Σήμερα μπορούμε να πούμε με μεγάλη σιγουριά ότι η αθλητική διατροφή για απώλεια βάρους για τις γυναίκες γίνεται όλο και πιο δημοφιλής. Για πολλούς, η διαδικασία καύσης λίπους παίζει εξαιρετικά σημαντικό ρόλο στη ζωή, γιατί δεν είναι μυστικό: τα περιττά κιλά είναι πλέον μια πραγματική μάστιγα της σύγχρονης κοινωνίας. Για κάποιους, αυτό δεν είναι εύκολο έργο και μάλιστα γίνεται ένα ανυπέρβλητο εμπόδιο, πίσω από το οποίο κρύβεται ένα υγιές μέλλον γεμάτο χαρές και νίκες.
Ωστόσο, σήμερα ο κόσμος μας υπαγορεύει τις δικές του συνθήκες, στις οποίες δεν υπάρχει χώρος για μεγάλους κοιλιακούς και χαλαρωμένες πλευρές, αλλά για ένα τονισμένο και σμιλεμένο σώμα. Είναι γνωστό ότι σαφώς δεν είναι δυνατό να αποκτηθούν τέτοιες αγαπημένες μορφές μόνο με τη βοήθεια εξειδικευμένων δίαιτων. Ως εκ τούτου, ένας υγιεινός τρόπος ζωής, φυσική κατάσταση και bodybuilding για έναν τεράστιο αριθμό εκπροσώπων του δίκαιου μισού της ανθρωπότητας σήμερα έχουν γίνει ο κανόνας, ένα είδος υποχρεωτικού προγράμματος.
Ο οικονομικός νόμος λέει: η ζήτηση δημιουργεί προσφορά. Έτσι, η άσκηση του σώματός σας έχει δημιουργήσει μια απίστευτη αναταραχή γύρω από την αθλητική διατροφή, η οποία είναι απίστευτα δημοφιλής αυτές τις μέρες. Και αυτό δεν είναι καθόλου εύκολο, γιατί χωρίς αυτό, λίγοι άνθρωποι κατάφεραν να επιτύχουν τα επιθυμητά αποτελέσματα. Αλλά αξίζει να σημειωθεί ότι η αθλητική διατροφή για απώλεια βάρους για τις γυναίκες έχει τις δικές της αποχρώσεις που πρέπει να γνωρίζετε για να κάνετε τη σωστή επιλογή.
Αθλητική διατροφή για κορίτσια για απώλεια βάρους: κάψτε λίπος!
Φυσικά, στα ράφια των καταστημάτων και των φαρμακείων υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός φαρμάκων αδυνατίσματος, των οποίων οι κατασκευαστές σαλπίζουν ακούραστα για τα απίστευτα στιγμιαία αποτελέσματα μετά τη χρήση τους. Αλλά όλοι γνωρίζουμε ότι αυτό απέχει πολύ από την περίπτωση. Μόνο ένας μικρός αριθμός από τα συμπληρώματα που παρουσιάζονται λειτουργούν πραγματικά, δίνοντας ένα απτό και ορατό αποτέλεσμα. Μερικά από αυτά είναι συμπλέγματα καύσης λίπους. Ανήκουν σε ένα είδος αθλητικής διατροφής που δημιουργήθηκε για να καταπολεμήσει άμεσα τις υπερβολικές εναποθέσεις λίπους.
Το φάσμα δράσης αυτών των φαρμάκων είναι πολύ διαφορετικό και μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με τη σύνθεση. Ωστόσο, όλα έχουν κοινούς μηχανισμούς δράσης, όπως:
- εξαλείφοντας τα υπερβολικά συναισθήματα πείνας.
- επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών του σώματος.
- καταπολέμηση της σύνθεσης εναποθέσεων λίπους στους ιστούς.
- απομάκρυνση της περίσσειας νερού?
- μείωση του συνολικού σωματικού βάρους λόγω της καταστροφής των λιποκυττάρων.
- αυξημένη απόδοση και συγκέντρωση.
Όπως μπορείτε να δείτε, οι καυστήρες λίπους για την απώλεια βάρους των γυναικών και την αθλητική διατροφή παρέχουν αρκετά εκτεταμένα αποτελέσματα. Για να κατανοήσετε περαιτέρω τη γενική λειτουργικότητα αυτών των προϊόντων, θα πρέπει να λάβετε υπόψη τα κύρια συστατικά τους, τα οποία περιλαμβάνονται στους περισσότερους κορυφαίους αντιπροσώπους:
Καφεΐνη– ένα θερμογόνο με μοναδικές ιδιότητες. Είναι μια από τις υψηλότερης ποιότητας και φυσικές πηγές ενέργειας που θα σας βοηθήσει να επωφεληθείτε πλήρως από τις προπονήσεις σας στο γυμναστήριο.
L-καρνιτίνη- αμινοξέων. Μπορεί εύκολα να υπερηφανεύεται για ένα ολόκληρο «μπουκέτο» απίστευτα χρήσιμες ιδιότητες: καύση λίπους, τόνωση της πνευματικής εργασίας, προστασία του καρδιαγγειακού συστήματος από υπερφόρτωση, μείωση των επιπτώσεων του στρες στο σώμα, καταπολέμηση της υπερβολικής χοληστερόλης, αναβολικές λειτουργίες και πολλά άλλα.
Γκουαράνα- συγγενής της καφεΐνης. Θα σας προσφέρει ενεργειακή ώθηση υψηλής ποιότητας, θα αυξήσει την αντοχή και την απόδοση και θα επιταχύνει τη διάσπαση των αποθέσεων λίπους.
Εκχύλισμα πράσινου τσαγιού– εξαιρετική πηγή καφεΐνης και μεγάλη ποικιλία βιταμινών. Έχει μια σειρά από αποτελέσματα, για παράδειγμα, τονωτικό, αντιοξειδωτικό και ενισχυτικό.
Συνεφρίνη– ένα από τα πιο δημοφιλή συστατικά σε λιποδιαλύτες. Διεγείρει τις αποθήκες λίπους, παρέχει ένα κύμα ενέργειας, επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες και εξαλείφει την υπερβολική όρεξη.
Yohimbine– φυσικό αφροδισιακό, απαραίτητο συστατικό στη διαδικασία καταπολέμησης του λίπους. Διεγείρει το κεντρικό νευρικό σύστημα, αυξάνει την ένταση και τη συγκέντρωση και βελτιώνει τον ύπνο.
1,3-Διμεθυλαμυλαμίνη (Γεράνι, DMAA)– ισχυρό διεγερτικό και βηματοδότη του κεντρικού νευρικού συστήματος. Αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό, δίνει μια αίσθηση σθένους και βελτιώνει την απόδοση. Το γεράνι είναι ένα από τα καλύτερα συστατικά για την ενίσχυση της συγκέντρωσης και της αντοχής. Βοηθά τέλεια στη διατήρηση της δραστηριότητας, τόσο σωματικής όσο και πνευματικής, ακόμη και στην πιο περιοριστική δίαιτα.
Ephedra (Εφεδρίνη, Εκχύλισμα Εφέδρας, ECA, Eph)– διαστέλλει τους βρόγχους και αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό, αναγκάζοντας το σώμα να καίει περισσότερες θερμίδες, αυξάνοντας τη θερμογένεση. Επιταχύνει το μεταβολισμό, παρέχει ενέργεια καίγοντας το δικό σας λίπος και παρέχει επίσης ένα ήπιο κατασταλτικό της όρεξης.
Σύμφωνα με τον μέσο άνθρωπο, ένας πραγματικός λιποκαυστήρας θα πρέπει να έχει μια σύνθεση βασισμένη σε διάφορα βότανα, βιταμίνες και μέταλλα. Αυτό είναι το είδος του προϊόντος που πρέπει να είναι κατάλληλο για όλους, εξασφαλίζοντας εξαιρετικά αποτελέσματα. Αλλά εδώ δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι δεν υπάρχει χάπι για όλες τις ασθένειες και το ερώτημα "ποια αθλητική διατροφή για απώλεια βάρους είναι καλύτερη για ένα κορίτσι;" πολύ σχετικό και πραγματικά ατομικό. Ωστόσο, σήμερα εξακολουθούν να υπάρχουν εξειδικευμένα προϊόντα καταπολέμησης του λίπους που είναι κατάλληλα για τις περισσότερες γυναίκες.
Ένας εξαιρετικά ισχυρός λιποδιαλύτης από την R.E.D Labs, που είναι πολύ δημοφιλής μεταξύ των επαγγελματιών αθλητών. Περιέχει όλα όσα χρειάζεστε για σκληροπυρηνική εκρηκτική προπόνηση στο απόγειο των δυνατοτήτων σας. Η σύνθεση περιέχει γεράνι και εφέδρα σε μη παιδικές δόσεις, καθώς και καφεΐνη, συνεφρίνη και υοχιμβίνη, που θα παρέχουν όχι μόνο σημαντική επιτάχυνση της καύσης λίπους, αλλά και μέγιστη ενέργεια. Τ
Το συμπλήρωμα αυξάνει επίσης την αντοχή και την πνευματική εστίαση, γι' αυτό και χρησιμοποιείται συχνά ως προ-προπόνηση. Εκτός από το κύριο αποτέλεσμα, το Oxy Red περιέχει ένα ελαφρύ διουρητικό (εκχύλισμα τσουκνίδας), το οποίο θα αφαιρέσει το υπερβολικό υγρό και θα κάνει τους μύες πιο ξηρούς και πιο εμφανείς.
Ένα σύμπλεγμα με μια από τις πιο εντυπωσιακές συνθέσεις που έχει εμφανιστεί ποτέ στον κλάδο της αθλητικής διατροφής. Εάν επιλέγετε ανάμεσα σε διαφορετικά συμπληρώματα, προσπαθώντας να βρείτε τα σωστά συστατικά για απώλεια λίπους, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι το Rio Lean Extreme τα περιέχει όλα. Το συμπλήρωμα περιέχει σχεδόν 30 συστατικά, συμπεριλαμβανομένων διεγερτικών του κεντρικού νευρικού συστήματος, θερμογόνων, ουσιών που επιταχύνουν τον μεταβολισμό και τη λιπόλυση, φυσικά εκχυλίσματα και πολλά άλλα. Το Rio Lean Extreme δεν είναι απλώς ένα συμπλήρωμα για την καύση λίπους, είναι η μέγιστη βελτίωση στην απόδοση κοπής και η πλήρης υποστήριξη για το σώμα, συμπεριλαμβανομένης της προστασίας του κεντρικού νευρικού συστήματος και της ενίσχυσης του ανοσοποιητικού συστήματος.
Το OxyMax είναι μια εξαιρετική επιλογή για όσους αναζητούν κάτι αντισυμβατικό, αλλά και πάλι απίστευτα λειτουργικό. Το σύμπλεγμα περιέχει μόνο 10 συστατικά, αλλά όλα λειτουργούν 100%. Επιπλέον, οι αυξημένες δόσεις θα σας βοηθήσουν να έχετε γρήγορα αποτελέσματα χωρίς βλάβη στην υγεία, κατάθλιψη του κεντρικού νευρικού συστήματος ή κακή υγεία.
Το πιο σημαντικό χαρακτηριστικό του λιποδιαλύτη της Performax είναι η φυσικότητα του. Περιέχει μόνο φυσικά εκχυλίσματα και ουσίες, επομένως το συμπλήρωμα μπορεί να ληφθεί σε μεγάλες δόσεις χωρίς να βλάψει την υγεία.
Ιδανική επιλογή για όσους αθλητές προτιμούν τους λιποδιαλύτες δύο σε ένα. Το Miami Lean όχι μόνο περιέχει όλα τα πιο αποτελεσματικά συστατικά για την καύση λίπους (yohimbine, hordenine, higenamine, Mucuna pruriens, καφεΐνη κ.λπ.), αλλά και ισχυρά διεγερτικά του κεντρικού νευρικού συστήματος, καθώς και ουσίες που βελτιώνουν τη συγκέντρωση, την εστίαση και τη μνήμη (φαινυλαιθυλαμίνη , σουλβουτιαμίνη, δεανόλη και άλλα).
Το Miami Lean περιλαμβάνει επίσης συστατικά που μειώνουν την όρεξη και καθιστούν εύκολη την ανοχή ακόμη και της πιο χαμηλής σε θερμίδες δίαιτας, καθιστώντας το σύμπλεγμα απίστευτα δημοφιλές στα επαγγελματικά αθλήματα.
Αφού παρακολουθήσετε αυτό το βίντεο, θα κάνετε το λιποδιαλύτη σας να λειτουργεί 100%:
Αθλητική διατροφή για γυναίκες για απώλεια βάρους: εξοικονόμηση μυών!
Έχει αποδειχθεί εδώ και καιρό: οι καυστήρες λίπους για την απώλεια βάρους των γυναικών και η αθλητική διατροφή είναι αδιαχώριστες. Φυσικά, μπορείτε να πάρετε μόνο έναν λιποδιαλύτη και να περιμένετε αποτελέσματα, αλλά όλα αυτά με τη σειρά τους είναι αρκετά εξαντλητικά για τον οργανισμό, οδηγώντας σε έλλειψη βιταμινών, μετάλλων και θρεπτικών συστατικών στο σώμα λόγω του στρες, το οποίο περιλαμβάνει την καύση λίπους. Ως εκ τούτου, οι ειδικοί συνιστούν ανεπιφύλακτα τη συμπλήρωση της πορείας καύσης λίπους με σύμπλοκα βιταμινών, BCAA, μείγματα πρωτεϊνών και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
Συμπλέγματα βιταμινών και μετάλλων– ένα απίστευτα σημαντικό συστατικό για κάθε αθλητή. Αυτά τα συμπληρώματα είναι απλά αναντικατάστατα, γιατί βοηθούν στη διατήρηση όλων των συστημάτων του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των μαλλιών, των νυχιών και του δέρματος, σε σωστή κατάσταση.
Οι καλύτερες επιλογές για εσάς:
Αμινοξέα/BCAA
BCAA– αυτό το συμπλήρωμα αποτελείται από τρία απαραίτητα αμινοξέα – λευκίνη, ισολευκίνη και βαλίνη. Αυτά τα συστατικά είναι το κύριο υλικό για τη δομή των μυών μας. Το σύμπλεγμα BCAA είναι επίσης ένα είδος ασπίδας που αποτρέπει την καταστροφή των μυϊκών δομών, διεγείρει το μεταβολισμό και την παραγωγή πρωτεΐνης.
Οι καλύτερες επιλογές για εσάς:
Πρωτεΐνη
Μείγματα πρωτεϊνών– ο πιο δημοφιλής εκπρόσωπος της αθλητικής διατροφής. Η πρωτεΐνη όχι μόνο βοηθά στην απόκτηση άπαχης και υψηλής ποιότητας μάζας, αλλά είναι επίσης ένας εξαιρετικός βοηθός για την απώλεια του περιττού βάρους. Αυτό το συμπλήρωμα χρησιμεύει επίσης ως πηγή διαφόρων αμινοξέων.
Οι καλύτερες επιλογές για εσάς:
Λιπαρό οξύ
Ωμέγα-3 και CLA– αυτό το συστατικό έχει προσελκύσει πρόσφατα ιδιαίτερη προσοχή, επειδή αυτή η ομάδα λιπαρών οξέων έχει μια απίστευτη ποσότητα από τις πιο ευεργετικές ιδιότητες, οι οποίες έχουν βρει ευρεία εφαρμογή στον τομέα της φυσικής κατάστασης και του bodybuilding. Αν πάμε βαθιά στο φάσμα δράσης των Ωμέγα-3, τότε είναι απαραίτητο να γράψουμε ένα ξεχωριστό ογκώδες άρθρο. Οι πιο βασικές επιδράσεις των λιπαρών οξέων είναι:
- Διέγερση μεταβολικών διεργασιών;
- Βοηθά στην απόκτηση άπαχης μυϊκής μάζας.
- Ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων και της καρδιάς.
- Αύξηση του γενικού τόνου του σώματος.
- Αυξημένη αντοχή και απόδοση.
- Εξαιρετική έκρηξη ενέργειας.
- Αντιφλεγμονώδης ιδιότητα;
- Βελτίωση της κατάστασης του δέρματος, των νυχιών και των μαλλιών.
- Διέγερση της παραγωγής πολλών ορμονών, συμπεριλαμβανομένης της τεστοστερόνης.
- Καταστολή της παραγωγής κορτιζόλης.
Οι καλύτερες επιλογές για υγιεινά λιπαρά για εσάς:
L-καρνιτίνη για απώλεια βάρους
Η L-καρνιτίνη είναι ένα πολύ σημαντικό συμπλήρωμα για την απώλεια βάρους. Αυτή η ουσία είναι ένας από τους μεταφορείς των λιπαρών οξέων στα μιτοχόνδρια, όπου καίγονται για την παραγωγή ενέργειας. Με απλά λόγια, η καρνιτίνη κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας και η διάσπαση του λίπους σάς επιτρέπει να καίτε αποτελεσματικά τα ελεύθερα λιπαρά οξέα, αντί να τα επιστρέφετε στα «αποθέματα».
Όλα τα παραπάνω συστατικά απαιτούνται για χρήση κατά τη διαδικασία καύσης λίπους. Όπως μπορείτε να δείτε, η αθλητική διατροφή για απώλεια βάρους για τις γυναίκες θα πρέπει να υποστηρίζεται από πρόσθετα συμπληρώματα που θα προστατεύουν τον οργανισμό από το υπερβολικό άγχος, αποτρέποντας την επιδείνωση της κατάστασής του. Ελπίζουμε ότι βρήκατε αυτό το άρθρο χρήσιμο. Σας ευχόμαστε να πετύχετε όλους τους στόχους σας. Καλή τύχη!
Αθλητική διατροφή για κορίτσια. Τα 5 κορυφαία συμπληρώματα.
Χαιρετισμούς κύριοι και ιδιαίτερα κυρίες!
Έχοντας ρίξει πρόσφατα μια ματιά στο πάνθεον άρθρων του Nu3tionbar, συνειδητοποίησα ότι λείπει το γυναικείο χέρι, ή μάλλον τα γυναικεία χέρια, ή ακριβέστερα, τα άρθρα για γυναικεία θέματα. Και από σήμερα θα διορθώσουμε την υπάρχουσα ανδρική πατριαρχία :) και θα ξεκινήσουμε εξετάζοντας μια σημείωση που ονομάζεται αθλητική διατροφή για κορίτσια.
Λοιπόν, κυρίες, πάρτε τις θέσεις σας, ας δούμε τις προσωπικότητες σας.
Αθλητική διατροφή για κορίτσια: τι, γιατί και γιατί;
Συμβαίνει ότι στο σύγχρονο Διαδίκτυο, όταν πρόκειται να αλλάξετε τη σιλουέτα σας μέσω της προπόνησης και της χρήσης αθλητικών συμπληρωμάτων, οι υπέροχες κυρίες δεν έχουν μεγάλη εκτίμηση. Και πραγματικά κοιτάξτε πόσοι πόροι στο Διαδίκτυο είναι αφιερωμένοι στην εργασία με το σώμα σας και πόσες λίγες πληροφορίες υπάρχουν για τον εξοπλισμό γυμναστικής, τις ασκήσεις, τα προγράμματα προπόνησης και τα προϊόντα αθλητικής διατροφής των γυναικών. Εκείνοι. Οι περισσότεροι πόροι από προεπιλογή απευθύνονται στο ανδρικό τμήμα του πληθυσμού. Το ερώτημα είναι: «Τι γίνεται με μια γυναίκα και όχι ένα άτομο;»
Τι άνδρας! και έχει επίσης το δικαίωμα να πάει αριστερά για να εκπαιδευτεί και να μάθει κάτι νέο για τα θέματα της προπόνησής της, των προγραμμάτων προπόνησης, της δίαιτας και της αθλητικής διατροφής της. Παρεμπιπτόντως, ο συγγραφέας αυτών των γραμμών προσπαθεί να καλύψει τις πρώτες ερωτήσεις στις σελίδες του εκπαιδευτικού πόρου "ABC of Bodybuilding", αλλά οι δεύτερες θα εξεταστούν εδώ και θα ξεκινήσουμε με το άρθρο, αθλητική διατροφή για κορίτσια.
Σημείωση:
Για καλύτερη αφομοίωση του υλικού, όλη η περαιτέρω αφήγηση θα χωριστεί σε υποκεφάλαια.
Παρατήρησα ότι το ίδιο άρθρο κυκλοφορεί στο Διαδίκτυο σχετικά με προϊόντα γυμναστικής και συμπληρώματα σε κυριολεκτικά όλους τους ιστότοπους. Στο οποίο προτείνεται να συμπεριληφθούν περίπου 15 αθλητικά συμπληρώματα στη διατροφή ενός κοριτσιού γυμναστικής. Δεν ξέρω αν αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι νεαρές κυρίες έχουν γίνει πιο φερέγγυες από τους άντρες και μπορείς να τις πουλήσεις περισσότερο ή αν οφείλεται στην ευκολοπιστία των γυναικών, στην πιο εύπλαστη φύση τους και στην ικανότητά τους να πουλήσουν οτιδήποτε.
Σε κάθε περίπτωση, δεν με ικανοποιεί αυτή η προσέγγιση και η στάση απέναντι στις κυρίες και ως εκ τούτου θα προσπαθήσω να προσεγγίσω αυτό το θέμα και την επιλογή της αθλητικής διατροφής αντικειμενικά, τόσο από τη σκοπιά της γυναικείας φυσιολογίας, όσο και από τους στόχους/στόχους των νέων Κυρίες.
Ας δούμε, λοιπόν, τα 5 κορυφαία αθλητικά συμπληρώματα για κορίτσια/γυναίκες.
Νο 1. Λιποδιαλύτες
Δείξε μου ένα κορίτσι που δεν θέλει να χάσει τουλάχιστον λίγο βάρος. Όπως δείχνουν η πρακτική και τα στατιστικά στοιχεία, ο κύριος στόχος μιας γυναίκας στο γυμναστήριο είναι να χάσει το περιττό βάρος. Αυτό δεν χρειάζεται να είναι ακραία απώλεια βάρους από 70 έως 50 κιλά· οι εργασίες μπορεί να είναι πολύ απλές, για παράδειγμα, να χάσετε 1-5 κιλά μέχρι την περίοδο των διακοπών ή της παραλίας. Ή μπείτε στο αγαπημένο σας τζιν πριν τη εγκυμοσύνη, π.χ. χάσετε μερικά εκατοστά στη μέση/πόδια σας.
Όσον αφορά το φύλο, οι γυναίκες έχουν λιγότερη μυϊκή μάζα και αποθηκεύουν περισσότερο λίπος (πιο δύσκολο να ξεφορτωθούν) στο σώμα τους. Και ως εκ τούτου, οι λιποδιαλύτες είναι πρώτοι στη λίστα. Περιέχουν μεγάλη γκάμα συστατικών που βοηθούν αποτελεσματικά να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά. Τα κυριότερα περιλαμβάνουν:
- εκχύλισμα πράσινου τσαγιού?
- εκχύλισμα γκουαράνα?
- καφεΐνη?
- yohimbe?
- L-καρνιτίνη.
- διάφορα βότανα.
Όσον αφορά τα αθλητικά προϊόντα, οι 3 κορυφαίοι λιποδιαλύτες για κορίτσια μοιάζουν με αυτό:
Νο 2. Πρωτεΐνες
3-4 στις 10 κυρίες έρχονται στο γυμναστήριο για να ανεβάσουν τον εαυτό τους, δηλ. αποκτήσουν μυϊκή μάζα. Δεν χρειάζεται να χάσουν βάρος, απλά θέλουν να φαίνονται «νόστιμα» και γεμάτα, ώστε, για παράδειγμα, ένα φόρεμα να ταιριάζει στις καμπύλες τους, τα χέρια τους να μην κρέμονται σαν ζελέ στην περιοχή των τρικεφάλων, οι γλουτοί τους να γεμίζουν τζιν παντελονι.
Για την επίλυση τέτοιων προβλημάτων χρειάζεται ένα πλαστικό οικοδομικό υλικό, σε μορφή πρωτεΐνης υψηλής βιολογικής αξίας (BV). Ο πιο ποιοτικός τύπος πρωτεΐνης είναι η πρωτεΐνη ορού γάλακτος. Περιέχει το απαραίτητο σετ αμινοξέων (έτοιμα δομικά στοιχεία) σε βολικά διαλυτή και εύπεπτη μορφή σκόνης.
Πιστεύεται ότι οι καλύτερες μορφές πρωτεΐνης για απορρόφηση από τον οργανισμό είναι ο υπερ-καθαρισμένος - απομόνωση, υδρόλυση, και αυτές είναι αυτές που πρέπει να λαμβάνονται μετά την προπόνηση. Ωστόσο, όπως δείχνουν πρόσφατες επιστημονικές μελέτες, δεν υπάρχει ιδιαίτερη διαφορά στον ρυθμό απορρόφησης (και στην επίδραση στην ισορροπία του αζώτου) μεταξύ αυτών των τύπων πρωτεϊνών, η διαφορά είναι μόνο στον βαθμό αύξησης της ινσουλίνης στο αίμα και στην τιμή - το προϊόν απομόνωσης/υδρολύματος είναι πολύ πιο ακριβό από τα συμπυκνώματα. Επομένως, η βέλτιστη καθημερινή μορφή πρωτεΐνης για τις γυναίκες (χωρίς μεγάλη επίπτωση στον προϋπολογισμό) είναι το συμπύκνωμα/απομόνωση ή μείγματα αυτών των τύπων πρωτεϊνών, πρωτεΐνες πολλαπλών συστατικών.
Επίσης, ένας τύπος πρωτεΐνης όπως η καζεΐνη είναι τέλειος για τα κορίτσια - μια πρωτεΐνη που απελευθερώνει αμινοξέα στην κυκλοφορία του αίματος για μεγάλο χρονικό διάστημα (3-5 ώρες) και υποστηρίζει/θρέφει τους μύες για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα (σε σύγκριση με τον ορό γάλακτος). Οι κυρίες είναι συχνά απασχολημένες με τις δουλειές του σπιτιού, τα ψώνια, το μαγείρεμα και επομένως χρειάζονται μια τέτοια πρωτεΐνη «μακράς διαρκείας», τόσο κατά τη διάρκεια της ημέρας όσο και πριν τον ύπνο.
Έτσι, οι 3 κορυφαίες πρωτεΐνες για τα κορίτσια είναι οι εξής:
Νο. 3. Πολυβιταμίνες
Μια δραστήρια γυναίκα χρειάζεται επιπλέον βιταμίνες και μέταλλα. Αυτό οφείλεται κυρίως στο γεγονός ότι δίνει πολλούς «ζωτικούς χυμούς» στο παιδί κατά την περίοδο της κύησης, καθώς και μετά την εγκυμοσύνη κατά τη διάρκεια της σίτισης. Επιπλέον, διάφορες «γυναικείες εκπλήξεις» (δεν θα αναφέρω ποιες, οι κυρίες ήδη γνωρίζουν), άγνωστες στους άνδρες, εξαντλούν επίσης το γυναικείο σώμα και απαιτούν επιπλέον ανεφοδιασμό από το εξωτερικό με μικρο/μακροθρεπτικά συστατικά.
Ως εκ τούτου, είναι εξαιρετικά σημαντικό για τις γυναίκες να συμπληρώνουν τη διατροφή τους με ένα σύμπλεγμα βιταμινών και μετάλλων, και ενώ για τους άνδρες αυτά μπορεί να είναι σύμπλοκα φαρμακείων, οι γυναίκες χρειάζονται αυξημένες συγκεντρώσεις πολυβιταμινών και επομένως εξειδικευμένα συμπλέγματα VMC.
Οι 3 κορυφαίες πολυβιταμίνες για γυναίκες μοιάζουν με αυτό:
- Ημερήσια πλήρης φόρμουλα.
Νο 4. Παρασκευάσματα για αρθρώσεις και συνδέσμους
Η προπόνηση με σίδηρο, που είναι ο καλύτερος και ταχύτερος τρόπος για να αλλάξετε τη σύνθεση του σώματός σας (όχι γυμναστήριο και ομαδικά μαθήματα), περιλαμβάνει εργασία με ελεύθερα βάρη. Επομένως, αργά ή γρήγορα, ένα εύθραυστο κορίτσι ή μια «κυρία υπέρ» θα πρέπει να πάρει μια μπάρα ή αλτήρες εάν θέλει να δει μια διαφορετική αντανάκλαση στον καθρέφτη.
Ωστόσο, λόγω του γεγονότος ότι οι τένοντες/σύνδεσμοι και οι αρθρώσεις των γυναικών είναι πιο εύθραυστοι και δεν έχουν σχεδιαστεί για να λειτουργούν υπό φορτίο για μεγάλο χρονικό διάστημα, πρέπει (εσείς) να συμπεριλάβετε στη διατροφική τους διατροφή ειδικά προϊόντα υποστήριξης που ονομάζονται παρασκευάσματα αρθρώσεων και συνδέσμων. Θα σας επιτρέψει να αποφύγετε τα τρομακτικά τσακίσματα, θα προστατέψετε τις αρθρώσεις σας από τραυματισμούς και θα σας επιτρέψει να σκεφτείτε την άσκηση και όχι το γεγονός ότι «όλα είναι τραγανά, πονάνε και πονάνε».
Τα σκευάσματα που περιέχουν γλυκοζαμίνη και χονδροϊτίνη θα προστατεύσουν τις αρθρώσεις σας από υπερφόρτωση και θα βοηθήσουν στην ενίσχυση των τενόντων, των χόνδρων και στη λίπανση των αρθρώσεων με αρθρικό υγρό.
Τα 3 κορυφαία γυναικεία προϊόντα για αρθρώσεις και συνδέσμους είναι τα εξής:
Νο 5. Σύμπλεγμα πριν την προπόνηση
Ένα εξαιρετικά απαραίτητο και χρήσιμο στοιχείο στην «επιπλέον» δίαιτα κάθε fitness girl. Συχνά, έχοντας κοπιάσει όλη μέρα στη σόμπα και δώσετε όλη σας την ενέργεια στο παιδί, στο τέλος της ημέρας δεν θέλετε πλέον να κάνετε τίποτα - πόσο μάλλον να πάτε στο γυμναστήριο, απλά να συρθείτε στο μαξιλάρι :). Επομένως, χρειάζεστε σύντομη ξεκούραση πριν το γυμναστήριο και ενέργεια για να επαναφορτιστείτε. Ένα εκπληκτικό γεγονός, αλλά έχει αποδειχθεί ότι 35-40 λεπτά ημερήσιου ύπνου είναι αρκετά για να «ανοίξει ένας δεύτερος άνεμος» και κάποιοι από τους πόρους ενέργειας που δαπανήθηκαν.
Υπό το φως των όσων ειπώθηκαν, πριν από την προπόνηση, αρκεί να πιείτε ελαφρά και να πάρετε ένα σύμπλεγμα πριν την προπόνηση και το άτομο θα είναι και πάλι σε καλή κατάσταση για κάποιο χρονικό διάστημα. Αυτά τα προϊόντα έχουν σχεδιαστεί για να ενισχύσουν τα χαμηλά επίπεδα ενέργειας, να αυξήσουν την παροχή οξυγόνου στον μυϊκό ιστό και τον εγκέφαλό σας και γενικά να σας κάνουν να συγκεντρωθείτε και να είστε έτοιμοι για την προπόνησή σας.
Αυτό είναι όλο, καλές αγορές κυρίες!
Ήταν χρήσιμο; Πες στους φίλους σου:
Τα επαγγελματικά αθλητικά συμπληρώματα διατροφής χρησιμοποιούνται κυρίως για τη μείωση του ποσοστού του υποδόριου λίπους ή για την απόκτηση μυϊκής μάζας όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Οι γυναίκες αποφεύγουν τέτοια μέσα, θεωρώντας τα περιττά. Μάλιστα, για σταθερά και μακροπρόθεσμα αποτελέσματα, αξίζει να εντάξετε μερικά συμπληρώματα καύσης λίπους στην καθημερινή σας διατροφή, γιατί η εγκατάλειψη των ανθυγιεινών τροφών και η μείωση των θερμίδων δεν είναι το κλειδί για ποιοτική απώλεια βάρους.
Ξεχωριστά, για τις γυναίκες, τα αθλητικά καταστήματα προσφέρουν μόνο σύμπλοκα βιταμινών και μετάλλων και τα συμπληρώματα όπως η πρωτεΐνη ή το BCAA είναι τα ίδια για όλους. Ακόμη και τα σύμπλοκα βιταμινών-μετάλλων έχουν ελάχιστες διαφορές στη σύνθεση και τη συγκέντρωση ορισμένων ουσιών. Για παράδειγμα, η ημερήσια δόση σιδήρου για τις γυναίκες είναι διπλάσια από αυτή των ανδρών.
Όταν επιλέγετε αθλητική διατροφή για καύση λίπους για χρήση κατά τη διάρκεια της προπόνησης, τα κορίτσια πρέπει να δουν μόνο την ποιότητα. Οι ανάγκες του ανδρικού και του γυναικείου σώματος είναι πανομοιότυπες και δεν χρειάζεται να επιλέξετε κάτι ιδιαίτερο για το αδύναμο φύλο. Η μόνη διαφορά θα είναι στην ποσότητα πρωτεΐνης που θα καταναλώνουν οι γυναίκες ή, για παράδειγμα, BCAA.
Γιατί χρειάζονται συμπληρώματα;
Η αθλητική διατροφή για απώλεια βάρους δεν είναι αναγκαιότητα και μπορείτε να το κάνετε χωρίς αυτό. Είναι αλήθεια ότι τότε θα χρειαστεί να καταβάλετε περισσότερη προσπάθεια και να σκεφτείτε τη διατροφή και το πρόγραμμα προπόνησής σας πιο προσεκτικά για να μην χάσετε τίποτα. Με ειδικά μονοπαρασκευάσματα, μπορείτε να διευκολύνετε τη διαδικασία καύσης λίπους και να διατηρήσετε την υγεία σας.
Συνιστάται να συμπεριλάβετε συμπληρώματα διατροφής στη διατροφή σας γιατί:
- Μόλις μειωθεί το θερμιδικό περιεχόμενο της δίαιτας, μειώνεται και η παροχή χρήσιμων ουσιών στον οργανισμό -βιταμίνες και μέταλλα. Η έλλειψη βιταμινών οδηγεί σε αναιμία, ξηροδερμία, εύθραυστα μαλλιά, κατάθλιψη και σοβαρότερα προβλήματα υγείας. Μακροπρόθεσμα, μπορεί να εμφανιστούν ασθένειες που δεν θα είναι πλέον ιάσιμες.
- Όταν έχεις έλλειμμα θερμίδων, είναι πολύ δύσκολο να πάρεις τη σωστή ποσότητα πρωτεΐνης. Η πρωτεΐνη είναι το δομικό υλικό για τους μύες, τα μαλλιά και τα νύχια. Εάν υπάρχει έλλειψη πρωτεΐνης, η προπόνηση θα είναι αναποτελεσματική και το σώμα δεν θα γίνει κατάλληλο και όμορφο. Επιπλέον, τα μαλλιά θα αρχίσουν να πέφτουν και τα νύχια θα σπάνε.
- Με έλλειψη θερμίδων, είναι πολύ δύσκολο να προπονηθείς εντατικά, κάτι που είναι πολύ σημαντικό για να διατηρηθεί η διαδικασία καύσης λίπους στο σώμα. Για την απώλεια βάρους, η προπόνηση αντοχής σε υψηλό ρυθμό είναι αποτελεσματική. Χωρίς ειδικά συμπληρώματα, θα είναι δύσκολο να βρεις τη δύναμη για ένα ακόμη τρέξιμο ή μια νέα προσέγγιση με μπάρα.
Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι η απλή κατανάλωση μεγάλης ποσότητας αθλητικών συμπληρωμάτων διατροφής για απώλεια βάρους για κορίτσια δεν θα οδηγήσει σε αποτελέσματα πιο γρήγορα. Πρέπει να προσεγγίσετε τη χρήση της αθλητικής διατροφής με σύνεση και να τη συμπεριλάβετε στη διατροφή σας μόνο όταν είναι απαραίτητο.
Μύθοι για τα αθλητικά συμπληρώματα
Παρά το γεγονός ότι οι αθλητικοί λιποδιαλύτες για γυναίκες είναι πολύ δημοφιλείς και μπορούν εύκολα να αγοραστούν σε οποιοδήποτε εξειδικευμένο κατάστημα, εξακολουθούν να υπάρχουν πολλοί μύθοι γύρω από αυτούς. Τα κορίτσια αρνούνται να πάρουν σέικ πρωτεΐνης ή αμινοξέα, καθώς τα θεωρούν πολύ επιβλαβή.
Οι κύριοι μύθοι είναι οι εξής:
- Αυτό είναι χημεία. Πολλοί άνθρωποι μπερδεύουν τα στεροειδή και την κανονική πρωτεΐνη, βάζοντάς τα στο ίδιο επίπεδο. Τα ποιοτικά προϊόντα από αθλητικά καταστήματα δεν είναι περισσότερο χημικά από τα γαλακτοκομικά. Για την παραγωγή του χρησιμοποιούνται φυσικά συστατικά. Φυσικά, μπορείτε να βρείτε μείγματα με κακή σύνθεση, αλλά δεν θα υπάρχει περισσότερη χημεία εκεί από ό,τι σε μια σοκολάτα από το σούπερ μάρκετ.
- Μόνο για άνδρες. Οι γυναίκες πιστεύουν ότι δεν πρέπει να χρησιμοποιούν αθλητική διατροφή, γιατί θα τους κάνει να δυναμώσουν και να μοιάζουν με bodybuilders. Δυστυχώς για πολλούς επισκέπτες του γυμναστηρίου, τα συμπληρώματα διατροφής δεν παρέχουν αυτό το αποτέλεσμα. Ακόμα και οι άνδρες με καλή γενετική δυσκολεύονται να επιτύχουν σημαντική μυϊκή αύξηση και εξαιρετική φυσική κατάσταση. Οι γυναίκες δεν πρέπει να φοβούνται την αθλητική διατροφή. Επιπλέον, οι μύες δεν αναπτύσσονται από τη λήψη συμπληρωμάτων, αλλά από την άσκηση σωματικής δραστηριότητας.
- Τα αθλητικά ναρκωτικά είναι σπατάλη χρημάτων. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, μπορείτε πραγματικά να τα κάνετε χωρίς αυτά, αλλά δεν είναι άχρηστα. Με τη σωστή προσέγγιση, μπορείτε να επωφεληθείτε από ρόφημα πρωτεΐνης, BCAA ή βιταμίνες με τη μορφή καλής υγείας, την απουσία συνεχούς πείνας με έλλειψη θερμίδων, υγιές δέρμα, νύχια, μαλλιά και τη λειτουργία ολόκληρου του σώματος. Θα είναι σπατάλη χρημάτων μόνο αν παραλάβετε αλόγιστα κουτάκια από το κατάστημα και περιμένετε το αποτέλεσμα χωρίς επιπλέον προσπάθεια για τη μεταμόρφωσή σας και συνεχίσετε να τρώτε λανθασμένα.
- Μόνο για επαγγελματίες αθλητές. Ναι, κάποιες προσφορές στην αγορά είναι πραγματικά άχρηστες, ειδικά αν η γυναίκα δεν ασκείται καθόλου. Είναι σημαντικό να καταλάβετε αμέσως τι και γιατί παίρνετε. Πρέπει να ξεκινήσετε από τους στόχους και τις ανάγκες του σώματος κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας, χωρίς τις οποίες είναι δύσκολο να ξεκινήσετε τη λιπόλυση (η μεταβολική διαδικασία διάσπασης των λιπών στα συστατικά τους λιπαρά οξέα για να τα χρησιμοποιήσετε ως πηγή ενέργειας).
Τύποι πρόσθετων
Το πιο δύσκολο πράγμα είναι να επιλέξετε αποτελεσματική και υψηλής ποιότητας αθλητική διατροφή για κορίτσια για απώλεια βάρους, η οποία θα σας βοηθήσει να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Δεν πρέπει να αγοράζετε όλα τα βάζα που βρίσκονται στα ράφια στα καταστήματα. Θα πρέπει να κάνετε την επιλογή σας υπεύθυνα και να καθορίσετε μια λίστα με αυτά που πραγματικά χρειάζεστε:
- Πρωτεΐνη. Αξίζει να το αγοράσετε πρώτα από όλα όταν χάνετε βάρος, εάν δεν είστε σίγουροι ότι λαμβάνετε την πλήρη ημερήσια απαίτηση πρωτεΐνης. Με τη βοήθειά του, μπορείτε να φτάσετε εύκολα τις ημερήσιες ανάγκες σας χωρίς να υπερβείτε το θερμιδικό περιεχόμενο της διατροφής σας. Δεν πρέπει να αμελείτε την πρωτεΐνη, καθώς η ποιότητα παίζει τεράστιο ρόλο εδώ.
- BCAA. Αυτό το σύμπλεγμα περιέχει τρία αμινοξέα - λευκίνη, βαλίνη και ισολευκίνη, τα οποία είναι σε μεγάλο βαθμό απαραίτητα για την οικοδόμηση των μυών. Σε ένα έλλειμμα θερμίδων, αυτά είναι τα αμινοξέα που λείπουν πρώτα.
- L-καρνιτίνη. Για πολλούς συνδέεται με καυστήρες λίπους. Η αρχή λειτουργίας του είναι κάπως διαφορετική - η L-καρνιτίνη μεταφέρει λίπος στους μύες, από όπου επεξεργάζεται και καίγεται κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Είναι άχρηστο να το παίρνετε χωρίς σωματική δραστηριότητα.
- Συμπλέγματα βιταμινών και μετάλλων. Όταν ασκείστε και έχετε έλλειμμα θερμίδων, αυξάνεται η ανάγκη του σώματός σας για ορισμένα θρεπτικά συστατικά. Για να αποτρέψει μια γυναίκα να χάσει βάρος από προβλήματα υγείας, πρέπει να λάβει πρόσθετες βιταμίνες. Είναι προτιμότερο να επιλέγετε συμπληρώματα από εξειδικευμένα καταστήματα παρά από φαρμακεία. Αξίζει επίσης να εντάξετε στη διατροφή σας ιχθυέλαιο ή λινέλαιο για να καλύψετε πλήρως την ανάγκη για Ωμέγα-3.
Λάβετε υπόψη ότι τα συμπληρώματα διατροφής δεν αντικαθιστούν πλήρως τα κανονικά τρόφιμα. Μια ασφαλής μέθοδος απώλειας βάρους περιλαμβάνει την παρουσία φυσικών προϊόντων στη διατροφή για μια ισορροπημένη διατροφή. Οι βιταμίνες και η πρωτεΐνη μόνο βοηθούν, αλλά δεν είναι η κύρια πηγή θρεπτικών συστατικών.
Επιλογή Πρωτεϊνών
Από όλα τα αθλητικά συμπληρώματα, η πρωτεΐνη είναι η πιο δύσκολη επιλογή, αφού υπάρχουν πολλές μάρκες και είδη. Εάν όλα είναι ξεκάθαρα για τις εταιρείες και αξίζει να προτιμάτε τις αξιόπιστες εταιρείες των οποίων το προϊόν έχει καλή σύνθεση, τότε δεν είναι εύκολο να κατανοήσετε τους τύπους. Για όσους χάνουν βάρος, είναι καλύτερο να προτιμάτε:
- Απομονώνω. Απορροφάται γρήγορα και δεν περιέχει τίποτα άλλο εκτός από πρωτεΐνες. Πρέπει να λαμβάνεται πριν και μετά την προπόνηση. Άλλες φορές δεν είναι πολύ αποτελεσματικό.
- Πρωτεΐνη ορού γάλακτος. Αυτή η επιλογή είναι επίσης καλή για όσους θέλουν να χάσουν βάρος. Η σύνθεση περιέχει όχι μόνο πρωτεΐνες, αλλά και λακτόζη. Μπορείτε να το πάρετε όχι μόνο πριν ή μετά την προπόνηση, αλλά και πριν τον ύπνο αντί για ένα δεύτερο δείπνο. Αυτό θα μειώσει την περιεκτικότητα σε θερμίδες του φαγητού το βράδυ και θα προσφέρει θρέψη στους μύες τη νύχτα.
- Ασπράδι αυγού. Αυτό το είδος έχει πολύ υψηλό βαθμό πεπτικότητας, εξαιρετική σύνθεση και αποτελεσματικότητα. Επιπλέον, είναι κατάλληλο για άτομα που έχουν δυσανεξία στη λακτόζη. Το μόνο μειονέκτημα είναι η αρκετά υψηλή τιμή.
- Πρωτεΐνη σόγιας. Ως προς τη βιολογική του αξία, είναι κατώτερο από όλα τα αδέρφια του που προαναφέρθηκαν. Αυτό το προϊόν έχει χαμηλή τιμή και είναι κατάλληλο για vegans και νηστικούς. Για την απώλεια βάρους, δεν είναι χειρότερο από άλλα.
Η μόνη πρωτεΐνη που αντενδείκνυται για απώλεια βάρους είναι η καζεΐνη. Λαμβάνεται πριν τον ύπνο για να παρέχει στο σώμα πρόσθετα αμινοξέα τη νύχτα για την αποκατάσταση των κατεστραμμένων κυττάρων και την αύξηση της μυϊκής μάζας. Η καζεΐνη χρειάζεται πολύ χρόνο για να αφομοιωθεί, κάτι που είναι τεράστιο πλεονέκτημα όταν παίρνετε βάρος.
Πώς να πάρετε συμπληρώματα απώλειας βάρους
Τα σύμπλοκα βιταμινών και μετάλλων λαμβάνονται σε μαθήματα με διαλείμματα. Συνήθως ένα μάθημα διαρκεί δύο μήνες, και στη συνέχεια υπάρχει ένα διάλειμμα για 3-4 μήνες. Δεν πρέπει να λαμβάνετε βιταμίνες όλο το χρόνο, καθώς αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας. Δεν υπάρχει τίποτα καλό στην περίσσεια ακόμη και χρήσιμων ουσιών ή στο γεγονός ότι το σώμα απλώς σταματά να συνθέτει ανεξάρτητα τις απαραίτητες βιταμίνες. Αυτός ο κανόνας δεν ισχύει για τα Ωμέγα-3. Το ιχθυέλαιο και το λινέλαιο μπορούν να ληφθούν συνεχώς, εναλλάσσοντάς τα μεταξύ τους - δύο μήνες από το ένα και μετά δύο μήνες από το άλλο.
Το BCAA πρέπει να λαμβάνεται από εκείνους των οποίων οι προπονήσεις είναι πολύ έντονες και διαρκούν περισσότερο από μία ώρα. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι καλύτερο να λαμβάνετε BCAA πριν ξεκινήσετε μια προπόνηση· μπορείτε επίσης να το πιείτε στην ώρα σας και αμέσως μετά την ολοκλήρωση της προπόνησής σας. Τις ημέρες ανάπαυσης, μπορείτε να το αρνηθείτε εντελώς ή να το πάρετε αμέσως μετά το ξύπνημα. Παρεμπιπτόντως, εάν μια γυναίκα δεν ασκείται και χάνει βάρος μόνο με έλλειμμα θερμίδων, τότε δεν χρειάζεται να προσθέσετε BCAA στη διατροφή της.
Με την πρωτεΐνη, τα πράγματα είναι πιο περίπλοκα και υπάρχουν πολλές αποχρώσεις κατά τη λήψη της:
- Πριν ξεκινήσετε να πίνετε κοκτέιλ, πρέπει να υπολογίσετε τις θερμίδες και την πρόσληψη πρωτεΐνης. Τουλάχιστον το ήμισυ της πρόσληψης πρωτεΐνης πρέπει να λαμβάνεται από τα τρόφιμα και το υπόλοιπο από τα αθλητικά συμπληρώματα. Δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας για την υπερβολική ποσότητα πρωτεΐνης. Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι ακόμη και 3-4 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό βάρους για ένα άτομο που ασκείται δεν προκαλεί κανένα κακό. Όμως η έλλειψη πρωτεϊνών επηρεάζει αρνητικά την υγεία και την ποιότητα του οργανισμού.
- Η σκόνη μπορεί να αραιωθεί σε γάλα ή νερό. Για όσους χάνουν βάρος, είναι καλύτερο να επιλέξετε τη δεύτερη επιλογή για να μειώσετε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνουν. Εάν το κοκτέιλ ταιριάζει στον καθημερινό κανόνα, τότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε γάλα. Είναι καλύτερα να επιλέξετε ένα προϊόν με χαμηλά λιπαρά, ειδικά εάν πίνετε πρωτεΐνη πριν ή μετά την προπόνηση. Το γεγονός είναι ότι τα λίπη επιβραδύνουν τον ρυθμό απορρόφησης πρωτεΐνης.
- Δεν πρέπει να αντικαταστήσετε το πρωινό, το μεσημεριανό ή το δείπνο με ένα κοκτέιλ. Αυτό το ρόφημα είναι ιδανικό για σνακ ή δεύτερο δείπνο.
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η πρωτεΐνη περιέχει θερμίδες. Υπάρχουν περίπου 150 ανά μερίδα, πράγμα που σημαίνει ότι όσοι θέλουν να χάσουν το περιττό βάρος δεν πρέπει να το πίνουν σε μεγάλες ποσότητες. Φροντίστε να υπολογίσετε τις θερμίδες που προσλαμβάνετε για απώλεια βάρους και μην την υπερβαίνετε.
Η L-καρνιτίνη λαμβάνεται πριν από την έντονη καρδιοπροπόνηση. Δεν έχει νόημα να το παίρνετε τις ημέρες ανάπαυσης, αφού είναι αποτελεσματικό μόνο κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας.
Για να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε το βάρος που σας αρέσει για μεγάλο χρονικό διάστημα, πρέπει να χάσετε βάρος με τη βέλτιστη ταχύτητα - όχι περισσότερο από 4 κιλά το μήνα. Για να γίνει αυτό, θα αρκεί να επιμείνετε σε ένα μικρό έλλειμμα θερμίδων και να επιλέξετε μόνο τα σωστά τρόφιμα.
Εάν μια γυναίκα θέλει όχι μόνο να χάσει βάρος, αλλά να βελτιώσει την ποιότητα του σώματός της, τότε θα χρειαστεί επίσης να ασκείται 3-5 φορές την εβδομάδα. Η προπόνηση καρδιο είναι κατάλληλη για τον μυϊκό τόνο και η προπόνηση ενδυνάμωσης με βάρη είναι κατάλληλη για την κατασκευή μυϊκού κορσέ.
Στην πρώτη περίπτωση, μπορείτε εύκολα να κάνετε χωρίς συμπληρώματα διατροφής, αφού, πιθανότατα, το σώμα δεν θα χρειαστεί τίποτα. Όταν παίζετε αθλήματα, είναι σχεδόν αδύνατο να κάνετε χωρίς πρωτεΐνη και βιταμίνες.
Εάν επιλέξετε τα συμπληρώματά σας με σύνεση, μην τσιγκουνευτείτε και μην πιάσετε τα πρώτα βάζα που θα συναντήσετε στα ράφια των καταστημάτων, μπορείτε όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να βελτιώσετε την υγεία σας. Εάν δεν μπορείτε να βρείτε τα σωστά προϊόντα μόνοι σας, τότε θα πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν έμπειρο εκπαιδευτή στο γυμναστήριο.
Στην προσπάθειά τους να επιτύχουν την τελειότητα, οι γυναίκες καταβάλλουν κάθε προσπάθεια - ειδικές δίαιτες, σωματική δραστηριότητα, χρήση φαρμάκων, ακόμη και πλαστικές επεμβάσεις. Ωστόσο, κατά κανόνα, η σωστά επιλεγμένη προπόνηση και αθλητική διατροφή για τα κορίτσια μπορεί όχι μόνο να βοηθήσει στη ρύθμιση του βάρους, αλλά και να κάνει τη σιλουέτα τους πιο θηλυκή και ελκυστική.
Όμορφα καθορισμένοι, κυρτές γλουτοί, λεπτή μέση, επίπεδη κοιλιά, σφιχτό στήθος - αυτός είναι ο στόχος κάθε γυναίκας και είναι αρκετά εφικτός με επιθυμία και σωστή αθλητική διατροφή. Το τακτικό σχήμα μπορεί να κάνει τη γυναικεία σιλουέτα πιο λεπτή και πιο σμιλεμένη, και να αφαιρέσει την κυτταρίτιδα δουλεύοντας τις «απαραίτητες» μυϊκές ομάδες. Ωστόσο, τα αποτελέσματα δεν μπορούν να επιτευχθούν χωρίς τη σωστή τροφή που στοχεύει στο σχηματισμό και τη διατήρηση της μυϊκής μάζας και την καύση λίπους. Με μια κανονική διατροφή, είναι αρκετά δύσκολο να επιτευχθεί μια τέτοια ισορροπία, αλλά η αθλητική διατροφή, η οποία περιλαμβάνει ένα σύμπλεγμα ειδικών παρασκευασμάτων, αποδεικνύεται πολύ αποτελεσματική.
Χαρακτηριστικές ιδιότητες αθλητικής διατροφής για κορίτσια
Ως αθλητική διατροφή ορίζεται ένα σύνολο από διάφορες τροφές και ειδικά παρασκευάσματα για όσους δραστηριοποιούνται συνεχώς και ασχολούνται με τον αθλητισμό. Δεδομένου ότι το γυναικείο και το ανδρικό σώμα είναι διαφορετικά, υπάρχουν ορισμένες αποχρώσεις και χαρακτηριστικά στην αθλητική διατροφή για τις γυναίκες.
Το κύριο χαρακτηριστικό που διακρίνει την αθλητική διατροφή από τα κανονικά γεύματα είναι η υψηλή συγκέντρωση φαρμάκων. Απορροφούνται πολύ πιο γρήγορα και ευκολότερα από την καθημερινή μας τροφή· περιέχουν μόνο εκείνες τις ουσίες που χρειάζεται το σώμα για να χάσει αποτελεσματικά βάρος ή, αντίθετα, να πάρει βάρος, να χτίσει μυς κ.λπ.
Για παράδειγμα, μια γυναίκα θέλει να γίνει πιο αθλητική, να «στεγνώσει» τους μύες της και να χάσει μερικά κιλά. Για να γίνει αυτό, χρειάζεται να καταναλώνει αυξημένη ποσότητα πρωτεΐνης. Παρέχοντάς το στο σώμα με πιάτα με κρέας ή γαλακτοκομικά, θα λάβει τριγλυκερίδια και υδατάνθρακες μαζί με πρωτεΐνες, που μπορεί να προκαλέσουν το σχηματισμό ενός περιττού στρώματος λίπους. Ειδικά σκευάσματα αθλητικής διατροφής που περιέχουν καθαρή πρωτεΐνη θα της δώσουν όλα όσα χρειάζεται χωρίς αρνητικές συνέπειες για τον οργανισμό.
Σημαντικό: η αθλητική διατροφή για γυναίκες χρησιμοποιείται μόνο κατά τη διάρκεια ενεργών αθλημάτων και μόνο ως συμπλήρωμα στην κύρια τροφή.
Τι μπορεί να κάνει η αθλητική διατροφή
Διάφορα σκευάσματα πρωτεϊνών, υδατανθράκων, αμινοξέων και άλλων σύνθετων παρασκευασμάτων που προορίζονται για τη διατροφή των αθλητών είναι ειδικά σχεδιασμένα λαμβάνοντας υπόψη το υψηλό φορτίο στο οποίο εκτίθεται το σώμα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις γυναίκες - το ασθενέστερο φύλο. Οι ενεργειακές δαπάνες κατά τη διάρκεια έντονης αθλητικής προπόνησης είναι κολοσσιαίες και πρέπει να αναπληρώνονται με σωστή διατροφή.
Η αθλητική διατροφή κατά την ενεργό σωματική δραστηριότητα στις γυναίκες συμβάλλει:
- βελτίωση των αποτελεσμάτων της αθλητικής προπόνησης·
- αύξηση της δύναμης?
- μεγαλύτερη αντοχή του σώματος?
- γενική προαγωγή της υγείας·
- αύξηση της μυϊκής μάζας?
- ομαλοποίηση του μεταβολισμού?
- βελτιστοποίηση του σωματικού βάρους?
- παράταση της ζωής και βελτίωση της ποιότητάς της.
Ο ρόλος της αθλητικής διατροφής είναι πολύ πολύτιμος, αυτό πρέπει να το θυμούνται τόσο οι αρχάριοι όσο και όσοι ασχολούνται με τη φυσική κατάσταση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Στην πρώτη περίπτωση, η εξοικείωση με τα φορτία θα συμβεί πιο γρήγορα και με λιγότερη κούραση, στη δεύτερη - θα διατηρήσει το σώμα στο σωστό φυσικό επίπεδο με βέλτιστες παραμέτρους μάζας και μυών.
Δημοφιλείς αθλητικές επιλογές διατροφής για γυναίκες
Εάν οι άνδρες όσον αφορά την αθλητική διατροφή στοχεύουν στις περισσότερες περιπτώσεις στην αύξηση της δύναμης, του όγκου και του ορισμού των μυών, τότε οι γυναίκες γενικά (χωρίς να λάβουν υπόψη τους επαγγελματίες αθλητές) μπορούν να περιμένουν διαμετρικά αντίθετα αποτελέσματα από αυτήν - είτε να χάσουν βάρος είτε να κερδίσουν βάρος. Εξ ου και οι 2 κύριες επιλογές για την αθλητική διατροφή των γυναικών:
Παρασκευάσματα αθλητικής διατροφής που σας επιτρέπουν να αυξήσετε το σωματικό βάρος.
Καυστήρες λίπους για απώλεια περιττού βάρους.
Αθλητική διατροφή για γυναίκες για αύξηση βάρους
Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν, εάν είναι απαραίτητο, για μια γυναίκα να πάρει το επιθυμητό βάρος, την ακόλουθη αθλητική διατροφή:
- ενεργειακές μπάρες?
- gainers – μείγματα πρωτεϊνών-υδατανθράκων (περίπου 20% έως 70%) με βιταμίνες και μικροστοιχεία, που σας επιτρέπουν να χτίσετε γρήγορα μυϊκή μάζα και να αναπληρώσετε τα αποθέματα ενέργειας του σώματος.
- πρωτεΐνες – εξασφαλίζει αύξηση βάρους λόγω της ανάπτυξης της μυϊκής μάζας στα σωστά σημεία.
Το Gainer καταναλώνεται σε μορφή κοκτέιλ, αφού αραιωθεί η σκόνη με οποιοδήποτε υγρό (νερό, χυμός, γάλα), συνήθως περίπου 1 ώρα πριν την έναρξη της προπόνησης. Μερικές φορές αυτό το ποτό μπορεί να αντικαταστήσει πλήρως ένα πλήρες γεύμα. Μετά από μια αθλητική δραστηριότητα, το φάρμακο είναι ανεπιθύμητο για τις γυναίκες, καθώς θα προωθήσει την υπερβολική μυϊκή ανάπτυξη, η οποία μπορεί να κάνει τη φιγούρα μαζική και αρρενωπή. Είναι καλύτερα να αντικαταστήσετε την κατανάλωσή του με οποιαδήποτε τροφή με υδατάνθρακες.
Οι πρωτεΐνες στην αθλητική διατροφή αντιπροσωπεύονται από διάφορα παρασκευάσματα. Για κορίτσια ή γυναίκες που ξεκινούν τον αθλητισμό, συνιστάται ιδιαίτερα η πρωτεΐνη ορού γάλακτος, καθώς απορροφάται σχεδόν αμέσως στο στομάχι. Το αποτέλεσμα είναι μια ταχεία αύξηση των ελεύθερων αμινοξέων στην κυκλοφορία του αίματος και στους μύες, γεγονός που καθιστά δυνατή την προπόνηση περισσότερο και πιο παραγωγικά.
Αθλητική διατροφή για ιδανική σιλουέτα
Τις περισσότερες φορές, η αθλητική διατροφή για τις γυναίκες στοχεύει στην απώλεια του περιττού βάρους. 
Η λήψη των σωστών φαρμάκων θα βοηθήσει σε αυτήν την κατάσταση:
- αμινοξέα - l-καρνιτίνη, βήτα-αλανίνη, BCAA (ισολευκίνη, λευκίνη, βαλίνη) - είναι υπεύθυνα για τη γρήγορη έναρξη της προπόνησης και το σχηματισμό μορίων πρωτεΐνης στο σώμα της γυναίκας.
- σύμπλοκα βιταμινών και μετάλλων - ασβέστιο, βιταμίνη D, C, ομάδα Β, χαλκός, χρώμιο, ψευδάργυρος - διατήρηση της δύναμης, μείωση της απορρόφησης λίπους στα έντερα, αύξηση μυϊκής δύναμης.
- λιποδιαλύτες - καφεΐνη, φυτικά εκχυλίσματα (γκουαράνα, yohimbine, ephedra, πράσινο τσάι κ.λπ.), ιχθυέλαιο κ.λπ.
Ένας άλλος τρόπος για να χάσουν βάρος τα κορίτσια είναι να παίρνουν πρωτεΐνη αντί για ένα γεύμα (ή μέρος του δείπνου, για παράδειγμα). Ως αποτέλεσμα, η περιεκτικότητα σε θερμίδες αυτού που τρώτε θα είναι μικρότερη και η αναλογία πρωτεΐνης θα είναι μεγαλύτερη. Δηλαδή, το λίπος σταδιακά θα εξαφανιστεί, αποκαλύπτοντας όμορφους, σμιλεμένους μύες.
Μάθετε περισσότερα για τους καυστήρες λίπους στην αθλητική διατροφή για γυναίκες
Οι λιποδιαλύτες είναι μια από τις πιο δημοφιλείς ομάδες προϊόντων αθλητικής διατροφής μεταξύ των γυναικών. Υπάρχουν πολλά προϊόντα καύσης λίπους, αλλά όλα ανήκουν σε μία από τις 4 ομάδες με βάση την αρχή της δράσης:
- Θερμογονική δράση (συνοδευόμενη από αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος) διευκολύνοντας την εξαγωγή γλυκερίνης από τα λιποκύτταρα, επιταχύνοντας τη διάσπαση του λίπους και βελτιώνοντας το συνολικό μεταβολισμό στο σώμα. Αυτά τα προϊόντα αθλητικής διατροφής είναι καλά για τις γυναίκες επειδή συνήθως παρασκευάζονται εξ ολοκλήρου σε φυσική βάση. Ένα από τα μειονεκτήματα είναι η ανάγκη συνεχούς επανάληψης της πορείας της θεραπείας.
- Το ανορεξικό αποτέλεσμα είναι η καταστολή της όρεξης, η οποία σταδιακά οδηγεί σε απώλεια βάρους. Συνιστάται η χρήση του όχι ως ξεχωριστά φάρμακα, αλλά σε συνδυασμό με άλλα προϊόντα αθλητικής διατροφής.
- Διουρητική δράση. Η αρχή είναι να αφαιρέσετε το υπερβολικό υγρό από το σώμα μαζί με τα λιπώδη κύτταρα. Είναι πιο αποτελεσματικά και ασφαλή όταν συνδυάζονται με άλλα προϊόντα αθλητικής διατροφής.
- Το ανασταλτικό αποτέλεσμα είναι η κατακράτηση λιπών και υδατανθράκων που λαμβάνονται με τα κύρια γεύματα και εμποδίζοντας την πέψη τους στα έντερα. Είναι αρκετά αποτελεσματικά και ασφαλή, ωστόσο μπορούν να μπλοκάρουν και κάποιες ευεργετικές ουσίες.
Άλλα προϊόντα αθλητικής διατροφής για γυναίκες
Εκτός από τα φάρμακα που αναφέρονται παραπάνω, τα οποία μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την εμφάνιση, την ευεξία της γυναίκας κατά τη διάρκεια της φυσικής κατάστασης και μετά την προπόνηση, η αθλητική διατροφή προσφέρει μια σειρά από άλλα προϊόντα που στοχεύουν στη βελτίωση της υγείας του σώματος. Ανάμεσα τους:
- παρασκευάσματα στα οποία οι δραστικές ουσίες είναι η γλυκοζαμίνη και η χονδροϊτίνη - για την προστασία των γυναικείων συνδέσμων και των αρθρώσεων για όσους εργάζονται με μπάρα ή αλτήρες.
- Φάρμακα που δίνουν άζωτο – για καλύτερη αποκατάσταση μετά από αθλητική προπόνηση και μακροπρόθεσμη βελτίωση της απόδοσης, βοηθά στη δημιουργία όμορφης μυϊκής μάζας, στη διάσπαση και στην εξάλειψη του λίπους.
- Συζευγμένο Λινολεϊκό Οξύ – επιταχύνει την απελευθέρωση του γυναικείου σώματος από τα αποθέματα λίπους μαζί με αυξημένη ανάπτυξη μυϊκής μάζας και δύναμης.
Γενικά, στην αθλητική διατροφή που προορίζεται για γυναίκες, οι ειδικοί συνιστούν να προτιμάτε τα φυσικά παρασκευάσματα. Το κύριο πράγμα είναι να είστε προσεκτικοί με οποιαδήποτε προϊόντα αθλητικής διατροφής παίρνετε από το στόμα, να μελετήσετε προσεκτικά τη σύνθεση, τα αποτελέσματα και τις αντενδείξεις των συμπληρωμάτων διατροφής και να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Μια ικανή προσέγγιση στην αθλητική διατροφή θα βοηθήσει κάθε γυναίκα να επιτύχει την τελειότητα.
Σε αυτό το άρθρο, θα σας πω εάν τα κορίτσια χρειάζονται αθλητική διατροφή στο στάδιο της αύξησης βάρους / απώλειας βάρους.
Εν ολίγοις, η ερώτηση είναι ατομική και η απάντηση είναι γνωστή μόνο σε εσάς.
Από την εμπειρία μου, πολλά κορίτσια/γυναίκες φοβούνται την αθλητική διατροφή. Νομίζουν ότι είναι κάποιο είδος χημικής ουσίας (στεροειδή), ότι είναι επιβλαβές για την υγεία κ.λπ. Πιστεύουν επίσης ότι με τη βοήθεια της αθλητικής διατροφής θα «χτιστούν», θα αναπτύξουν τεράστιους μύες, θα γίνουν αρρενωποί κ.λπ. .
Φυσικά, αυτό δεν είναι αλήθεια)). Μην φοβάσαι. Όλα αυτά είναι παραπληροφορημένη ανοησία. Το Sports.pit είναι κανονικό φαγητό! Εκείνοι. Η αθλητική διατροφή περιέχει τα ίδια συστατικά με τα κανονικά τρόφιμα. Απλά σε ξηρή μορφή, που είναι πιο βολικό, τόσο απορρόφησης όσο και προετοιμασίας. Αυτό είναι όλο.
Η αθλητική διατροφή μπορεί να χωριστεί σε πολλούς τύπους:
- Πρωτεΐνη (πρωτεΐνη)
- Κερδίζων
- Κρεατίνη
- Αμινοξέα
- Λιποδιαλύτες
- Βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία
- Ενισχυτές τεστοστερόνης
- Συμπληρώματα πριν την προπόνηση
- Λοιπόν, υπάρχουν αθλητικές μπάρες, μερικές σοκολάτες κ.λπ.
ΠΡΩΤΕΪΝΗ)). Μεταφρασμένο - πρωτεΐνη. Ναι, ναι, συνηθισμένες πρωτεΐνες)) τίποτα υπερφυσικό, ακριβώς η ίδια πρωτεΐνη με τα αυγά, το κρέας, το ψάρι κ.λπ. Κατά τη γνώμη μου, ένα από τα πιο άχρηστα συμπληρώματα εάν έχετε ήδη μια πλήρη διατροφή με προϊόντα πρωτεΐνης.
ΚΕΡΔΙΖΩΝ)). Περιέχει και ΠΡΩΤΕΪΝΕΣ και ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ. Και υπάρχει επίσης πολλή ζάχαρη, παρόλο που υποδεικνύουν, όπως «ΧΩΡΙΣ ΖΑΧΑΡΗ», όλα αυτά είναι ανοησίες. Τα Gainers περιέχουν ειδικούς υδατάνθρακες που ονομάζονται μαλτοδεξτρίνη, η οποία, με λίγα λόγια, είναι ένα είδος ζάχαρης. Το Gainer είναι το ίδιο με την πρωτεΐνη, μόνο μαζί με ένα γλυκό ψωμάκι. Έτσι εξηγώ συχνά τι είναι αυτό το χάλι.
Κρεατίνη. Μπορεί να είναι χρήσιμο τόσο στο στάδιο της αύξησης βάρους όσο και στο στάδιο της απώλειας βάρους (καύση λίπους). Υπάρχουν διάφοροι τύποι κρεατίνης, αλλά η μονοϋδρική κρεατίνη είναι η καλύτερη. Αυξάνει την ένταση της προπόνησης, βελτιώνει την απόδοση δύναμης και την ταχύτητα της αποκατάστασης των μυών. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί αν είναι επιθυμητό, αλλά δεν ξέρω, δεν το χρησιμοποίησα ποτέ για τους πελάτες μου (που προπονούνται ακόμη και καλά και σκληρά), κατά κάποιο τρόπο δεν ξέρω καν, κατά τη γνώμη μου το συμπλήρωμα είναι περισσότερο για άνδρες. Σε κάθε περίπτωση, πρέπει να το δείτε μόνοι σας, με βάση τους στόχους και τις επιθυμίες σας.
Αμινοξέα. Οι μύες μας αποτελούνται σχεδόν εξ ολοκλήρου από πρωτεΐνες, άρα και αμινοξέα. Γιατί τα αμινοξέα είναι τα ίδια τα δομικά στοιχεία που συνθέτουν όλες τις πρωτεΐνες στο σώμα μας.
Παρεμπιπτόντως, η ίδια πρωτεΐνη αποτελείται από αυτά τα ίδια αμινοξέα. Η κύρια διαφορά μεταξύ αμινοξέων και πρωτεΐνης είναι η ταχύτητα της πέψης, δηλ. Τα καθαρά αμινοξέα απορροφώνται γρηγορότερα από την πρωτεΐνη, και για κάποιους αυτό παίζει σημαντικό ρόλο. Τα αμινοξέα χρειάζονται, κατά κανόνα, πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση και το πρωί μετά το ξύπνημα, για να καταστείλει το πρωινό
Κατά τη γνώμη μου, αν αγοράζεις αμίνες, τότε συνηθισμένες, δηλ. όχι BCAA. BCAA μόνο εάν κόβετε (χάνετε βάρος, καίτε λίπος), εάν κάνετε όγκο - δεν έχει νόημα αυτό καθαυτό (δηλαδή δεν υπάρχει έλλειψη θερμίδων, όπως στο κόψιμο).
Αλλά, εάν έχετε πολλά χρήματα και δεν σας πειράζει να τα ξοδέψετε)), τότε προτιμήστε το BCAA τόσο χύμα όσο και σε στέγνωμα (στο οποίο σίγουρα θα συνιστούσα το στέγνωμα, αυτό θα σας βοηθήσει να σώσετε τον μυϊκό σας ιστό από την καταστροφή, γιατί ο κύριος στόχος του στεγνώματος, η καύση του μέγιστου λίπους με ελάχιστη απώλεια μυών).
λιποδιαλύτες)). Άλλη μια άχρηστη βλακεία. Είναι όλα μαλακίες, το πιο άχρηστο συμπλήρωμα, στο οποίο συχνά καταφεύγουν οι άπειροι με την ελπίδα να χάσουν βάρος (κάψιμο λίπους). Στην πραγματικότητα, δεν αξίζουν ούτε μια δεκάρα, γιατί... Τα βασικά είναι η σωστή διατροφή (δίαιτα) για απώλεια βάρους + άσκηση.
ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ. κανένας από τους πελάτες, τους φίλους, τους συναδέλφους, τους συντρόφους σας κ.λπ. Δεν το προτείνω και δεν θα το κάνω.
Συμπλέγματα πριν από την προπόνηση)). Εν ολίγοις, άλλο ένα άχρηστο μπάχαλο.
Τα ενισχυτικά τεστοστερόνης δεν χρησιμοποιούνται από τα κορίτσια λόγω της ανάπτυξης αρρενωποποίησης.
Λοιπόν, υπάρχουν αθλητικές μπάρες, μερικές σοκολάτες κ.λπ. καθόλου δημοφιλή, καλά, δεν υπάρχει τίποτα να πούμε γι 'αυτά, καλύτερα από τα κανονικά Snickers ή τα παρόμοια. Ναι, καλύτερα, συνολικά, δεν αξίζει προσοχής.
Σύντομη αλήθεια για το sports.pit
Ανεξάρτητα από το ποιος ισχυρίζεται/μιλάει ανοιχτά (και όσοι επωφελούνται από αυτήν) ότι η αθλητική διατροφή είναι πρωταρχικής σημασίας, χωρίς αυτήν είναι γενικά αδύνατο να χάσετε βάρος ή να χτίσετε μυς, γενικά δεν είναι καθόλου ρεαλιστικό, η αθλητική διατροφή είναι η βάση. χωρίς αυτόν στο fitness / οπουδήποτε = μην ακούς. Αυτή είναι η ίδια παραπλανητική ανοησία με την ιδέα ότι η πρωτεΐνη είναι χημική. και ούτω καθεξής.
Αθλητική διατροφή = συμπληρώματα. Θα είναι πάντα δευτερεύοντες.
ΑΥΤΑ ΕΙΝΑΙ ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΑ ΤΑ ΒΑΣΙΚΑ, χωρίς αυτό στο fitness/bodybuilding = πουθενά, πραγματικά.
Και αυτό είναι το spor.pit. Προαιρετικός. Από μόνο του, χωρίς τις ΒΑΣΕΙΣ-ΒΑΣΙΚΕΣ (τακτική σωστή διατροφή) = ΔΕΝ ΘΑ ΣΟΥ ΒΑΡΕΙ ΚΑΘΟΛΟΥ... Σου εγγυώμαι 100 εκατομμύρια ατελείωτο τοις εκατό.
Μην ξεγελιέστε από αυτά τα όμορφα διακοσμημένα βάζα, με δροσερά κορίτσια στην ετικέτα, με ζουμερά βυζιά, γαϊδούρια, ακόμα σμιλεμένα, τονισμένα, εν ολίγοις, ο ίδιος ο χυμός... όλα αυτά τα δροσερά γαϊδούρια, φουσκωμένα, όλα αυτά τονισμένα, γλυπτά θηλυκά που βλέπετε, Πετύχαμε αυτό το αποτέλεσμα όχι χάρη σε ένα βάζο με κάποιο είδος πρωτεΐνης ή οτιδήποτε άλλο)), αυτό επιτυγχάνεται κυρίως με σωστή κανονική διατροφή + τακτική προπόνηση. Και είναι στο κουτί γιατί τους βοηθούν να πουλήσουν καλύτερα)).
Επίσης, μην ξεγελιέστε από άρθρα ή απόψεις ανθρώπων που μιλούν για την αθλητική διατροφή ως μαγικό φάρμακο. Επαναλαμβάνω, είτε ενδιαφέρονται να αγοράσεις κάτι από αυτούς, είτε είναι χαζοί ανόητοι... Η πραγματική αλήθεια είναι ΕΔΩ, σε αυτή τη σελίδα, σε αυτές τις γραμμές.
Η επιλογή λοιπόν είναι δική σας, αγαπητοί μου, αν τη χρειάζεστε ή όχι, εξαρτάται από εσάς να αποφασίσετε :)
Παρεμπιπτόντως, κανένας από τους συγγενείς, τους συντρόφους, τους φίλους, τους πελάτες μου δεν χρησιμοποιεί αθλητική διατροφή, δεν τη χρησιμοποιώ εγώ ο ίδιος, γιατί... Απλώς δεν χρειάζεται κάτι τέτοιο, γιατί... κανονικό φαγητό και ούτω καθεξής.
Και αν το χρησιμοποιήσω, είναι πολύ, πολύ σπάνιο (για παράδειγμα, BCAA κατά τη διάρκεια της ξήρανσης, γιατί κατά τη διάρκεια της ξήρανσης, κατά τη διάρκεια αυτής της χρονικής περιόδου μπορείτε πραγματικά να ξοδέψετε χρήματα σε αυτό το συμπλήρωμα, γιατί στις σωστές χρονικές περιόδους θα βοηθήσει στη διατήρηση του μυϊκού ιστού από την καταστροφή ), σε άλλες περιπτώσεις - τι διάολο. Δεν έχει νόημα, πραγματικά δεν υπάρχει. Αν η συνήθης διατροφή είναι φυσικά στο επίπεδο (γι' αυτό η ερώτηση είναι ατομική, δηλαδή είναι διαφορετική για τον καθένα).
Αυτό είναι όλο, αγαπητοί μου, δεν έχω τίποτα άλλο να σας πω. Τα καλύτερα)).
Με εκτίμηση, διαχειριστής.