte di iodio e acidi grassi omega-3.

Dipendenza della crescita da additivi speciali

Ci sono componenti il ​​cui consumo è fondamentale per la crescita di ogni bambino nei primi anni di vita. Si tratta dello zinco con vitamina D. Tuttavia, l'assunzione di queste sostanze con il cibo o come integratori non ha lo stesso effetto sull'organismo adulto.

Il ruolo del calcio, da tempo considerato un elemento essenziale per un organismo in crescita, non è stato confermato. Studi recenti hanno dimostrato che non migliora la salute delle ossa negli adulti.

Come può un adulto diventare più alto?

Gli ormoni della crescita, somministrati tramite iniezione, vengono prescritti solo durante l'adolescenza. Vengono prescritti da uno specialista e agiscono sulle ossa, favorendone l'allungamento. Questa tecnica non è adatta agli adulti, poiché le zone di crescita sono chiuse. L’unica opzione rimasta è un intervento chirurgico per allungare le ossa.

Questa è un'operazione piuttosto dolorosa quando vengono inserite graffette con fili nello strato osseo superiore di ciascuna gamba. L'estrazione viene effettuata utilizzando un'asta filettata, che viene allontanata di 0,25 mm quattro volte al giorno. Di conseguenza, una persona diventa più alta di 6-7 cm, ma ciò si ottiene solo in un anno, la maggior parte del quale deve camminare con le stampelle.

Se la barra orizzontale e il nuoto non possono aiutare un adulto a diventare più alto, raddrizzare la colonna vertebrale e migliorare la postura facendo alcuni esercizi di yoga ti consentono di allungare di 5 cm.

Quando devi sopportare la crescita, è importante scegliere il guardaroba giusto. Una parte inferiore scura con una parte superiore chiara, uno scollo a V e un'acconciatura con il gel è un look che ti fa sembrare più alta.

Conclusione

Una corretta alimentazione e gli sport non di forza aiutano i bambini e gli adolescenti a diventare più alti. Per un adulto, vengono sostituiti dallo yoga e da alcuni trucchi nella scelta dei capi di abbigliamento e da una combinazione competente di sfumature.

Recensione video

Si è scoperto che questo argomento preoccupa molti, soprattutto le ragazze adolescenti. Probabilmente i ragazzi non sono meno preoccupati, cercano semplicemente le risposte alle loro domande su altri blog

In continuazione dell'argomento, pubblico un altro complesso esercizi per aumentare l'altezza- molto efficace se praticato regolarmente.

Me ne ha parlato la figlia dodicenne di un mio amico: fanno questi esercizi ogni giorno nella sezione basket. Grazie, Alena!

1). Stai dritto con le braccia lungo i lati all'altezza delle spalle, i palmi rivolti verso il basso. Inclinarsi molto lentamente a sinistra, cercando di raggiungere il piede con la mano, rimanere in questa posizione per cinque secondi (contare fino a cinque), quindi raddrizzarsi lentamente. Inclinare verso destra allo stesso modo. Respiriamo correttamente: quando ci pieghiamo, espiriamo, quando ci raddrizziamo, inspiriamo.

2). Sdraiati a pancia in giù, piega le braccia all'altezza dei gomiti e appoggia i palmi delle mani sul pavimento, le gambe dritte. Solleva il busto il più in alto possibile, inclinando la testa all'indietro, quindi girati a sinistra, cercando di vedere il tallone del piede destro. Quindi gira a destra - verso il tallone del piede sinistro, quindi piegati verso l'alto e indietro e, infine, abbassati. Mantieni ciascuna posizione per almeno due o tre secondi e, mentre ti alleni, per più tempo.

3). Accovacciati, stringi le mani davanti a te e abbassa lentamente la testa, cercando di toccare il pavimento accanto alle dita intrecciate. Questo esercizio allunga bene i dischi intervertebrali. Idealmente, devi stare in testa per 20 secondi, ma ciò non accadrà immediatamente.

4). Siediti con le gambe incrociate in stile turco, le braccia distese lungo il corpo e appoggiati lentamente all'indietro. Tocca il pavimento con la parte posteriore della testa e conta lentamente fino a trenta, quindi raddrizzati.

5). Alzati, allunga le braccia davanti a te. Con la mano destra descrivi dolcemente un cerchio, con la mano sinistra disegna un triangolo nell'aria. Prova a usare entrambe le mani contemporaneamente.

6). Piega i gomiti davanti al petto con i palmi rivolti verso il basso. Con una mano ruotare lentamente in senso orario, con l'altra in senso antiorario. Quando funziona bene, complica l'esercizio: allunga il braccio davanti a te e dolcemente, senza piegarti, descrivi un cerchio nell'aria in senso orario e allo stesso tempo usa la stessa mano per descrivere un cerchio in senso antiorario.

7). Mentre sei in piedi, batti forte le mani sopra la testa e batti silenziosamente il piede. Ripetere 5 volte e modificare ogni volta la forza d'impatto. La quinta volta si dovrebbe sentire un leggero battito di mani sopra la testa e un forte calcio sul pavimento.

8). Stai con i piedi alla larghezza delle spalle. Una volta: incrocia le braccia tese davanti e sotto. Due: alza la mano destra con il palmo aperto verso l'alto. Tre: stringi entrambe le mani a pugno. Quattro: posizionare le mani ad angolo retto rispetto all'avambraccio. Cinque: incrocia le mani, serrate a pugno, in basso. Sei: rilassati. Ripeti la stessa cosa, alzando la mano sinistra.

9). In piedi, piedi alla larghezza delle spalle. Uno: incrocia le braccia sul petto. Due: abbassa il braccio destro, inclina il corpo a destra e solleva il braccio sinistro e piegalo all'altezza del gomito. Tre: raddrizza il braccio sinistro e posizionalo dietro la testa e piega il braccio destro all'altezza del gomito. Cambia la posizione delle mani e ripeti l'esercizio.

10). Sdraiati sul lato sinistro. Una volta, piega le ginocchia e solleva il braccio destro. Due: girati sul lato destro e alza la mano sinistra.

undici). Sdraiati sulla schiena, raddrizza le gambe, metti le mani dietro la testa. Una volta, piega la gamba destra e posiziona il piede sul pavimento, solleva il corpo e giralo verso destra. Due: cambia la posizione delle gambe, gira il corpo a sinistra.

12). Da una posizione accovacciata, salta più in alto possibile. Ripeti almeno 10 volte.

Ad essere sincero, non capisco bene il significato di alcuni esercizi di questo complesso, ma l'allenatore di Alenin afferma che questi esercizi aiutano ad aumentare l'altezza, oltre a migliorare la salute e sviluppare la forza di volontà.

Puoi verificarlo nella pratica oppure utilizzare gli esercizi del video di Tamir Shikhaliev.

Esistono diversi modi per aumentare l'altezza. È possibile crescere in altezza velocemente con la medicina o in modo naturale. Si aumenta l'altezza eliminando la scoliosi o correggendo difetti posturali, a seconda delle caratteristiche della persona.

Questo percorso a casa non è facile e lungo; ci vorrà molto tempo per ottenere i risultati desiderati. Ma coloro che sono propositivi e fissano chiaramente un obiettivo supereranno le difficoltà e raggiungeranno il loro obiettivo.

Dati statistici

Gli scienziati affermano che i più piccoli erano uomini di Neanderthal che vivevano nell'età della pietra. L'altezza era di appena 160 cm, secondo gli archeologi i più alti erano i Cro-Magnon, che somigliavano alle persone moderne e crescevano fino a 183 cm.

Il Medioevo portò ancora una volta cambiamenti nella crescita umana, a giudicare dai ritrovamenti di resti umani o armature cavalleresche. Gli scienziati suggeriscono che l'altezza delle persone medievali fosse di 160-170 cm.

Nel 21 ° secolo, l'altezza media degli uomini è 172-176 cm, le donne - 162-164 cm Le ragazze crescono fino a 19 anni e i ragazzi - fino a 22. Notevoli cambiamenti di altezza si osservano nel primo anno di vita , durante il quale l'altezza aumenta di 25 cm.La fase successiva avviene a 4-7 anni e durante la pubertà: 11-16 anni per i ragazzi, 10-15 anni per le ragazze.

È importante sapere

• Durante la pubertà si verifica uno scatto di crescita visibile.
• Durante l'adolescenza, il corpo non tiene il passo con la crescita del bambino per costruire massa muscolare e aumentare di peso, quindi gli adolescenti sembrano troppo magri.
• Nell'adolescenza non bisogna mettersi a dieta o soffrire la fame: questo è pericoloso per l'organismo, soprattutto per il cervello, che non riceve nutrienti durante il digiuno.

Cresciamo rapidamente mangiando bene

Un’alimentazione corretta e nutriente è la base per una crescita rapida e sana. Nozioni di base standard di una corretta alimentazione: colazione, pranzo, cena. Diamo uno sguardo più da vicino a cosa dovrebbe essere incluso in essi.

Colazione . Pasto principale della giornata. Devi assolutamente fare colazione. Dopo il sonno, il corpo è rilassato, accetta e assimila facilmente le sostanze benefiche dal cibo. La colazione è la chiave per l'energia per l'intera giornata. Se vuoi crescere, mangia il porridge con il latte: grano saraceno, orzo perlato, mais, riso, farina d'avena.

Il porridge mangiato al mattino sarà benefico. A colazione sono ammessi pane integrale, tè, caffè e succhi di frutta appena spremuti.

Alcune persone preferiscono i cereali, le stelle, ecc., che vengono ricoperti di latte a colazione. Non contengono affatto sostanze nutritive che stimolano la crescita o ne contengono pochissime. È meglio evitare una colazione del genere e aggiungere cereali alla dieta per aggiungere varietà.

Cena . Durante il pranzo, mangia proteine ​​e cibi vegetali. Il pranzo è tradizionalmente composto da un primo, un secondo, il dolce e le bevande.

Le zuppe sono abbondanti e facilmente assorbibili dall'organismo, migliorando la digestione. Le zuppe sono ricche di sostanze nutritive. La zuppa non influisce sulla crescita, ma attiva il metabolismo nel corpo, il che è importante. Le zuppe di verdure e le zuppe di purea sono salutari. Non dovresti cucinare zuppe con cubetti di brodo, contengono sostanze nocive.

Le verdure utili includono carote, cavoli, legumi, verdure, sedano, cipolle e rabarbaro. Tra frutti e bacche, la preferenza è data a banane, arance, fragole, mirtilli e mirtilli rossi. Si consiglia di mangiare almeno 1 kg di frutta e verdura al giorno.

Dalla carne, scegli varietà magre, pollame, fegato, rognoni, pesce. È meglio bollire la carne che friggerla. Latticini: ricotta, panna acida, panna, latte, kefir, formaggio.

Il pranzo dovrebbe essere vario e nutriente, le porzioni dovrebbero essere piccole ed entro limiti ragionevoli. La cosa principale è non mangiare troppo.

Cena . Non dovresti andare a letto affamato, ma non dovresti nemmeno mangiare troppo la sera. I cibi grassi e fritti non sono raccomandati durante la notte. Per contribuire ad aumentare la crescita, si consiglia di mangiare latticini, ad esempio ricotta con miele, panna acida, formaggio o kefir. Si consiglia di mangiare uova sode, verdure fresche e frutta.

Alcuni, per crescere più velocemente, preparano un cocktail a base di latte e uova. Per 2 bicchieri di latte, prendi 1 uovo di gallina fresco crudo (puoi usare quello di quaglia), sbattilo con un frullatore e bevi il composto durante il giorno.

Suggerimenti video

Esercizio fisico

Senza esercizio fisico, utilizzando solo l’alimentazione, è impossibile crescere. La ragione della bassa statura è considerata un'interruzione del sistema ormonale, che viene modificato con l'aiuto di esercizi per le zone di crescita.

Metodologia di crescita dell'allenatore dell'URSS V.A. Lonsky

Prima degli esercizi, riscaldati per 10 minuti e corri. Poi gli esercizi che il trainer ti consiglia di fare per 25 minuti. Si tratta di far oscillare le gambe, piegarsi avanti e indietro, a sinistra e a destra, movimenti circolari con le braccia (preallungare le mani e le articolazioni del gomito). Esercizi di stretching, prova a fare le spaccate. Ogni esercizio viene eseguito 10 volte.

1. Esercizi sulla barra orizzontale. Appendere alla barra per 4 serie (due con pesi più pesanti, fino a 10 kg), ciascuna per 30 secondi. Quindi appendi la barra a testa in giù (attacca le gambe con cinghie speciali), 4 approcci, ciascuno per 20 secondi. Uno di questi è con un carico (5 kg), il carico viene premuto sul petto.
2. Per i salti alti sono concessi quindici minuti: 2 serie da 12 salti sulla gamba sinistra e destra e 3 serie da 12 salti su entrambe le gambe. Prova a saltare più in alto. Una corda per saltare è adatta per saltare.
3. Poi una partita di pallavolo o basket (30 minuti). Durante il gioco, prova a prendere tutte le palline in alto.
4. Almeno quattro volte a settimana, la sera, fate esercizi di stretching. Le cinghie di gomma sono adatte per lo stretching. Legane uno alle gambe, l'altro sotto le braccia e tiralo ai lati. Esegui l'esercizio per 5-10 minuti.
5. Nuoto. Migliora il funzionamento del sistema cardiovascolare e della respirazione. Durante il nuoto, tutti i gruppi muscolari lavorano, la colonna vertebrale si allunga gradualmente. Per aumentare l'altezza di una persona, nuota 2-3 volte a settimana per una sessione.

Video su come crescere 5-10 cm in 8 settimane

Dormi e cresci

Un sonno sano, sano e adeguato sarà la chiave del successo nell'aumentare la crescita. Durante il sonno, il corpo produce l’ormone della crescita.

• Dormi in una stanza ventilata, dove sia silenziosa e buia. Le persone vivono in città dove il livello di rumore è alto e di notte le lanterne illuminano le strade e questo rende la stanza luminosa. Una persona si abitua, ma non favorisce il sonno. Si consiglia di utilizzare tappi per le orecchie e appendere tende di tessuto spesso alle finestre.
• Il letto dovrebbe essere duro, quindi la colonna vertebrale è più comoda. Non potrai dormire su un letto morbido, l’eccessiva morbidezza verrà rimossa da fogli di compensato posti sotto il letto e da un materasso ortopedico.
• L'arredamento della stanza dovrebbe favorire il sonno. La camera da letto dovrebbe essere accogliente, la biancheria da letto dovrebbe essere bella e pulita. Dormire profondamente su lenzuola grigie sporche è destinato al fallimento.
• Un cuscino ingombrante non funzionerà. Gli scienziati dicono che una persona dovrebbe dormire senza cuscino per migliorare la circolazione sanguigna. Per aumentare la tua altezza, dormi sulla schiena, posiziona il cuscino non sotto la testa, ma sotto le ginocchia, che sono leggermente piegate. È una posizione piuttosto strana e non è facile abituarsi, ma i vantaggi che ne derivano sono molti. Mentre dormi, non piegare le ginocchia al petto e non rannicchiarti; ciò rende difficile la respirazione a causa della diminuzione del flusso d'aria nei polmoni.
• Secondo gli scienziati, 6-8 ore sono sufficienti affinché un adulto possa dormire a sufficienza. Ma tutto dipende dal corpo. Ad alcuni bastano 5 ore per riposarsi, ad altri bastano 10 ore per sentirsi freschi e rinvigoriti. Durante i periodi di crescita intensa, il corpo ha bisogno di più sonno, quindi si consiglia agli adolescenti di dormire almeno 10 ore. Le persone più anziane, dai 16 ai 25 anni, avranno bisogno di meno tempo per recuperare, è sufficiente dormire 7 o 9 ore.
• Si consiglia di mantenere un programma di sonno: andare a letto alla stessa ora e non restare sveglio la notte. L'orario ideale per dormire è dalle 23 alle 2. Se si perde tempo, il sonno non sarà sano e profondo e la mattina dopo la persona si sentirà “rotta” e stanca. I monaci Shaolin sostengono che bisogna andare a letto alle 21 e alzarsi alle 7, né prima né dopo. Hanno scoperto che durante questo periodo il corpo si riprende più velocemente. Per addormentarti, bevi un bicchiere di latte caldo con miele durante la notte, che lenisce e satura il corpo con vitamine e microelementi essenziali.

Infine mi soffermerò su alcuni punti. Non dimenticare, la consulenza è individuale. Vai dal medico, fatti consigliare sull'esercizio fisico, perché uno zelo eccessivo farà solo male. Nessuno può dire se una persona crescerà o no, ma se c'è desiderio e aspirazione sulla strada verso l'obiettivo, tutto funzionerà! Buona fortuna a te!