Danas možemo s velikim povjerenjem reći da sportska prehrana za mršavljenje za žene postaje sve popularnija. Za mnoge proces sagorijevanja masti igra izuzetno važnu ulogu u životu, jer nije tajna: višak kilograma sada je prava pošast modernog društva. Za neke to nije lak zadatak i čak postaje nepremostiva prepreka iza koje se krije zdrava budućnost puna radosti i pobjeda.
No, danas nam svijet diktira svoje uvjete u kojima nema mjesta velikim trbusima i opuštenim stranama, već zategnutom i isklesanom tijelu. Poznato je da očito nije moguće postići tako cijenjene forme samo uz pomoć specijaliziranih dijeta. Stoga su zdrav način života, fitness i bodybuilding za veliki broj predstavnica lijepe polovice čovječanstva danas postali norma, neka vrsta obveznog programa.
Ekonomski zakon kaže: potražnja stvara ponudu. Tako je vježbanje vašeg tijela izazvalo nevjerojatnu pometnju oko sportske prehrane, koja je ovih dana nevjerojatno popularna. A to nije nimalo lako, jer bez toga je malo tko uspio postići željene rezultate. Ali vrijedi napomenuti da sportska prehrana za mršavljenje za žene ima svoje nijanse koje morate znati kako biste napravili pravi izbor.
Sportska prehrana za djevojčice za mršavljenje: sagorijevajte masnoće!
Naravno, na policama trgovina i ljekarni postoji veliki broj lijekova za mršavljenje, čiji proizvođači neumorno trube o nevjerojatnim trenutnim učincima nakon njihove uporabe. Ali svi znamo da je to daleko od slučaja. Samo mali broj predstavljenih dodataka stvarno djeluje, dajući opipljiv i vidljiv učinak. Neki od ovih su kompleksi za sagorijevanje masti. Pripadaju vrsti sportske prehrane koja je stvorena za izravnu borbu protiv viška masnih naslaga.
Spektar djelovanja ovih lijekova vrlo je raznolik i može varirati ovisno o sastavu. Međutim, svi oni imaju zajedničke mehanizme djelovanja, uključujući:
- uklanjanje pretjeranog osjećaja gladi;
- ubrzanje metaboličkih procesa u tijelu;
- borba protiv sinteze masnih naslaga u tkivima;
- uklanjanje viška vode;
- smanjenje ukupne tjelesne težine zbog uništavanja masnih stanica;
- povećana učinkovitost i koncentracija.
Kao što vidite, sagorjevači masti za mršavljenje žena i sportsku prehranu imaju prilično opsežne učinke. Kako biste dodatno razumjeli opću funkcionalnost ovih proizvoda, trebali biste razmotriti njihove glavne komponente, koje su uključene u većinu vrhunskih predstavnika:
Kofein– termogenik s jedinstvenim svojstvima. To je jedan od najkvalitetnijih i prirodnih izvora energije koji će vam pomoći da izvučete punu korist od vježbanja u teretani;
L-karnitin- amino kiselina. Lako se može pohvaliti čitavim "buketom" nevjerojatno korisnih svojstava: sagorijevanje masti, poticanje mentalnog rada, zaštita kardiovaskularnog sustava od preopterećenja, smanjenje učinaka stresa na tijelo, suzbijanje viška kolesterola, anaboličke funkcije i još mnogo toga;
Guarana- srodnik kofeina. Osigurat će vam kvalitetan energetski poticaj, povećati izdržljivost i performanse te ubrzati razgradnju masnih naslaga;
Ekstrakt zelenog čaja– izvrstan izvor kofeina i široke palete vitamina. Ima niz učinaka, na primjer, tonik, antioksidans i jačanje;
Sinefrin– jedna od najpopularnijih komponenti u sagorevačima masti. Stimulira masne depoe, daje energiju, ubrzava metaboličke procese i otklanja višak apetita;
Yohimbine– prirodni afrodizijak, esencijalna komponenta u procesu borbe sa masnoćom. Stimulira središnji živčani sustav, povećava intenzitet i koncentraciju te poboljšava san.
1,3-dimetilamilamin (Geranij, DMAA)– snažan stimulans središnjeg živčanog sustava i pacemaker. Povećava otkucaje srca, daje osjećaj snage i poboljšava performanse. Geranium je jedan od najboljih sastojaka za povećanje koncentracije i izdržljivosti. Savršeno pomaže u održavanju aktivnosti, fizičke i mentalne, čak i na najrestriktivnijoj dijeti.
Efedra (efedrin, ekstrakt efedre, ECA, Eph)– širi bronhije i ubrzava otkucaje srca, uzrokujući da tijelo sagorijeva više kalorija, povećavajući termogenezu. Ubrzava metabolizam, daje energiju sagorijevanjem vlastite masnoće, a također blago suzbija apetit.
Prema prosječnoj osobi, pravi sagorjevač masti trebao bi imati sastav koji se temelji na raznim biljkama, vitaminima i mineralima. Ovo je vrsta proizvoda koja mora odgovarati apsolutno svima, jamčeći izvrsne rezultate. Ali ovdje ne treba zaboraviti da ne postoji tableta za sve bolesti, a pitanje "koja je sportska prehrana za mršavljenje najbolja za djevojku?" vrlo relativno i uistinu individualno. Međutim, danas još uvijek postoje specijalizirani proizvodi za mršavljenje koji su prikladni za većinu žena.
Ultra-snažan sagorjevač masti iz R.E.D Labs, koji je vrlo popularan među profesionalnim sportašima. Sadrži sve što vam je potrebno za hardcore eksplozivni trening na vrhuncu vaših sposobnosti. Sastav sadrži geranij i efedru u dozama koje nisu za djecu, kao i kofein, sinefrin i yohimbine, koji će pružiti ne samo značajno ubrzanje sagorijevanja masti, već i maksimalnu energiju. T
Dodatak također povećava izdržljivost i mentalni fokus, zbog čega se često koristi kao prije treninga. Osim glavnog djelovanja, Oxy Red sadrži lagani diuretik (ekstrakt koprive) koji će izbaciti višak tekućine, a mišiće učiniti sušima i istaknutijima.
Kompleks s jednim od najimpresivnijih sastava koji se ikada pojavio u industriji sportske prehrane. Ako birate između različitih dodataka, pokušavajući pronaći prave komponente za mršavljenje, nema sumnje da ih Rio Lean Extreme sadrži sve. Dodatak sadrži gotovo 30 komponenti, uključujući stimulanse središnjeg živčanog sustava, termogenike, tvari koje ubrzavaju metabolizam i lipolizu, prirodne ekstrakte i još mnogo toga. Rio Lean Extreme nije samo dodatak za sagorijevanje masnoće, to je maksimalno poboljšanje vaših rezanja i potpuna podrška tijelu, uključujući zaštitu središnjeg živčanog sustava i jačanje imunološkog sustava.
OxyMax je izvrstan izbor za one koji traže nešto nekonvencionalno, ali još uvijek nevjerojatno funkcionalno. Kompleks sadrži samo 10 komponenti, ali sve rade 100%. Štoviše, povećane doze pomoći će vam da postignete brze rezultate bez štete po zdravlje, depresije središnjeg živčanog sustava ili lošeg zdravlja.
Najvažnija značajka sagorjevača masti tvrtke Performax je njegova prirodnost. Sadrži samo prirodne ekstrakte i tvari, tako da se dodatak može uzimati u dugim stazama bez štete po zdravlje.
Idealan izbor za one sportaše koji preferiraju sagorjevače masti dva u jednom. Miami Lean ne samo da sadrži sve najučinkovitije komponente za sagorijevanje masti (yohimbine, hordenin, higenamin, Mucuna pruriens, kofein itd.), već i snažne stimulanse središnjeg živčanog sustava, kao i tvari koje poboljšavaju koncentraciju, fokus i pamćenje (feniletilamin , sulbutiamin, deanol i drugi).
Miami Lean također uključuje komponente koje smanjuju apetit i olakšavaju podnošenje čak i najniskokalorične dijete, čineći kompleks nevjerojatno popularnim u profesionalnim sportovima.
Nakon što pogledate ovaj video, vaš sagorjevač masti će raditi 100%:
Sportska prehrana za žene za mršavljenje: spašavanje mišića!
Odavno je dokazano: sagorjevači masti za mršavljenje žena i sportska prehrana su nerazdvojni. Naravno, možete uzeti samo fat burner i očekivati rezultate, ali sve to, pak, dosta iscrpljuje organizam, dovodi do manjka vitamina, minerala i hranjivih tvari u tijelu zbog stresa, što uključuje i sagorijevanje masti. Stoga stručnjaci snažno preporučuju nadopunu tečaja sagorijevanja masti vitaminskim kompleksima, BCAA, proteinskim mješavinama i Omega-3 masnim kiselinama.
Kompleksi vitamina i minerala– nevjerojatno važna komponenta za svakog sportaša. Ovi dodaci su jednostavno nezamjenjivi, jer pomažu u održavanju svih tjelesnih sustava, uključujući kosu, nokte i kožu, u ispravnom stanju.
Najbolje opcije za vas:
Aminokiseline/BCAA
BCAA– ovaj dodatak se sastoji od tri esencijalne aminokiseline – leucina, izoleucina i valina. Ove komponente su glavni materijal za strukturu naših mišića. BCAA kompleks također je svojevrsni štit koji sprječava uništavanje mišićnih struktura, potiče metabolizam i proizvodnju proteina.
Najbolje opcije za vas:
Protein
Proteinske mješavine– najpopularniji predstavnik sportske prehrane. Proteini ne samo da pomažu u dobivanju vitke i kvalitetne mase, već su i izvrstan pomoćnik za skidanje viška kilograma. Ovaj dodatak također služi kao izvor raznih aminokiselina.
Najbolje opcije za vas:
Masna kiselina
Omega-3 i CLA– ova komponenta je nedavno privukla posebnu pozornost, jer ova skupina masnih kiselina ima nevjerojatnu količinu najkorisnijih svojstava, koja su našla široku primjenu u području fitnessa i bodybuildinga. Ako idemo duboko u spektar djelovanja Omega-3, onda je potrebno napisati poseban opsežan članak. Najvažniji učinci masnih kiselina su:
- Stimulacija metaboličkih procesa;
- Pomoć u dobivanju čiste mišićne mase;
- Jačanje krvnih žila i srca;
- Podizanje ukupnog tonusa tijela;
- Povećana izdržljivost i izvedba;
- Izvrstan nalet energije;
- Protuupalno svojstvo;
- Poboljšanje stanja kože, noktiju i kose;
- Poticanje proizvodnje mnogih hormona, uključujući testosteron;
- Suzbijanje proizvodnje kortizola.
Najbolje opcije zdrave masti za vas:
L-karnitin za mršavljenje
L-karnitin je vrlo važan dodatak prehrani za mršavljenje. Ova tvar je jedan od prijenosnika masnih kiselina u mitohondrije, gdje se spaljuju za proizvodnju energije. Jednostavno rečeno, karnitin tijekom tjelesne aktivnosti i razgradnje masti omogućuje vam učinkovito sagorijevanje slobodnih masnih kiselina, umjesto da ih vraćate natrag u "rezerve".
Sve gore navedene komponente potrebne su za korištenje tijekom procesa sagorijevanja masti. Kao što vidite, sportska prehrana za mršavljenje za žene trebala bi biti podržana dodatnim dodacima koji će zaštititi tijelo od prekomjernog stresa, sprječavajući pogoršanje njegovog stanja. Nadamo se da vam je ovaj članak bio od pomoći. Želimo vam da ostvarite sve svoje ciljeve. Sretno!
Sportska prehrana za djevojke. Top 5 suplemenata.
Pozdrav gospodo, a posebno dame!
Nedavno sam bacila pogled na panteon članaka Nu3tionbara, shvatila sam da mu nedostaje ženska ruka, odnosno ženske ruke, točnije članci na žensku tematiku. A od danas ćemo ispraviti postojeći muški patrijarhat :) i krenut ćemo s razmatranjem napomene koja se zove sportska prehrana za djevojke.
Dakle, dame, sjednite, prođimo kroz vaše osobnosti.
Sportska prehrana za djevojke: što, zašto i zašto?
Slučajno se na suvremenom internetu, kada je u pitanju promjena figure treningom i korištenjem sportskih suplemenata, ljupke dame nisu baš na cijeni. I stvarno pogledajte koliko je resursa na internetu posvećeno radu s vašim tijelom i koliko je malo informacija o ženskoj fitness opremi, vježbama, programima treninga i proizvodima za sportsku prehranu. Oni. Većina resursa prema zadanim postavkama usmjerena je prema muškom dijelu populacije. Pitanje je: “Što je sa ženom, a ne osobom?”
Kakav čovjek! a ima i pravo otići ulijevo kako bi se educirala i naučila nešto novo o problemima svog treninga, programa treninga, dijete i sportske prehrane. Usput, autor ovih redaka pokušava pokriti prva pitanja na stranicama obrazovnog resursa „ABC of Bodybuilding“, ali druga će se razmotriti ovdje, a mi ćemo započeti s člankom, sportska prehrana za djevojčice.
Bilješka:
Za bolju asimilaciju materijala, sve daljnje pripovijedanje bit će podijeljeno u podpoglavlja.
Primijetio sam da isti članak lebdi internetom u vezi s fitness proizvodima i dodacima na doslovno svim stranicama. U kojem se predlaže uključivanje oko 15 sportskih dodataka u prehranu fitnes djevojke. Ne znam je li to zbog toga što su mlade dame postale solventnije od muškaraca i možete ih više prodati ili je to zbog lakovjernosti žena, njihove povodljivije naravi i sposobnosti da prodaju bilo što.
U svakom slučaju, nisam zadovoljan ovakvim pristupom i odnosom prema damama i stoga ću ovom pitanju i izboru sportske prehrane nastojati pristupiti objektivno, sa stajališta ženske fiziologije, kao i ciljeva/zadaća mladih. dame.
Dakle, pogledajmo top 5 sportskih dodataka prehrani za djevojke/žene.
broj 1. Sagorjevači masti
Pokaži mi curu koja ne želi barem malo smršaviti. Kao što praksa i statistika pokazuju, glavni cilj žene u teretani je izgubiti višak kilograma. To ne mora biti ekstremno mršavljenje od 70 do 50 kg, zadaci mogu biti sasvim banalni, na primjer, izgubiti 1-5 kg do godišnjeg odmora ili sezone plaže. Ili stavite u svoje omiljene traperice prije porodiljnog razdoblja, tj. izgubiti nekoliko centimetara u struku/nogama.
Što se tiče spola, žene imaju manju mišićnu masu i pohranjuju više masti (teže ih se riješiti) u tijelu. Stoga su sagorjevači masti prvi na listi. Sadrže širok raspon sastojaka koji pomažu učinkovito riješiti se suvišnih kilograma. Glavne uključuju:
- ekstrakt zelenog čaja;
- ekstrakt guarane;
- kofein;
- yohimbe;
- L-karnitin.
- razno bilje.
Što se tiče sportskih proizvoda, top 3 sagorjevača masti za djevojke izgledaju ovako:
broj 2. Proteini
3-4 od 10 dama dolaze u teretanu da se napumpaju, tj. dobiti mišićnu masu. Ne trebaju smršaviti, samo žele izgledati “ukusno” i sito, da im npr. haljina pristaje uz obline, da im ruke ne vise kao žele u predjelu tricepsa, da im zadnjica popuni traperice.
Za rješavanje takvih problema potreban je plastični građevinski materijal, u obliku proteina visoke biološke vrijednosti (BV). Najkvalitetnija vrsta proteina je protein sirutke. Sadrži potreban skup aminokiselina (gotovih građevnih blokova) u obliku praha koji je pogodno topiv i probavljiv.
Smatra se da su najbolji oblici proteina za apsorpciju u tijelu ultrapročišćeni - izolat, hidrolizat, a to su oni koje treba uzimati nakon treninga. Međutim, kako pokazuju nedavna znanstvena istraživanja, ne postoji posebna razlika u brzini apsorpcije (i utjecaju na ravnotežu dušika) između ovih vrsta proteina, razlika je samo u stupnju povećanja inzulina u krvi i cijeni - izolat/hidrolizat je puno skuplji od koncentrata. Stoga je najoptimalniji svakodnevni oblik proteina za žene (bez velikog utjecaja na budžet) koncentrat/izolat ili mješavina ovih vrsta proteina, višekomponentni proteini.
Također, za djevojčice je savršena vrsta proteina kao što je kazein - protein koji dugo (3-5 sati) otpušta aminokiseline u krvotok i podupire/hrani mišiće duže vrijeme (u usporedbi sa sirutkom). Dame su često zaokupljene kućanskim poslovima, kupovinom, kuhanjem, pa im (vama) treba takav “dugotrajni” protein, kako tijekom dana, tako i prije spavanja.
Dakle, top 3 proteina za djevojke su sljedeći:
broj 3. Multivitamini
Aktivna žena treba dodatne vitamine i minerale. To je prvenstveno zbog činjenice da daje puno "vitalnih sokova" djetetu tijekom razdoblja trudnoće, kao i nakon trudnoće tijekom hranjenja. Osim toga, razna "ženska iznenađenja" (neću nabrajati koja, dame već znaju), nepoznata muškarcima, također iscrpljuju žensko tijelo i zahtijevaju dodatno punjenje mikro/makro nutrijentima izvana.
Stoga je ženama iznimno važno nadopuniti svoju prehranu kompleksom vitamina i minerala, a dok muškarcima to mogu biti ljekarnički kompleksi, ženama su potrebne povećane koncentracije multivitamina, a samim time i specijalizirani VMC kompleksi.
Top 3 multivitamina za žene izgledaju ovako:
- Kompletna dnevna formula.
broj 4. Preparati za zglobove i ligamente
Iron trening, koji je najbolji i najbrži način za promjenu sastava tijela (ne fitness i grupni treninzi), uključuje rad sa slobodnim utezima. Stoga, prije ili kasnije, krhka djevojka ili "dama" morat će uzeti uteg ili bučice ako želi vidjeti drugačiji odraz u ogledalu.
Međutim, zbog činjenice da su ženske tetive/ligamenti i zglobovi krhkiji i nisu dizajnirani za dugotrajan rad pod opterećenjem, one (vi) morate u svoju prehrambenu prehranu uključiti posebne proizvode za podršku koji se nazivaju pripravci za zglobove i ligamente. Omogućit će vam da izbjegnete zastrašujuće trbušnjake, zaštitit ćete zglobove od ozljeda i omogućiti vam da razmišljate o vježbanju, a ne o tome da "sve hrska, boli i boli".
Pripravci koji sadrže glukozamin i kondroitin zaštitit će vaše zglobove od preopterećenja te pomoći u jačanju tetiva, hrskavice i podmazati zglobove sinovijalnom tekućinom.
Top 3 proizvoda za žene za zglobove i ligamente su sljedeći:
broj 5. Kompleks prije treninga
Izuzetno potrebna i korisna stavka u “dodatnoj” prehrani svake fitnes djevojke. Često, nakon što ste se cijeli dan mučili za štednjakom i svu svoju energiju predali djetetu, na kraju dana više ne želite ništa raditi - a kamoli otići u teretanu, samo dopuzati do jastuka :). Stoga vam je potreban kratki odmor prije teretane i energija za punjenje. Nevjerojatna činjenica, ali dokazano je da je 35-40 minuta dnevnog sna dovoljno da osoba "otvori drugi vjetar" i dio potrošene energije.
U svjetlu rečenog, prije treninga je dovoljno lagano popiti i uzeti pre-workout kompleks i osoba će neko vrijeme opet biti u dobroj formi. Ovi su proizvodi osmišljeni kako bi podigli vašu nisku razinu energije, povećali dovod kisika u vaše mišićno tkivo i mozak te vas općenito usredotočili i pripremili za vježbanje.
To je sve, dame sretne kupovine!
Je li bilo korisno? Reci prijateljima:
Profesionalni dodaci prehrani za sportiste koriste se uglavnom za smanjenje postotka potkožnog masnog tkiva ili za što brži dobitak mišićne mase. Žene izbjegavaju takva sredstva, smatrajući ih nepotrebnima. Dapače, za stabilne i dugoročne rezultate vrijedi u svakodnevnu prehranu uključiti neke dodatke za sagorijevanje masti, jer odricanje od nezdrave hrane i smanjenje kalorija nije ključ za kvalitetno mršavljenje.
Zasebno, za žene, sportske trgovine nude samo komplekse vitamina i minerala, a dodaci poput proteina ili BCAA isti su za sve. Čak i vitaminsko-mineralni kompleksi imaju minimalne razlike u svom sastavu i koncentraciji određenih tvari. Primjerice, dnevna doza željeza za žene dvostruko je veća nego za muškarce.
Prilikom odabira sportske prehrane za sagorijevanje masti za upotrebu tijekom treninga, djevojke bi trebale gledati samo na kvalitetu. Potrebe muškog i ženskog tijela su identične, a za slabiji spol nije potrebno birati ništa posebno. Razlika će biti samo u količini koju će žene konzumirati proteina ili npr. BCAA.
Zašto su potrebni suplementi?
Sportska prehrana za mršavljenje nije nužna i možete bez nje. Istina, tada ćete morati uložiti više truda i pažljivije razmisliti o svojoj prehrani i programu treninga kako ne biste ništa propustili. Posebnim mono pripravcima možete olakšati proces sagorijevanja masti i održati svoje zdravlje.
Preporučljivo je uključiti dodatke prehrani u svoju prehranu jer:
- Čim se smanji kalorijski sadržaj prehrane, smanjuje se i opskrba organizma korisnim tvarima - vitaminima i mineralima. Nedostatak vitamina dovodi do anemije, suhe kože, lomljive kose, depresije i ozbiljnijih zdravstvenih problema. Dugoročno se mogu pojaviti bolesti koje više neće biti izlječive.
- Kada ste u kalorijskom deficitu, vrlo je teško dobiti pravu količinu proteina. Protein je građevinski materijal za mišiće, kosu i nokte. Ako postoji nedostatak proteina, trening će biti neučinkovit, a tijelo neće postati fit i lijepo. Osim toga, kosa će početi ispadati i nokti će se lomiti.
- Uz manjak kalorija vrlo je teško intenzivno trenirati, što je vrlo važno za održavanje procesa sagorijevanja masti u tijelu. Za mršavljenje učinkovit je trening izdržljivosti visokog tempa. Bez posebnih dodataka, teško ćemo pronaći snagu za još jedno trčanje ili novi pristup s utegom.
Važno je znati da jednostavno konzumiranje velikih količina sportskih dodataka prehrani za mršavljenje za djevojčice neće brže dovesti do rezultata. Morate mudro pristupiti korištenju sportske prehrane i uključiti je u svoju prehranu samo kada je to potrebno.
Mitovi o sportskim dodacima prehrani
Unatoč činjenici da su sportski sagorjevači masti za žene vrlo popularni i mogu se lako kupiti u bilo kojoj specijaliziranoj trgovini, još uvijek ih okružuju mnogi mitovi. Djevojke odbijaju uzimati proteinske napitke ili aminokiseline jer ih smatraju vrlo štetnima.
Glavni mitovi su sljedeći:
- Ovo je kemija. Mnogi ljudi brkaju steroide i obične proteine, stavljajući ih na istu razinu. Kvalitetni proizvodi iz sportskih trgovina nisu više kemijski nego mliječni proizvodi. Za njegovu proizvodnju koriste se prirodni sastojci. Naravno, možete pronaći mješavine lošeg sastava, ali tu neće biti više kemije nego u čokoladici iz supermarketa.
- Samo za muškarce. Žene vjeruju da ne bi trebale koristiti sportsku prehranu, jer će se napumpati i izgledati kao bodybuilderice. Nažalost za mnoge posjetitelje teretane, dodaci prehrani ne daju takav učinak. Čak je i muškarcima s dobrom genetikom teško postići značajno povećanje mišićne mase i izvrsnu fizičku formu. Žene se ne bi trebale bojati sportske prehrane. Štoviše, mišići ne rastu uzimanjem suplemenata, već tjelesnom aktivnošću.
- Sportske droge su bacanje novca. Kao što je gore navedeno, zapravo možete i bez njih, ali nisu beskorisni. Pravilnim pristupom možete imati koristi od proteinskih shakeova, BCAA ili vitamina u obliku dobrog zdravlja, odsutnosti stalnog stanja gladi s manjkom kalorija, zdrave kože, noktiju, kose i funkcioniranja cijelog tijela. Bit će samo bačen novac ako bez razmišljanja pokupite limenke iz trgovine i čekate rezultat bez dodatnog truda za svoju transformaciju i nastavite se hraniti nepravilno.
- Samo za profesionalne sportaše. Da, neke ponude na tržištu su stvarno beskorisne, pogotovo ako žena uopće ne vježba. Važno je odmah shvatiti što i zašto uzimate. Treba krenuti od ciljeva i potreba organizma tijekom tjelesne aktivnosti, bez kojih je teško pokrenuti lipolizu (metabolički proces razgradnje masti na sastavne masne kiseline koje se koriste kao izvor energije).
Vrste aditiva
Najteže je odabrati učinkovitu i kvalitetnu sportsku prehranu za djevojčice za mršavljenje, koja će vam pomoći da postignete željeni rezultat što je brže moguće. Ne treba kupovati sve staklenke koje su na policama trgovina. Trebali biste odgovorno odabrati svoj izbor i odrediti popis onoga što vam je stvarno potrebno:
- Protein. Isplati se kupiti prije svega kada gubite težinu, ako niste sigurni da dobivate punu dnevnu potrebu za proteinima. Uz njegovu pomoć lako možete zadovoljiti svoje dnevne potrebe bez prekoračenja kalorijskog sadržaja vaše prehrane. Ne biste trebali štedjeti na proteinima, jer kvaliteta ovdje igra veliku ulogu.
- BCAA. Ovaj kompleks sadrži tri aminokiseline - leucin, valin i izoleucin, koje su uvelike potrebne za izgradnju mišića. U kalorijskom deficitu, to su aminokiseline koje prve nedostaju.
- L-karnitin. Za mnoge se povezuje s sagorjevačem masti. Njegov princip rada je nešto drugačiji - L-karnitin dostavlja mast u mišiće, odakle se obrađuje i sagorijeva tijekom treninga. Beskorisno ga je uzimati bez fizičke aktivnosti.
- Kompleksi vitamina i minerala. Kada vježbate i imate manjak kalorija, povećava se potreba vašeg tijela za određenim nutrijentima. Da žena koja mršavi ne bi imala zdravstvenih problema, mora uzimati dodatne vitamine. Suplemente je bolje birati u specijaliziranim trgovinama nego u ljekarnama. Također je vrijedno uključiti riblje ulje ili laneno ulje u vašu prehranu kako biste u potpunosti pokrili potrebu za Omega-3.
Imajte na umu da dodaci prehrani nisu potpuna zamjena za redovnu hranu. Sigurna metoda mršavljenja uključuje prisutnost prirodnih proizvoda u prehrani za uravnoteženu prehranu. Vitamini i proteini samo pomažu, ali nisu glavni izvor hranjivih tvari.
Odabir proteina
Od svih sportskih dodataka prehrani, proteine je najteže odabrati, jer ih ima mnogo marki i vrsta. Ako je tvrtkama sve jasno i vrijedi dati prednost provjerenim tvrtkama čiji proizvod ima dobar sastav, onda nije lako razumjeti vrste. Za one koji gube na težini najbolje je dati prednost:
- Izolirati. Brzo se apsorbira i ne sadrži ništa osim proteina. Treba ga uzimati prije i poslije treninga. U drugim slučajevima nije vrlo učinkovit.
- Protein sirutke. Ova opcija je također dobra za one koji žele izgubiti težinu. Sastav sadrži ne samo proteine, već i laktozu. Možete ga uzimati ne samo prije ili poslije treninga, već i prije spavanja umjesto druge večere. To će smanjiti sadržaj kalorija u hrani navečer i osigurati prehranu mišićima noću.
- Bjelanjak. Ova vrsta ima vrlo visok stupanj probavljivosti, odličan sastav i učinkovitost. Osim toga, pogodan je za osobe koje ne podnose laktozu. Jedini nedostatak je prilično visoka cijena.
- Protein soje. Po svojoj biološkoj vrijednosti, inferioran je od sve gore navedene braće. Ovaj proizvod ima nisku cijenu i pogodan je za vegane i osobe koje poste. Za mršavljenje, nije lošiji od drugih.
Jedini protein koji je kontraindiciran za mršavljenje je kazein. Uzima se prije spavanja kako bi tijelo noću dobilo dodatne aminokiseline za popravak oštećenih stanica i dobivanje mišićne mase. Kazein se dugo probavlja, što je velika prednost kod debljanja.
Kako uzimati dodatke prehrani za mršavljenje
Kompleksi vitamina i minerala uzimaju se u tečajevima s prekidima. Obično jedna kura traje dva mjeseca, a zatim se napravi pauza od 3-4 mjeseca. Ne biste trebali uzimati vitamine tijekom cijele godine jer to može negativno utjecati na vaše zdravlje. Nema ništa dobro u višku čak i korisnih tvari ili u činjenici da tijelo jednostavno prestane samostalno sintetizirati potrebne vitamine. Ovo pravilo ne vrijedi za Omega-3. Riblje ulje i laneno ulje mogu se uzimati stalno, izmjenjujući ih jedno s drugim dva mjeseca, a zatim dva mjeseca drugo.
BCAA trebaju uzimati oni čiji su treninzi vrlo intenzivni i traju više od sat vremena. U tom slučaju bolje je uzeti BCAA prije početka treninga, a možete ga piti i na vrijeme i odmah nakon završetka treninga. U danima odmora možete ga potpuno odbiti ili uzeti odmah nakon buđenja. Usput, ako žena ne vježba i gubi na težini samo na kalorijskom deficitu, onda nema potrebe dodavati BCAA svojoj prehrani.
S proteinima su stvari kompliciranije i postoje mnoge nijanse prilikom uzimanja:
- Prije nego počnete piti koktele, morate izračunati unos kalorija i proteina. Najmanje polovicu unosa proteina treba dobiti iz hrane, a ostatak iz sportskih dodataka prehrani. Ne morate se brinuti da imate previše proteina. Nedavne studije su pokazale da čak i 3-4 grama proteina po kilogramu težine za osobu koja vježba ne uzrokuje nikakvu štetu. Ali nedostatak proteina negativno utječe na zdravlje i kvalitetu tijela.
- Prašak se može razrijediti u mlijeku ili vodi. Za one koji gube težinu, bolje je odabrati drugu opciju kako bi smanjili broj potrošenih kalorija. Ako se koktel uklapa u dnevnu normu, tada možete koristiti mlijeko. Bolje je odabrati proizvod s niskim udjelom masti, osobito ako pijete protein prije ili nakon treninga. Činjenica je da masti usporavaju apsorpciju proteina.
- Doručak, ručak ili večeru ne smijete zamijeniti koktelom. Ovo piće idealno je za međuobroke ili drugu večeru.
Važno je zapamtiti da proteini sadrže kalorije. Ima ih oko 150 po porciji, što znači da ga oni koji žele izgubiti višak kilograma ne smiju piti u velikim količinama. Obavezno izračunajte unos kalorija za mršavljenje i nemojte ga prekoračiti.
L-karnitin se uzima prije intenzivnog kardio treninga. Nema smisla uzimati ga u dane odmora, jer je učinkovit samo tijekom tjelesne aktivnosti.
Kako biste smršavili i dugo zadržali težinu koju volite, morate mršavjeti optimalnom brzinom - ne više od 4 kilograma mjesečno. Da biste to učinili, bit će dovoljno držati se malog kalorijskog deficita i odabrati samo pravu hranu.
Ako žena želi ne samo smršavjeti, već i poboljšati kvalitetu svog tijela, tada će također morati vježbati 3-5 puta tjedno. Kardio trening je prikladan za tonus mišića, a trening snage s utezima prikladan je za izgradnju mišićnog korzeta.
U prvom slučaju, lako možete bez dodataka prehrani, jer najvjerojatnije tijelu neće trebati ništa. Kada se bavite sportom, gotovo je nemoguće bez proteina i vitamina.
Ako mudro odaberete suplemente, ne škrtarite i ne grabite prve staklenke na koje naiđete na policama trgovina, ne samo da možete smršaviti, već i poboljšati svoje zdravlje. Ako sami ne možete pronaći prave proizvode, trebali biste kontaktirati iskusnog trenera u teretani.
U potrazi za savršenstvom žene se jako trude - posebne dijete, tjelesna aktivnost, korištenje lijekova, pa čak i plastične operacije. Međutim, u pravilu, dobro odabran trening i sportska prehrana za djevojčice ne samo da mogu pomoći u reguliranju težine, već i učiniti njihovu figuru ženstvenijom i privlačnijom.
Lijepo definirana, izbočena zadnjica, tanak struk, ravan trbuščić, čvrste grudi - to je cilj svake žene, a sasvim je ostvariv uz želju i pravilnu sportsku prehranu. Redovito oblikovanje može žensku figuru učiniti vitkijom i isklesanijom te ukloniti celulit vježbanjem “potrebne” skupine mišića. No, rezultati se ne mogu postići bez pravilne prehrane usmjerene na formiranje i održavanje mišićne mase i sagorijevanje masti. Normalnom prehranom prilično je teško postići takvu ravnotežu, ali sportska prehrana, koja uključuje kompleks posebnih pripravaka, pokazuje se vrlo učinkovitom.
Izrazita svojstva sportske prehrane za djevojčice
Sportsku prehranu definiramo kao skup raznovrsnih namirnica i posebnih pripravaka za one koji su stalno aktivni i bave se sportom. Budući da se žensko i muško tijelo razlikuju, postoje neke nijanse i značajke sportske prehrane za žene.
Glavna značajka koja razlikuje sportsku prehranu od običnih obroka je visoka koncentracija lijekova. Apsorbiraju se puno brže i lakše od naše svakodnevne hrane, sadrže samo one tvari koje su tijelu potrebne za učinkovito mršavljenje ili, obrnuto, debljanje, izgradnju mišića itd.
Na primjer, žena želi postati atletskija, "osušiti" mišiće i izgubiti nekoliko kilograma. Da bi to učinila, mora konzumirati povećanu količinu proteina. Unoseći ga u tijelo mesnim ili mliječnim jelima, uz proteine će dobiti trigliceride i ugljikohidrate, što može uzrokovati stvaranje nepotrebnog sloja masti. Posebni pripravci sportske prehrane koji sadrže čiste bjelančevine pružit će joj sve što joj je potrebno bez negativnih posljedica za tijelo.
Važno: sportska prehrana za žene koristi se samo tijekom aktivnog bavljenja sportom i samo kao dodatak glavnoj hrani.
Što sportska prehrana može učiniti
Razni proteinski, ugljikohidratni, aminokiselinski i drugi složeni pripravci namijenjeni prehrani sportaša posebno su dizajnirani uzimajući u obzir velika opterećenja kojima je tijelo izloženo. To se posebno odnosi na žene - slabiji spol. Potrošnja energije tijekom intenzivnog sportskog treninga je ogromna i mora se nadoknaditi pravilnom prehranom.
Sportska prehrana tijekom aktivne tjelesne aktivnosti kod žena doprinosi:
- poboljšanje rezultata sportskog treninga;
- povećanje snage;
- veća izdržljivost tijela;
- promicanje općeg zdravlja;
- povećanje mišićne mase;
- normalizacija metabolizma;
- optimizacija tjelesne težine;
- produljenje života i poboljšanje njegove kvalitete.
Uloga sportske prehrane je vrlo vrijedna, toga se trebaju sjetiti i početnici i oni koji se već dugo bave fitnessom. U prvom slučaju, navikavanje na opterećenja dogodit će se brže i s manje umora, u drugom - održavat će tijelo na odgovarajućoj fizičkoj razini s optimalnim parametrima mase i mišića.
Popularne mogućnosti sportske prehrane za žene
Ako su muškarci u smislu sportske prehrane u većini slučajeva usmjereni na povećanje snage, volumena i mišićne definicije, onda žene općenito (ne uzimajući u obzir profesionalne sportaše) mogu od toga očekivati dijametralno suprotne rezultate - ili izgubiti na težini ili se udebljati. Otuda 2 glavne opcije za žensku sportsku prehranu:
Pripravci sportske prehrane koji omogućuju povećanje tjelesne težine.
Sagorjevači masti za skidanje viška kilograma.
Sportska prehrana za žene za povećanje tjelesne težine
Nutricionisti savjetuju, ako je potrebno, da žena dobije željenu težinu, sljedeću sportsku prehranu:
- energetske pločice;
- gaineri - mješavine proteina i ugljikohidrata (otprilike 20% do 70%) s vitaminima i mikroelementima, koji vam omogućuju brzu izgradnju mišićne mase i nadopunjavanje energetskih rezervi tijela;
- proteini – osigurava debljanje zbog rasta mišićne mase na pravim mjestima.
Gainer se konzumira u obliku koktela, nakon što se prah razrijedi bilo kojom tekućinom (voda, sok, mlijeko), obično oko 1 sat prije početka treninga. Ponekad ovo piće može u potpunosti zamijeniti puni obrok. Nakon sportske aktivnosti, lijek je nepoželjan za žene, jer će potaknuti prekomjerni rast mišića, što može učiniti figuru masivnom i muževnom. Bolje je zamijeniti njegovu konzumaciju bilo kojom hranom koja sadrži ugljikohidrate.
Proteini u sportskoj prehrani zastupljeni su raznim pripravcima. Djevojkama ili ženama koje se tek počinju baviti sportom posebno se preporuča protein sirutke jer se gotovo trenutno apsorbira u želucu. Rezultat je brzo povećanje slobodnih aminokiselina u krvotoku i mišićima, što omogućuje dulji i produktivniji trening.
Sportska prehrana za idealnu figuru
Češće nego ne, sportska prehrana za žene usmjerena je na gubitak viška kilograma. 
Uzimanje pravih lijekova pomoći će u ovoj situaciji:
- aminokiseline - l-karnitin, beta-alanin, BCAA (izoleucin, leucin, valin) - odgovorne su za brz početak treninga i stvaranje proteinskih molekula u tijelu žene;
- kompleksi vitamina i minerala - kalcij, vitamin D, C, skupina B, bakar, krom, cink - održavanje snage, smanjenje apsorpcije masti u crijevima, povećanje mišićne snage;
- sagorjevači masti - kofein, biljni ekstrakti (guarana, yohimbine, ephedra, zeleni čaj itd.), riblje ulje itd.
Još jedan način da djevojke smršave je da umjesto jednog obroka (ili dijela večere, na primjer) uzimaju proteine. Kao rezultat toga, sadržaj kalorija u onome što jedete bit će manji, a udio proteina veći. Odnosno, salo će postupno nestati, otkrivajući lijepe, isklesane mišiće.
Saznajte više o sagorjevačima masti u sportskoj prehrani za žene
Sagorjevači masti jedna su od najpopularnijih skupina proizvoda sportske prehrane među ženama. Postoji mnogo proizvoda za sagorijevanje masti, ali svi pripadaju jednoj od 4 skupine prema principu djelovanja:
- Termogeni učinak (popraćen povećanjem tjelesne temperature) olakšava ekstrakciju glicerola iz masnih stanica, ubrzava razgradnju masti i poboljšava cjelokupni metabolizam u tijelu. Ovi proizvodi za sportsku prehranu dobri su za žene jer su obično napravljeni u potpunosti na prirodnoj bazi. Jedan od nedostataka je potreba za stalnim ponavljanjem tijeka liječenja.
- Anorektički učinak je potiskivanje apetita, što postupno dovodi do gubitka težine. Preporuča se koristiti ga ne kao zasebne lijekove, već u kombinaciji s drugim proizvodima sportske prehrane.
- Diuretski učinak. Princip je ukloniti višak tekućine iz tijela zajedno s masnim stanicama. Najučinkovitiji su i najsigurniji u kombinaciji s drugim proizvodima sportske prehrane.
- Blokirajući učinak je zadržavanje masti i ugljikohidrata uzetih uz glavne obroke i sprječavanje njihove probave u crijevima. Vrlo su učinkoviti i sigurni, međutim, mogu blokirati i neke korisne tvari.
Ostali proizvodi sportske prehrane za žene
Osim gore navedenih lijekova, koji mogu značajno poboljšati izgled žene, njezinu dobrobit tijekom fitnessa i nakon treninga, sportska prehrana nudi niz drugih proizvoda usmjerenih na poboljšanje zdravlja tijela. Među njima:
- pripravci u kojima su aktivne tvari glukozamin i kondroitin - za zaštitu ženskih ligamenata i zglobova za one koji rade s utezima ili bučicama;
- lijekovi koji doniraju dušik – za bolji oporavak nakon sportskog treninga i dugoročno poboljšanje performansi, pomaže u izgradnji lijepe mišićne mase, razgradnji i uklanjanju masti;
- Konjugirana linolna kiselina – ubrzava oslobađanje ženskog tijela od zaliha masti uz povećanje mišićne mase i snage.
Općenito, u sportskoj prehrani namijenjenoj ženama stručnjaci preporučuju davanje prednosti prirodnim pripravcima. Glavna stvar je biti oprezan sa svim proizvodima sportske prehrane koje uzimate oralno, pažljivo proučiti sastav, učinke i kontraindikacije dodataka prehrani i posavjetovati se sa svojim liječnikom.
Kompetentan pristup sportskoj prehrani pomoći će svakoj ženi da postigne savršenstvo.
U ovom članku ću vam reći trebaju li djevojke sportsku prehranu u fazi debljanja / gubitka težine.
Ukratko, pitanje je individualno, a odgovor znate samo vi.
Po mom iskustvu, mnoge djevojke/žene se boje sportske prehrane. Misle da je to neka kemikalija (steroidi), da je štetno za zdravlje i slično. Također misle da će se uz pomoć sportske prehrane “izgraditi”, razviti ogromne mišiće, postati muževni itd. .
Naravno, to nije istina)). Ne boj se. Sve su ovo dezinformirane gluposti. Sports.pit je redovna hrana! Oni. Sportska prehrana sadrži iste komponente kao i obična hrana. Samo u suhom obliku, što je prikladnije, kako u smislu apsorpcije tako i pripreme. To je sve.
Sportsku prehranu možemo podijeliti u više vrsta:
- Protein (protein)
- Gainer
- Kreatin
- Aminokiseline
- Sagorjevači masti
- Vitamini i minerali
- Pojačivači testosterona
- Dodaci prehrani prije treninga
- Pa, ima sportskih pločica, neke čokolade itd.
PROTEIN)). U prijevodu - protein. Da, da, obični proteini)) ništa natprirodno, potpuno isti protein kao jaja, meso, riba itd. Po mom mišljenju, jedan od najbeskorisnijih dodataka ako već imate cjelovitu prehranu proteinskih proizvoda.
GAINER)). Sadrži i PROTEINE i UGLJIKOHIDRATE. A tu je i puno šećera, iako kažu, kao, "BEZ ŠEĆERA", sve su to besmislice. Gaineri sadrže posebne ugljikohidrate koji se nazivaju maltodekstrin, što je ukratko neka vrsta šećera. Gainer je isto što i protein, samo zajedno sa slatkom lepinjom. Ovako često objašnjavam što je to sranje.
Kreatin. Može biti korisno iu fazi debljanja iu fazi mršavljenja (sagorijevanje masti). Postoji nekoliko vrsta kreatina, ali kreatin monohidrat je najbolji. Povećava intenzitet vježbanja, poboljšava performanse snage i brzinu oporavka mišića. Može se koristiti po želji, ali ne znam, nikad ga nisam koristio za svoje klijente (koji čak dobro i naporno treniraju), nekako ne znam, po meni je dodatak više za muškarce. U svakom slučaju, morate sami vidjeti, na temelju svojih ciljeva i želja.
Aminokiseline. Naši se mišići gotovo u potpunosti sastoje od proteina, a time i aminokiselina. Jer aminokiseline su sami građevni elementi koji čine sve proteine u našem tijelu.
Usput, taj isti protein sastoji se od istih aminokiselina. Glavna razlika između aminokiselina i proteina je brzina probave, tj. čiste aminokiseline apsorbiraju se brže od proteina, a za neke to igra važnu ulogu. Aminokiseline su potrebne u pravilu prije, za vrijeme i nakon treninga te ujutro nakon buđenja, kako bi se suzbio jutarnji
Po meni, ako kupujete amine, onda obične, t.j. ne BCAA. BCAA samo ako režete (mršavite, sagorijevate masnoće), ako punite - nema smisla kao takvog (tj. nema manjka kalorija, kao kod rezanja).
Ali, ako imate puno novca i ne mislite ga potrošiti)), onda dajte prednost BCAA i u rinfuzi i u sušenju (u kojem bih svakako preporučio sušenje, to će vam pomoći spasiti mišićno tkivo od uništenja, jer glavni cilj sušenja, sagorijevanje maksimalne masnoće uz minimalni gubitak mišića).
Sagorevači masti)). Još jedno beskorisno sranje. Sve je to sranje, najbeskorisniji suplement, kojem često pribjegavaju neiskusni ljudi u nadi da će izgubiti težinu (sagorijevati masnoće). Zapravo, ne vrijede ni lipe, jer... Osnova je pravilna prehrana (dijeta) za mršavljenje + vježbanje.
P.s. nitko od vaših klijenata, prijatelja, kolega, drugova itd. Ne preporučam i neću.
Kompleksi prije treninga)). Ukratko, još jedno beskorisno sranje.
Djevojke ne koriste boostere testosterona zbog razvoja maskulinizacije.
Pa, ima sportskih pločica, neke čokolade itd. uopće nisu popularni, dobro, nema se što reći o njima, bolji od običnog Snickersa ili slično. Da, bolje, općenito, nije vrijedno pažnje.
Kratka istina o sportu.pit
Bez obzira tko tvrdi/govori (a i oni koji imaju koristi od toga tvrde) da je sportska prehrana najvažnija, bez nje se općenito ne može smršaviti niti izgraditi mišiće, općenito to uopće nije realno, sportska prehrana je osnova, bez njega u fitnessu / bilo gdje = ne slušaj. Ovo je ista lažna besmislica kao i ideja da je protein kemijski. i tako dalje.
Sportska prehrana = suplementi. Oni će uvijek biti sekundarni.
OVO JE STVARNO OSNOVA, bez ovoga u fitnessu/bodybuildingu = nigdje, stvarno.
I takav je spor.pit. Neobavezno. Sama za sebe, bez OSNOVE-OSNOVE (redovita pravilna prehrana) = NEĆE ti NIŠTA DATI UOPĆE... Garantiram ti 100 milijuna beskrajno posto.
Neka vas ne zavare ove lijepo ukrašene staklenke, sa cool curama na etiketi, sa sočnim sisama, guzicama, još isklesanim, zategnutim, ukratko sam sok... sve te cool guzice, napumpane, sve te zategnute, isklesane ženke koje vidite, ovaj rezultat nismo postigli zahvaljujući staklenci nekakvih proteina ili bilo čemu drugom)), to se postiže prvenstveno pravilnom normalnom prehranom + redovitim treninzima. I oni su na limenci jer im pomažu da se bolje prodaju)).
Također, nemojte se dati zavarati nikakvim člancima ili mišljenjima ljudi koji govore o sportskoj prehrani kao o čarobnom lijeku. Ponavljam, ili ih zanima da nešto kupite od njih, ili su glupe budale... Prava istina je OVDJE, na ovoj stranici, u ovim redovima.
Dakle, izbor je na vama, dragi moji, treba li vam ili ne, na vama je da odlučite :)
Inače, nitko od mojih rođaka, drugova, prijatelja, klijenata ne koristi nikakvu sportsku prehranu, ne koristim je ni sam, jer... Za tim jednostavno nema potrebe, jer... redovita hrana i tako dalje.
A ako ga i koristim, to je vrlo, vrlo rijetko (npr. BCAA tijekom sušenja, jer tijekom sušenja, u ovom vremenskom razdoblju stvarno možete potrošiti novac na ovaj dodatak, jer će u pravim vremenskim razdobljima pomoći u očuvanju mišićnog tkiva od uništenja ), u drugim slučajevima - koji vrag. Nema smisla, stvarno nema. Ako je uobičajena prehrana na razini, naravno (zato je pitanje individualno, tj. za svakoga je drugačije).
To je sve, dragi moji, nemam vam više što reći. Sve najbolje)).
Srdačan pozdrav, administrator.