Prednosti bodybuildinga i moguće štete. Koje su prednosti bodybuildinga?

Mišićne stanice koje tvore mišiće ne mogu se razmnožavati, mogu se samo povećavati, a njihov broj ostaje nepromijenjen tijekom života. Svaka osoba ima određeni broj ovih stanica, a o tome ovisi koliko će sportaš brzo izgraditi mišiće. Građevinski materijal za mišiće, bez kojeg je njihov rast nemoguć, je protein, odnosno aminokiseline koje čine proteinske strukture.

Također je za rast mišića neophodna visoka razina anaboličkih hormona u krvi - testosterona, inzulina, somatotropina. Stvaranje određenih uvjeta za razvoj mišićne mase pribjegavanjem stranim sredstvima uzrokuje ozbiljnu štetu tijelu, što se i očituje šteta od bodybuildinga.

Bodybuilderima je kontraindicirano piti bilo kakva alkoholna pića, alkohol je jak katabolički agens koji uništava mišićna vlakna. Niskoalkoholno pivo je dvostruko opasno - njegovi ugljikohidrati se ne pretvaraju u mišiće, već u masnoću (bez obzira na fizički stres koji tijelo doživljava).

DODATNO

Prirodne mješavine proteina napravljene od prirodnih namirnica mogu biti jednako učinkovite kao i proteinski prahovi za izgradnju mišićne mase. Dodaju snagu, savršeno utažuju glad i apsorbiraju se brže od bilo koje druge hrane. Treba ih uzeti odmah nakon treninga.

Glavni sastojci koktela su mlijeko, kefir, sirovo jaje, banana, sok od naranče, grejpfrut, svježi sir, jabuka, grožđice, suhe marelice, orasi, med, čokolada, biljno ulje, bobičasto voće itd. Sastojci koktela biraju se po ukusu i mućkaju ili miješaju mikserom. Među povrćem koje se posebno preporučuje bodybuilderima su luk, češnjak, rajčica, peršin, brokula i špinat. Riblji proteini su vrlo inferiorni u odnosu na mesne proteine ​​u sastavu esencijalnih aminokiselina.

Lijep pozdrav, dragi čitatelji. Jeste li se ikada zapitali koliko je bodybuilding koristan? Skrenimo pozornost na ovu temu i pogledajmo neke činjenice i prednosti bodybuildinga kao sporta. Ali prvo, ipak vam želim dati malu dosadnu teoriju, koja će vas najvjerojatnije natjerati da zijevate. Pa oprosti mi!

Početnici često preskaču učenje teorije. Od samog početka revno i fanatično treniraju, a kao rezultat toga prave osnovne greške, koje je onda vrlo teško, a češće jednostavno nemoguće ispraviti – nanose štetu zdravlju i sl. Nemojte misliti da je ovo samo još jedna dosadna teorija – ovo je vaš temelj, vaš uspješan početak, koji se ne može zanemariti. Nemojte biti previše samouvjereni! Morate od samog početka shvatiti da su vaš um i vaše tijelo blisko povezani.

Jednog dana, šaolinski redovnik, podučavajući svog učenika, rekao mu je: “Vježbaj svoje tijelo i um.” Da, upravo je um, usklađen na pravi način i s dovoljnom količinom znanja, osnova, ponavljam, osnova uspjeha u svakom poslu. Zato neka vaše tijelo i um rade zajedno u bodybuildingu!

Pažljiva koncentracija na intenzitet treninga, razvijanje vještine korištenja energije mišljenja, svih vitalnih snaga - to je početak vašeg postajanja prvakom! Svaki zadatak koji osoba želi izvršiti počinje analizom. Čovjek pomisli - zašto mu to uopće treba, kakvu će mu korist donijeti? Ako stvar nije toliko bitna, onda se ne morate previše baviti time, ali mi se, gospodo, bavimo bodybuildingom. Ovo je ozbiljna stvar i početna analiza je jednostavno neophodna! Što točno ova analiza uključuje?

Svatko od nas ima želju izgledati lijepo i biti samouvjeren. Iako je glupo reći da samo oni koji imaju lijepo tijelo mogu biti sigurni u sebe, ali ipak. Ako je osoba stvorila lijepo tijelo za sebe vlastitim radom, onda ono godi ne samo oku, već i onima oko njega, a to uvelike doprinosi samopoštovanju.

U ova luda vremena nema vremena ni za što. Puno stvari za obaviti, brige, brige i tako dalje. Sukladno tome, u bodybuildingu morate pronaći načine i metode koje će vas dovesti do uspjeha što je brže moguće, a neće vam oduzeti previše vremena. To je upravo ono što ćete dobiti! Ali prvo, pokušajmo nabrojati razne prednosti bodybuildinga, izvršimo analizu kako bismo vidjeli njegove prednosti, kako bismo vidjeli što vam stvarno daje:

• bodybuilding povećava snagu mišića
• povećava se izdržljivost
• povećava se čvrstoća kostiju i ligamenata, debljina hrskavice i broj kapilara u mišićima
• vaše zdravlje i cjelokupna kondicija se poboljšavaju
• vaša se fleksibilnost razvija
• razvija vašu brzinu i snagu
• možete se uspješnije nositi sa stresom i emocionalnim prenaprezanjem
• povećava se motivacija, što povoljno utječe na sva ostala područja vašeg života
• bodybuilding jača vaše srce, normalizira krvni tlak i aktivira metabolizam
• Pomaže u kontroli tjelesne težine i smanjenju postotka masti
• vaš životni vijek se povećava
• poboljšava se kvaliteta života
• bodybuilding sprječava krhkost kostiju (osteoporozu)
• povećava se razina hemoglobina u krvi i broj crvenih krvnih zrnaca
• razine kolesterola se smanjuju

Sada možete jasnije vidjeti da dobrobiti bodybuildinga nisu prazna fraza.

Je li bodybuilding dobar ili loš za zdravlje?

Učinak koji iron sport ima na zdravlje sportaša je dvosmislen. Analizirat ćemo dobrobiti i štete bodybuildinga za zdravlje sportaša, a također ćemo pomoći u održavanju i povećanju zdravlja uz pomoć omiljenog hobija.

Drugačiji

Moderni bodybuilding se može podijeliti u 2 dijela:

• Natjecateljski– sportaš čini sve kako bi postigao rezultate.
• Amater– osoba ide u teretanu kako bi poboljšala svoju figuru, ne planira nastupati.

Natjecateljski bodybuilding ne znači uvijek nastup na pozornici. Mnogi amateri su uključeni u natjecateljski bodybuilding, natječući se sa svojim odrazom u ogledalu i prijateljima istomišljenicima. Natjecateljski bodybuilding karakteriziraju:

1. Predmet sportaša. Sportaš daje 110% svaki put kad ode u teretanu. Doživljava dosta otkazivanja mišića, nadilazi svoje mogućnosti da poveća obujam ruke za barem 1 centimetar, da bolje definira mišiće, da postigne bilo koji cilj u što kraćem vremenu.
2. Korištenje anabolički steroidi i drugi “doping” u obliku hormona rasta, inzulina, kao i lijekova koji poboljšavaju izgled mišića.
3. teško ograničenja u prehrani i načinu života. svoj život posvećuje bodybuildingu, postaje njime opsjednut, smisao života čini dizanje šipki i bučica.
4. Nagle fluktuacije težine. Biciklizam u stilu "masovno sušenje". Primjer: u razdoblju jesen-zima-proljeće bodybuilder dobije 25 kilograma težine, od čega je 13 kilograma mišićne mase. Krajem proljeća i ljeta se “suši” - dijetom skida višak kilograma, nastojeći sačuvati mišiće. Zbog toga gubi 13 kilograma, od čega su 3 kilograma mišići. Rezultat: tijekom godine sportaš je dobio 12 kilograma, od čega 10 mišićne mase. Takve fluktuacije su učinkovite u dobivanju mišićne mase, ali negativno utječu na stanje kardiovaskularnog sustava.

Natjecateljski bodybuilding je apsolutno štetan za zdravlje. Ova vrsta bodybuildinga je:

• Razni ozljede. Iznimno naporan rad do točke neuspjeha uvijek prije ili kasnije dovodi do ozljede. Brzo napredovanje, velika težina projektila također povećava mogućnost ozljede.
• Trošenje tjelesnih tkiva. Problemi sa zglobovima jedan su od glavnih problema ljubitelja željeznog sporta. Ljudsko tijelo nije dizajnirano za čučanj sa šipkom koja je dvostruko teža od težine ljudskog tijela. Tijelo ima rezerve - nekoliko godina ćete moći obavljati neljudski rad, nakon čega će se osjetiti nepovratne promjene u tkivima tijela. Pogledajte profesionalne bodybuildere koji su nakon završetka karijere prisiljeni “mijenjati” zglobove. Primjer osmerostrukog Mr. Olympia Ronnieja Colemana dokazuje da je natjecateljski bodybuilding štetan sport, to je posao koji će pogoršati vaše zdravlje.
• Trošenje i habanje kardiovaskularnog sustava. U posljednje vrijeme bodybuilderi umiru kao muhe od kardiovaskularnih bolesti. Razlog je brzo trošenje i habanje kardiovaskularnog sustava, čiji je resurs ograničen. Intenzivni treninzi, velike promjene težine, nezdrava prehrana, uzimanje ilegalnih droga - sve to dovodi do situacije da se s 25-30 godina resurs srca troši kao da ste živjeli 55-60 godina normalnog života.
• Povećan rizik od raka i drugih “civilizacijskih bolesti”. Razlog je korištenje hormona rasta i anaboličkih steroida bez kojih je moderni bodybuilding nemoguć.
• Istrošenost unutarnjih organa. Bodybuilderi teretanom, prehranom i dopingom dovode svoje tijelo do točke iscrpljenosti. Za to je potreban pojačan rad srca, bubrega, jetre – svih tjelesnih sustava. Rezultat je bolest koja bi se uz normalan (ne zdrav) način života očitovala sa 70 godina, kod profesionalnog bodybuildera se manifestira s 40.

Između 1990. i 2010.-2015., profesionalni bodybuilding se smatrao zdravim sportom u nedostatku dokaza koji govore suprotno. Mnogi sportaši žrtvovali su svoje zdravlje kako bi dokazali da je natjecateljski (profesionalni) bodybuilding najgora stvar koju osoba može učiniti da poboljša svoje zdravlje.

Amaterski bodybuilding je samo po nazivu sličan profesionalnom bodybuildingu. Amaterski bodybuilding karakteriziraju sljedeće karakteristike:

• Trening je intenzivan, ali ne do neuspjeha. Mišićno-koštani sustav je ojačan bez trošenja i habanja tijela. Mišići se glatko izgrađuju slijedeći ključna načela bodybuildinga. Sportaš ne mora svaki put dati 110%.
• Usredotočite se na izgled i zdravlje. Cilj amaterskog bodybuildinga je pokazati skladnu, lijepu, zdravu osobu s pravilnim proporcijama. Nema potrebe koristiti doping.
• Jačanje kardiovaskularnog sustava. te poboljšati stanje srca i krvnih žila. Izbjegavanje ciklusa smanjenja tjelesne težine rezultira postupnim dobivanjem mišićne mase uz minimalnu količinu masti. Kardiovaskularni sustav ne doživljava takav stres kao kod "kemijskog" bodybuildinga.
• Općenito bolje zdravlje. Bodybuilding se kombinira s i. Pravilan trening, uz pravilnu dnevnu rutinu, sprječava pojavu civilizacijskih bolesti, poboljšava kvalitetu života i produljuje njegovo trajanje.
• Odbijanje strogosti u prehrani i prehrani. -amater nema potrebe za strogim ograničenjima. Sportaš živi život punim plućima, ne odričući se zemaljskih radosti zarad svakog grama mišića.
• Izbjegavanje pretjerano velikih utega. Prirodni bodybuilder jednostavno ne može doseći težinu projektila koji "kemičar" može podići ili stisnuti. Time se sportaš štiti od ozljeda i problema sa zglobovima.

Bodybuilding za zdravlje je amaterski bodybuilding .

Ako želite zaraditi novac, sudjelovati u natjecanjima i nadmašiti druge sportaše, budite spremni žrtvovati svoje zdravlje za karijeru u profesionalnom bodybuildingu.

Profesionalni bodybuilding težak je posao koji će uzeti danak vašem zdravlju, ali vas može proslaviti. Amaterski bodybuilding način je života kojim se možete unaprijediti na svim područjima.

Poboljšanje zdravlja kroz bodybuilding

• Koristite osnove bodybuildinga. Proučiti princip progresije opterećenja, principe superkompenzacije i postupnosti. Uz njihovu pomoć ne možete postići manje rezultate nego sa 110% truda u teretani na svakom treningu.
• Skratite trajanje treninga na 45-60 minuta. 45 minuta nakon početka treninga, razina kortizola, hormona stresa koji usporava, počinje naglo rasti kod prirodnog bodybuildera. Dugotrajno treniranje dovodi do fizičkog i psihičkog izgaranja 1-2 godine nakon prvog odlaska u teretanu.
• Nemojte raditi do kraja. Maksimum je zadnja serija svake vježbe. Neuspjesi istroše živčani sustav, a njihova je učinkovitost ravna nuli za prirodnog sportaša. Samo "kemičar" može dugo trenirati do otkaza.
• Nemojte koristiti. pomoći će ne samo poboljšati rezultate, već i poboljšati vaše zdravlje. Anabolički steroidi, hormon rasta, inzulin i drugi lijekovi koje bodybuilderi koriste za dobivanje mišićne mase štetni su za vaše zdravlje.
• Dodajte aerobni trening. , skakanje užeta, rad na sobnom biciklu - aerobne vježbe treniraju kardiovaskularni sustav i također vam omogućuju diverzifikaciju režima treninga.
• Pridržavajte se zdrave prehrane, pridržavajte se načela zdravog načina života poboljšati rezultate u teretani, produžiti život, poboljšati kvalitetu svakog dana koji živite. Kombinacijom bodybuildinga sa zdravim načinom života vaše zdravlje dolazi na drugu razinu, kao i vaš pogled na svijet. Poboljšava se rad, kosti jačaju, poboljšava se stanje krvnih žila. Ako se mladić od 20 godina počne baviti bodybuildingom i željeznim sportovima doda zdrav način života i pravilnu prehranu, njegov će život trajati 20-30 godina duže.
• Radite lagane vježbe. Bodybuilding je stil života koji će vas povremeno obuzeti. U pozadini stresa, umora i lošeg psihološkog stanja, ljudi su skloni odustati od bavljenja željezom i nakon nekog vremena požaliti. Najbolja opcija je ne forsirati se u takvim situacijama, već vježbati kod kuće. S vlastitom tjelesnom težinom ili korištenjem kućnih sprava za vježbanje.
• Izbjegavajte prenaprezanje. Ljudsko tijelo nije dizajnirano za čučanj s težinom koja je dva do tri puta veća od težine sportaša. Razvijaju se problemi sa zglobovima, koji će se osjetiti nakon nekoliko godina treniranja. Izbjegavajte trening s malim brojem ponavljanja i velikim utezima. Postupno povećavajte težinu opreme, ali ne zaboravite da u bodybuildingu možete povećati opterećenje povećanjem broja pristupa i ponavljanja.
• Razmislite o oporavku nakon treninga. Kontrastni tuševi (kontrastni tuševi), masaža, komunikacija s voljenima izvrsna su opcija za opuštanje nakon napornog rada u teretani.
• Koristiti kompleksi vitamina i minerala, suplemente za jačanje ligamenata i zglobova, kao i druge suplemente za koje smatrate da su potrebni za poboljšanje vašeg zdravlja.
• Provjerite se. Redoviti testovi, ultrazvuk srca, bubrega i drugih unutarnjih organa će dodati 10-15 godina života više od onoga što dobivate od bodybuildinga. Redoviti pregledi omogućuju vam pravovremeno prepoznavanje bolesti i njihovo uklanjanje ne samo uz pomoć liječenja lijekovima, već i korekcijom treninga i prehrane.
• Raditi na. Bodybuilding čini izgled sportaša pozitivnijim zbog oslobađanja anaboličkih hormona. Ali da biste poboljšali zdravlje, morate zasebno raditi na njegovoj psihološkoj komponenti. To se odnosi kako na pristup treningu (treba voljeti ovaj posao, naučiti se napušiti treningom), tako i na pristup životu općenito.

Gore navedene metode nisu put u dosadan, siv život. Ovo je prilika ne samo da poboljšate svoje zdravlje i produžite život, već i da dobijete više zadovoljstva od života.

Pred vama je izbor: zakoračiti u novi, dugi, sretni život, pobjeđujući ispočetka strah i lijenost, ili ostati u zoni komfora, godinu za godinom, promatrajući kako vas tijelo polako izdaje.

Hormonska nadoknada. Tajna zdravlja

Svaka osoba želi dobiti maksimalan užitak i minimalnu patnju. Iz načela zadovoljstva ponekad radimo stvari koje su u suprotnosti sa zdravim razumom i varaju ljudsku prirodu.

Naš "biološki firmware" radi prema istim pravilima kao i prije tisuća godina. Kada nije bilo droge (alkohol, duhan) i bila je nestašica hrane.

Sada su uvjeti drugačiji - nema gladi, a čovjek je uspio prevariti vlastiti mozak zamjenama za prave užitke.

Ljudski hormonalni sustav je tako koncipiran da najviše hormona sreće dobijemo kada učinimo nešto korisno za sebe, ali i za ljudsku vrstu u cjelini.

Takozvani sustav nagrađivanja su hormoni i neurotransmiteri koji nas čine sretnima.

Suvremeni čovjek ne zna kako funkcionira njegovo tijelo, zbog čega pravi užitak zamjenjuje iluzornim.

Ono što nam pričinjava najveće zadovoljstvo je:

• Ostvarenje vlastitih talenata. Fizičar koji je napravio revoluciju u znanosti puno je sretniji od ovisnika o drogama koji je upravo uzeo dozu. Fizičareva sreća bit će dugotrajna, dugo će se sunčati na zrakama slave i priznanja, dok će narkoman umrijeti ispod ograde. Osoba koja je odradila produktivan dan na poslu koji voli, dobila novac i priznanje od kolega, puno je sretnija od ljubitelja brze hrane koji je upravo pojeo McDonald's u vrijednosti od 20 tisuća rubalja. Sreća radnika je veća i dugotrajnija od sreće ljubitelja brze hrane, koji je sretan samo u periodu crijevnog bluda i nekoliko sati nakon njega. Glavni razlog nezdravog načina života, loših navika i želje za prejedanjem je osjećaj neispunjenih talenata.. Osoba koja je svaki dan ispunjena svojom omiljenom aktivnošću, primajući ogromne porcije hormona zadovoljstva, nije zainteresirana za dobivanje oskudnog zadovoljstva od proždrljivosti ili loših navika.
• Seks i seksualno ponašanje. Seksualna frustracija također je uzrok nezdravog načina života. Osoba ne dobiva dovoljno užitka u seksualnoj sferi i nastoji ga nadoknaditi alkoholom ili ukusnom hranom.
• Osjećaj vlastitog zdravlja, vlastite snage. Instinkt samoodržanja jedan je od glavnih programa ugrađenih u ljudsku glavu. Volimo se osjećati zdravo i snažno. Zbog toga su ljudi koji su se prebacili na zdrav način života toliko fanatični. Svojim životnim stilom uživaju veliko zadovoljstvo, neusporedivo s razdobljem kada je glavni izvor zadovoljstva bila ukusna hrana i besposlen način života.
• Samorazvoj, samoostvarenje. Zadovoljstvo spoznaje da ste danas postali jači i bolji premašuje dozu hormona sreće iz ukusne hrane.
• Ukusna hrana. Što više kalorija, to bolje. Tako funkcionira ljudsko tijelo koje je tisućama godina prisiljeno boriti se s gladi. Za naše pretke, visokokalorična hrana bila je spas, što im je omogućilo da ne umru od gladi. U novije vrijeme, tijekom Velikog Domovinskog rata, naši djedovi i bake bili su prisiljeni držati se života kako ne bi umrli od gladi. Njima je hrana bila deset puta važnija nego našoj generaciji. Ne možemo se prilagoditi eri obilja hrane za manje od 100 godina. Posljedica je da je osoba privučena kaloričnom, nezdravom hranom, koja je potrebna ne za preživljavanje i život, već za nadoknadu onoga što nije primljeno iz gore navedenih točaka.
• Loše navike. Droga, alkohol, pušenje. Cjelodnevno ležanje na kauču s pivom, ribom i TV ekranom ispred lica loša je navika koja ukazuje na to da je vaš prirodni potencijal prilično visok, ali da ga ne shvaćate. Posljedica je da osoba dobiva zadovoljstvo radnjama koje privremeno obmanjuju mozak. Ove radnje vam ne donose nikakvu korist, pa ostavljaju neugodan okus. Priroda vas tjera na spoznaju njezinih svojstava, na visoke ukuse samospoznaje, samorazvoja, zdravlja, ljubavi i seksa, što se izražava u mnogima neshvatljivom stanju nezadovoljstva, osjećaju praznine života. Većina ljudi to ne shvaća i jednostavno kažu "loše sam volje".

Razumijevanje gore navedenih točaka mnogo je bolje od bilo kojeg inspirativnog videa. Postoji svijest o suštini problema, a uz pomoć te svijesti možete kreirati zdraviji i puno sretniji život.

Bodybuilding za zdravlje. Promjena načina života

Ljudsko tijelo teži ravnoteži. Teško je da osoba koja jede i pije 40 godina života može odmah postati bodybuilder i stručnjak za zdrav način života. Psiha će takvu osobu povući natrag prema ravnoteži.

Za najsnažnije muškarce i žene koji nisu potpuni pristaše brze hrane i alkohola, proces može proći bez smetnji. Većina će imati trenutke slabosti koji će, nakon skoka naprijed, povući vaš napredak malo unatrag. Ne treba se bojati ovoga. Da biste promijenili svoj svjetonazor, da biste primijenili sve informacije dobivene u odjeljku "Bodybuilding za zdravlje", morate pomaknuti točku ravnoteže u psihi. Traju mjeseci, godine, ali rezultat je vrijedan toga.

Na početku novog putovanja susrest ćete se sa sljedećim osjećajima:

• Osjećaj sreće i lakoće na početku puta. Napokon ste počeli shvaćati više ukuse u životu. Tijelo te napore nagrađuje ogromnim dozama hormona sreće.
• Osjećaj euforije prolazi i pojavljuje se dobro raspoloženje, koji ponekad doseže vrhunac pozitivnih emocija.
• Počinje "povlačenje"- pokušaj psihe da se vrati na prijašnji način života. Tu ne smiješ odustati, moraš naprijed. Ako se “povlačenje” pojača, možete si priuštiti odmor ili slabiji, ali ne najštetniji “okus”. Primjer: Od nezdrave hrane poput prženih krumpirića i alkohola odaberite pržene krumpiriće.
• Vas nastavite raditi na sebi u pozitivnom raspoloženju. Tako do sljedećeg “povlačenja”, koje će biti slabije od prethodnog. S vremenom ćete jednostavno prestati biti privučeni slabim “ukusima” koji donose mnogo manje zadovoljstva od novog načina života.

Bodybuilding za zdravlje. Trening

Pravilan program treninga ključ je vašeg zdravlja. Ove sheme sadrže najučinkovitije vježbe u bodybuildingu, koje ne samo da grade mišićnu masu, već i poboljšavaju zdravlje sportaša:

Bodybuilding za zdravlje. Muški program

Tjedan br. 1-2

Dan 1. Leđa + triceps + trbušnjaci

Dan 3. Prsa + biceps + trbušnjaci

Bodybuilding za zdravlje. Tjedan br. 3-4

Povećavamo broj pristupa, trajanje vježbe - slijedimo načelo progresije opterećenja.

Dan 1. Leđa + triceps + trbušnjaci

Dan 2. Noge + ramena + aerobni trening

Dan 3. Prsa + biceps + trbušnjaci

Bodybuilding za zdravlje. Tjedan br. 5-6

Ponovno povećavamo opterećenje povećanjem broja pristupa i ponavljanja.

Dan 1. Leđa + triceps + trbušnjaci

Dan 2. Noge + ramena + aerobni trening

Dan 3. Prsa + biceps + trbušnjaci

Bodybuilding za zdravlje. Tjedan br. 7-8

Opterećenje povećavamo povećanjem utega treninga i trajanja vježbe. Smanjujemo broj pristupa kako bismo napredovali ugodno i izbjegli pretreniranost.

Dan 1. Leđa + triceps + trbušnjaci

Dan 2. Noge + ramena + aerobni trening

Dan 3. Prsa + biceps + trbušnjaci

Bodybuilding za zdravlje. Tjedan br. 9-10

Opet povećavamo broj pristupa.

Dan 1. Leđa + triceps + trbušnjaci

Dan 2. Noge + ramena + aerobni trening

Dan 3. Prsa + biceps + trbušnjaci

Na taj način napredujemo sve dok rezultat ne bude zadovoljavajući za vas.

Bodybuilding za zdravlje. Ženski program

1. dan Noge, stražnjica + aerobni trening

Dan 2. Leđa, prsa, ramena, ruke, trbušnjaci + aerobni trening

Mnogi se početnici pitaju: je li bodybuilding koristan? Teško je dati jednoznačan odgovor, bodybuilding je kao i svaki drugi sport samo alat u postizanju vaših ciljeva, sve ovisi o tome koristite li ga ispravno. Na primjer, ako osoba ima kilu i prvi put krene trenirati i odmah krene s čučnjevima ili mrtvim dizanjem, pa čak i s krivom tehnikom, onda ne može biti govora o bilo kakvoj koristi, ali ako sve radite pametno, tada možete izvući ogromne prednosti vježbanja u teretani.

Bodybuilding je vrlo koristan za muškarce, jer povećava razinu glavnog muškog hormona - testosterona, točnije povećava ga trening snage, pa umjesto bodybuildinga možete odabrati powerlifting ili dizanje utega. Studije su također pokazale da trening snage u teretani ima pomlađujući učinak, jer pomaže u skidanju viška kilograma.

Bodybuilding je vrlo dobar za zdravlje, odnosno za kardiovaskularni sustav. Također, trening normalizira krvni tlak i ubrzava metabolizam.

Trening s utezima odličan je način da se riješite depresije i stresa, štoviše popravlja raspoloženje. Također, ne zaboravite da je glavni cilj bodybuildinga idealna tjelesna građa, a ako joj se samo korak približite, tada će s lijepim tijelom vaše raspoloženje uvijek biti najbolje.

Trening snage također je vrlo koristan za starije osobe jer pomaže u održavanju pokretljivosti zglobova, čvrstoće kostiju i elastičnosti ligamenata.

Neće stajati - ova je izreka vrlo popularna među onima koji preziru napumpane sportaše. Naravno, većina tih ljudi to govori u šali i potajno je ljubomorna na željezne dečke, ali neki ljudi zbog ograničenih vidika stvarno vjeruju da je to istina. U stvarnosti, potencija sportaša koji se bave sportovima snage mnogo je jača od one običnih ljudi na zemlji. To se objašnjava ne samo povećanim samopouzdanjem željeznih tipova, već i jednostavno višom razinom testosterona, koja je stimulirana vježbama snage.

Tada će se svi mišići ispuhati - i ova fraza je daleko od istine. Mišići sporo rastu zbog treninga snage i počinju se postupno smanjivati ​​ako ih prestanete trenirati. Isto se događa i s drugim sportskim parametrima - izdržljivost, snaga. Ali mišići ne nestaju tako brzo, oni se mogu održati čak i jednim treningom tjedno.

Mišići nestaju puno brže ako su dobiveni na tečaju steroida. Nakon prestanka uzimanja anaboličkih steroida tijelo više nema potrebnu razinu hormona za održavanje mišića na istoj razini. U bodybuildingu se ovaj fenomen naziva povrat. Prilikom uzimanja anaboličkih steroida morate uzeti u obzir mnoge čimbenike, stalno se podvrgavati testovima, raditi PCT, stoga vas strogo obeshrabrujemo da koristite takve lijekove, osobito ako ste mlađi od 25 godina ili imate iskustvo u treniranju manje od tri godine.

Istina o bodybuildingu od bodybuildera

​

Za mene je svijet podijeljen na dva tabora: one koji su bodybuildere vidjeli samo na internetu i one koji ne mogu zamisliti trening bez farmacije. Između njih teče gomila promatrača koji ponekad dolaze u teretanu kako bi “napumpali mišiće”.

Meni, a vama još više, bit će teško sresti živu osobu koja izgleda kao naslovnica muškog časopisa, a nema zdravstvenih problema.

Prirodni bodybuilding i zdravlje

Pod prirodnim bodybuildingom mislim na bilo koju vrstu treninga snage u svrhu dekorativnog učinka bez uzimanja lijekova. To uključuje teretanu, trening sa željezom kod kuće i vježbe na vodoravnoj traci i neravnim šipkama.

Kakvi problemi mogu čekati osobu koja radi trening snage za rast mišića, a ne uzima hormone?

Problemi s kardiovaskularnim sustavom

Kratkotrajna statička opterećenja dovode do povećanja krvnog tlaka. To podsjeća na povišen krvni tlak zbog stresa na poslu ili skandala kod kuće. Zato, ako ste skloni arterijskoj hipertenziji, liječnici preporučuju uklanjanje statičkih opterećenja.

Dolaze mi ljudi stariji od trideset godina sa slabim srcem, slabim krvnim žilama i preporukama liječnika "bez statičkih opterećenja"

Ljudi koji žele "jednostavnu ljudsku sreću", "uspon u karijeri", "velike mišiće" sigurno će otići liječniku sa srčanim udarom ili hipertenzijom. Moguće je da će kap koja je prelila čašu biti trening u teretani. Jedan takav trening vidio sam svojim očima.

Rizik od srčanog udara i hipertenzivne krize od vježbi snage postoji, ali će se smanjiti gotovo na nulu ako ste član online fitness kluba.

Opasnost od ozljeda

Ozljede su moguće u bilo kojoj vježbi, ali vježbe s utegom dodaju značajnu dodatnu težinu vašoj tjelesnoj težini. Najčešće dizači utega ozljeđuju kralježnicu i zglobove koljena.

Prema Kotani (1971.), više od 95% dizača utega žali se na bolove u lumbalnom dijelu kralježnice: 31% ih ima spondilozu*/spondilolistezu**, a 18% ima aksijalnu devijaciju kralježnice. Na primjer, vježba "potisak s utegom" toliko je opasna za kralježnicu da je 1972. godine isključena iz programa Olimpijskih igara.

Nisam protiv treninga s utegom, ali sam protiv izvođenja serija do neuspjeha. Treniranje u pristupima bez neuspjeha izvrsno je za izgradnju mišića i održavanje vašeg zdravlja. Glavna stvar je učiniti barem tjedan dana, probuditi se bez budilice i dobro jesti.

Jesu li znanstvenici proučavali dizače utega? Pa što? Kakve to veze ima s nama - ljudima koji ne idu na ploču?

Potencijalne opasnosti od prehrambenih aditiva

Izravno s recepcije fitness kluba ponudit će vam proteine ​​i kreatin.

Ljubitelji "Zdravog načina života" često idu na dijetu s niskim unosom ugljikohidrata, gutaju se proteinima, gube vodu - isušuju se i time preopterećuju bubrege.

Ako su vam bubrezi slaba karika, onda će bjelančevine biti razlog za prvo umjetni, a potom donorski bubreg. Ljepota zahtijeva žrtvu.

Međutim, moja metoda ne uključuje višak proteina, tako da ne prodajem proteine. Proteine ​​ne računam prema tablicama po kilogramu masne tjelesne mase, već uzimajući u obzir odrađeni trening, iskustvo s unosom proteina i genetiku.

Na primjer, imam mršavu ženu koja ne jede meso dvadeset godina, ali želi mišiće na zadnjici. Za rast mišića dosadašnjih 50 grama proteina joj nije dovoljno, ali 100 grama proteina preporučenih u tablicama je previše. Trenira sa 70 grama proteina i izvrsno napreduje u čučnjevima i inčima za gluteus.

Iako sam vidio fitonyhu koja je apsorbirala 200 grama proteina dnevno i izgledala je bolesno.

Jesu li aditivi u hrani zlo?

Skladajte besplatno

Anabolički steroidi i zdravlje bodybuildera

Šteta anaboličkih hormona ovisi o dozi. Te doze koje fitness treneri danas preporučuju svojim klijentima, kao uvjetno minimalne, ubijaju cijeli endokrini sustav i izazivaju nuspojave sa stopostotnom vjerojatnošću.

O podrijetlu ovih lijekova već šutim. Anabolički hormoni ne pojavljuju se s interneta, već iz kuhinje trgovca drogom, gdje se sirovine iz Kine prljavim rukama miješaju s biljnim uljem. Rezultat ulaska takve mješavine u vaš krvotok je nepredvidiv.

Pojava akni

Tinejdžerske akne često se mogu vidjeti u teretani na leđima četrdesetogodišnjih muškaraca. To ne znači drugu mladost - to znači uzimanje steroida.

Edem

Višak posuđenih muških hormona aromatizira se – pretvara u višak vlastitih ženskih hormona, pa se pravi muškarci mogu nadimati poput trudnica.

Jetra

Ako vidite žutu bjeloočnicu muškarčevih očiju, to se događa, znači da je doza steroida već utjecala na njegovu jetru.

Gubitak kose

Višak posuđenog muškog hormona može se pretvoriti u vlastiti dehidrotestosteron. Žene kažu da su ćelavi muškarci jako dobri u krevetu. Ćelavost je znak viška testosterona, muškog hormona koji se pretvara u dihidrotestosteron.

Ako uzmete muški hormon iz ampule, to će povećati seksualnost, ali se može pretvoriti u dihidrotestsosteron i dodati vam seksi ćelavo mjesto na glavi.

Ako u obitelji niste imali ćelave muškarce, onda to možete popraviti steroidima.

Dlake

Prirodno snažni muškarci imaju mnogo dlaka na tijelu. Steroidi mogu dodati dlake na tijelu. Vidio sam jednog bodybuildera koji je dugo brijao leđa.

Problemi sa spavanjem

Vic. Kavkaskog muškarca pitaju: "Jesi li spavao sa ženama?"
Ne, možeš li spavati s njima?
Nezdravi višak testosterona povećava razdražljivost i otežava san.

Povećan apetit

Za rast mišića potrebno je puno hrane. Uzimanje steroida povećava apetit i uvelike mijenja ponašanje u prehrani, reorganizirajući cijelo tijelo za povećani unos kalorija.

Nakon prestanka uzimanja steroida, prehrambeno ponašanje i obnovljena cijev hrane su očuvani - apetit ostaje. Ovako se bodybuilderi debljaju nakon kemoterapije.

Ginekomastija

Višak posuđenog testosterona pretvara se u vaš vlastiti ženski hormon i to može uzrokovati oticanje papila. Natečene bradavice nazivaju se ginekomastija. Ali nije strašno: za samo 30 tisuća rubalja, iskusni kirurg će ga izrezati za vas.

Povećana agresivnost

Vidio sam dvoje ljudi kako se tuku oko bučice u teretani. Bilo je dosta krvi poprskano po zidovima - bilo je puno posla za čistačice iz Tadžikistana.

Možda je takva militantna muškost u četrdesetoj godini bila povezana s uzimanjem steroida, ali to još treba dokazati.

Zablude

Mnogi ljudi pomisle hormonima dobiti koji kilogram i prestati ih uzimati, ali hormoni izazivaju ovisnost, fizičku i psihičku. Osim toga, nema injekcija - nema mišića. Ono što se dobije injekcijama, nestane bez injekcija.

Jednostavni zaključci

Nadam se da razumijete da ne pišem o onome što sam pročitao, već o onome što sam doživio. Ako mi povjeriš svoju ljepotu i svoje zdravlje, tada ću te spasiti od mnogih štetnih posljedica koje drugi fitness treneri zbog svoje mladosti ne razumiju.

Sve moje znanje prikupljeno je u mojoj slici na svakodnevnim fotografijama i tjednim video zapisima dugi niz godina. Ako ti se moja slika ne gadi, onda mi budi prijatelj