Respiro. Respiro di fuoco (Agni pranayama) Respiro di fuoco kundalini yoga

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Come tecniche utilizza la meditazione, le asana, il canto dei mantra e, ovviamente, il pranayama, di cui la respirazione del fuoco è una delle tecniche fondamentali.

La prima cosa a cui dovresti prestare attenzione è che il respiro di fuoco non è un'iperventilazione dei polmoni e non una respirazione yogica completa della pancia. La tecnica dello sputafuoco non è così complicata e può essere padroneggiata da ogni principiante dello yoga. Per fare questo, prova a respirare velocemente attraverso il naso senza fare pause, senza aprire la bocca. La frequenza respiratoria è di circa 2-3 cicli respiratori (inspirazione + espirazione) al secondo. Mentre espiri, dovresti ritirare lo stomaco, ma non troppo: il centro dell'ombelico e il plesso solare si muovono verso la colonna vertebrale. L'inalazione avverrà automaticamente mentre l'addome si rilassa, il diaframma si distenderà verso il basso.

Se ti ritrovi senza fiato mentre fai la respirazione di fuoco, molto probabilmente ti stai semplicemente dimenticando di rilassare i muscoli addominali. Se fai tutto correttamente, puoi respirare l'alito di fuoco per tutto il tempo che desideri. Per iniziare, prova a farlo per 1-3 minuti.

foto di Natalia Grishko

All'inizio esercitati a un ritmo lento. Per controllare meglio la tecnica, siediti a gambe incrociate e metti una mano sulla pancia e l'altra sul petto. Il primo deve muoversi e il secondo, al contrario, deve rimanere immobile.

Man mano che padroneggi con successo il pranayama, aumenta la frequenza respiratoria fino ai 2-3 cicli respiratori raccomandati al secondo.

foto di Natalia Grishko

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Se non provi alcun disagio quando usi la tecnica del fuoco, molto presto riceverai i tuoi bonus. Tuttavia, per fare ciò, l’esercizio di respirazione deve essere praticato fino a diventare automatico.

Cosa serve?

Innanzitutto sputare fuoco è una pratica energetica che ci riempie di vitalità. La logica del processo qui è semplice: l'esercizio di respirazione satura il cervello di ossigeno e quindi stimola la nostra attività e concentrazione.

Un altro piacevole vantaggio derivante dall'uso del soffio di fuoco è il rafforzamento del sistema nervoso e l'allineamento dello stato psico-emotivo.

Questo pranayama è benefico anche per la salute, poiché aiuta a rafforzare il sistema immunitario.

Inoltre, il soffio di fuoco indebolisce le dipendenze per noi dannose (dipendenza dal fumo, dalla droga, dal cibo veloce e malsano, ecc.)

Ci sono controindicazioni?

Respirare il fuoco ha poche controindicazioni. Ma è meglio che le donne non lo pratichino durante le mestruazioni. Dovresti anche fare attenzione a tali pratiche se soffri di pressione alta e malattie cardiache.

Se non sei a rischio, assicurati di provare questo fantastico

Il respiro di fuoco, i cui benefici sono venuto a conoscenza in un seminario, viene solitamente praticato nelle lezioni di hatha yoga e kundalini yoga. La respirazione è davvero una capacità magica del corpo umano. Non sorprende che con l'aiuto di una corretta respirazione sia possibile liberarsi dalle malattie, migliorare il metabolismo, migliorare l'umore e rafforzare il sistema nervoso. Purtroppo ne sappiamo poco e ne utilizziamo ancora meno nella nostra vita.

Ho iniziato sempre più a giungere alla conclusione che tecniche molto potenti ed efficaci per l'autoguarigione, per cambiare la tua vita e per risolvere molti problemi si trovano letteralmente nel palmo della tua mano e sono disponibili assolutamente per tutti. L'unica cosa che è richiesta a una persona è farlo ogni giorno. A questo punto inciampiamo tutti insieme. Bene, ok, iniziamo a sputare fuoco!

Perché è buono

Il respiro di fuoco è considerato una delle tecniche di purificazione più potenti. Ed è detto focoso perché potenzia il “fuoco” della digestione, “brucia” scorie e tossine. In generale, normalizza il funzionamento dell'apparato digerente, allevia gas, gonfiore, indigestione, ha un effetto positivo sul funzionamento dei reni e del fegato, normalizza l'acidità e allevia il disagio. Inoltre, il soffio di fuoco allevia la depressione, poiché letteralmente “inspira” ottimismo in te e brucia tutte le cose brutte. Poiché questa tecnica può causare un aumento dell'appetito se eseguita da 100 cicli alla volta, è necessario ricordarselo e, per completare la pulizia, non aumentare la dieta quotidiana, ma bere. Ciò contribuirà ad una pulizia ancora più rapida ed efficace.

Come fare

L'esercizio viene eseguito solo a stomaco vuoto. Meglio la mattina prima di colazione. Devi sederti dritto con la colonna vertebrale dritta nella posizione del loto o in ginocchio, allungare il collo, inclinare leggermente il mento verso il petto, formando così una leggera chiusura della gola. Rilassa completamente lo stomaco. Ricorda che questa respirazione viene eseguita solo attraverso il diaframma, il torace non partecipa al processo. Metti la mano sinistra sullo stomaco, espira bruscamente attraverso lo stomaco, quindi rilassa semplicemente lo stomaco. Senti come funziona il diaframma. Non inspirare deliberatamente; quando rilassi lo stomaco, l'aria entrerà da sola. L'inspirazione-espirazione è un ciclo. La durata dell'inspirazione e dell'espirazione dovrebbe essere uguale. La mano sulla pancia serve solo per verificare che stai respirando dalla pancia e non dal petto; non è necessario fare pressione sulla pancia.

All'inizio potresti sentirti leggermente stordito e caldo: questo è abbastanza normale. Inizia in piccolo: il ciclo 27 è sufficiente per iniziare. Procedi gradualmente fino a 108 cicli. E ricorda che il potere di questa tecnica risiede nella sua ripetizione quotidiana. Fallo ogni mattina nello stesso modo in cui ti lavi i denti.

Il sito fornisce informazioni di riferimento solo a scopo informativo. La diagnosi e il trattamento delle malattie devono essere effettuati sotto la supervisione di uno specialista. Tutti i farmaci hanno controindicazioni. È necessaria la consultazione con uno specialista!

Il Pranayama rafforza e guarisce gli organi respiratori. Gli esercizi di respirazione aiutano a normalizzare la pressione sanguigna, migliorare la funzione cardiaca e migliorare l'immunità. Il Pranayama ha anche un effetto benefico sul sistema nervoso. L'umore e il benessere generale del praticante migliorano.

Dettagli importanti

La pratica del pranayama richiede una concentrazione completa - concentrazione sulla respirazione e sulle proprie sensazioni nel corpo e nella mente - l'efficacia della pratica dipende da questo. Non è consigliabile eseguire esercizi in uno stato distratto, pensando a qualcosa di estraneo.
I principianti dovrebbero monitorare attentamente le proprie sensazioni durante l'esecuzione delle tecniche di respirazione. Se avverti vertigini o avverti qualsiasi altro disagio, dovresti interrompere la pratica, sdraiarti e rilassarti.

È meglio iniziare con un numero limitato di ripetizioni di respirazione e con la pratica regolare è possibile aumentare gradualmente la durata degli esercizi di respirazione.

Esercizi di respirazione di base

1. Kapalabhati – Respiro ardente o purificatore

Il nome della tecnica "Kapalbhati" include due parole sanscrite: Kapala- questo è un "teschio" e Bhati- significa "rendere scintillante, pulire". Letteralmente questo nome può essere tradotto come “pulizia del cranio”. In effetti, è implicito che la respirazione Kapalbhati schiarisca la mente e pulisca i canali pranici ( prana- questa è energia vitale).

Tecnica di esecuzione
Di solito Kapalbhati viene eseguito in una comoda posizione seduta ed è molto importante mantenere la schiena dritta. Molti praticanti eseguono Kapalbhati in Siddhasana (seduti a gambe incrociate), Vajrasana (seduti sui talloni) o Padmasana (seduti in un loto). Puoi chiudere gli occhi. I muscoli facciali sono il più rilassati possibile.

In posizione seduta, dovresti chiudere l'indice e il pollice di ciascuna mano in un anello, le dita rimanenti sono leggermente estese, i palmi sono aperti con l'interno rivolto verso l'alto. Questa posizione delle dita è chiamata Jnana Mudra. Le mani vengono abbassate con i polsi sulle ginocchia.

La respirazione avviene attraverso il naso. Per prima cosa devi concentrarti sulla respirazione profonda e uniforme, monitorando ogni flusso d'aria. Alla fine dell'espirazione successiva, stringiamo forte e rapidamente i nostri muscoli addominali, espirando bruscamente tutta l'aria attraverso il naso, come se volessimo soffiarci il naso. In questo caso, lo stomaco si sposta verso l'interno verso la colonna vertebrale. L'espirazione dovrebbe essere breve e potente, pur essendo il più completa possibile.

Un'espirazione potente è immediatamente seguita da un'inspirazione breve e passiva. Per inspirare correttamente, rilasciamo i muscoli addominali, riportando la parete addominale al suo stato rilassato.

A cosa prestare attenzione

• Quando si esegue Kapalbhati, si muove solo lo stomaco e i muscoli addominali non devono essere fortemente tesi.


• I muscoli facciali dovrebbero essere rilassati. Il torace rimane immobile.


• È molto importante mantenere l’accento sull’espirazione addominale. Per fare ciò, devi imparare a rilassare rapidamente e completamente i muscoli addominali durante una breve inspirazione e contrarli il più possibile durante l'espirazione.


• Il diaframma rimane morbido sia durante l'inspirazione che durante l'espirazione.


• I principianti dovrebbero concentrarsi sulla corretta esecuzione di Kapalbhati: la forza dell'espirazione e la dolcezza dell'inspirazione. Chi padroneggia bene la tecnica concentra la propria attenzione sulla zona sotto l'ombelico, sia durante l'esecuzione della tecnica che durante il riposo. Puoi anche concentrare la tua attenzione nell'area tra le sopracciglia.

La tecnica per eseguire Kapalbhati può essere brevemente descritta come segue:– espirazione acuta attraverso il naso, inspirazione passiva. Mentre espiri, lo stomaco si ritrae, spingendo fuori tutta l'aria; mentre inspiri, si rilassa, inspirando aria. In questo modo si ottengono raffiche d'aria brevi e acute attraverso entrambe le narici.

Numero di approcci
I principianti dovrebbero eseguire Kapalbhati in 3 serie, 10 respiri ciascuna. Dopo ogni approccio, devi riposare per mezzo minuto, mantenendo una respirazione profonda e uniforme.

A poco a poco il numero di respiri viene aumentato a 108 volte in un approccio. Si consiglia di eseguire 3 approcci. Il momento migliore per eseguire Kapalbhati è la mattina. Per ottenere i migliori risultati, questo esercizio dovrebbe essere eseguito ogni giorno.

Effetti positivi di Kapalbhati

• effetto tonico sul corpo nel suo insieme, pulizia dei canali energetici del corpo, pulizia delle tossine;


• rafforzare il sistema nervoso;


• effetto benefico sulla funzione cerebrale


• rafforzare i muscoli addominali, eliminare i depositi di grasso in eccesso nella zona addominale, migliorare la struttura dei tessuti;


• effetto tonico sugli organi addominali grazie al massaggio interno;


• attivazione del processo di digestione, miglioramento dell'assorbimento del cibo;


• miglioramento della motilità intestinale.

Controindicazioni
Kapalbhati non dovrebbe essere eseguito da persone che soffrono delle seguenti malattie:

• malattie polmonari


• malattia cardiovascolare



• ernie nella cavità addominale

2. Bhastrika - Respiro del mantice

Bhastrika è una tecnica di respirazione che alimenta il fuoco interiore del praticante, riscaldando il suo corpo fisico e sottile. In sanscrito la parola "Bhastrika" significa "mantice del fabbro".

Tecnica di esecuzione
La posizione del corpo quando si esegue Bhastrika è la stessa di quando si esegue Kapalbhati: una posizione comoda e stabile, seduto con la schiena dritta, gli occhi chiusi, le dita unite in Jnana Mudra.

Per prima cosa, fai un respiro lento e profondo. Quindi è necessario espirare rapidamente e con forza l'aria attraverso il naso, quindi subito dopo inspirare con la stessa forza, risultando in una serie di inspirazioni ed espirazioni ritmiche, uguali in forza e velocità di esecuzione. Mentre espiri, lo stomaco si ritrae e il diaframma si contrae. Mentre inspiri, il diaframma si rilassa e lo stomaco sporge in avanti.

Dopo aver completato il primo ciclo, dovresti rilassarti, tenere gli occhi chiusi e concentrarti sulla respirazione normale e regolare.

Gli studenti più esperti, dopo aver completato ogni ciclo di Bhastrika, fanno un respiro lento e profondo attraverso il naso e trattengono il respiro mentre inspirano. Trattenendo il respiro, viene eseguita una chiusura della gola - Jalandhara Bandha- e serratura inferiore - Mula Bandha. Per eseguire correttamente una presa alla gola, dovresti premere la punta della lingua sul palato e abbassare il mento. Quindi, è necessario contrarre i muscoli del perineo per creare un blocco inferiore.

Le chiusure della gola e quelle inferiori vengono trattenute per tutta la durata dell'apnea. Quindi, i blocchi inferiore e superiore vengono rilasciati e l'aria viene espirata dolcemente.

Numero di approcci
Come Kapalbhati, per i principianti, il ciclo Bhastrika dovrebbe includere 10 inspirazioni ed espirazioni. Questo ciclo può essere ripetuto da tre a cinque volte. A poco a poco, la velocità di esecuzione di Bhastrika dovrebbe essere aumentata, mantenendo il ritmo della respirazione. I professionisti esperti eseguono 108 respiri in un ciclo.

A cosa prestare attenzione

• Inspira ed espira aria con poco sforzo.


• Inspirazione ed espirazione devono rimanere uguali e si ottengono correttamente con movimenti sistematici ed uguali dei polmoni.


• Le spalle e il torace rimangono immobili, si muovono solo i polmoni, il diaframma e l'addome.

Effetti positivi di Bhastrika

• prevenzione di raffreddori, infezioni respiratorie acute, sinusite cronica, bronchite, pleurite e asma (la respirazione Bhastrika riscalda efficacemente i passaggi nasali e i seni, rimuove il muco in eccesso e aiuta a resistere a infezioni e virus);


• miglioramento della digestione e dell'appetito;


• migliorare il tasso metabolico;


• stimolazione del cuore e della circolazione sanguigna;


• rafforzare il sistema nervoso, alleviare lo stress fisico e mentale, armonizzare lo stato emotivo;


• massaggio degli organi interni;


• aumentare la vitalità del corpo;


• lucidità mentale.

Controindicazioni

Bhastrika è controindicato per le persone affette dalle seguenti malattie:

• ipertensione



• tumori al cervello


• ulcere, disturbi gastrici o intestinali

3. Ujjayi – Respirazione calmante

Il nome della tecnica "Ujjayi" deriva dalla parola sanscrita uji, che significa "conquistare" o "acquisire mediante conquista". Questo pranayama aiuta a mettere in ordine l'energia vitale diretta verso l'alto, chiamata udana. I praticanti della respirazione Ujjayi si proteggono dai problemi fisici e psicologici associati allo squilibrio di questa energia.

Tecnica di esecuzione
Come le altre tecniche sopra descritte, la respirazione Ujjayi viene eseguita posizione seduta comoda. La schiena è dritta, tutto il corpo è rilassato, gli occhi sono chiusi. Si può praticare anche questo tipo di respirazione sdraiato sulla schiena- soprattutto prima savasana(la cosiddetta “posizione del cadavere”, un’asana che conclude una lezione di yoga, nella quale i praticanti si sforzano di raggiungere il completo rilassamento). Si consiglia inoltre di eseguire Ujjayi sdraiato prima di andare a letto per sbarazzarsi dell'insonnia e avere un sonno più riposante e profondo.

Concentrati sulla respirazione lenta, profonda e naturale. Successivamente, è necessario comprimere leggermente la glottide della laringe, mentre la respirazione sarà accompagnata da un basso sibilo e sibilo proveniente dalla zona della laringe (un sibilo “sss” durante l'inspirazione e “xxx” durante l'espirazione). Sentirai anche una leggera sensazione di tensione nella zona addominale.

Il suono proveniente da una laringe leggermente compressa è causato dall'aria che la attraversa. Questo suono ricorda il suono morbido e sottile che sentiamo quando una persona dorme. È importante che la respirazione attraverso la glottide coperta rimanga profonda e distesa: per questo l'addome si espande, inspirando aria, durante l'inspirazione e si ritrae completamente alla fine dell'espirazione.

A cosa prestare attenzione

• le inspirazioni e le espirazioni profonde dovrebbero essere approssimativamente uguali, con ciascuna inspirazione che confluisce nell'espirazione successiva e viceversa.


• il movimento dell'aria lungo la glottide compressa crea una dolce vibrazione che ha un effetto calmante sul sistema nervoso e calma la mente


• cercare di non comprimere la laringe: la compressione della laringe dovrebbe rimanere leggera durante l'intero ciclo respiratorio.


• i muscoli facciali dovrebbero essere il più rilassati possibile.


• Il suono prodotto dalla respirazione Ujjayi ti aiuta a focalizzare la tua attenzione sul respiro e ad andare più profondamente in te stesso. Se eseguita all'inizio di una lezione di yoga, questa respirazione aiuta i praticanti a concentrarsi sulle sensazioni interne durante le asana e a diventare più consapevoli di ciascuna forma. Si consiglia inoltre di eseguire Ujjayi prima della meditazione.


• La respirazione Ujjayi dovrebbe essere praticata per tre-cinque minuti e poi riprendere la respirazione normale.


• Ujjayi può essere eseguito anche mentre si cammina, adattando la lunghezza del respiro al ritmo del movimento. Un piccolo ciclo di Ujjayi normalizzerà rapidamente le tue condizioni e aumenterà la concentrazione durante l'attesa in fila o nei trasporti.

Effetti positivi di Ujjayi

• ha un effetto calmante sul sistema nervoso e sulla mente, allevia l'insonnia;


• normalizza la pressione alta;


• aiuta a far fronte alle malattie cardiache;


• allevia la tensione durante le mestruazioni;


• porta ad una comprensione più profonda delle asana;


• sviluppa il senso del corpo sottile;


• aumenta la sensibilità mentale.

4. Respiro yogico completo

La respirazione completa è il tipo di respirazione più profonda. Coinvolge tutti i muscoli respiratori e utilizza l'intero volume dei polmoni. Con la respirazione completa, l'intero corpo si riempie di ossigeno fresco ed energia vitale.

Tecnica di esecuzione
Si consiglia di iniziare a padroneggiare la respirazione completa in posizione seduta: la schiena è dritta, tutto il corpo è rilassato, le dita sono collegate in Jnana Mudra o semplicemente sdraiate sulle ginocchia. Anche i muscoli facciali sono rilassati.

Un respiro completo è costituito da tre fasi:

• respirazione inferiore, diaframmatica o addominale,


• medio, respirazione toracica


• respirazione superiore, clavicolare.

Prima che inizi fai un respiro completo, devi espirare dolcemente tutta l'aria. Quindi viene eseguita un'inalazione regolare nel seguente ordine:

• Iniziamo con la respirazione inferiore: lo stomaco si sposta in avanti e le sezioni inferiori dei polmoni si riempiono d'aria.


• La respirazione passa dolcemente alla seconda fase: la respirazione toracica. Il torace si espande con l'aiuto dei muscoli intercostali, mentre le sezioni centrali dei polmoni si riempiono d'aria. Lo stomaco si stringe un po'.


• La respirazione toracica confluisce dolcemente nella respirazione clavicolare. I muscoli succlavi e del collo sono impegnati e le costole superiori vengono sollevate. Le spalle si raddrizzano leggermente, ma non si alzano. Questo termina l'inspirazione.

Espirazione completa inizia anche nelle parti inferiori dei polmoni. Lo stomaco viene sollevato, l'aria viene espulsa dolcemente. Poi le costole si abbassano e il torace si contrae. Nell'ultima fase, le costole superiori e le clavicole vengono abbassate. Alla fine del ciclo respiratorio lo stomaco rilassato sporge leggermente in avanti.

A cosa prestare attenzione

• Quando respiri completamente, dovresti mantenere una sensazione di comfort, non dovresti sforzarti eccessivamente mentre inspiri, riempiendo eccessivamente il torace d'aria.


• Il passaggio da uno stadio della respirazione all'altro viene effettuato continuamente; si dovrebbero evitare arresti e sussulti.


• l'inspirazione e l'espirazione hanno la stessa durata.


• Esiste un'altra opzione per eseguire la respirazione completa per gli yogi più esperti, quando il praticante si sforza di rendere l'espirazione due volte più lunga dell'inspirazione, trattenendo il respiro anche per diversi secondi mentre inspira ed espira.

Numero di approcci
Per i principianti è sufficiente eseguire tre cicli di respirazione completa. I professionisti esperti possono eseguire fino a 14 cicli.

Effetti positivi della respirazione completa

• il corpo è pieno di energia vitale, la stanchezza scompare e il tono generale del corpo aumenta;


• il sistema nervoso si calma;


• si verifica una ventilazione completa dei polmoni;


• il corpo viene ripulito da veleni e tossine grazie a un buon apporto di ossigeno ai polmoni e al sangue;


• aumenta la resistenza alle malattie infettive;


• Tutti gli organi addominali vengono massaggiati delicatamente;


• il metabolismo migliora;


• le ghiandole endocrine e i linfonodi vengono rafforzati;


• il cuore è rafforzato;


• la pressione sanguigna è normalizzata.

Controindicazioni
Bisogna fare attenzione quando:

• qualsiasi patologia polmonare


• malattia cardiovascolare


• ernie nella cavità addominale.

"Quando la respirazione è sbagliata,
anche la psiche è instabile,
e quando il respiro è regolare,
allora la psiche è equilibrata".
Hatha Yoga Pradipika.

È sorprendente quanta poca attenzione prestiamo alla corretta respirazione nella nostra vita quotidiana. Possiamo vivere un giorno senza cibo né acqua, ma privandoci del respiro moriremo in pochi minuti.Il respiro è vita. La maggior parte delle persone ha dimenticato come respirare correttamente. Respirano superficialmente attraverso la bocca e usano poco o nessun diaframma, alzando le spalle o comprimendo la pancia durante l'inspirazione. Pertanto, viene inalata solo una piccola quantità di ossigeno e viene utilizzata solo la parte superiore dei polmoni, con conseguente scarsa vitalità e bassa resistenza alle malattie. Nei nostri polmoni è rimasto molto ossigeno “stagnante” - e come possiamo saturare tutti i nostri organi con questo componente vitale?!..

Le persone spesso pensano all'inalazione come alla parte più essenziale della respirazione, ma in realtàla cosa principale è espirareperché più aria carica di anidride carbonica espiri, più aria fresca puoi inalare. E ora possiamo dare una definizione: respirare è Il processo con cui l'ossigeno entra nel corpo e rimuove da esso l'anidride carbonica. Consideriamolo un buon punto di partenza.
C'era una volta io descritto le tecniche di respirazione di base , - poi ho scritto del sistema respiratorio curativo di Kokyu-Ho, - ma non c'è molta differenza, ad es. Le tecniche di base sono basilari anche in Africa. Quasi tutti gli esercizi di respirazione hanno tipi base di respirazione. Si tratta della respirazione inferiore o addominale, della respirazione media, superiore e completa.
Poiché il nostro stato mentale influenza il modo in cui respiriamo, quindi, possiamo imparare a controllare la psiche controllando la nostra respirazione. Regolando la respirazione non solo aumentiamo il consumo di ossigeno, ma ci prepariamo anche alla concentrazione e alla meditazione.

Respiro di fuoco

Ed ora, dopo questa breve introduzione, arriviamo finalmente all’argomento principale del mio articolo.
Immagina un esercizio in grado di purificare e attivare i polmoni, stimolare l'attività cardiovascolare come il jogging, tonificare il corpo e liberare la mente. Ora immagina di farlo stando comodamente seduto con gli occhi chiusi (o aperti). Incuriosito?
Le persone che praticano lo yoga conoscono bene un esercizio che soddisfa tutti questi requisiti: questo Kapalbhati . È anche chiamatorespiro ardente o purificatore.
Se hai già praticato questo pranayama e ne hai compreso gli effetti, allora il mio articolo, utilizzando materiali della rivista "YOGA-International", la rubrica "Pranayama", 1992 e i consigli sulla pratica di Kevin Hoffman, risponderà alle tue domande e ti ispirerà per approfondire ulteriormente la tua pratica. Per coloro che non hanno familiarità con la pratica ci sarà l'opportunità di imparare qualcosa di nuovo e utile per se stessi.

Cominciamo con uno sguardo dettagliato agli effetti di Kapalbhati nel corpo. Questi effetti sono solo un sottoprodotto delle vigorose contrazioni dei muscoli addominali e delle espirazioni veloci e attive che caratterizzano questo esercizio.

AZIONI OTTIMALI Devi imparare a minimizzare le tue azioni. Parla meno, mangia meno, dormi meno, pensa meno, agitati meno e corri qua e là. Meno facciamo, più spazio di consapevolezza sorge. È impossibile non fare assolutamente nulla; essendo nel corpo umano, siamo condannati all'azione. La maggior parte delle persone trascorre la propria vita in un continuo trambusto, pronunciando milioni di parole inutili, perdendosi in innumerevoli pensieri inutili, eseguendo un numero infinito di azioni e movimenti del corpo privi di significato. In realtà tutto ciò non è necessario. Devi imparare ad agire correttamente. L’azione giusta è una risposta adeguata a una situazione emergente. Non è necessario prendere l'iniziativa; negli intervalli tra le situazioni attive, devi imparare a vivere nella calma inazione. Da questa inazione, avendo conservato e accumulato energia, emergi nell'azione corretta. Questa azione scaturisce dal tuo stato interno corretto. Il flusso del cambiamento non si ferma un secondo. La vita crea continuamente sempre nuove situazioni alle quali in un modo o nell'altro dobbiamo rispondere e reagire. Qual è la risposta adeguata a una situazione? Ciò significa rispondere a un cambiamento emergente utilizzando il minimo dei mezzi. Se ti viene chiesto qualcosa, rispondi nel modo più breve e chiaro possibile. Se ti viene chiesto aiuto, fai quello che puoi senza ridacchiare o sollevare polvere. Se hai bisogno di andare da qualche parte o fare qualcosa, fallo senza fare un milione di cose inutili e inutili. Se hai bisogno di pensare o decidere qualcosa, pensaci e decidi, senza lasciarti distrarre da pensieri estranei, e colpisci l'obiettivo. Se non c'è alcuna situazione che ti spinge ad agire, non preoccuparti o preoccuparti, arriverà sicuramente. Usa il tuo tempo libero per riposare, recuperare, meditare o semplicemente stare fermo. A volte non sai come reagire a una situazione che si presenta. Allora non fare nulla. Dall'inazione nasce l'azione. Ogni cosa deve avere il suo tempo e ogni situazione, così come la tua reazione ad essa, deve maturare. Lascia passare un po' di tempo e vedrai cosa e come fare o non fare. Non avere mai fretta né essere nervoso. La perdita di energia nervosa toglie la vita. Sicuramente, impara a mantenere la calma in tutte le situazioni di vita e di morte. Raggiungere questo obiettivo ad ogni costo. Tuttavia, se è giunto il momento di agire, agisci senza esitazione e senza indugio. Buttati nell'azione immediatamente, completamente, abbandonati completamente ad essa con tutto il tuo essere. Fai tutto nel miglior modo possibile senza perdere la calma e la fiducia. Mantieni la mente lucida e non lasciare che dubbi o incertezze la offuschino. Quando li senti avvicinarsi, concentrati sul centro vuoto, chiaro, pulito dentro di te e rendi l'esperienza intensa. Una coscienza chiara assorbirà dubbi e incertezze e li dissolverà dentro di sé. Impara a trovare gioia sia nella pace che nell'azione. Guarda tutto ciò che accade e tutto ciò che fai come un gioco. Senti la gioia di Lord Shiva che gioca con il suo Universo attraverso di te. Trova l'azione nell'inazione e l'inazione nell'azione. Realizza l'unità di entrambi. Senti il ​​centro immobile in ogni cosa, questo ti aiuterà a scoprire l'antica verità dell'Advaita: non accade mai nulla. E, allo stesso tempo, tutto accade ─ ovunque e sempre. Il movimento avviene nel riposo, il riposo esiste nel movimento. Guarda il mondo come un campo di energia infinita, la cui fonte è inesauribile. Tutto è energia, traboccante e fluente da una forma all'altra. Trova energia nel riposo e nella fatica, nell'amore e nell'odio, nel sole caldo del sud e nei deserti ghiacciati del nord. Immergiti in questa energia, bevila, diventalo tu stesso. Percependo l'Universo come una Shakti infinita che suona e danza, ti senti prima come suo figlio, poi ti fondi con esso e, alla fine, ne diventi il ​​centro e la fonte. Diventando come Shakti, dissolvendoti nel suo movimento e connettendoti con il suo potere, trasformi tutte le tue azioni in movimenti di danza impeccabili. Ogni parola che dici è giusta, ogni movimento che fai è pieno di forza e gioia, ogni pensiero che hai riguarda solo Lei. Ilya Belyaev “Libertà di essere”