Jedna od mnogih prednosti pilatesa je njegova svestranost. Učinkovite i sigurne vježbe mogu se odabrati za različite ljude s različitim stupnjevima tjelesnog razvoja, vlastitim karakteristikama i problemima. A prisutnost različitih predmeta i projektila samo proširuje mogućnosti ove tehnike. A pilates prsten je jedna od najzanimljivijih i najkorisnijih sprava.
Pilates prsten se još naziva i izotoničan. Izrađen je od rastezljivog materijala koji je dovoljno mekan za savijanje, ali dovoljno čvrst da pruži vašim mišićima dobar trening.
Prsten je obložen mekim gumiranim materijalom koji smanjuje klizanje. A kako bi bilo lakše uhvatiti prsten, opremljen je dvostrukim ručkama. Dizajn ručki može se malo razlikovati; stvar je vaše želje koju odabrati.
U pravilu, prstenje ima promjer od 35 ili 38 centimetara, što ih čini prikladnim za ruke i noge. Za žene se najčešće preporučuje 35 cm, za muškarce 38 cm, no ta je podjela krajnje proizvoljna.
Glavna prednost izotoničnog pilates prstena je njegova kompaktnost. Zauzima vrlo malo prostora, što vam omogućuje da ga pohranite kod kuće, ponesete na izlet ili u fitness klub. Prsten je jeftin, ali vam omogućuje da značajno diverzificirate svoje treninge, čineći ih zanimljivijim i intenzivnijim.
Princip rada s prstenom
Pročitajte također: Koliko kalorija se zapravo sagori tijekom tjelovježbe?
Postoji mnogo mogućnosti korištenja prstena, radi i na pritisak i na napetost, može se koristiti kao oslonac, oslanjajući se na zid ili pod. Najčešće je prsten stegnut u rukama, ali moguće su i druge opcije: između gležnjeva, koljena, laktova.
Uz pomoć pilates prstena možete povećati produktivnost treninga povećanjem opterećenja mišića. Štoviše, prsten vam omogućuje da posebno radite na problematičnim područjima: unutarnjoj i vanjskoj površini bedra, stražnjici, gležnjevima, rukama, mišićima prsa i leđa.
Žene cijene prsten zbog njegove sposobnosti da brzo vrati tonus mišića i zategne ih bez povećanja volumena. Pomoću prstena možete ojačati većinu vježbi u kompleksu, ali neke su izvorno dizajnirane posebno za korištenje ovog simulatora.
Vježbe s prstenom
Postoji mnogo vježbi s pilates prstenom, što vam omogućuje da odaberete optimalni kompleks za sebe. A nakon što ste razumjeli principe ove tehnike, moći ćete sami modernizirati i komplicirati postojeće vježbe. Nemoguće ih je sve nabrojati, ali neke posebno vrijedi istaknuti:
- Klasičan pilates stav, trbušnjaci napeti, ruke podignute na prsa, laktovi rašireni u stranu, ramena opuštena, prsten stisnut između šaka. Dok izdišete, polako stisnite prsten, držeći ga nekoliko sekundi u najvećoj točki, a udišući ga otpustite. Ponovite 5-15 puta.
- Ista stvar, samo su ruke podignute iznad glave.
- Ista stvar, samo su ruke postavljene iza leđa i spuštene.
Pročitajte također: Pilates za mršavljenje
Ove tri vježbe izvrsne su za toniranje ruku, prsnih mišića i leđnih mišića. Možete ih ponavljati jedan po jedan u bloku ili stvoriti posebne komplekse usmjerene posebno na vaše ruke. Mnoge vježbe s prstenom izvode se iz ležećeg položaja:
- Ležeći na leđima, noge savijene u koljenima i raširene, ruke ispružene uz tijelo. Prsten se pritisne između koljena tako da se osjeti napetost mišića. Dok udišete, morate polako podizati stražnjicu, donji i gornji dio leđa, ispravljajući se u ravnu liniju, a dok izdišete, spuštati ih natrag. Možda 5-15 ponavljanja.
- Početni položaj je isti, ali dok udišete, morate podići ruke i gornji dio leđa, zadržati se na najvišoj točki i spustiti.
- Početni položaj je isti, ali dok udišete, kralježnicu trebate polako izvijati prema gore, podižući tijelo i rukama dohvatiti koljena.
Nakon izvođenja vježbi iz ležećeg položaja na leđima, možete se okrenuti na trbuh, ispružiti ruke prema naprijed, stisnuti prsten između njih i podići tijelo. Ako je ovu vježbu lako izvesti, istovremeno možete podići i noge. Alternativno, prsten možete staviti između gležnjeva.
Postoje i vježbe koje se izvode iz drugih položaja, na primjer, ležeći na boku. U ovom slučaju, prsten je stegnut između gležnjeva. Sada, podižući vrh potkoljenice, morate prevladati otpor prstena. Morate izvesti do deset ponavljanja, zatim promijeniti položaj i učiniti isto na drugoj nozi. Ako je vježba laka, možete istovremeno podići gornji dio tijela i ispružiti ruku s nogom.
Ako imate pilates prsten, vježbe iskusnih fitness trenera pomoći će vam da svoje tijelo u kratkom vremenu dovedete u savršenu formu. Glavni uvjet je redovitost i kvalitetna izvedba.
S čim imamo posla?
Pilates je sportska vježba koja kombinira vježbe disanja, mentalne snage i tjelesnog treninga. Samo koncentracija uma i njegova povezanost s tijelom može dovesti do vidljivih rezultata.
Pilates prsten (također poznat kao izotonični prsten) je jeftina moderna sprava za vježbanje koja se može koristiti za promjenu vašeg tijela. Poznavajući vježbe za određene mišiće, djevojke se u kratkom vremenu mogu oprostiti od svojih problematičnih područja. Uostalom, lijepa silueta je ključ uspjeha među muškarcima, jamstvo povećanog samopoštovanja i razlog za zavist prijatelja.
Jedinstvenost simulatora je u tome što ga mogu koristiti muškarci i žene različite dobi bez štete po zdravlje. Nježno trenira mišiće i tonizira ih. No sportski treneri preporučuju korištenje prstena kao dodatak drugim tjelesnim aktivnostima.
Standardna veličina pilates prstena je 38 cm, a zahvaljujući posebnim hvataljkama lako ga je držati i postaviti u različite oblike za vježbe. Proizvođači opreme odabiru plastiku kao materijal za proizvodnju. Karakterizira ga snaga i lakoća.
Prednost simulatora također je njegova kompaktnost i pristupačna cijena. Nakon vježbanja, masna masa se sagorijeva, ali se mišići ne izgrađuju, isključujući višak volumena.
Vježbe za noge s pilates prstenom
Svaka djevojka sanja o lijepim, vitkim nogama. Da biste razvili izdržljivost i fizičku snagu, posebnu pozornost morate posvetiti stražnjici, bedrima i listovima. U ovom slučaju pilates prsten je idealno rješenje jer ne gradi mišiće, već ih jača i potiče na dugotrajnije vježbanje. Gubitak težine je lijep bonus.
Vježba Ring Plie usmjerena je na jačanje stražnjice i unutarnje strane bedara. Za izvođenje je potrebno zauzeti pilates poziciju, uvući trbuh i fiksirati središte tijela. Prsten je postavljen malo iznad koljena između nogu. Laktovi su rašireni u stranu, a vrh glave ispružen prema stropu. Morate držati prsten u početnom položaju, ali u isto vrijeme čučnite. Pazite da vam se donji dio leđa ne objesi. Kako biste vježbu učinili zahtjevnijom i dodatno opteretili svoje tijelo, nekoliko puta izvedite opružne čučnjeve.
Možete eksperimentirati s kombinacijom vježbi. Na primjer, možete istovremeno raditi na nogama, stražnjici i trbušnim mišićima. Mišići se napinju i postiže se željeni rezultat. Tijelo postaje fit i zdravo. Možete kombinirati položaje: stajanje, sjedenje, ležanje.
Savjet! Možete samostalno razviti set vježbi s pilates prstenom za sebe kako biste najučinkovitije utjecali na problematična područja.
Vježbe za leđa i jačanje kralježnice
Ako vas leđa često bole nakon uredskog posla ili obrnuto, naporno radite, opterećujete leđa, potrebno ih je opustiti i ojačati. Funkcioniranje tijela u cjelini ovisi o stanju kralježnice. Za ove dijelove tijela postoje posebne vježbe koje se izvode pomoću pilates prstena.
Pokretljivost kralježnice možete razviti ležeći na leđima s rukama ispruženim uz tijelo. Prsten se postavlja malo iznad koljena i polako se stišće. Trbuh se mora uvući, fiksirajući središte tijela. Stražnjica se polako odiže od poda dok izdišete. Dok se savijate, osjetite svaki kralježak i polako se spustite. U ovom slučaju, lopatice ne bi trebale padati s poda, a glavna potpora trebala bi biti pete.
Iz stojećeg položaja možete ojačati središte tijela, opustiti ramena i poboljšati zdravlje leđa. Noge su postavljene u pilates poziciju. Trbuh treba uvući i, fiksirajući središte tijela, povući vrh glave prema stropu. Prsten se postavlja na desno bedro tako da možete držati prsten petom dlana, okrećući lakat u stranu. Trebate stisnuti spravu za vježbanje dok udišete, približavajući je što je moguće bliže bedru. Dok izdišete, pritisak se oslobađa. Nije preporučljivo skretati u stranu. Pazite na disanje i držite leđa ravno.
Kompleks za lijepe trbušnjake i tanak struk
Da biste vidjeli učinak korištenja pilates prstena, morate svakodnevno raditi vježbe za trbušne mišiće. Tada ćete nakon tri tjedna primijetiti vidljive rezultate. Osim redovitosti, važno je pravilno disati. Na kraju članka pronaći ćete video materijal koji će vam pomoći da pravilno koristite simulator.
Držanje pilates prstena u ležećem položaju između koljena podići će vam gornji dio leđa. U ovom slučaju, ruke su smještene uz tijelo. Ova se metoda može nazvati ponderiranjem tiska. Tijekom vježbanja, tijelo se treba zadržati na najvišoj točki i zamrznuti.
Iz ležećeg položaja, kada je prsten fiksiran između koljena, potrebno je izvesti 5-15 zavoja kralježnice prema gore. Istovremeno se tijelo podiže, a ruke sežu prema koljenima. Izgleda kao standardna vježba za trbušne mišiće, ali s komplikacijom.
Svaka djevojka sanja o lijepim kosim trbušnim mišićima i savršenim trbušnjacima. Da biste postigli željeni rezultat, morate izvesti jednostavnu vježbu.
Morate leći na pod i pričvrstiti prsten između dlana desne ruke i unutarnje strane lijevog bedra. Tijekom izdisaja trebate podići zdjelicu i postupno podizati vrat i ramena. Lakat desne ruke trebao bi dodirivati lijevo koljeno. Zatim iz početnog položaja ponovite radnju u suprotnom smjeru. Dovoljno je 10-15 puta.
Trbuh je savršeno zategnut nakon vježbi koje se izvode ležeći na njemu. Da biste to učinili, morate ispružiti ruke ispred sebe i, stisnuvši prsten, podići gornji dio tijela. Ako ste u dobroj fizičkoj kondiciji, a vježba vam se čini prelakom, podignite i noge sinkrono. Prsten možete držati između gležnjeva.
Savjet!Pilates je dobar za žene. Pomaže u razvijanju idealne posture i dobivanju zavodljivog oblika figure. Prsten ubrzava proces i pojačava učinak vježbanja.
Korekcija kukova
Ženska stražnjica i bedra mogu izluditi muškarca. Ali samo zategnuti i isklesani dijelovi tijela doista zaslužuju pažnju. Kako biste dobili odgovarajuću pozornost suprotnog spola, izvodite vježbe s pilates prstenom. Jednostavno je, jeftino i ne oduzima puno vremena.
Fitness treneri identificiraju tri najbolje vježbe za bokove i stražnjicu:
- Lezite na leđa, savijte noge i raširite ih malo šire od razine ramena. Ruke su ispružene uz tijelo, a prsten je stegnut između koljena. Stražnjicu treba polako podizati dok udišete i spuštati dok izdišete. Za najbolji učinak ponovite vježbu 5-15 puta.
- Unutarnja strana bedra savršeno je zategnuta tijekom vježbi iz bočnog položaja. Uz pravilnu tehniku, prsten je stegnut između gležnjeva. Zatim morate pokušati, svladavajući otpor prstena i gornje noge, podići donju. Vježbu možete ponoviti do 10 puta za vidljiv učinak, a zatim promijeniti nogu. Ako je vježba laka, podignite i ruku dok podižete tijelo.
- Jednostavnom vježbom možete ojačati mišiće zdjelice i bedara. Da biste to učinili, morate leći na pod, saviti noge u koljenima i staviti pilates prsten između njih. Dok udišete, morate podići gornji dio leđa bez upotrebe ruku, već samo odmarajući se na nogama. Da biste pojačali pozitivan učinak, ispružite desni lakat prema lijevom koljenu i obrnuto. Izmjenite vježbu 10-15 puta.
Kako bi vaša stražnjica i bedra izgledali zavodljivo, ne zaboravite na čučnjeve. Ali zakomplicirajte svoje uobičajene vježbe s prstenom za pilates. Može se držati u rukama ili između koljena. Radite na različitim mišićnim skupinama odjednom.
Savjet! Pilates prsten se može koristiti u pogodno vrijeme, čak i bez napuštanja TV-a. Glavna stvar je osjetiti kako se mišići napinju tijekom vježbanja.
Kako koristiti pilates prsten za zatezanje prsnih mišića?
Zatezanje prsnih mišića posebno je važno kod žena koje su dojile dijete. Ona gubi svoj prethodni oblik i postaje blago opuštena. Čudotvorni lijekovi za povećanje grudi nisu prikladni. Samo će sport pomoći u ispravljanju situacije. S pilates prstenom vježbe izgledaju ovako:
- Zauzmite klasični pilates stav. Odnosno, zategnite trbušne mišiće, podignite ruke do razine prsa, raširite laktove u stranu i opustite ramena što je više moguće. U to vrijeme, prsten je stisnut između ruku. Polako ga stisnite i ostanite u najvećoj točki napetosti nekoliko sekundi. Dok udišete, trebali biste otpustiti spravu za vježbanje. Dovoljno je 5-15 ponavljanja.
- Stanite ravno, napnite trbušne mišiće, podignite ruke iznad glave. Pokušajte držati ramena opuštenima i polako stisnite prsten. Ponovite vježbu 5-15 puta.
- Ostanite u klasičnom pilates stavu sa zategnutim trbušnim mišićima i opuštenim ramenima. Stopala u širini ramena. Ruke koje stišću prsten su postavljene iza leđa i spuštene prema dolje.
- Učinkovito jačanje jezgre tijela, ramena i prsa dolazi od redovitog vježbanja s pilates prstenom. Da biste pravilno izveli tehniku, morate stajati ravno, uvući trbuh i ispružiti vrh glave prema gore. Noge su postavljene u pilates poziciju. Prsten morate držati petama dlanova tako da vam bude točno ispred prsa. U ovom slučaju, laktovi su okrenuti prema van. Tijekom izdisaja morate stisnuti prsten što je više moguće. Dovoljno je izvesti 5-8 puta. Glavna stvar je da se ne savijate i pazite da vam ruke uvijek ostanu na istoj razini.
Savjet!Tijekom trudnoće koristite prsten s malim otporom. Ne trebate primjenjivati veliku silu pa ćete i nakon poroda ostati u izvrsnoj fizičkoj formi.
Zatezanjem prsnih mišića jačate i zaštitu kralježnice. Mogućnosti vježbanja s pilates prstenom
Pilates izotonični prsten je teretana u vašem domu. Ovo je kompletan trening za cijelo tijelo u vrijeme koje vama odgovara. Koristite spravu redovito i u kratkom vremenu ojačat ćete gotovo sve mišiće svog tijela, izgubiti suvišne kilograme i steći vitku liniju. Sprava za vježbanje opremljena je udobnim hvataljkama za noge i ruke.
Pilates prsten radi na izotoničnom principu, što vam omogućuje:
- usredotočite se na treniranje određenog mišića tijela bez povećanja njegovog volumena;
- učinkovito trenirajte sva problematična područja ženskog tijela: vanjsku i unutarnju stranu bedara, stražnjicu, trbuh, ruke i prsa;
- povećati fleksibilnost i poboljšati koordinaciju pokreta.
Preporuke:
Tijekom vježbanja ne morate prejako stiskati prsten, dovoljna je lagana kompresija za opterećenje mišića.
Ne zaboravite pravilno disati tijekom vježbe: ne zadržavajte dah tijekom izvođenja vježbe, pazite na njen ritam.
Pokušajte izvoditi sve vježbe što je sporije moguće, svaki put popravljajući položaj u krajnjoj točki.
Mogućnosti vježbanja s pilates prstenom:
Vježbe za prsne mišiće:
1. Stavite dlanove na ručke stroja i podignite ga iznad glave. Laktovi trebaju biti malo razmaknuti. Stisnite ručke trenažera i polako ih otpustite. Ponoviti 3-5 puta.
2. Postavite noge u širinu ramena i raširite laktove u stranu, držeći prsten ispred sebe u razini prsa. Dok izdišete, stisnite prsten, a zatim ga polako otpustite. Držite leđa cijelo vrijeme ravno. Ponovite 7-10 puta.
Vježba za triceps
1. Objema rukama uhvatite prsten straga, držeći leđa ravno. Stisnite ručke trenažera i polako ih otpustite. Ponoviti 5-7 puta.
Vježba za biceps.
Jednom rukom stavite stroj na bok i rukom čvrsto uhvatite drugu ručku. Stisnite prsten i polako ga otpustite. Ponovite 5-7 puta i isto učinite s drugom rukom.
Vježba za trbušnjake
Legnite na pod, savijte koljena i postavite prsten između koljena. Ispružite se naprijed prema koljenima, stišćući prsten. Ponovite 10 puta.
Vježbe za stražnjicu
1. Lezite na trbuh, savijte koljena i postavite prsten između koljena. Bez pomicanja koljena, stisnite prsten. Ponovite 10 puta.
2. Dok stojite, stavite prsten između koljena. Držeći leđa ravno, čučnite, stisnite prsten i lagano povucite ruke prema naprijed. Ponovite 10 puta.
Vježbe za kukove
1. Lezite na desni bok s desnom nogom unutar prstena, a lijevom nogom na vrhu. Stežući mišiće stražnjice, stisnite prsten. Ponovite 10 puta i učinite isto dok ležite na drugom boku.
2. Legnite s laktovima na rukama i stavite prsten između koljena. Dok izdišete, stisnite prsten. Ponovite 10 puta.
3. Sjednite na pod s nogama ispruženim naprijed i oslonjenim na ruke. Stavite jednu nogu unutar prstena, drugu na vrh prstena. Stisnite prsten prema dolje. Ponovite 10 puta.
Tijekom satova pilatesa koristi se veliki broj sprava za vježbanje, a jedna od njih je izotonični prsten. Ne morate ići u teretanu da biste ga koristili. Bit će dovoljno kupiti ga i vježbati kod kuće. Mnogo je ugodnije i psihički jednostavnije. Kod kuće možete odabrati prikladno vrijeme za obavljanje
Evo nekoliko za trbušne mišiće i bedra:
- U sjedećem položaju, koljena savijena, stopala u širini kukova. Pritisnite između koljena. U ovom trenutku stavite ruke iza leđa tako da su vam prsti usmjereni prema nogama. Zategnite trbušne mišiće, pri udisaju spojite koljena, a pri izdisaju ih podignite u početni položaj. Izvrsna vježba za unutarnju stranu bedara. Uvlačenjem trbuha radite na trbušnim mišićima.
- Malo kompliciranija verzija prethodne vježbe. Ostajući u istom položaju, stisnite prsten nogama. U ovom trenutku, dok udišete, podignite ruke prema gore, dok izdišete, spustite ih i dodirnite koljena. S rukama ispruženim prema naprijed, napravite okrete lijevo i desno. Na taj način koristite kose trbušne mišiće.
- Ostavite situaciju istom. Ali sada morate podići noge od poda i uhvatiti ravnotežu tijela. Stisnite i otpustite prsten nogama.
- Da biste se malo odmorili, stavite prsten ispred sebe, ispružite ruke i spustite torzo, dodirujući rukama nožne prste.
- Početni položaj ležeći. Stopala su na podu, koljena savijena. Ispružite ruke ispred sebe, dlanovima uhvatite prsten i lagano ga pritiskajte.
- U istom položaju podižite i spuštajte zdjelicu. Ruke su još uvijek ispred vas sa stegnutim prstenom. Mišići tetive koljena rade, kao i mišići ruku.
- Zdjelica je visoko podignuta, ruke su napete. Podignite i spustite ruke s. Što ga jače pritisnete, to bolje radite mišiće ruku i prsa.
- Ostani na podu. Noge držite ravno i postavite ih u krug. Podignite noge, stavite ruke iza glave i čini se da stopalima kotrljate prsten. Ovu vježbu možete otežati povećanjem amplitude zamaha.
- Ležeći na leđima, savijte koljena i postavite stopala ravno. Koljenima stisnite projektil i napnite mišiće zdjelice i trbušne mišiće. Možete podići zdjelicu, na taj način će vježba biti teža, stvarat ćete dodatnu napetost na stražnjici.
- Završna faza lekcije bit će potpuno opuštanje tijela. U vodoravnom položaju ispružite ruke i noge kako biste se mogli odmoriti.
Izvodite li sve ove vježbe u kombinaciji, vaše tijelo će vam zahvaliti lijepom, zategnutom figurom.
Samo. Možete to učiniti upravo sada. Idite u online trgovinu Tanita-shop i naručite online.
Vrijeme čitanja: 19 min
Pilates prsten (izotonični prsten) je sprava za vježbanje u obliku prstena s ručkama koja stvara dodatni otpor pri izvođenju vježbi. Prsten se koristi u pilatesu i drugim vježbama s malim opterećenjem za toniranje mišića gornjeg i donjeg dijela tijela.
Nudimo vam detaljne informacije o korištenju pilates prstena, kao i izbor učinkovitih vježbi i videa s izotoničnim prstenom.
Pročitajte također:
Što je pilates prsten (izotonični prsten)
Pilates prsten se također zove izotonični prsten ili fitness prsten (na engleskom se zove Pilates Ring ili Magic Circle). Prsten pruža dodatni otpor mišićima, što znači da vam pomaže povećati učinkovitost vašeg vježbanja. Prsten se uglavnom koristi u pilatesu i vježbama za toniranje mišića problematičnih područja. Izotonični prsten je kompaktan i lagan pa ne zauzima puno mjesta u prostoriji. Također ga uvijek možete ponijeti sa sobom na izlet ili odmor.
Izotonični prsten pomoći će vam da ojačate sve mišiće tijela, a da pritom ne povećate volumen.
Ova oprema posebno je korisna za prsne mišiće, glutealne mišiće, mišiće ruku, leđne mišiće, kao i za problematična područja poput vanjske i unutarnje strane bedara. Osim toga, tijekom pilatesa aktivno su uključeni trbušni mišići, uključujući i duboke, što će vam pomoći ne samo da ojačate trbušne mišiće, već i da poboljšate držanje.Ring Pilates je koristan ne samo za tonus mišića, već i za razvoj fleksibilnosti, pokretljivosti, ravnoteže i poboljšanja raspona pokreta. Oprema je vrlo jednostavna za korištenje: samo trebate stisnite i otpustite prsten kako biste stvorili otpor i angažirali mišiće, uključujući i one duboke. U vježbama za gornji dio tijela obruč ćete stisnuti rukama, u vježbama za donji dio tijela obruč se stišće između bedara i gležnjeva.
Prednosti vježbanja s pilates prstenom:
- Pilates prsten vrlo je koristan dio opreme koji će vam pomoći da tonizirate svoje mišiće i poboljšate kvalitetu vašeg tijela.
- Izotonični prsten je učinkovit za rješavanje "teških" problematičnih područja u rukama, prsnim mišićima i unutarnjoj strani bedara.
- Pilates vježbe s prstenom su vježbe s malim opterećenjem koje su nježne za vaše zglobove.
- Redovito vježbanje s pilates prstenom pomoći će vam da poboljšate svoje držanje i riješite se bolova u leđima.
- Pilates prsten uključuje mišiće stabilizatore koji ne rade uvijek tijekom klasičnog treninga snage.
- Zahvaljujući izotoničnom prstenu, uvelike ćete obogatiti svoj pilates trening i povećati njegovu učinkovitost.
- Ovo je vrlo kompaktna i lagana fitnes oprema koju je zgodno ponijeti sa sobom.
- Pogodno za starije osobe i tijekom rehabilitacije nakon ozljeda.
- Izotonični prstenovi pogodni su za mlade majke koje žele vratiti svoju figuru nakon poroda.
- Pilates prsten možete koristiti u kombinaciji s drugim fitness spravama, poput elastične trake:
Gdje kupiti prsten za pilates?
Pilates prsten je izrađen od elastične ploče, koja je presvučena gumiranim reljefnim materijalom za smanjenje klizanja. Prsten je mekan, ali dovoljno elastičan da se osjeti pritisak kada ga stisneš. Za jednostavnu upotrebu, prsten je opremljen s dvije ručke. Promjer izotoničnog prstena je 35-38 cm.
Pilates prstenovi su jeftini, pa su dostupni svima koji žele diverzificirati svoj trening. Izotonični prstenovi s najboljim omjerom cijene i kvalitete prodaju se na Aliexpressu. Odabrali smo nekoliko opcija za jeftine prstenove za pilates s dobrim ocjenama i pozitivnim recenzijama. Prednosti kupovine na Aliexpressu su veliki izbor, pristupačne cijene i besplatna dostava.
Izvodimo vježbe 10-15 ponavljanja na svaku stranu. Ako vrijeme dopušta, svaku vježbu možete ponoviti u 2-3 pristupa. Podijelite svoj trening po mišićnoj skupini u različite dane ili radite sve vježbe u jednom danu.
Pilates ring vježbe za ruke, prsa, leđa
2. Stezanje prstena za mišiće ruke (biceps)
4. Abdukcija ruku za leđa i triceps
5. Rotacije trupa za leđa i donji dio leđa
Pilates ring vježbe za trbuh i leđa
3. Prsten twist
Pilates vježbe s prstenom za bedra i stražnjicu
8. Podizanje nogu u ležećem položaju
Hvala YouTube kanalima za gifove: Linda Wooldridge, Live Fit Girl, Jessica Valant, Amanda Sides, Robin Long.
Top 7 videa s pilates prstenom
Nudimo vam 7 učinkovitih videa s izotoničnim prstenom za toniranje mišića i poboljšanje vaše figure. Nastava traje različito vrijeme, tako da sami možete odabrati najoptimalnije trajanje programa.
1. Pilates s prstenom na ruskom (55 minuta)
2. Trening za problematična područja s prstenom (35 minuta)
3. Vježba s izotoničnim prstenom za noge (8 minuta)
4. Vježba s izotoničnim prstenom za noge (14 minuta)
5. Vježba s izotoničnim prstenom za noge (40 minuta)
6. Trening s izotoničnim prstenom (15 minuta)
7. Ring trening za stražnjicu i trbuh (12 minuta)