ΣΚΙ: ΠΕΡΙ ΟΦΕΛΗ ΣΤΗΝ ΥΓΕΙΑ

«Τίποτα δεν δυναμώνει τους μύες και φτιάχνει το σώμα
τόσο δυνατό και ελαστικό, τίποτα δεν δίνει αντίδραση
και ταχύτητα, τίποτα δεν φρεσκάρει τη θέληση και φρεσκάρει
το μυαλό είναι σαν το σκι"
Fridtjof Nansen,
Νορβηγός πολικός εξερευνητής

Ιστορία του σκι αντοχής

Σχέδια σε βράχους σε σπηλιές στη Νορβηγία, τα οποία έγιναν πριν από περισσότερα από 7.000 χρόνια, επιβεβαιώνουν ότι η ιστορία του σκι αντοχής χρονολογείται αρκετές χιλιάδες χρόνια πίσω. Εκείνες τις μακρινές εποχές, οι κυνηγοί παρατήρησαν ότι δένοντας δύο ειδικά διαμορφωμένες ξύλινες σανίδες στα πόδια τους, μπορούσαν να κινηθούν πιο γρήγορα μέσα σε χιονισμένα δάση και χωράφια. Τέτοιες ξύλινες σανίδες ονομάζονταν χιονοπέδιλα ή «σκι για βηματισμό» και έμοιαζαν με ρακέτες του τένις.

Το 1889, ο διάσημος Νορβηγός πολικός εξερευνητής της Αρκτικής και ταξιδιώτης Fridtjof Nansen ήταν ο πρώτος στον κόσμο που διέσχισε μόνος του τη Γροιλανδία, διανύοντας περισσότερα από πεντακόσια χιλιόμετρα με σκι. Η μετάβαση του Fridtjof Nansen περιγράφηκε σε ένα βιβλίο που μεταφράστηκε σε πολλές γλώσσες. Έτσι χιλιάδες άνθρωποι σε όλο τον κόσμο έμαθαν για το σκι και ενδιαφέρθηκαν για τα ταξίδια του σκι. Από τα τέλη του 19ου αιώνα, σε πολλές χώρες άρχισαν να δημιουργούνται αθλητικοί σύλλογοι και σύλλογοι για τους λάτρεις του σκι.

Σχετικά με τα οφέλη για την υγεία

Το σκι αντοχής είναι ένα χειμερινό άθλημα προσβάσιμο σχεδόν σε όλους, το οποίο αναπτύσσει ευκινησία και αντοχή, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και δίνει ώθηση σε σθένος και καλή διάθεση. Λοιπόν, περισσότερα για τα οφέλη για την υγεία:

Ενδυνάμωση των μυών.Το σκι αντοχής σε κάνει να εργάζεσαι και διατηρεί σχεδόν όλους τους μύες του σώματός σου τονισμένους. Για παράδειγμα, οι κοιλιακοί μύες (τόσο οι άνω όσο και οι κάτω) χρησιμοποιούνται καλά κατά τη διάρκεια του σκι. Σε μόλις μία ώρα μειώνονται έως και 50 χιλιάδες φορές! Φυσικά, ενώ κάνετε πατινάζ, οι μύες των ποδιών και των χεριών κάνουν καλή προπόνηση.

Εκπαιδεύουμε το καρδιαγγειακό και το αναπνευστικό σύστημα.Το σκι αντοχής είναι ιδανικό για την ενίσχυση του καρδιαγγειακού και του αναπνευστικού συστήματος. Κατά τη διάρκεια της κίνησης, η εργασία του καρδιακού μυός βελτιώνεται, η αρτηριακή πίεση και ο μεταβολισμός επιστρέφουν στο φυσιολογικό, η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται και οι πνεύμονες αερίζονται τέλεια.

Απαλλαγή από το περιττό βάρος.Μόλις μια ώρα σκι μπορεί να κάψει από 500 έως 1.200 θερμίδες. Το σκι, χωρίς υπερβολές, είναι ένας εξαιρετικός βοηθός στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Το φορτίο που δέχεται το σώμα σας ενώ κάνετε σκι είναι συγκρίσιμο με την ενεργειακή δαπάνη των κολυμβητών και των δρομέων.

Λέμε «όχι!» στη σκολίωση.Φινλανδοί, Σουηδοί και Καναδοί γιατροί συνταγογραφούν το σκι στους ασθενείς τους ως μέσο πρόληψης της σκολίωσης και των ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος. Κατά τη γνώμη τους, εάν ένα άτομο δεν έχει κάνει ποτέ σκι, τότε μετά από 35 χρόνια είναι πιθανό να παρουσιάσει προβλήματα στην πλάτη. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να μάθουμε τα μικρά παιδιά να κάνουν σκι, είναι πολύ χρήσιμο!

Ενίσχυση αρθρώσεων.Όταν κάνουμε σκι, κινούμαστε ομαλά και απαλά, και αυτό βοηθά στη βελτίωση της λειτουργίας των αρθρώσεων του γόνατος και στην παροχή πρόσθετης ενυδάτωσης. Οι ειδικοί είναι πεπεισμένοι ότι το σκι είναι ένα από τα ασφαλέστερα αθλήματα για τις αρθρώσεις, σε αντίθεση, για παράδειγμα, με το τρέξιμο, καθώς το φορτίο πρόσκρουσης σε αυτά για τους σκιέρ είναι ελάχιστο.

Δυναμώνουμε και ανεβάζουμε τη διάθεση μας.Οι σκιέρ είναι άνθρωποι με ισχυρό ανοσοποιητικό. Εκτελώντας σωματική δραστηριότητα σε θερμοκρασίες κάτω από 0°C, σκληραίνουν τέλεια το σώμα τους και ο φρέσκος, παγωμένος αέρας τονώνει, ομαλοποιεί τη λειτουργία του νευρικού συστήματος, βελτιώνει τη διάθεση, φορτίζει με θετική ενέργεια, βελτιώνει την όρεξη και τον ύπνο. Οι επιστήμονες, παρεμπιπτόντως, έχουν αποδείξει ότι το τακτικό σκι αντοχής είναι ο καλύτερος τρόπος για την καταπολέμηση της κατάθλιψης. Το μυστικό είναι απλό: το σκι προάγει την παραγωγή ενδορφινών - ορμονών χαράς, που αντιμετωπίζουν τέλεια την απάθεια, την κακή διάθεση και το στρες και αποκαθιστούν την ψυχική ισορροπία.

Υπάρχουν αντενδείξεις;

Το σκι αντοχής αντενδείκνυται για άτομα με καρδιακές παθήσεις, σοβαρή μυωπία, άσθμα, ιγμορίτιδα ή ιγμορίτιδα, καθώς και διαταραχές του αιθουσαίου συστήματος. Εάν δεν είστε σίγουροι αν αυτό το άθλημα είναι κατάλληλο για εσάς, συμβουλευτείτε το γιατρό σας!

Χαρούμενη διάθεση για εσάς!

Irina Akimova

Ποια είναι τα οφέλη του σκι; Το σκι είναι χρήσιμο και προσβάσιμο σε άτομα κάθε ηλικίας. Ο καθαρός παγωμένος αέρας σκληραίνει το σώμα και καθαρίζει τους πνεύμονες. Οι λάτρεις του σκι έχουν ανοσία στα κρυολογήματα. Αναπτύσσουν αντοχή, δύναμη και ευκινησία και η απόδοσή τους αυξάνεται. Το σκι χρησιμοποιείται για θεραπευτικούς και προφυλακτικούς σκοπούς: για την ενίσχυση του αναπνευστικού και του καρδιαγγειακού συστήματος,

για φυματίωση, διαταραχές του νευρικού συστήματος, παχυσαρκία και άλλες ασθένειες. Μετά το σκι, ένα άτομο γίνεται σε εγρήγορση, χαρούμενο και αποκαθίσταται ο υγιής ύπνος.

Κατά το σκι, όχι μόνο τα χέρια και τα πόδια, αλλά και όλα τα όργανα και οι μύες του σώματος λειτουργούν ενεργά και υπάρχει αυξημένη κατανάλωση θερμίδων, κάτι που είναι σημαντικό εάν είστε υπέρβαροι.

Το σκι μπορεί να μάθει σε οποιαδήποτε ηλικία, ξεκινώντας από παιδιά 5 ετών. Για τους ανθρώπους και τους αρχάριους σκιέρ, πρέπει να αυξήσετε σταδιακά τη σωματική δραστηριότητα. Η δοσολογία της φυσικής δραστηριότητας κατά το σκι πραγματοποιείται λαμβάνοντας υπόψη τον χρόνο, το μήκος της απόστασης και την ταχύτητα κίνησης. Πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη την κατεύθυνση και τη δύναμη του ανέμου και τη θερμοκρασία του αέρα.

Το σκι ξεκινά με ήρεμο, χαλαρό ρυθμό με στάσεις ανάπαυσης κάθε 10-15 λεπτά.

Χιονοδρόμια. Τύποι σκι:

— Η πιο προσιτή κίνηση για αρχάριους σκιέρ είναι αυτή στην οποία υπάρχει ένα πάτημα με το ραβδί για κάθε βήμα ολίσθησης.

— Μια κάπως πιο περίπλοκη κίνηση, στην οποία ένα συρόμενο βήμα συνδυάζεται με ταυτόχρονη ώθηση με μπαστούνια.

— Η κίνηση είναι ακόμη πιο δύσκολη όταν γίνεται μία ώθηση με μπαστούνια για δύο συρόμενα βήματα.

— Σε μια φρέσκια πίστα σκι, είναι καλύτερο να κινηθείτε με εναλλασσόμενους βηματισμούς δύο βημάτων και να τοποθετήσετε τα κοντάρια πιο κοντά στην πίστα σκι.

Ακολουθώντας τη σωστή τεχνική σκι, καταναλώνεται λιγότερη προσπάθεια και μπορούν να αποφευχθούν συχνές πτώσεις, τραυματισμοί και σπάσιμο του σκι. Για να γίνει αυτό, οι αρχάριοι σκιέρ πρέπει να προπονούνται σε ομαλές, ήπιες πλαγιές και σταδιακά να προχωρήσουν σε πιο απότομες και πιο δύσκολες πλαγιές.

Για αρχάριους σκιέρ αρκεί να διανύουν 5 χλμ. κάθε φορά. Συνιστάται να κάνετε σκι 2-3 φορές την εβδομάδα, για 40-60 λεπτά.

Δεδομένου ότι το σκι προκαλεί μεγάλες αλλαγές στο σώμα, πρέπει να χρησιμοποιείται με προσοχή, αποφεύγοντας την υπερβολική εργασία - η κούραση πρέπει να υποχωρεί μετά από μια νυχτερινή ανάπαυση. Πόνος, γρήγορος καρδιακός παλμός, γενική αδυναμία, ζάλη, κακός συντονισμός των κινήσεων, ξαφνική εφίδρωση είναι σημάδια λανθασμένης δόσης άσκησης.

Συμβουλές για αρχάριους σκιέρ:

Χιονοδρόμια. Πώς να επιλέξετε το σωστό σκι;

Για αρχάριους σκιέρ, τα σκι αναψυχής είναι πιο κατάλληλα - είναι φαρδιά και σταθερά. Για να επιλέξετε τα σωστά σκι για το ύψος σας, πρέπει να τοποθετήσετε τα σκι κάθετα και το τεντωμένο χέρι σας να φτάνει μέχρι τις άκρες των σκι. Εάν έχετε μεγάλο σωματικό βάρος, επιλέξτε πιο φαρδιά και μακρύτερα σκι.

Δώστε προσοχή στην ελαστικότητα των σκι - δεν πρέπει να είναι πολύ "μαλακά" ή πολύ "σκληρά". Τα «μαλακά» μπορεί να αποδειχθούν εύθραυστα και τα «σκληρά» δεν αναπηδούν σε βαθουλώματα και εξογκώματα και επομένως είναι δύσκολο να περπατηθούν.

Τα σκι θα γλιστρούν καλύτερα εάν έχουν επαρκή κάμψη βάρους, η οποία θα ισιώνει από το σωματικό βάρος του σκιέρ όταν περπατά. Αυτό μπορεί να προσδιοριστεί εάν οι συρόμενες επιφάνειες των σκι εφαρμόζονται μεταξύ τους και το κενό που προκύπτει είναι 5-7 cm.

Τα αγωνιστικά σκι είναι πιο άνετα όταν είναι ελαφριά, μακριά και στενά, ενώ τα σκι πεζοπορίας είναι πιο φαρδιά.

Χιονοδρόμια.Πώς να επιλέξετε μπαστούνια του σκι;

Το ύψος των πόλων του σκι για σκι δεν πρέπει να είναι υψηλότερο από τον ώμο και όχι χαμηλότερο από τις μασχάλες. Πρέπει να υπάρχουν δαχτυλίδια στους πόλους - χωρίς ισχυρούς δακτυλίους είναι αδύνατο να περπατήσετε μέσα από βαθύ χιόνι.

Είναι καλύτερα να επιλέξετε ελαφρούς πόλους για αγωνιστικά σκι, 5-10 cm ψηλότερα από τον ώμο.

Χιονοδρόμια.Πώς να επιλέξετε μπότες σκι;

Είναι καλύτερα να παίρνετε μπότες σκι ένα μέγεθος μεγαλύτερο. Να θυμάστε ότι τα στενά παπούτσια εμποδίζουν την κυκλοφορία του αίματος στα πόδια και επιταχύνουν την ψύξη των ποδιών σας.

Για να μην βραχούν οι μπότες του σκι, μουλιάστε τις με καστορέλαιο, ιχθυέλαιο ή μια ειδική αλοιφή για μπότες κυνηγιού. Ένας άλλος αποτελεσματικός τρόπος: λιπάνετε πλήρως τις νέες μπότες του σκι (συμπεριλαμβανομένης της σόλας) με φυσικό λάδι ξήρανσης. Μετά από 2-3 ώρες τρίψτε τα με απλό σαπούνι πλυντηρίου. Κάντε αυτή τη διαδικασία 3-4 φορές σε 1-2 ημέρες - το δέρμα των μπότων θα γίνει ελαστικό και αδιάβροχο.

Χιονοδρόμια.Ρούχα για σκι:

Τα ρούχα δεν πρέπει να είναι πολύ ζεστά, να μην περιορίζουν την κίνηση, να προστατεύουν από το κρύο και να αφήνουν την εξάτμιση του σώματος να περάσει καλά. Στο κεφάλι τοποθετείται ένα μάλλινο πλεκτό καπάκι. Τα γάντια πρέπει να είναι ζεστά και άνετα, ανάλογα με το μέγεθος του χεριού σας.

Χιονοδρόμια.Αναπνοή κατά το σκι:

Είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε την αναπνοή σας: εισπνεύστε όταν βγάζετε τους στύλους, εκπνεύστε όταν λυγίζετε το σώμα.

Χιονοδρόμια.Πώς να λιπάνετε σωστά τα σκι;

Η λίπανση των σκι σας με ειδική αλοιφή διευκολύνει την ολίσθηση στο χιόνι. Για να λιπάνετε σωστά τα σκι σας, πρέπει να επιλέξετε την αλοιφή ανάλογα με τον καιρό. Ένας καλός σκιέρ πρέπει να έχει ένα ολόκληρο σετ αλοιφών.

Για να διαρκέσει περισσότερο η αλοιφή στα σκι σας, πρέπει πρώτα να αλείψετε τη συρόμενη επιφάνεια των σκι με ρητίνη δέντρου και μετά να εφαρμόσετε την αλοιφή. Η αλοιφή δεν προσκολλάται καλά στα σκι χωρίς πίσσα και φθείρεται γρήγορα.

Σε παγωμένο καιρό, τα σκι λιπαίνονται με στερεές αλοιφές και όταν ξεπαγώνουν, με υγρές αλοιφές. Η συμπαγής κόκκινη αλοιφή χρησιμοποιείται σε ήπιο παγετό 1-3 βαθμών. Σκληρή μπλε αλοιφή - σε θερμοκρασίες πάνω από 3 βαθμούς κάτω από το μηδέν. Σκληρή πράσινη αλοιφή - στους 12-15 βαθμούς κάτω από το μηδέν. Οι συμπαγείς αλοιφές εφαρμόζονται στην επιφάνεια ολίσθησης σε παχύ στρώμα, ξεκινώντας από το δάχτυλο του σκι και στη συνέχεια τρίβονται ομοιόμορφα. Η υγρή αλοιφή εφαρμόζεται σε 1-2 στρώσεις και επίσης τρίβεται ομοιόμορφα. Το αυλάκι του σκι δεν χρειάζεται λίπανση. Αφού λιπάνετε τα σκι, τα βγάζετε έξω να κρυώσουν για 15-20 λεπτά.

Χιονοδρόμια.Μυϊκός πόνος:

Οι αρχάριοι σκιέρ συνήθως βιώνουν μυϊκό πόνο μετά τις πρώτες τους βόλτες με σκι. Αυτοί οι πόνοι υποχωρούν από μόνοι τους μέσα σε μία ή δύο ημέρες. Αν όμως κάνετε αμέσως ένα ζεστό μπάνιο και κάνετε ένα ελαφρύ μυϊκό μασάζ, ο πόνος θα υποχωρήσει πιο γρήγορα.

Χρήσιμα άρθρα για το θέμα "Σωματική άσκηση":

Το σκι είναι ένα πολύ ενδιαφέρον άθλημα που είναι πολύ δημοφιλές στη χώρα μας.

Με ελάχιστα φορτία μπορείτε να έχετε εκπληκτικά αποτελέσματα και, ταυτόχρονα, είναι λιγότερο επικίνδυνο για την υγεία από το τρέξιμο.

Όταν κάνετε σκι, το φορτίο στις αρθρώσεις μειώνεται σημαντικά, και επιπλέον, κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, το πολλοί μύες ενισχύονταιτο σώμα μας - πόδια, χέρια, κάτω μέρος της πλάτης, θωρακικοί και κοιλιακοί μύες.

Το φορτίο κατανέμεται ομοιόμορφα σε όλο το σώμα, κάνοντας το σκι ευκολότερο από το τρέξιμο.

Ωστόσο, δαπανάται σχεδόν η ίδια ποσότητα θερμίδων και στις δύο περιπτώσεις. Στη συνέχεια, θα αναλύσουμε λεπτομερώς τι είναι το σκι, τα οφέλη και τις πιθανές βλάβες του.

Σκι: όφελος ή βλάβη

Πριν αρχίσουν να απαριθμούν όλες τις θετικές ιδιότητες του σκι, αξίζει να πούμε ότι, όπως κάθε άλλο άθλημα, έχει όχι μόνο θετικές ιδιότητες, αλλά και αντενδείξεις. Ωστόσο, τα ευεργετικά αποτελέσματά του υπερβαίνουν κατά πολύ την πιθανή βλάβη. Το χειμώνα, μπορείτε συχνά να συναντήσετε σκιέρ όλων των ηλικιών στο δάσος και, παραδόξως, κυριαρχούν μεταξύ τους άτομα μεγαλύτερης ηλικίας. Με αυτή την απλή αλλά διασκεδαστική άσκηση, μπορούν να διατηρήσουν την υγεία τους για πολλά χρόνια.

Υπάρχουν πολλά οφέλη που μπορείτε να έχετε από το σκι. Πρώτον, το σκι πραγματοποιείται το χειμώνα, το οποίο έχει ευεργετική επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα. Η τακτική άσκηση στον κρύο καθαρό αέρα αναγκάζει το σώμα να προσαρμοστεί στις περιβαλλοντικές συνθήκες και μετριάζει το σώμα.

Υπάρχει μια τέτοια έννοια που σχετίζεται με το σκι όπως θεραπεία τοπίου. Αυτός ο όρος σημαίνει θεραπεία και ενδυνάμωση του ανθρώπινου σώματος μέσω της φυσικής δραστηριότητας στη φύση. Αυτό σας επιτρέπει να βελτιώσετε τον ύπνο, να ενισχύσετε το νευρικό σύστημα, να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και επίσης να ανακουφίσετε την κατάθλιψη και το στρες.

Το σκι είναι μια εξαιρετική προπόνηση για καρδιάκαι του καρδιαγγειακού συστήματος. Όπως κάθε άλλη άσκηση καρδιο, αναγκάζει την καρδιά να εργαστεί σκληρότερα. Ως αποτέλεσμα, αντλεί το αίμα μέσω του σώματος πιο γρήγορα και αυξάνει την κυκλοφορία. Το τακτικό σκι μπορεί να ενισχύσει και να αυξήσει τον όγκο του καρδιακού μυός, κάτι που θα έχει θετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα ως σύνολο. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της άσκησης, η αρτηριακή πίεση πρακτικά δεν αυξάνεται, καθώς τα τριχοειδή τείνουν να αυξάνονται σε μέγεθος για να αντιμετωπίσουν καλύτερα την αυξημένη ροή αίματος. Οι πολυάριθμες μυϊκές συσπάσεις βελτιώνουν την κίνηση του αίματος μέσω των φλεβών και διευκολύνουν το έργο της καρδιάς.

Το σκι βελτιώνει τον πνευμονικό αερισμό και την ανταλλαγή αερίων στο σώμα. Λόγω αυτού, η ποσότητα οξυγόνου που εισέρχεται στο σώμα αυξάνεται.

Το σκι προλαμβάνει πολλές ασθένειες του αναπνευστικού και επίσης επιτρέπει στον οργανισμό να αντιμετωπίσει πιο εύκολα τις ιογενείς λοιμώξεις.

Φυσικά, το σκι βοηθά στην ενίσχυση του μυϊκού συστήματος του σώματος και σας επιτρέπει να χάσετε αποτελεσματικά βάρος. Κατά τη διάρκεια του σκι, τα χέρια και τα πόδια του σκιέρ δέχονται ένα καλό φορτίο, το οποίο βοηθά στην ενίσχυση και των δύο μερών του σώματος. Επιπλέον, αυτή η δραστηριότητα είναι αρκετά ενεργοβόρα για τον οργανισμό. Εξαιτίας αυτού, αναγκάζεται να ξοδέψει ένα τεράστιο ποσό θερμίδων για αυτό. Η τακτική άσκηση σάς επιτρέπει να κάψετε το περιττό βάρος ενώ εκπαιδεύετε τους μυς σας. Επιπλέον, ενισχύουν επίσης τους μύες και την αρθρο-συνδετική συσκευή. Αυξάνεται το επίπεδο φυσικής κατάστασης, η αντοχή και η αντίσταση του οργανισμού στην κούραση.

Ωστόσο, παρά όλα τα οφέλη του σκι, σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να προκαλέσουν βλάβη. Από μόνα τους, δεν έχουν αρνητικό αποτέλεσμα, αλλά είναι σημαντικό να τηρούνται οι ακόλουθες αντενδείξεις:

1. Δεν μπορείτε να κάνετε σκι εάν ένα άτομο έχει αναπηρία.

2. Σοβαρές παθήσεις του καρδιακού ή του αναπνευστικού συστήματος.

3. Παθολογίες του μυοσκελετικού συστήματος, ή προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη.

4. Εγκυμοσύνη.

5. Αδύναμη ανοσία και αρθρώσεις.

6. Τυχόν πρόσφατες ασθένειες ή χειρουργικές επεμβάσεις.

Σε άλλες περιπτώσεις, τα οφέλη του σκι είναι αναμφισβήτητα και συνιστάται σε όλους ανεξαιρέτως τους ανθρώπους να βελτιώσουν την υγεία τους το χειμώνα.

Σκι: από πού να ξεκινήσω;

Εάν αποφασίσετε να ασχοληθείτε με το σκι, αλλά δεν έχετε τις απαραίτητες γνώσεις για αυτό το άθλημα, τότε παρακάτω θα σας δοθεί μια μικρή σύσταση για το πώς και από πού να ξεκινήσετε.

1. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι επιλέγετε ξεχωριστά σκι. Φυσικά, για τους ερασιτέχνες αυτό δεν είναι τόσο μεγάλο θέμα, αλλά είναι καλύτερο να ασκούνται άνετα παρά να προσπαθούν να καταλάβουν γιατί πέφτεις τόσο συχνά. Λίγοι γνωρίζουν, αλλά τα σκι επιλέγονται όχι κατά ύψος, αλλά κατά βάρος. Όσο πιο βαρύς είναι ο υποψήφιος σκιέρ, τόσο μακρύτερος και πιο άκαμπτος θα πρέπει να είναι. Είναι καλύτερο να πάτε σε ένα εξειδικευμένο κατάστημα για να το κάνετε αυτό - θα σας παραλάβουν σκι, δεσίματα, κατάλληλα παπούτσια και κοντάρια.

2. Από τα σχολικά χρόνια, πολλοί θυμούνται ότι τα σκι πρέπει να προλιπαίνονται πριν κάνουν σκι. Ωστόσο, πολλά σύγχρονα σκι γλιστρούν καλά ακόμα και χωρίς λίπανση. Σε ορισμένες περιπτώσεις θα είναι απαραίτητο ειδική αλοιφήέτσι ώστε το σκι να μην «πυροβολεί» κατά την ώθηση.

Το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να μάθετε να οδηγείτε σε μια ήδη πίστα σκι. Εκεί δεν θα χρειαστείτε ιδιαίτερες δεξιότητες - το μόνο που χρειάζεστε είναι να μετακινήσετε ελαφρά τα πόδια σας και να σπρώξετε με μπαστούνια. Είναι σημαντικό να αρχίσετε να αισθάνεστε σίγουροι για τα σκι σας πριν προχωρήσετε σε πιο προηγμένες τεχνικές.

Ένας τεράστιος αριθμός προβλημάτων προκύπτει για αρχάριους λόγω της ανηφόρας. Για όσους δεν έχουν κάνει ποτέ σκι, είναι αρκετά δύσκολο να φανταστούν πώς μπορούν να ανέβουν οπουδήποτε. Αυτή είναι μια πραγματικά δύσκολη τεχνική, αλλά το κύριο πράγμα είναι αρκετή εξάσκηση. Για να ανεβείτε στην ανηφόρα, θα πρέπει να τοποθετήσετε το πόδι σας στην άκρη του σκι και ψαροκόκκαλοσηκώστε προς τα πάνω ενώ σπρώχνετε με μπαστούνια.

Το σκι και οι ποικιλίες του

Υπάρχουν διάφοροι τύποι σκι. Τα κυριότερα είναι:

Skate στυλ?

Κλασικό στυλ?

Αρχικά, θα πρέπει να κυριαρχήσετε στο κλασικό στυλ. Όταν κάνουν σκι σε αυτό το στυλ, κατά κανόνα, χρησιμοποιούν μια ήδη στριμωγμένη πίστα σκι. Ανεβείτε στην πίστα του σκι, φέρτε τα κοντάρια σας λίγο μπροστά και σπρώξτε μαζί τους από το έδαφος. Μετά από αυτό, προσπαθήστε να γλιστρήσετε κατά μήκος του αεροπλάνου, σπρώχνοντας με το ένα πόδι (η κατεύθυνση της ώθησης δεν πρέπει να είναι πίσω, αλλά προς τα κάτω). Μόλις είστε άνετοι με αυτό, δοκιμάστε το σπρώξτε με τα πόδια εναλλάξ, φέρνοντας ταυτόχρονα μπροστά το αντίθετο χέρι (αριστερό πόδι - δεξί χέρι, και αντίστροφα).

Το στυλ του πατινάζ θα είναι λίγο πιο δύσκολο για αρχάριους, αλλά αυτή η μέθοδος είναι που μεταφέρει όλη την ατμόσφαιρα του χειμερινού σκι. Πρέπει να προσπαθήσετε να οδηγήσετε με το λατινικό γράμμα "V". Ταυτόχρονα, προσπαθήστε να το κάνετε όσο πιο στενό γίνεται. Στο ένα πόδι, γλιστρήστε προς τα εμπρός και ελαφρώς στο πλάι, ενώ το άλλο τοποθετείται στην εσωτερική άκρη του σκι και σας απωθεί. Φαίνεται ότι μπορείς να πατήσεις το ένα σκι στο άλλο, αλλά στην πραγματικότητα είναι αρκετά δύσκολο. Σχεδόν όλη την ώρα όταν οδηγείτε αυτό το στυλ, τα πόδια βρίσκονται σε διαφορετικά επίπεδα και είναι αρκετά δύσκολο να συναντηθούν.

Το στυλ του πατινάζ διαφέρει από το κλασικό στο ότι είναι πιο δυναμικό και, ως εκ τούτου, είναι πιο αποτελεσματικό όσον αφορά την απώλεια του περιττού βάρους. Το κλασικό στυλ είναι πιο κατάλληλο για αρχάριους, καθώς και για άτομα μεγαλύτερης ηλικίας που δυσκολεύονται να τρέξουν με γρήγορους ρυθμούς. Είναι εξαιρετικό για ελαφρούς περιπάτους και γενική βελτίωση της υγείας.

Σκι για παιδιά: είναι επιβλαβές;

Το σκι είναι ένα παγκόσμιο άθλημα που είναι χρήσιμο όχι μόνο για ενήλικες, αλλά και για παιδιά. Με τη βοήθειά τους μπορούν να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό τους από την παιδική ηλικία και είναι πολύ λιγότερο πιθανό να εκτεθούν σε διάφορες ιογενείς ασθένειες.

Η τακτική άσκηση θα ενισχύσει την καρδιά και τη συνολική σωματική ανάπτυξη. Εάν καταφέρετε να εμφυσήσετε την αγάπη για αυτό το άθλημα στο παιδί σας, θα του είναι χρήσιμο σε όλη του τη ζωή. Θα γίνει πολύ πιο δυνατός και πιο ανθεκτικός. Επιπλέον, το σκι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διοχετεύσετε την ενέργεια ενός παιδιού προς τη σωστή κατεύθυνση.

Σε πολλές βόρειες χώρες, όπως η Νορβηγία ή η Ελβετία, τα παιδιά μυούνται στο σκι από πολύ νωρίς. Αυτό εξηγεί τον μεγάλο αριθμό επαγγελματιών αθλητών που είναι κάτοικοι αυτών των πολιτειών. Εάν εξασκείτε το σκι με το παιδί σας από πολύ μικρή ηλικία, μπορεί να είστε σε θέση να αναθρέψετε έναν μελλοντικό παγκόσμιο πρωταθλητή.

Αν μιλάμε για βλάβη, τότε υπάρχουν πρακτικά οι ίδιες συστάσεις όπως για τους ενήλικες. Αλλά αξίζει να θυμόμαστε ότι το παιδί μπορεί να μην έχει πλήρως διαμορφωμένο ανοσοποιητικό σύστημα. Επομένως, δεν πρέπει να ξεκινήσετε την άσκηση σε πολύ κρύο καιρό.

Σκι: οφέλη για την απώλεια βάρους

Αφού τα σκι είναι καλή καρδιο άσκηση, τότε, φυσικά, έχουν θετική επίδραση στην απώλεια του περιττού βάρους. Το τρέξιμο σε στυλ πατινάζ είναι το καλύτερο για απώλεια βάρους. Με αρκετά έντονο ρυθμό, θα κάψετε ακόμα περισσότερες θερμίδες από το τρέξιμο. Αυτό συμβαίνει επειδή πρέπει να κινείτε ενεργά όχι μόνο τα πόδια σας, αλλά και να κάνετε αρκετά ενεργοβόρες κινήσεις με τα χέρια σας.

Σε μία ώρα έντονης άσκησης, μπορείτε να κάψετε έως και 600 θερμίδες. Δεδομένου ότι καίτε λίπος και δυναμώνετε τους μύες ταυτόχρονα, μπορείτε να αποτρέψετε τη χαλάρωση του δέρματος και τις ραγάδες.

Όμως, για αποτελεσματική καύση λίπους θα πρέπει να κάνετε κάποια συστάσεις:

Ασκηθείτε 3-4 φορές την εβδομάδα.

Ένα μάθημα πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον μία ώρα.

Φάτε περίπου δύο ώρες πριν την προπόνηση και μία ώρα μετά.

Η τακτική άσκηση σε συνδυασμό με τη σωστή διατροφή και τον τρόπο ζωής μπορεί να προσφέρει εκπληκτικά αποτελέσματα. Σε μία μόνο σεζόν, μπορείτε να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά και, επιπλέον, να ασκήσετε τους μύες σας και το σώμα συνολικά.

Το χειμώνα, πολλοί από εμάς παρατηρούμε ότι η διατήρηση της λεπτότητας και της ευκολίας στην κίνηση γίνεται πολύ πιο δύσκολη. Και το γεγονός ότι οι άνθρωποι, όπως και τα ζώα, παχαίνουν τον χειμώνα δεν εκπλήσσει ιδιαίτερα κανέναν: όσο πιο κρύος είναι ο χειμώνας, τόσο περισσότερα στρώματα λίπους τείνει να αποθηκεύει το σώμα μας.

Αμερικανοί επιστήμονες, αναζητώντας συνεχώς τρόπους για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους, διεξήγαγαν μια αρκετά ενδελεχή μελέτη και αποφάσισαν ότι οι κύριοι λόγοι είναι:

• Έλλειψη φρέσκων τροφίμων, κυρίως φρούτων και λαχανικών.
• Ζεστά ρούχα που κρύβουν τη σιλουέτα σας τις περισσότερες ώρες της ημέρας. Και είναι αλήθεια - εξάλλου, το χειμώνα δεν φοράμε στενά φορέματα και τζιν, παντελόνια και κοντά σορτς, αλλά προσπαθούμε να απομονωθούμε "στο μέγιστο".
• Σύντομες ώρες φωτός και χρωματική πείνα, που είναι τα αίτια του «χειμερινού» στρες (ή κατάθλιψης). Σε τέτοιες καταστάσεις, πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να αντισταθμίσουν την πλήξη, τον λήθαργο και την κακή διάθεση με νόστιμο φαγητό και δεν θέλουν πραγματικά να μετακινηθούν.
• Η έλλειψη κίνησης είναι, σύμφωνα με τους ερευνητές, η κύρια αιτία αύξησης βάρους τον χειμώνα. Ο χρόνος που δαπανάται στο δρόμο μειώνεται απότομα, μόνο λίγοι άνθρωποι κάνουν τζόκινγκ το χειμώνα και οι άνθρωποι χρησιμοποιούν τα μέσα μεταφοράς πολύ πιο συχνά από ό,τι το καλοκαίρι. Για παράδειγμα, είναι καλύτερο να ταξιδέψετε έστω και μία στάση με το λεωφορείο παρά να περπατήσετε – κάνει κρύο!

Οι συστάσεις είναι απλές: αν δεν θέλετε να «χάσετε το σχήμα σας» το χειμώνα και να αντιμετωπίσετε την άνοιξη με μια χαλαρή σιλουέτα, πρέπει να είστε δραστήριοι. Στον χειμερινό αέρα, οι θερμίδες καίγονται πιο γρήγορα από ό,τι στη ζεστασιά, και εδώ το σκι, το κανονικό, το cross-country ή το ορεινό σκι, ανάλογα με τις δυνατότητές σας, μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να χάσετε βάρος. Το περπάτημα και το σκι αντοχής είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε θερμίδες που έχουν συσσωρευτεί στο τραπέζι με «χειμωνιάτικο» φαγητό, όπως πλούσιες σούπες και πατάτες με κρέας. Σας επιτρέπουν να μειώσετε την εμφάνιση της κυτταρίτιδας, να απαλλαγείτε από τα λιπαρά «έξτρα» και ακόμη και να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να διατηρήσετε τη νεότητα.

Γιατί το σκι είναι αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους

Όταν περπατάτε ή κάνετε σκι, χρησιμοποιούνται όλες οι μυϊκές ομάδες και επομένως το βάρος χάνεται πιο γρήγορα από ό,τι κατά το κανονικό τρέξιμο. Ένα άλλο πλεονέκτημα είναι ότι, σε αντίθεση με το τρέξιμο και το περπάτημα, δεν υπάρχει φορτίο κρουσμάτων στις αρθρώσεις, επομένως το περπάτημα και το σκι είναι πολύ κατάλληλα για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, αλλά δεν μπορούν να τρέξουν λόγω προβλημάτων στις αρθρώσεις. Το σκι, αντίθετα, βελτιώνει την κατάσταση των αρθρώσεων, αφού με μετρημένη, ομαλή κίνηση στο χιόνι, αρχίζει να παράγεται πιο ενεργά το αρθρικό υγρό σε αυτές. Οι χειμερινές βόλτες στο χιόνι είναι επίσης χρήσιμες επειδή σας επιτρέπουν να απαλλαγείτε από το άγχος: η παραγωγή των «ορμονών της χαράς» αυξάνεται και δεν αισθάνεστε πλέον την επιθυμία να «φάτε άγχος».

Οι θερμίδες καίγονται με κάθε είδους σκι. Μπορείτε απλά να περπατήσετε ή να τρέξετε σε επίπεδο έδαφος ή σε ανώμαλο έδαφος ή να κάνετε ιππασία σε κατηφόρα: όλα αυτά βοηθούν στη μείωση της «περιοχής φλοιού πορτοκαλιού» και των αποθεμάτων λίπους. Ο χειμερινός εξοπλισμός βοηθά επίσης σε αυτό: τα ζεστά παπούτσια και ρούχα έχουν βάρος και δημιουργούν επιπλέον άγχος στους μύες.

Ένας ήρεμος περίπατος για σκι σε μια επίπεδη, «χτυπημένη» πίστα για μια ώρα σας επιτρέπει να κάψετε περίπου 600 kcal - το ίδιο με ένα γρήγορο περπάτημα δύο ωρών.

Το σκι αντοχής είναι διαφορετικό φορτίο. Σε μια ώρα μπορείτε να ξοδέψετε 600-1000 kcal και όταν κινείστε σε παρθένο χιόνι - όλα 1300 kcal, αλλά αυτό δεν είναι εύκολο και αυτή η μέθοδος τρεξίματος δεν είναι κατάλληλη για αρχάριους σκιέρ. Επομένως, είναι καλύτερο να εναλλάσσετε το φορτίο: πρώτα τρέξτε στην τελική πίστα σκι και μετά προχωρήστε σε "φρέσκα" τμήματα κ.λπ.

Περίπου η ίδια ποσότητα θερμίδων καταναλώνεται όταν κάνετε σκι, εάν δεν χρησιμοποιείτε ανελκυστήρα και αφού κατεβείτε την πλαγιά ανεβαίνετε «μόνοι σας». Αλλά όταν κατεβαίνετε στο βουνό, οι αρθρώσεις δέχονται σοβαρό άγχος, επομένως αυτό το είδος σκι δεν μπορεί να θεωρηθεί ως καθολικός τρόπος για να χάσετε βάρος το χειμώνα.

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης του σκι, σχεδόν όλοι οι μύες του σώματος τροφοδοτούνται καλά με αίμα, είναι βαθιά επεξεργασμένοι και σφιγμένοι. Η επιτάχυνση του μεταβολισμού επιτρέπει στο σώμα να καίει πιο ενεργά το συσσωρευμένο λίπος.

Εάν επιθυμείτε, μπορείτε να επιλέξετε μια συγκεκριμένη τεχνική που επηρεάζει ορισμένες μυϊκές ομάδες και να «κατευθύνει το χτύπημα» σε διαφορετικά μέρη του σώματος.

Έτσι, εάν χρειάζεστε ένα φορτίο στην πλάτη, τους γλουτούς και τους γοφούς σας (εσωτερική πλευρά), πρέπει να ανεβείτε στο βουνό και να περπατήσετε κάτω. Τα δύσκολα τμήματα της διαδρομής, επιπλέον, απαιτούν τη συμμετοχή των χεριών - το βάρος του σώματος μεταφέρεται σε αυτά, και οι αντίστοιχες μυϊκές ομάδες ενισχύονται.

Εάν κινείστε κατά μήκος της πίστας του σκι με τον ίδιο ρυθμό για κάποιο χρονικό διάστημα, οι μπροστινοί και πίσω μύες των μηρών και των ποδιών θα λάβουν έντονο φορτίο.

Σκι για απώλεια βάρους: μέγιστο αποτέλεσμα

Το περπάτημα και η τεχνική του σκι είναι μόνο ένα από τα συστατικά της επιτυχίας. Για να συμβάλει πραγματικά η προπόνηση στην απώλεια βάρους, πρέπει να ακολουθήσετε άλλους κανόνες, εντελώς απλούς, αλλά σημαντικούς.

Πρώτα απ 'όλα, ο εξοπλισμός θα πρέπει να βοηθά την προπόνησή σας, όχι να την εμποδίζει. Τα ρούχα πρέπει να είναι ελαφριά, άνετα, αλλά ζεστά και άνετα. Είναι καλό να χρησιμοποιείτε θερμικά εσώρουχα. Όταν επιλέγετε σκι, συμβουλευτείτε τους συμβούλους πωλήσεων: εάν είναι πολύ μακριά, κοντά, βαριά ή ελαφριά, δεν θα έχετε κανένα όφελος από την εκπαίδευσή σας. Η καλύτερη επιλογή είναι τα σκι σε συνδυασμό με μπότες: αυτό θα εξασφαλίσει την αξιοπιστία των δεσίμων, αν και μπορεί να είναι ακριβό. Είναι αλήθεια ότι μπορείτε να νοικιάσετε εξοπλισμό αν είναι δυνατόν, αλλά εξαρτάται από την τύχη σας.

Πριν την προπόνηση, φροντίστε να κάνετε προθέρμανση 10 λεπτών. Αυτό θα επιτρέψει στα κύτταρα να προετοιμαστούν για να κάψουν λίπος και στις αρθρώσεις και στους συνδέσμους να αποφύγουν τραυματισμούς.

Μπορείτε να ξεκινήσετε με δύο ημίωρες προπονήσεις την εβδομάδα - περπάτημα ή τρέξιμο περίπου 5 χλμ στο χιόνι. Όταν μπορείτε να το κάνετε σχετικά εύκολα, προσθέστε άλλη μια προπόνηση και σταδιακά αυξήστε τον χρόνο σε 2 ώρες και την απόσταση στα 12 χλμ. Εάν μάθατε πρόσφατα να κάνετε σκι, δεν πρέπει να ανεβείτε πολύ ψηλά, όπως κάνουν μερικές φορές οι αρχάριοι όταν φτάνουν σε ένα χιονοδρομικό ή αθλητικό κέντρο. Λόγω του ασυνήθιστου ύψους, μπορεί να ξεκινήσει δύσπνοια και πονοκέφαλος και τότε δεν θα υπάρχει χρόνος για απώλεια βάρους.

Πριν από την προπόνηση, καθώς και κατά τη διάρκεια αυτής, πρέπει να πίνετε καθαρό νερό: το χειμώνα, η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε όχι λιγότερο σοβαρά προβλήματα από το καλοκαίρι - το σώμα δεν πρέπει να υποφέρει από δίψα.

Αλλά υπάρχει, όπως σε κάθε προπόνηση, καλύτερα 1,5 ώρα «πριν» και 1,5-2 ώρες «μετά». Αλλά μπορείτε να πιείτε ζεστό τσάι (πράσινο, κόκκινο, φυτικό, αδύναμο μαύρο) χωρίς ζάχαρη όσο θέλετε: θα ζεσταθείτε και θα «ξεπλύνετε» τις τοξίνες.

Σκι για απώλεια βάρους: αντενδείξεις και προφυλάξεις

Δεν υπάρχουν κατηγορηματικές αντενδείξεις για το τρέξιμο και το σκι για απώλεια βάρους, αλλά όσοι για κάποιο λόγο βρίσκονται σε «ομάδες κινδύνου» πρέπει να συμβουλευτούν τον γιατρό τους. Πρόκειται για άτομα με ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος, των αρθρώσεων, του αναπνευστικού και του καρδιαγγειακού συστήματος. με εξασθενημένη ανοσία. όσοι έχουν μειωμένη παραγωγή μελανίνης και δέρμα που είναι ευαίσθητο στο ηλιακό φως.

Οι έγκυες γυναίκες, οι έφηβοι κάτω των 13 ετών και τα άτομα άνω των 50 χρειάζονται επίσης συμβουλές από ειδικούς.

Συμφωνία για τη σπονδυλική στήλη. Πρόληψη και θεραπεία ασθενειών της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων Irina Anatolyevna Kotesheva

Χιονοδρόμια

Χιονοδρόμια

Το σκι εκπαιδεύει ολόκληρο το σώμα: όλες οι μυϊκές ομάδες συμμετέχουν στην κίνηση, αλλά σε μεγαλύτερο βαθμό - οι μύες των χεριών και των ποδιών. Το σκι έχει τονωτική επίδραση στο αναπνευστικό και καρδιαγγειακό σύστημα, βελτιώνει τη θερμορύθμιση και το μεταβολισμό. Το τακτικό σκι (τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα) αυξάνει τη συνολική αντοχή του σώματος. Το σκι στο χιόνι έχει ηρεμιστική επίδραση στα συστήματα του σώματος και όταν ανοίγει ένα λιβάδι που αστράφτει στον ήλιο και χιονισμένα υπέροχα όμορφα δέντρα, όλες οι ανησυχίες και οι ανησυχίες ξεχνιούνται και δεν μένει ίχνος κακής διάθεσης και νευρικής έντασης !

Μπορείτε να κάνετε σκι από 3-4 ετών μέχρι τα βαθιά γεράματα. Σε ηλικιωμένους και γεροντικούς (αν οι επώδυνες διαταραχές δεν έχουν προχωρήσει πολύ), η επίδραση της σωματικής άσκησης - βελτίωση της ευεξίας μετά από 2-3 εβδομάδες άσκησης - είναι ακόμη πιο αισθητή από ό,τι στους νέους. Αυτό ονομάζεται κινητική ευφορία, καθώς οι ηλικιωμένοι αισθάνονται ένα απότομο κύμα δύναμης και σθένους μετά το σκι.

Το σκι αναπτύσσει αντοχή, βοηθά στη διατήρηση της καλής αθλητικής φόρμας και ενισχύει το σώμα.

Η εκμάθηση του σκι είναι ευκολότερη από την εκμάθηση πολλών άλλων τύπων σωματικής άσκησης.

Όλη η οικογένεια μπορεί να πάει για σκι.

Όταν οδηγείτε σε επίπεδη επιφάνεια, οι τραυματισμοί είναι ελάχιστοι.

Ρούχα και παπούτσια

Μια στολή του σκι πρέπει να είναι ελαφριά, ζεστή, άνετη και όμορφη. Τα στενά παντελόνια από μάλλινο ή ελαστικό ύφασμα είναι κατάλληλα. Πρέπει οπωσδήποτε να φοράτε μάλλινα εσώρουχα κάτω από το παντελόνι σας. Οι αρχάριοι σκιέρ, ειδικά οι μεγαλύτεροι σε ηλικία, θα πρέπει να προστατεύουν το κάτω μέρος της πλάτης τους από το κρύο. Συνιστώ να φοράτε ένα φαρδύ μάλλινο κασκόλ ή μια ειδική ζώνη κατά της ριζίτιδας (πωλείται στα φαρμακεία) απευθείας στο γυμνό σώμα σας.

Πρέπει να ντύνεσαι έτσι ώστε στην αρχή να νιώθεις δροσερός. Αυτό θα εξασφαλίσει ότι δεν θα ιδρώσετε πολύ κατά τη διάρκεια της βόλτας σας, αλλά θα έχετε την επιθυμία να κινηθείτε έντονα. Είναι καλύτερο να φοράτε ένα λεπτό μάλλινο πουκάμισο, πάνω από ένα μάλλινο πουλόβερ, και από πάνω ένα ελαφρύ μπουφάν καταιγίδας από αντιανεμικό ύφασμα χωρίς φόδρα, με κουκούλα. Τα ζεστά μπουφάν με συνθετική κορυφή είναι εντελώς ακατάλληλα για σκι: με έντονη κίνηση, ένα άτομο ιδρώνει αμέσως μέσα τους και κρυώνει εύκολα. Αυτά τα μπουφάν μπορούν να φορεθούν πριν και μετά από ένα ταξίδι σκι. Όταν έχει παγετό και αέρα, θα πρέπει να προστατεύσετε τα γεννητικά σας όργανα, γι' αυτό φορέστε ζεστό μάλλινο καλσόν.

Όταν επιλέγετε ρούχα, πρέπει να λάβετε υπόψη την αναμενόμενη θερμοκρασία του αέρα, την ένταση της κυκλοφορίας, την ηλικία και την ιδιοσυγκρασία σας.

Τοποθετήστε ένα χοντρό μάλλινο καπέλο στο κεφάλι σας για να καλύψετε τα αυτιά σας. Σε μέτριους παγετούς, έως και -10 °C, ένα μάλλινο κεφαλόδεσμο είναι άνετο.

Θα πρέπει να φοράτε γάντια στα χέρια σας, κατά προτίμηση δερμάτινα, αλλά χωρίς γούνα. Τα γάντια είναι λιγότερο ζεστά.

Σε έντονη ηλιοφάνεια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε γυαλιά ηλίου.

Αγοράστε μπότες σκι ένα νούμερο μεγαλύτερες από τα κανονικά σας παπούτσια.

Τα ρούχα για παιδιά πρέπει επίσης να είναι ελαφριά και να μην περιορίζουν την κίνηση. Για παιδιά 7-8 ετών, φορέστε onesie. Για μεγαλύτερα παιδιά, αγοράστε μια ειδική στολή σκι. Να βεβαιώνεστε πάντα ότι το παιδί σας δεν ιδρώνει κατά τη διάρκεια μιας εκδρομής για σκι.

Σκι

Η επιλογή του σκι είναι μια σοβαρή υπόθεση, γι' αυτό θυμηθείτε τους κανόνες που θα σας βοηθήσουν όχι μόνο να αισθάνεστε άνετα κατά τη διάρκεια μιας πίστας σκι, αλλά και να σας προστατεύσουν από τραυματισμούς.

Μήκος σκι. Για να επιλέξετε σκι ανάλογα με το ύψος σας, πρέπει να τα τοποθετήσετε κάθετα και δεν πρέπει να είναι ψηλότερα από τις άκρες των δακτύλων του τεντωμένου χεριού σας και όχι χαμηλότερα από τη βάση της παλάμης σας.

Για παιδιά ηλικίας 3-5 ετών, τα σκι πρέπει να υπερβαίνουν το ύψος τους κατά 5 cm, ενώ για τα μεγαλύτερα παιδιά, τα σκι επιλέγονται σύμφωνα με γενικούς κανόνες.

Ελαστικότητα των σκι. Διπλώστε τα σκι με τις συρόμενες επιφάνειες αντικριστά και κρατώντας τη μέση με το χέρι σας πιέστε τα ώστε να ακουμπήσουν οι συρόμενες επιφάνειες. Εάν απαιτείται μια μικρή δύναμη για τη συμπίεση τους, τότε τα σκι είναι ελαστικά.

Ευελιξία στο σκι. Τοποθετήστε το σκι κατακόρυφα με την επιφάνεια ολίσθησης στραμμένη προς το μέρος σας και, στη συνέχεια, πιάστε το με το ένα χέρι από τον χώρο φόρτωσης (το σημείο τοποθέτησης του στερέωσης) και με το άλλο χέρι από το δάχτυλο του ποδιού, το οποίο πρέπει να τραβήξετε προς το μέρος σας αρκετές φορές. Το ευέλικτο σκι ενδίδει στην προσπάθειά σας εύκολα και ελαστικά.

Συρόμενη επιφάνεια. Δεν πρέπει να υπάρχουν κόμποι, ρωγμές ή γρέζια στην επιφάνεια ολίσθησης. Ελέγξτε αν το σκι είναι λοξό, το οποίο μπορεί να είναι ελικοειδές ή εγκάρσιο. Το πρώτο μπορεί να προσδιοριστεί τοποθετώντας δύο μολύβια ή μπλοκ στην ολισθαίνουσα επιφάνεια του σκι. Με μια κανονική επιφάνεια, οποιαδήποτε κίνηση αυτών των δύο αντικειμένων θα δείξει τον παραλληλισμό τους μεταξύ τους, και όταν είναι λοξή, θα σχηματιστεί μια γωνία. Η εγκάρσια λοξή γίνεται αντιληπτή είτε με το μάτι είτε αφού τα σκι πιέζονται το ένα πάνω στο άλλο με τις πλευρικές τους άκρες (όταν είναι λοξές, σχηματίζονται ρωγμές).

Τα μπαστούνια του σκι για περπάτημα πρέπει να φτάνουν τις μασχάλες σε ύψος. Το μήκος του βρόχου στο ξυλάκι θα πρέπει να ρυθμιστεί έτσι ώστε το χέρι με το γάντι να ακουμπάει στη ζώνη και ταυτόχρονα να ακουμπά στη λαβή. Οι πείροι των πόλων πρέπει να είναι ακονισμένοι.

Τεχνική κίνησης

Εάν κάνετε ήρεμα σκι σε επίπεδο έδαφος, τότε δεν απαιτούνται ειδικές δεξιότητες, αλλά εάν θέλετε να κατακτήσετε τη σωστή τεχνική μιας εναλλασσόμενης κίνησης δύο βημάτων, η οποία χρησιμοποιείται σε παρθένο χιόνι, σε επίπεδη πίστα σκι, σε ήπια κλίση, στη συνέχεια κατακτήστε πρώτα δύο ασκήσεις.

1. Σκι χωρίς κοντάρια Γείρετε το σώμα σας ελαφρώς προς τα εμπρός. Κάντε μικρά πρώτα βήματα και, στη συνέχεια, αυξήστε σταδιακά τον χρόνο που γλιστράτε με κάθε πόδι.

Δώστε προσοχή στον συνδυασμό των κινήσεων των χεριών και των ποδιών: με το βήμα του αριστερού ποδιού, το δεξί χέρι εκτείνεται προς τα εμπρός, με το βήμα του δεξιού ποδιού, το αριστερό χέρι εκτείνεται προς τα εμπρός.

2. Σκι με κοντάρια

Εκτείνετε το χέρι προχωρώντας προς τα εμπρός στην κούνια όσο το δυνατόν περισσότερο, λυγίζοντας το ελαφρά στον αγκώνα. Η ώθηση με το πόδι εκτελείται μετά την ώθηση με το ραβδί. Η ώθηση τελειώνει όταν ο βραχίονας μεταφερθεί πίσω από την πλάτη και τεντωθεί. Μπορείτε να το επεκτείνετε πιέζοντας την παλάμη σας στη θηλιά του ραβδιού. Μετά την ώθηση, οι μύες των χεριών χαλαρώνουν, μεταφέρουν εύκολα και χωρίς ένταση το ραβδί προς τα εμπρός.

Τα πιο συνηθισμένα λάθη κατά την εκμάθηση της σωστής τεχνικής σκι:; Τα ίσια πόδια είναι πολύ τεντωμένα, γεγονός που οδηγεί σε δυσκαμψία των κινήσεων; η πλάτη είναι πολύ ίσια, αυτό σας εμποδίζει να κάνετε ένα ευρύτερο βήμα; Κακή χρήση πόλων σκι για ώθηση.

Πρέπει να ξεκινήσετε το σκι σε θερμοκρασία αέρα τουλάχιστον 12–15 °C, με ήρεμο ρυθμό, με στάσεις ανάπαυσης (όχι περισσότερο από 10 λεπτά). Η αρχική διάρκεια των εκδρομών για σκι είναι 30 λεπτά, αυξήστε σταδιακά το χρόνο σε 2 ώρες.

Μην ξεπερνάτε την κούραση μετακινώντας επίμονα κατά μήκος της πίστας σκι. Το έπαθλό σας είναι η υγεία και η ικανοποίηση με τη βόλτα. Επομένως, εάν αισθάνεστε κουρασμένοι, επιβραδύνετε, σταματήστε και ξεκουραστείτε. Συνιστώ ιδιαίτερα να θυμάστε σύντομες αλλά απαραίτητες στάσεις για ηλικιωμένους και γεροντικούς ανθρώπους, αλλά εάν εμφανιστεί πόνος ή απλώς ασαφείς αισθήσεις στην περιοχή της καρδιάς, δύσπνοια ή αδυναμία, τότε μετά από ένα σύντομο διάλειμμα θα πρέπει να επιστρέψετε στη βάση του σκι. Όταν επιστρέψετε στο σπίτι, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Πριν από κάθε ταξίδι για σκι απαιτείται προθέρμανση 10 λεπτών, που θα προετοιμάσει το σώμα για την επερχόμενη σωματική δραστηριότητα. Εκτελέστε το παρακάτω σύμπλεγμα προθέρμανσης (κάντε όλες τις ασκήσεις όρθιες με μέσο ρυθμό χωρίς να κρατάτε την αναπνοή σας.

Για τα χέρια

1. Αρχική θέση – λυγίστε τον κορμό σας προς τα εμπρός, τα πόδια ενωμένα.

Εκτελέστε κινήσεις των χεριών όπως όταν κολυμπάτε crawl.

Επαναλάβετε 10 φορές.

2. Αρχική θέση - σταθείτε δύο βήματα μακριά από τον τοίχο (δέντρο), τοποθετήστε τις παλάμες των ευθύγραμμων χεριών σας στον τοίχο (δέντρο) στο ύψος του στήθους και τοποθετήστε τες στο πλάτος των ώμων.

Εκτελέστε ένα push-up λυγίζοντας τους αγκώνες σας και μετακινώντας τους αγκώνες σας προς τα πλάγια, με τις φτέρνες σας πιεσμένες στο έδαφος, τον κορμό σας ίσιο.

Επαναλάβετε 10 φορές.

Για πόδια

3. Αρχική θέση – τα χέρια στη ζώνη, τα πόδια ενωμένα.

Μετακινήστε τα ελαφρώς λυγισμένα γόνατά σας προς τα αριστερά, μετά προχωρήστε προς τα εμπρός, λυγίζοντας περισσότερο, μετά προς τα δεξιά, ελαφρώς ισιώνοντας και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Επαναλάβετε ομαλές κυκλικές κινήσεις 4 φορές προς τα δεξιά και 4 φορές προς τα αριστερά.

4. Αρχική θέση – κρατήστε με το δεξί σας χέρι από ένα στήριγμα (τοίχος, δέντρο).

Γυρίστε το αριστερό σας πόδι προς τα εμπρός και προς τα πίσω 8 φορές. Γυρίστε προς το στήριγμα με την αριστερή σας πλευρά και κάντε τις ίδιες κινήσεις αιώρησης με το δεξί σας πόδι.

5. Αρχική θέση – τα χέρια στη ζώνη, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.

Καθίστε οκλαδόν με τα γόνατά σας προς τα πλάγια και την πλάτη σας ίσια.

Επαναλάβετε 4 φορές.

Για σώμα

6. Αρχική θέση – τα πόδια πιο φαρδιά από τους ώμους, τα χέρια στα πλάγια.

Σκύψτε, χωρίς να λυγίσετε τα γόνατά σας, αγγίξτε τη δεξιά σας παλάμη στο αριστερό σας πόδι και μετά αγγίξτε το δεξί σας πόδι με την αριστερή σας παλάμη.

Επαναλάβετε 5 φορές προς κάθε κατεύθυνση.

7. Αρχική θέση – τα πόδια στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στη ζώνη.

Κινήστε τη λεκάνη σας με κυκλικές κινήσεις χωρίς να λυγίζετε τα γόνατά σας, κρατώντας το κεφάλι σας ίσιο.

Επαναλάβετε 5 φορές προς κάθε κατεύθυνση.

Για ισορροπία

8. Σηκώστε το πόδι σας ευθεία στο γόνατο, κρατώντας τα χέρια σας στη μέση σας.

Επαναλάβετε 6 φορές με κάθε πόδι.

Κάνοντας αυτές τις ασκήσεις δεν πρέπει να αισθάνεστε κουρασμένοι. Ελέγξτε τα συναισθήματά σας: από το ζέσταμα, όπως και από ένα ταξίδι για σκι, θα πρέπει να έχετε μόνο ευχαρίστηση, φόρτιση ζωντάνιας και καλή διάθεση.

Περπάτημα Πολλοί άνθρωποι είναι δύσπιστοι σχετικά με το περπάτημα, χωρίς να το θεωρούν αποτελεσματικό μέσο ανάπτυξης αντοχής. Αλλά αυτό απέχει πολύ από το να είναι αλήθεια. Παραδόξως, αλλά το περπάτημα είναι ένας από τους πέντε τύπους σωματικής δραστηριότητας που μεγιστοποιούν την ανάπτυξη της αερόβιας φυσικής κατάστασης.