Τι σημαίνει να χάσεις βάρος αν τρέχεις; Χάνετε βάρος από το τρέξιμο: είναι πραγματικά δυνατό να χάσετε βάρος εάν τρέχετε πρωί και βράδυ

Μην πιστεύετε αυτούς που λένε ότι το τρέξιμο δεν είναι για όλους, είναι μια δραστηριότητα για όσους είναι ιδιαίτερα ανθεκτικοί και υπομονετικοί. Πολύ συνηθισμένες δικαιολογίες: "Δεν έχω αρκετή αναπνοή", "Δεν είμαι τόσο δυνατός", "Αισθάνομαι αμέσως άσχημα" συχνά υποδηλώνουν ότι ένα άτομο τρέχει λάθος. Όμως, όπως δείχνει η πρακτική, αρκεί να διορθώσετε τα βασικά λάθη και μπορείτε να απολαύσετε αυτή τη δραστηριότητα ενώ ταυτόχρονα αποκομίζετε οφέλη για την υγεία και την ηρεμία από αυτήν.

Πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να τρέχουν αποκλειστικά για να χάσουν βάρος, αλλά αυτό απέχει πολύ από το μόνο πλεονέκτημα αυτού του αθλήματος. Παραπονιέστε για την έλλειψη ποικιλίας - λένε, το τρέξιμο γύρω από το πάρκο χειμώνα και καλοκαίρι είναι βαρετό; Το γυμναστήριο είναι στη διάθεσή σας: κατά τη διάρκεια της κρύας περιόδου, μπορείτε να προπονηθείτε σε διάδρομο, εναλλάσσοντας το τρέξιμο με το περπάτημα, και όταν ζεσταθεί, επιστρέψτε στον καθαρό αέρα.

Μοτίβο τρεξίματος για αρχάριους

Για παράδειγμα, αποφασίσατε ότι θα ξεκινήσετε την προπόνηση στα 20 λεπτά. Πώς να κατανείμετε πιο ορθολογικά αυτόν τον χρόνο ανάμεσα στο τρέξιμο και το περπάτημα; Για τα πρώτα 5 λεπτά, μπείτε σε έναν ρυθμό και αφιερώστε αυτόν τον χρόνο στο γρήγορο περπάτημα, μετά το οποίο ξεκινήστε να τρέχετε: 1-2 λεπτά με ρυθμό που σας βολεύει. Τα επόμενα πέντε λεπτά είναι περπάτημα, ακολουθούμενα από δύο λεπτά τρέξιμο. Τέλος, ξεκινήστε ξανά το περπάτημα, αλλά επιβραδύνετε περίπου στο 19ο λεπτό της προπόνησης. Δεν είναι καθόλου δύσκολο;

Θυμηθείτε ότι μια ξαφνική «σταμάτηση» είναι επιβλαβής κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε αερόβιας άσκησης: ο παλμός επιταχύνεται, τοποθετείται μεγαλύτερο φορτίο στην καρδιά και μια ξαφνική διακοπή οδηγεί σε απότομη μείωση του παλμού, η οποία έχει εξαιρετικά αρνητική επίδραση στην καρδιά . Επομένως, φροντίστε τον εαυτό σας και το σώμα σας: ξεκινήστε και τελειώστε το τρέξιμό σας με το περπάτημα.

Μην θέσετε στον εαυτό σας στόχο να μπείτε αμέσως στην Ολυμπιακή εφεδρεία! Το κλειδί για την επιτυχία ως καλός δρομέας είναι το μέτρο και η σταδιακή συμπεριφορά. Φυσικά, θα πρέπει να μπείτε σε ρυθμό και να αναπτύξετε μια συνήθεια, αλλά αργότερα θα νιώσετε ότι μπορείτε να μειώσετε τα διαστήματα περπατήματος και να τρέχετε όλο και περισσότερο. Με το σωστό φορτίο, αυτό θα πρέπει να συμβεί σε περίπου δύο μήνες.

Σωστή τεχνική τρεξίματος: πρόληψη τραυματισμών

Οι κύριες διαφωνίες σχετικά με την τεχνική αφορούν τον τρόπο τοποθέτησης του ποδιού στο τρέξιμο: ορισμένοι πιστεύουν ότι είναι σωστό να τοποθετείται το πόδι στη φτέρνα και να μεταφέρεται το βάρος στο δάχτυλο του ποδιού, ενώ άλλοι υποστηρίζουν ότι, αντίθετα, η μεταφορά του βάρους από το δάχτυλο μέχρι τη φτέρνα καθιστά πιο βολικό το τρέξιμο. Φυσικά, θα πρέπει να τρέχετε με έναν τρόπο που είναι πιο βολικός και άνετος για εσάς, αλλά η δεύτερη μέθοδος συνήθως συνιστάται, «από τα δάχτυλα των ποδιών». Σε κάθε περίπτωση, πρέπει να εστιάσετε στα συναισθήματά σας: πονάει πουθενά κατά τη διάρκεια ή μετά το τρέξιμο; Εάν αισθάνεστε συνεχώς πόνο, επανεξετάστε την τεχνική σας. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια, σφίξτε τις ωμοπλάτες σας μεταξύ τους, λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες και φροντίστε να κοιτάτε ευθεία! Δεν πρέπει να ρίχνετε το κεφάλι σας προς τα πίσω ή να το χαμηλώνετε, ακόμα κι αν είστε κουρασμένοι και σας φαίνεται ότι είναι πιο εύκολο να τρέξετε με αυτόν τον τρόπο: αυτή η θέση οδηγεί σε έλλειψη ροής αέρα στους πνεύμονες, οπότε σύντομα θα «ξεμείνετε». της αναπνοής."

Πώς να αναπνέετε ενώ τρέχετε;

Ίσως μια από τις πιο συχνές ερωτήσεις σχετικά με το τρέξιμο αφορά τη σωστή αναπνοή κατά τη διάρκεια της άσκησης. Κατά την εισπνοή και την εκπνοή συμβαίνει η διάσπαση των λιποκυττάρων - διαβάστε, χάνοντας επιπλέον κιλά! Τρεις πυλώνες σωστής αναπνοής στο τρέξιμο: φυσικότητα, ρυθμός, δραστηριότητα. Εισπνεύστε από τη μύτη σας και εκπνεύστε από το στόμα σας. Αν νιώθετε ότι αρχίζετε να πνίγεστε, μην σταματήσετε, αλλά επιβραδύνετε και προσπαθήστε να ανακτήσετε την αναπνοή σας. Το κύριο πρόβλημα για τους αρχάριους είναι η επιθυμία να πηδήξουν αμέσως από το ρόπαλο και η κούραση. Το μυστικό είναι να βρείτε μια ταχύτητα τρεξίματος που να είναι άνετη για εσάς και να την ακολουθείτε στην αρχή μέχρι να είστε έτοιμοι να «περάσετε στο επόμενο επίπεδο». Και ας φαίνεται σε κάποιον ότι η ταχύτητά σας είναι συγκρίσιμη με αυτή ενός σαλιγκαριού - κρατήστε τη μύτη σας ψηλά και... τρέξτε παραπέρα!

Χάστε βάρος τρέχοντας

Το τρέξιμο καίει πολλές θερμίδες: περίπου 600 σε μία ώρα τρεξίματος! Υπάρχει όμως ένα κόλπο: η διαδικασία της λιπόλυσης, δηλαδή η καύση λίπους και η απώλεια βάρους, ξεκινά μόνο μετά από 20 λεπτά προπόνησης, επομένως δεν πρέπει να περιμένετε αποτελέσματα από δεκάλεπτα τρεξίματα. Κατά τη διάρκεια των πρώτων είκοσι λεπτών προπόνησης, το σώμα αναπληρώνει τη δύναμή του με τη βοήθεια γλυκογόνου στους μύες και το συκώτι και το περαιτέρω τρέξιμο απελευθερώνει λίπος από προβληματικές περιοχές. Η απώλεια βάρους θα είναι αποτελεσματική εάν ο καρδιακός σας ρυθμός κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι από 60 έως 80% του μέγιστου καρδιακού σας παλμού (ο υπολογισμός του τελευταίου είναι εύκολος: απλώς αφαιρέστε την ηλικία σας από το 220).

Να φας ή να μην φας;

Συχνά σε διάφορες πηγές υπάρχουν συμβουλές να τρέχετε με άδειο στομάχι, για παράδειγμα, το πρωί: λένε, με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να χάσετε βάρος πολύ πιο γρήγορα και πιο αποτελεσματικά. Αλλά οι έμπειροι δρομείς κατηγορηματικά δεν αποδέχονται μια τέτοια σύσταση: αυτή είναι μια άμεση διαδρομή προς τη ζάλη και ακόμη και, ενδεχομένως, την απώλεια συνείδησης! Παράλληλα, φυσικά αποκλείεται ένα πλούσιο γεύμα πριν την προπόνηση. Όπως σε όλα, χρειάζεται μια χρυσή τομή. Ένα ελαφρύ σνακ μιάμιση ώρα πριν το τρέξιμο, αποτελούμενο από μπανάνα ή τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά, θα είναι κάτι παραπάνω από κατάλληλο.

Από αργό σε γρήγορο

Το λεγόμενο διαλειμματικό τρέξιμο θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος τρέχοντας όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά. Αυτός ο τύπος φορτίου θα είναι κατάλληλος μόνο για έμπειρους δρομείς, αλλά οι αρχάριοι, φυσικά, μπορούν επίσης να δοκιμάσουν τις δυνάμεις τους όταν νιώσουν ότι είναι έτοιμοι για πιο σοβαρή προπόνηση. Η ουσία του διαλειμματικού τρεξίματος είναι η εναλλαγή του ρυθμού τρεξίματος: ο αθλητής μετακινείται από έναν άνετο ρυθμό σε ένα σπριντ μικρής απόστασης, το οποίο απελευθερώνει μεγάλη ποσότητα ενέργειας. Επιπλέον, το διαλειμματικό τρέξιμο εκπαιδεύει τέλεια το καρδιαγγειακό και το μυϊκό σύστημα, έτσι όχι μόνο θα χάσετε βάρος, αλλά και θα δυναμώσετε το σώμα σας.

Προθέρμανση πριν την έναρξη

Ο χρυσός κανόνας οποιουδήποτε αθλητή είναι να μην ξεχνάμε ένα τόσο σημαντικό συστατικό της προπόνησης όπως η προθέρμανση και η ψύξη. Πριν ξεκινήσετε το τρέξιμο, περπατήστε, ετοιμαστείτε για την προπόνησή σας και τεντώστε, δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή στους μύες των ποδιών σας. Φυσικά, ζώντας σε μια πόλη, είναι δύσκολο να επιλέξετε απομονωμένα μέρη για τζόκινγκ, όπου υπάρχει πολύ καθαρός αέρας και λίγοι άνθρωποι και αυτοκίνητα, αλλά προσπαθήστε να τρέξετε στο πάρκο σε μη ασφαλτοστρωμένα μονοπάτια. Το τρέξιμο στην άσφαλτο δεν είναι μόνο δυσάρεστο, αλλά και αρκετά επιβλαβές για τα πόδια σας.

Τα πρωινά, σχεδόν σε οποιοδήποτε πάρκο στις Ηνωμένες Πολιτείες, μπορείτε να βρείτε πολλούς ανθρώπους να πηγαίνουν για τρέξιμο. Αυτή είναι μια εξαιρετική στάση για μια χώρα όπου τόσοι πολλοί άνθρωποι είναι παχύσαρκοι! Ωστόσο, το τρέξιμο γίνεται ένα άθλημα της μόδας σε όλο τον κόσμο. Πρώτον, καίει πραγματικά λίπος, ειδικά στο στομάχι και τους γοφούς, δεύτερον, δεν χρειάζεται να πληρώσετε για αυτό και, τρίτον, βελτιώνει πραγματικά την ευημερία και τη συνολική ζωτικότητά σας.

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος με το τρέξιμο;

Εξακολουθείτε να κάνετε την ερώτηση: "Αν τρέχετε το πρωί, θα χάσετε βάρος ή όχι;", και πολλοί άνθρωποι έχουν ήδη χάσει με επιτυχία πολλά κιλά με αυτόν τον τρόπο. Φυσικά, το τρέξιμο έχει και τα μυστικά του που σας επιτρέπουν να χάσετε βάρος πιο γρήγορα. Ωστόσο, το τρέξιμο από μόνο του, όπως κάθε είδος ενεργητικής σωματικής δραστηριότητας, σας επιτρέπει να καίτε θερμίδες πολύ αποτελεσματικά, κάτι που από μόνο του σημαίνει απώλεια βάρους.

Το πρόβλημα είναι ότι πολλοί άνθρωποι περιμένουν αποτελέσματα μετά την πρώτη εκτέλεση. Ή μετά από μια εβδομάδα, κατά τη διάρκεια της οποίας έτρεξες μόνο 2 φορές για δέκα λεπτά. Φυσικά, δεν θα μπορείτε να χάσετε βάρος με αυτόν τον τρόπο! Το τρέξιμο πρέπει να είναι τακτικό, τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα, και όχι για 10 λεπτά, αλλά τουλάχιστον 30. Ας δούμε γιατί συμβαίνει αυτό.

Πόσο βάρος μπορείς να χάσεις τρέχοντας;

Ας ξεκινήσουμε με το γεγονός ότι για άτομα που δεν είναι απλώς υπέρβαρα, αλλά παχύσαρκα, το τρέξιμο γενικά αντενδείκνυται. Αλλά όλοι οι άλλοι που δεν έχουν αντενδείξεις, συνδυάζοντας το τρέξιμο με περισσότερο ή λιγότερο υγιεινές τροφές, μπορούν αποτελεσματικά να χάσουν βάρος όσο θέλουν - το μόνο ερώτημα είναι ο χρόνος. Όπως κάθε υγιές αδυνάτισμα, έτσι και το τρέξιμο απαιτεί ρυθμό 4-5 κιλά το μήνα. Και αν προσθέσετε σωστή διατροφή, το αποτέλεσμα μπορεί να διπλασιαστεί.

Το κυριότερο που δίνει το τρέξιμο είναι η καύση λιπώδους μάζας, που πλαισιώνει αντιαισθητικά τη φιγούρα. Με τακτικό τζόκινγκ, μέσα σε δύο εβδομάδες θα παρατηρήσετε πώς το σώμα σας αρχίζει να αλλάζει!

Πόσο πρέπει να τρέχεις για να χάσεις βάρος;

Στην πραγματικότητα, το ερώτημα πόσο πρέπει να τρέξεις για να χάσεις βάρος αποφασίζεται ξεχωριστά σε κάθε περίπτωση. Αλλά ένας απλός νόμος ισχύει για όλους.

Κατά τη διάρκεια της αερόβιας άσκησης - και το τρέξιμο είναι ακριβώς μια τέτοια άσκηση - για τα πρώτα 20 λεπτά το σώμα χρησιμοποιεί την ενέργεια που λαμβάνει από το φαγητό και μόνο μετά από αυτό αρχίζει να καταναλώνει εκείνα τα αποθέματα που έχουν συσσωρευτεί με τη μορφή εναποθέσεων λίπους. Έτσι, ένα τρέξιμο λιγότερο από 20 λεπτά δεν καίει καθόλου λίπος - καταναλώνει μόνο θερμίδες που λαμβάνονται από το φαγητό. Για να απαλλαγείτε από μια αντιαισθητική πτυχή στο στομάχι σας, να σφίξετε τους γοφούς σας και να αποκτήσετε όμορφους γλουτούς, πρέπει να τρέχετε για τουλάχιστον 35-40 λεπτά τη φορά!

Αλλά πόσο καιρό θα τρέξετε για να χάσετε βάρος -ένας μήνας, δύο ή τρεις- εξαρτάται από το πόσο έχετε παραμελήσει το σώμα σας. Εάν πρέπει να χάσετε λιγότερο από πέντε κιλά, μπορείτε να το κάνετε σε μόλις 4-5 εβδομάδες.

Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να τρέξετε για να χάσετε βάρος;

Το ζήτημα του πώς να τρέξετε για να χάσετε βάρος θα πρέπει να προσεγγιστεί ολοκληρωμένα. Η γενική λίστα των συστάσεων θα μοιάζει με αυτό:

Εάν ακολουθείτε τη σωστή διατροφή και αποφεύγετε την υπερκατανάλωση τροφής, θα επαναφέρετε γρήγορα το βάρος σας στο φυσιολογικό.

Όπως όλοι πρέπει να γνωρίζουμε, για να χάσετε βάρος γρήγορα, πρέπει να ασκηθείτε και να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων. Γιατί όμως το τρέξιμο δεν είναι πάντα η ιδανική επιλογή ως άθλημα;

Ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνονται πρέπει πάντα να είναι μικρότερος από την δαπάνη τους - αυτό είναι ένα αξίωμα για την απώλεια βάρους. Οι προπονήσεις τρεξίματος μπορούν εύκολα να χειριστούν αυτήν την εργασία. Εξάλλου, έχουμε ήδη καλύψει το ζήτημα του.

Για να χάσετε βάρος, αρκεί να τρώτε λιγότερο και να τρέχετε περισσότερο. Όλα είναι απλά, αλλά μόνο στα λόγια.

Το τρέξιμο και η απώλεια βάρους πάνε χέρι-χέρι, αλλά η ανυπομονησία μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό και αν γίνει σωστά, η διαδικασία απώλειας του περιττού βάρους δεν θα είναι πολύ γρήγορη. Την πρώτη φορά θα χρειαστεί να προσαρμόσετε μόνο το μυοσκελετικό σύστημα, το καρδιαγγειακό και το αναπνευστικό σύστημα.

Ωστόσο, αυτές είναι απαραίτητες προϋποθέσεις για να τρέξιμο για να χάσεις βάροςδεν μετατράπηκε σε μέλλον τρέχοντας στους γιατρούς. Εάν δεν επιβάλλετε τα πράγματα, τότε σε έξι μήνες έως ένα χρόνο θα έχετε προετοιμασμένο σώμα και καλή τεχνική στο οπλοστάσιό σας. Το τρέξιμο θα μετατραπεί στο ισχυρό σας όπλο για την καταπολέμηση του «έρματος».

Υπάρχει κάτι πιο αποτελεσματικό από το τρέξιμο;

Σίγουρα. Για παράδειγμα, το τρίαθλο. Ένα από τα πιο όμορφα και αρμονικά αθλήματα. Η αξία του τριάθλου για την απώλεια βάρους είναι ότι περιλαμβάνει την κολύμβηση, η οποία είναι εξαιρετικά ευεργετική για το μυοσκελετικό σύστημα.

Αν και η προπόνηση για τριαθλητές καίει λιγότερες θερμίδες από την προπόνηση για μαραθωνοδρόμους, όλα καταλήγουν στην ένταση. Και αυτό το ίδιο το άθλημα αναπτύσσει τέλεια το σώμα και καίει το λίπος όχι λιγότερο αποτελεσματικά.

Σε γενικές γραμμές, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα για να επιτύχετε τον καθορισμένο στόχο. Με την ίδια ένταση και επαρκή διάρκεια, θα είναι τόσο αποτελεσματικά όσο όλα τα άλλα αθλήματα. Γιατί τότε ένα τόσο μεγάλο ποσοστό παχύσαρκων ανθρώπων σκέφτεται να τρέξει; Κατ 'αρχήν, έχουμε ήδη προσπαθήσει να απαντήσουμε σε αυτήν την ερώτηση σε ένα άρθρο σχετικά με.

Σχετικά με το πρόβλημα της απώλειας βάρους, μπορούμε να προσθέσουμε ότι το μεγαλύτερο αποτέλεσμα επιτυγχάνεται ακριβώς όταν οποιαδήποτε προπόνηση γίνεται στον καθαρό αέρα. Και ακόμα κι αν σας φαίνεται ότι αυτό δεν ισχύει για μια τόσο μεγάλη μητρόπολη όπως η Αγία Πετρούπολη ή η Μόσχα, κάνετε λάθος. Και στο πλησιέστερο πάρκο ή στα περίχωρα της πόλης, κανείς δεν έχει ακυρώσει ακόμη.

Η ομορφιά και τα οφέλη του τρεξίματος σε εξωτερικούς χώρους είναι ότι το περιβάλλον, είτε είναι το κέντρο της πόλης είτε η άγρια ​​φύση, καθώς και ο καιρός, κάνουν προσαρμογές στην προπόνησή σας. Χάρη σε αυτά αναπτύσσεται η ταχεία προσαρμοστικότητα σε οποιεσδήποτε συνθήκες, η αντίδραση και η ανοσία αυξάνονται. Είναι καλύτερο να αφήσετε τον διάδρομο στο γυμναστήριο για να δοκιμάσετε νέα παπούτσια για τρέξιμο πριν αγοράσετε.

Τι σας κάνει να χάσετε βάρος όταν τρέχετε;— σήμερα αποφάσισα να κοιτάξω την πύλη απώλειας βάρους «Χάστε βάρος χωρίς προβλήματα».

Εξάλλου, πολλοί άνθρωποι μιλούν για τα οφέλη, τη βοήθειά του στη διόρθωση βάρους και, κυρίως, την ευεξία. Ήρθε η ώρα να ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στους βασικούς μηχανισμούς και τα «μπόνους» ενός τέτοιου χόμπι. Για παράδειγμα, σε ένα πάρκο, σε μια παιδική χαρά κοντά στο σπίτι σας ή σε ένα διάδρομο.

Το τζόκινγκ είναι μια αερόβια άσκηση, που σας βοηθά να χάσετε επιπλέον θερμίδες.

Η πρώτη και μερικές φορές «επώδυνη» ερώτηση για αρχάριους είναι: το τρέξιμο κάνει τα πόδια σας να χάνουν βάρος ή διογκώνονται ακόμα;

Το τακτικό τζόκινγκ δεν θα σας βοηθήσει να αυξήσετε τον όγκο. Στην αρχή, μπορεί να αισθάνεστε ότι οι γάμπες σας μεγαλώνουν. Αυτό συμβαίνει μόνο λόγω κατακράτησης υγρών.

Ποιο είναι το πρώτο πράγμα που χάνεις βάρος όταν τρέχεις;

Θα ήθελα να κάνω αμέσως μια σημαντική δήλωση - δεν χρειάζεται να πιστεύετε ότι κάποια συγκεκριμένη άσκηση θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος τοπικά. Για παράδειγμα, οι άνθρωποι πιστεύουν ότι αν σηκώσετε τους κοιλιακούς σας, η κοιλιά σας θα εξαφανιστεί. Ή όταν λυγίζετε στα πλάγια, οι μισητές πλευρές θα φύγουν. Και όταν τρέχετε, τα πόδια σας θα γίνουν πιο αδύνατα.

Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι η απώλεια βάρους είναι μια γενική διαδικασία του σώματος, και όχι κάποια τοπική. Ας σκεφτούμε λογικά. Γιατί το λίπος ξαφνικά διασπάται πιο γρήγορα σε εκείνες τις περιοχές κοντά στις οποίες οι μύες άρχισαν ξαφνικά να χρησιμοποιούνται πιο έντονα; Η απώλεια βάρους συνήθως οφείλεται στο γεγονός ότι ξοδεύουμε πολύ περισσότερες θερμίδες από όσες προσλαμβάνουμε από το φαγητό.

Επομένως, εάν ενδιαφέρεστε για το αν το τρέξιμο κάνει τα πόδια σας να χάσουν βάρος, τότε ναι, φυσικά, αλλά υπάρχουν ορισμένα πρότυπα που καθορίζονται από τα χαρακτηριστικά των ανδρικών και θηλυκών οργανισμών και τη γενική κατάσταση της υγείας ενός συγκεκριμένου ατόμου. Με το επιλεγμένο σχήμα απώλειας βάρους, το βάρος φεύγει από παντού, απλώς ορισμένες περιοχές του σώματος απαλλάσσονται από το περιττό λίπος πιο γρήγορα.

Όταν τρέχετε, ποιο μέρος του σώματος χάνει βάρος και δουλεύει πιο σκληρά; Εξαρτάται από το στυλ τρεξίματός σου!

• Το τζόκινγκ χαρακτηρίζεται από τη μεταφορά του σωματικού σας βάρους από τα δάχτυλα των ποδιών σας στις φτέρνες σας. Ταυτόχρονα λειτουργούν οι γλουτιαίοι και οι μηριαίοι μύες (το πίσω μέρος τους).
• Το τρέξιμο σε αθλητικό στυλ, όταν το βάρος μεταφέρεται, αντίθετα, στο δάκτυλο από τη φτέρνα, έχει μεγαλύτερο αντίκτυπο στη γλουτιαία περιοχή.
• Αγώνες όπως τα σπριντ, όπου οι αθλητές σπρώχνουν όλο το πόδι, δουλεύουν αποτελεσματικά τους μύες του μηρού και της γάμπας.

Το τρέξιμο επηρεάζει τα χέρια, το σώμα, το στομάχι, την πλάτη;

Στο τρέξιμο, φυσικά, εμπλέκονται και οι μύες των χεριών, αλλά και ολόκληρου του σώματος, αλλά το αποτέλεσμα δεν είναι τόσο δυνατό όσο στα πόδια... Ή μπορείτε να συνδυάσετε το «χρήσιμο με το χρήσιμο»: βάλτε ένα σακίδιο στους ώμους σας κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Για να δουλέψετε την πλάτη σας, είναι σημαντικό να ελέγχετε ότι οι ωμοπλάτες σας είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στη σπονδυλική στήλη ενώ τρέχετε. Δώστε επίσης προσοχή στους ώμους σας - θα πρέπει να χαμηλώσουν. Τι να κάνετε με τα χέρια σας; Λυγίστε τους αγκώνες σας.

Για πολλούς το θέμα του Τύπου (ή μάλλον, προς το παρόν, της κοιλιάς) είναι εξαιρετικά σημαντικό. Θα είναι δυνατό να απαλλαγείτε από αυτό εάν συνηθίσετε τον εαυτό σας στο κανονικό τζόκινγκ; Ναι, αν κρατάτε συνεχώς τεντωμένους τους κοιλιακούς σας, αλλά όχι 100%, αλλά περίπου 60%. Δεν πρέπει να τραβάτε πολύ το στομάχι σας, διαφορετικά απλά δεν θα μπορείτε να ελέγξετε την αναπνοή σας, κάτι που είναι εξαιρετικά σημαντικό για διατηρώντας το σωστό ρυθμό τρεξίματος.

Πώς χάνετε βάρος όταν τρέχετε σε διάδρομο;

Και γενικά, είναι δυνατόν να χάσετε βάρος αποκτώντας ένα τέτοιο μηχάνημα γυμναστικής για το σπίτι σας ή μια συνδρομή στο γυμναστήριο; Ναι, αλλά υπάρχει μια βασική προϋπόθεση. Ακούγεται απλό, αλλά, όπως δείχνει η πρακτική, είναι δύσκολο να εφαρμοστεί. Απαιτεί πολλή θέληση. Εάν σχεδιάζετε τη διατροφή σας με τέτοιο τρόπο ώστε η διατροφή να είναι σωστή. Όχι τόσο υψηλές σε θερμίδες, για παράδειγμα. Στη συνέχεια, το τρέξιμο σε διάδρομο μπορεί να είναι μια εξαιρετική προσθήκη στο συνολικό σας πρόγραμμα απώλειας βάρους. Μόνο έτσι δεν μπορεί να θεωρηθεί «πανάκεια».

Δεν θα μιλήσουμε για πολύ καιρό για σωστή διατροφή εδώ. Ας σας υπενθυμίσουμε απλώς τα βασικά πράγματα - εγκαταλείψτε τα λιπαρά τρόφιμα, τα γλυκά και τα αρτοσκευάσματα. Μην τρώτε άφθονο και σε μεγάλες μερίδες, και 3 ώρες πριν τον ύπνο, οπωσδήποτε μην «επιδοθείτε» σε κάτι ανθυγιεινό και νόστιμο.

Είναι καλύτερο να ασκηθείτε σε διάδρομο το πρωί, πριν το πρωινό, για τουλάχιστον μισή ώρα έως σαράντα λεπτά. Τρέξτε τακτικά. Τουλάχιστον τέσσερις φορές την εβδομάδα. Για όσους έχουν ήδη μπει στο ρυθμό, μπορείτε να τον αυξήσετε σε καθημερινό τζόκινγκ.

Το πόσο βάρος χάνετε όταν τρέχετε σε διάδρομο εξαρτάται επίσης από τον τρόπο λειτουργίας και την ένταση του φορτίου. Μπορείτε να ορίσετε διάφορες επιλογές, καθώς και να τρέχετε σε ανηφόρα, για παράδειγμα. Φυσικά, θα δείτε αποτελέσματα πιο γρήγορα στους γλουτούς και τους μηρούς σας, αλλά αυτή δεν είναι μια απάντηση που ταιριάζει σε όλους.

Απλά γιατί το τρέξιμο έχει τη δική του τεχνική και ιδιαιτερότητα. Είναι σημαντικό να τρέχετε σωστά, υπολογίζοντας σωστά το φορτίο. Εάν έχετε έναν συγκεκριμένο στόχο στο να «μοντελοποιήσετε» τη δική σας σιλουέτα, αξίζει να πάρετε μια προσωπική συμβουλή από έναν καλό προπονητή. Αλλά το άρθρο σας βοήθησε να πλοηγηθείτε τι σας κάνει να χάσετε βάρος όταν τρέχετεκαι υπό ποιες προϋποθέσεις.

Σβετλάνα Μάρκοβα

Η ομορφιά είναι σαν έναν πολύτιμο λίθο: όσο πιο απλό, τόσο πιο πολύτιμο είναι!

Περιεχόμενο

Μόλις πριν από μερικές δεκαετίες, το ελαφρύ τζόκινγκ θεωρούνταν πανάκεια για όλες τις ασθένειες. Σήμερα, η δημοτικότητα αυτού του αθλήματος έχει ξεθωριάσει κάπως, αλλά μάταια, λένε προπονητές και γιατροί. Το τακτικό τρέξιμο θα βοηθήσει όχι μόνο να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, να αυξήσει τον μυϊκό τόνο, αλλά και να απαλλαγείτε από αυτά τα ενοχλητικά κιλά. Ενδιαφερόμενος? Στη συνέχεια, μάθετε: το τρέξιμο σας βοηθά να χάσετε βάρος, πόσο διαρκεί η προπόνησή σας, πού είναι το καλύτερο μέρος για να κάνετε τις προπονήσεις σας και πόσες θερμίδες θα κάψετε ενώ κάνετε τζόκινγκ.

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος με το τρέξιμο;

Αυτό δεν σημαίνει ότι το τρέξιμο και η απώλεια βάρους είναι δύο αναπόσπαστα μέρη. Μπορείτε να χάσετε τα περιττά κιλά κάνοντας οποιοδήποτε ενεργό άθλημα, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι το τζόκινγκ δεν θα φέρει κανένα αποτέλεσμα. Το ελαφρύ τζόκινγκ το πρωί, το τρέξιμο στη θέση του ή σε ανώμαλο έδαφος αυξάνει την κατανάλωση ενέργειας, επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες, λόγω των οποίων καίγονται θερμίδες. Επιπλέον, με τη βοήθεια του τρεξίματος μπορείτε να σφίξετε τους μηρούς σας, να δυναμώσετε τις γάμπες σας, να αφαιρέσετε το στομάχι σας και να κάνετε τους γλουτούς σας σφιχτούς.

Ποιοι μύες λειτουργούν

Όταν κάνετε τζόκινγκ, πολλές μυϊκές ομάδες θα εμπλέκονται ταυτόχρονα, συμπεριλαμβανομένων των κάτω, άνω κοιλιακών και δικεφάλων. Ακόμα κι αν τα δύο τελευταία ζεύγη μυών δεν λειτουργούν τόσο ενεργά όσο τα ισχία, οι εναποθέσεις λίπους εκεί θα μειωθούν αισθητά με την πάροδο του χρόνου. Όσον αφορά τους μύες που λειτουργούν ενεργά κατά το τρέξιμο, αυτοί περιλαμβάνουν:

• Μύες μηρών. Βρίσκεται στο πίσω μέρος του μηρού με τη μορφή τεσσάρων αλληλένδετων δεσμίδων. Είναι υπεύθυνα για την ομαλή κάμψη και επέκταση των γονάτων.
• Οπίσθια. Βοηθούν το σώμα να διατηρήσει την ισορροπία και είναι υπεύθυνα για το πλάτος και το σχήμα των γοφών.
• Τετρακέφαλος. Βρίσκονται μπροστά από την άρθρωση του ισχίου και είναι υπεύθυνα για την κίνηση του γόνατος, κατανέμοντας σωστά το φορτίο στις αρθρώσεις κατά το περπάτημα ή το τρέξιμο.
• Χαβιάρι. Βρίσκονται στο κάτω μέρος του ποδιού, χρησιμεύουν ως αμορτισέρ κατά το τζόκινγκ και σταθεροποιούν την πίεση κατά το περπάτημα.

Πόσες θερμίδες καίει;

Το τρέξιμο θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος; Η απάντηση είναι ναι. Ένα άλλο πράγμα είναι ότι ανάλογα με τον μεταβολικό ρυθμό, η διαδικασία της απώλειας κιλών προχωρά διαφορετικά για τον καθένα. Για παράδειγμα, τα άτομα με αργό μεταβολισμό θα κάψουν λιγότερες θερμίδες από εκείνα με γρήγορο μεταβολισμό. Επιπλέον, δεν πρέπει να χάσετε την ένταση της προπόνησής σας:

• εάν σκοπεύετε να κάνετε τζόκινγκ για να χάσετε βάρος, να είστε έτοιμοι να ξοδέψετε 500-600 kcal ανά ώρα προπόνησης.
• Το γρήγορο τρέξιμο σε μικρές αποστάσεις απαιτεί ακόμη περισσότερα αποθέματα ενέργειας - 700-900 kcal.
• για να χάσετε βάρος ενώ κάνετε τζόκινγκ σε ανώμαλο έδαφος, πρέπει να ξοδεύετε από 650 έως 750 kcal ανά ώρα.
• Το διαλειμματικό τρέξιμο θα είναι αποτελεσματικό εάν η μέση δαπάνη ανά ώρα είναι 750-800 kcal.

Πώς να τρέξετε σωστά

Πολλοί πιστεύουν ότι μπορούν απλώς να σηκωθούν από τον καναπέ και να τρέξουν, αλλά τα πράγματα είναι λίγο πιο περίπλοκα. Ακόμη και μια τόσο απλή άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε πολλά προβλήματα αν κάνετε λάθη ενώ την κάνετε. Για να διασφαλίσετε ότι η επιδίωξη μιας λεπτής σιλουέτας και ενός υγιούς σώματος δεν οδηγεί σε θλιβερές συνέπειες, πριν ξεκινήσετε την προπόνηση απώλειας βάρους, πρέπει να δώσετε προσοχή στα ακόλουθα πράγματα:

• Αθλητικά παπούτσια και ρούχα. Για να κάνετε το τρέξιμο άνετο, είναι πολύ σημαντικό να επιλέξετε τα σωστά παπούτσια. Αυτά πρέπει να είναι ειδικά sneakers με τακούνι που απορροφά τους κραδασμούς. Είναι καλύτερα να αγοράζετε φαρδιά ρούχα από φυσικά υφάσματα.
• Εξοπλισμός. Στο αρχικό στάδιο της εκπαίδευσης, ένα smartphone με πρόγραμμα υπολογισμού χιλιομέτρων που διανύθηκαν και της διαδρομής θα είναι κατάλληλο. Στο μέλλον, είναι καλύτερο να αποκτήσετε επαγγελματικά gadget που θα παρακολουθούν τον καρδιακό σας ρυθμό, την ταχύτητα τρεξίματος και άλλους δείκτες.
• Ζέσταμα. Αυτό το μέρος της εκπαίδευσης είναι ιδιαίτερα σημαντικό για αρχάριους. Μπορείτε να τρέξετε μόνο με καλά θερμασμένους μύες και καλά ανεπτυγμένες αρθρώσεις, διαφορετικά μπορεί να τραυματιστείτε.
• Κατάλληλη διατροφή. Το τζόκινγκ δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος εάν αμέσως μετά την προπόνηση καταναλώσετε ψωμάκια, λουκάνικα, σοκολάτα, γρήγορο φαγητό ή άλλα ανθυγιεινά τρόφιμα.
• Τεχνική. Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι στόχος σας δεν είναι να τρέξετε έναν μαραθώνιο, αλλά να χάσετε τα περιττά κιλά και να κάψετε το υποδόριο λίπος. Επιλέξτε μια μέτρια λειτουργία τρεξίματος και διατηρήστε έναν ρυθμό σε όλη την απόσταση.

Οταν

Μπορείτε να πάτε για τρέξιμο οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας και αυτό είναι αλήθεια. Η πρωινή προθέρμανση, αν δεν είναι μακροχρόνια, βοηθά στη διάθεση, το ξύπνημα και την έναρξη όλων των απαραίτητων διεργασιών στο σώμα. Ένα τρέξιμο στο πάρκο πριν από τη δύση του ηλίου θα βοηθήσει στην ανακούφιση από το άγχος και την υπερένταση. Θα βελτιώσει το μεταβολισμό σας και θα βοηθήσει επίσης να κάψετε τις υπερβολικές θερμίδες που αποκτήθηκαν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μετά από μια τέτοια προπόνηση απώλειας βάρους, θα κοιμηθείτε πιο εύκολα και θα ξυπνήσετε με καλή διάθεση το πρωί.

Όποια ώρα κι αν επιλέξετε να τρέξετε, το κυριότερο είναι να τηρείτε πάντα τον καθορισμένο ρυθμό. Δεν πρέπει να αναβάλλετε αυτό που είχατε σχεδιάσει εάν ο καιρός χαλάσει ξαφνικά έξω ή χάσετε τη διάθεσή σας. Είναι καλύτερα να ξεπεράσετε τον εαυτό σας και να ασκηθείτε στο σπίτι. Αυτό θα σας επιτρέψει να αναπτύξετε πειθαρχία και το σώμα θα συνηθίσει στο συνεχές άγχος και θα συντονιστεί στην απώλεια βάρους. Το επιπλέον άγχος από το απρογραμμάτιστο τρέξιμο μπορεί να οδηγήσει σε εντελώς αντίθετα αποτελέσματα.

Πόσο

Εάν μόλις αρχίζετε να μαθαίνετε τρέξιμο με σκοπό να χάσετε βάρος, δεν πρέπει να προσπαθήσετε αμέσως να τρέξετε μεγάλη απόσταση σε σύντομο χρονικό διάστημα. Το σώμα θα χρειαστεί λίγο χρόνο για να προσαρμοστεί σε αυτό που συμβαίνει. Οι έμπειροι προπονητές συμβουλεύουν να αρχίσετε να τρέχετε για απώλεια βάρους όχι περισσότερο από 10-20 λεπτά με μέσο ρυθμό. Στη συνέχεια, αυξήστε σταδιακά τον ρυθμό: μετά από τρεις ημέρες, προσθέστε άλλα 10 λεπτά, μετά 15, και ούτω καθεξής. Εάν κατά τη διάρκεια της προπόνησης νιώθετε κούραση, μυϊκό πόνο ή δυσκολία στην αναπνοή, προχωρήστε σε ένα βήμα.

Ποιο τρέξιμο είναι πιο αποτελεσματικό;

Είναι γνωστό ότι για να πάρεις ενέργεια από τα τρόφιμα πρέπει να λαμβάνεις περίπου 2000-2100 χιλιοθερμίδες την ημέρα. Επιπλέον, εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, τότε σε ένα τρέξιμο θα χρειαστεί να κάψετε τουλάχιστον 500 kcal και ταυτόχρονα να μειώσετε την ημερήσια πρόσληψη σε 1500-1700 kcal. Αξίζει να ληφθεί υπόψη ότι διαφορετικοί τύποι τρεξίματος θα επηρεάσουν τον λιπώδη ιστό με τον δικό τους τρόπο.

Διάστημα

Αυτός ο τύπος είναι ο πιο αποτελεσματικός για την απώλεια βάρους. Η ουσία του είναι να αλλάζει ο ρυθμός σε διαφορετικά στάδια της απόστασης από έντονο σε μεσαίο ή ασθενή. Το διαλειμματικό τρέξιμο σας βοηθά να κάψετε περισσότερες θερμίδες όταν χάνετε βάρος από οποιοδήποτε άλλο είδος τρεξίματος. Εάν θέλετε να σμιλέψετε μια φιγούρα όπως αυτή στη φωτογραφία των παγκόσμιων ποπ σταρ, τότε, εκτός από όλα, θα πρέπει να μειώσετε τη συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες των γευμάτων σας κατά 300-400 kcal και να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης κατά 1,8- 2 γραμμάρια.

Είναι καλύτερα να κάνετε διαλειμματικό τρέξιμο για απώλεια βάρους όχι κάθε μέρα, αλλά 1-2 φορές την εβδομάδα, αφιερώνοντας τον υπόλοιπο χρόνο στη φυσική κατάσταση ή σε οποιαδήποτε άλλη προπόνηση. Λόγω του ότι κάποιες αποστάσεις στη διαδρομή θα πρέπει να τρέξεις πιο γρήγορα, η διάρκεια της προπόνησης θα μειωθεί. Οι προπονητές συμβουλεύουν τους αρχάριους να αφιερώνουν 30-40 λεπτά την ημέρα στο διαλειμματικό τρέξιμο, με 20 λεπτά να διατίθενται στη γρήγορη ταχύτητα.

Στο χώρο του σπιτιού

Η μίμηση του τρεξίματος για απώλεια βάρους σε ένα μέρος δεν είναι τόσο καλή όσο η διαλειμματική προπόνηση, αλλά θα είναι ακόμα χρήσιμη. Εάν ο καιρός είναι κακός έξω ή δεν έχετε χρόνο να πάτε στο γυμναστήριο, αυτή η επιλογή θα είναι η καλύτερη λύση. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα τετραγωνικό μέτρο ελεύθερου χώρου και άνετα ρούχα. Σε ένα λεπτό προπόνησης, θα πρέπει να κάνετε από 40 έως 60 ανυψώσεις ποδιών, ενώ διατηρείτε τον καρδιακό σας ρυθμό στο 50-80% του μέγιστου καρδιακού σας παλμού.

Εάν έχετε ήδη κατακτήσει το διαλειμματικό τρέξιμο για απώλεια βάρους, προσπαθήστε να περιπλέκετε την εργασία και πηγαίνετε για ένα τρέξιμο με εμπόδια. Εάν δεν υπάρχει βραχώδες έδαφος κοντά για προπόνηση, οι κανονικές σκάλες είναι μια καλή εναλλακτική λύση. Είναι σημαντικό να διατηρείτε υψηλή ταχύτητα, αλλά ταυτόχρονα να έχετε χρόνο να παρακολουθείτε τον σφυγμό σας - δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 140 παλμούς ανά λεπτό.

τζόκινγκ

Εάν μπορείτε να αφιερώσετε μόνο λίγο χρόνο στην προπόνηση το βράδυ, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στο τζόκινγκ. Καίει τέλεια το υποδόριο λίπος, προάγει την καλύτερη κυκλοφορία του αίματος και επιταχύνει το μεταβολισμό. Η έντονη ταχύτητα μπορεί να εναλλάσσεται με περιόδους βραχυπρόθεσμης ηρεμίας: τρέξτε με γρήγορο ρυθμό για 10-15 λεπτά και μετά περπατήστε για την ίδια ποσότητα. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να αποφύγετε την υπερβολική πίεση στην καρδιά σας ενώ παράλληλα καίτε αρκετές θερμίδες.

Πως να χάσεις βάρος

Πώς να φτιάξετε σωστά ένα πρόγραμμα μαθημάτων; Ποιο είναι το καλύτερο πράγμα να πάρετε μαζί σας στην προπόνηση; Πού και πότε να σπουδάσετε; Αυτές οι ερωτήσεις στοιχειώνουν όλους όσους θέλουν να χάσουν βάρος. Πρώτα, πρέπει να αποφασίσετε για την ώρα της προπόνησης: πιστεύεται ότι είναι πιο αποτελεσματικό να τρέχετε για απώλεια βάρους το πρωί, αλλά με τη σωστή άσκηση, μπορείτε να κάψετε το υποδόριο λίπος το βράδυ. Για προπόνηση, πρέπει να πάρετε μαζί σας μια συσκευή αναπαραγωγής με μουσική, ένα μπουκάλι νερό και ένα smartphone με τη διαδρομή.

Το πρωί

Αν αποφασίσετε να ξεκινήσετε το τρέξιμο για να χάσετε βάρος το πρωί, για να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας και να ξυπνήσετε πιο γρήγορα, συνιστάται να πιείτε ένα ποτήρι νερό με λεμόνι αμέσως μετά το ξύπνημα. Η προπόνηση πρέπει πάντα να ξεκινά την ίδια ώρα. Είναι βέλτιστο εάν μπορείτε να ξυπνήσετε και να πάτε για τρέξιμο στις 6-7 το πρωί. Είναι καλύτερα να μην τρώτε τίποτα πριν τα μαθήματα, μπορείτε να έχετε ένα πλούσιο πρωινό μετά το τρέξιμο. Πρέπει να κάνετε δύο ντους: το πρώτο είναι κρύο για να ξυπνήσετε, το δεύτερο αμέσως μετά το τρέξιμο είναι ζεστό για να ηρεμήσει τους υπερθερμανθέντες μύες.

Τα απογεύματα

Για να τρέξετε τα βράδια, πρέπει να επεξεργαστείτε τη διαδρομή σας εκ των προτέρων. Είναι καλύτερα να επιλέγετε καλά φωτισμένα μέρη όπου δεν υπάρχουν μεγάλα πλήθη. Ένα βραδινό τζόκινγκ θα βοηθήσει στην ανακούφιση από την κούραση μετά από μια δύσκολη μέρα στη δουλειά, στην ολοκλήρωση του βασικού μεταβολισμού, στην ανακούφιση από το άγχος και στην προετοιμασία για ύπνο. Το δείπνο μετά από μια τέτοια προπόνηση πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ελαφρύ: σαλάτα λαχανικών, άπαχο κρέας, ένα ποτήρι κεφίρ με μπισκότα.

Στον διάδρομο

Το χειμώνα ή με κακές καιρικές συνθήκες, είναι προτιμότερο να μετακινείτε την προπόνηση σε κλειστό χώρο. Μπορείτε πάντα να κάνετε τζόκινγκ στη θέση σας, αλλά κάνοντας το ίδιο σε διάδρομο θα έχετε περισσότερα οφέλη. Μπορείτε να προσαρμόσετε την πίστα τρεξίματος για τον εαυτό σας, να επιλέξετε τον κατάλληλο ρυθμό, ταχύτητα και κλίση. Επιπλέον, ένα έξυπνο μηχάνημα θα σας βοηθήσει να υπολογίσετε σωστά τα χιλιόμετρα που έχετε διανύσει, τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται και το ποσοστό του σωματικού λίπους που καίγεται.

Αντενδείξεις

Αξίζει να καταλάβετε ότι το τρέξιμο για να χάσετε βάρος δεν θα ωφελήσει όλους. Για ορισμένους, τέτοιες δραστηριότητες μπορεί να προκαλέσουν ανεπανόρθωτη βλάβη στην υγεία τους. Όποιος:

• πάσχει από σοβαρή χρόνια ασθένεια.
• έχει προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα.
• πρόσφατα υπέφερε από βρογχική νόσο ή η ασθένεια βρίσκεται επί του παρόντος σε ύφεση.
• πάσχει από πεπτικό έλκος ή γαστρίτιδα.
• έχει τραυματισμούς στα πόδια ποικίλης σοβαρότητας ή παθολογία της σπονδυλικής στήλης.
• πάσχει από κιρσούς?
• έχει πλατυποδία.