Pokušajte čitati bez izgovaranja teksta u sebi. Sada pročitajte stranicu teksta bez ometanja ili ponovnog čitanja rečenica. Okrenite knjigu naopako i pročitajte odlomak. Ispada? Ove i druge jednostavne vježbe pomoći će vam da svladate vještine brzog čitanja.

Ljudi koji žele postati profesionalci u svom području moraju proći kroz ogromnu količinu informacija. Osim toga, na svijetu ima toliko toga, ali vremena jako nedostaje. Postoji izlaz - brzo naučite čitati. I to je moguće: John Kennedy, Maxim Gorky i dr. čitaju brzo, do 2 tisuće riječi u minuti.Napoleon je, primjerice, svako jutro prije doručka čitao jednu prilično obimnu knjigu, uspijevajući na njezinim marginama zabilježiti misli koje su mu bile važne. .

I bivši američki predsjednik, koji čita nevjerojatnom brzinom, razvio je vlastitu, koju uspješno koriste oni koji je žele naučiti.

Moglo bi se tvrditi da brzo čitanje smanjuje razumijevanje i pamćenje pročitanog. Ali praksa pokazuje da je upravo suprotno: normalnim čitanjem apsorbira se otprilike polovica informacija, dok brzim čitanjem 70-80%.

Zašto se to događa? Jer brzo čitanje zahtijeva veću koncentraciju nego normalno čitanje, tijekom kojeg čitamo manje pažljivo. Imamo paralelne misli: razmišljamo o trenutnim stvarima, na primjer, da je vrijeme da ugasimo hladnjak, o nadolazećem godišnjem odmoru ili se mislima vraćamo na prošle događaje. Nije iznenađujuće što čitanje napreduje sporo, a nove se informacije slabo pamte.

Metode brzog čitanja možete savladati na posebnim treninzima: dovoljno je 5 lekcija od 3,5-4 sata. Njihova prednost nije samo u činjenici da nastavu drže stručnjaci, već iu činjenici da, prvo, osoba koja je platila obuku vjerojatno neće htjeti dobrovoljno preskočiti nastavu. Drugo, učitelji formiraju parove učenika, čineći nastavu učinkovitijom. Tako će onaj tko riskira izostanak s nastave iznevjeriti partnera - obveza prema njemu služit će mu kao dodatni poticaj da ne bježi od nastave.

Možete to učiniti sami. Da biste to učinili, potrebna vam je samo velika želja, vjera u rezultat i svakodnevni trening. A ako mnogi ljudi imaju želju, onda će s vjerom biti teže. Prisjetimo se kako djeca uče voziti bicikl: tko misli da će pasti, i pada; oni koji su sigurni da će odmah krenuti, nekako čudesno održe ravnotežu i krenu. Vjerujemo da mi to možemo!

Što se tiče treninga, radimo posebne vježbe svaki dan 30-40 minuta kroz 21 dan. Psiholozi smatraju da je toliko vremena potrebno da se riješite stare navike i usadite novu.

Za vježbe morate odabrati prikladno vrijeme i mjesto tako da vas ništa ne ometa u čitanju. Beskorisno je to učiniti, na primjer, u podzemnoj željeznici, gdje je nemoguće koncentrirati se.

Što usporava čitanje?

1. Izgovaranje teksta čitajući “u sebi”, ili subvokalizacija

Ova navika se stvara u nama kada naučimo čitati i izgovarati svaku riječ naglas, slog po slog. Naučili smo čitati, ali navika je ostala. Neki ne samo da izgovaraju tekst iznutra, već i pomiču usne pritom. Naravno, nema govora o brzom čitanju, jer koliko god čovjek to želi, ne može izgovoriti više od 500 riječi u minuti. To znači da će čitati istom brzinom. Svatko tko ovlada metodama brzog čitanja moći će pročitati do 2 tisuće riječi u isto vrijeme.

2. Očitavanje regresije

Glavna kočnica koja koči brzinu čitanja su povratni pokreti očiju na već pročitani tekst. Čini nam se da ponovnim čitanjem fraze ili paragrafa ulazimo dublje u njegovu bit, ali u stvarnosti to nije tako. Logika samog teksta je narušena, te smo prisiljeni uvijek iznova se vraćati onome što čitamo, što samo pogoršava situaciju. Stručnjaci za brzo čitanje smatraju da je, ako je potrebno, bolje vratiti se na neko mjesto nakon što se cijeli tekst pročita.

Oslobodivši se regresija s kojima većina ljudi čita, možete povećati brzinu čitanja za 2-3 puta.

3. Ograničeno vidno polje

Vidno polje je prostor percepcije teksta. Za ljude koji sporo čitaju (a takvih je većina) to je 4-5 cm, mogu se usporediti s virenjem kroz ključanicu, koji vidi samo mali dio slike. Stručnjaci kažu da je treningom nemoguće proširiti vidno polje. Ali uz njihovu pomoć možete naučiti percipirati informacije koje se nalaze u području koje pokriva periferni vid. A kao rezultat treninga može biti i do 10 cm.

Vježbe za razvoj sposobnosti brzog čitanja

Poznavajući “neprijatelja” brzog čitanja “iz vida”, možemo ga eliminirati. Nemojte očekivati ​​trenutne rezultate i biti razočarani ako oni ne postoje ili ostavljaju mnogo za poželjeti. Razvijanje svake nove vještine zahtijeva određeno vrijeme. To je kao u sportu: samo napornim treninzima postižu se visoki rezultati.

1. Čitaj pokazivačem

Kako bi nam pogled glatko klizio naprijed, čitamo pokazivačem (sushi stick), pomičući ga malo brže od našeg razumijevanja teksta. To možete učiniti prstom, ako vam je tako zgodnije.

Ova vježba se zove vježba za ubrzavanje čitanja. Pogled treba pratiti samo linije duž kojih se kreće pokazivač i ni u kojem slučaju ga ne ispuštati iz vida, vraćajući se na već pročitano.

Nakon nekog vremena riješit ćemo se regresija i moći ćemo čitati bez pokazivača.

2. Potisnite artikulaciju

Neki stručnjaci smatraju subvokalizaciju prirodnim procesom koji pomaže smanjiti stres povezan s učenjem novog gradiva. Međutim, znatno usporava čitanje.

Možete potisnuti artikulaciju - rad govornih organa (jezik, usne, grkljan) dok čitate "za sebe", a ne naglas, koristeći distrakciju. Odnosno, paralelno s čitanjem, mi (ili partner koji uči s nama) možemo olovkom lupkati ritam po stolu. To će nas odvratiti od mentalnog govora teksta.

Osim tapkanja, možete koristiti metodu brojanja unatrag: 10, 9, 8, 7, 6 itd. Pratit ćemo brojanje kako ne bismo izgubili trag i ne bismo mogli izgovoriti riječi. Umjesto brojanja, možete pjevušiti neku melodiju (naglas ili "za sebe"), čitati brzalice ili jednostavne pjesmice napamet.

3. Metoda zelene točke

Ova metoda omogućuje vam da naučite percipirati informacije u polju perifernog vida. Nacrtamo zelenu točku u sredini stranice s nekim tekstom i na nju koncentriramo pažnju 10 minuta. Mentalno zamišljamo zelenu točku ispred sebe kada idemo u krevet i zatvorimo oči.

Nakon dva tjedna vježbanja koncentracije na zelenu točku, počinjemo gledati tekst koji se nalazi vodoravno i okomito od nje. Trudimo se unijeti što više riječi – ne morate ih čitati, samo ih pogledajte.

Vježbe sa zelenom točkom mogu se nadopuniti razredima sa Schulteovim tablicama, dizajniranim posebno za poboljšanje perifernog vida. Same tablice i nastavne metode za njih možete preuzeti s jedne od stranica.

4. Trening brbljanje

Uvježbavanje takozvanog blebetanja, odnosno čitanja s desna na lijevo, razvija mišljenje, pažnju i sposobnost koncentracije.

Za početak, možete vježbati čitanje s desna na lijevo koristeći palindrome (od grčkog “leđa” i “trčati”) - riječi ili fraze koje se čitaju isto slijeva na desno i obrnuto. Primjeri palindroma: “I ruža je pala na Azorovu šapu”, “Dragi Rim je grad ili dragi Mirgorod”, “Mačka ima četrdesetak dana”, “Vepar je pritisnuo patlidžan” itd. A onda možete početi obuka na redovnom tekstu. Na internetu možete pronaći mjesto koje nudi e-knjige napisane s desna na lijevo i naručiti ih besplatno.

5. Čitaj naopako

Vježbe za čitanje knjige naopako mogu povećati vašu brzinu čitanja. Prvo čitamo odlomak u naopako okrenutoj knjizi, zatim ga vraćamo u normalan položaj i ponovno čitamo. Odmah ćemo osjetiti koliko lako i brzo to možemo učiniti!

6. Tick-tock metoda

Dok čitamo, pogledom hvatamo samo početak i kraj retka, a ne svaku riječ kao kod normalnog čitanja. To će biti dovoljno da shvatite značenje onoga što čitate, a vaša brzina čitanja će se značajno povećati.

7. Čitanje dijagonalno

Pogled klizi dijagonalno preko stranice. Pokreti očima ulijevo ili udesno nisu dopušteni, kao ni vraćanje na već pročitano. U početku će pogled obuhvatiti samo nekoliko riječi, ali kako vježbate, glasnoća onoga što percipirate će se povećavati. Glavna stvar u ovoj metodi je naučiti istaknuti ključne fraze i preskočiti verbalno smeće. Morate početi čitati od gornjeg lijevog kuta stranice prema donjem desnom kutu. Ljudi koji su ovladali ovom metodom trebaju samo baciti pogled na stranicu kako bi razumjeli što je rečeno.

Oni koji žele temeljito svladati metode brzog čitanja trebali bi odabrati odgovarajuću knjigu. To bi moglo biti “Učenje brzog čitanja” I. Golovljeve. Na internetu postoji i mnogo obrazovnih video tečajeva, na primjer, "Više od brzog čitanja".

Zgodno je i zanimljivo učiti brzo čitanje pomoću raznih aplikacija. Jedan od njih je Spreeder. U njega se učitava tekst, a broj riječi i brzina pojavljivanja mogu se samostalno podesiti.

Skolioza je skupina bolesti koje predstavljaju odstupanja kralježnice od njezine frontalne osi. Javljaju se tijekom razdoblja aktivnog rasta (najčešće od jedne do 15 godina), u odrasloj dobi mogu se manifestirati kao posljedice modrica. Uzrok ostaje nejasan u 80% slučajeva. Veliku ulogu u liječenju bolesti ima fizikalna terapija.

Terapeutske vježbe za skoliozu

Glavno pravilo terapijskih vježbi za ovu patologiju je pravovremenost. Potrebno je započeti aktivni rad odmah nakon dijagnoze i savjetovanja sa stručnjakom. Važno je pri odabiru vježbi za leđa sa skoliozom slijediti preporuke liječnika, a ne savjete prijatelja. Nepravilno odabran kompleks može učiniti više štete nego koristi.

Mnoge vježbe za skoliozu kralježnice nisu prikladne za vraćanje držanja. Mogu se preporučiti samo kao prevencija bolesti. Ne treba se previše nadati gimnastici. U naprednim slučajevima i starijima od 20-25 godina, vrlo je teško ispraviti zakrivljenost samo uz pomoć punjenja. U takvoj situaciji, gimnastika će pomoći u ispravljanju simptoma bolesti i spriječiti njegov daljnji razvoj.

• Opterećenje treba biti umjereno. Prenaprezanje može biti opasno, osobito za krhke mišiće tinejdžera.
• Uvijek je bolje započeti nastavu zagrijavanjem. Potrebno je postupno povećavati tempo i snagu vježbanja.
• Potrebno je izbjegavati jaka istezanja.
• Važno je vježbati izvođenje vježbi polako bez naglih trzaja.
• Tijekom treninga trebali biste pokušati držati leđa ravno.
• Optimalan sport za one koji pate od zakrivljene kralježnice je plivanje.

Tijekom nastave trebali biste slušati vlastite osjećaje. Vježbe za jačanje leđnih mišića ne bi trebale uzrokovati bol ili nelagodu.

Značajke simetričnih i asimetričnih vježbi

Tijekom fizikalne terapije izvode se simetrične i asimetrične vježbe za korekciju skolioze. Prvi se smatraju najsigurnijim i dopuštenim za samostalnu praksu. Simetrične vježbe za skoliozu mogu se raditi u nedostatku popratnih bolesti mišićno-koštanog sustava. U suprotnom, bolje je prvo konzultirati ortopeda. Kada ih izvodite bez instruktora, postoji veliki rizik od pogreške, što može dovesti do pogoršanja stanja. Važan čimbenik je disanje, koje je teško kontrolirati sami bez odgovarajuće prakse.

Simetrični kompleks može ispraviti samo zakrivljenosti prvog stupnja (kut manji od 10°). Njegov princip djelovanja je povećanje opterećenja na slabe mišiće leđa i prosječno opterećenje na jake. To stvara mišićni steznik koji vam omogućuje da držite leđa ravno. Prikladne kao vježbe za prevenciju skolioze. Takvu gimnastiku možete izvoditi u bilo kojoj dobi.

Asimetrične vježbe za skoliozu ispravljaju zakrivljenost luka kralježnice. Njihov učinak je usmjeren na savijanje, istezanje mišića njegove vanjske strane i treniranje mišića unutarnje strane.

Koje vježbe ne biste trebali raditi ako imate skoliozu?

Jedne od najpopularnijih u Europi su vježbe disanja koje je predložila Katharina Schroth početkom prošlog stoljeća. Prilikom izrade vodila se osobnim iskustvom, budući da je i sama bolovala od ove bolesti u teškom obliku. Ova gimnastika kombinira vježbe disanja i određene pokrete. U svojoj knjizi "Trodimenzionalna korekcija skolioze" također je detaljno opisala vježbe koje mogu naštetiti i pogoršati tijek bolesti.

Iskustvo Katharine Schroth, zajedno sa suvremenim istraživanjima, može se sažeti u sljedeći popis nepreporučenih pokreta:

• Bočne zavoje. Oni mogu značajno pogoršati postojeći zavoj u slučajevima bolesti 2. i 3. stupnja.
• Salto i trčanje. Ove vrste tjelesne aktivnosti povezane su s naglim promjenama opterećenja i povećanjem ozljeda.
• Jedna ruka visi. Oni dovode do povećanja prostora između rebara na strani tijela gdje su već proširena.
• Istezanje ligamenata zdjelice. Ne mogu se napumpati, jer tamo nema mišićnog tkiva, s asimetrijom tijela postoji veliki rizik od ozljeda, jer je opterećenje ligamenata neravnomjerno.
• Svako uvijanje i rotacija različitih ravnina leđa jedna u odnosu na drugu.
• U kasnijim fazama zakrivljenosti kralježnice vrijedi isključiti bilo kakvo savijanje, trbušno njihanje ili povlačenje.

Dodatne kontraindikacije i preporuke:

• Maksimalno vrijeme provedeno u jednom statičnom položaju je 15 minuta;
• Isto vrijeme treba potrošiti na izvođenje dinamičkih pokreta:
• Potrebno je sjediti, naslonjen na naslon stolice, držeći noge na podu, savijene pod kutom od 90 °;
• Torbe na jedno rame i torbe treba zamijeniti ruksacima.

Pacijenti trebaju biti posebno oprezni kada pohađaju satove joge i pilatesa. Mnogi položaji koji se tamo prakticiraju mogu učiniti više štete nego koristi. Instruktori i učitelji često nemaju medicinsko obrazovanje. Zabranjene vježbe mogu se naći čak iu kompleksima koji se izvode tijekom nastave tjelesnog odgoja, unatoč činjenici da mnogi tinejdžeri pate od ove bolesti u različitim stupnjevima.

Unatoč svim poteškoćama u liječenju skolioze, ova dijagnoza nije smrtna presuda. Možete postići značajna poboljšanja, a na kraju i potpuno se riješiti bolesti, redovitom gimnastikom i posjećivanjem specijaliziranih medicinskih centara za vježbanje.

Video: "Gimnastika za jačanje mišića leđa"

Ili, kao što ja radim sa svojom djecom već treći tjedan - trebaju nožnim prstima vaditi olovke iz kutije i stavljati ih u drugu kutiju, au to vrijeme i rukama raditi ono što sam gore opisala. Smiješan je to prizor, reći ću vam. Pogotovo ako ih zamolite da drugom nogom nacrtaju trokut na podu.

Vizija je uglavnom pogrešna, mozak ne odražava “ono što vidim”, već stvara puno “legendi”. Na primjer, dva stabla, a između njih svjetlosna točka koja izgleda kao osoba. Ali ovo nije osoba, ovo je svjetlosna mrlja. Svake sekunde mozak izvodi desetke tisuća operacija kako bi stvorio takve "legende". Nije ni čudo da se S. Holmes očistio od tog smeća i natjerao svoj mozak da “radi samo koristan posao” zatvarajući oči.

Općenito, za raspravu se predlaže teorija: AG, u kombinaciji sa slijepim prolazom kroz život. 🙂 Navodno osoba koja sve ovo radi trenutno u glavi dijeli i množi 8-znamenkaste brojeve, rukama hvata strijelu koja je u njega ispaljena iz luka s udaljenosti od 10 koraka itd. i tako dalje. Osim toga, postoji još jedno pitanje: pomozite mi pronaći literaturu s takvom gimnastikom. Nekada su to radili naši akademski doktori Paško i njegov drug. Također su stvorili "školu rasta".

[GO] Asimetrična gimnastika je jaka stvar. Uvrstio sam ga u sportove stranih jezika kao sastavni dio. Jača vezu između “lijevih” i “desnih” - zahvaljujući tome se postižu svi efekti o kojima piše Oleg Nazarov. Mislim da ga ne treba posuđivati ​​ni od koga - nije ga teško izmisliti. Djeca su u tome veliki majstori! Samo im dajte ideju - takve stvari smišljaju!

Poznajem jednu gospođu koja prakticira AG za svoju štićenu djecu koja imaju loš uspjeh u školi. Rezultati su vrlo dobri. Ona ne koristi samo AG, već i druge metode, uključujući AG. Ona samo skuplja komadiće. Na primjer, vježbe "od nje":

Ostali članci sa stranice "Više od brzog čitanja"

Asimetrična gimnastika

Dugo sam čuo za asimetričnu gimnastiku (AG). A nedavno sam o tome počeo ozbiljnije razmišljati kada treniram svoju djecu. Najjednostavnija vježba za one koji ne znaju što je hipertenzija je dječja igra: predlaže se jedna ruka kružno pomicati oko trbuha, a drugom dlanom tapšati glavu. Ili, kao što ja radim sa svojom djecom već treći tjedan - trebaju nožnim prstima vaditi olovke iz kutije i stavljati ih u drugu kutiju, au to vrijeme i rukama raditi ono što sam gore opisala. Smiješan je to prizor, reći ću vam. Pogotovo ako ih zamolite da drugom nogom nacrtaju trokut na podu.

Sve je to cvijeće. Negdje sam pročitao da osoba koja se desetljećima ozbiljno bavi hipertenzijom sada radi 8-9 stvari odjednom. Vidite, neki novi živčani lanci su se otvorili u njegovom središnjem živčanom sustavu. Osim toga, još jedna nijansa: naša vizija. Vizija je toliko složen proces da preuzima preko 80% moždane aktivnosti.

Vizija je uglavnom pogrešna, mozak ne odražava “ono što vidim”, već stvara puno “legendi”. Na primjer, dva stabla, a između njih svjetlosna točka koja izgleda kao osoba. Ali ovo nije osoba, ovo je svjetlosna mrlja. Svake sekunde mozak izvodi desetke tisuća operacija kako bi stvorio takve "legende". Nije ni čudo da se S. Holmes očistio od tog smeća i natjerao svoj mozak da “radi samo koristan posao” zatvarajući oči.

Općenito, za raspravu se predlaže teorija: AG, u kombinaciji sa slijepim prolazom kroz život. 🙂 Navodno osoba koja sve ovo radi trenutno u glavi dijeli i množi 8-znamenkaste brojeve, rukama hvata strijelu koja je u njega ispaljena iz luka s udaljenosti od 10 koraka itd. i tako dalje. Osim toga, postoji još jedno pitanje: pomozite mi pronaći literaturu s takvom gimnastikom. Nekada su to radili naši akademski doktori Paško i njegov drug. Također su stvorili "školu rasta".

Srdačan pozdrav, Oleg Nazarov mailto:

[GO] Asimetrična gimnastika je jaka stvar. Uvrstio sam ga u sportove stranih jezika kao sastavni dio. Jača vezu između “lijevog” i “desnog” - zahvaljujući tome se postižu svi oni efekti o kojima piše Oleg Nazarov. Mislim da ga ne treba posuđivati ​​ni od koga - nije ga teško izmisliti. Djeca su u tome veliki majstori! Samo im dajte ideju - takve stvari smišljaju!

Poznajem jednu gospođu koja prakticira AG za svoju štićenu djecu koja imaju loš uspjeh u školi. Rezultati su vrlo dobri. Ona ne koristi samo AG, već i druge metode, uključujući AG. Ona samo skuplja komadiće. Na primjer, vježbe "od nje":

Nacrtati dva ista/različita lika istovremeno objema rukama na papiru ili kredom na ploči;

Hodajte i udarajte se desnom rukom po lijevim dijelovima tijela i obrnuto; u isto vrijeme recitirati nešto - nikada nećete zaboraviti!

Pišite iste/različite riječi objema rukama istovremeno.

Zapravo, zamolio bih Olega da napravi malu zbirku takvih vježbi? Pa, jednostavni opisi pokreta? A? Možeš li? I pošalji mi

Pretplatite se na naš besplatni newsletter

Primit ćete niz pisama koja će demonstrirati jednostavne i razumljive vježbe za svladavanje vještine brzog čitanja. Naučit ćete kako unaprijediti svoj mozak i konačno brzo početi čitati.

Vježbe za jačanje leđa sa skoliozom

Terapeutska vježba dokazala je svoju učinkovitost u liječenju mnogih bolesti, pojednostavljujući proces i promičući brzo izlječenje.

Terapeutska gimnastika daje maksimalne rezultate u ranim fazama razvoja skolioze.

Jača sve mišiće tijela, tvoreći dobar mišićni korzet.

Kompletan kompleks koji vam omogućuje učinkovito liječenje skolioze uključuje:

• gimnastika;
• masažna terapija;
• vježbe u vodi;
• ispravan položaj tijela;
• elementi sportova kao što su trčanje, skijanje, vožnja bicikla.

Što je skolioza

Postoje fiziološki znakovi koji ukazuju da je kralježnica možda zakrivljena:

Bolest skolioza je patološka.

Prema navedenim statistikama, više od 2% stanovništva ima prvi ili teži stupanj skolioze. Većina (više od 80%) je stečena. Odnosno, razvoju skolioze pridonio je nepravilan način života, sjedeći položaj i nedostatak tjelesne aktivnosti.

Opasnost od samoliječenja

Samostalan odabir vježbi za brzo ispravljanje skolioze može biti okidač za razvoj određenih bolesti.

Pažljivo radite intenzivne vježbe istezanja.

Simetrične i asimetrične vježbe

Važno je zapamtiti da su terapijske vježbe usmjerene na stabilizaciju i zaustavljanje deformiteta kralježnice.

Sama zakrivljenost može se malo korigirati terapeutskim vježbama.

Promjene u strukturi kralježnice i organske promjene na kralješcima ne mogu se liječiti takvim vježbama.

1. Simetrične vježbe. Karakterizira ga nejednak učinak na mišiće smještene simetrično. Odnosno, prilikom izvođenja terapeutskih vježbi, slabiji mišići dobivaju veću napetost, što pridonosi njihovom treniranju. Stvaranje mišićnog "korzeta" temelji se na sličnom principu.
2. Asimetrične vježbe. Karakterizira ih činjenica da su usmjereni na ispravljanje kralježnice. Pridonose optimalnom učinku na samu zakrivljenost, jačanju slabijih mišića, kao i ravnomjernom i glatkom istezanju mišića i ligamenata.

Bez savjetovanja s liječnikom, kod kuće možete izvoditi samo osnovni, temeljni skup vježbi.

Takve se vježbe preporučuju za manja odstupanja u razvoju kralježnice, kao i za prvu fazu skolioze. Značajan dio osnovnog tečaja čine simetrične vježbe, jer njihova izvedba nije teška i ima minimalan učinak, što štiti od ozljeda i uganuća.

Zagrijati se

Pravila zagrijavanja:

1. Zauzmite ispravno držanje. Dođite do zida i dodirnite ga leđima, stražnjicom, potkoljenicama i petama. Zadržavajući svoj položaj, odmaknite se nekoliko koraka od zida. Disanje je ujednačeno, bez kašnjenja.
2. Stopala u širini ramena, ruke opuštene. Vježbu izvodite brojanjem. Podignite ruke za "jedan", dobro se istegnite za "dva ili tri", spustite ruke za "četiri", zauzevši početni položaj. Izvršiti - 5 puta. Pazite na pravilno držanje.
3. Stopala u širini ramena, ruke opuštene. Na broj “1-4” kružne rotacije s ramenima unatrag, na “5-8” kružne rotacije s ramenima prema naprijed. Ramena su ispravljena, ruke ostaju spuštene i ne sudjeluju u vježbi.
4. Stopala u širini ramena, ruke stavite na pojas. Na broj "jedan" savijte koljeno i povucite ga prema trbuhu, na broj "dva" - početni položaj, na "tri ili četiri" učinite isto s drugom nogom. Ukupan broj ponavljanja je 6. Leđa držite ravno, dišite ravnomjerno i ciklično.
5. Stojeći, ruke na ramenima. Za "jedan i dva" - nagnite se naprijed, ispružite ruke tako da su tijelo i ruke paralelni s podom i čine jednu liniju. Držite noge i leđa ravno. Izdisaj. Brojeći od tri do četiri, vratite se u početni položaj, udahnite. Ukupan broj ponavljanja je 5.
6. Stojeći, ruke sklopljene na leđima. Na broj "jedan" pomaknite ruke unazad, na broj "2-5" držite ruke, na "šest" vratite se u početni položaj. Držite leđa ravno, ne savijajte se, brada je usmjerena malo prema gore, lopatice treba spojiti što je više moguće, ruke ne dodiruju leđa i zdjelicu. Ukupan broj ponavljanja je 4.
7. Stajati. Na "1-4", polako čučnite, izdahnite, istežući ruke naprijed. Leđa su bez zavoja, dlanovi su usmjereni prema unutra. Na "5-8" vratite se u početni položaj, udahnite. Ukupan broj ponavljanja je 5.
8. Stojeći, ruke ispred sebe. Na "1-2", raširite ruke, dlanovi okrenuti prema gore, udahnite. Na “3 i 4” vratite se u položaj, izdahnite. Nemojte savijati leđa, držite ramena paralelno s ramenima. Ukupan broj ponavljanja je 4.

1. Tjelesnu aktivnost rasporedite po dozama. Ako dođe do minimalnog pogoršanja, prestanite s vježbanjem. Trebali biste početi s jednostavnim vježbama, postupno povećavajući njihovu složenost.
2. Pazi na tempo. Nemojte žuriti i žuriti, radite to polako i svjesno. Obratite pozornost na druge mišiće, osjećajući njihovu napetost i snagu. Držite leđa u ispravnom položaju.
3. Ako imate skoliozu, ne biste trebali izvoditi vježbe koje jakim istezanjem mogu oštetiti kralježnicu. Dopušteno je samo pasivno istezanje kralježnice. Treba izbjegavati vježbe kao što je visenje sa šipke.
4. Smanjite ili potpuno izbacite vježbe koje povećavaju fleksibilnost kralježnice. Također ne možete izvoditi vježbe koje uključuju element kao što je rotacija torza duž okomite osi.
5. Naizmjenično opterećenje gornjeg i donjeg dijela tijela.

Pregled vježbi za skoliozu

Stojeći položaj

1. Ruke leže na ramenima, laktovi "gledaju" u stranu. Brojeći od "1-4", okrećite laktove, prvo u jednom, a zatim u suprotnom smjeru. Neka amplituda bude mala. Ukupan broj ponavljanja je 4.
2. Brojeći "jedan-dva", spustite rame prema dolje, pomičući ga unazad. Morate osjetiti kako se lopatica približava kralježnici. Na “3 i 4” vratite se u početni položaj. Ukupan broj ponavljanja je 6.
3. Brojeći "jedan-dva", podignite rame i pomaknite ga naprijed, odmičući lopaticu od kralježnice što je više moguće. Ukupan broj ponavljanja je 6.
4. Umjereno udahnite, ispružite vrh glave prema gore, izdužujući se. Važno je izbjeći iskušenje da stojite na prstima. Stopala bi vam trebala biti ravno na podu, a ramena spuštena. Nakon što ste dosegli vrhunac istezanja, zadržite se u ovom položaju 10 sekundi. Na kraju vremena izdahom se lagano i polako vratite u početni položaj. Ukupan broj ponavljanja je 4.

Ležeći za jačanje trbušnih mišića

1. Podignite noge i zamahnite nogama poprečno u vodoravnoj ravnini. Poduprite noge trbušnim mišićima i održavajte prosječni tempo. Ukupan broj isporuka je 3 za 30 sekundi.
2. Podignite noge i oponašajte vožnju biciklom. Održavajte blagi kut između poda i stopala. Ukupan broj isporuka je 3 za 30 sekundi.
3. Dakle, na broj "jedan" podignite noge, na "dva" - raširite ih, na broj "3-6" - zadržite, na "sedam" - spojite i na "osam" vratite se u početni položaj. . Držite ravnomjerno disanje, a ramena pritisnuta na pod. Ukupan broj ponavljanja je 6 puta.
4. Zamislite da vas vuku u različitim smjerovima, jedan naprijed, drugi natrag. Imitirajte ovu napetost i rastezanje u svom tijelu. Ukupan broj isporuka je 3 za 15 sekundi.

Jačanje leđnih mišića

1. Lezite na trbuh, stavite dlanove na pod u razini ramena. Na broj "1-4", ispružite ruke prema naprijed dok se potpuno ne ispravite, na "5-8" savijte ruke, okrećući dlanove prema gore. Preporučljivo je spojiti lopatice. Pritisnite prsnu kost na pod, podignite glavu i pritisnite bradu na vrat. Ukupan broj ponavljanja je 6.
2. Lezite na trbuh sa savijenim rukama. Na broj "jedan-dva" podignite glavu, vrat i ramena, na "3 i 4" zadržite položaj, na "pet-šest" vratite se u početni položaj. Ukupan broj ponavljanja je 6.
3. Lezite na trbuh, ispravite noge, stavite glavu na stražnju stranu ruku. Podignite noge i gornji dio tijela, savijajući se u lumbalnom dijelu, ispružite ruke. Kut između tijela i nogu je mali. Morate držati statički 10 sekundi. Disanje je ravnomjerno. Ukupan broj ponavljanja je 4.
4. Lezite na trbuh, stavite ruke ispod glave. Podignite noge i zamahnite nogama poprečno u vodoravnoj ravnini. Poduprite noge mišićima stražnjice i leđa i održavajte prosječni tempo izvođenja. Ukupan broj isporuka je 3 za 30 sekundi.
5. Lezite na leđa, ispružite noge, stavite glavu na stražnju stranu ruku. Podignite noge i gornji dio tijela, savijajući se u lumbalnom dijelu, ispružite ruke. Kut između tijela i nogu je mali. Morate držati statički 10 sekundi. Disanje je ravnomjerno. Ukupan broj ponavljanja je 4.
6. Lezite na trbuh, savijte ruke u laktovima i uzmite bučice spojenih nogu. Brojeći do "jedan", trebate podići tijelo i ispružiti jednu ruku, udahnuti. Na "2 i 3" - zadržite položaj, na "četiri" vratite se u početni položaj. Kut između tijela i nogu je mali. Ukupan broj ponavljanja je 4.
7. Lezite na trbuh, savijte ruke u laktovima i uzmite bučice, raširite noge. Brojeći do "jedan", trebate podići tijelo i ispružiti jednu ruku, udahnuti. Na "2 i 3" - zadržite položaj, na "četiri" vratite se u početni položaj. Potrebno je držati leđa ravno. Ukupan broj ponavljanja je 4.

Na strani

1. Lezite na lijevi bok. Pomičite ravne noge naprijed-natrag bez dodirivanja poda. Ukupan broj ponavljanja je 10.
2. Lezite na lijevi bok, raširite noge. Brojeći do "1", ispružite ruku, udahnite, brojeći do "dva", spustite je, izdahnite. Ukupan broj ponavljanja je 10.
3. Legnite na lijevi bok, stavite jastuk ispod gležnja (možete ga izgraditi smotanjem ručnika). Na "jedan" - podignite noge, na "2-5" - zadržite položaj, na "šest" - vratite se u početni položaj. Pazite na leđa, trebala bi biti ravna. Ukupan broj ponavljanja je 6.
4. Na koljenima. Na broj "jedan" podignite jednu ruku i ispružite je naprijed, na "dva" - podignite nogu suprotnu od ruke, na "tri" - zadržite položaj, "četiri" - vratite se u početni položaj. Držite leđa ravno, ruke i noge podignute paralelno s podom. Ukupan broj ponavljanja je 4.
5. Na sve četiri, ruke blago ispružene naprijed. Zategnite leđne mišiće i izbacite tijelo uvis, ostajući na sve četiri i povlačeći ruke unazad, vratite se u početni položaj. Ukupan broj ponavljanja je 4.

Uz zagrijavanje i osnovne vježbe protiv skolioze, liječnik bi vam trebao preporučiti dodatne vježbe koje spadaju u asimetričnu skupinu. Treba ih izvesti posebno pažljivo i pažljivo. Ne možete sami odabrati takve vježbe, jer pokreti kojima je bogata asimetrična gimnastika mogu značajno utjecati na razvoj bolesti.

Asimetrična gimnastika

Osnova svakog pokreta je ritam. Utjelovljena u pokretu, ona ima kompleksan učinak na osobu. Još je Platon govorio da ritam, prodirući u ljudsku dušu, uređuje harmoniju morala.Bioritmologija je posljednjih desetljeća omogućila otkrivanje mnogih tajni utjecaja ritmova na odnos čovjeka i okoline.

U tom smislu, rad mlade učiteljice Olge Savelyeve i talentiranog glazbenika Aleksandra Katenina uz sudjelovanje dopisnog člana Akademije medicinskih znanosti SSSR-a, profesora S. Ya. Doletskog i počasnog umjetnika RSFSR-a, solista Boljšoj teatra E. Ryabinkina, od velikog je interesa.

Ovaj eksperiment temelji se na asimetričnim pokretima iz plesova naroda SSSR-a i nekih stranih zemalja. Svaka lekcija izvodi se uz glazbenu pratnju uglavnom klasičnih i narodnih djela u suvremenoj obradi.

Nastava se sastoji od složenih asimetričnih pokreta i ritmova.

Evo jedne od ovih vježbi: desna ruka opisuje trokut ispred sebe na tri, lijeva - kvadrat na "četiri", a noga - krug na "dva". ”. Dakle, vježbač mora istovremeno kontrolirati asimetrične pokrete i ritam.

Sposobnost kontrole i izvođenja nekoliko radnji istovremeno prve su vještine koje razvija asimetrična gimnastika.

Sustavna nastava omogućuje vam da se kontrolirate izvan uobičajenih motoričkih stereotipa, što se postiže zahvaljujući vještini unutarnje kontrole, lakoj prilagodbi promjenama u ritmičkoj aktivnosti i sposobnosti raspršene višestrane kontrole nad okolinom.

U svakoj lekciji posebna se pažnja posvećuje razvoju snage i izdržljivosti onih mišića koji čovjeku osiguravaju racionalno držanje - osnovu za pravilan odnos unutarnjih organa tijekom hodanja, stajanja, sjedenja ili čak ležanja. Nedostatak vještine slobodnog ležećeg položaja često je izvor površnog sna i ne osigurava odgovarajući odmor.

Asimetrična gimnastika pomaže razviti vještinu posebne slobode kretanja tijela. To se očituje u improvizaciji i plastičnosti pri hodu, razgovoru, obavljanju kućanskih i industrijskih poslova, o čemu svjedoči iskustvo učenika Savelyeve, koji su proučavali i svladavali asimetrične pokrete čak i za kratko vrijeme.

Svaki trening počinje zagrijavanjem, jednostavnim poznatim vježbama. Postupno pokreti postaju sve teži. Svakim treningom se povećava i stupanj težine.

Budući da se tijekom vježbanja aktiviraju gotovo sve mišićne skupine u različitim kombinacijama i položajima (sjedenje, stajanje, ležanje), prekomjerni rad u pravilu ne dolazi.

Asimetrična gimnastika pomaže svakome izabrati za sebe najoptimalnije pokrete koji su mu potrebni ovisno o zdravstvenom stanju i aktivnosti. To je od velike praktične važnosti za održavanje visokih performansi, prevenciju raznih bolesti, optimalnu vitalnost, povećanje kreativnosti, ovladavanje profesionalnim vještinama koje zahtijevaju precizne pokrete, usmjerenu pažnju i razmišljanje.

Ritam i glazba zauzimaju posebno mjesto u nastavi. Edukacija ritmom u kombinaciji s pokretima od velike je važnosti za povećanje produktivnosti i smanjenje umora u gotovo svim područjima ljudske aktivnosti. Prema nizu istraživača, ritam, pretvoren u pokret, povećava i poboljšava prag sluha i emocionalnu percepciju svijeta oko nas.

Glavne teme glazbenih djela Aleksandra Katenina su temperamentne melodije pjesama i plesova naroda SSSR-a. Oni koji su pohađali sate Olge Savelyeve osjećali su se kao da ovdje podučavaju neki poseban ples. Sve vježbe se odvijaju bez prekida i glatko prelaze jedna u drugu, budući da su odabrane iznenađujuće harmonične veze.

Vozač vozila mora okretati upravljač, istovremeno mijenjati brzinu, nadzirati kolnik, a kada se uvjeti na cesti naglo promijene, donositi trenutne odluke, uzimajući u obzir mnoge čimbenike. Elementi takvih vještina mogu se vježbati radeći asimetričnu gimnastiku.

Ili uzmite zanimanje poput blagajnika. Jedna djevojka na blagajni radi brzo, red joj se ne zadržava, a druga, iako joj se žuri, ipak radi puno sporije.

Pogledajte pobliže njihov rad. Prva daje sitniš jednom rukom, druga radi s blagajnom, a u glavi brzo izračuna zbroj. Drugi obavlja sve radnje zasebno. Ako takvu djevojku naučite vještini raspršenog mišljenja, bit će spretna i brza kao i prva.

Kada je potrebno promijeniti ritam aktivnosti u svakodnevnom životu ili na poslu, produktivnost rada odmah opada. Ovo je poznato. Ovdje će također pomoći nova gimnastika. Može se koristiti za ublažavanje ritmičkog preopterećenja radnika na pokretnoj traci, kao faza u prijelazu iz sna u budnost i za ublažavanje emocionalne depresije.

Danas govorimo o prvim koracima asimetrične gimnastike. Za to je već bilo interesa ne samo kod nas, nego iu SAD-u, Kanadi, Novom Zelandu.

Trenutno se izrađuje set vježbi za posebno odgovorna zanimanja, a prvenstveno za operatere.

U kojoj mjeri svatko od nas ima koordinaciju pojedinih motoričkih činova može se provjeriti ispunjavanjem ispitnog kompleksa od pet asimetričnih vježbi. Ocjenjivanje se provodi sustavom od pet bodova.

Test je namijenjen osobama koje se bave razvojem koordinacije pokreta tradicionalnim metodama.

Vježba 1. Izvodi se stojeći. Jednom ispruženom rukom izvode se glatke slobodne rotacije ispred prsa, dok druga ruka istovremeno ocrtava jednakokračni trokut. Rezultat je proizvoljan.

Vježba 2. Izvodi se sjedeći. Ruke su savijene u razini prsa. laktovi s dlanovima prema dolje. Jedna ruka se okreće u smjeru kazaljke na satu, lagano se proteže u zglobu lakta, a druga u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Iako se vježba na prvi pogled čini jednostavnom, nije je lako izvesti. Za kontrolu, mentalno postavite komad papira okomito između vrhova prstiju. Jedna ruka opisuje krug u smjeru kazaljke na satu, a druga u suprotnom smjeru. Testirajte se.

Vježba 3. Izvodi se stojeći. S ispruženom rukom ispred sebe opišite krug u smjeru kazaljke na satu. Istodobno se istom rukom crta krug u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Vježba se smatra ispravno dovršenom ako se svi pokreti izvode glatko, bez trzaja. Ruka se ne savija u zglobu lakta.

Vježba 4. Izvodi se stojeći na isti način kao i vježba br. 1, ali dodatno nogom opišite kvadrat. Krug se opisuje na "dva", trokut - na "tri", kvadrat - na "četiri". Svi pokreti se izvode u ispravnom broju i pod točnim kutovima četiri puta.

Vježba 5. Izvodi se stojeći. Glasan pljesak iznad glave i tihi udarac nogom o pod.. Kad izbrojim do pet, snaga udarca postupno se mijenja. Vježba završava tihim pljeskom iznad glave i snažnim udarcem nogom.

Ne biste se trebali uzrujati ako prvi put niste uspjeli pravilno izvesti jednu vježbu. Upoznali ste svoju sposobnost izvođenja zasebnih pokreta, stanje koordinacije i sposobnost raspršene kontrole nad radom pokreta, ritma i sluha.

Sada dajmo još nekoliko općih razvojnih vježbi koje bi trebale pomoći u svladavanju nove gimnastike. Postoji velika raznolikost pokreta koji se koriste u nastavi, ali svatko može "izmisliti" vježbe za sebe, posuđujući ih iz televizijskih programa kada se narodni plesovi prikazuju na ekranu.

Vježba 1. Početni položaj: stojeći, noge u širini ramena. Brojeći do “jedan”, ruke su ravno prekrižene dolje ispred, brojeći do “dva” desna ruka je ravna gore, a lijeva dolje. Ruke ispod, šake stisnute u šake, brojeći do "dva", šaka gore i ispod pod pravim kutom u odnosu na podlakticu. Ruka na vrhu je s dlanom otvorenim prema gore, šaka suprotne ruke je dlanom prema dolje. Brojeći do "tri" ruke su prekrižene na dnu, šake su stisnute, dok brojim do "četiri" mijenja se položaj ruku.

Vježba 2. Početni položaj: stoji, noge u širini ramena. Na broj “jedan” ruke su prekrižene na prsima, na broj “dva” lijeva ruka ispružena prema dolje, tijelo nagnuto ulijevo, desna ruka podignuta u ramenu i savijena u laktu . Brojeći do "tri", desna ruka je podignuta, postavljena uspravno iza glave, lijevo rame je spušteno, blago savijeno u zglobu lakta.

Vježba 3. Početni položaj leži na boku, noge su savijene u zglobovima koljena pod pravim kutom, desna ruka na vrhu, lijeva ruka leži na podu. Ruke su ispružene. Broji "jedan". Brojeći do "dva", mišići tijela i nogu se okreću, mijenjaju položaj ruku, desna ruka leži na tijelu.

Vježba 4. Početni položaj ležeći. Desna noga je savijena u zglobu kuka i koljena. Lijeva noga leži ravno na podu. Ruke su postavljene iza glave, tijelo je podignuto. Broji "jedan". Brojeći do "dva", položaj nogu se mijenja. Tijelo se okreće u suprotnom smjeru.

Vježba 5. Početni položaj ležeći na podu. Tijelo je okrenuto i podignuto, noge su spojene, desna ruka je u osloncu. Brojeći do "jedan", lijeva noga je maksimalno ispružena u zglobu kuka i savijena u zglobu koljena, uhvati se za ruku i približi tijelu što je više moguće. Brojeći do "dva", noga se savija u zglobu kuka i koljena i hvata se rukom za stopalo i približava tijelu što je više moguće.

Vježba 6. Početni položaj: sjedi na podu, noge razdvojene, lijeva ruka ispod, dovedena do tijela, desna ruka iza glave. Ruke su ispružene. Brojeći do "jedan", ruke hvataju nogu i savijaju tijelo prema podu. Brojeći do "dva", tijelo je nagnuto naprijed, a ruke su savijene. Kad izbrojite do tri, rukama uhvatite suprotnu nogu i nagnite tijelo. Brojeći do "četiri", noge se spajaju i, hvatajući tijelo rukama, približavaju se podu.

Sve vježbe se rade naizmjenično s desne i lijeve strane 10-15 puta. Većina gore navedenih vježbi zahtijeva posebnu pripremu, čak i ako je osoba prethodno bila uključena u tjelesni odgoj.

Svaka profesionalna aktivnost karakterizirana je svojim pokretima, vlastitim pristupom, ovisno o općoj pripremljenosti polaznika, njihovim fizičkim i psihičkim sposobnostima.

Asimetrična gimnastika nema univerzalni skup vježbi "za sve i svakoga".

Asimetrična gimnastika za operatera, domaćicu, inženjera, vozača, znanstvenika, sportaša ima svoje vježbe. Tako, recimo, ako sportaš skoči visoko s nepravilno razvijenim obrascem kretanja koji treba promijeniti, tada će se skup vježbi za njega značajno razlikovati od skupa namijenjenog mačevalaču ili dizaču utega. Trenutno se razvijaju različiti kompleksi.

Test set vježbi asimetrične gimnastike

PROGRAM “UPOTREBA U SVIJET PLESA”

Test set vježbi asimetrične gimnastike 1

Danas se već pokazuje interes za asimetričnu gimnastiku ne samo kod nas, već iu SAD-u, Kanadi i Novom Zelandu. Asimetrična

Gimnastika razvija sposobnost upravljanja i izvođenja više radnji istovremeno, te doprinosi razvoju vještine posebne slobode kretanja tijela. Svaki trening počinje zagrijavanjem, jednostavnim poznatim vježbama. Postupno pokreti postaju sve teži. Svakim treningom se povećava i stupanj težine.

1. Ruke raširene sa strane u razini ramena. Slobodno rotirajte jednom rukom u smjeru kazaljke na satu, a drugom u suprotnom smjeru.

2. Desna ruka opisuje krug ispred tijela, lijevo - okomitu liniju. Izvedite "jedan" za 2 brojanja - ruke gore, "dva" - dolje.

3. Lijevom ispruženom rukom vrtimo ispred tijela, desnom rukom ocrtavamo jednakokračni trokut, bazom prema dolje.

4. Ruke u razini prsa, laktovi savijeni, dlanovi prema dolje. Jedna ruka se okreće u smjeru kazaljke na satu, blago se produžujući u zglobu lakta, a druga u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.

5. Izvodimo isto kao i vježbu 4, ali istovremeno na jednoj nozi, a ispruženom drugom nogom ispred sebe ocrtavamo kvadrat.

6. Ispruženom desnom rukom radite rotacijske pokrete, lijevom rukom napravite okomiti zamah gore-dolje.Izvedite u 2 brojanja.

7. Desnom rukom napravite rotacijske pokrete, lijevom nacrtajte jednakokračni trokut, a lijevom nogom ispred nacrtajte kvadrat. Izvedite na 4 brojanja.

8. Glasan pljesak rukama iznad glave i tihi udarac nogom o pod. Kad izbrojim do pet, snaga udarca postupno prelazi u tihi pljesak iznad glave i snažan udarac nogom o pod. Pazite na glatki prijelaz sile udara. Izvedite na 5 tačaka.

Svechkareva N.Yu. Zverevo MBU DO DDT

• Svečkareva Natalija Jurijevna
• 23.06.2017

Broj materijala: DB

Autor može preuzeti potvrdu o objavljivanju ovog materijala u odjeljku "Postignuća" na svojoj web stranici.

Niste pronašli ono što ste tražili?

Koristite pretraživanje u našoj bazi podataka od

Možda će vas zanimati ovi tečajevi:

Možete biti prvi koji će ostaviti svoj komentar

Zahvalnost za doprinos razvoju najveće online knjižnice metodičkih razvoja za nastavnike

Objavite najmanje 3 materijala kako biste BESPLATNO primili i preuzeli ovu potvrdu

Certifikat izrade web stranice

Dodajte najmanje pet materijala da biste dobili certifikat za izradu web stranice

Certifikat za korištenje IKT-a u radu nastavnika

Objavite najmanje 10 materijala kako biste BESPLATNO primili i preuzeli ovaj certifikat

Potvrda o prezentaciji općeg nastavnog iskustva na sveruskoj razini

Objavite najmanje 15 materijala kako biste BESPLATNO primili i preuzeli ovaj certifikat

Certifikat za visoku profesionalnost iskazanu u procesu izrade i razvoja vlastite nastavničke web stranice u sklopu projekta “Infourok”

Objavite najmanje 20 materijala kako biste BESPLATNO primili i preuzeli ovaj certifikat

Potvrda za aktivno sudjelovanje u radu na poboljšanju kvalitete obrazovanja zajedno s projektom Infourok

Objavite najmanje 25 materijala kako biste BESPLATNO primili i preuzeli ovaj certifikat

Pohvalnica za znanstvene, obrazovne i obrazovne aktivnosti u okviru projekta Infourok

Objavite najmanje 40 materijala kako biste BESPLATNO primili i preuzeli ovu potvrdu časti

Sve materijale objavljene na web mjestu izradili su autori web mjesta ili objavili korisnici web mjesta te su na web mjestu predstavljeni samo u informativne svrhe. Autorska prava za materijale pripadaju njihovim zakonskim autorima. Djelomično ili potpuno kopiranje materijala stranice bez pismenog dopuštenja uprave stranice je zabranjeno! Mišljenje uredništva može se razlikovati od mišljenja autora.

Odgovornost za rješavanje bilo kakvih spornih pitanja u vezi sa samim materijalima i njihovim sadržajem preuzimaju korisnici koji su materijal postavili na stranicu. Međutim, urednici stranice spremni su pružiti svu moguću podršku u rješavanju bilo kakvih problema vezanih uz rad i sadržaj stranice. Ako primijetite da se materijali koriste nezakonito na ovoj stranici, obavijestite administraciju stranice putem obrasca za povratne informacije.

214011, Ruska Federacija, Smolensk, ul. Verkhne-Sennaya, 4.

Terapijska prehrana za bolesti kralježnice i zglobova Angela Valerievna Evdokimova

Asimetrične vježbe

Asimetrične vježbe

Kada postoji zakrivljenost kralježnice, tonus leđnih mišića nije isti: obično su mišići na strani unutarnjeg luka zakrivljenosti prenapeti, a mišići na strani konveksiteta luka previše opušteni. Stoga se vježbe u takvim slučajevima moraju izvoditi tako da opuštaju napete mišiće, a opuštene mišiće, naprotiv, dovode u normalan tonus.

Na primjer, ako pacijent sa skoliozom ima izraženu lijevu zakrivljenost lumbosakralne kralježnice, tada bi pri izvođenju vježbi lijeva noga trebala napraviti 2 puta više pokreta od desne. To se također odnosi i na druge zakrivljenosti u različitim dijelovima kralježnice.

Terapeutska gimnastika je preventivna mjera u početnim stadijima bolesti, zaustavlja njen razvoj, au nekim slučajevima može čak i izliječiti. Nije teško utvrditi je li kod skolioze započeo oporavak. S zakrivljenošću kralježnice u obliku slova S prvog stupnja, pacijent gubi visinu od 1 do 3 centimetra, s zakrivljenošću drugog stupnja - od 3 do 5 centimetara, s trećim i četvrtim stupnjem - od 5 do 10 centimetara. ili više. Ako povremeno mjerite rast, možete izračunati postoji li poboljšanje.

Zapamtite, međutim, da će oporavak započeti tek nakon 2-3 mjeseca redovitog izvođenja terapeutskog skupa vježbi. Tijekom tog vremena pacijent obično "naraste" za 1-3 centimetra.

Ciljevi terapeutskih vježbi za iskrivljenje kralježnice:

Povećajte tonus mišića za održavanje držanja;

Ispravite luk zakrivljenosti opuštanjem napetih mišića i dovođenjem pretjerano slabih u normalan tonus;

Povećati pokretljivost i fleksibilnost određenog dijela kralježnice;

Aktivirati rad unutarnjih organa (pluća, srce, želudac, crijeva, bubrezi, jetra);

Poboljšajte svoje cjelokupno mentalno stanje.