I benefici del bodybuilding e i possibili danni. Quali sono i vantaggi del bodybuilding?

Le cellule muscolari che compongono i muscoli non possono riprodursi, possono solo aumentare di dimensioni e il loro numero rimane invariato per tutta la vita. Ogni persona ha un certo numero di queste cellule e la velocità con cui un atleta costruisce i muscoli dipende da questo. Il materiale da costruzione dei muscoli, senza il quale la loro crescita è impossibile, sono le proteine, vale a dire gli aminoacidi che compongono le strutture proteiche.

Per la crescita muscolare è necessario anche un alto livello di ormoni anabolizzanti nel sangue: testosterone, insulina, somatotropina. Creare determinate condizioni per lo sviluppo della massa muscolare ricorrendo a mezzi di terze parti provoca gravi danni al corpo, ed è così che si manifesta danni del bodybuilding.

I bodybuilder sono controindicati a bere qualsiasi bevanda alcolica; l'alcol è un forte agente catabolico che distrugge le fibre muscolari. La birra a bassa gradazione alcolica è doppiamente pericolosa: i suoi carboidrati non vengono convertiti in muscoli, ma in grasso (indipendentemente dallo stress fisico sperimentato dal corpo).

INOLTRE

Le miscele di proteine ​​naturali ottenute da alimenti naturali possono essere altrettanto efficaci delle proteine ​​in polvere per costruire la massa muscolare. Aggiungono forza, soddisfano perfettamente la fame e vengono assorbiti più velocemente di qualsiasi altro alimento. Dovrebbero essere presi immediatamente dopo l'allenamento.

Gli ingredienti principali dei cocktail sono latte, kefir, uovo crudo, banana, succo d'arancia, pompelmo, ricotta, mela, uvetta, albicocche secche, noci, miele, cioccolato, olio vegetale, frutti di bosco, ecc. Gli ingredienti del cocktail vengono selezionati a piacere e shakerati o miscelati utilizzando un mixer. Tra le verdure particolarmente consigliate ai bodybuilder ci sono cipolle, aglio, pomodori, prezzemolo, broccoli e spinaci. Le proteine ​​​​del pesce sono molto inferiori alle proteine ​​​​della carne nella composizione degli aminoacidi essenziali.

Saluti, cari lettori. Ti sei mai chiesto quanto sia benefico il bodybuilding? Rivolgiamo la nostra attenzione a questo argomento e esaminiamo alcuni fatti e vantaggi del bodybuilding come sport. Ma prima voglio comunque darti una piccola teoria noiosa, che molto probabilmente ti farà sbadigliare. Bene, perdonami!

I principianti spesso saltano l'apprendimento della teoria. Fin dall'inizio, si allenano con zelo e fanatismo e, di conseguenza, commettono errori basilari, che sono quindi molto difficili, ma più spesso semplicemente impossibili da correggere: causano danni alla salute, ecc. Non pensare che questa sia solo un'altra teoria noiosa: questa è la tua base, il tuo inizio di successo, che non può essere trascurato. Non essere troppo sicuro di te! Devi capire fin dall'inizio che la tua mente e il tuo corpo sono strettamente collegati.

Un giorno, un monaco Shaolin, istruendo il suo allievo, gli disse: “Allena il tuo corpo e la tua mente”. Sì, è la mente, sintonizzata nel modo giusto e in possesso di una quantità sufficiente di conoscenza, che è la base, ripeto, la base del successo in qualsiasi attività. Quindi lascia che il tuo corpo e la tua mente lavorino insieme nel bodybuilding!

Concentrarsi attentamente sull'intensità dell'allenamento, sviluppare la capacità di utilizzare l'energia del pensiero, tutte le forze vitali: questo è l'inizio per diventare un campione! Qualsiasi compito che una persona desidera svolgere inizia con l'analisi. Una persona pensa: perché ne ha bisogno, quali benefici gli porterà? Se la questione non è così importante, non devi concentrarti troppo su di essa, ma noi, signori, ci occupiamo di bodybuilding. Questa è una cosa seria e l'analisi iniziale è semplicemente necessaria! Cosa comporta esattamente questa analisi?

Ognuno di noi ha il desiderio di apparire bello ed essere sicuro di sé. Anche se è stupido dire che solo chi ha un bel corpo può essere sicuro di sé, ma comunque. Se una persona ha creato per sé un bel corpo attraverso il proprio lavoro, allora piace all'occhio non solo di se stesso, ma anche di chi lo circonda, e questo contribuisce notevolmente all'autostima.

In questi tempi folli, non c’è abbastanza tempo per nulla. Molte cose da fare, preoccupazioni, preoccupazioni e così via. Di conseguenza, nel bodybuilding è necessario trovare modi e metodi che ti portino al successo il più rapidamente possibile e non richiedano troppo tempo. Questo è esattamente ciò che otterrai! Ma prima proviamo ad elencare i vari vantaggi del bodybuilding, facciamo un'analisi per vederne i benefici, per vedere cosa ti dà davvero:

• il bodybuilding aumenta la forza muscolare
• la resistenza aumenta
• aumenta la forza delle ossa e dei legamenti, così come lo spessore della cartilagine e il numero dei capillari nei muscoli
• la tua salute e la tua forma fisica generale migliorano
• la tua flessibilità si sviluppa
• sviluppa la tua velocità e potenza
• puoi affrontare con maggiore successo lo stress e il sovraccarico emotivo
• la motivazione aumenta, il che ha un effetto benefico su tutte le altre aree della tua vita
• il bodybuilding rafforza il cuore, normalizza la pressione sanguigna e attiva il metabolismo
• Aiuta a controllare il peso corporeo e a ridurre la percentuale di grasso
• la tua aspettativa di vita aumenta
• la qualità della vita migliora
• il bodybuilding previene la fragilità ossea (osteoporosi)
• aumenta il livello di emoglobina nel sangue e il numero di globuli rossi
• i livelli di colesterolo diminuiscono

Ora puoi vedere più chiaramente che i benefici del bodybuilding non sono una frase vuota.

Il bodybuilding fa bene o fa male alla salute?

L'effetto che lo sport del ferro ha sulla salute di un atleta è ambiguo. Analizzeremo i benefici e i danni del bodybuilding per la salute di un atleta e aiuteremo anche a mantenere e aumentare la salute con l'aiuto di un hobby preferito.

Diverso

Il bodybuilding moderno può essere diviso in 2 parti:

• Competitivo– l’atleta fa di tutto per ottenere risultati.
• Dilettante– una persona va in palestra per migliorare la propria figura, non ha intenzione di esibirsi.

Il bodybuilding competitivo non significa sempre esibirsi sul palco. Molti dilettanti sono coinvolti nel bodybuilding competitivo, gareggiando con il loro riflesso nello specchio e con amici che la pensano allo stesso modo. Il bodybuilding competitivo è caratterizzato da:

1. Sottoporre l'atleta. L'atleta dà il 110% ogni volta che va in palestra. Sperimenta parecchio cedimento muscolare, va oltre le sue capacità per aumentare il volume del braccio di almeno 1 centimetro, per definire meglio i muscoli, per raggiungere qualsiasi obiettivo nel più breve tempo possibile.
2. Utilizzo steroidi anabolizzanti e altri “doping” sotto forma di ormone della crescita, insulina e farmaci che migliorano l’aspetto dei muscoli.
3. Difficile restrizioni dietetiche e di stile di vita. dedica la sua vita al bodybuilding, ne diventa ossessionato, fa del sollevamento di bilancieri e manubri il significato della sua vita.
4. Improvvise fluttuazioni di peso. Pedalare con stile "essiccazione in massa". Esempio: nel periodo autunno-inverno-primavera un bodybuilder guadagna 25 chilogrammi di peso, di cui 13 di massa muscolare. Alla fine della primavera e dell'estate si “asciuga”: perde il peso in eccesso attraverso la dieta, cercando di preservare i muscoli. Di conseguenza, perde 13 chilogrammi, 3 dei quali sono muscoli. Risultato: nel corso di un anno l'atleta ha guadagnato 12 chilogrammi, 10 dei quali di massa muscolare. Tali fluttuazioni sono efficaci per aumentare la massa muscolare, ma hanno un impatto negativo sullo stato del sistema cardiovascolare.

Il bodybuilding competitivo è assolutamente dannoso per la salute. Questo tipo di bodybuilding è:

• Vari lesioni. Lavorare duramente fino al punto di fallire porta sempre prima o poi a un infortunio. Anche il rapido progresso e il peso elevato dei proiettili aumentano il rischio di lesioni.
• Usura dei tessuti corporei. I problemi articolari sono uno dei principali problemi degli appassionati di sport di ferro. Il corpo umano non è progettato per accovacciarsi con un bilanciere che pesa il doppio del peso corporeo umano. Il corpo ha delle riserve: per diversi anni sarai in grado di svolgere un lavoro disumano, dopodiché si faranno sentire cambiamenti irreversibili nei tessuti del corpo. Guarda i bodybuilder professionisti che, dopo aver terminato la carriera, sono costretti a “cambiare” le loro articolazioni. L'esempio dell'otto volte Olympia Ronnie Coleman dimostra che il bodybuilding competitivo è uno sport dannoso, è un lavoro che peggiorerà la tua salute.
• Usura del sistema cardiovascolare. Recentemente, i bodybuilder sono morti come mosche per malattie cardiovascolari. Il motivo è la rapida usura del sistema cardiovascolare, le cui risorse sono limitate. Allenamento intenso, enormi variazioni di peso, dieta malsana, assunzione di droghe illegali: tutto ciò porta a una situazione in cui a 25-30 anni le risorse del cuore vengono esaurite come se si vivessero 55-60 anni di vita normale.
• Aumento del rischio di cancro e di altre “malattie della civiltà”. Il motivo è l'uso dell'ormone della crescita e degli steroidi anabolizzanti, senza i quali il bodybuilding moderno è impossibile.
• Usura degli organi interni. I bodybuilder portano i loro corpi al punto di esaurimento attraverso la palestra, l'alimentazione e il doping. Ciò richiede un maggiore lavoro del cuore, dei reni, del fegato, di tutti i sistemi del corpo. Il risultato è una malattia che, con uno stile di vita normale (non sano), si manifesterebbe a 70 anni, in un bodybuilder professionista si manifesta a 40.

Tra il 1990 e il 2010-2015, il bodybuilding professionistico era considerato uno sport sano in assenza di prove contrarie. Molti atleti hanno sacrificato la propria salute per dimostrare che il bodybuilding competitivo (professionale) è la cosa peggiore che una persona possa fare per migliorare la propria salute.

Il bodybuilding amatoriale è simile al bodybuilding professionale solo nel nome. Il bodybuilding amatoriale è caratterizzato dalle seguenti caratteristiche:

• L'allenamento è intenso, ma non al fallimento. Il sistema muscolo-scheletrico viene rafforzato senza usura del corpo. I muscoli vengono costruiti senza intoppi seguendo i principi chiave del bodybuilding. Un atleta non ha bisogno di dare il 110% ogni volta.
• Concentrarsi su aspetto e salute. L'obiettivo del bodybuilding amatoriale è mostrare una persona armoniosa, bella e sana con le proporzioni corrette. Non è necessario ricorrere al doping.
• Rafforzare il sistema cardiovascolare. e migliorare le condizioni del cuore e dei vasi sanguigni. Evitare cicli di riduzione del peso fa sì che l'atleta guadagni massa muscolare gradualmente, con una quantità minima di grasso. Il sistema cardiovascolare non è sottoposto a stress come quando si fa bodybuilding “chimico”.
• Generale migliore salute. Il bodybuilding è combinato con e. Un corretto allenamento, insieme ad una corretta routine quotidiana, aiuta a prevenire l'insorgenza delle malattie della civiltà, migliora la qualità della vita e ne aumenta la durata.
• Rifiuto di rigore nella dieta e nella dieta. -amatore non c'è bisogno di rigide restrizioni. Un atleta vive la vita al massimo, senza rinunciare alle gioie terrene per il bene di ogni grammo di muscoli.
• Evitare pesi eccessivi. Un bodybuilder naturale semplicemente non può raggiungere il peso di un proiettile che un "chimico" può sollevare o spremere. Questo protegge l'atleta da infortuni e problemi articolari.

Il bodybuilding per la salute è il bodybuilding amatoriale .

Se vuoi guadagnare denaro, partecipare a gare e superare gli altri atleti, preparati a sacrificare la tua salute per una carriera nel bodybuilding professionistico.

Il bodybuilding professionale è un lavoro duro che mette a dura prova la tua salute, ma può renderti famoso. Il bodybuilding amatoriale è uno stile di vita con il quale puoi migliorare te stesso in tutte le aree.

Migliorare la salute attraverso il bodybuilding

• Usa le basi del bodybuilding. Studiare il principio di progressione del carico, i principi di supercompensazione e gradualità. Con il loro aiuto, puoi ottenere risultati non inferiori a quelli con uno sforzo del 110% in palestra ad ogni allenamento.
• Riduci la durata dell'allenamento a 45-60 minuti. 45 minuti dopo l'inizio dell'allenamento, il livello di cortisolo, un ormone dello stress che rallenta, inizia ad aumentare bruscamente in un bodybuilder naturale. L'allenamento a lungo termine porta al burnout fisico e mentale 1-2 anni dopo la prima visita in palestra.
• Non lavorare fino alle tue capacità. Il massimo è l'ultima serie di ogni esercizio. I fallimenti logorano il sistema nervoso e la loro efficacia è pari a zero per un atleta naturale. Solo un "chimico" può allenarsi a lungo fino al fallimento.
• Non usare. aiuterà non solo a migliorare i risultati, ma anche a migliorare la tua salute. Gli steroidi anabolizzanti, l'ormone della crescita, l'insulina e altri farmaci che i bodybuilder usano per aumentare la massa muscolare sono dannosi per la salute.
• Aggiungi l'allenamento aerobico a. , saltare la corda, lavorare su una cyclette: gli esercizi aerobici allenano il sistema cardiovascolare e consentono anche di diversificare il regime di allenamento.
• Utilizzare una dieta sana, aderire ai principi di uno stile di vita sano per migliorare i risultati in palestra, allungare la vita, migliorare la qualità di ogni giorno che vivi. Combinando il bodybuilding con uno stile di vita sano, la tua salute raggiunge un livello diverso, così come la tua visione del mondo. Il lavoro migliora, le ossa diventano più forti e la condizione dei vasi sanguigni migliora. Se un ragazzo di 20 anni inizia a fare bodybuilding e aggiunge uno stile di vita sano e una corretta alimentazione agli sport con il ferro, la sua vita durerà 20-30 anni in più.
• Fai allenamenti leggeri. Il bodybuilding è uno stile di vita che a volte ti travolgerà. In un contesto di stress, stanchezza e cattivo stato psicologico, le persone tendono ad abbandonare gli sport di ferro e dopo un po' se ne pentono. L'opzione migliore è non forzarsi in tali situazioni, ma esercitarsi a casa. Con il proprio peso corporeo o utilizzando attrezzature per esercizi domestici.
• Evitare sforzi eccessivi. Il corpo umano non è progettato per accovacciarsi con un peso pari a due o tre volte il peso corporeo dell’atleta. Si sviluppano problemi alle articolazioni, che si faranno sentire dopo diversi anni di allenamento. Evita allenamenti con poche ripetizioni e carichi elevati. Aumenta gradualmente il peso dell'attrezzatura, ma non dimenticare che nel bodybuilding puoi aumentare il carico aumentando il numero di approcci e ripetizioni.
• Pensa al recupero dopo l'allenamento. Docce a contrasto (docce a contrasto), massaggi, comunicazione con i propri cari sono ottime opzioni per rilassarsi dopo un duro lavoro in palestra.
• Utilizzo complessi vitaminici e minerali, integratori per rafforzare legamenti e articolazioni, nonché altri integratori che ritieni necessari per migliorare la tua salute.
• Fatti controllare. Esami regolari, ecografie del cuore, dei reni e di altri organi interni aggiungeranno 10-15 anni di vita in più rispetto a quanto otterresti dal bodybuilding. Controlli regolari consentono di identificare tempestivamente le malattie ed eliminarle non solo con l'aiuto del trattamento farmacologico, ma anche attraverso la correzione dell'allenamento e della nutrizione.
• Lavorare su. Il bodybuilding rende la prospettiva dell'atleta più positiva grazie al rilascio di ormoni anabolizzanti. Ma per migliorare la salute, è necessario lavorare separatamente sulla sua componente psicologica. Questo vale sia per l'approccio alla formazione (devi amare questo business, imparare a sballarsi dalla formazione), sia per l'approccio alla vita in generale.

I metodi di cui sopra non sono la strada verso una vita noiosa e grigia. Questa è un'opportunità non solo per migliorare la tua salute e prolungare la tua esistenza, ma anche per trarre più piacere dalla vita.

Ti trovi di fronte a una scelta: fare un passo verso una vita nuova, lunga e felice, superando inizialmente la paura e la pigrizia, oppure rimanere nella tua zona di comfort, anno dopo anno, osservando come il tuo corpo lentamente ti tradisce.

Rifornimento ormonale. Il segreto della salute

Ogni persona desidera ricevere il massimo piacere e la minima sofferenza. Per principio del piacere, a volte facciamo cose che contraddicono il buon senso e ingannano la natura umana.

Il nostro “firmware biologico” funziona secondo le stesse regole di migliaia di anni fa. Quando non c'erano droghe (alcol, tabacco) e mancava il cibo.

Ora le condizioni sono diverse: non c'è fame e l'uomo è riuscito a ingannare il proprio cervello con sostituti dei veri piaceri.

Il sistema ormonale umano è progettato in modo tale da ricevere il massimo ormone della felicità quando facciamo qualcosa di utile per noi stessi e per la specie umana nel suo insieme.

Il cosiddetto sistema di ricompensa è costituito da ormoni e neurotrasmettitori che ci rendono felici.

L'uomo moderno non sa come funziona il suo corpo, per cui sostituisce il vero piacere con quello illusorio.

Ciò che ci fa più piacere è:

• Realizzazione dei propri talenti. Un fisico che ha rivoluzionato la scienza è molto più felice di un tossicodipendente che ha appena preso una dose. La felicità del fisico sarà duratura, si crogiolerà a lungo nei raggi della fama e del riconoscimento, mentre il tossicodipendente morirà sotto il recinto. Una persona che ha lavorato una giornata produttiva nel lavoro che amava, ha ricevuto denaro e riconoscimenti dai colleghi, è molto più felice di un amante del fast food che ha appena mangiato 20mila rubli di McDonald's. La felicità di un lavoratore è maggiore e più duratura di quella di un amante del fast food, che è felice solo durante il periodo di fornicazione intestinale e poche ore dopo. La ragione principale di uno stile di vita malsano, di cattive abitudini e del desiderio di mangiare troppo è la sensazione di talenti insoddisfatti.. Una persona che ogni giorno si realizza nella sua attività preferita, ricevendo porzioni gigantesche di ormoni del piacere, non è interessata a ricevere scarso piacere dalla gola o dalle cattive abitudini.
• Sesso e comportamento sessuale. Anche la frustrazione sessuale è una causa di uno stile di vita malsano. Una persona non riceve abbastanza piacere nella sfera sessuale e cerca di compensarlo con l'alcol o il cibo gustoso.
• Sensazione della propria salute, della propria forza. L'istinto di autoconservazione è uno dei principali programmi incorporati nella testa umana. Ci piace sentirci sani e forti. Questo è il motivo per cui le persone che sono passate a uno stile di vita sano sono così fanatiche. Ricevono un grande piacere dal loro stile di vita, incomparabile al periodo in cui la principale fonte di piacere era il cibo delizioso e uno stile di vita ozioso.
• Autosviluppo, autorealizzazione. Il piacere di realizzare che sei diventato più forte e migliore oggi supera il dosaggio degli ormoni della felicità contenuti nel cibo delizioso.
• Cibo delizioso. Più calorie, meglio è. Così funziona il corpo umano, costretto a combattere la fame da migliaia di anni. Per i nostri antenati, il cibo ipercalorico era la salvezza, che permetteva loro di non morire di fame. Più recentemente, durante la Grande Guerra Patriottica, i nostri nonni furono costretti ad aggrapparsi alla vita per non morire di fame. Per loro il cibo era dieci volte più importante che per la nostra generazione. Non possiamo adattarci all’era dell’abbondanza di cibo in meno di 100 anni. La conseguenza è che una persona è attratta da cibi ipercalorici e malsani, necessari non per la sopravvivenza e la vita, ma per compensare ciò che non viene ricevuto dai punti di cui sopra.
• Cattive abitudini. Droghe, alcol, fumo. Stare sdraiato sul divano tutto il giorno con una birra, un pesce e uno schermo televisivo davanti alla faccia è una cattiva abitudine che indica che il tuo potenziale naturale è piuttosto alto, ma non te ne rendi conto. La conseguenza è che una persona ottiene piacere attraverso azioni che ingannano temporaneamente il cervello. Queste azioni non ti apportano alcun beneficio e quindi lasciano un retrogusto sgradevole. La natura ti spinge a realizzare le sue proprietà, agli alti gusti dell'autorealizzazione, dello sviluppo personale, della salute, dell'amore e del sesso, che si esprime in uno stato di insoddisfazione per molti incomprensibile, un sentimento di vuoto della vita. La maggior parte delle persone non se ne rende conto e afferma semplicemente “Sono di cattivo umore”.

Comprendere i punti sopra elencati è molto meglio di qualsiasi video motivazionale. C'è la consapevolezza dell'essenza del problema e con l'aiuto di questa consapevolezza puoi creare una vita più sana e molto più felice.

Bodybuilding per la salute. Cambiamento dello stile di vita

Il corpo umano cerca l’equilibrio. È difficile per una persona che ha mangiato e bevuto per 40 anni diventare immediatamente un bodybuilder e uno specialista di uno stile di vita sano. La psiche riporterà una persona del genere verso l'equilibrio.

Per gli uomini e le donne più volitivi che non sono completamente sostenitori del fast food e dell'alcol, il processo può svolgersi senza interruzioni. La maggior parte avrà momenti di debolezza che, dopo il balzo in avanti, trascineranno un po’ indietro i propri progressi. Non dovresti aver paura di questo. Per cambiare la tua visione del mondo, per implementare tutte le informazioni ottenute nella sezione "Bodybuilding per la salute", devi spostare il punto di equilibrio nella psiche. Ci vogliono mesi, anni, ma ne vale la pena.

All'inizio di un nuovo viaggio, proverai le seguenti sensazioni:

• Sensazione di felicità e leggerezza all'inizio del viaggio. Hai finalmente iniziato a realizzare gusti più elevati nella vita. Il corpo ricompensa questi sforzi con enormi dosi di ormoni della felicità.
• La sensazione di euforia passa e appare buon umore, che a volte raggiunge l'apice delle emozioni positive.
• Inizia "ritiro"- un tentativo della psiche di tornare al suo modo di vivere precedente. Non puoi arrenderti qui, devi andare avanti. Se il "ritiro" si intensifica, puoi concederti un riposo o un "gusto" inferiore, ma non il più dannoso. Esempio: tra cibi poco salutari come patate fritte e alcol, scegli le patate fritte.
• Voi continua a lavorare su te stesso con uno stato d'animo positivo. Quindi fino al prossimo “ritiro”, che sarà più debole del precedente. Col tempo, smetterai semplicemente di essere attratto dai "gusti" deboli che portano molto meno piacere di un nuovo modo di vivere.

Bodybuilding per la salute. Formazione

Un programma di allenamento adeguato è la chiave della tua salute. Questi schemi contengono gli esercizi più efficaci nel bodybuilding, che non solo costruiscono la massa muscolare, ma migliorano anche la salute dell'atleta:

Bodybuilding per la salute. Programma maschile

Settimana n. 1-2

Giorno 1. Schiena + tricipiti + addominali

Giorno 3. Pettorale + bicipiti + addominali

Bodybuilding per la salute. Settimana n. 3-4

Aumentiamo il numero di approcci, la durata dell'esercizio: seguiamo il principio della progressione dei carichi.

Giorno 1. Schiena + tricipiti + addominali

Giorno 2. Gambe + spalle + allenamento aerobico

Giorno 3. Pettorale + bicipiti + addominali

Bodybuilding per la salute. Settimana n. 5-6

Aumentiamo nuovamente il carico aumentando il numero di approcci e ripetizioni.

Giorno 1. Schiena + tricipiti + addominali

Giorno 2. Gambe + spalle + allenamento aerobico

Giorno 3. Pettorale + bicipiti + addominali

Bodybuilding per la salute. Settimana n. 7-8

Aumentiamo il carico aumentando i pesi di allenamento e la durata dell'esercizio. Riduciamo il numero di approcci per rendere i progressi confortevoli ed evitare il sovrallenamento.

Giorno 1. Schiena + tricipiti + addominali

Giorno 2. Gambe + spalle + allenamento aerobico

Giorno 3. Pettorale + bicipiti + addominali

Bodybuilding per la salute. Settimana n. 9-10

Stiamo nuovamente aumentando il numero di approcci.

Giorno 1. Schiena + tricipiti + addominali

Giorno 2. Gambe + spalle + allenamento aerobico

Giorno 3. Pettorale + bicipiti + addominali

Procediamo in questo modo finché il risultato non sarà soddisfacente per te.

Bodybuilding per la salute. Programma femminile

Giorno 1. Gambe, glutei + allenamento aerobico

Giorno 2. Schiena, petto, spalle, braccia, addominali + allenamento aerobico

Molti principianti chiedono: il bodybuilding è utile? È difficile dare una risposta definitiva; il bodybuilding, come qualsiasi altro sport, è solo uno strumento per raggiungere i propri obiettivi, tutto dipende dal fatto che lo si usi correttamente. Ad esempio, se una persona ha un'ernia e inizia ad allenarsi per la prima volta e inizia subito con squat o stacchi, e anche con la tecnica sbagliata, allora non si può parlare di alcun beneficio, ma se fai tutto con saggezza, allora potrai trarre enormi benefici dall'allenamento in palestra.

Il bodybuilding è molto vantaggioso per gli uomini, poiché aumenta il livello del principale ormone maschile: il testosterone, per essere più precisi, viene aumentato dall'allenamento della forza, quindi invece del bodybuilding, puoi scegliere il powerlifting o il sollevamento pesi. Gli studi hanno anche dimostrato che l’allenamento della forza in palestra ha un effetto ringiovanente, poiché aiuta a eliminare il peso in eccesso.

Il bodybuilding fa molto bene alla salute, in particolare al sistema cardiovascolare. Inoltre, l’allenamento normalizza la pressione sanguigna e aumenta il tasso metabolico.

L’allenamento con i pesi è un ottimo modo per sbarazzarsi della depressione e dello stress, inoltre migliora il tuo umore. Inoltre, non dimenticare che l'obiettivo principale del bodybuilding è un fisico ideale, e se ti avvicini anche solo di un passo ad esso, con un bel corpo il tuo umore sarà sempre al massimo.

L’allenamento della forza è molto utile anche per le persone anziane, poiché aiuta a mantenere la mobilità articolare, la forza delle ossa e l’elasticità dei legamenti.

Non resisterà: questo detto è molto popolare tra coloro che disprezzano gli atleti pompati. Naturalmente, la maggior parte di queste persone lo dice per scherzo e sono segretamente gelose dei ragazzi di ferro, ma alcune persone, a causa dei loro orizzonti limitati, credono davvero che questo sia vero. In realtà, la potenza degli atleti coinvolti negli sport di forza è molto più forte di quella della gente comune sulla terra. Ciò è spiegato non solo dalla maggiore autostima dei ragazzi di ferro, ma anche semplicemente da un livello più elevato di testosterone, che viene stimolato dall'allenamento della forza.

Tutti i muscoli si sgonfieranno: anche questa frase è lontana dalla verità. I muscoli crescono lentamente a causa dell'allenamento della forza e iniziano a diminuire gradualmente se smetti di allenarli. La stessa cosa accade con altri parametri sportivi: resistenza, forza. Ma i muscoli non scompaiono così velocemente: possono essere mantenuti anche facendo un allenamento a settimana.

I muscoli scompaiono molto più velocemente se sono stati guadagnati con un ciclo di steroidi. Dopo aver interrotto l’uso di steroidi anabolizzanti, il corpo non ha più il livello di ormoni necessario per mantenere i muscoli allo stesso livello. Nel bodybuilding, questo fenomeno è chiamato rollback. Quando si assumono steroidi anabolizzanti, è necessario tenere conto di molti fattori, sottoporsi costantemente a test, eseguire PCT, quindi ti sconsigliamo vivamente di utilizzare tali farmaci, soprattutto se hai meno di 25 anni o se la tua esperienza di allenamento è inferiore a tre anni.

La verità sul bodybuilding da un bodybuilder

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Per me il mondo è diviso in due campi: quelli che hanno visto i bodybuilder solo su Internet e quelli che non riescono a immaginare di allenarsi senza farmacia. Tra di loro scorre un rivolo di curiosi che a volte vengono in palestra per “gonfiare i muscoli”.

Sarà difficile per me, e ancor di più per te, incontrare una persona vivente che assomigli alla copertina di una rivista maschile e non abbia problemi di salute.

Bodybuilding naturale e salute

Per bodybuilding naturale intendo qualsiasi tipo di allenamento della forza con un effetto decorativo senza l'assunzione di farmaci. Ciò include la palestra, l'allenamento con il ferro a casa, gli esercizi sulla barra orizzontale e sulle parallele asimmetriche.

Quali problemi possono attendere una persona che fa allenamento di forza per la crescita muscolare, ma non assume ormoni?

Problemi con il sistema cardiovascolare

I carichi statici a breve termine portano ad un aumento della pressione sanguigna. Questo ricorda l'aumento della pressione sanguigna dovuto allo stress sul lavoro o uno scandalo a casa. Ecco perché, se sei incline all'ipertensione arteriosa, i medici consigliano di eliminare i carichi statici.

Le persone sopra i trent’anni vengono da me con il cuore debole, i vasi sanguigni deboli e le raccomandazioni dei medici “nessun carico statico”

Le persone che desiderano "semplice felicità umana", "miglioramento della carriera", "grandi muscoli" andranno sicuramente dal medico con un infarto o ipertensione. È possibile che l'ultima goccia sia l'allenamento in palestra. Ho visto uno di questi allenamenti con i miei occhi.

Il rischio di infarto e crisi ipertensiva dovuto agli esercizi di forza esiste, ma sarà ridotto quasi a zero se sei membro di un fitness club online.

Rischio di infortunio

Gli infortuni sono possibili in qualsiasi esercizio, ma gli esercizi con il bilanciere aggiungono un peso aggiuntivo significativo al peso corporeo. Molto spesso, i sollevatori di pesi feriscono la colonna vertebrale e le articolazioni del ginocchio.

Secondo Kotani (1971), più del 95% dei sollevatori di pesi lamenta dolore nella zona lombare della colonna vertebrale: il 31% di loro soffre di spondilosi*/spondilolistesi** e il 18% di deviazione assiale della colonna vertebrale. Ad esempio, l'esercizio “pressa con bilanciere” è così pericoloso per la colonna vertebrale che nel 1972 fu escluso dal programma dei Giochi Olimpici.

Non sono contrario all'allenamento con il bilanciere, ma sono contrario a eseguire serie fino al cedimento. L'allenamento con approcci senza fallimenti è ottimo per costruire muscoli e mantenerti in salute. L'importante è fare almeno una settimana, svegliarsi senza sveglia e mangiare bene.

Gli scienziati hanno studiato i sollevatori di pesi? E allora? Cosa ha a che fare con noi, persone che non puntano al record?

Potenziali pericoli degli additivi alimentari

Direttamente dalla reception del fitness club vi verranno offerte proteine ​​e creatina.

I fan dello "stile di vita sano" spesso seguono una dieta a basso contenuto di carboidrati, si abbuffano di proteine, perdono acqua: si seccano e quindi sovraccaricano i reni.

Se i reni sono il vostro anello debole, allora le proteine ​​saranno la ragione per un rene prima artificiale e poi da un donatore. La bellezza richiede sacrificio.

Tuttavia il mio metodo non prevede un eccesso di proteine, quindi non vendo proteine. Calcolo le proteine ​​non in base alle tabelle per chilogrammo di massa grassa, ma tenendo conto dell'allenamento svolto, dell'esperienza con l'assunzione di proteine ​​e della genetica.

Ad esempio, ho una donna magra che non mangia carne da vent'anni, ma vuole muscoli sui glutei. Per la crescita muscolare, i precedenti 50 grammi di proteine ​​non le bastano, ma i 100 grammi di proteine ​​consigliati nelle tabelle sono troppi. Si allena con 70 grammi di proteine ​​e sta facendo ottimi progressi negli squat e nei glutei.

Anche se ho visto una fitonyha che assorbiva 200 grammi di proteine ​​al giorno e sembrava malata.

Gli additivi alimentari fanno male?

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Steroidi anabolizzanti e salute dei bodybuilder

Il danno degli ormoni anabolizzanti dipende dalla dose. Quelle dosi che oggi gli istruttori di fitness raccomandano ai loro clienti, come condizionatamente minime, uccidono l'intero sistema endocrino e causano effetti collaterali con una probabilità del 100%.

Sono già in silenzio sull'origine di questi farmaci. Gli ormoni anabolizzanti non compaiono da Internet, ma dalla cucina di uno spacciatore, dove le materie prime provenienti dalla Cina vengono mescolate con olio vegetale con le mani sporche. Il risultato di una tale miscela che entra nel flusso sanguigno è imprevedibile.

La comparsa dell'acne

L'acne adolescenziale può essere vista spesso in palestra sulla schiena di uomini quarantenni. Questo non significa una seconda giovinezza: significa assumere steroidi.

Edema

Gli ormoni maschili presi in prestito in eccesso aromatizzano: si trasformano in un eccesso dei propri ormoni femminili, quindi i veri uomini possono gonfiarsi come le donne incinte.

Fegato

Se vedi il bianco giallo degli occhi di un ragazzo, succede, significa che la dose di steroidi ha già influito sul suo fegato.

La perdita di capelli

L'eccesso di ormone maschile preso in prestito può trasformarsi nel tuo deidrotestosterone. Le donne dicono che gli uomini calvi sono molto bravi a letto. La calvizie è un segno di eccesso di testosterone, l’ormone maschile che viene convertito in diidrotestosterone.

Se prendi l'ormone maschile dalla fiala, aumenterà la sessualità, ma può trasformarsi in diidrotestosterone e aggiungere una zona calva sexy sulla tua testa.

Se non hai avuto uomini calvi nella tua famiglia, puoi sistemare il problema con gli steroidi.

Peluria

Gli uomini naturalmente forti hanno molti peli sul corpo. Gli steroidi possono aggiungere peli sul corpo. Ho visto un bodybuilder che ha impiegato molto tempo per radersi la schiena.

Problemi di sonno

Scherzo. A un uomo caucasico viene chiesto: "Hai dormito con donne?"
No, puoi dormire con loro?
Un eccesso malsano di testosterone aumenta l’eccitabilità e compromette il sonno.

Aumento dell'appetito

La crescita muscolare richiede molto cibo. L'assunzione di steroidi aumenta l'appetito e cambia notevolmente il comportamento alimentare, riorganizzando l'intero corpo per un maggiore apporto calorico.

Dopo aver interrotto l'assunzione di steroidi, il comportamento alimentare e il canale alimentare ricostruito vengono preservati, l'appetito rimane. Ecco come i bodybuilder ingrassano dopo un ciclo di chemioterapia.

Ginecomastia

L'eccesso di testosterone preso in prestito si trasforma nel tuo ormone femminile e questo può causare il rigonfiamento delle papille. I capezzoli gonfi sono chiamati ginecomastia. Ma non è spaventoso: per soli 30mila rubli, un chirurgo esperto te lo taglierà.

Maggiore aggressività

Ho visto due persone litigare per un manubrio in palestra. C'era molto sangue schizzato sui muri: c'era molto lavoro per le donne delle pulizie del Tagikistan.

Forse tale mascolinità militante all'età di quarant'anni era associata all'assunzione di steroidi, ma questo deve ancora essere dimostrato.

Idee sbagliate

Molte persone pensano di usare gli ormoni per prendere qualche chilo e smettono di prenderli, ma gli ormoni causano dipendenza, sia fisica che mentale. Inoltre, niente iniezioni, niente muscoli. Ciò che si ottiene con le iniezioni scompare senza iniezioni.

Conclusioni semplici

Spero che tu capisca che non sto scrivendo di ciò che ho letto, ma di ciò che ho vissuto. Se mi affidi la tua bellezza e la tua salute, allora ti salverò da molte conseguenze dannose che altri istruttori di fitness non capiscono a causa della loro giovinezza.

Tutta la mia conoscenza è raccolta nella mia immagine in fotografie di tutti i giorni e video settimanali da molti anni. Se la mia immagine non ti disgusta, allora sii mio amico