Ένα παράδειγμα τρελού στεγνώματος. Τρελό στέγνωμα

27 Μαρτίου 2017

Πολλοί άνθρωποι ρωτούν για φαγητό κατά τη διάρκεια του έργου. Κανείς δεν απαιτεί υπερδυνάμεις. Θα χρειαστείτε απλή προσοχή και τη δυνατότητα να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή για να μετρήσετε τις θερμίδες που καταναλώνετε ανά ημέρα. Ακολουθούν μερικές συμβουλές από τον Vasily Smolny σχετικά με τη διατροφή.

Για να καταλάβετε τι πρέπει να τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να κάνετε τα εξής (εδώ είναι ένα απόσπασμα από το Smolny):

• Ακολουθήστε τον σύνδεσμο για την αριθμομηχανή θερμίδων.
• Υπολογίστε το RDA σας (Συνιστώμενη Ημερήσια Δόση Θερμίδων) με αυτήν την αριθμομηχανή θερμίδων.
• Στη συνέχεια, κατεβάστε οποιαδήποτε εφαρμογή στο τηλέφωνό σας στην οποία μπορείτε να κρατήσετε το ημερολόγιο διατροφής σας. Υπάρχουν πολλά από αυτά, αλλά ο Vasily Smolny προτείνει το FatSecret **. Το FatSecret έχει επίσης μια έκδοση web, μπορείτε να τη χρησιμοποιήσετε εάν δεν μπορείτε να κάνετε λήψη της εφαρμογής στο τηλέφωνό σας. Αυτές οι υπηρεσίες είναι αρκετά διαισθητικές. Απλώς πρέπει να αλλάξετε την απαιτούμενη ποσότητα KBJU στις ρυθμίσεις. Στην εφαρμογή, μπορείτε να επιλέξετε προϊόντα, να υποδείξετε την ποσότητα τους, να δείτε τη θερμιδική τους περιεκτικότητα και τη θρεπτική τους αξία. Συμβουλή: εισάγετε όλα τα επιθυμητά προϊόντα στην εφαρμογή ταυτόχρονα έως ότου εισέλθετε στο RSC και, στη συνέχεια, προσαρμόστε την ποσότητα τους έως ότου το RSC πλησιάσει όσο το δυνατόν περισσότερο στο 40/30/30%
• Οργανώστε το μενού σας, μαγειρέψτε και γεμίστε τα όλα σε δοχεία. Θα χρειαστεί να το φάτε αυτό σε μια μέρα!

*Ο αριθμός που θα λάβετε θα είναι το επίπεδο των θερμίδων που πρέπει να τρώτε κάθε μέρα μέχρι να τεθούν σε ισχύ νέες συστάσεις.
**Υπάρχει εφαρμογή για κινητά για IOS και Android - αναζήτηση στις αντίστοιχες υπηρεσίες.

Προαιρετικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε προγράμματα όπως το Lifesum, το MyFitnessPal ή άλλα που σας βολεύουν.Ζυγίζουμε όλα τα προϊόντα σε ξηρή (δημητριακά) ή ωμή (κρέας) μορφή!Τώρα ένα κατά προσέγγιση πρόγραμμα γεύματος(απαραίτητα κάθε 2-3 ώρες, τουλάχιστον!)

1. 50 g πλιγούρι βρώμης (ή άλλα δημητριακά) σε νερό + γλυκαντικό (αγνή στέβια ή FitParad), 2 ψωμί ολικής αλέσεως ή 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως (30 g).
2. 200 g πρωτεϊνούχα τρόφιμα (κατάλογος με επιτρεπόμενες πρωτεϊνούχες τροφές παρακάτω) + 50 g τροφής με υδατάνθρακες (κατάλογος επιτρεπόμενων υδατανθράκων παρακάτω).
3. 200 γραμμάρια πρωτεΐνης + 50 γραμμάρια τροφής με υδατάνθρακες.
4. 200g πρωτεϊνούχα τροφή + 50g τροφή με υδατάνθρακες.
5. 200 γραμμάρια πρωτεΐνης τροφής + λαχανικά (η λίστα με τα επιτρεπόμενα λαχανικά είναι παρακάτω) + 10 γραμμάρια λιναρόσπορου ή ελαιόλαδο.
6. Τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά 1 συσκευασία (μέγιστο 1,8%), μπορείτε να προσθέσετε γλυκαντικό - στέβια ή FitParad. Μπορείτε να αραιώσετε με νερό σε κρεμώδη υφή ή να προσθέσετε 2 ασπράδια αυγών και να ψήσετε.

Επιτρεπόμενα λαχανικά (σε μορφή σαλάτας / βραστά / ψητά / σε διπλό μπόιλερ / σε τηγάνι ΧΩΡΙΣ ΛΑΔΙ!)
Μπρόκολο, κουνουπίδι, λευκό λάχανο, σπαράγγια, χόρτα (κλωνάρια σέλινο, μαϊντανός, άνηθος, οξαλίδα), όλα τα είδη μαρούλι, μανιτάρια, κολοκυθάκια, μελιτζάνες, κολοκύθα (σε μικρές ποσότητες), αγγούρια, πράσινα και κρεμμύδια, σπανάκι, λοβοί φασολάκια , γογγύλια, πιπεριές, ραπανάκια, πράσινα ραπανάκια, καρότα (σε μικρές ποσότητες), παντζάρια (σε μικρές ποσότητες!), αβοκάντο (αν καλύπτετε τις καθημερινές σας ανάγκες σε λιπαρά!), ντομάτες.

Επιτρεπόμενα ποτά
Ακίνητο νερό? ηπράσινο, κόκκινο ή μαύρο τσάι. καφές χωρίς γάλα (ή με άπαχο γάλα, οπότε ζυγίζουμε το γάλα και το καταγράφουμε σε ημερολόγιο τροφίμων). αφεψήματα από βότανα? Όλα τα ποτά είναι χωρίς ζάχαρη, είναι δυνατή η χρήση υποκατάστατου ζάχαρης με 0% υδατάνθρακες (Stevia, FitParad).

Πρωτεϊνούχα τρόφιμα (βραστά / ψητά / σε διπλό μπόιλερ / σε τηγάνι ΧΩΡΙΣ ΛΑΔΙ!)
Αυγά (λευκό), άπαχο μοσχαρίσιο κρέας, μοσχαρίσιο κρέας, συκώτι, στήθη κοτόπουλου (χωρίς πέτσα), γαλοπούλα (στήθη χωρίς πέτσα), τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά (μέγιστο 5%), φυσικό γιαούρτι (χαμηλά λιπαρά), κεφίρ (χαμηλά λιπαρά), τυρί (έως 20 %), ψάρια, θαλασσινά (γαρίδες, μύδια, καλαμάρια, χτένια, κρέας καβουριών (δεν πρέπει να συγχέεται με μπαστούνια), χταπόδι κ.λπ.) - αλλά όχι αλατισμένα!

Επιτρεπόμενοι υδατάνθρακες
Φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, πράσινα μπιζέλια, φακές, φασόλια, καστανό ρύζι, ρύζι με μακριά κόκκους, πλιγούρι, κουσκούς, κινόα, ζυμαρικά ολικής αλέσεως, ψωμί ολικής αλέσεως (ολικής αλέσεως), ψωμί σιτηρών (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον Dr. Koerner), πίτουρο.

Μπορείτε να προσθέσετε αλάτι και μπαχαρικά! Έτοιμες σάλτσες - όχι! Το επιτρεπόμενο ντρέσινγκ είναι σάλτσα σόγιας (όχι περισσότερο από 1 κουταλιά της σούπας την ημέρα), βαλσάμικο ξύδι, ελαιόλαδο ή λινέλαιο (ή οποιοδήποτε άλλο μη επεξεργασμένο λαχανικό). Φροντίστε να λάβετε υπόψη τον υπολογισμό του KBZHU ανά ημέρα.

Γειά σου! Καλώς ορίσατε στον ιστότοπο του blog μου

Αγαπάτε το όνειρο της απώλειας βάρους εδώ και πολύ καιρό, αλλά δεν ξέρετε πώς να το κάνετε πραγματικότητα; Το έργο «Mad Drying» θα σας βοηθήσει σε αυτό! Μια ενδιαφέρουσα, μοναδική παράσταση που δεν λυπάται τους συμμετέχοντες για όσους δεν φοβούνται τις δυσκολίες. Το “Mad Drying” είναι απλώς μια βόμβα!

Ποιο είναι το έργο;

Το έργο «Mad Drying» είναι μια μοναδική παράσταση για όλους εκείνους που ονειρεύονται από καιρό να χάσουν βάρος. Επικεφαλής όλων είναι ο παρουσιαστής Vasily Smolny. Το "Mad Drying" για τον Vasily δεν είναι μόνο μια παράσταση, αλλά και ένα αγαπημένο χόμπι. Ήταν οι προσπάθειές του που χρησίμευσαν ως βάση για τη δημιουργία του σεναρίου για την παράσταση.

Ποιο είναι το νόημα του έργου «Mad Drying»; Η διατροφή που συμμορφώνεται με όλους τους κανόνες ενός υγιεινού τρόπου ζωής και η άσκηση είναι τα κύρια συστατικά της. Οι συμμετέχοντες εκτελούν ορισμένες εργασίες για 30 ημέρες με στόχο την καύση λίπους. Εάν ένας συμμετέχων αποτύχει να ολοκληρώσει την εργασία, υπάρχει κίνδυνος να εγκαταλείψει το έργο. Αυτό πραγματικά δίνει κίνητρο στους παίκτες! Η προπόνηση και η διατροφή πραγματοποιούνται σύμφωνα με ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα που αναπτύχθηκε από ειδικούς στον τομέα του αθλητισμού και της διατροφής. Στο τέλος του έργου, ένας νικητής καθορίζεται και απονέμεται ένα βραβείο. Ως μέρος του έργου, προσφέρονται στον συμμετέχοντα έως και 4 επιλογές διατροφής και περίπου 25 διαφορετικά σετ ασκήσεων. Έτσι, αποδεικνύεται ότι κάθε μέρα ένα άτομο έχει μια νέα προπόνηση.

Οι εργασίες δημοσιεύονται σε μορφή βίντεο, την οποία ο Βασίλι προσεγγίζει δημιουργικά. Το αποκορύφωμα του έργου είναι το χρηματικό έπαθλο! Για να μπείτε στον τελικό, πρέπει να στείλετε μια φωτογραφία πριν/μετά. Στην 6η σεζόν επιλέχθηκαν 12 φιναλίστ, μεταξύ των οποίων ο νικητής επιλέχθηκε με ανοιχτή ψηφοφορία. Οι νικητές του έργου μπορούν να λάβουν όχι μόνο χρηματικά έπαθλα, αλλά και ένα αυτοκίνητο, ακόμη και πλαστική χειρουργική!

Στο έργο μπορούν να συμμετέχουν και ξένοι! Κάθε σεζόν της εκπομπής περιλαμβάνει κατοίκους που ζουν σε άλλες χώρες. Ακόμη και η γεωγραφία και οι ζώνες ώρας δεν αποτελούν εμπόδιο για ένα τόσο μεγάλης κλίμακας έργο.

Σχετικά με την οικογένεια Smolny

Η Τζούλια και ο Βασίλι Σμόλνι είναι, πρώτα και κύρια, μια οικογένεια. Αλλά είναι επίσης bloggers μερικής απασχόλησης στο Instagram που μοιράζονται τις εμπειρίες τους με άλλα άτομα στο Διαδίκτυο. Γράφουν άρθρα και γυρίζουν διάφορα βίντεο με θέμα τον αθλητισμό, τη σωστή διατροφή και την προπόνηση. Αλλά δεν έφτασαν σε αυτό αμέσως. Προηγουμένως, ο Vasily ασχολήθηκε με τη μουσική, ιδιαίτερα με τον DJ. Αλλά όταν ο Smolny αποφάσισε να περάσει στην πλευρά του υγιεινού τρόπου ζωής, η ζωή τους ανατράπηκε. Η συνεχής προπόνηση, η θετική επίδρασή της στο σώμα, η αλλαγή του τρόπου σκέψης, η στροφή στη σωστή διατροφή απλώς τους τράβηξε στον κόσμο. Άρχισαν να δίνουν μεγάλη προσοχή στον αθλητισμό, στην αυτο-ανάπτυξη, να δίνουν προσοχή στις ερωτήσεις εκείνων που θέλουν να προσαρμόσουν το βάρος τους, να καταρτίσουν σχέδια προπόνησης και προγράμματα διατροφής για αυτούς. Όλες αυτές οι συνθήκες οδήγησαν στην εμφάνιση υπέροχων έργων, τα οποία είναι επί του παρόντος η κύρια απασχόληση της οικογένειας - SlimGuide και "Mad Drying".

Η Γιούλια και ο Βασίλι έχουν δύο υπέροχα παιδιά - τον Ζαχάρ και τη Σεραφίμα, που έχουν συνηθίσει σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής από την παιδική τους ηλικία. Το Smolny είναι ένα εξαιρετικό παράδειγμα μιας φιλικής, στοργικής και υγιούς οικογένειας!

Ποιος είναι υπεύθυνος;

Ο συγγραφέας του έργου είναι η Yulia Zhilina - δημοσιογράφος, ειδικός δημοσίων σχέσεων και το πιο σημαντικό - μητέρα. Έχοντας συναντήσει ανθρώπους για τους οποίους, σύμφωνα με αυτήν, απλά δεν μπορούσε παρά να γράψει, η Γιούλια αποφάσισε να ξεκινήσει ένα έργο όπως το "Mad Drying". Η Γιούλια πιστεύει ότι μπορείς να κάνεις καλά μόνο αυτό στο οποίο ασχολείσαι έντονα, επομένως δεν δέχεται ιδέες που δεν της αρέσουν. Ελπίζει ειλικρινά ότι το έργο θα είναι χρήσιμο και ενδιαφέρον για όλους όσους θέλουν να χάσουν βάρος!

Αθλητικό ψυχολογικό έργο

Το έργο «Mad Drying» στοχεύει παγκοσμίως στην πλήρη αλλαγή ενός ατόμου. Φυσικά, ο κύριος στόχος είναι οι σωματικές αλλαγές και η απώλεια βάρους, αλλά οι εσωτερικές αλλαγές που συμβαίνουν σε έναν άνθρωπο κατά τη διάρκεια της παράστασης είναι σημαντικές. Οι συμμετέχοντες ξεπερνούν την τεμπελιά, τον πόνο και τους φόβους τους ξεπερνώντας τον εαυτό τους. Η βαριά σωματική δραστηριότητα εξαντλεί όχι μόνο σωματικά, αλλά και ψυχικά.

Όλα αυτά όμως δεν είναι μάταια! Άλλωστε, στο τέλος του έργου μπορείτε να δείτε τα εκπληκτικά αποτελέσματα που πέτυχαν οι συμμετέχοντες, σαν να είχαν υποβληθεί σε επανεκκίνηση, εσωτερική και εξωτερική. Και όλα αυτά χάρη στο έργο «Mad Drying». Οι κριτικές και τα λόγια ευγνωμοσύνης από τους αποφοίτους είναι εξαιρετικά θετικά και εκπληκτικά στη ζεστασιά τους.

Ποιος μπορεί να λάβει μέρος;

Άνδρες και γυναίκες ανεξαρτήτως ηλικίας και κοινωνικής θέσης μπορούν να συμμετάσχουν στο έργο. Αλλά σύμφωνα με τη νομοθεσία της Ρωσικής Ομοσπονδίας, μπορείτε να υποβάλετε αίτηση για βραβεία μόνο εάν είστε 18 ετών.

Αν για κάποιο λόγο, είτε είναι έλλειψη οικονομικών, φόβος ή απασχολημένος με άλλα πράγματα, δεν έχετε την ευκαιρία να επισκεφτείτε το γυμναστήριο και να προπονηθείτε υπό την καθοδήγηση ενός προπονητή, τότε αυτό το έργο δημιουργήθηκε για εσάς! Σίγουρα θα σας παρακινήσει να αναλάβετε αποφασιστικά μέτρα και να δώσετε ώθηση σε κάποιον που το έχει ανάγκη.

Κόστος συμμετοχής

Πόσο κοστίζει όμως η συμμετοχή στο έργο «Mad Drying»; Η τιμή της συμμετοχής στην παράσταση είναι ένα πολύ μικρό ποσό για την τρέχουσα στιγμή - δύο χιλιάδες ρούβλια. Αυτό είναι πολύ κερδοφόρο, γιατί η προπόνηση στο γυμναστήριο με έναν προπονητή θα σας κοστίσει πολύ περισσότερο! Εάν θέλετε να χάσετε βάρος σωστά και οικονομικά, κάντε αίτηση και γίνετε συμμετέχων στο έργο «Mad Drying». Τα σχόλια και τα θετικά σχόλια από τους συμμετέχοντες μας επιτρέπουν να συμπεράνουμε ότι στους ανθρώπους αρέσει αυτή η μορφή εργασίας με τον εαυτό τους και η τιμή τους ταιριάζει αρκετά.

Σχόλια από τους συμμετέχοντες

Και φυσικά, το κοινό ενδιαφέρεται περισσότερο για το ποια είναι τα αποτελέσματα της εξαντλητικής προπόνησης και της ισορροπημένης διατροφής στο έργο «Mad Drying»; Τα σχόλια των συμμετεχόντων είναι απλά γεμάτα λόγια ευγνωμοσύνης, επειδή τα αποτελέσματα είναι πραγματικά ευχάριστα στο μάτι. Οι άνθρωποι καταφέρνουν πραγματικά να αλλάξουν τον εαυτό τους.

Ένας από τους νικητές του έργου "Mad Drying 5" ισχυρίζεται ότι αυτή η παράσταση έχει, πρώτα απ 'όλα, να ξεπεράσει τον εαυτό του. Εξάλλου, τα καθήκοντα «εξάλειψης», που μερικές φορές φαίνονται απλώς αδύνατες, ήταν εξαντλητικά τόσο σωματικά όσο και εσωτερικά. Αλλά η υποστήριξη της οικογένειας και των φίλων με βοήθησε να ξεπεράσω όλες τις δυσκολίες και να μην τα παρατήσω.

Το "Mad Drying 5" απείχε πολύ από το όριο. Η δημοτικότητα του έργου αυξήθηκε. Και σύντομα κυκλοφόρησε μια νέα σεζόν του έργου - "Mad Drying 6". Σε αυτό συμμετείχαν περίπου 3.000 άτομα. Από αυτά, περίπου 600 άτομα ήταν εγγυημένα να λάβουν βραβεία και δώρα. Συμμετέχοντες από τις προηγούμενες σεζόν που δεν έγιναν βραβευμένοι ήρθαν ξανά. Αυτό συνέβη στο έργο "Mad Drying 6". Όλο και περισσότεροι ήταν εκείνοι που ήθελαν να βάλουν σε τάξη το σώμα τους, οπότε την έκτη σεζόν ακολούθησε η έβδομη. Η όγδοη σεζόν του έργου θα ξεκινήσει πολύ σύντομα. Επομένως, αν θέλετε να αλλάξετε τον εαυτό σας και να δοκιμάσετε την τύχη σας, μπείτε γρήγορα στην επίσημη ιστοσελίδα του “Mad Drying” και κάντε αίτηση συμμετοχής!

Καθήκοντα

Πριν αποφασίσετε να συμμετάσχετε στην παράσταση, πρέπει να υποβληθείτε σε ιατρική εξέταση και να βεβαιωθείτε ότι επιτρέπεται η σωματική δραστηριότητα για εσάς. Οι πρώτες εργασίες μπορεί να σας φαίνονται πολύ δύσκολες. Αλλά αν έχετε παίξει ποτέ αθλήματα, τότε αυτό δεν είναι εμπόδιο για εσάς! Το έργο «Mad Drying» θα σας βοηθήσει να σηκωθείτε από τον καναπέ και να ξεπεράσετε την τεμπελιά σας. Οι ασκήσεις και η σωστή εφαρμογή τους παρουσιάζονται στην επίσημη ιστοσελίδα του έργου. Εδώ είναι ένα παράδειγμα μιας από τις προπονήσεις.

Σύνολο: 6 ασκήσεις, 4 κύκλοι, ξεκούραση μεταξύ των κύκλων - 1 λεπτό.

1. Squats: 25 φορές.
2. Push-ups: 15 φορές.
3. Υπερέκταση: 20 φορές.
4. Ποδήλατο: 20 φορές σε κάθε πόδι.
5. Sitap: 20 φορές.
6. Σανίδα: 1 λεπτό.

Συνήθως η προπόνηση δεν διαρκεί περισσότερο από 40 λεπτά. Δεν υπάρχει συγκεκριμένο χρονοδιάγραμμα για την εκτέλεση των ασκήσεων. Προσαρμόζετε τις προπονήσεις σας για να ταιριάζουν στον ελεύθερο χρόνο σας.

Οι ειδικοί συμβουλεύουν να τα κάνετε, αλλά εάν αισθάνεστε άβολα, μπορείτε να τα κάνετε οποιαδήποτε άλλη στιγμή.

Μπορείτε να ρωτήσετε: ποιος παρακολουθεί τι και πώς κάνω; Οι καθημερινές σας εργασίες παρακολουθούνται στον προσωπικό σας λογαριασμό μέλους μέσω γραπτής αναφοράς. Αλλά οι ειδικές εργασίες ή οι εργασίες «νοκ-άουτ» που θα λαμβάνετε κάθε Σάββατο θα πρέπει να κινηματογραφηθούν, τις οποίες οι διαχειριστές του έργου μελετούν προσεκτικά.

Τι είδους ειδικές εργασίες; Μπορεί να είναι εντελώς διαφορετικά. Βασικά, οι εργασίες σχετίζονται με την εκτέλεση σωματικών ασκήσεων για μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο. Μία από τις πιο κοινές ειδικές προκλήσεις είναι τα χρονομετρημένα burpees.

Σίγουρα αναρωτιέστε γιατί μπορούν να σας διώξουν από το έργο. Βασικά, οι συμμετέχοντες αποβάλλονται μόνο για δύο λόγους - πρόκειται είτε για αποτυχία ολοκλήρωσης μιας εβδομαδιαίας εργασίας είτε μπορεί να συμβεί η εργασία σας να θεωρηθεί ανεκπλήρωτη. Αυτό θα συμβεί εάν ολοκληρώσατε την άσκηση εντός απροσδιόριστου χρονικού πλαισίου, δεν στείλατε αναφορά ή ολοκληρώσατε την άσκηση εσφαλμένα.

Θρέψη

Φυσικά, δεν μπορείτε να πάτε πουθενά χωρίς προπόνηση, αλλά πρέπει επίσης να παρακολουθείτε συνεχώς τη διατροφή σας. Αυτό θα κάνουν οι ειδικοί του έργου. Θα κάνουν έναν ατομικό υπολογισμό των ημερήσιων αναγκών σας σε θερμίδες και θα δώσουν συμβουλές και συστάσεις για την ανάπτυξη μιας δίαιτας. Δηλαδή δημιουργείτε μόνοι σας το μενού. Σου δίνουν μόνο ορισμένα «πλαίσια» που δεν μπορείς να υπερβείς. Δεδομένου ότι το «Mad Drying» είναι ένα μοναδικό έργο, προετοιμάζονται προγράμματα διατροφής ακόμη και για χορτοφάγους, τα οποία θα ευχαριστήσουν πολύ τους ακτιβιστές των ζώων.

Η Κυριακή είναι η μέρα των ευχών σας. Επιτρέπεται να φάτε οποιοδήποτε πιάτο, αλλά με την προϋπόθεση ότι είναι το πρωί ή το μεσημέρι. Τον υπόλοιπο χρόνο θα πρέπει να τρώτε σύμφωνα με το πρόγραμμα.

Με μια λέξη, το έργο «Mad Drying», οι κριτικές του οποίου είναι αποκλειστικά θετικές, είναι κίνητρο, υποστήριξη και ένα είδος «ώθησης» για όσους θέλουν από καιρό να χάσουν βάρος, αλλά δεν μπορούν να αποφασίσουν να κάνουν αυτό το βήμα.

Κάποτε μου είπε ένας φίλος αθλητικό έργο MAD DRYING , που εκείνη την εποχή προωθούνταν ενεργά στο Instagram από τους συμμετέχοντες αυτού του έργου και φυσικά από τους δημιουργούς.

Και, φυσικά, δεν μπορούσα να αντισταθώ, και αν ο φίλος μου είχε ακόμα αμφιβολίες, τότε κοίταξα Σύνδεσμος ιστοσελίδας]Είπε, θα αγοράσουμε ένα εισιτήριο εισόδου, εκείνη την εποχή υπήρχε εγγραφή στο τρελό στέγνωμα 6. (και μετά πήγα στο στέγνωμα 7 και 9)

Και, εδώ είμαι, κάτοχος εισιτηρίου για το άθλημα. Ναι, το θέμα εδώ είναι ότι πληρώνεις για τη συμμετοχή (αλλά για να πας στο γυμναστήριο, αγοράζεις και μια συνδρομή), αλλά στο τρελό στέγνωμα, όλα είναι πολύ πιο ενδιαφέροντα και πλήρωσες, εκείνη την εποχή, 2500 ρούβλια. Αλλά, μπορείτε να αφήσετε το έργο οποιοδήποτε Σάββατο ( Ημέρα της κρίσης), εάν δεν ολοκληρώσετε την αποστολή πτήσης. Και, αυτό σας δίνει δύναμη να πολεμήσετε, αφού κανείς δεν θέλει να χάσει τα χρήματα που δαπανήθηκαν)

Με λίγα λόγια, αγοράζετε τη συμμετοχή στο έργο, κάθε μέρα σας δίνονται ορισμένες εργασίες

--- Το ΠΙΟ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ είναι η Φωτογραφία Πριν και μετά Μετά(για την ακρίβεια, έτσι αξιολογείται το τελικό αποτέλεσμα)

Κάθε μέρα στο σύστημα κάνετε σωματική άσκηση - αυτό είναι ΕΓΚΥΚΛΙΟΣ, δίνετε διατροφικές συστάσεις, κάθε μέρα γράφετε μια αναφορά στο σύστημα, σε εποπτεύει ένας πολύ ενδιαφέρον και θετικός χαρακτήρας, ο Minion , ναι, ναι, φιλικά, χαριτωμένα, κίτρινα πλάσματα)))

ΚΑΙ Κάθε Σάββατοδείχνεις Class or not show)) Και έτσι 4 εβδομάδες, και μετά ψηφίζεις, και ίσως είσαι μεταξύ των νικητών, ή ίσως όχι, αλλά με βελτιωμένο σώμα και αλλαγμένες απόψεις όχι μόνο για τον αθλητισμό και τη διατροφή, αλλά και για κάτι φίλος) Σε κάθε περίπτωση, η συμμετοχή στο έργο Mad Drying δεν θα είναι μάταιη.

Και, φυσικά, το οποίο είναι σημαντικό για κάποιους, μπορείτε να διεκδικήσετε θέσεις νίκης, προηγουμένως γινόταν κλήρωση για επέμβαση αυξητικής στήθους, χρηματικό έπαθλο, συνδρομή σε γυμναστήριο για 3 χρόνια ή περισσότερα, τώρα τα ποσοστά βραβείων αυξάνονται σε κάθε εποχή))) 7 ποσοστά στεγνώματος έχουν αυξηθεί, ουάου, η πρώτη θέση δεν είναι πολλά χρήματα, αλλά MINI COOPER))) Νομίζω ότι αξίζει να παλέψεις γι' αυτό, κάποιος θα βγάλει λεφτά σε αυτό, και κάποιος μπορεί να σκουτάρει))) Φοβάμαι να φανταστώ ποια θα είναι η πρώτη θέση στο 8ο στέγνωμα))) (όλοι ξέρουν ήδη ότι είναι επίσης μίνι -Κούπερ, και το 2ο 1 εκατομμύριο!!!)

Λίγα λόγια για το γιατί αποφάσισα να συμμετάσχω στο έργο, Έχω μια αρκετά λεπτή κατασκευή και φαίνεται γιατί το χρειαζόμουν, αλλά ήταν πολύ ενδιαφέρον και το σφίξιμο του σώματος δεν βλάπτει κανέναν.

Και, παρεμπιπτόντως, νόμιζα ότι θα αντέξω, καλά, δύο εβδομάδες, αλλά όχι, αποδείχτηκε πολύ πιο διασκεδαστικό.

ΤΩΡΑ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΕΣ ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ:

1 ΕΒΔΟΜΑΔΑ

1 μέρα επιπλέεις σαν πεταλούδα γιατί δεν ξέρεις τι σε περιμένει. Φτάνει μια εργασία και μετά αρχίζεις σιγά σιγά να αναρωτιέσαι πού κατέληξες (αυτό συνέβη σε μένα) μερικά γκορίζοπ, ορειβάτες, μπούρπι, για μένα αυτά ήταν μερικά απρεπή λόγια)))

Όλες οι εργασίες έρχονται στο λογαριασμό σας το βράδυ στις 21:00 ώρα Μόσχας, όλα περιγράφονται με μεγάλη λεπτομέρεια, υπάρχουν βίντεο κλιπ, ο διοργανωτής αυτού του έργου Vasily Smolny δίνει λόγια χωρισμού, από αυτή την άποψη όλα είναι πολύ λεπτομερή και κατανοητά, είναι πολύ δύσκολο να το θαμπώσεις εδώ, αφού το σύστημα είναι Κάθε εποχή γίνεται όλο και πιο προσαρμοσμένο, όλα είναι εξαιρετικά ξεκάθαρα και κατανοητά.

Έτσι, οι εργασίες καλούνται Εγκύκλιος- την πρώτη εβδομάδα είναι το ίδιο, διαρκεί περίπου 30-40 λεπτά και συν ειδικές εργασίες, για παράδειγμα, 1000 squats την ημέρα ή 300 burpees την ημέρα κ.λπ.

Το βράδυ πρέπει να γράψετε μια αναφορά στο Minion , ώστε να αναπτύξετε ακόμη και νέα αγάπη και φιλία

Σε γενικές γραμμές, ολόκληρη η πρώτη εβδομάδα ήταν κόλαση, γιατί αν αντιμετωπίσατε το κύκλωμα, τότε η ειδική εργασία σας εξουθενώνει, και υπάρχει επίσης μια τέτοια στιγμή που κάθε μέρα αυτό είναι μια εργασία για διαφορετικές μυϊκές ομάδες, τότε μέχρι την τρίτη μέρα δεν είσαι εσύ, όλα πονάνε, πονάνε, θα το κρατήσει μαζί. Αν πριν πάω για ύπνο στις 24:00, τότε στις 22:00 λιποθυμώ σαν μωρό.

Πρέπει επίσης να ακολουθείς τους κανόνες στη διατροφή, 5-6 χωριστά γεύματα την ημέρα, μαγείρευα συνέχεια κάτι, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, τα μέτρησα όλα, τα ζύγιζα στη ζυγαριά, υπήρχε κάτι να κάνω.

Και φαίνεται ότι έχετε προσαρμοστεί, αποδεχτήκατε τα πάντα, και ξαφνικά το Σάββατο σέρθηκε, και το Σάββατο έχουμε, Έχουμε Ημέρα της Κρίσης (ή δοκιμασία) Συνήθως, αυτό ήταν μια εργασία για τον μέγιστο αριθμό Burpees σε 90 δευτερόλεπτα, και το όλο θέμα είναι ότι δεν μπορείτε να το παραποιήσετε, το τραβάτε σε βίντεο και το στέλνετε για έλεγχο, αλλά ως προς αυτό ο έλεγχος είναι αυστηρός.

Ολοκλήρωσα την πρώτη μου εργασία πτήσης στην 3η προσπάθεια, αν και φαινόταν, αλλά τα παράτησα, έπεσα, είπα ότι δεν θέλω, δεν θα, αφήσω να με διώξουν, μετά συνήλθα και μαζεύτηκα και πήδηξε 21 φορές (παρεμπιπτόντως, στο 7ο στέγνωμα υπήρχαν ήδη 25 μία φορά)

ΕΒΔΟΜΑΔΑ 2 , άλλο ο κυκλικός και άλλο οι ειδικές εργασίες, δηλαδή δεν επαναλαμβάνεται τίποτα. Το Σάββατο είναι Ημέρα της Κρίσης, στην 6η και 7η ξήρανση υπήρχαν διαφορετικές εργασίες. Επομένως, νομίζω ότι δεν θα επαναληφθούν στο μέλλον.

ΕΒΔΟΜΑΔΑ 3 , αλλάζει και η εγκύκλιος, αλλά προστίθεται ως ειδική εργασία ποιητικό καρδιο, δηλ. τρέξιμο με τραγούδια, όχι χορός, 40 λεπτά τη φορά που σας βολεύει, και επίσης ένα ντους αντίθεσης.

Το Σάββατο, όπως πάντα, η Ημέρα της Κρίσης είναι και η τελευταία, και αν είστε ακόμα στην ομάδα, τότε πλησιάζετε σταδιακά στο τελικό γεγονός.

ΕΒΔΟΜΑΔΑ 4 τις πιο δύσκολες, συγκεκριμένη δίαιτα, μέρες χωρίς υδατάνθρακες κ.λπ., για τις οποίες προετοιμάζεται το σώμα ΦΩΤΟ ΜΕΤΑ

Τότε το κάνεις ΦΩΤΟ ΜΕΤΑ, αποφάσισα να το τελειώσω, συνεχίζω να συμμετέχω στο στέγνωμα και η φωτογραφία αποδεικνύεται μια από τις πιο δύσκολες εργασίες. Το συνάντησα και στο drying 9, πριν περνούσαν οι φωτογραφίες μου την πρώτη φορά, αλλά στις 9 απορρίφθηκαν και έπρεπε να τις ξανακάνω.

Και, αυτό που κατάλαβα μόνος μου, για να βγάλεις μια καλή φωτογραφία την πρώτη φορά, πρέπει να διαβάσεις προσεκτικά, πολύ προσεκτικά την Εργασία, ίσως και να γράψεις σημαντικά σημεία!

Βρείτε ένα άτομο που ξέρει τουλάχιστον λίγο πώς να χρησιμοποιεί ένα τηλέφωνο, που θέλει ειλικρινά να σας βοηθήσει και θα διαβάσει επίσης προσεκτικά την εργασία)

Είναι σημαντικό να επιλέξετε τα πάντα σωστά, αν δεν υπάρχει λευκός τοίχος στο σπίτι, τότε μπορείτε να κρεμάσετε ένα σεντόνι, αυτό έκανα, τα σεντόνια στα οποία φωτογραφίζεστε ΠΡΙΝ πρέπει να αποθηκευτούν απευθείας στη ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ ΜΕΤΑ, να το τοποθετήσετε αμέσως ένα απομονωμένο μέρος. Το να θυμάστε πού σταθήκατε και πού στάθηκε ο χειριστής δεν είναι επίσης τόσο δύσκολο. Από αυτή την άποψη, είναι γενικά απλό για μένα, είμαι στον έναν τοίχο, ο κάμεραμαν στον άλλο, είναι δύσκολο να μην θυμάμαι την αλήθεια))

Διάβασα πολλά από κάθε είδους σχόλια ότι κάποιος χρειάζεται τρεις ώρες για να τραβήξει φωτογραφίες, κάποιος παίρνει μισή μέρα, κάποιος παίρνει μια μέρα και καταφέρνει να κάνει τα πάντα λάθος)

Στην πραγματικότητα, δεν είμαι ακριβώς αυτό το είδος φωτογράφου, αλλά όλα χρειάζονται περίπου 15 λεπτά, απλά πρέπει να τραβήξετε μερικές λήψεις, αν δεν θυμάστε πώς κρατούσατε το τηλέφωνο πριν, τραβήξτε μια φωτογραφία ευθεία, λίγο χαμηλότερα, λίγο πιο ψηλά και τότε θα είναι πιο εύκολο να επιλέξετε τη σωστή φωτογραφία ΜΕΤΑ στη φωτογραφία ΠΡΙΝ.

Οι φωτογραφίες πρέπει να ληφθούν σύμφωνα με τους κανόνες και το κύριο πράγμα είναι να μην είστε ανόητοι αυτή τη στιγμή, θα έρθει για εσάς ΨΗΦΙΣΤΕ φωτογραφίες ΠΡΙΝ και ΜΕΤΑ , στην πραγματικότητα, έτσι καθορίζονται οι νικητές.

Νομίζω ότι αυτό ειλικρινά, όλα τα αποτελέσματά σας είναι ορατά στο πρόσωπο, να το πω έτσι, ή μάλλον στο σώμα. Εάν τα πήρατε όλα σοβαρά και κάνατε τις εργασίες, τότε σε 4 εβδομάδες το σώμα σας θα γίνει πραγματικά πολύ καλύτερο, το λίπος σας θα λιώσει και οι μύες σας θα αστράφτουν με χρώματα)))

Εδώ είναι τα αποτελέσματά μου, δημοσιεύω ακριβώς εκείνες τις περιοχές του σώματος όπου όλα είναι πολύ καθαρά ορατά, αυτό είναι το αποτέλεσμα 4 εβδομάδων μαθημάτων και όλα είναι ορατά εκεί κατά ημερομηνία))

Γράφω, αλλά οι σκέψεις μου είναι μπερδεμένες είτε περιέγραψα τα πάντα είτε ξέχασα κάτι. Το θέμα είναι ξεκάθαρο, τώρα για το τι άκουσα από τους ανθρώπους γύρω μου, τι εισέπραξα από αυτό το έργο, τα συναισθήματα, τα συναισθήματα, τις εμπειρίες μου.

Κανείς δεν κατάλαβε γιατί έγραψα να συμμετάσχω σε αυτό το έργο, μόνο εγώ το κατάλαβα αυτό, ακόμα και οι αδύνατος άνθρωποι, και όλοι, έχουν κάποιες προβληματικές περιοχές, και το πιο σημαντικό με ενδιέφερε . Κάποιοι με στήριξαν, άλλοι συμφώνησαν ότι πρόκειται για απάτη, κοροϊδεύουν κόσμο από 2.500 χιλιάδες κ.λπ. Αν και τώρα, όταν δείχνω τα αποτελέσματα, κανείς δεν πιστεύει ότι έκανα βλακείες

Ναι, η συμμετοχή στο έργο πληρώνεται και δεν είσαι ασφαλισμένος για υποβιβασμό, αλλά έβγαλα τα εξής συμπεράσματα για τον εαυτό μου: αν κάνεις τα πάντα μέσα σε μια εβδομάδα, τότε θα ολοκληρώσεις το έργο για τον υποβιβασμό και δεν θα σε διώξουν πουθενά και θα προχωρήσεις. Μου φαίνεται ότι μόνο όσοι ήταν freeloaders όλη την εβδομάδα ή ήταν απλά ηλίθιοι, το πυροβόλησαν λάθος, το έστειλαν σε λάθος μέρος κ.λπ. Όλα εξαρτώνται από εμάς τους ίδιους.

Για παράδειγμα, τη δεύτερη εβδομάδα η πρόκληση ήταν μια σανίδα, μια στατική άσκηση, πριν δεν μπορούσα να σταθώ ούτε για 30 δευτερόλεπτα, και ποιος θα ήξερε ότι στην πρόκληση θα στεκόμουν για 3 λεπτά, ναι, ναι 3 λεπτά, αλλά όλα ξεκίνησαν πολύ λυπηρά. Και κάθε Σάββατο αποχαιρετούσα το έργο, αλλά η δύναμη της θέλησης κάνει θαύματα)))

Όταν τελείωσαν και οι 4 εβδομάδες, ένιωσα μια αίσθηση θλίψης, γιατί είχα συνηθίσει το πρωί να ξεκινά όχι με καφέ)))) αλλά με έναν κύκλο. Ο αθλητισμός μπήκε στη ζωή μου και μου άρεσε που δεν απαιτούσε αυτοσχέδια μέσα, εξοπλισμό άσκησης, μόνο εσένα, το σώμα σου, ένα χαλάκι και την επιθυμία να βελτιώσεις τον εαυτό σου.

Πέρασα το 6ο στέγνωμα, και φυσικά πήγα στο 7ο, και το πέρασα και αυτό, αν και τα έπαθλα αυξήθηκαν εδώ, και οι εργασίες αποβολής δεν έγιναν τόσο απλές όσο ήταν. Μου φαίνεται ότι στην 8η συνεδρία στεγνώματος θα υπάρξει μια εργασία από τη σειρά: κοιμηθείτε σε μια σανίδα, ξυπνήστε σε μια καρέκλα)))) Οτιδήποτε μπορεί να συμβεί.

Κρίνοντας από τις φωτογραφίες από το Instagram, όλοι συμμετέχουν σε αυτό το έργο, τόσο παχουλός όσο και αδύνατος και μέτριος, είναι εθιστικό, είναι ενδιαφέρον και για εσάς είναι απλά μια κλωτσιά για να ξεκινήσετε να κάνετε κάτι.

Περιέγραψα όλα όσα ήθελα, ίσως ξέχασα κάτι, αλλά μπορείτε να τα διαβάσετε όλα))) Απλώς εξέφρασα τη γνώμη μου ότι αυτό είναι υπέροχο, λειτουργεί και είναι ωραίο) Επιπλέον, όλες οι εργασίες παραμένουν μαζί σας και μπορείτε να συνεχίσετε επίσης αυτό, και θα είναι σωστό))

Ολοκληρώνω την κριτική μου, η ψηφοφορία ξεκίνησε στο παιχνίδι και ο κόσμος έχει τόσες πολλές απόψεις, αφού ο καθένας είναι διαφορετικής κατασκευής, και η ψηφοφορία ήταν και συνεχίζεται με βάση τις φωτογραφίες πριν και μετά, τότε όλα χωρίζονται, κάποιος πιστεύει ότι οι αδύνατοι άνθρωποι πρέπει να πεταχτούν, ότι αυτό είναι ένα έργο για χοντρούς, κάποιος κοιτάζει το αποτέλεσμα κ.λπ. Νομίζω ότι, παρόλο που το μότο του έργου είναι «Θα αγοράσω το λίπος σου σε ακριβή τιμή», αυτό το έργο εξακολουθεί να είναι για όλους όσους θέλουν να βελτιώσουν το σώμα τους!

Σας συμβουλεύω να συμμετέχετε, είναι πολύ ενδιαφέρον, διασκεδαστικό, μερικές φορές διασκεδαστικό μέσα από τον πόνο. Απομένουν μόνο θετικά συναισθήματα))))

Γεια σας, αγαπητοί αναγνώστες! Συχνά ένα άτομο μένει μόνο του με ένα τόσο λεπτό πρόβλημα όπως το υπερβολικό βάρος. Συχνά, η έλλειψη εξωτερικής υποστήριξης τον αναγκάζει να κοιτάξει φωτογραφίες με σωματικά σωματικά σώματα, τρώγοντας τη θλίψη με καραμέλα και σκέφτεται «Θα ξεκινήσω αύριο»...

Ευτυχώς, υπάρχουν ειδικά έργα που συγκεντρώνουν ανθρώπους που θέλουν να πετύχουν τη φιγούρα των ονείρων τους. Για ένα από αυτά θα σας πω σήμερα: Θα μάθετε τι είναι το «τρελό στέγνωμα», το μενού του διάσημου διαγωνισμού και τους κανόνες του.

Το Mad drying είναι ένα διαδικτυακό έργο που ξεκίνησε από τον Vasily Smolny. Έχουν περάσει ήδη 19 σεζόν, στις οποίες συμμετείχαν περισσότερα από 170.000 άτομα.

Η ουσία του έργου είναι αρκετά απλή: για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, οι συμμετέχοντες ακολουθούν τις οδηγίες του μέντορα, κρατούν ένα ημερολόγιο και στο τέλος γίνονται όχι μόνο λεπτοί και τυχεροί, αλλά μπορούν επίσης να διεκδικήσουν πολύτιμα βραβεία. Για να συμμετάσχετε, πρέπει να συμπληρώσετε μια φόρμα στον ιστότοπο και να πληρώσετε για το πακέτο συμμετοχής.

Αυτό δεν γίνεται μόνο για να διασφαλιστεί ότι η εργασία του μέντορα ανταμείβεται - τα περισσότερα χρήματα πηγαίνουν για να σχηματιστεί ένα ταμείο βραβείων, το οποίο αυξάνεται κάθε σεζόν.

Οι οδηγίες του μέντορα αφορούν δύο σημεία - τη διατροφή και την προπόνηση. Επιπλέον, για να συμμετάσχετε στο εκπαιδευτικό πρόγραμμα του έργου, δεν χρειάζεται καν να φύγετε από το σπίτι σας.

Τι σημαίνει «τρελό στέγνωμα»;

Πολλοί δεν καταλαβαίνουν το νόημα του έργου, πιστεύοντας ότι πρόκειται για κραυγαλέα «άντληση χρημάτων». Ας το καταλάβουμε. Ναι, μπορείτε να χάσετε βάρος δωρεάν. Με την προϋπόθεση όμως ότι έχετε θέληση και καλή γνώση του αθλητισμού και της διατροφής.

Ωστόσο, εκατομμύρια άνθρωποι πληρώνουν για μαθήματα σε αίθουσες γυμναστικής, για τις υπηρεσίες προσωπικών γυμναστών και ακόμη και για φρίκη φρίκης, χάπια απώλειας βάρους και κρέμες. Επιπλέον, όσο λιγότερη προσπάθεια χρειάζονται για τη δική τους υγεία και ομορφιά, τόσο περισσότερα χρήματα είναι διατεθειμένοι να αποχωριστούν.

Γιατί λοιπόν να μην επιβραβεύεται η δουλειά ενός μέντορα έργου που μοιράζεται τις γνώσεις και την εμπειρία του; Επιπλέον, ο καθένας παίρνει τη δική του απόφαση συμμετοχής.

Το έργο έχει ένα άλλο σημαντικό πλεονέκτημα - η ανταγωνιστική πτυχή όχι μόνο κάνει ενδιαφέρουσα τη διαδρομή προς τη λεπτότητα, αλλά σας επιτρέπει επίσης να μην αποφεύγετε τις οδηγίες που έχετε λάβει.

Αντενδείξεις για την ξήρανση του σώματος

Χάστε βάρος, ακόμα και να πάρετε ένα βραβείο. Λοιπόν, δεν είναι όνειρο; Αλλά, προτού γίνετε συμμετέχων, φροντίστε να ελέγξετε αν έχετε αντενδείξεις για το στέγνωμα.

Αυτά περιλαμβάνουν:

• Διαταραχές του μεταβολισμού των υδατανθράκων: υπογλυκαιμία, διαβήτης κάθε τύπου
• Ασθένειες των νεφρών και του απεκκριτικού συστήματος
• Παθολογίες του γαστρεντερικού σωλήνα, όπως έλκη στομάχου, γαστρίτιδα, παθήσεις της χοληδόχου κύστης και του ήπατος
• Εγκυμοσύνη και θηλασμός.

Αρχές και κανόνες τρελού στεγνώματος

Επιπλέον, δεν χρειάζεται να επισκεφτείτε το γυμναστήριο - όλη η προπόνηση μπορεί να γίνει στο σπίτι χωρίς ειδικό εξοπλισμό.

Διάρκεια δίαιτας

Κάθε ξέφρενη περίοδος ξήρανσης διαρκεί πέντε εβδομάδες. Είναι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου που ο συμμετέχων καταφέρνει να περάσει από όλους τους κύκλους στεγνώματος: εισαγωγή στο σύστημα διατροφής, τη φάση της ενεργού καύσης λίπους, απομάκρυνση της περίσσειας υγρών από το σώμα και έξοδο από τη διατροφή.

Τα επιτρεπόμενα τρόφιμα αποτελούν τη βάση της δίαιτας

Με βάση τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες - αυτό γίνεται για να μπορέσει ένα άτομο να διατηρήσει και να χτίσει μυϊκή μάζα και όχι απλώς να γίνει αδύνατο.

Αυτά τα βασικά τρόφιμα μπορούν να καταναλωθούν σε σχεδόν απεριόριστες ποσότητες:

• Άπαχο κρέας: πουλερικά, κουνέλι, μοσχάρι, μοσχαρίσιο κρέας και άλλα είδη
• Αυγά κοτόπουλου και ορτυκιών
• Όλα τα είδη ψαριών
• Θαλασσινά: καλαμάρια, γαρίδες, μύδια
• Οσπρια
• Γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς ζάχαρη: τυρί cottage, γιαούρτι, κεφίρ
• Πράσινα λαχανικά: αγγούρια, όλα τα είδη πράσινης σαλάτας και λάχανου, αγγούρια.

Περιορισμένα προϊόντα

Για να διαφοροποιήσετε τη διατροφή σας και να διευρύνετε την επιλογή των πιάτων σας, επιτρέπεται να καταναλώνετε τα ακόλουθα τρόφιμα σε περιορισμένες ποσότητες:

• Μανιτάρια
• Δημητριακά: πλιγούρι βρώμης, ρύζι, μαργαριτάρι, φαγόπυρο
• Τηγρόπηγμα χωρίς ζάχαρη και σκληρά τυριά
• Φρούτα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη: γκρέιπφρουτ, λεμόνι, πράσινα μήλα

Δεν μπορείτε να φάτε αυτό: απαγορευμένα τρόφιμα

Κατά την περίοδο ξήρανσης, απαγορεύεται να τρώτε οτιδήποτε περιέχει πολλούς υδατάνθρακες - δηλαδή τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη:

• Ζάχαρη, γλυκά και κάθε είδους ζαχαροπλαστική
• Προϊόντα αρτοποιίας
• Γρήγορο φαγητό
• Φρούτα και λαχανικά με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη: πατάτες, παντζάρια, καρότα, μπανάνες, σταφύλια, λωτούς και άλλα

Σημειώστε ότι τα γλυκά ποτά - από σόδα μέχρι κομπόστες και φρεσκοστυμμένους χυμούς - απαγορεύονται επίσης.

Μενού τρελού στεγνώματος για κάθε μέρα

Ένα από τα πλεονεκτήματα του έργου είναι ο υπολογισμός των ημερήσιων αναγκών σε θερμίδες μεμονωμένα για κάθε συμμετέχοντα, καθώς και η προετοιμασία συστάσεων για την προετοιμασία μιας δίαιτας. Επομένως, όλοι, ακόμη και οι χορτοφάγοι, μπορούν να συμμετέχουν στο τρελό στέγνωμα - απλώς μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε μια ειδική αριθμομηχανή και ακολουθήστε την ημερήσια πρόσληψη πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων.

Περίπου το μενού έργου για τον μέσο συμμετέχοντα μοιάζει με αυτό:

Είναι δυνατόν να συνδυαστεί το στέγνωμα με άλλες δίαιτες;

Ο πειρασμός όχι μόνο να χάσουν βάρος, αλλά και να κερδίσουν ένα βραβείο δίνει σε πολλούς συμμετέχοντες σκέψεις σχετικά με την εξαπάτηση και τη χρήση κάποιων άλλων τεχνικών κατά το στέγνωμα, προκειμένου να χάσουν βάρος πιο γρήγορα από τους αντιπάλους τους. Πώς μπορεί να αποδειχθεί μια τέτοια απάτη;

Πρέπει να θυμόμαστε ότι για τη διαδικασία καύσης λίπους, ο μεταβολισμός στο σώμα πρέπει να διεξάγεται με κανονικό ρυθμό. Εάν περιορίσετε την πρόσληψη θερμίδων κατά το στέγνωμα, μπορεί να επιβραδυνθεί. Αυτό θα οδηγήσει σε πιο αργή απώλεια βάρους, καθώς και απώλεια μυϊκής μάζας αντί λιπώδους μάζας.

Πρέπει να τρώτε αποκλειστικά σύμφωνα με τις συστάσεις του μέντορά σας.Αλλά μερικά κόλπα μπορούν ακόμα να χρησιμοποιηθούν - για παράδειγμα, τρώτε καλά σε κλάσματα: δηλαδή σε μικρές μερίδες 5-6 φορές την ημέρα. Αυτό σας επιτρέπει να διατηρήσετε το μεταβολικό σας ρυθμό και να μειώσετε τον όγκο του στομάχου.

Μπορείτε επίσης να δομήσετε την καθημερινή σας διατροφή έτσι ώστε τα τρόφιμα που είναι πιο πλούσια σε υδατάνθρακες να καταναλώνονται το πρώτο μισό της ημέρας - θα νιώθετε πιο ενεργητικοί και τα περιττά κιλά θα σας φύγουν πιο γρήγορα.

Αθλητική διατροφή κατά το τρελό στέγνωμα

Η χρήση αθλητικής διατροφής από μόνη της δεν αποτελεί προϋπόθεση για τρελό κόψιμο.Ωστόσο, πολλοί συμμετέχοντες δυσκολεύονται να φτάσουν τις ανάγκες σε πρωτεΐνη ανά ημέρα - ειδικά εάν ένα άτομο έχει συνηθίσει να τρώει μικρές μερίδες. Σε αυτή την περίπτωση, το συνιστώμενο μερίδιό του στη συνολική ποσότητα πρωτεΐνης μπορεί να φτάσει το 50%.

Είναι προτιμότερο να λαμβάνετε πρωτεΐνη σε μικρές μερίδες (15-30 g) το πρωί, μία ώρα πριν την προπόνηση και μία ώρα μετά την προπόνηση, καθώς και μεταξύ των κύριων γευμάτων.

Ορισμένα αθλητικά συμπληρώματα θα βοηθήσουν στην αποφυγή απώλειας δύναμης κατά τη διάρκεια της προπόνησης, στη βελτίωση της ευεξίας και στη διατήρηση του γενικού τόνου του σώματος κατά το στέγνωμα. Αυτά περιλαμβάνουν την κρεατίνη - μια απολύτως ασφαλή ουσία που είναι απαραίτητη για τη βελτίωση της ποιότητας της ανταλλαγής ενέργειας στον μυϊκό ιστό. Έχει θετική επίδραση στην ένταση και τη διάρκεια της προπόνησης και, ως εκ τούτου, επιταχύνει τη διαδικασία καύσης λίπους.

Σωστή άσκηση: πρόγραμμα προπόνησης και ασκήσεις κατά το στέγνωμα

Για όσους είναι ήδη πρόθυμοι να λάβουν μέρος στο έργο, μπορώ να σας προειδοποιήσω αμέσως: αν και οι τρελές προπονήσεις στεγνώματος δεν είναι μεγάλες (μόνο 30 λεπτά κάθε μέρα), είναι αρκετά δραστήριες. Επιπλέον, οι δημιουργοί του έργου υποστηρίζουν ανοιχτά την ισότητα των φύλων, πράγμα που σημαίνει ότι τα καθήκοντα για τα κορίτσια και τις γυναίκες δεν διαφέρουν από την εκπαίδευση για τους άνδρες.

Κάθε Σάββατο, οι συμμετέχοντες εκτελούν μια ειδική εργασία ελέγχου στην κάμερα - έτσι ώστε οι μέντορες να μπορούν να δουν ότι οι άνθρωποι στην πραγματικότητα προπονούνται. Σύμφωνα με τα αποτελέσματά του, πονηροί άνθρωποι και τεμπέληδες εγκαταλείπουν το έργο.

Η ίδια η εκπαίδευση έχει ένα εύγλωττο όνομα - "πέθανε, αλλά κάνε το". Μην το παίρνετε πολύ κυριολεκτικά.

Οι ασκήσεις είναι επίσης αρκετά ενδιαφέρουσες - θα πρέπει να εκτελέσετε "horizhops" (squats), "sisepols" (push-ups) και άλλες ασκήσεις.

Και περιλαμβάνει 6 διαφορετικές ασκήσεις. Για παράδειγμα, 6 γύροι:

• 20 καταλήψεις
• 10 push-ups
• 5 μπούρπι
• 25 sit-ups
• σανίδα 1 λεπτό

Ξεκουραστείτε μεταξύ των κύκλων – 1 λεπτό.

Λάβετε υπόψη ότι αυτή η προπόνηση έχει σχεδιαστεί για να έχετε κάποια εμπειρία στη φυσική προπόνηση. Εάν δεν έχετε παίξει ποτέ αθλήματα και καταλήψεις, τότε δεν σας συνιστώ να συμμετάσχετε στο έργο. Ξεκινήστε με απλούστερες ασκήσεις που ξέρετε ότι μπορείτε να κάνετε. Τότε μπορείτε να προχωρήσετε σε τέτοια εκπαίδευση.

Τρελό στέγνωμα: κριτικές

Στο Διαδίκτυο μπορείτε να βρείτε πολλές θετικές και αρνητικές κριτικές για το έργο "Mad Drying". Ωστόσο, το ίδιο το γεγονός της μακροχρόνιας ύπαρξής του, η κλίμακα και η εμπειρία πραγματικών ανθρώπων που κατάφεραν να χάσουν βάρος και να αλλάξουν ριζικά τη ζωή τους μιλάνε από μόνα τους - αυτός είναι ένας πραγματικά επιτυχημένος διαγωνισμός.

Επομένως, εάν χρειάζεστε κίνητρο, εξωτερικό έλεγχο και πλήρη υποστήριξη στην πορεία προς ένα όμορφο και υγιές σώμα, νομίζω ότι η συμμετοχή στο έργο δεν θα βλάψει.

Παρεμπιπτόντως, αν δεν θέλετε να πληρώσετε για τη συμμετοχή ή φοβάστε να εγκαταλείψετε το έργο, μπορείτε ακόμα να μελετήσετε σύμφωνα με το πρόγραμμά του. Άλλα μέλη μοιράζονται τακτικά χρήσιμες πληροφορίες στο διαδίκτυο - μπορείτε να βρείτε τα πάντα, από τεχνικές άσκησης μέχρι νόστιμες συνταγές.

Λοιπόν, αν θέλετε να έχετε μια ιδέα για τη σωστή διατροφή και τις πιο αποτελεσματικές προπονήσεις, εγγραφείτε στο blog μου, περιμένετε νέα υλικά και μην ξεχάσετε να μοιραστείτε άρθρα με φίλους στα κοινωνικά δίκτυα!

Σε επαφή με

Από τον αρχισυντάκτη: στείλαμε τον ειδικό μας ανταποκριτή για να σας γράψει μια ειλικρινή κριτική για το συγκλονιστικό έργο «Mad Drying». Με το εκατομμύριο που κέρδισε ο συγγραφέας, θα ανοίξουμε ένα υποκατάστημα της σύνταξης στο Μπαλί, και εσείς - διαβάστε και κάντε την επιλογή σας μόνοι σας! *με ανόητη διάθεση.

Το παιχνίδι ξεκινά

Μερικές εβδομάδες πριν από το καλοκαίρι, κατάλαβα ότι δεν είναι ακόμα τόσο υπέροχο που μπορώ να φορέσω ένα μαγιό και να πάω στην παραλία - στην καλύτερη περίπτωση, μπορώ να το απλώσω σε ένα χοντρό ψωμάκι. Και τότε η παντοδύναμη στόχευση μου έδωσε την ιδέα να συμμετάσχω στην επόμενη σεζόν του Mad Drying.

Αυτό το έργο κέρδισε άγρια ​​δημοτικότητα, πρώτον, χάρη στο περίεργο χάρισμα του Vasily Smolny (είναι σαν τη Lena Miro, μόνο αρσενικό και γοητευτικό), και δεύτερον, χάρη στα βραβεία. Τα καλύτερα στεγνωτήρια λαμβάνουν ένα Mini-Cooper, ένα εκατομμύριο ρούβλια ή ένα πιστοποιητικό για τη διεύρυνση του στήθους και αυτή τη σεζόν υπάρχουν επίσης εκατό περισσότερα βραβεία τριάντα χιλιάδων το καθένα.

Γιατί όχι, αποφάσισα, γιατί να εγκαταλείψουμε την ευκαιρία και να χάσουμε βάρος και να κερδίσουμε επιπλέον χρήματα;

Αν ήξερα...

Οι κανόνες του παιχνιδιού

Υπάρχουν πολλοί κανόνες στο Mad Drying, η παραβίαση των οποίων μπορεί να οδηγήσει σε αποβολή από το έργο. Και ο πρώτος κανόνας είναι να μην είσαι ανόητος. Όπως αποδεικνύεται, αυτό είναι και το πιο σημαντικό. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να κάνετε ερωτήσεις στον Smolny στο Instagram. Και ακόμη και σε μια προσωπική συνάντηση δεν αξίζει τον κόπο. Ποτέ των ποτών. Αναρωτιέμαι γιατί? (Σταμάτα, σταμάτα, αυτό δεν ήταν μια ερώτηση για τον Smolny!). Λοιπόν, φυσικά, δεν μπορείτε να προσβάλετε κανέναν ή να εξαπατήσετε. Δεν μπορείς να διαφημίσεις τίποτα. Και για κάποιο λόγο, γράψτε δημοσιεύσεις με το hashtag #rabidzozhnik.

Κάθε μέρα για τέσσερις εβδομάδες, το Mad Drying προσφέρει ορισμένες εργασίες που μπορείτε να ολοκληρώσετε ή να μην ολοκληρώσετε. Αλλά το Σάββατο, πρέπει να κάνετε και να κινηματογραφήσετε ένα "Task for Relegation" - όποιος το ολοκλήρωσε παίζει περαιτέρω, τα υπόλοιπα αναμένονται στις επόμενες σεζόν.

Οι αναφορές αποστολών ελέγχονται από τα πιο χαριτωμένα πλάσματα στον κόσμο - minions που μας αγαπούν, μας ενθαρρύνουν και μας παρηγορούν. Το να λαμβάνετε τακτικά αγκαλιές με μπανάνα, ζεστά λόγια και πράσινες επιταγές σας βοηθά να διαρκέσετε ολόκληρο τον μήνα.

Όσον αφορά τη διατροφή στο Sushka, όλα είναι απλά και κοινά: 40% υδατάνθρακες, πλήρης απαγόρευση όλων των γλυκών και χαρών, εκτός από ένα cheat meal την Κυριακή, μια αρκετά υψηλή πρόσληψη θερμίδων, η οποία, ωστόσο, αντισταθμίζεται από μια αρκετά υψηλή ενεργειακή δαπάνη.

Εβδομάδα 1

Υπάρχει μια ακόμη αντένδειξη για το Mad Drying: Δεν θα συνιστούσα τη συμμετοχή σε άτομα που πάσχουν από μια τόσο σπάνια ασθένεια όπως η αρίθμοφοβία - αυτός είναι ο φόβος του
μεγάλα νούμερα. Επειδή την πρώτη εβδομάδα τα στεγνωτήρια έκαναν σταθερά:

• 700 καταλήψεις
• 300 push-ups
• 600 άλματα
• 200 μπούρπι
• 1000 ορειβάτες.

Και για να μην είναι πολύ εύκολο, κάθε πρωί ξεκινούσε με μια κυκλική προπόνηση με την κωδική ονομασία «Die, but do it»:

6 ασκήσεις, 4 κυκλώματα, ξεκούραση μεταξύ των κυκλωμάτων 1 λεπτό

• 20 καταλήψεις
• 10 push-ups
• 20 υπερεκτασεις
• 5 μπούρπι
• 25 sit-ups
• 1 λεπτό. μπαρ

Παρεμπιπτόντως, η κοινότητα ξήρανσης έχει υιοθετήσει το δικό της λεξιλόγιο, το οποίο είναι ελαφρώς προσβλητικό στα μάτια ενός ντροπαλού κοριτσιού. Και όπου όλα τα στεγνωτήρια κάνουν "horizhops" και "sysepols", εγώ κάνω σεμνά βαθιές καταλήψεις και push-ups.

Ημέρα της κρίσης

Το Σάββατο είναι η ημέρα της αποστολής πτήσης. Την πρώτη εβδομάδα, έπρεπε να κάνετε τον μέγιστο αριθμό burpees σε ενάμιση λεπτό, να τα γυρίσετε όλα και
ανάρτηση στο YouTube.

Ταυτόχρονα, ο ελάχιστος απαιτούμενος αριθμός burpees δεν καθορίζεται καθόλου, εκεί βρίσκεται η φρίκη.

Την πρώτη εβδομάδα, λίγο περισσότεροι από χίλιοι άνθρωποι πέταξαν από το Sushka - εκείνοι των οποίων η τεχνική εκτέλεσης αποδείχθηκε λανθασμένη, εκείνοι που δημοσίευσαν ένα βίντεο αλλά ξέχασαν να το κάνουν διαθέσιμο μέσω του συνδέσμου, εκείνοι που δεν κατάφεραν να δημοσιεύσουν το αναφορά πριν από τις 23:59, και όσοι έκαναν πολύ λίγα σε 90 δευτερόλεπτα. Λένε ότι την περασμένη σεζόν όλοι όσοι έκαναν 14 burpee έλαβαν ένα τεστ και αυτή τη φορά πέρασαν με 12.

Παρεμπιπτόντως, έκανα 26.

Δεν είναι τόσο δύσκολο.

# όχι ηλίθιος φίλε μου.

Πιο ενδιαφέροντα πράγματα