Αρχές, σύστημα διατροφής και εκπαίδευση ντίζελ κρασιού. Αστέρι δράσης Vin Diesel: εκπαίδευση και διατροφή

Ο Μαρκ Σινκλέρ Βίνσεντ, περισσότερο γνωστός ως Βιν Ντίζελ (γεννημένος στις 18 Ιουλίου 1967) είναι Αμερικανός ηθοποιός, ήρωας διάσημων ταινιών.

Vin Diesel: για τον ηθοποιό

Από την πρώιμη παιδική ηλικία, ο Mark Sinclair Vincent (αυτό είναι το πραγματικό όνομα του αστέρα του κινηματογράφου) ασχολήθηκε με δύο πράγματα: να παίζει στο θέατρο και να αντλεί μυς. Η σωματική αγωγή ήταν πολύ χρήσιμη στα φοιτητικά του χρόνια, όταν ο Βιν εργαζόταν ως ψεύτης σε νυχτερινά μαγαζιά. Εκεί, ο μελλοντικός ήρωας δράσης έλαβε εμπειρία μάχης.

Μετά ήταν το εμπόριο στο τηλεοπτικό κατάστημα και τα γυρίσματα των δικών του ταινιών χαμηλού προϋπολογισμού (ο Βιν Ντίζελ είναι επίσης σκηνοθέτης, σεναριογράφος και παραγωγός). Το 1997, ο ίδιος ο Στίβεν Σπίλμπεργκ επέστησε την προσοχή στον νεαρό και ταλαντούχο σκηνοθέτη και τον προσκάλεσε να πρωταγωνιστήσει στην ταινία Saving Private Ryan. Από τότε, ο Βιν Ντίζελ πρωταγωνιστεί συνεχώς σε δημοφιλείς ταινίες του Χόλιγουντ.

Τώρα ο ηθοποιός είναι ήδη κάτω των πενήντα, αλλά αυτό δεν επηρέασε τη σκηνική του δραστηριότητα. Ακόμα και τώρα, όπως πριν από δύο δεκαετίες, κάνει επικίνδυνα ακροβατικά, πηδά από αυτοκίνητα που αγωνίζονται ολοταχώς και χτυπά τους «κακούς». Όλα αυτά μιλούν για τη δύναμη και την υγεία του Αμερικανού καλλιτέχνη. Πώς καταφέρνει να διατηρείται σε φόρμα;

Ας μοιραστούμε μερικά μυστικά.

Προπόνηση Vin Diesel

Αν είσαι αστέρας του κινηματογράφου, δεν είναι εύκολο να κάνεις έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Ο Βιν Ντίζελ έχει τόσο φορτωμένο πρόγραμμα που πρέπει να δουλεύει σε ταινίες σχεδόν είκοσι ώρες την ημέρα. Κι όμως, ο Αμερικανός ηθοποιός βρίσκει χρόνο να προπονείται ενδελεχώς τρεις φορές την εβδομάδα. Τις άλλες μέρες κάνει γιόγκα και πιλάτες κατά καιρούς.

Με την πάροδο του χρόνου, η φύση και οι στόχοι της εκπαίδευσης έχουν αλλάξει. Στα νιάτα του, ο Vin Diesel έκανε πολλή προσπάθεια για να χτίσει μυϊκή μάζα, να γίνει «μεγάλος». Τώρα κάνει προσπάθειες ώστε αυτά τα βουνά από μυς να μην μετατραπούν σε βουνά από λίπος. Επομένως, στο πρόγραμμα των μαθημάτων του Vin Diesel, στις ασκήσεις ενδυνάμωσης προστέθηκε η προπόνηση καρδιο.

Εκπαίδευση Vin Diesel: βίντεο

Ύψος Vin Diesel: 182 εκατοστά. Βάρος Vin Diesel: 102 κιλά.

Πρόγραμμα προπόνησης δύναμης Vin Diesel

Εδώ είναι το πρόγραμμα προπόνησης του ηθοποιού (βασικές ασκήσεις δύναμης). Δουλεύει σκληρά τρεις φορές την ημέρα. Συνήθως είναι Δευτέρα, Τετάρτη, Παρασκευή.

Πρώτη μέρα προπόνησης (ασκήσεις για τους μύες της πλάτης και του στήθους).

• Σκυμμένο πάνω από τη σειρά με μπάρα, τρία σετ των δέκα έως δώδεκα επαναλήψεων
• Τραβήγματα ευρείας λαβής, τέσσερα σετ των δέκα έως δώδεκα επαναλήψεων.
• Deadlift, τρία σετ των επτά επαναλήψεων.
• Πρέσα πάγκου στην πρηνή θέση, τέσσερα σετ των επτά επαναλήψεων.
• Πρέσα πάγκου με αλτήρες, κάθεται σε κεκλιμένο πάγκο, τρία σετ των επτά επαναλήψεων.

Δεύτερη ημέρα προπόνησης (ασκήσεις για δικέφαλους και τρικέφαλους).

• Πρέσα πάγκου με μπάρα με στενή λαβή, τέσσερα σετ των επτά επαναλήψεων.
• Γαλλική πρέσα πάγκου στην πρηνή θέση, τρία σετ των δέκα έως δώδεκα επαναλήψεων.
• Λυγίζοντας τα χέρια συγκεντρωμένα, τρία σετ των δέκα έως δώδεκα επαναλήψεων.
• Επέκταση των χεριών στο μπλοκ, τρία σετ των δέκα έως δώδεκα επαναλήψεων.
• Άσκηση Scott στον πάγκο: μπούκλα χεριού, τρία σετ των δέκα έως δώδεκα επαναλήψεων.
• Άσκηση Δικεφάλου: Μπούκλα με μπάρα, τέσσερα σετ των επτά επαναλήψεων.

Τρίτη μέρα προπόνησης (ασκήσεις για τους μύες των ποδιών).

• Squats με αλτήρες, τέσσερα σετ των επτά επαναλήψεων.
• Deadlift, τρία σετ των δέκα έως δώδεκα επαναλήψεων.
• Ανυψώσεις γάμπας, γονατιστή μπάρα, τρία σετ των δέκα έως δώδεκα επαναλήψεων.
• Σηκώνοντας τη μπάρα μπροστά σας στο στήθος, τρία σετ των δέκα έως δώδεκα επαναλήψεων.
• Στην πλαγιά, αναπαραγωγή αλτήρων στα πλάγια, τρία σετ των δέκα έως δώδεκα επαναλήψεων.
• Στρατιωτική πρέσα πάγκου, τέσσερα σετ των επτά επαναλήψεων.

Vin Diesel: φαγητό

«Μου αρέσει να τρώω», παραδέχεται ειλικρινά ο ήρωας δράσης. Το να κάνεις δίαιτα για τον Vin Diesel δεν σημαίνει να πεινάς. Όλα έχουν να κάνουν με τη σωστή ισορροπία των θρεπτικών συστατικών. Για να φέρει αποτελέσματα η προπόνηση, ο ηθοποιός χρειάζεται υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, φρούτα, λαχανικά και νερό. Πιστεύει ότι μόνο τα φυσικά προϊόντα είναι χρήσιμα. Έτσι μοιάζει η συνηθισμένη του δίαιτα!

• Πρωινό: μια μερίδα πλιγούρι βρώμης, σταφύλια, σπόροι chia (ισπανικό φασκόμηλο), μήλο, cranberries, δύο φέτες ψωμί, βούτυρο αμυγδάλου, μπανάνα.
• Μεσημεριανό: τόνος, δύο μερίδες ψιλοκομμένα λαχανικά ή καστανό ρύζι, μια μερίδα πράσινα φασόλια, δύο κομμάτια στήθος γαλοπούλας, γλυκοπατάτα.
• Μεσημεριανό: δύο κομμάτια στήθος κοτόπουλου, πιπεριά, σπαράγγια, μία μερίδα καστανό ρύζι, μάνγκο, μπρόκολο, μερίδα, δύο μερίδες σολομό, μείγμα σαλάτας.

Ηλικία: 43

Όγκος δικεφάλου: 48 cm

Η αμοιβή για το "Fast and the Furious 5" - 15 εκατομμύρια δολάρια

Για να είσαι όμορφος, δυνατός, επιδέξιος, πλούσιος και επομένως διάσημος, πρέπει να είσαι ηθοποιός και είναι καλύτερα όχι στο Θέατρο Τέχνης της Μόσχας, αλλά στο Χόλιγουντ.

Ωστόσο, όσοι δεν έχουν την τύχη να γίνουν ηθοποιός του Χόλιγουντ και που εκπληρώνουν με σεμνότητα τον ρόλο τους ως διευθυντής πωλήσεων ή προγραμματιστή σε μια μεσαία εταιρεία που ξεθωριάζει σε κρίση με καθυστερημένους μισθούς, δεν χρειάζεται να στεναχωριούνται, γιατί αν όχι πλούσιοι και διάσημοι, τότε τουλάχιστον όμορφη, δυνατή και επιδέξιος μπορεί να μείνει για πάντα. Φυσικά, μέσα στα τείχη του κινητικού ταμείου και στο ταβάνι της μυϊκής ανάπτυξης.

Τα τοιχώματα του κινητικού ταμείου και το ταβάνι της μυϊκής ανάπτυξης είναι οι αγαπημένες μου φράσεις. Όλοι έχουν αυτούς τους τοίχους και την οροφή, αλλά δεν ξέρουν όλοι πού βρίσκονται. Αν ενδιαφέρεστε να μάθετε σε τι ύψος και απόσταση βρίσκονται μαζί σας, τότε γράψτε μου σε προσωπικό Σε επαφή μεή Facebook.

Το ανδρικό περιοδικό γράφει:

«Ναι, η καριέρα και η επιτυχία του Ντίζελ οφείλονται στη φυσική του φόρμα. Είναι όμως αυτή η φόρμα ένα τυπικό ομοίωμα του Χόλιγουντ, τεχνητά και προσωρινά δημιουργημένο, και επιπλέον, στραμμένο στη δεξιά πλευρά προς τον φωτογραφικό φακό;

Ωχ! Τελικά αναγνωρίσαμε ότι υπάρχουν τυπικά άδεια κοχύλια στο Χόλιγουντ, τεχνητά και προσωρινά δημιουργημένα και επίσης σωστά περιστρεφόμενα.

Αλλά ο Vin Diesel δεν είναι έτσι. Είναι «δυνατός, αλλά όχι τέλειος» - η εικόνα του μηχανικού αυτοκινήτων Fast and the Furious θα πρέπει να είναι έτσι, σαν χημικός και αλκοολικός.

«Οι μύες του δεν ξεφουσκώνουν μετά την τελευταία μέρα των γυρισμάτων. Η στολή του Ντίζελ δεν κατασκευάστηκε υπό την αυστηρή καθοδήγηση ενός προπονητή διασημοτήτων. Έφτιαξε τον εαυτό του και δεν ήταν εύκολος δρόμος».

«Προσπάθησα να εισβάλω στους ηθοποιούς», θυμάται ο Βιν Ντίζελ, «και αυτό απαιτούσε χρήματα». Τότε, στη Νέα Υόρκη το 1980, αυτό σήμαινε να γυμνάζεσαι κάθε μέρα σε βρωμερά γυμναστήρια και να εργάζεσαι ως ψεύτης σε ένα νυχτερινό κέντρο διασκέδασης. «Έμοιαζα επιβλητικός», παραδέχεται ο Vin Diesel, «στο δρόμο συχνά με βοηθούσε».

Για να εργαστείτε ως φύλακας, δεν αρκεί να έχετε μια εντυπωσιακή εμφάνιση, πρέπει επίσης να καταλάβετε την τέχνη των πολεμικών τεχνών της αστυνομίας - όχι την τέχνη του να σκοράρετε πόντους, όπως στις πολεμικές τέχνες, και όχι την τέχνη του φρουρού, όπως στις πολεμικές τέχνες, αλλά η τέχνη της συστροφής χωρίς σοβαρή σωματική βλάβη - όπως το τζούντο ή το σάμπο.

«Ο Vin Diesel είναι λάτρης της παλιάς σχολής του bodybuilding, από εκεί ξεκίνησε. Σήμερα, τεχνικές δοκιμασμένες στο χρόνο τον βοηθούν να διατηρήσει το επίπεδο μυϊκής μάζας που είναι απαραίτητο για έναν συγκεκριμένο ρόλο. Με την πάροδο του χρόνου, πρόσθεσε πολεμικές τέχνες και φορτία τρεξίματος στο πρόγραμμα του και, ως εκ τούτου, απέκτησε ένα σώμα που είναι εντάξει τόσο σε μέγεθος όσο και σε ανακούφιση.»

Ωχ! Εργάστηκε ως φύλακας και στη συνέχεια πρόσθεσε πολεμικές τέχνες για νέους ρόλους; Διεύρυνε τα όρια του ταμείου κινητήρα - αυτό είναι καλό.

«Όταν ήμουν νέος, απλώς προσπαθούσα να γίνω ο μεγαλύτερος», χαμογελάει ο μεγαλόσωμος άντρας. - Σήμερα δίνω μεγαλύτερη σημασία στη μελέτη των επιμέρους μυών, κουφώνω κάθε μυ με κάθε δυνατό τρόπο για να τον αναδείξω. Συνήθως κάνω δύο πολύ βαριά σετ - προσπαθώ να σηκώσω το μέγιστο βάρος, μετά το οποίο μεταβαίνω σε εργασία με υψηλές επαναλήψεις.

«Έμοιαζα εντυπωσιακός, στο δρόμο με βοήθησε συχνά»

Παρόλο που κάθε μυς χτυπιέται από τον Diesel με κάθε δυνατό τρόπο πολλές φορές «για να τονίσει», η εικόνα ενός «σκληρού αλλά όχι τέλειου άντρα» παραμένει, γιατί οι μύες ξεχωρίζουν από τις ασκήσεις στο τραπέζι και όχι στα δύσοσμα γυμναστήρια.

«Ο ήρωάς μας είναι έτοιμος να αλλάξει, ό,τι κι αν του κοστίσει. Όταν οι παραγωγοί του The Chronicles of Riddick ζήτησαν από τον Diesel να κινηθεί πιο χαριτωμένα στην οθόνη, όχι μόνο άρχισε να τεντώνεται πιο συχνά, αλλά άρχισε να ενδιαφέρεται σοβαρά για τη γιόγκα και το Pilates. Τώρα το σώμα του είναι σαν ένα ακριβό αγωνιστικό αυτοκίνητο - όχι μόνο φαίνεται εντυπωσιακό, αλλά και όμορφα χειρίζεται.»

Τι καλύτερο από το να προσθέσετε το Pilates στις πολεμικές τέχνες; Είναι σαν να γυαλίζεις βότκα με μπύρα. Ο Joseph Pilates δίδαξε πολεμικές τέχνες και σταδιακά γλίστρησε σε ασκήσεις για ασθενείς στο κρεβάτι, μειώνοντας το επίπεδο δυσκολίας - κατεβάζοντας το βαθμό. Το Pilates μετά τις πολεμικές τέχνες είναι ένα χαμήλωμα του βαθμού.

Δυστυχώς, κοιτάζοντας τη φωτογραφία του Ντίζελ, για κάποιο λόγο έρχονται στο μυαλό μου αναλογίες μπύρας και βότκας, ίσως επειδή ο ηθοποιός συχνά έμπαινε σε σκάνδαλα μεθυσμένου, για παράδειγμα, στην παρουσίαση της ταινίας του στη Μόσχα.

Γενικά, μου αρέσει η εικόνα του «δυνατού αλλά όχι τέλειου» Βιν Ντίζελ. Αν και προτιμώ να παραμένω στην εικόνα ενός φτωχού, μικρού, ελαφρώς δυναμωμένου ατόμου χωρίς αξιώσεις να είμαι πολεμικός καλλιτέχνης με μέτριο διακοσμητικό αποτέλεσμα.

Όποιος ενδιαφέρεται για τους αστέρες του Χόλιγουντ, τις λεπτομέρειες της προσωπικής τους ζωής και της βιογραφίας τους, που είναι περίεργος για το βάρος και το ύψος του Βιν Ντίζελ, σίγουρα δεν θα εκπλαγεί από το γεγονός ότι ο Αμερικανός ηθοποιός, υπέροχος τύπος, όμορφος και γοητευτικός «μυώδης» δεν ήταν πάντα το ίδιο με τώρα. Ο Mark Sinclair Vincent - αυτό είναι το πραγματικό όνομα του Vin Diesel - γεννήθηκε το 1967 στην Καλιφόρνια στις 18 Ιουλίου. Σύμφωνα με το ωροσκόπιο - Καρκίνος, με επάγγελμα - πρωταθλητής της δικαιοσύνης στον κόσμο, υπερήρωας και ηθοποιός μερικής απασχόλησης.

Τι ύψος έχει ο Vin Diesel

Η ανάπτυξη του όμορφου brutal είναι 183 εκατοστά και, μαζί με βάρος 102 κιλά, όγκο στήθους 132 εκατοστά, δικέφαλο 46 εκατοστά και μέση 87 εκατοστά, τον καθιστά έναν από τους πιο περιζήτητους ηθοποιούς για δράση. ταινίες.

Παιδική ηλικία

Ο δικός τους πατέρας τους εγκατέλειψε και στα πρώτα χρόνια της ζωής του αγοριού, η μητέρα του μεγάλωσε μόνοι τον Μάρκο και τον δίδυμο αδερφό του Πωλ. Κατά συνέπεια, ο μελλοντικός σούπερ σταρ ανατράφηκε σε ένα πολύ φτωχό περιβάλλον. Αργότερα, η μητέρα μου, αστρολόγος στο επάγγελμα, παντρεύτηκε τον σκηνοθέτη του θεάτρου.

Είναι δυνατόν να σκεφτεί κανείς ότι ο όμορφος Vin Diesel θα μεγαλώσει από αυτό το σγουρό αγόρι με καυκάσια εμφάνιση, του οποίου το ύψος, η εμφάνιση και η βάναυση, αρρενωπή ηρεμία τρελαίνουν όχι μόνο τα νεαρά κορίτσια, αλλά και τους άντρες να ισιώνουν, προτείνοντάς τους να πάνε στο γυμναστήριο τακτικά.

Το αγόρι ενδιαφερόταν σοβαρά για τον αθλητισμό, ιδιαίτερα το ποδόσφαιρο και το μπέιζμπολ, αλλά τα οικονομικά προβλήματα στην οικογένεια του επέτρεψαν μόνο να αγοράσει εισιτήρια για τον κινηματογράφο και καθόλου για αθλητικές εκδηλώσεις. Ο πατριός, η μητέρα και ο Μαρκ έβλεπαν ταινίες και μετά τις συζήτησαν. Προφανώς, η αγάπη του Βιν Ντίζελ για τον κινηματογράφο ξεκίνησε ακριβώς με αυτές τις συνεδρίες.

Ο Mark μεγάλωσε εξαιρετικά ανασφαλής και ο λόγος για αυτό ήταν η υψηλή ανάπτυξη του Vin Diesel μαζί με την οδυνηρή αδυνατότητα. Τον πείραξαν ακόμη και ως «σκουλήκι». Ο σγουρός Βιν Ντίζελ δεν συμπάθησε τα κορίτσια. Ως έφηβος, ο μελλοντικός ηθοποιός σκέφτηκε σοβαρά την ανάγκη να αλλάξει την εμφάνισή του και έγινε τακτικός στο γυμναστήριο. Ο χρόνος πέρασε, η προπόνηση έφερε αποτελέσματα. Το "Άσχημο παπάκι" Mark έχει γίνει ο σημερινός Vin Diesel και η αύξηση της δημοτικότητας του άντρα μεταξύ των κοριτσιών ξεπέρασε κάθε προσδοκία.

Παρεμπιπτόντως, το όνομα Vin Diesel κόλλησε στον Mark με το ελαφρύ χέρι των υπαλλήλων της τοπικής λέσχης, όπου ο τύπος έπιασε δουλειά ως ψεύτικος, άρχισε να ξυρίζει το κεφάλι του και απέκτησε μια γνωστή εικόνα που εξακολουθεί να διατηρεί.

Επιτυχία

Το 2017, το αξιοσέβαστο Forbes του απένειμε την τρίτη θέση στη λίστα με τους πιο ακριβοπληρωμένους ηθοποιούς, η αμοιβή του ανήλθε στα 54 εκατομμύρια δολάρια. Ο Vin Diesel οφείλει την επαγγελματική του ανάπτυξη στην εικόνα ενός cool άντρα και βάναυσης, που είναι απίθανο να αφήσει κανέναν αδιάφορο.

Εν τω μεταξύ, σήμερα είναι ήδη 50 ετών! Ο Ντίζελ συνεχίζει να είναι σύμβολο του σεξ και η εμφάνισή του είναι αποτέλεσμα των καθημερινών του προπονήσεων. Δεν είναι μόνο η εξαιρετική φυσική κατάσταση και το ιδανικό βάρος του Vin Diesel με το ύψος του Vin Diesel στο επίκεντρο της επιτυχίας του ήρωα δράσης, αλλά και το γεγονός ότι είναι επίσης ένας έξυπνος τύπος. Είναι αυτοί οι τύποι που στις περισσότερες περιπτώσεις επιλέγονται για τον ρόλο των πιο κουλ και δίκαιων ανδρών.

Πώς μετριάστηκε το Diesel;

Η ελκυστική ανάγλυφη φιγούρα της Vina με τους φαρδιούς ώμους και το στήθος θα δώσει πιθανότητες ακόμη και στους νέους. Αυτό είναι το αποτέλεσμα της συνεχούς δουλειάς με τον εαυτό σας. Ο ηθοποιός προπονείται τρεις φορές την εβδομάδα για διαφορετικές μυϊκές ομάδες με διαφορετικά βάρη. Ο Vin αφιερώνει όλες τις άλλες μέρες στη γιόγκα και τις διατάσεις.

Στη διατροφή του ηθοποιού κυριαρχούν φυσικά προϊόντα, λαχανικά και κρέας, τηρεί την προπόνηση σύμφωνα με το σχέδιο της παραδοσιακής σχολής bodybuilding. Ως εκ τούτου, πολλοί θαυμάζουν τους μύες, τους δικέφαλους μυς και το βάρος του Vin Diesel. Η ανάπτυξη του ηθοποιού είναι επίσης κοντά στο ιδανικό.

Η προετοιμασία για κάθε ρόλο απαιτεί την εφαρμογή διαφορετικών φόρτων εργασίας. Για τα γυρίσματα στο blockbuster "Fast and the Furious", ο Diesel δημιούργησε μυϊκή μάζα και για τον ρόλο στην ταινία "Three X", αντίθετα, "ξηράνθηκε", εστιάζοντας στην προπόνηση καρδιο.

Τα τελευταία δεδομένα για τη φυσική μορφή, το βάρος, το ύψος του Vin Diesel έκαναν τους θαυμαστές να ανησυχήσουν - ο ηθοποιός συνελήφθη με μια κοιλιά και ένα τσιγάρο. Χωρίς όμως να το σκεφτεί δύο φορές, δημοσίευσε τις φωτογραφίες του στο κοινωνικό δίκτυο σε άψογη μορφή. Τι ήταν το photoshop; Σε κάθε περίπτωση, ακόμα κι αν ο ηθοποιός πήρε λίγο βάρος, δεν πρέπει να ανησυχεί πολύ: με τόσο τέλεια φυσική προετοιμασία, είναι πραγματικά δύσκολο να επανέλθεις σε φόρμα στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα;

Θέατρο

Η καριέρα του Βιν Ντίζελ στο θέατρο ξεκίνησε σε ηλικία 7 ετών. Κάποτε, όντας χούλιγκαν με άλλα αγόρια, έσπασε την πόρτα του θεάτρου. Ο σκηνοθέτης αντί να διώξει τους σκάρτους, τους κάλεσε να διαβάσουν το κείμενο – κι αν πρόκειται για μελλοντικά ταλέντα; Ο Μαρκ έκανε ό,τι καλύτερο και επιλέχθηκε στο έργο Dinosaur Door, υποσχόμενος 20 $ ανά παράσταση. Ο Βιν εργάστηκε σε αυτό το θέατρο μέχρι την ηλικία των 17 ετών.

Ταινία

Παράτησε το κολέγιο και πήγε κατευθείαν στο Χόλιγουντ. Το εργοστάσιο των ονείρων παρέμεινε κρύο για τον όμορφο άντρα και μετά από ένα χρόνο δουλειάς στο τηλεοπτικό κατάστημα, έχοντας σημειώσει κάποια επιτυχία, επέστρεψε στη Νέα Υόρκη. Τότε δεν συνέβη τίποτα με την κινηματογραφική καριέρα.

Παρ' όλα αυτά, η καριέρα του Vin Diesel στον κινηματογράφο ξεκίνησε το 1990 με το Awakening της Penny Marshall, ο ρόλος ήταν πολύ δευτερεύων. Στη συνέχεια όμως τα πράγματα απογειώθηκαν. Υπομονή και λίγη προσπάθεια.

Μέχρι το 2020, ο ηθοποιός θα είναι απασχολημένος με τα νέα κινηματογραφικά έργα που θα βασίζονται στα πολύ δημοφιλή κόμικς της Marvel. Το 2020, ο Vin Diesel θα πρωταγωνιστήσει στο ένατο μέρος του θρυλικού "Fast and the Furious" και στη συνέχεια θα κυκλοφορήσει η δέκατη ταινία του saga. Ίσως το τελευταίο, αλλά ποιος ξέρει...

Το πραγματικό του όνομα Μαρκ Σινκλέρ ΒίνσεντΓεννήθηκε στις 18 Ιουλίου 1967, Μανχάταν, Νέα Υόρκη, ΗΠΑ. Αμερικανός ηθοποιός, σκηνοθέτης, σεναριογράφος και παραγωγός. Ο Ros Vin σε μια φτωχή οικογένεια στη Νέα Υόρκη, μαζί με τον δίδυμο αδερφό του, ναι, ο Vin Diesel έχει έναν δίδυμο αδερφό Paul, αν και δεν μοιάζουν πολύ, ειδικά στα χτενίσματα. Η εθνικότητα του Ντίζελ είναι άγνωστη ακόμη και στον ίδιο, αν και μιλάει πολύ ιταλικά σε αυτήν. Η μητέρα ήταν ψυχίατρος, αλλά ο πατέρας δίδασκε υποκριτική και δεν στέρησε από τον γιο του την προσοχή, με αποτέλεσμα να παίξει τον πρώτο του ρόλο σε ηλικία 7 ετών στο θέατρο. Είναι αλήθεια ότι αυτό δεν είναι εξ ολοκλήρου η αξία του πατέρα του, ο Vin και οι φίλοι του μπήκαν παράνομα στο τοπικό θέατρο, αλλά η διευθύντρια του θιάσου δεν τους ανέφερε στην αστυνομία, αποφάσισε ότι θα μπορούσαν να επανορθώσουν παίζοντας μικρούς ρόλους.

Χρόνια αργότερα, συνειδητοποιεί ότι με τέτοια σωματικά δεδομένα και εμφάνιση δεν έχει τίποτα να πιάσει στο Χόλιγουντ, είναι ένα ψηλό, αδύναμο, αδύνατο αγόρι, όχι σαν σκληρός τύπος από ταινίες δράσης. Μετά από αυτό, αρχίζει να φροντίζει τον εαυτό του στενά, στα 17 του αρχίζει να πηγαίνει στην κουνιστή πολυθρόνα και να παρακολουθεί την εμφάνισή του. Ως αποτέλεσμα, μετά από μερικά χρόνια κερδίζει πολύ κρέας, τόσο πολύ που έπιασε δουλειά ως ψεύτης σε ένα κλαμπ και δεν παίρνουν αδύνατους για να δουλέψουν εκεί.

Μετά από αυτό, προσπαθεί να διαρρήξει το Χόλιγουντ, αλλά όπως λένε, «η πρώτη τηγανίτα είναι σβόλου». Όμως έρχεται να σώσει η μητέρα του, η οποία του δίνει το βιβλίο «Δημιουργώντας μια ταινία που δεν κοστίζει περισσότερο από ένα παλιό αυτοκίνητο». Εμπνευσμένος από αυτά που διάβασε, ο Βιν έκανε τη δική του ταινία χαμηλού προϋπολογισμού, Πολλά πρόσωπα. Μετά από αυτό, ένας πράκτορας τον παρατηρεί και του προσφέρει έναν μικρό ρόλο στο μεγάλο έργο Saving Private Ryan. Μετά από αυτό, στην ταχέως αναπτυσσόμενη καριέρα του Vin Diesel υπήρχαν ταινίες όπως "Three X's", "The Chronicles of Riddick", "Black Hole". Αλλά το κύριο πράγμα στην καριέρα του θα είναι η ταινία "Fast and the Furious", όπου υποδύεται έναν σκληρό, φουσκωμένο τύπο. Σύντομα θα κυκλοφορήσει το όγδοο μέρος, και μιλούν για τη συνέχεια, το 2019, το ένατο και το 2020 θα δούμε το δέκατο μέρος του fast and the furious, όπου θα δείχνει πάντα καλή φόρμα στα 50 του.

• Υψος: 182 εκ
• Βάρος: 97-105 κιλά ανάλογα την ταινία
• Δικέφαλος μυς: 43 εκ
• Πρέσσα πάγκου: 159 κιλά

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

Προπόνηση Vin Diesel

Στις προπονήσεις του, ο Ντίζελ επικεντρώνεται στα μεγάλα βάρη για γρήγορη αύξηση της μυϊκής μάζας, στις βασικές ασκήσεις, περισσότερο βάρος, λιγότερα σετ. Ξεκουραστείτε μεταξύ των σετ 2-3 λεπτά. Vin Diesel Επιρρεπής στην πληρότητα και την αύξηση βάρους δεν είναι δύσκολο γι 'αυτόν, αλλά η ανακούφιση των μυών είναι ήδη προβληματική στο τέλος κάθε προπόνησης εισάγει λίγο cardio.

Δευτέρα, πλάτη, στήθος

1. Τραβήγματα ευρείας λαβής: 4 σετ των 6-10 επαναλήψεων
2. Bent Over Row: 3 σετ των 10-12 επαναλήψεων
3. Deadlift: 3 σετ των 6-8 επαναλήψεων
4. Πρέσα πάγκου: 4 σετ των 6-8 επαναλήψεων
5. Κλίση Dumbbell Press: 3 σετ των 6-8 επαναλήψεων

Τετάρτη, χέρια

1. Close Grip Barbell Press: 4 σετ των 6-8 επαναλήψεων
2. French Bench Press: 3 σετ των 10 επαναλήψεων
3. Επέκταση των χεριών στο μπλοκ: 3 σετ των 10 επαναλήψεων
4. Μπούκλα με μπάρα για δικέφαλους μυς: 3 σετ των 10 επαναλήψεων
5. Συγκεντρωμένες μπούκλες: 3 σετ των 6-8 επαναλήψεων
6. Scott Bench Curls: 3 σετ των 10 επαναλήψεων
7. Cardio, διάδρομος, ποδήλατο γυμναστικής, stepper: 20-30 λεπτά

Παρασκευή, πόδια, ώμοι

1. Dumbbell Squats: 4 σετ των 6-8 επαναλήψεων
2. Deadlift: 4 σετ των 10 επαναλήψεων
3. Ανύψωση γάμπας με μπάρα στα γόνατα: 4 σετ των 15-25 επαναλήψεων
4. Army Press: 3 σετ των 8-10 επαναλήψεων
5. Ανύψωση της ράβδου στο στήθος μπροστά σας: 3 σετ των 10 επαναλήψεων
6. Ανύψωση στο πλάι του αλτήρα με κλίση: 3 σετ των 10-15 επαναλήψεων
7. Cardio, διάδρομος, ποδήλατο γυμναστικής, stepper: 20-30 λεπτά

Δίαιτα Vin Diesel

Ο Vin Diesel ακολουθεί μια λίγο πολύ τυπική δίαιτα.

1. Καταναλώνει 2600-2800 kcal την ημέρα, δηλαδή 30 kcal πολλαπλασιαζόμενα με το βάρος του, αυτό είναι στάνταρ.
2. Γράψτε 5-7 γεύματα κάθε μέρα σε μικρές μερίδες.
3. Πολλή πρωτεΐνη - περίπου 3 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 1 κιλό σωματικού βάρους.
4. Μέτρια ποσότητα υδατανθράκων.
5. Πολλές φυτικές ίνες για την πέψη, τις οποίες παίρνει από τα λαχανικά.
6. Η δίαιτα αποτελείται από κοτόπουλο, άπαχο μοσχαρίσιο κρέας, λαχανικά, φρούτα, πατάτες φούρνου, όλα τα προϊόντα πρέπει να είναι «βιο».

Ο Βιν Ντίζελ είναι Αμερικανός ηθοποιός, σκηνοθέτης και παραγωγός. Παίζει, κατά κανόνα, δροσερά παιδιά 100 κιλών. Γνωστός για εμβληματικούς ρόλους δράσης όπως ο Ρίντικ, ο Ζάντερ Κέιτζ και, φυσικά, ο Ντόμινικ Τορέτο. Παρά το γεγονός ότι ο Vin είναι στα σαράντα του, δεν ξεχνά την προπόνησή του, διατηρεί τον εαυτό του σε εξαιρετική φόρμα και έχει απεριόριστη ενέργεια, η οποία αντιστοιχεί πλήρως στο παρατσούκλι του "Diesel".

Ακόμη και πριν από την έναρξη της καριέρας του στο Χόλιγουντ, ο Βιν Ντίζελ εργαζόταν για αρκετά χρόνια ως ψευτοπαλλικαράς σε νυχτερινό κέντρο διασκέδασης στο Μανχάτεν. Τότε ήταν που άρχισε να ξυρίζει το κεφάλι του και άλλαξε το όνομά του. Το να εργάζεσαι ως bouncer απαιτούσε μια συγκεκριμένη εικόνα, έτσι ο Vin είχε εμμονή με την προπόνηση και ήθελε να αποκτήσει όσο το δυνατόν περισσότερη μυϊκή μάζα. Αυτή η εμπειρία έγινε ένα είδος βάσης στο πραγματικό του επάγγελμα.

Γιατί ο Vin Diesel φαίνεται τόσο μεγάλος;

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι ο Vin Diesel και πολλοί άλλοι αστέρες του Χόλιγουντ χρησιμοποιούν στεροειδή. Στην πραγματικότητα, απλά δεν είναι απαραίτητο. Ο Vin χρησιμοποιεί το παλιό κόλπο του bodybuilding να διατηρεί το κάτω μισό του αναλογικά μικρότερο από το πάνω μέρος του κορμού του. Επομένως, το επάνω μέρος φαίνεται πολύ μεγαλύτερο. Αν είχε έντονα φουσκωμένα πόδια, τότε θα έμοιαζε με βαρέλι. Επιπλέον, το Vin δεν είναι ιδιαίτερα ανάγλυφο, πράγμα που σημαίνει ότι το υπερβολικό λίπος εξακολουθεί να υπάρχει. Αυτό είναι που σας βοηθά να δημιουργήσετε την ψευδαίσθηση του μεγάλου μεγέθους μέχρι να βγάλετε το πουκάμισο. Τότε είναι που τα παλιά σχολικά κόλπα bodybuilding αρχίζουν να αποτυγχάνουν.

Ο Βιν Ντίζελ στην προπόνηση

"Το πού θέλετε να προσθέσετε μυ είναι εξίσου σημαντικό με το πόσο θέλετε να προσθέσετε. Εστιάστε σε συχνές και έντονες προπονήσεις για τους ώμους, το στήθος, το άνω μέρος της πλάτης και τα χέρια σας. Μπορείτε ακόμα να κουνάτε τα πόδια σας; Φυσικά! Προσθέστε άρσεις θανάτου και Οι καταλήψεις με μπάρα στο πρόγραμμά σας είναι μια υπέροχη ιδέα. Απλά μην το παρακάνετε."

Προπόνηση Vin Diesel

Για να διατηρήσει τον εαυτό του σε καλή φόρμα για τους βασικούς ρόλους σε ταινίες δράσης και να αυξήσει τη δύναμη και την αντοχή του σώματος, ο Vin συνδυάζει προπόνηση ενδυνάμωσης, προπόνηση cardio και ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής.

Πηγαίνετε στο γυμναστήριο τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Σε μία προπόνηση, αντλήστε δύο αντίθετες μυϊκές ομάδες, για παράδειγμα: στήθος / πλάτη, δικέφαλους / τρικέφαλους, τετρακέφαλους / μηριαίους. Δώστε περισσότερη προσοχή στις βασικές ασκήσεις και κάντε λιγότερες επαναλήψεις, αλλά με περισσότερα βάρη. Σε άλλες ασκήσεις, μείνετε στο μεσοδιάστημα των 10-12 επαναλήψεων. Φροντίστε να κάνετε 30 λεπτά cardio στο τέλος της προπόνησης ενδυνάμωσης - ποδήλατο ή διάδρομο.

Δείγμα προγράμματος προπόνησης για Vin Diesel

Δίαιτα Vin Diesel

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, ο Vin δεν είναι καθόλου σμιλεμένος και το ποσοστό λίπους στο σώμα του είναι περίπου 10%, και οι κοιλιακοί του, ας πούμε, απέχουν πολύ από το να είναι τέλειοι. Ίσως αυτός είναι ο λόγος που στις οθόνες εμφανίζεται με αμάνικα μπλουζάκια για να δείχνει φουσκωμένα χέρια και μύες στο στήθος. Για να μοιάζετε με τον Vin Diesel και να χρησιμοποιείτε σωστά τις προπονήσεις του, πρέπει να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες, αλλά οι πάρα πολλές θερμίδες θα σας κάνουν να παχύνετε. Οι υπερβολικές θερμίδες αποθηκεύονται ως λίπος και κρύβουν τους μύες και τους κοιλιακούς σας. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να ορίσετε σαφή όρια στη διατροφή σας.

Φροντίστε να συμπεριλάβετε άφθονη πρωτεΐνη στη διατροφή σας και τα λαχανικά και τα φρούτα θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος που μπορεί να έχετε κερδίσει από την αυξημένη πρόσληψη θερμίδων. Μικρά, αλλά συχνά γεύματα θα αυξήσουν σημαντικά τον μεταβολισμό, γεγονός που θα οδηγήσει σε καύση λίπους.

Δυο λόγια...

Είναι ασφαλές να πούμε ότι οι επερχόμενες συνέχειες των αναγνωρισμένων franchises The Chronicles of Riddick, 3 X's και The Fast and the Furious θα κρατήσουν τον Vin Diesel στην κορυφή για τα επόμενα χρόνια, πράγμα που σημαίνει ότι ο Vin θα μας κάνει να θαυμάσουμε τη σωματική του διάπλαση και να μας ενθουσιάσει με τις νέες του προπονήσεις περισσότερες από μία φορές.