Primjer ludog sušenja. Ludo sušenje

27. ožujka 2017

Mnogi ljudi pitaju o hrani tijekom projekta. Nitko ne treba supermoći. Trebat će vam jednostavna pozornost i sposobnost korištenja aplikacije za brojanje pojedenih kalorija po danu. Evo nekoliko savjeta Vasilija Smoljnog o prehrani.

Da biste razumjeli što trebate jesti tijekom dana, morate učiniti sljedeće (ovdje je izvadak iz Smoljnog):

• Slijedite poveznicu do kalkulatora kalorija.
• Izračunajte svoj RDA (preporučeni dnevni unos kalorija) pomoću ovog kalkulatora kalorija.
• Zatim preuzmite bilo koju aplikaciju na svoj telefon u kojoj možete voditi svoj dnevnik hrane. Ima ih mnogo, ali Vasily Smolny preporučuje FatSecret **. FatSecret također ima web verziju, možete je koristiti ako ne možete preuzeti aplikaciju na svoj telefon. Ove usluge su prilično intuitivne. Samo trebate promijeniti potrebnu količinu KBJU u postavkama. U aplikaciji možete odabrati proizvode, označiti njihovu količinu, vidjeti njihov kalorijski sadržaj i nutritivnu vrijednost. Savjet: sve željene proizvode unesite u aplikaciju odjednom dok ne uđete u RSC i zatim prilagodite njihovu količinu dok RSC ne bude što bliži 40/30/30%
• Organizirajte svoj jelovnik, kuhajte i sve to stavite u posude. Ovo ćete morati pojesti za jedan dan!

*Broj koji dobijete bit će razina kalorija koje trebate unositi svaki dan dok nove preporuke ne stupe na snagu.
**Mobilna aplikacija postoji za IOS i Android - potražite u odgovarajućim servisima.

Kao opciju možete koristiti programe kao što su Lifesum, MyFitnessPal ili druge koji vam odgovaraju.Sve proizvode važemo u suhom (žitarice) ili sirovom (meso) obliku! Sada približan plan obroka(obavezno svaka 2-3 sata, barem!)

1. 50 g zobenih pahuljica (ili drugih žitarica) na vodi + zaslađivač (čista stevija ili FitParad), 2 kruha od cjelovitog zrna ili 1 kriška integralnog kruha (30 g).
2. 200 g proteinske hrane (popis dopuštene proteinske hrane u nastavku) + 50 g ugljikohidratne hrane (popis dopuštenih ugljikohidrata u nastavku).
3. 200 g proteinske hrane + 50 g ugljikohidratne hrane.
4. 200g proteinske hrane + 50g ugljikohidratne hrane.
5. 200 g proteinske hrane + povrće (popis dopuštenog povrća je ispod) + 10 g lanenog sjemena ili maslinovog ulja.
6. Nemasni svježi sir 1 pakiranje (maksimalno 1,8%), možete dodati zaslađivač - stevia ili FitParad. Možete razrijediti vodom do kremaste konzistencije ili dodati snijeg od 2 bjelanjka i zapeći.

Dopušteno povrće (u obliku salate / kuhano / na žaru / u kotlu na paru / u tavi BEZ ULJA!)
Brokula, cvjetača, bijeli kupus, šparoge, zelje (grančice celera, peršin, kopar, kiseljak), sve vrste zelene salate, gljive, tikvice, patlidžan, bundeva (u malim količinama), krastavci, zeleni i luk, špinat, mahune mahune , repa, paprika, rotkvica, zeleni radič, mrkva (u malim količinama), cikla (u malim količinama!), avokado (ako zadovoljavate dnevnu potrebu za mastima!), rajčice.

Dopuštena pića
Mirna voda; h zeleni, crveni ili crni čaj; kava bez mlijeka (ili s obranim mlijekom, u tom slučaju mlijeko važemo i bilježimo u dnevnik prehrane); biljni čajevi; Sva pića su bez šećera, moguće je koristiti zamjenski šećer s 0% ugljikohidrata (Stevia, FitParad).

Proteinska hrana (kuhana / pečena na žaru / u parnom kotlu / u tavi BEZ ULJA!)
Jaja (bijela), nemasna junetina, teletina, jetrica, pileća prsa (bez kože), ćuretina (bez kože), nemasni svježi sir (maksimalno 5%), prirodni jogurt (manomasni), kefir (malomasni), sir (do 20%), riba, plodovi mora (škampi, dagnje, lignje, jakobove kapice, meso rakova (ne brkati sa štapićima), hobotnica itd.) - ali ne soljene!

Dopušteni ugljikohidrati
Heljda, zobene pahuljice, zeleni grašak, leća, grah, smeđa riža, riža dugog zrna, bulgur, kus-kus, kvinoja, integralna tjestenina, integralni kruh (od cjelovitog brašna), kruh od žitarica (može Dr. Koerner), mekinje.

Možete dodati sol i začine! Gotovi umaci - ne! Dopušteni preljev je soja umak (ne više od 1 žlice dnevno), balzamični ocat, maslinovo ili laneno ulje (ili bilo koje drugo nerafinirano povrće). Obavezno uzmite u obzir izračun KBZHU po danu.

Zdravo! Dobrodošli na moj blog

Dugo gajite san o mršavljenju, ali ne znate kako ga ostvariti? U tome će vam pomoći projekt “Mad Drying”! Zanimljiva, jedinstvena emisija koja ne štedi svoje sudionike za one koji se ne boje poteškoća. “Mad Drying” je jednostavno bomba!

Što je projekt?

Projekt "Mad Drying" jedinstvena je emisija za sve one koji dugo sanjaju o smršavljenju. Na čelu svega je voditelj Vasily Smolny. "Mad Drying" za Vasilija nije samo predstava, već i omiljena zabava. Njegovi su napori poslužili kao osnova za stvaranje scenarija za emisiju.

Koji je smisao projekta “Mad Drying”? Prehrana koja je u skladu sa svim pravilima zdravog načina života i tjelovježba njegove su glavne komponente. Sudionici 30 dana izvode određene zadatke usmjerene na sagorijevanje masne mase. Ako sudionik ne uspije izvršiti zadatak, postoji rizik da će napustiti projekt. Ovo stvarno motivira igrače! Trening i prehrana provode se prema specifičnoj shemi koju su razvili stručnjaci u području sporta i prehrane. Na kraju projekta određuje se pobjednik i dodjeljuje mu se nagrada. U sklopu projekta, sudioniku se nudi do 4 opcije prehrane i oko 25 različitih setova vježbi. Dakle, ispada da svaki dan osoba ima novi trening.

Zadaci se objavljuju u video formatu, čemu Vasilij pristupa kreativno. Vrhunac projekta je nagradni fond! Za ulazak u finale potrebno je poslati fotografiju prije/poslije. U 6. sezoni odabrano je 12 finalista među kojima je otvorenim glasovanjem izabran pobjednik. Pobjednici projekta mogu dobiti ne samo novčane nagrade, već i automobil, pa čak i plastičnu operaciju!

U projektu mogu sudjelovati i stranci! Svaka sezona serije prikazuje stanovnike koji žive u drugim zemljama. Čak ni geografija i vremenske zone nisu prepreka za ovako velik projekt.

O obitelji Smolni

Julia i Vasily Smolny prije svega su obitelj. Ali oni su također honorarni Instagram blogeri koji dijele svoja iskustva s drugim ljudima na internetu. Pišu članke i snimaju razne videe na temu sporta, pravilne prehrane i treninga. Ali nisu odmah došli do ovoga. Ranije se Vasily bavio glazbom, posebno DJ-ingom. Ali kada je Smolni odlučio prijeći na stranu zdravog načina života, život im se okrenuo naglavačke. Konstantan trening, njegov pozitivan učinak na tijelo, promjena načina razmišljanja, prelazak na pravilnu prehranu jednostavno su ih povukli u svijet.Počeli su puno pažnje poklanjati sportu, samorazvoju, obraćati pažnju na pitanja onih koji žele prilagoditi svoju težinu, izraditi planove treninga i programe prehrane za njih. Sve te okolnosti dovele su do pojave prekrasnih projekata, koji su trenutno glavna okupacija obitelji - SlimGuide i "Mad Drying".

Yulia i Vasily imaju dvoje divne djece - Zakhar i Serafima, koji su od djetinjstva navikli na zdrav način života. Smoljni je izvrstan primjer prijateljske, pune ljubavi i zdrave obitelji!

Tko je glavni?

Autorica projekta je Yulia Zhilina - novinarka, PR stručnjakinja i što je najvažnije - majka. Upoznavši ljude o kojima, prema njezinim riječima, jednostavno nije mogla ne pisati, Yulia je odlučila pokrenuti projekt kao što je "Mad Drying". Yulia vjeruje da možete dobro raditi samo ono u što ste jako uključeni, stoga ne prihvaća ideje koje joj se ne sviđaju. Iskreno se nada da će projekt biti koristan i zanimljiv svima koji žele smršaviti!

Sportsko psihološki projekt

Projekt “Mad Drying” globalno je usmjeren na potpunu promjenu čovjeka. Naravno, glavni cilj su fizičke promjene i mršavljenje, ali važne su unutarnje promjene koje se događaju u čovjeku tijekom showa. Polaznici pobjeđuju lijenost, bol i svoje strahove gazeći preko sebe. Teška tjelesna aktivnost iscrpljuje ne samo fizički, već i psihički.

Ali sve to nije uzalud! Uostalom, na kraju projekta možete vidjeti nevjerojatne rezultate koje su sudionici postigli, kao da su prošli reboot, unutarnji i vanjski. I sve to zahvaljujući projektu "Mad Drying". Recenzije i riječi zahvalnosti diplomanata izuzetno su pozitivne i nevjerojatne u svojoj toplini.

Tko može sudjelovati?

U projektu mogu sudjelovati muškarci i žene apsolutno bilo koje dobi i društvenog statusa. Ali prema zakonodavstvu Ruske Federacije, možete se prijaviti za nagrade samo ako imate 18 godina.

Ako iz nekog razloga, bilo nedostatak financija, strah ili zauzetost drugim stvarima, nemate priliku posjetiti teretanu i trenirati pod vodstvom trenera, onda je ovaj projekt stvoren za vas! Svakako će vas potaknuti na odlučnu akciju i dati poticaj nekome kome je to potrebno.

Trošak sudjelovanja

Ali koliko košta sudjelovanje u projektu “Mad Drying”? Cijena sudjelovanja u emisiji je vrlo mali iznos za trenutno vrijeme - dvije tisuće rubalja. Ovo je vrlo isplativo, jer će vas trening u teretani s trenerom koštati puno više! Ako želite smršavjeti ispravno i jeftino, prijavite se i postanite sudionik projekta "Mad Drying". Povratne informacije i pozitivni komentari sudionika omogućuju nam da zaključimo da ljudi vole ovaj oblik rada na sebi, a cijena im sasvim odgovara.

Povratne informacije od sudionika

I naravno, publiku najviše zanima kakvi su rezultati iscrpljujućih treninga i uravnotežene prehrane u projektu “Mad Drying”? Povratne informacije sudionika jednostavno su pune riječi zahvalnosti, jer su rezultati doista ugodni za oko. Ljudi stvarno uspijevaju promijeniti sebe.

Jedan od pobjednika projekta “Mad Drying 5” tvrdi da je ovaj show, prije svega, prevladavanje samog sebe. Uostalom, “eliminacijski” zadaci, koji se ponekad čine jednostavno nemogućima, iscrpljivali su i fizički i iznutra. Ali podrška obitelji i prijatelja pomogla mi je da prebrodim sve poteškoće i ne odustanem.

"Mad Drying 5" je bio daleko od granice. Popularnost projekta je rasla. I uskoro je objavljena nova sezona projekta - "Mad Drying 6". U njemu je sudjelovalo oko 3000 ljudi. Od toga je oko 600 ljudi zajamčeno dobilo nagrade i darove. Opet su došli sudionici iz prethodnih sezona koji nisu osvojili nagrade. To se dogodilo u projektu "Mad Drying 6". Onih koji su željeli dovesti svoje tijelo u red bilo je sve više pa je nakon šeste sezone uslijedila i sedma. Osma sezona projekta kreće vrlo brzo. Stoga, ako želite promijeniti sebe i okušati sreću, brzo idite na službenu stranicu “Mad Drying” i prijavite se za sudjelovanje!

Zadaci

Prije nego što se odlučite sudjelovati u showu morate proći liječnički pregled i uvjeriti se da vam je tjelesna aktivnost dopuštena. Prvi zadaci mogu vam se činiti vrlo teškima. Ali ako ste se ikada bavili sportom, onda vam to nije prepreka! Projekt “Mad Drying” pomoći će vam da ustanete s kauča i pobijedite svoju lijenost. Vježbe i njihova pravilna izvedba predstavljeni su na službenim stranicama projekta. Evo primjera jednog od treninga.

Ukupno: 6 vježbi, 4 kruga, odmor između krugova - 1 minuta.

1. Čučnjevi: 25 puta.
2. Sklekovi: 15 puta.
3. Hiperekstenzija: 20 puta.
4. Bicikl: 20 puta na svakoj nozi.
5. Sitap: 20 puta.
6. Plank: 1 min.

Obično vježba ne traje više od 40 minuta. Ne postoji poseban raspored izvođenja vježbi. Svoje treninge prilagođavate svom slobodnom vremenu.

Stručnjaci savjetuju da ih radite, ali ako vam je neugodno, možete ih raditi bilo kada.

Možete pitati: tko prati što i kako radim? Vaši dnevni zadaci prate se na vašem osobnom članskom računu putem pisanog izvješća. No posebne zadatke ili “nokaut” zadatke koje ćete dobivati ​​svake subote morat ćete snimiti, što administratori projekta pažljivo proučavaju.

Kakve posebne zadatke? Oni mogu biti potpuno različiti. U osnovi, zadaci se odnose na izvođenje tjelesnih vježbi u određenom vremenskom razdoblju. Jedan od najčešćih posebnih izazova su burpeeji na vrijeme.

Sigurno se pitate zašto vas mogu izbaciti iz projekta. Uglavnom, sudionici su izbačeni iz samo dva razloga - to je ili neispunjavanje tjednog zadatka ili se može dogoditi da se vaš zadatak smatra neispunjenim. To će se dogoditi ako ste vježbu završili unutar neodređenog vremenskog okvira, niste poslali izvještaj ili ste vježbu završili netočno.

Prehrana

Naravno, ne možete nikamo bez treninga, ali također morate stalno pratiti svoju prehranu. To će učiniti stručnjaci za projekt. Napravit će individualni izračun Vaših dnevnih kalorijskih potreba, te dati savjete i preporuke za izradu dijete. Odnosno, sami kreirate jelovnik. Oni vam samo daju određene “okvira” koje ne možete prijeći. Budući da je “Mad Drying” jedinstveni projekt, programi prehrane pripremljeni su i za vegetarijance, što će se jako svidjeti aktivistima za životinje.

Nedjelja je dan vaših želja. Dopušteno je jesti bilo koje jelo, ali pod uvjetom da je ujutro ili u vrijeme ručka. Ostatak vremena trebate jesti prema rasporedu.

Jednom riječju, projekt "Mad Drying", čije su recenzije isključivo pozitivne, motivacija je, podrška i svojevrsni "potisak" za one koji dugo žele izgubiti težinu, ali se ne mogu odlučiti na ovaj korak.

Prijatelj mi je jednom pričao o sportski projekt MAD DRYING , koju su u to vrijeme na Instagramu aktivno promovirali sudionici ovog projekta i, naravno, kreatori.

I, naravno, nisam mogao odoljeti, a ako je moj prijatelj još uvijek sumnjao, onda sam pogledao web stranica [link] Rekla je, kupit ćemo ulaznicu, u to vrijeme su bili upisi na ludo sušenje 6. (i onda sam išla na sušenje 7 i 9)

I evo mene, vlasnika ulaznice za sport. Da, ovdje se radi o tome da plaćate sudjelovanje (ali da biste išli na fitness, također kupujete pretplatu), ali u ludom sušenju sve je mnogo zanimljivije, a platili ste tada 2500 rubalja. No, projekt možete napustiti bilo koje subote ( Sudnji dan), ako ne završite misiju leta. I to vam daje snagu za borbu, jer nitko ne želi izgubiti potrošeni novac)

Ukratko, kupujete sudjelovanje u projektu, svaki dan dobivate određene zadatke

--- NAJVAŽNIJA stvar je fotografija prije i poslije(zapravo, tako se procjenjuje konačni rezultat)

Svaki dan u sustavu dobivate fizičku vježbu - to je KRUŽNI, dati prehrambene preporuke, svaki dan pišete izvještaj u sustavu, nadgleda vas vrlo zanimljiv i pozitivan lik, naime Minion , da, da, prijateljska, slatka, žuta stvorenja)))

I Svake subote pokažete klasu ili ne pokažete)) I tako 4 tjedna, a zatim glasanje, i možda ste među pobjednicima, ili možda ne, ali s poboljšanim tijelom i promijenjenim pogledima ne samo na sport i prehranu, već i na nešto prijatelj) U svakom slučaju, sudjelovanje u projektu Mad Drying neće biti uzaludno.

I, naravno, što je za neke važno, možete tražiti pobjednička mjesta, prije je postojala nagradna igra za operaciju povećanja grudi, novčana nagrada, pretplata na fitness klub na 3 ili više godina, sada se stope nagrada povećavaju u svakoj sezona))) 7 stopa sušenja je poraslo, vau, prvo mjesto nije puno novca, ali MINI COOPER))) Mislim da se za to vrijedi boriti, netko će zaraditi na tome, a netko možda i skvota))) Bojim se zamisliti kakvo će biti prvo mjesto na 8. sušenju))) (svi već znaju da je i on mini -Cooper, a drugi 1 milijun!!!)

Malo o tome zašto sam odlučio sudjelovati u projektu, Imam prilično mršavu građu i čini se zašto mi je ovo trebalo, ali bilo je vrlo zanimljivo, a zatezanje tijela nikome ne šteti.

I, inače, mislio sam da ću izdržati, pa, dva tjedna, ali ne, ispalo je puno zabavnije.

SADA VIŠE DETALJA:

1 TJEDAN

1 dan lebdiš kao leptir jer ne znaš što te čeka. Stiže zadatak i onda se polako počneš pitati gdje si završio (to se meni dogodilo) neki gorizopovi, penjači, burpeeji, za mene su to bile neke nepristojne riječi)))

Svi zadaci dolaze na vaš račun navečer u 21:00 po moskovskom vremenu, sve je vrlo detaljno opisano, postoje videoisječci, organizator ovog projekta Vasily Smolny daje oproštajne riječi, u tom smislu sve je vrlo detaljno i razumljivo, ovdje ga je vrlo teško otupiti, budući da se sustav svake sezone sve više prilagođava, sve je krajnje jasno i razumljivo.

Dakle, zadaci se zovu Kružni- prvi tjedan je isto, traje oko 30-40 minuta, i plus posebni zadaci, npr. 1000 čučnjeva dnevno, ili 300 burpeeja dnevno itd.

Navečer morate napisati izvještaj Minionu , tako da čak možete razviti novu ljubav i prijateljstvo

Općenito, cijeli prvi tjedan je bio pakao, jer ako ste se nosili s krugom, onda vas specijalni zadatak iscrpi, a postoji i takav trenutak da je svaki dan zadatak za različite mišićne skupine, a onda do trećeg dana zar ne, sve boli, boli, držat će se zajedno. Ako sam prije išao spavati u 24:00, onda se u 22:00 jednostavno onesvijestim kao beba.

I u prehrani se treba pridržavati pravila, 5-6 podijeljenih obroka dnevno, stalno sam nešto kuhala, proteini, ugljikohidrati, sve sam to brojala, vagala na vagi, imalo se što raditi.

A ti kao da si se prilagodio, prihvatio sve, a onda se odjednom ušuljala subota, a subota je kod nas, Imamo Sudnji dan (ili ispit) Obično je ovo bio zadatak za maksimalan broj Burpeeja u 90 sekundi, a cijela je poanta da to ne možete glumiti, snimate na video i šaljete na provjeru, ali po tom pitanju kontrola je stroga.

Svoj prvi letački zadatak obavio sam iz 3. pokušaja, iako se činilo, ali odustao sam, pao sam, rekao neću, neću, neka me izbace, onda sam se sabrao i skočio 21 put (usput, u 7. sušenju bilo je već 25 jednom)

2. TJEDAN , kružni je drugačiji i posebni zadaci su drugačiji, odnosno ništa se ne ponavlja. Subota je sudnji dan, u 6. i 7. sušnju su bili različiti zadaci. Stoga mislim da se neće ponavljati u budućnosti.

3. TJEDAN , mijenja se i okružnica, ali se dodaje kao posebna zadaća pjesnički kardio, tj. trčanje uz pjesme, dobro ne ples, 40 minuta u vrijeme koje vam odgovara, a također i kontrastni tuš.

U subotu, kao i uvijek, posljednji je i Sudnji dan, a ako ste još u timu, onda se postupno približavate završnom događaju.

4. TJEDAN najteža, specifična dijeta, dani bez ugljikohidrata itd., za koje se tijelo priprema FOTOGRAFIJA POSLIJE

Onda učinite FOTOGRAFIJA POSLIJE, odlučio sam to završiti, i dalje sudjelujem u sušenju, a fotografija se pokazuje kao jedan od najtežih zadataka. S tim sam se susreo i na sušenju 9, prije toga su mi fotke prošle prvi put, ali na 9 su se smanjile i morao sam ih ponoviti.

I, ono što sam i sam shvatio, da biste napravili dobru fotografiju iz prve, morate pažljivo, vrlo pažljivo pročitati Zadatak, možda čak i zapisati važne točke!

Nađite osobu koja bar malo zna koristiti telefon, koja vam iskreno želi pomoći i također će pažljivo pročitati zadatak)

Bitno je sve pravilno odabrati, ako kod kuće nema bijelog zida, onda možete objesiti plahtu, to sam ja napravio, posteljina u kojoj ste slikani PRIJE morate direktno spremiti u FOTOGRAFIJU POSLIJE, odmah pospremiti u osamljeno mjesto. Prisjetiti se gdje ste stali i gdje je stajao operater također nije tako teško. U tom smislu, općenito mi je jednostavno, ja sam uz jedan zid, snimatelj je uz drugi, teško je ne sjetiti se istine))

Čitam puno svakakvih komentara da nekome treba tri sata za fotkanje, nekome pola dana, nekome dan i sve uspiju napraviti krivo)

Zapravo nisam ni ja baš takav fotograf, ali sve traje nekih 15 minuta, samo treba napraviti par snimaka, ako se ne sjećate kako ste prije držali telefon, fotkajte ravno, malo niže, malo više i tada će biti lakše odabrati ispravnu fotografiju NAKON fotografije PRIJE.

Fotografije se moraju slikati po pravilima i glavno je da ne budeš glup u ovom trenutku, doći će po tebe GLASAJTE za fotografije PRIJE i POSLIJE , zapravo, tako se određuju pobjednici.

Iskreno mislim da su svi vaši rezultati vidljivi na licu, da tako kažem, bolje rečeno na tijelu. Ako ste sve shvatili ozbiljno i izvršili zadatke, onda će vam za 4 tjedna tijelo zaista postati puno bolje, mast će vam se otopiti, a mišići će zablistati bojama)))

Evo mojih rezultata, objavljujem točno one dijelove tijela na kojima je sve vrlo jasno vidljivo, ovo je rezultat 4 tjedna nastave, a tamo je sve vidljivo po datumu))

Pišem, ali misli mi se zbrkaju jesam li sve opisao ili sam što propustio. Stvar je jasna, sad ono što sam čuo od ljudi oko sebe, što sam dobio od ovog projekta, moje emocije, osjećaje, iskustva.

Nitko nije razumio zašto sam se prijavio za sudjelovanje u ovom projektu, samo sam ja to razumio, čak i mršavi ljudi, a svi, imaju neka problematična područja, a što je najvažnije zanimalo me . Neki ljudi su me podržali, drugi su se složili da je ovo prevara, zamajavaju ljude od 2.500 tisuća itd. Iako sada, kad pokažem rezultate, nitko ne misli da sam radio gluposti

Da, sudjelovanje u projektu se plaća i niste osigurani od ispadanja, ali za sebe sam iznio sljedeće zaključke: ako sve napravite u roku od tjedan dana, izvršit ćete zadatak za ispadanje i nećete biti nigdje izbačeni a ti ćeš krenuti dalje. Čini mi se da su ispali samo oni koji su cijeli tjedan bili freeloaderi ili su jednostavno bili glupi, krivo snimili, poslali na krivo mjesto itd. Sve ovisi o nama samima.

Recimo, drugi tjedan izazov zadatak je bio plank, statična vježba, prije toga nisam mogao stajati ni 30 sekundi, a tko bi rekao da ću u izazovu izazova stajati 3 minute, da, da 3 minute, ali sve je počelo vrlo tužno. I svake subote sam se oprostio od projekta, ali snaga volje čini čuda)))

Kad su sva 4 tjedna završila, osjetio sam tugu, jer sam bio naviknut da jutro ne počinje s kavom)))), već s krugom. Sport je ušao u moj život i svidjelo mi se što za njega nisu potrebna nikakva improvizirana sredstva, sprave za vježbanje, samo vi, vaše tijelo, strunjača i želja za usavršavanjem.

Prošao sam 6. sušenje, a naravno otišao sam i na 7., pa sam prošao i to, iako su tu nagrade porasle, a eliminacijski zadaci postali ne tako jednostavni kao što su bili. Čini mi se da će u 8. sesiji sušenja biti zadatak iz serije: zaspati u dasci, probuditi se u stolici)))) Sve se može dogoditi.

Sudeći po fotografijama s Instagrama, u ovom projektu sudjeluju svi, i punački i mršavi i prosječni, zarazno je, zanimljivo je i za vas je to samo ritam da nešto počnete raditi.

Opisao sam sve što sam želio, možda sam nešto zaboravio, ali sve možete pročitati))) Samo sam izrazio svoje mišljenje da je ovo super, radi i super je) Osim toga, svi zadaci ostaju s vama i možete nastaviti isto tako to, i bit će ispravno))

Završavam recenziju, počelo je glasanje u igrici i ljudi imaju toliko mišljenja, pošto su svi različite građe, a glasalo se i ide na osnovu fotografija prije i poslije, onda je sve podijeljeno, netko misli da mršave treba odbaciti, da je ovo projekt za debele, netko gleda rezultat itd. Mislim da je, iako je moto projekta “Skupo ću kupiti tvoju mast”, ipak ovaj projekt za sve koji žele poboljšati svoje tijelo!

Savjetujem vam da sudjelujete, vrlo je zanimljivo, zabavno, ponekad zabavno kroz bol. Ostale su samo pozitivne emocije))))

Pozdrav, dragi čitatelji! Često osoba ostane sama s tako delikatnim problemom kao što je višak kilograma. Često ga nedostatak vanjske podrške tjera da gleda fotografije fit i vitkih tijela, jede tugu sa slatkišima i misli: "Počet ću sutra"...

Srećom, postoje posebni projekti koji okupljaju ljude koji žele postići figuru iz snova. Danas ću vam reći o jednom od njih: saznat ćete što je to "ludo sušenje", jelovnik poznatog natjecanja i njegova pravila.

Mad drying je online projekt koji je pokrenuo Vasily Smolny. Prošlo je već 19 sezona u kojima je sudjelovalo više od 170.000 ljudi.

Suština projekta je vrlo jednostavna: kroz određeno vrijeme sudionici slijede upute mentora, vode dnevnik i na kraju postaju ne samo vitki i sretni, već mogu dobiti i vrijedne nagrade. Za sudjelovanje morate ispuniti obrazac na web stranici i uplatiti paket za sudionike.

To se radi ne samo kako bi se osiguralo da mentorov rad bude nagrađen - većina novca odlazi na formiranje nagradnog fonda, koji se povećava svake sezone.

Upute mentora tiču ​​se dvije točke - prehrane i treninga. Štoviše, da biste se uključili u program obuke projekta, ne morate čak ni napustiti svoj dom.

Što znači "ludo sušenje"?

Mnogi ne razumiju smisao projekta, smatrajući da se radi o eklatantnom “upumpavanju novca”. Hajdemo shvatiti. Da, možete smršavjeti besplatno. Ali pod uvjetom da imate volju i dobro poznavanje sporta i prehrane.

Ipak, milijuni ljudi plaćaju satove u fitness sobama, usluge osobnih trenera, pa čak i, užas nad užasima, tablete i kreme za mršavljenje. Štoviše, što manje truda trebaju uložiti u vlastito zdravlje i ljepotu, to su više novca spremni odvojiti.

Zašto onda ne bi bio nagrađen rad projektnog mentora koji dijeli svoje znanje i iskustvo? Osim toga, svatko sam odlučuje o sudjelovanju.

Projekt ima još jednu važnu prednost - natjecateljski aspekt ne samo da čini put do vitkosti zanimljivim, već vam također omogućuje da ne izbjegavate primljene upute.

Kontraindikacije za sušenje tijela

Smršaviti, pa čak i dobiti nagradu. Pa, nije li to san? No, prije nego što postanete sudionik, svakako provjerite imate li kontraindikacije za sušenje.

To uključuje:

• Poremećaji metabolizma ugljikohidrata: hipoglikemija, dijabetes bilo koje vrste
• Bolesti bubrega i sustava za izlučivanje
• Patologije gastrointestinalnog trakta, kao što su čir na želucu, gastritis, bolesti žučnog mjehura i jetre
• Trudnoća i dojenje.

Principi i pravila ludog sušenja

Štoviše, ne morate posjećivati ​​teretanu - sav trening možete obaviti kod kuće bez posebne opreme.

Trajanje dijete

Svaka sezona bjesomučnog sušenja traje pet tjedana. Za to vrijeme sudionik uspije proći sve cikluse sušenja: uvod u sustav prehrane, fazu aktivnog sagorijevanja masti, uklanjanje viška tekućine iz tijela i izlazak iz dijete.

Dopuštene namirnice su osnova prehrane

Na bazi hrane bogate proteinima - to se radi kako bi osoba mogla održati i izgraditi mišićnu masu, a ne samo postati mršava.

Ove osnovne namirnice mogu se konzumirati u gotovo neograničenim količinama:

• Nemasno meso: perad, kunić, govedina, teletina i druge vrste
• Kokošja i prepeličja jaja
• Sve vrste riba
• Plodovi mora: lignje, škampi, dagnje
• Mahunarke
• Nezaslađeni mliječni proizvodi: svježi sir, jogurt, kefir
• Zeleno povrće: krastavci, sve vrste zelene salate i kupusa, krastavci.

Ograničeni proizvodi

Da biste diverzificirali svoju prehranu i proširili izbor jela, dopušteno je konzumiranje sljedećih namirnica u ograničenim količinama:

• gljive
• Žitarice: zobene pahuljice, riža, biserni ječam, heljda
• Nezaslađena skuta i tvrdi sirevi
• Voće niskog glikemijskog indeksa: grejp, limun, zelene jabuke

Ovo ne možete jesti: zabranjena hrana

Tijekom sušenja zabranjeno je jesti sve što sadrži puno ugljikohidrata - dakle hranu s visokim glikemijskim indeksom:

• Šećer, slatkiši i bilo koji slatkiši
• Pekarski proizvodi
• Brza hrana
• Voće i povrće s visokim glikemijskim indeksom: krumpir, cikla, mrkva, banane, grožđe, kaki i dr.

Imajte na umu da su zabranjena i slatka pića - od gaziranih sokova do kompota i svježe cijeđenih sokova.

Jelovnik ludog sušenja za svaki dan

Jedna od prednosti projekta je izračun dnevnih kalorijskih potreba pojedinačno za svakog sudionika, kao i izrada preporuka za izradu dijete. Stoga u ludom sušenju mogu sudjelovati svi, pa i vegetarijanci - samo naučite koristiti poseban kalkulator i pratite dnevni unos proteina, masti i ugljikohidrata.

Otprilike izbornik projekta za prosječnog sudionika izgleda ovako:

Je li moguće kombinirati sušenje s drugim dijetama?

Iskušenje ne samo mršavljenja, već i osvajanja nagrade mnoge sudionike navodi na razmišljanja o varanju i korištenju nekih drugih tehnika tijekom sušenja kako bi smršavjeli brže od svojih suparnika. Kako takva prijevara može ispasti?

Treba imati na umu da se za proces sagorijevanja masti metabolizam u tijelu mora odvijati normalnim tempom. Ako ograničite unos kalorija tijekom sušenja, ono se može usporiti. To će dovesti do sporijeg mršavljenja, kao i gubitka mišićne umjesto masne mase.

Trebate se hraniti isključivo prema preporukama mentora. Ali neki trikovi se ipak mogu koristiti - na primjer, dobro jesti u dijelovima: to jest, u malim obrocima 5-6 puta dnevno. To vam omogućuje održavanje brzine metabolizma i smanjenje volumena želuca.

Dnevnu prehranu možete strukturirati i tako da namirnice najbogatije ugljikohidratima unosite u prvoj polovici dana – osjećat ćete se poletnije, a višak će vas kilograma brže napustiti.

Sportska prehrana tijekom ludog sušenja

Korištenje sportske prehrane samo po sebi nije preduvjet za ludo rezanje. Međutim, mnogi sudionici smatraju da je teško dostići dnevnu potrebu za proteinima - pogotovo ako je osoba navikla jesti male porcije. U tom slučaju njegov preporučeni udio u ukupnoj količini proteina može doseći 50%.

Bolje je uzimati proteine ​​u malim obrocima (15-30 g) ujutro, sat vremena prije treninga i sat vremena nakon treninga, kao i između glavnih obroka.

Neki sportski dodaci pomoći će izbjeći gubitak snage tijekom treninga, poboljšati dobrobit i održati ukupni tonus tijela tijekom sušenja. To uključuje kreatin - apsolutno sigurnu tvar potrebnu za poboljšanje kvalitete razmjene energije u mišićnom tkivu. Pozitivno utječe na intenzitet i trajanje treninga, a time i ubrzava proces sagorijevanja masti.

Pravilno vježbanje: program treninga i vježbe tijekom sušenja

Za one koji su već željni sudjelovanja u projektu, mogu odmah upozoriti: iako treninzi ludog sušenja nisu dugi (samo 30 minuta svaki dan), prilično su aktivni. Osim toga, kreatori projekta otvoreno se zalažu za ravnopravnost spolova, što znači da se zadaci za djevojčice i žene ne razlikuju od treninga za muškarce.

Svake subote sudionici na kameri obavljaju poseban kontrolni zadatak – kako bi mentori vidjeli da ljudi zapravo treniraju. Prema njegovim rezultatima, lukavi ljudi i lijeni ljudi napuštaju projekt.

Sam trening ima elokventan naziv - "umri, ali učini to." Nemojte to shvatiti previše doslovno.

Vježbe su također vrlo zanimljive - morat ćete izvoditi "horizope" (čučnjeve), "sisepols" (sklekove) i druge vježbe.

I uključuje 6 različitih vježbi. Na primjer, 6 krugova od:

• 20 čučnjeva
• 10 sklekova
• 5 burpeesa
• 25 trbušnjaka
• daska 1 minuta

Odmor između krugova – 1 minuta.

Imajte na umu da je ovaj trening osmišljen kako biste imali određeno iskustvo u tjelesnom treningu. Ako se nikada niste bavili sportom i čučnjevima, onda vam ne preporučam sudjelovanje u projektu. Počnite s jednostavnijim vježbama za koje znate da ih možete izvoditi. Tada možete prijeći na takav trening.

Ludo sušenje: recenzije

Na internetu možete pronaći puno pozitivnih i negativnih recenzija o projektu "Mad Drying". No, sama činjenica dugog postojanja, razmjeri i iskustvo stvarnih ljudi koji su uspjeli smršavjeti i radikalno promijeniti svoj život govore sami za sebe – ovo je uistinu uspješno natjecanje.

Stoga, ako vam je potrebna motivacija, vanjska kontrola i puna podrška na putu do lijepog i zdravog tijela, mislim da sudjelovanje u projektu neće škoditi.

Usput, ako ne želite platiti sudjelovanje ili se bojite odustati od projekta, još uvijek možete učiti prema njegovom programu. Ostali članovi redovito dijele korisne informacije na internetu - možete pronaći sve, od tehnika vježbanja do ukusnih recepata.

Pa, ako želite imati ideju o pravilnoj prehrani i najučinkovitijim vježbama, pretplatite se na moj blog, pričekajte nove materijale i ne zaboravite podijeliti članke s prijateljima na društvenim mrežama!

U kontaktu s

Od urednika: poslali smo našeg posebnog dopisnika u središte zbivanja da vam napiše iskrenu recenziju o senzacionalnom projektu "Mad Drying". S osvojenim milijunom autora otvorit ćemo podružnicu redakcije na Baliju, a vi - čitajte i birajte sami! *u blesavom raspoloženju.

Igra počinje

Nekoliko tjedana prije ljeta sinulo mi je da još uvijek nije tako dobro da mogu obući kupaći kostim i otići na plažu - u najboljem slučaju, mogu se izvaliti na njemu u debeloj punđi. A onda mi je svemogući cilj dao ideju da sudjelujem u sljedećoj sezoni Mad Dryinga.

Ovaj je projekt stekao divlju popularnost, prvo, zahvaljujući neobičnoj karizmi Vasilija Smoljnog (on je poput Lene Miro, samo muško i šarmantno), i drugo, zahvaljujući nagradama. Najbolje sušilice dobivaju Mini-Cooper, milijun rubalja ili certifikat za povećanje grudi, a ove sezone tu je i još stotinu nagrada od po trideset tisuća.

Zašto ne, odlučio sam, zašto se odreći mogućnosti i mršavljenja i dodatne zarade?

Da sam samo znao...

Pravila igre

U Mad Dryingu postoji mnogo pravila čije kršenje može dovesti do eliminacije iz projekta. I prvo pravilo je ne budi glup. Kako se pokazalo, to je i najvažnije. Ni pod kojim okolnostima ne postavljajte pitanja Smolniju na Instagramu. Pa čak ni na osobnom sastanku ne vrijedi. Baš nikad. Pitam se zašto? (Stani, stani, to nije bilo pitanje za Smoljnog!). Pa, naravno, ne možete nikoga vrijeđati niti varati. Ne možete ništa reklamirati. I iz nekog razloga pišite postove s hashtagom #rabidzozhnik.

Svaki dan tijekom četiri tjedna Mad Drying nudi određene zadatke koje možete izvršiti ili ne izvršiti. No, u subotu treba odraditi i snimiti “Zadatak za ispadanje” - tko ga ispuni igra dalje, ostale očekuju iduće sezone.

Izvještaje o misijama provjeravaju najslađa stvorenja na svijetu - miljenici koji nas vole, ohrabruju i tješe. Redovito primanje banana zagrljaja, toplih riječi i zelenih čekova pomaže vam da izdržite cijeli mjesec.

Što se tiče prehrane u Sushki, sve je jednostavno i banalno: 40% ugljikohidrata, potpuna zabrana svih slatkiša i radosti, osim jednog cheat obroka nedjeljom, prilično visok unos kalorija, koji se, međutim, nadoknađuje prilično visokim utrošak energije.

1. tjedan

Postoji još jedna kontraindikacija za Mad Drying: ne bih preporučio sudjelovanje osobama koje pate od tako rijetke bolesti kao što je aritmofobija - to je strah od
velike brojke. Zato što su u prvom tjednu sušilice dosljedno radile:

• 700 čučnjeva
• 300 sklekova
• 600 skočnih iskoraka
• 200 burpeeja
• 1000 penjača.

A da ne bi bilo lako, svako jutro počinjalo je kružnim treningom kodnog naziva „Umri, ali učini to“:

6 vježbi, 4 kruga, odmor između krugova 1 minuta

• 20 čučnjeva
• 10 sklekova
• 20 hiperekstenzija
• 5 burpeesa
• 25 trbušnjaka
• 1 minuta. bar

Usput, zajednica za sušenje usvojila je vlastiti rječnik, koji je pomalo uvredljiv očima sramežljive djevojke. I tamo gdje svi suši rade “horizhope” i “sysepole”, ja skromno radim duboke čučnjeve i sklekove.

Sudnji dan

Subota je dan misije leta. U prvom tjednu morali ste napraviti maksimalan broj burpeeja u minuti i pol, sve to snimiti i
objaviti na YouTubeu.

Pritom uopće nije naveden minimalni potreban broj burpeeja, u tome je užas.

U prvom tjednu iz Suške je izletjelo nešto više od tisuću ljudi - oni čija se tehnika izvođenja nije pokazala ispravnom, oni koji su objavili video, ali su ga zaboravili staviti na link, oni koji nisu uspjeli objaviti javite se prije 23:59, te oni koji su napravili premalo u 90 sekundi. Kažu da su prošle sezone svi koji su napravili 14 burpeeja dobili test, a ove su prošli s 12.

Usput, napravio sam 26.

Nije to tako teško.

# nije glup, prijatelju.

Još zanimljivih stvari