Στις 25 Αυγούστου, το supermodel Claudia Schiffer θα γιορτάσει τα 44α γενέθλιά της και χαιρόμαστε για αυτήν: μια ιλιγγιώδης καριέρα, μια επιτυχημένη οικογενειακή ζωή, τρία γοητευτικά παιδιά, αστείρευτη ομορφιά και κοριτσίστικη λεπτότητα - αυτή η γυναίκα τα έχει όλα!
Αν θέλετε να είστε τόσο λεπτή όσο η Claudia Schiffer, τα βίντεο γυμναστικής "Super Fitness" ή "Perfect Curves" είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε!
Η Claudia Schiffer παίρνει τη φυσική κατάσταση στα σοβαρά. Μαζί με την προπονήτριά της, Katie Kahler, ανέπτυξε αυτές τις ασφαλείς και αποτελεσματικές ασκήσεις που είναι κατάλληλες τόσο για αρχάριους όσο και για προχωρημένους αθλητές. Η Katty Kahler είναι μια αναγνωρισμένη αρχή για την ανάπτυξη ασφαλών, εύκολων ασκήσεων που παράγουν πραγματικά αποτελέσματα.
«Αυτές οι ασκήσεις με κάνουν πιο δυνατό, έχω περισσότερη ενέργεια και μπορώ να τις κάνω οπουδήποτε. Επιπλέον, κι εσύ!», λέει η Claudia Schiffer.
Το πρόγραμμα αποτελείται από δύο μέρη:
1) προθέρμανση, προπόνηση των ανώτερων μυϊκών ομάδων (κοιλιακοί, χέρια, στήθος και πλάτη) και διατάσεις.
2) προθέρμανση, προπόνηση των κάτω μυϊκών ομάδων (πόδια, γάμπες, μηροί και γλουτοί), καθώς και τελικές ασκήσεις διατάσεων.
Σε αυτό το βίντεο, η Claudia Schiffer δείχνει ασκήσεις φυσικής κατάστασης που λειτουργούν πραγματικά και αντλούν καλά τους μυς σας. Οι βιντεοκασέτες με τις προπονήσεις της που ονομάζονται "Perfect Forms" ("Super Fitness") κυκλοφόρησαν το 1990 και από τότε δεν έχουν χάσει τη δημοτικότητα και την αποτελεσματικότητά τους, καθώς και παρόμοια προγράμματα γυμναστικής
Δεν είναι απολύτως απαραίτητο να κάνετε τα πάντα σε μια μέρα, ειδικά επειδή δεν είναι πάντα δυνατό να διαθέσετε 2 ώρες για φυσική κατάσταση στο πρόγραμμά σας. Απλά εναλλάξτε το πρώτο και το δεύτερο μέρος κάθε δεύτερη μέρα. Και αν έχετε πολύ λίγο χρόνο, μπορείτε να χωρίσετε την προπόνηση σε πολλά μέρη
Ανάλυση ασκήσεων κατά χρόνο
- 00:00:00 - πρώτο μέρος (εισαγωγή)
- 00:04:50 — προθέρμανση (άνω μέρος του σώματος)
- 00:09:10 - ζέσταμα των κοιλιακών μυών
- 00:11:55 – ασκήσεις κοιλιακών στο ταπί
- 00:30:30 - εργασία στα όπλα
- 00:49:40 - ασκήσεις ξαπλωμένη στο στήθος και τα χέρια
- 00:56:00 — διατάσεις
- 00:59:50 - δεύτερο μέρος (εισαγωγή)
- 01:04:00 - προθέρμανση (άνω και κάτω μέρος του σώματος)
- 01:11:10 – ασκήσεις ισχίου
- 01:16:30 – ασκήσεις ισχίου στο ταπί
- 01:30:45 – ασκήσεις ποδιών
- 01:39:50 – ασκήσεις για το εσωτερικό του μηρού
- 01:56:30 — τέντωμα
Καλή προπόνηση!
Ενδιαφέροντα γεγονότα:
- Κατά τη διάρκεια της καριέρας της στο μόντελινγκ, η Claudia εμφανίστηκε στα εξώφυλλα γυαλιστερών περιοδικών περισσότερες από 900 φορές.
- Η καθαρή αξία του μοντέλου υπολογίζεται στα 50 εκατομμύρια δολάρια. Στο απόγειο της φήμης της, η Schiffer κέρδισε 50.000 δολάρια σε μια μέρα.
- Η σταρ του βάθρου απέχει πολύ από το να είναι μια ηλίθια ξανθιά: ξέρει πολλές γλώσσες, καταλαβαίνει τη ζωγραφική και σχεδιάζει λίγο η ίδια και ενδιαφέρεται για τον κινηματογράφο.
- Χάρη στον σύζυγό της, η Claudia έχει τον τίτλο Κόμισσα της Οξφόρδης και θα πρέπει να την προσφωνούν ως "Lady Claudia" σε επίσημους χώρους.
Το 2002, η Claudia παντρεύτηκε τον Βρετανό παραγωγό και σκηνοθέτη Matthew Vaughn. Παρεμπιπτόντως, είχε επίσης δίκιο: ο σύζυγός της είναι ο γιος του κόμη George Albert Harley de Drummond, ο οποίος, με τη σειρά του, ήταν ο νονός του βασιλιά George VI. Η Claudia και ο Matthew έχουν τρία παιδιά: τον 10χρονο Caspar, την 8χρονη Clementine και την 3χρονη Cosima.
- Τα αγαπημένα αθλήματα της Claudia είναι το αλπικό σκι, το τένις και ο χορός. Της αρέσει να ταξιδεύει.
- Η Schiffer δεν κάνει συνεχώς δίαιτα και λατρεύει να περιποιείται τον εαυτό της· ανάμεσα στα αγαπημένα της πιάτα είναι οι τηγανίτες με μαρμελάδα. Αλλά, φυσικά, όχι πολύ συχνά, και έχει έναν χαρακτηριστικό τρόπο για να χάσει βάρος γρήγορα.
- Η Claudia εξακολουθεί να λαμβάνει έως και 3.000 γράμματα από τους θαυμαστές της κάθε εβδομάδα.
Η ανείπωτη κόντρα μεταξύ της Σίντι Κρόφορντ και της Κλόντια Σίφερ φαίνεται να μην τελειώνει ποτέ. Τουλάχιστον όσο έχουμε λόγους να συνεχίσουμε τον διαγωνισμό αλληλογραφίας τους. Συγκρίνοντας, για παράδειγμα, συγκροτήματα γυμναστικής σε DVD.
Ο Ivan Sokolov, αθλητικός γιατρός, αναπληρωτής επικεφαλής ιατρός για ιατρικό έργο στη Μόσχα του ομίλου εταιρειών Planet Fitness, μας βοήθησε να καταλάβουμε ποιο συγκρότημα να επιλέξουμε για τις γυναίκες και γιατί.
– Το σύμπλεγμα «Superfitness» της Claudia Schiffer έχει σχεδιαστεί για διόρθωση φιγούρας. Το σύμπλεγμα "New Dimension" της Cindy Crawford - για την αποκατάσταση της σιλουέτας σας μετά την εγκυμοσύνη και τον τοκετό, δηλαδή, είναι μόνο για νεαρές μητέρες;
- Γιατί? Είναι σύνηθες να εργάζεστε με σωματικά απροετοίμαστα άτομα που είναι υπέρβαρα χρησιμοποιώντας ήπιες μεθόδους, όπως με τις έγκυες γυναίκες ή με εκείνες που γέννησαν πρόσφατα. Δηλαδή, για όσους απλά χάνουν βάρος, είναι επίσης αρκετά κατάλληλο. Και τα δύο συγκροτήματα είναι πολύ παρόμοια στη μεθοδολογία, οι ασκήσεις είναι ως επί το πλείστον ίδιες, η διαφορά είναι στις αποχρώσεις. Και το κύριο μειονέκτημα και των δύο είναι μια γκρίζα γενειάδα μέχρι το πάτωμα. Πρόκειται για πολύ παλιές ασκήσεις, από τα τέλη της δεκαετίας του '90 - την εποχή του τέλους της διαμόρφωσης και της ίδιας της αυγής.
- Γιατί είναι κακό αυτό;
- Ένα άτομο που είναι καθόλου εξοικειωμένο με τις σύγχρονες δραστηριότητες θα βαρεθεί. Αυτά τα συγκροτήματα είναι καλά για εκείνους που μόλις ξεκινούν ή που δεν μπορούν απολύτως να βγουν από το σπίτι.
- Ωστόσο δυναμικές βόλτες προς τα εμπρός, που λατρεύουν πολύ και οι δύο σταρ: βάλε το πόδι σου, κάθισε οκλαδόν, άσε το κάτω, ξαναβγάλτο - δεν είναι η πιο ασφαλής άσκηση για αρχάριους...
- Συμφωνώ. Πολλοί αρχάριοι δεν έχουν πολύ καλό συντονισμό· είναι άβολο και ακόμη και επικίνδυνο για αυτούς να κάνουν τέτοιες επιθέσεις. Και σε γυναίκες που γέννησαν πρόσφατα, οι σύνδεσμοι είναι ακόμα πολύ μαλακοί - αυτό είναι το αποτέλεσμα της δράσης των ορμονών που προετοίμασαν το σώμα για τον τοκετό. Ο Crawford έχει ήδη δυναμικές βόλτες στο εισαγωγικό στάδιο. Είναι σίγουρα νωρίς. Έχει επίσης ένα μειονέκτημα: ταυτόχρονα υπάρχουν πολλές στατικές ασκήσεις δύναμης a la Pilates. Απαιτούν τη λεγόμενη «μυϊκή αίσθηση» που έχουν οι αθλητές και οι εκπαιδευμένοι άνθρωποι. Ξέρετε, αυτό είναι όταν λένε «νιώστε την ένταση του τάδε μυός». Οι δικέφαλοι, για παράδειγμα, είναι εύκολο να αισθανθούν. Όμως οι βαθείς μύες του πυρήνα, οι εσωτερικοί μύες της λεκάνης... Ένας αρχάριος πιθανότατα δεν θα τους νιώσει και θα κάνει τις ασκήσεις λανθασμένα και άρα αναποτελεσματικά.
«Έχουμε όλα τα μειονεκτήματα και τις ελλείψεις, αλλά ο Crawford, για παράδειγμα, έχει κάτι ειδικά για το κάτω μέρος της πλάτης.
– Ναι, μέτρησα τουλάχιστον 5 ασκήσεις από φυσικοθεραπεία μαζί της, τις έχει και ο Σίφερ, αλλά λιγότερες. Αυτές οι ασκήσεις θα βοηθήσουν όσους έχουν προβλήματα, ιδιαίτερα στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.
– Δεν είναι αυτές οι ασκήσεις που απαιτούν ανεπτυγμένη «μυϊκή αίσθηση»;
– Υπάρχουν αυτά και άλλα με τα οποία μπορεί να αντεπεξέλθει ακόμα και ένας άπειρος στο fitness.
– Πώς να καταλάβετε: τι να απορρίψετε και τι να κάνετε;
–Αν η άσκηση αποδειχθεί καλή, με αυτοπεποίθηση, κάντε την. Εάν δεν αισθάνεστε τίποτα και γενικά είστε μπερδεμένοι για το γιατί είναι και τι πρέπει να κάνετε, παραλείψτε το.
– Ισχύει αυτό και για το σύμπλεγμα Claudia Schiffer;
– Γενικά μοιάζουν πολύ. Ο Schiffer έχει ένα κάπως φτωχότερο φάσμα ασκήσεων. Εξαιτίας αυτού, το σύνθετο, αφενός, είναι πιο απλό και προσιτό, και αφετέρου, πιο βαρετό. Και θα την επέκρινα για αυτό που δίνει πολύ βαλλιστικό (δυναμικό) τέντωμα: όταν ταλαντευόμαστε για να τεντωθούμε περισσότερο. Για τους περισσότερους ανθρώπους, τέτοιες διατάσεις είναι αναποτελεσματικές, τραυματικές και επώδυνες. Αντικαταστήστε το με ένα στατικό.
– Υπάρχει κάτι για το οποίο μπορούμε να επαινέσουμε τον Σίφερ;
– Για κλασική εργασία με προβληματικές περιοχές: μηροί, γλουτοί. Και ο Crawford (άλλο ένα μείον!) έχει πολλές ασκήσεις που απαιτούν πολύ καλό συντονισμό: σύνθετα βήματα με στρίψιμο, στέκεται στο ένα πόδι. Οι αρχάριοι δεν πρέπει να προχωρήσουν γρήγορα σε τέτοιες ασκήσεις. Επιπλέον, υπάρχουν πολλές ασύμμετρες κινήσεις, πλευρικές στροφές. Για παράδειγμα, ξαπλώνοντας ανάσκελα, σηκώστε τα πόδια σας και χαμηλώστε τα, κρατώντας τα μαζί, μετά προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά. Το κάτω μέρος της πλάτης σηκώνεται από το πάτωμα - τέτοιο στρίψιμο δεν επιτρέπεται εάν έχετε οστεοχονδρωσία ή πόνο στην πλάτη: υπάρχει κίνδυνος να τσιμπήσετε ένα νεύρο. Στο τρίτο μέρος, ο Κρόφορντ δίνει επίσης σοβαρά φορτία δύναμης στους θωρακικούς μύες - έντονα push-ups. Μια γυναίκα που θηλάζει δεν πρέπει να το κάνει αυτό!
- Ας συνοψίσουμε: Μπορούν αυτά τα συγκροτήματα να χρησιμοποιηθούν για προπόνηση στο σπίτι κάνοντας τις ρυθμίσεις που αναφέρονται παραπάνω;
- Ναί. Ένα άλλο πράγμα είναι ότι η φυσική κατάσταση είναι μια διαδικασία που συνταγογραφείται για τη ζωή. Αργά ή γρήγορα θα θέλετε να δοκιμάσετε κάτι νέο και πιο ενδιαφέρον.
ΣΙΝΤΥVSΚΛΑΟΥΔΙΑ
Σίντι Κρόφορντ:
– Μια άσκηση στους θωρακικούς μύες που είναι ανεπιθύμητη για τις θηλάζουσες μητέρες.
+ Σαφής περιοδικοποίηση του συγκροτήματος: εισαγωγικό, δεύτερο και τρίτο στάδιο. Το φορτίο αυξάνεται σταδιακά· για ένα άτομο που δεν είναι εκπαιδευμένο ή υπέρβαρο, αυτό είναι σημαντικό.
+ Υπάρχουν ασκήσεις από φυσικοθεραπεία.
Claudia Schiffer:
– Αξίζει μομφή για μονοτονία.
– Δυναμικές πτώσεις ανεπιθύμητες για αρχάριους.
– Κακή σειρά ασκήσεων.
+ Κλασική θεραπεία προβληματικών περιοχών.
+ Απλές ασκήσεις που λόγω της προσβασιμότητάς τους είναι αρκετά κατάλληλες για άτομα που απέχουν πολύ από τη φυσική κατάσταση.
Και τα δύο έχουν ένα μεγάλο συν!Η Claudia Schiffer έχει τρία παιδιά, η Cindy Crawford έχει δύο, οπότε το παράδειγμά τους είναι πολύ εμπνευσμένο! Όσο για τα μειονεκτήματα, έχετε προειδοποιηθεί για αυτά, που σημαίνει ότι δεν τα φοβάστε.
Τατιάνα ΜΙΝΙΝΑ
www.dreamstime.com
Η ανείπωτη κόντρα μεταξύ της Σίντι Κρόφορντ και της Κλόντια Σίφερ φαίνεται να μην τελειώνει ποτέ. Τουλάχιστον όσο έχουμε λόγους να συνεχίσουμε τον διαγωνισμό αλληλογραφίας τους. Συγκρίνοντας, για παράδειγμα, συγκροτήματα γυμναστικής σε DVD.
Ο Ivan Sokolov, αθλητικός γιατρός, αναπληρωτής επικεφαλής ιατρός για ιατρικές εργασίες στη Μόσχα του ομίλου εταιρειών Planet Fitness, μας βοήθησε να καταλάβουμε ποιο συγκρότημα να επιλέξουμε για γυναίκες που χάνουν βάρος και γιατί.
– Το σύμπλεγμα «Superfitness» της Claudia Schiffer έχει σχεδιαστεί για διόρθωση φιγούρας. Το σύμπλεγμα "New Dimension" της Cindy Crawford - για την αποκατάσταση της σιλουέτας σας μετά την εγκυμοσύνη και τον τοκετό, δηλαδή, είναι μόνο για νεαρές μητέρες;
- Γιατί? Είναι σύνηθες να εργάζεστε με σωματικά απροετοίμαστα άτομα που είναι υπέρβαρα χρησιμοποιώντας ήπιες μεθόδους, όπως με τις έγκυες γυναίκες ή με εκείνες που γέννησαν πρόσφατα. Δηλαδή, για όσους απλά χάνουν βάρος, είναι επίσης αρκετά κατάλληλο. Και τα δύο συγκροτήματα είναι πολύ παρόμοια στη μεθοδολογία, οι ασκήσεις είναι ως επί το πλείστον ίδιες, η διαφορά είναι στις αποχρώσεις. Και το κύριο μειονέκτημα και των δύο είναι μια γκρίζα γενειάδα μέχρι το πάτωμα. Πρόκειται για πολύ παλιές ασκήσεις, από τα τέλη της δεκαετίας του '90 - την εποχή του τέλους του σχηματισμού και της ίδιας της αυγής της φυσικής κατάστασης.
- Γιατί είναι κακό αυτό;
- Ένα άτομο που είναι καθόλου εξοικειωμένο με τις σύγχρονες δραστηριότητες θα βαρεθεί. Αυτά τα συγκροτήματα είναι καλά για εκείνους που μόλις ξεκινούν ή που δεν μπορούν απολύτως να βγουν από το σπίτι.
«Ωστόσο, οι δυναμικές βόλτες προς τα εμπρός, που λατρεύουν πολύ και οι δύο σταρ: βάλε το πόδι σου έξω, οκλαδόν, άσε το κάτω, ξαναβγάλτο, δεν είναι η πιο ασφαλής άσκηση για αρχάριους...
- Συμφωνώ. Πολλοί αρχάριοι δεν έχουν πολύ καλό συντονισμό· είναι άβολο και ακόμη και επικίνδυνο για αυτούς να κάνουν τέτοιες επιθέσεις. Και σε γυναίκες που γέννησαν πρόσφατα, οι σύνδεσμοι είναι ακόμα πολύ μαλακοί - αυτό είναι το αποτέλεσμα της δράσης των ορμονών που προετοίμασαν το σώμα για τον τοκετό. Ο Crawford έχει ήδη δυναμικές βόλτες στο εισαγωγικό στάδιο. Σίγουρα είναι νωρίς. Έχει επίσης ένα μειονέκτημα: ταυτόχρονα υπάρχουν πολλές στατικές ασκήσεις δύναμης a la Pilates. Απαιτούν τη λεγόμενη «μυϊκή αίσθηση» που έχουν οι αθλητές και οι εκπαιδευμένοι άνθρωποι. Ξέρετε, αυτό είναι όταν λένε «νιώστε την ένταση του τάδε μυός». Οι δικέφαλοι, για παράδειγμα, είναι εύκολο να αισθανθούν. Όμως οι βαθείς μύες του πυρήνα, οι εσωτερικοί μύες της λεκάνης... Ένας αρχάριος πιθανότατα δεν θα τους νιώσει και θα κάνει τις ασκήσεις λανθασμένα και άρα αναποτελεσματικά.
«Έχουμε όλα τα μειονεκτήματα και τις ελλείψεις, αλλά ο Crawford, για παράδειγμα, έχει κάτι ειδικά για το κάτω μέρος της πλάτης.
– Ναι, μέτρησα τουλάχιστον 5 ασκήσεις από φυσικοθεραπεία μαζί της, τις έχει και ο Σίφερ, αλλά λιγότερες. Αυτές οι ασκήσεις θα βοηθήσουν όσους έχουν προβλήματα, ιδιαίτερα στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.
– Δεν είναι αυτές οι ασκήσεις που απαιτούν ανεπτυγμένη «μυϊκή αίσθηση»;
– Υπάρχουν αυτά και άλλα με τα οποία μπορεί να αντεπεξέλθει ακόμα και ένας άπειρος στο fitness.
– Πώς να καταλάβετε: τι να απορρίψετε και τι να κάνετε;
–Αν η άσκηση αποδειχθεί καλή, με αυτοπεποίθηση, κάντε την. Εάν δεν αισθάνεστε τίποτα και γενικά είστε μπερδεμένοι για το γιατί είναι και τι πρέπει να κάνετε, παραλείψτε το.
– Ισχύει αυτό και για το σύμπλεγμα Claudia Schiffer;
– Γενικά μοιάζουν πολύ. Ο Schiffer έχει ένα κάπως φτωχότερο φάσμα ασκήσεων. Εξαιτίας αυτού, το σύνθετο, αφενός, είναι πιο απλό και προσιτό, και αφετέρου, πιο βαρετό. Και θα την επέκρινα για αυτό που δίνει πολύ βαλλιστικό (δυναμικό) τέντωμα: όταν ταλαντευόμαστε για να τεντωθούμε περισσότερο. Για τους περισσότερους ανθρώπους, τέτοιες διατάσεις είναι αναποτελεσματικές, τραυματικές και επώδυνες. Αντικαταστήστε το με ένα στατικό.
– Υπάρχει κάτι για το οποίο μπορούμε να επαινέσουμε τον Σίφερ;
– Για κλασική εργασία με προβληματικές περιοχές: μηροί, γλουτοί. Και ο Crawford (άλλο ένα μείον!) έχει πολλές ασκήσεις που απαιτούν πολύ καλό συντονισμό: σύνθετα βήματα με στρίψιμο, στέκεται στο ένα πόδι. Οι αρχάριοι δεν πρέπει να προχωρήσουν γρήγορα σε τέτοιες ασκήσεις. Επιπλέον, υπάρχουν πολλές ασύμμετρες κινήσεις, πλευρικές στροφές. Για παράδειγμα, ξαπλώνοντας ανάσκελα, σηκώστε τα πόδια σας και χαμηλώστε τα, κρατώντας τα μαζί, μετά προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά. Το κάτω μέρος της πλάτης σηκώνεται από το πάτωμα - τέτοιο στρίψιμο δεν επιτρέπεται εάν έχετε οστεοχονδρωσία ή πόνο στην πλάτη: υπάρχει κίνδυνος να τσιμπήσετε ένα νεύρο. Στο τρίτο μέρος, ο Κρόφορντ δίνει επίσης σοβαρά φορτία δύναμης στους θωρακικούς μύες - έντονα push-ups. Μια γυναίκα που θηλάζει δεν πρέπει να το κάνει αυτό!
– Ας συνοψίσουμε: αυτά τα συγκροτήματα μπορούν να χρησιμοποιηθούν για προπόνηση στο σπίτι κάνοντας τις προσαρμογές που αναφέρονται παραπάνω;
- Ναί. Ένα άλλο πράγμα είναι ότι η φυσική κατάσταση είναι μια διαδικασία που συνταγογραφείται για τη ζωή. Αργά ή γρήγορα θα θέλετε να δοκιμάσετε κάτι νέο και πιο ενδιαφέρον.
ΣΙΝΤΥVSΚΛΑΟΥΔΙΑ
– Μια άσκηση στους θωρακικούς μύες που είναι ανεπιθύμητη για τις θηλάζουσες μητέρες.
Σαφής περιοδικοποίηση του συμπλέγματος: εισαγωγικό, δεύτερο και τρίτο στάδιο. Το φορτίο αυξάνεται σταδιακά· για ένα άτομο που δεν είναι εκπαιδευμένο ή υπέρβαρο, αυτό είναι σημαντικό.
+ Υπάρχουν ασκήσεις από φυσικοθεραπεία.
Claudia Schiffer:
– Αξίζει μομφή για μονοτονία.
– Δυναμικές πτώσεις ανεπιθύμητες για αρχάριους.
– Κακή σειρά ασκήσεων.
+ Κλασική θεραπεία προβληματικών περιοχών.
+ Απλές ασκήσεις που λόγω της προσβασιμότητάς τους είναι αρκετά κατάλληλες για άτομα που απέχουν πολύ από τη φυσική κατάσταση.
Και τα δύο έχουν ένα μεγάλο συν!Η Claudia Schiffer έχει τρία παιδιά, η Cindy Crawford έχει δύο, οπότε το παράδειγμά τους είναι πολύ εμπνευσμένο! Όσο για τα μειονεκτήματα, έχετε προειδοποιηθεί για αυτά, που σημαίνει ότι δεν τα φοβάστε.
Τατιάνα ΜΙΝΙΝΑ
μια ιλιγγιώδης καριέρα, μια επιτυχημένη οικογενειακή ζωή, τρία γοητευτικά παιδιά, αστείρευτη ομορφιά και κοριτσίστικη λεπτότητα - αυτή η γυναίκα τα έχει όλα!
Αν θέλετε να είστε τόσο λεπτή όσο η Claudia Schiffer, τα βίντεο γυμναστικής "Super Fitness" ή "Perfect Curves" είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε!
Η Claudia Schiffer παίρνει τη φυσική κατάσταση στα σοβαρά. Μαζί με την προπονήτριά της, Katie Kahler, ανέπτυξε αυτές τις ασφαλείς και αποτελεσματικές ασκήσεις που είναι κατάλληλες τόσο για αρχάριους όσο και για προχωρημένους αθλητές. Η Katty Kahler είναι μια αναγνωρισμένη αρχή για την ανάπτυξη ασφαλών, εύκολων ασκήσεων που παράγουν πραγματικά αποτελέσματα.
«Αυτές οι ασκήσεις με κάνουν πιο δυνατό, έχω περισσότερη ενέργεια και μπορώ να τις κάνω οπουδήποτε. Επιπλέον, κι εσύ!», λέει η Claudia Schiffer.
Το πρόγραμμα αποτελείται από δύο μέρη:
1) προθέρμανση, προπόνηση των ανώτερων μυϊκών ομάδων (κοιλιακοί, χέρια, στήθος και πλάτη) και διατάσεις.
2) προθέρμανση, προπόνηση των κάτω μυϊκών ομάδων (πόδια, γάμπες, μηροί και γλουτοί), καθώς και τελικές ασκήσεις διατάσεων.
Σε αυτό το βίντεο, η Claudia Schiffer δείχνει ασκήσεις φυσικής κατάστασης που λειτουργούν πραγματικά και αντλούν καλά τους μυς σας. Οι βιντεοκασέτες με τις προπονήσεις της που ονομάζονται "Perfect Forms" ("Super Fitness") κυκλοφόρησαν το 1990 και από τότε δεν έχουν χάσει τη δημοτικότητα και την αποτελεσματικότητά τους, καθώς και παρόμοια προγράμματα γυμναστικής
Δεν είναι απολύτως απαραίτητο να κάνετε τα πάντα σε μια μέρα, ειδικά επειδή δεν είναι πάντα δυνατό να διαθέσετε 2 ώρες για φυσική κατάσταση στο πρόγραμμά σας. Απλά εναλλάξτε το πρώτο και το δεύτερο μέρος κάθε δεύτερη μέρα. Και αν έχετε πολύ λίγο χρόνο, μπορείτε να χωρίσετε την προπόνηση σε πολλά μέρη
Ανάλυση ασκήσεων κατά χρόνο
- 00:00:00 - πρώτο μέρος (εισαγωγή)
- 00:04:50 — προθέρμανση (άνω μέρος του σώματος)
- 00:09:10 - ζέσταμα των κοιλιακών μυών
- 00:11:55 – ασκήσεις κοιλιακών στο ταπί
- 00:30:30 - εργασία στα όπλα
- 00:49:40 - ασκήσεις ξαπλωμένη στο στήθος και τα χέρια
- 00:56:00 — διατάσεις
- 00:59:50 - δεύτερο μέρος (εισαγωγή)
- 01:04:00 - προθέρμανση (άνω και κάτω μέρος του σώματος)
- 01:11:10 – ασκήσεις ισχίου
- 01:16:30 – ασκήσεις ισχίου στο ταπί
- 01:30:45 – ασκήσεις ποδιών
- 01:39:50 – ασκήσεις για το εσωτερικό του μηρού
- 01:56:30 — τέντωμα
Ακολουθούν μαθήματα για μεμονωμένες μυϊκές ομάδες.
1. Super fitness: κοιλιακοί
2. Super fitness: μπράτσα
3. Super fitness: μηροί
4. Super fitness: πόδια
Καλή προπόνηση!
Ενδιαφέροντα γεγονότα:
- Κατά τη διάρκεια της καριέρας της στο μόντελινγκ, η Claudia εμφανίστηκε στα εξώφυλλα γυαλιστερών περιοδικών περισσότερες από 900 φορές.
- Η καθαρή αξία του μοντέλου υπολογίζεται στα 50 εκατομμύρια δολάρια. Στο απόγειο της φήμης της, η Schiffer κέρδισε 50.000 δολάρια σε μια μέρα.
- Η σταρ του βάθρου απέχει πολύ από το να είναι μια ηλίθια ξανθιά: ξέρει πολλές γλώσσες, καταλαβαίνει τη ζωγραφική και σχεδιάζει λίγο η ίδια και ενδιαφέρεται για τον κινηματογράφο.
- Χάρη στον σύζυγό της, η Claudia έχει τον τίτλο Κόμισσα της Οξφόρδης και θα πρέπει να την προσφωνούν ως "Lady Claudia" σε επίσημους χώρους.
Το 2002, η Claudia παντρεύτηκε τον Βρετανό παραγωγό και σκηνοθέτη Matthew Vaughn. Παρεμπιπτόντως, είχε επίσης δίκιο: ο σύζυγός της είναι ο γιος του κόμη George Albert Harley de Drummond, ο οποίος, με τη σειρά του, ήταν ο νονός του βασιλιά George VI. Η Claudia και ο Matthew έχουν τρία παιδιά: τον Caspar, την Clementine και την Cosima.
- Τα αγαπημένα αθλήματα της Claudia είναι το αλπικό σκι, το τένις και ο χορός. Της αρέσει να ταξιδεύει.
- Η Schiffer δεν κάνει συνεχώς δίαιτα και λατρεύει να περιποιείται τον εαυτό της· ανάμεσα στα αγαπημένα της πιάτα είναι οι τηγανίτες με μαρμελάδα. Αλλά, φυσικά, όχι πολύ συχνά, και έχει έναν χαρακτηριστικό τρόπο για να χάσει βάρος γρήγορα.
- Η Claudia εξακολουθεί να λαμβάνει έως και 3.000 γράμματα από τους θαυμαστές της κάθε εβδομάδα.
Το Fitness with Claudia Schiffer είναι ένα σχετικά εύκολο σύνολο ασκήσεων που θα σας κάνει πιο αδυνατισμένους. Ετοιμαστείτε για αλλαγή γκαρνταρόμπας! Η ταινία κυκλοφόρησε σε βιντεοκασέτα το 1995 και ο πλήρης τίτλος της είναι «Claudia Schiffer - Superfitness: ενίσχυση των μυών». Οι προγραμματιστές του συγκροτήματος είναι η Claudia Schiffer και η προπονήτριά της Katti Kahler.
Δεν θέλω να ξαναγράψω εδώ όλα όσα γράφονται για αυτήν την κασέτα στο Διαδίκτυο - ότι η Katty Kahler είναι ειδικός στην ανάπτυξη εύκολων και αποτελεσματικών ασκήσεων τόσο για αρχάριους όσο και για έμπειρους αθλητές. Νομίζω ότι αρκεί να κοιτάξετε τη σιλουέτα της Claudia και να πιστέψετε ότι, αν θέλετε, μπορείτε να αποκτήσετε το ίδιο κάνοντας γυμναστική με αυτό το βίντεο 3-5 φορές την εβδομάδα και συνδυάζοντας ασκήσεις με διατροφή και υγιεινό τρόπο ζωής.
Αγάπα τον εαυτό σου! Μην απαιτείτε πολλά από τον εαυτό σας! Ασκηθείτε όσο σας επιτρέπουν οι δυνάμεις σας και όχι παραπάνω. Σταδιακά θα δυναμώσετε τους μυς σας και θα πείτε αντίο στα περιττά κιλά. Αλλά αυτό θα συμβεί μόνο αν αγαπάς το σώμα σου και το σμιλεύεις σαν ένα όμορφο έργο τέχνης.
Και φροντίστε να μεταβείτε στην ενότητα και να μπείτε κι εσείς. Ενημερώνω τακτικά και προσθέτω πληροφορίες σε αυτές τις ενότητες.
Η ταινία αποτελείται από 2 μέρη:
- ζέσταμα;
εργασία στις ανώτερες μυϊκές ομάδες (χέρια, στήθος, κοιλιακοί, πλάτη).
ραγάδες; - ζέσταμα;
εργαστείτε στις κατώτερες μυϊκές ομάδες (πόδια, γάμπες, μηροί, γλουτοί).
ασκήσεις διατάσεων.
Ρίξτε μια ματιά και εδώ:
