Nijanse prehrane za smanjenje masnoće u prstima
Da bi vaša četkica izgledala savršeno, doručak, ručak i večera moraju ispunjavati određene standarde. Tada vaši prsti neće biti debeli i bezoblični, već će, naprotiv, impresionirati svojom gracioznošću. Da biste to učinili, trebate učiniti sljedeće:
- Zaboravite na brašno i slatkiše – i vaši će prsti dobiti željeni izgled. Pretjerana ljubav prema proizvodima konditorske industrije sigurno će negativno utjecati na stanje vaših ruku.
- Vrlo je važno piti što više čiste vode kako bi se iz tijela uklonili nepotrebni otpad i toksini koji doprinose pojavi dodatnog masnog tkiva. Ako zaista želite njegovati svoje ruke, povećajte unos tekućine na barem 1,5-2 litre dnevno.
Važno! Iz svakodnevnog jelovnika izbacite zašećerena gazirana pića i sokove iz trgovine. Ako vam je teško piti puno čiste vode, lako možete smršavjeti povremenim maženjem svježe cijeđenim sokovima.
- Oni s rukama sklonim pretilosti trebali bi što češće jesti povrće i voće, kao i žitarice. Ako jako volite meso i ribu, ne biste trebali sebi uskratiti takva jela, ali ih ne smijete pržiti. Kuhajte hranu na pari ili barem kuhajte. Izbjegavanje knedli, kobasica i ostalih poluproizvoda imat će blagotvoran učinak na vaše prste.
- Ako ste prava noćna ptica i teško vam je ustati ujutro bez kave, konzumaciju ovog napitka svedite na minimum. Kofein nije najbolji prijatelj onima koji žele smršavjeti u kratkom vremenu.
- Jedite male obroke: jedite 5-6 puta dnevno u malim obrocima. U isto vrijeme svakako pazite koliko temeljito žvačete hranu.
- Prsti vam često "nateknu" pred očima ako presolite doručak, ručkove i večere. To dovodi do zadržavanja tekućine u kapilarama, što znači dodatno oticanje.
- Da biste održali vitke ruke, važno je na jelovnik uvrstiti “prave” namirnice. Tu spadaju avokado, pinjoli, grožđice, rajčice, paprike, limun, kivi, kupus itd. Možete napraviti i uvarak od brezovih pupoljaka ili sjemenki kopra – ovaj napitak učinkovito se bori protiv masnih naslaga.
Tjelesna aktivnost na rukama kao neizostavan element mršavljenja
Prste sklone pretjeranoj punini treba redovito trenirati. Budući da ovaj dio ruku zahtijeva posebne vježbe i poseban pristup, razmotrimo detaljnije moguće vrste tjelesne aktivnosti:
- Kako bi vaše četke izgledale što privlačnije u bilo kojoj dobi, trebali biste koristiti kinesku Feng Shui tehniku. Koristi kuglice koje se nazivaju kuglice zdravlja. Dovoljno ih je samo motati između prstiju, što dovodi do intenzivne masaže i učinkovitog “otapanja” masnoća.
- Svakodnevna tjelesna aktivnost pomoći će vam da bez problema smršavite: umjerene kardio vježbe, trčanje, plivanje i aerobik. Međutim, zapamtite da vježbe snage mogu imati suprotan učinak i činit će vam se da vam se prsti "zamagljuju" pred očima.
- Naučite svirati flautu ili klavir. To će falange prstiju učiniti gracioznijim i fleksibilnijim.
Gimnastički kompleksi
Kako vaše ruke ne bi izgledale ništa gore od ruku neke poznate manekenke s naslovnice časopisa, svakako napravite sljedeće jednostavne vježbe:
- Ispravite prste na oba dlana. Zatim savijte kažiprst i uhvatite palac druge ruke gornjom falangom, pretvarajući ga u oslonac. Napregnite zglobove što jače možete. To se mora učiniti sa svim prstima lijeve ruke, a zatim ponovite vježbu desnom.
- Podignite dlanove s prstima okrenutim prema gore. Naizmjence savijte svaki od prstiju jedne ruke i naslonite ih na dlan druge. Zatim zamijenite ruke i uloge. Ista vježba za ruke izvodi se istovremeno s četiri prsta.
- Ispravite desnu ruku i postavite je vodoravno u razini prsa. Privucite lijevu ruku prema njemu, stisnite je u šaku, a desnom je uhvatite. Nakon toga počnite rotirati lijevu ruku tako da osjetite napetost u svim prstima.
- Stavite prste na stol, zamišljajući da svirate klavir. Pomičite prste dok ne osjetite umor.
- Drugim dlanom uhvatite prst i takoreći ga odvrnite, intenzivno ga masirajući.
- Podignite ruke do razine ramena, opustite ih i lagano protresite rukama.
- Stavite ruke zajedno i izmjenjujte parove prstiju.
- Postavite palčeve obje ruke što dalje od dlana. Zatim ga vratite natrag, poravnavajući ga s kažiprstom.
Vježbe za prste rijetko su uključene u opće programe obuke. U međuvremenu, jačanje ovog područja preporučljivo je ne samo za ljude koji se aktivno bave sportom, već i za one koji žele ukloniti masnoću na ovom području.
Mišići prstiju nalazi se samo sa strane dlanova a predstavljena je mišićnim skupinama palca i malog prsta.
Prva skupina čini izbočinu palca na šaci, a druga kvržicu s unutarnje strane dlana. Treniranje ovih područja ne samo da može ojačati mišiće i razviti falange, već i ublažiti bol.
Redovito vježbanje vaših prstiju dat će im graciozne oblike i fleksibilnost u samo nekoliko tjedana.
Program vježbanja s 8 pokreta prstiju
Vježbe za mršavljenje na prstima treba izvoditi u skladu s nekoliko pravila:
- Prije izvođenja glavnih vježbi potrebno je temeljito zagrijavanje, a prije svakog ponavljanja vježbe također istegnuti i gnječiti problematično područje;
- Između setova treba napraviti pauzu ne više od jedne minute;
- Trening počinje lakšom vježbom i glatko prelazi na najtežu, koja će postupno opteretiti mišiće;
- Trebali biste pažljivo pratiti osjećaje koji se javljaju tijekom postupka izvršenja i izbjegavajte osjećaje nelagode i bolne manifestacije.
Pokrete treba izvoditi u ritmu zagrijavanja, bez puno napora, au svakom sljedećem ponavljanju napetost se povećava do maksimuma. Trebali biste pokušati izvoditi vježbe s maksimalnim rasponom pokreta. Da biste postigli brze rezultate, morate trenirati svaki dan.
Zagrijati se
Zagrijavanje ili vježbe za prste mogu uključivati ogroman broj pokreta prikladnih za određenu mišićnu skupinu i ligamente:
- Nekoliko puta brzo stisnite i ispravite prste, spojite ih u šaku.
- Stisnite šaku i ispravite prste jedan po jedan, počevši od palca do malog prsta. Kada je dlan potpuno otvoren, ponovite iste pokrete obrnutim redoslijedom, spajajući ih u šaku.
- S naporom raširite prste što je moguće šire, fiksirajući zadnji položaj 3-5 sekundi.
- Stavite dlanove jedan na drugi i počnite pritiskati s maksimalnom napetošću.
- Naizmjence gurnite falange jedne ruke u dlan suprotne ruke.
Sada kada su mišići udova dobro zagrijani, možete nastaviti izravno s vježbama.
1. Pad na zid
- Zauzmite početni položaj paralelno sa zidom, odmaknite se 1-1,5 metara od njega, s nogama u širini ramena;
- Počnite padati na zid iz zdjelice, držeći tijelo u okomitom položaju. Pad bi trebao biti na falangama prstiju;
- Gurnite ih uza zid i vratite se u početni položaj.
Izvedite 10-15 puta u 3-4 pristupa.
2. Vis vulgaris
- Objesite se na gredu ili na kosi rub;
- Objesite 15 sekundi, zatim se spustite na pod i odmorite isto toliko vremena.
Tijekom vježbe, preporučljivo je staviti pod prste komad tkanine. Napravite najveći dopušteni broj pristupa.
3. Viseći otvorenim hvatom
- Otvorenim hvatom objesite se na široku šipku promjera 5 do 8 cm;
- Ostanite u položaju 1 minutu, zatim se isto toliko odmorite i ponovite vježbu.
Treba izvesti 3-6 ponavljanja. Da biste povećali opterećenje, možete naizmjenično izvoditi visi, prvo na jednoj, zatim na drugoj ruci.
4. Obrnuta fleksija zgloba
- Zauzmite početni položaj: podlaktica je na ravnoj ravnini (stol), ruka steže mali uteg ili bučicu težine od 2 do 6 kg izravnim hvatom i slobodno visi preko ruba stola;
- Počnite pomicati zglob, ali ga nemojte spuštati. Samo trebate djelovati prema gore dok ne dođete u vodoravni položaj.
5. Rotacije zgloba s utezima
- Stavite u ruku predmet težine od 2 do 4 kg, držeći ga na sredini palca i dlana;
- Stavite ruku na vodoravnu ravninu, poput stola, i okrenite dlan prema gore;
- Počnite rotirati zglob, fokusirajući se na stisak.
Izvedite vježbu 20-40 puta u 1-3 pristupa. Prikladno je koristiti tešku knjigu, drvenu ploču, bučice, bocu vode i druge kućanske predmete kao uteg.
6. Pregib sa šipkom
Vježba je teška, a može se raditi i u teretani i kod kuće. Za obuku će vam trebati šipka i vodoravna površina. Najprije morate temeljito istegnuti prste: izvodite pokrete stiskanja i otpuštanja 2-3 minute, zatim 3-4 ponavljanja viseći na šipci pola minute, a tek nakon ovih manipulacija podlaktice će biti pripremljene za težak napor. opterećenje.
- Zauzmite početni položaj: podlaktice su na stolu, uteg se uzima obrnutim hvatom, a ruke su slobodno savijene prema dolje;
- Podignite i spustite uteg, zadržavajući se u najvišem i najnižem položaju, dok otvaranje dlanova na donjoj razini značajno poboljšava rezultat vježbanja.
Preporuča se 3-6 intenzivnih ponavljanja od 10-15 puta. Između pristupa trebali biste napraviti pauzu od 5 minuta. Težina mora biti odabrana na temelju vlastitih fizičkih mogućnosti. Ako je moguće učiniti više od 6 ponavljanja, onda težinu treba povećati. Ako vam ponestane snage nakon 3. serije, onda je prikladno malo smanjiti težinu šipke.
Pažnja! Prije izvođenja vježbe koja uključuje težinu, svakako biste trebali omotati zglobove posebnim stezaljkama ili elastičnim zavojem. Zapešća moraju ostati nepomična tijekom cijelog pokreta. Preporučljivo je ovu vrstu treninga raditi ne više od dva puta tjedno.
7. Sklekovi na vrhovima prstiju
Izvrsno. Međutim, mora se izvoditi s velikom pažnjom kako bi se izbjeglo oštećenje zglobova.
- Prihvatite naglasak na ravnim rukama, tijelo je ispravljeno od glave do pete, ruke su postavljene na razini ramena, a prsti rašireni na potpornoj površini;
- Spustite se dolje, savijajući laktove dok tijelo držite ravno;
- Gurnite svoje tijelo u početni položaj.
Ponovite vježbu 10-12 puta u 2-3 pristupa.
Početnici bi trebali početi jednostavno stajati na prstima kako bi izbjegli ozljede. Kada se mišići prilagode opterećenju, možete početi raditi sklekove, prvo strogo na pet prstiju, a s vremenom uklonite jedan po jedan kako biste poboljšali učinkovitost. Kako napumpati ovu mišićnu skupinu kod kuće? Redovito izvodite upravo ovaj pokret.
Pažljivo! Ako su vam se prsti previše savijali ili osjećate jaku nelagodu, tada morate olakšati vježbu oslonivši koljena na pod. Također, ovaj pokret ne smiju izvoditi djeca.8. Udar na labave površine
Vježba je široko rasprostranjena u raznim sustavima borilačkih vještina, a prilikom izvođenja morate se koncentrirati na misao prolaska ruke kroz površinu.
- Raširite prste i udarite po mekim uzvisinama kao što su pijesak ili brežuljci žitarica.
- Vježbu izvodite do potpunog zamora mišića.
Kako se trening mišića povećava, morate prijeći na tvrde površine - šperploča, drvene i limene ploče, karton.
Ostale metode jačanja problematičnog dijela tijela
Prsti često izgledaju punašno zbog opuštene i opuštene kože. Profesionalni hidratantne i hranjive kreme pomoći će u rješavanju ovog problema. Alternativno, možete pripremiti parafinsku kupku koja zaglađuje kožu i uklanja višak tekućine.
Ponekad se prsti čine deblji zbog nedostatka pravilnog kretanje i aktivnost. To se može ispraviti vježbanjem glazbenih instrumenata. Kako biste svojim prstima dali eleganciju i suptilnost, savršeni su klavir i flauta.
Samomasaža također pozitivno utječe na mršavljenje i jačanje problematičnog područja. Dobar način bio bi redovito masirati drugu osobu, što će vašim prstima dati neviđenu snagu.
Za dobro funkcioniranje organizma potrebno je piti 6-8 čaša vode dnevno. Ne samo da će se ubrzati metabolički procesi u tijelu, već će se početi taložiti manje soli, što je jedan od uzroka otečenih prstiju.
Važno je posjetiti liječnika, jer u nekim slučajevima ljudi pogrešno misle da su oteklina debeli prsti. U tom slučaju potrebno je provjeriti organe koji su odgovorni za nakupljanje viška vode u tijelu – bubrege i srce.
Gubitak težine u bilo kojem dijelu tijela zahtijeva reviziju prehrane i ograničenja u prehrambenim navikama. Obilje pržene, masne i slatke hrane može uzrokovati višak volumena.
Također je potrebno minimalizirati unos soli, a u kuhanju češće koristite povrće.
Tjelesne vježbe riješit će problem ne samo elegancije prstiju, već i njihovog zdravlja. Redovitim vježbama može se spriječiti razvoj artroze ili artritisa, poboljšati motorika ruku i motorička koordinacija, što je još jedna značajna prednost ovakvog treninga.
Kada su ženina ramena pretjerano puna ili, obrnuto, koža na njima opuštena, mora nositi duge rukave i neugodno joj je ići na plažu. Znati kako izgubiti težinu u rukama potrebno je nakon tečaja gubitka viška kilograma, kada je vaše tijelo postalo vitkije, a ramena mlohava i neprivlačna.
Kako izgubiti težinu u rukama bez pumpanja
Da bi vaša ramena bila vitkija, nije potrebno povećati volumen mišića. Dovoljno je nekoliko tjedana jednostavnih vježbi kod kuće, koje se izvode svaki drugi dan.
Najjednostavnija vježba za vitkost ruku je vraćanje tonusa tricepsima, mišićima iza ramena.
- Sjedeći na rubu stolice, oslonite se na ruke, položite ih sa strane kukova, laktovi su blago savijeni. Pomaknite tijelo naprijed.
- Savijte i ispravite laktove do pravog kuta između ramena i podlaktice.
Da biste vježbu otežali, ispravite noge.
Vježbe bez bučica za uklanjanje masnoće s ruku
Kako bi vaše ruke brzo smršavile, mišići moraju biti stalno napeti tijekom izvođenja ovih vježbi. U pravilu je dovoljno 10 ponavljanja:
1. Stopala u širini ramena, ruke raširene u stranu. Savijte laktove tako da su vam ruke iza glave i vratite se u početni položaj. Savijte ruke okomito na podlaktice, podignite i spustite ruke nekoliko puta s malom amplitudom. Proširite četke na strane.
2. Stavite dlanove zajedno u razini lica, polako ih spustite na trbuh, sa sklopljenim prstima stalno usmjerenim prema gore. Prstima okrenite ruke prema dolje, zatim ponovno prema gore i vratite se u početni položaj. Protresite ruke kada završite.
3. Ustanite s ravnim leđima. Ruke ispružite u stranu, ramena okomita na tijelo, laktovi savijeni, dlanovi okrenuti prema gore. Držeći ramena paralelna s podom, spuštajte i podižite ruke u luku ispred sebe.
4. Raširite ispravljene ruke u stranu, izvodite rotacije u krugu minimalnog radijusa.
5. Ispravite ruke u stranu. Da biste smršavjeli u rukama, okrećite ih duž zamišljene osi tako da su vam dlanovi naizmjence gore-dolje.
6. Stopala u širini ramena, trup blago nagnut prema naprijed. Naizmjenično prekrižite ispravljene ruke ispred sebe s malom amplitudom.
7. Podignite ispravljene, napete ruke i prekrižite ih iznad glave.
8. Stanite uspravno, laktovi su savijeni, podlaktice sklopljene u razini lica. Podignite i spustite ruke tako da vam podlaktice ostanu zatvorene.
9. Stopala u širini ramena, trup blago nagnut prema naprijed, koljena blago savijena. Ispravite napete ruke paralelno s bedrima. Istodobno savijte ruke, pomičući ih što je više moguće unazad. Podlaktice se kreću paralelno s bokovima.
Vježbe za mršavljenje ruku i ramena
Ovaj kućni kompleks pomaže smanjiti količinu potkožnog masnog tkiva i trenira mišiće ruku i ramena.
Da biste brzo izgubili težinu u rukama, svaka vježba mora se izvoditi 30 sekundi. U pauzama dajte mišićima odmor, ali nemojte samo tresti ili njihati gornjim udovima. Da biste postigli brze rezultate bez napumpavanja mišića, korisno je izvoditi "boks u sjeni": naizmjenično udarajte naprijed ili gore tempom ispred sebe.
1. Ustanite uspravno, stopala skupljena, ispravljene ruke s bučicama raširene u stranu, prsti savijeni prema podu. Koristite svoje kistove da nacrtate male krugove naprijed-natrag.
2. Stojeći položaj, ruke s bučicama dolje. Ispravite ruke ispred sebe, izvedite 4 pokreta gore i dolje. Spustite ruke, raširite ih u stranu i ponovno izvedite 4 pokreta gore-dolje.
3. Ležeći, trup i noge čine ravnu liniju, dlanovi na podu šire od ramena, ruke ravne. Savijte lijevu i desnu ruku, prenoseći težinu tijela na laktove i podlaktice. Vratite se u početni položaj. Da biste brzo izgubili težinu na rukama, važno je izvoditi ovu vježbu tempom.
4. Uspravite se, raširite ruke u stranu, savijte ih tako da su bučice u razini čela, lagano podignite i spustite ruke iz ovog položaja 4 puta, pritiskajući ramena, zatim ispravite i savijte laktove 2 puta , podižući bučice prema gore.
5. U stojećem položaju ruke s bučicama postavite sa strane prsa, laktovi su savijeni i povučeni unatrag, prsa izbačena prema naprijed. Ispravite i savijte ruke ispred sebe dva puta tako da vam se podlaktice pomaknu paralelno s podom, zatim pomaknite laktove četiri puta unazad iz početnog položaja.
Vježbe s bučicama za stanjivanje ruku i jačanje leđa
Težina utega može biti 1-3 kg. Ako nemate bučice, možete ih zamijeniti plastičnim bocama napunjenim vodom. Ponovite svaki sportski pokret ovog kompleksa 8-10 puta, izvodeći 3 pristupa:
1. Lezite na prostirku, savijenih koljena, stopala na podu u širini ramena. U ispravljenim rukama, bučice se međusobno dodiruju, ručke su im paralelne s podom. Ispružite ruke u stranu i lagano ih savijte u laktovima, dodirujući laktovima pod.
2. Ležeći, leđa ravna, koljena na strunjači, gležnjevi prekriženi. Dlanovi na podu širi od ramena. Dok udišete, savijte laktove, a dok izdišete ispravite ih.
3. Stanite ravno, stopala u širini ramena. Zatvorite ruke ravno iznad glave s bučicama. Dok udišete, savijte laktove tako da vam bučice budu iza potiljka. Dok izdišete, vratite se u početni položaj.
4. Ustanite, noge u širini ramena, ruke s bučicama dolje. Podignite ruke ravno ispred sebe i raširite ih u stranu. Ponovno ga donesite ispred sebe i spustite.
5. Skijaška poza: stopala spojena, tijelo blago nagnuto, laktovi savijeni. Dok izdišete, naizmjenično ispružite lijevu i desnu ruku s bučicom, pomičući je unazad. Ova vježba pomaže vam da smršavite na rukama i razvijate tricepse.
Vježbe za mršavljenje i oblikovanje ruku
Ovaj set sportskih pokreta razvijen je za bivšu manekenku Cameron Diaz. Vježbe ne pumpaju mišiće, već im vraćaju tonus. Dovoljno je 10 ponavljanja svakog pokreta:
1. Stanite sa stopalima u širini ramena, držeći bučice u rukama. Dok udišete, stavite nožni prst desne noge iza sebe na lijevu, savijte noge i dotaknite pod desnim koljenom. U isto vrijeme savijte laktove tako da bučice budu u razini ramena. Dok izdišete, vratite se u početni položaj. Ponovite za drugu stranu.
2. Lezite na trbuh, ruke na podu ispred sebe. Podignite ispravljene noge iznad poda, savijte leđa, ispravite ruke s bučicama do stražnjice. Ostanite u savijenom položaju 10-30 sekundi.
3. Stanite sa stopalima u širini ramena, blago savijenih koljena. Ispravljena desna ruka s bučicom iznad glave, lijevi dlan na pojasu. Savijte desni lakat tako da vam bučica bude iza potiljka, pri udisaju nagnite trup ulijevo, a izdahom se vratite u početni položaj. Ponovite za drugu stranu.
4. Ustanite, lijevi dlan na pojasu, u desnoj ruci držite bučicu. Dok udišete, iskoračite lijevom nogom naprijed, istovremeno savijte desno koljeno i njime dotaknite pod. Ispružite ispruženu desnu ruku u luku ispred sebe i dotaknite bučicom pod blizu lijevog stopala. Dok izdišete, energično ispravite lijevu nogu i vratite se u početni položaj. Istodobno desnom rukom s bučicom ispred sebe opišite luk, tako da vam u stojećem položaju desna ruka opet bude ispravljena i gleda prema gore. Ponovite za drugu stranu.
5. Lezite na leđa, ispružite ruke s bučicama ispred sebe, okomito na pod. Savijte lijevu ruku i dodirnite pod blizu desnog uha, zatim obrnuto.
6. Ležeći na leđima, postavite ruke s bučicama uz tjeme, laktove savijte iznad lica. Savijte i ispravite podlaktice. Pazite da vam laktovi ostanu ispred lica.
7. Sjedeći na prostirci, ispružite noge prema naprijed, ispravite ruke iza leđa, okrenite ruke s prstima prema naprijed, paralelno s nogama. Tijelo se oslanja na pod samo petama i dlanovima, noge i trup čine ravnu liniju. Savijte i ispravite laktove, izvodeći obrnute pokrete. Kada završite, savijte laktove i ostanite u tom položaju 30 sekundi.
Izmijenjeno: 15.12.2018Želja za savršenstvom svojstvena je čovjeku od samog početka. Čak i ako je u njemu sve savršeno, postojat će detalj koji će vas proganjati. Ako u vašoj duši nema harmonije s punim nogama, možete ih sakriti ispod maksi suknje ili hlača; ako ste zabrinuti zbog nedostatka struka, možete nositi široke košulje; puna ramena i podlaktice skrivene su dugim rukavima. Ali teško je sakriti ruke, rukavice i rukavice vas spašavaju, ali ovo je privremena mjera, ipak ćete ih jednom morati skinuti. Kako stanjiti prste saznat ćete u nastavku.
Postoji nekoliko učinkovitih mjera koje će pomoći u rješavanju problema, ali morate početi odlaskom liječniku. Može se ispostaviti da je punoća ruku pokazatelj ozbiljne bolesti: kardiovaskularnog zatajenja ili problema s bubrezima.
Ako je sve u redu i problem nije široka kost, možete početi planirati kompleks za dovođenje ruku i prstiju u idealno stanje. Da, to će biti cijeli program, koji će se morati provesti u cijelosti ako želite postići vidljiv rezultat.
- Bit će potrebno smanjiti ukupnu tjelesnu težinu, a time i pravilnu prehranu, izbjegavanje masne, slatke, slane i dimljene hrane. Prednost za povrće, voće, mliječne proizvode, nemasno meso, ribu.
- Obavezno pijte vodu, nutricionisti preporučuju najmanje 1,5 litara dnevno. Inače, čaj, kava, sokovi nisu voda, to su čaj, kava i sokovi.
- Manje solite jela, sol zadržava vlagu u tijelu i udovi otiču.
- Umjerena tjelesna aktivnost pomoći će smanjiti obujam cijelog tijela. Prije vježbanja svakako se morate zagrijati, činjenica je da tijelo neće početi sagorijevati masnoće dok ne izbaci glikogen iz mišićnog tkiva.
Sada možete izravno pristupiti svojim prstima. Jeste li primijetili kako lijepe tanke prste imaju pijanisti? Nema sluha - i nemojte, oponašajte Bachovu izvedbu na stolu; djela samog Bacha uvelike će pomoći u stvaranju odgovarajućeg raspoloženja. Redovito izvodite sljedeće vježbe za prste i ruke:
- Podignite ruke do razine ramena i rotirajte šake 20 puta naprijed-natrag.
- Snažno stisnite i otpustite šake, rezultat će biti vidljiviji ako koristite ekspander ili kineske masažne loptice.
- Rotirajte svaki prst kružnim pokretima.
- Stavite dlan na stol i povucite svaki prst prema gore, ostavljajući dlan na mjestu.
- Masaža svakog prsta i cijele šake, osim očite korisnosti, nevjerojatno je ugodna, budući da se u vrhovima prstiju nalaze živčani završeci.
A sada predlažem da pogledate kako masirati ruke, kako učiniti prste tanjim:
Znajte umjerenost u svemu, inače ćete, ako se zanesete, morati odnijeti prstenje zlataru na promjenu.
Salo na rukama kod žena je prilično česta pojava koja se pojavljuje iz dva razloga: mišići ruku rijetko rade ili postoji opća pretilost u tijelu. Dugo godina nisam sreo ženu sa savršenim trbuščićem i debelim rukama. Tijelo je tako koncipirano da težinu prvo nakuplja na trbuhu i bokovima, a zatim je raspoređuje na sve moguće dijelove našeg tijela. Pogledajmo još kako izgubiti težinu u rukama brzo i uz minimalne troškove.
Klinička slika
Što liječnici kažu o mršavljenju
Doktor medicinskih znanosti, profesor Ryzhenkova S.A.:
Dugo godina se nosim s problemima mršavljenja. Često mi dolaze žene sa suzama u očima, koje su sve pokušale, ali ili nema rezultata, ili se kilogrami vraćaju. Govorio sam im da se smire, vrate na dijetu i rade naporne vježbe u teretani. Danas postoji bolje rješenje - X-Slim. Možete ga jednostavno uzimati kao dodatak prehrani i izgubiti do 15 kg u mjesec dana potpuno prirodno, bez dijeta ili vježbanja. opterećenja Ovo je potpuno prirodan lijek koji je pogodan za svakoga, bez obzira na spol, dob ili zdravstveno stanje. Trenutno Ministarstvo zdravstva provodi kampanju "Spasite stanovnike Rusije od pretilosti" i svaki stanovnik Ruske Federacije i CIS-a može dobiti 1 paket lijeka BESPLATNO
Saznajte više>>
Najbolji način za mršavljenje na rukama, ramenima ili bilo kojem drugom dijelu tijela je kombinacija fizičkih vježbi opisanih u nastavku. Štoviše, čak ni ova kombinacija ne može dati značajan učinak u nekoliko dana. Za mršavljenje morate imati snagu volje i malo strpljenja.
Dijeta za mršavljenje
Kao iu slučaju, ne postoji posebna dijeta za mršavljenje ruku i ramena. Tijelo će smršavjeti po cijelom tijelu, ali prvo će se izgubiti masno tkivo na rukama, jer nakupljanje naslaga na šakama i podlakticama nije tipično za ljudsko tijelo. Da bismo započeli proces mršavljenja ruku i ramena, poslužit ćemo se sljedećim preporukama.
Što bi trebalo ograničiti da izgubite težinu na rukama:
- Najprije iz prehrane trebamo izbaciti sva peciva, slatka gazirana pića i sokove, prerađenu hranu, bombone, sve slatkiše i šećer. Ova kategorija proizvoda (s izuzetkom nekih vrsta raženog kruha) odnosi se na otpad od hrane, koji ne donosi nikakvu korist, samo dodatne kalorije.
- Ne biste trebali pretjerano jesti voće kao što su banane i kruške. I načelno, preporučljivo je ograničiti konzumaciju voća u poslijepodnevnim satima.
- Pokušajte ne jesti prženu hranu, već dajte prednost kuhanoj, pirjanoj i parenoj hrani s minimalnim dodatkom ulja.
- Nemojte jesti 3 sata prije spavanja. Sve što ostane u trbuhu preko noći pretvara se u masne naslage, pa tako i na rukama.
- Nemojte jesti masno meso i juhe od njega. Također pokušajte isključiti krumpir.
Korisni proizvodi za mršavljenje na rukama:
Naši čitatelji pišu
Predmet: Izgubila 18 kg bez dijete
Od: Lyudmila S. ( [e-mail zaštićen])
Za: Administracija taliya.ru
Zdravo! Moje ime je Lyudmila, želim izraziti svoju zahvalnost vama i vašoj stranici. Napokon sam uspjela izgubiti višak kilograma. Vodim aktivan stil života, udala sam se, živim i uživam u svakom trenutku!
I evo moje priče
Od malena sam bila dosta debeljuškasta djevojčica, u školi su me stalno zadirkivali, čak su me i profesori nazivali malom pahuljastom... ovo je bilo posebno strašno. Kad sam ušao na sveučilište, potpuno su prestali obraćati pažnju na mene, pretvorio sam se u tihog, ozloglašenog, debelog nabijača. Probao sam sve da smršam... Dijete i sve vrste zelene kave, tekuće kestene, mršavljenje od čokolade. Sada se više ni ne sjećam, ali koliko sam novca potrošio na svo ovo beskorisno smeće...
Sve se promijenilo kada sam slučajno naišao na članak na internetu. Nemate pojma koliko mi je ovaj članak promijenio život. Ne, nemojte razmišljati o tome, ne postoji supertajna metoda mršavljenja kojom je cijeli Internet prepun. Sve je jednostavno i logično. U samo 2 tjedna izgubila sam 7 kg. Ukupno 18 kg u 2 mjeseca! Dobio sam energiju i želju za životom, pa sam otišao u teretanu kako bih zategnuo svoju stražnjicu. I da, konačno sam našla mladića koji je sada postao moj suprug, voli me ludo, a volim i ja njega. Oprostite što ovako kaotično pišem, svega se sjećam iz emocija :)
Djevojke, za vas koje ste isprobale hrpu različitih dijeta i metoda za mršavljenje, a nikako se niste uspjele riješiti viška kilograma, odvojite 5 minuta i pročitajte ovaj članak. Obećavam da nećete požaliti!
Idi na članak>>>
- Bilo koja žitarica, čak i bijela riža, koristit će osobi koja gubi težinu. Uopće nije potrebno biti na istoj dijeti s heljdom, ali žitarice bi vam trebale postati svakodnevni prijatelji i drugovi.
- Zeleno lisnato povrće božji je dar za mršavljenje na rukama. Za probavu istog kupusa potrebno je više kalorija nego što sadrži. Salata od kiselog ili morskog kupusa bit će najzdravija večera za mršavljenje.
- Preporučljivo je zamijeniti meso ribom (na primjer, pollock) ili jesti samo pileća prsa, kuhana ili pečena bez kože.
- Pijte često i što više vode. Ne izlazite iz kuće bez da ponesete sa sobom bocu vode. Ne samo da gasi žeđ i ubrzava metabolizam, već i smanjuje apetit ako popijete čašu desetak minuta prije jela.
Čitaj više:
Kako izgubiti težinu za dojilju
Pridržavajte se ovih jednostavnih pravila u prehrani i čak i bez vježbanja izgubit ćete na težini ruke, ramena i cijelo tijelo u cjelini. Ali kombinacijom prehrane i treninga za mišiće ruku, proces mršavljenja će ići mnogo brže.
Vježbe za mršavljenje ruku i ramena
Za mršavljenje ruku i ramena kod kuće poželjno je imati bučice od jednog kilograma i protukliznu podlogu. Možete ih kupiti u bilo kojoj sportskoj trgovini za 600-700 rubalja. Morate trenirati najmanje tri puta tjedno po 40 minuta.
Prije svakog treninga za mršavljenje na rukama, ne zaboravite se zagrijati 10 minuta. Zagrijavanjem se mogu smatrati svi aktivni pokreti rukama i nogama, bilo da se radi o skakanju i trčanju u mjestu, zamahu i kružnim pokretima ruku i zapešća itd. Glavni uvjet je znojiti se i pokrenuti krv.
Mnoge žene vjeruju da im vježbanje s bučicama može učiniti ruke debljima, no to je pogrešno mišljenje. Oronuli mišići na rukama izgledaju opušteno i neugledno. Jačanje ruku tjelesnim vježbama uklonit će višak masnoće i opuštenu kožu, a vaše ruke učiniti lijepima i zategnutima. A da biste napravili ruke poput bodybuildera, trebat će vam steroidi i najmanje nekoliko godina.
Vježbe s bučicama
Ako ste ozbiljno odlučili brinuti o svom tijelu i kupili bučice, onda je ovo pravi izbor i dobra investicija. To je čak bolje od kupovne kreme protiv bora ili još jedne porcije sladoleda (po prvi put se bučice mogu zamijeniti bocama vode ili pijeska).
Podizanje bučica za biceps + iznad glave do ramena.
Ovu vježbu za mršavljenje ruku i ramena treba izvesti 20-30 puta u svakom od tri pristupa. Krenite iz početnog položaja i izvedite kako je prikazano na slici.