Sportska prehrana za djevojčice: šta, zašto i zašto? Da li je devojčicama potrebna sportska ishrana? Sportska ishrana za mršavljenje za devojčice.

Danas možemo s velikim povjerenjem reći da sportska prehrana za mršavljenje za žene postaje sve popularnija. Za mnoge proces sagorijevanja masti igra izuzetno važnu ulogu u životu, jer nikome nije tajna: višak kilograma sada je prava pošast modernog društva. Za neke ovaj težak zadatak postaje nepremostiva barijera iza koje se krije zdrava budućnost ispunjena radostima i pobjedama.

Međutim, danas nam svijet diktira svoje uvjete, u kojima nema mjesta za velike trbuščiće i opuštene strane, već postoji napumpano i reljefno tijelo. Poznato je da očigledno nije moguće dobiti takve cijenjene oblike samo uz pomoć specijaliziranih dijeta. Stoga su zdrav način života, fitnes i bodybuilding za ogroman broj predstavnica lijepe polovice čovječanstva danas postali norma, neka vrsta obaveznog programa.

Ekonomski zakon kaže: potražnja stvara ponudu. Tako je vježbanje tijela izazvalo nevjerovatnu popularnost oko sportske prehrane, koja je ovih dana nevjerovatno popularna. I to nikako nije tek tako, jer je bez toga malo ko uspio postići zacrtane rezultate. Ali ovdje vrijedi istaknuti da sportska prehrana za mršavljenje za žene ima svoje nijanse o kojima morate znati kako biste napravili pravi izbor.

Sportska ishrana za devojčice za mršavljenje: sagorevanje masti!

Naravno, na policama trgovina i apoteka postoji veliki broj lijekova za mršavljenje, čiji proizvođači neumorno trube o nevjerovatnim instant efektima nakon njihove upotrebe. Ali svi znamo da je to daleko od slučaja. Samo mali broj predstavljenih suplemenata zaista djeluje, dajući opipljiv i vidljiv učinak. Jedan od njih je kompleksi za sagorevanje masti. Spadaju u niz sportske prehrane koja je stvorena za direktnu borbu protiv viška tjelesne masti.

Spektar djelovanja ovih lijekova je vrlo raznolik i može varirati ovisno o sastavu. Međutim, svi oni dijele zajedničke mehanizme djelovanja, uključujući:

• eliminacija pretjeranog osjećaja gladi;
• ubrzanje metaboličkih procesa u tijelu;
• borba protiv sinteze nakupina masti u tkivima;
• uklanjanje viška vode;
• smanjenje ukupne tjelesne težine zbog uništavanja masnih stanica;
• povećanje efikasnosti i koncentracije.

Kao što vidite, sagorevači masti za mršavljenje za žene i sportska ishrana daju prilično opsežne efekte. Da biste bolje razumjeli ukupnu funkcionalnost ovih proizvoda, trebali biste razmotriti njihove glavne komponente koje su dio većine vrhunskih predstavnika:

Kofein- termogenik sa jedinstvenim svojstvima. To je jedan od najkvalitetnijih i prirodnih izvora energije koji će vam pomoći da izvučete maksimum iz vaših treninga u teretani;

L-karnitin- amino kiseline. Lako se može pohvaliti cijelim "buketom" nevjerovatno korisnih svojstava: sagorijevanje masti, stimuliranje mentalnog rada, zaštita kardiovaskularnog sistema od preopterećenja, smanjenje utjecaja stresa na tijelo, suzbijanje viška holesterola, anaboličke funkcije i još mnogo toga;

Guarana srodnik je kofeina. Osigurat će vam visokokvalitetan energetski naboj, povećati izdržljivost i performanse, ubrzati razgradnju tjelesne masti;

Ekstrakt zelenog čaja- odličan izvor kofeina i velikog broja vitamina. Ima niz učinaka, na primjer, tonik, antioksidans i učvršćivanje;

Synephrine- jedna od najpopularnijih komponenti u sagorevačima masti. Stimulira depo masti, daje nalet energije, ubrzava metaboličke procese, eliminira pretjerani apetit;

Yohimbine- prirodni afrodizijak, najvažnija komponenta u procesu borbe sa masnoćom. Stimuliše centralni nervni sistem, povećava intenzitet i koncentraciju, poboljšava san.

1,3-dimetilamilamin (geranijum, DMAA)- snažan CNS stimulator i pejsmejker. Povećava rad srca, daje osjećaj vedrine i povećava efikasnost. Geranijum je jedan od najboljih sastojaka za povećanje koncentracije i izdržljivosti. Savršeno pomaže da ostanete aktivni, kako fizički tako i psihički, čak i na najstrožijoj dijeti.

Efedra (efedrin, ekstrakt efedre, ECA, ef.)- proširuje bronhije i ubrzava rad srca, tjera tijelo da sagorijeva više kalorija, povećavajući termogenezu. Ubrzava metabolizam, daje energiju sagorijevajući vlastitu masnoću, a također blago potiskuje apetit.

Prema prosječnom laiku, pravi sagorevač masti treba da ima sastav na bazi raznih biljaka, vitamina i minerala. Upravo ovaj proizvod mora biti prikladan apsolutno svima, garantirajući odlične rezultate. Ali ovdje ne treba zaboraviti da ne postoji određena pilula za sve nevolje, a pitanje "kakva je sportska prehrana za mršavljenje bolja za djevojčicu?" veoma relativno i zaista individualno. Međutim, danas postoje specijalizirani proizvodi za borbu protiv masnoće koji su pogodni za većinu žena.

Ultra moćan sagorevač masti iz R.E.D Labs, koji je veoma popularan među profesionalnim sportistima. Sadrži sve što vam je potrebno za hardcore eksplozivni trening na svom vrhuncu. Kompozicija sadrži geranijum i efedru u dozama koje nisu za decu, kao i kofein, sinefrin i johimbin, koji će obezbediti ne samo značajno ubrzanje sagorevanja masti, već i maksimalnu energiju. T

Također, suplement povećava izdržljivost i mentalni fokus, zbog čega se često koristi kao predvježbanje. Osim glavnog efekta, Oxy Red sadrži lagani diuretik (ekstrakt koprive) koji će ukloniti višak tekućine i učiniti mišiće sušnijim i istaknutijima.

Kompleks sa jednom od najimpresivnijih kompozicija koje su se ikada pojavile u industriji sportske prehrane. Ako birate između različitih suplemenata dok tražite prave sastojke za mršavljenje, nema sumnje da ih Rio Lean Extreme ima sve. Dodatak sadrži skoro 30 komponenti, uključujući CNS stimulanse, termogenike, supstance koje ubrzavaju metabolizam i lipolizu, prirodne ekstrakte i još mnogo toga. Rio Lean Extreme je više od samo dodatka za sagorevanje masti, radi se o maksimiziranju vaših performansi rezanja i pružanju potpune podrške telu, uključujući zaštitu CNS-a i podršku imuniteta.

OxyMax je odličan izbor za one koji traže nešto neobično, ali u isto vrijeme nevjerovatno funkcionalno. Kompleks se sastoji od samo 10 komponenti, ali sve rade 100%. Štoviše, povećane doze će vam pomoći da dobijete brze rezultate bez štete po zdravlje, depresije CNS-a i lošeg zdravlja.

Najvažnija karakteristika Performax sagorevača masti je njegova prirodnost. Sadrži samo prirodne ekstrakte i supstance, tako da se dodatak može uzimati dugim kursevima bez štete po zdravlje.

Idealan izbor za one sportiste koji preferiraju sagorevanje masti dva u jednom. Miami Lean ne samo da sadrži sve najefikasnije komponente za sagorevanje masti (johimbin, hordenin, higenamin, sagorevanje mucune, kofein, itd.), već i moćne stimulanse centralnog nervnog sistema, kao i supstance koje poboljšavaju koncentraciju, fokus i pamćenje (feniletilamin , sulbutiamin, deanol i drugi).

U Miami Lean su također uključene komponente koje smanjuju apetit i olakšavaju podnošenje čak i najniskokalorične dijete, što kompleks čini nevjerovatno popularnim u profesionalnim sportovima.

Nakon gledanja ovog videa učinićete da vaš sagorevač masti radi 100%:

Sportska ishrana za žene za mršavljenje: sačuvajte mišiće!

Dugo je dokazano: sagorevači masti za mršavljenje žena i sportska ishrana su neodvojive stvari. Naravno, možete uzeti samo sagorevač masti i računati na rezultat, ali sve to, zauzvrat, prilično iscrpljuje organizam, što dovodi do nedostatka vitamina, minerala i nutrijenata u tijelu zbog stresa koji sagorijevanje masti odnosi se na. Stoga stručnjaci snažno preporučuju dopunu kursa sagorijevanja masti vitaminskim kompleksima, BCAA, mješavinama proteina i Omega-3 masnim kiselinama.

Vitaminsko-mineralni kompleksi- neverovatno važna komponenta za svakog sportistu. Ovi suplementi su jednostavno nezamjenjivi, jer pomažu u održavanju svih tjelesnih sistema, kao i kose, noktiju i kože, u ispravnom stanju.

Najbolje opcije za vas:

Aminokiseline/BCAA

BCAA- Ovaj dodatak se sastoji od tri esencijalne aminokiseline - leucin, izoleucin i valin. Ove komponente su glavni materijal za strukturu naših mišića. BCAA kompleks je također svojevrsni štit koji sprječava uništavanje mišićnih struktura, stimulira metabolizam i proizvodnju proteina.

Najbolje opcije za vas:

Protein

Proteinske mješavine- najpopularniji predstavnik sportske prehrane. Proteini ne samo da pomažu u dobivanju suhe i kvalitetne mase, već su i odličan pomoćnik za mršavljenje. Također, ovaj dodatak služi kao izvor raznih aminokiselina.

Najbolje opcije za vas:

Masna kiselina

Omega 3 i CLA- Ovoj komponenti je u poslednje vreme prikovana posebna pažnja, jer ova grupa masnih kiselina ima neverovatnu količinu najkorisnijih svojstava koja su našla široku primenu u oblasti fitnesa i bodibildinga. Ako se duboko dotaknete spektra djelovanja Omega-3, onda morate napisati poseban obimni članak. Najvažniji efekti upotrebe masnih kiselina su sljedeći:

• Stimulacija metaboličkih procesa;
• Pomoć u dobijanju čiste mišićne mase;
• Jačanje krvnih sudova i srca;
• Podizanje opšteg tonusa organizma;
• Povećana izdržljivost i performanse;
• Odličan nalet energije;
• Protuupalno svojstvo;
• Poboljšanje stanja kože, noktiju i kose;
• Stimuliranje proizvodnje mnogih hormona, uključujući testosteron;
• Suzbijanje proizvodnje kortizola.

Najbolje opcije za zdrave masti za vas:

L-karnitin za mršavljenje

L-karnitin je veoma važan dodatak za mršavljenje. Ova supstanca je jedan od transportera masnih kiselina do mitohondrija, gde se sagorevaju za energiju. Jednostavno rečeno, karnitin tokom vježbanja i razgradnje masti omogućava vam da efikasno sagorite slobodne masne kiseline, a ne da ih vratite u "rezerve".

Sve gore navedene komponente su neophodne za upotrebu tokom procesa sagorevanja masti. Kao što vidite, sportsku prehranu za mršavljenje za žene treba podržati dodatnim suplementima koji će zaštititi tijelo od prekomjernog stresa, sprječavajući pogoršanje njegovog stanja. Nadamo se da vam je ovaj članak bio od pomoći. Želimo Vam ostvarenje svih Vaših ciljeva. Sretno!

Sportska ishrana za devojčice. Top 5 suplemenata.

Pozdrav gospodo a posebno dame!

Nedavno sam pogledao panteon članaka Nu3tionbar, shvatio sam da mu nedostaje ženska ruka, odnosno ženske ruke, tačnije članci na ženske teme. A od danas ćemo ispraviti postojeći muški patrijarhat :) i počećemo sa pregledom napomene koja se zove sportska ishrana za devojčice.

Dakle, dame, zauzmite svoja mjesta, hajde da prođemo kroz vaše likove.

Sportska prehrana za djevojčice: šta, zašto i zašto?

Dogodilo se da u modernom Internetu, kada je u pitanju promjena vaše figure kroz treninge i korištenje sportskih dodataka, ljupke dame nisu u velikoj mjeri cijenjene. I stvarno pogledajte koliko je resursa na internetu posvećeno radu s vašim tijelom i koliko malo informacija ima o ženskim simulatorima, vježbama, programima treninga i proizvodima za sportsku ishranu. One. većina resursa je standardno izoštrena za muški dio populacije. Pitanje je: “a žena, šta nije muškarac?”.

Čoveče i šta drugo! a takođe ima pravo da ode na lijevu stranu kako bi se prosvijetlila i naučila nešto novo o svojim problemima treninga, programima treninga, dijetama i sportskoj ishrani. Inače, autor ovih redova pokušava da pokrije prva pitanja na stranicama obrazovnog resursa "ABC bodibildinga", druga će se ovde razmotriti i počećemo sa člankom, sportska ishrana za devojčice.

Bilješka:

Radi bolje asimilacije materijala, sva daljnja naracija bit će podijeljena u potpoglavlja.

Primijetio sam da se na internetu, što se tiče fitnes proizvoda i suplemenata, bukvalno isti članak hoda po svim stranicama. U kojem se predlaže uključivanje oko 15 sportskih suplemenata u prehranu fitnes djevojke. Ne znam da li je to zbog činjenice da su mlade dame postale solventnije od muškaraca i da se mogu prodati i više, ili je to zbog lakovjernosti žena, njihove povodljivije prirode i sposobnosti da prodaju bilo šta.
U svakom slučaju, nisam zadovoljan takvim pristupom i odnosom prema damama, pa ću pokušati da objektivno, sa stanovišta ženske fiziologije, kao i ciljeva/zadataka mladih dama, pristupim ovom pitanju, izbor sportske ishrane.

Pogledajmo 5 najboljih sportskih dodataka za djevojčice/žene.

br. 1. Sagorevači masti

Pokaži mi devojku koja ne želi da smrša malo. Kao što pokazuje praksa i statistika, glavni fitnes cilj žene je da smrša. To ne mora biti ekstremno mršavljenje od 70 do 50 kg, zadaci mogu biti prilično banalni, na primjer, izgubiti 1-5 kg ​​za odmor, sezonu na plaži. Ili stane u omiljene prenatalne farmerke, tj. smršati u struku/nogama za nekoliko centimetara.

Što se tiče spola, žene imaju manje mišićne mase i skladište više masti (koje se teže riješiti) u svom tijelu. I stoga su sagorevači masti prvi na listi. Sadrže širok spektar sastojaka koji pomažu da se efikasno riješite viška kilograma. Među glavnim su:

• ekstrakt zelenog čaja;
• ekstrakt guarane;
• kofein;
• yohimbe;
• L-karnitin.
• razne biljke.

Što se tiče sportskih proizvoda, top 3 sagorevača masti za djevojčice izgledaju ovako:

br. 2. Proteini

3-4 od 10 dama dolaze u teretanu da se napumpaju, tj. dobiti mišićnu masu. Ne moraju da smršaju, samo žele da izgledaju “ukusno” i sito, da npr. haljina pristaje obliku, ruke ne klate kao žele u predelu tricepsa, zadnjica je ispunjena farmerke.

Za rješavanje ovakvih problema potreban je plastični građevinski materijal, u obliku proteina visoke biološke vrijednosti (BV). Najkvalitetniji protein je protein sirutke. Sadrži neophodan skup aminokiselina (gotove građevne blokove) u lako topljivom i probavljivom obliku praha.

Smatra se da su najbolji oblici proteina u smislu apsorpcije za organizam oni superpročišćeni - izolat, hidrolizat, i treba ih uzimati nakon treninga. Međutim, kako pokazuju nedavna naučna istraživanja, nema velike razlike u brzini apsorpcije (i efektu na ravnotežu dušika) m/y ovih vrsta proteina, razlika je samo u stepenu porasta inzulina u krvi i cijena - izolat/hidrolizat je mnogo skuplji od koncentrata. Stoga je najoptimalniji dnevni oblik proteina za žene (koji ne utiče mnogo na budžet) koncentrat/izolat ili mješavine ovih vrsta proteina, multikomponentnih proteina.

Također, za djevojčice je savršena takva vrsta proteina kao što je kazein - protein koji dugo (3-5 sati) oslobađa aminokiseline u krvotok i duže (u odnosu na whey) održava / hrani mišiće. Često su dame zauzete kućnim poslovima, kupovinom, kuvanjem, pa im (vama) treba takav lični protein "dugo igranja", kako tokom dana, tako i prije spavanja.

Dakle, top 3 proteina za djevojčice su sljedeća:

br. 3. Multivitamini

Aktivnoj ženi je potreban dodatni unos vitamina i minerala. To je prvenstveno zbog činjenice da daje puno „vitalnih sokova“ djetetu tokom perioda gestacije, kao i nakon trudnoće u procesu hranjenja. Osim toga, razna "ženska iznenađenja" (neću nabrajati koja, dame već znaju), nepoznata muškarcima, također iscrpljuju žensko tijelo i zahtijevaju dodatno punjenje gorivom izvana nutritivnim mikro/makro elementima.

Stoga je izuzetno važno da žene svoju prehranu dopune kompleksom vitamina i minerala, a ako za muškarce to mogu biti apotekarski kompleksi, onda su ženama potrebne povećane koncentracije multivitamina, a samim tim i specijaliziranih VMK kompleksa.

Top 3 multivitamina za žene izgledaju ovako:

• Dnevna kompletna formula.

br. 4. Preparati za zglobove i ligamente

Trening gvožđa, koji je najbolji i najbrži način da promijenite sastav tijela (a ne fitnes i grupne časove), uključuje rad sa slobodnim tegovima. Stoga će, prije ili kasnije, krhka djevojka ili „dama za“ morati da uzme uteg ili bučice u ruke ako želi da vidi drugačiji odraz u ogledalu.

Međutim, zbog činjenice da su tetive/ligamenti i zglobovi kod žena krhkiji i nisu dizajnirani za bilo kakav dugotrajan rad pod opterećenjem, stoga, one (vi) moraju u svoju nutritivnu prehranu uključiti posebne potporne proizvode koji se nazivaju preparati za zglobove i ligamente. To će vam omogućiti da izbjegnete zastrašujuće škripanje, zaštitite zglobove od ozljeda i omogućite da razmišljate o vježbama, a ne o tome da “sve škripi, boli i boli”.

Preparati koji sadrže glukozamin i hondroitin zaštitit će vaše zglobove od preopterećenja i pomoći u jačanju tetiva, hrskavice i podmazati zglobove sinovijalnom tekućinom.

3 najbolja ženska proizvoda za zglobove i ligamente su:

br. 5. Kompleks prije treninga

Izuzetno potrebna i korisna stvar u "dodatnoj" prehrani svake fitnes djevojke. Često, nakon što ste cijeli dan proveli za šporetom i dali svu svoju energiju djetetu, na kraju dana ne želite baš ništa - a kamoli da idete u teretanu, dopuzite do jastuka :). Stoga vam je potreban kratak odmor ispred teretane i energija da napunite voljenu osobu. nevjerovatna činjenica, ali je dokazano da je 35-40 minuta dnevnog sna dovoljno da čovjek „otvori drugi vjetar“ i dio utrošenih energetskih resursa.

U svjetlu rečenog prije treninga, dovoljno je malo se prigušiti i ubaciti kompleks prije treninga i osoba će opet biti u dobroj formi neko vrijeme. Ovi proizvodi su dizajnirani da povećaju vaš niski nivo energije, povećaju isporuku kisika vašim mišićima i mozgu, te općenito fokusiraju i postave vas za vježbanje.

To je sve za sada, srećne dame u kupovini!

Korisno? Reci svojim prijateljima:

Profesionalni dodaci sportskoj prehrani uglavnom se koriste za minimalan postotak potkožnog masnog tkiva ili za što brže dobijanje mišićne mase. Žene, s druge strane, takve fondove zaobilaze, smatrajući ih suvišnim. Zapravo, za stabilan i dugoročan rezultat vrijedi uključiti neke suplemente za sagorijevanje masti u svoju svakodnevnu prehranu, jer odustajanje od štetne hrane i smanjenje kalorija nije garancija kvalitetnog mršavljenja.

Zasebno za žene, sportske prodavnice nude samo vitaminsko-mineralne komplekse, a suplementi poput proteina ili BCAA su isti za sve. Čak i vitaminsko-mineralni kompleksi imaju minimalne razlike u svom sastavu i koncentraciji određenih tvari. Na primjer, dnevni unos gvožđa za žene je dvostruko veći za muškarce.

Prilikom odabira sportske prehrane za sagorijevanje masti za korištenje tokom treninga, djevojke bi trebale gledati samo na kvalitet. Potrebe muškog i ženskog tijela su identične, a za slabiji spol ne morate birati nešto posebno. Razlika će biti samo u tome koliko će žene konzumirati proteine ​​ili, na primjer, BCAA.

Zašto su suplementi potrebni

Sportska prehrana za mršavljenje nije neophodna i možete i bez nje. Istina, tada ćete morati uložiti više napora i pažljivo razmisliti o svojoj prehrani i programu treninga kako ništa ne biste propustili. Posebnim preparatima mono olakšavaju proces sagorevanja masti i održavaju vaše zdravlje.

Dodatke prehrani je poželjno uključiti u svoju ishranu jer:

• Čim se kalorijski sadržaj prehrane smanji, smanjuje se i unos korisnih tvari - vitamina i minerala. Nedostatak vitamina dovodi do anemije, suhe kože, lomljive kose, depresije i ozbiljnijih zdravstvenih problema. Dugoročno se mogu pojaviti bolesti koje se više neće izliječiti.
• Kada ste u kalorijskom deficitu, vrlo je teško dobiti pravu količinu proteina. To je protein koji je građevinski materijal za mišiće, kosu i nokte. Uz nedostatak proteina, trening će biti neefikasan, a tijelo neće postati fit i lijepo. Osim toga, kosa će početi da opada, a nokti će se lomiti.
• Uz nedostatak kalorija, veoma je teško intenzivno trenirati, što je veoma važno za održavanje procesa sagorevanja masti u telu. Za gubitak težine efikasan je trening visokim tempom za izdržljivost. Bez posebnih dodataka bit će teško pronaći snagu za sljedeću vožnju ili novi pristup sa utegom.

Važno je znati da jednostavno konzumiranje velike količine sportskih dodataka prehrani za mršavljenje za djevojčice neće dovesti do bržeg rezultata. Upotrebi sportske prehrane treba pristupiti mudro i uključiti je u ishranu samo kada je to neophodno.

Mitovi o sportskim suplementima

Unatoč činjenici da su sportski sagorevači masti za žene vrlo popularni i lako ih je kupiti u bilo kojoj specijaliziranoj trgovini, još uvijek postoje mnogi mitovi oko njih. Djevojke odbijaju da uzimaju proteinske napitke ili aminokiseline, jer ih smatraju vrlo štetnim.

Glavni mitovi su sljedeći:

• Ovo je hemija. Mnogi brkaju steroide i obične proteine, stavljajući ih na isti nivo. Kvalitetni proizvodi iz sportskih prodavnica nisu ništa više hemikalije nego mlečni proizvodi. Za njegovu proizvodnju koriste se prirodni sastojci. Naravno, možete pronaći mješavine lošeg sastava, ali neće biti više hemije nego u čokoladici iz supermarketa.
• Samo za muškarce. Žene smatraju da ne treba da koriste sportsku ishranu, jer se zbog nje napumpavaju i postaju poput bodibilderki. Nažalost za mnoge posetioce teretane, dodaci ishrani ne daju ovaj efekat. Čak i muškarcima sa dobrom genetikom, teško je postići značajan rast mišića i prekrasnu fizičku formu. Žene ne treba da se plaše sportske ishrane. Štaviše, mišići ne rastu od uzimanja suplemenata, od fizičke aktivnosti.
• Sportski lijekovi su bacanje novca. Kao što je gore spomenuto, zaista možete bez njih, ali nisu beskorisni. Pravilnim pristupom možete dobiti blagodati proteinskih šejkova, BCAA ili vitamina u vidu blagostanja, odsustva konstantnog stanja gladi sa nedostatkom kalorija, zdrave kože, noktiju, kose i rada cijeli organizam. To će biti dodatni gubitak novca samo ako bezumno pokupite konzerve iz trgovine i čekate rezultat bez dodatnih napora za svoju transformaciju i nastavite jesti pogrešno.
• Samo za profesionalne sportiste. Da, neke ponude na tržištu su zaista beskorisne, pogotovo ako žena uopće ne vježba. Važno je odmah shvatiti šta i zašto uzimate. Morate se nadograđivati ​​na ciljeve i potrebe tijela tokom vježbanja, bez čega je teško započeti lipolizu (metabolički proces razgradnje masti u sastavne masne kiseline za korištenje kao izvor energije).

Vrste aditiva

Najteže je odabrati efikasnu i kvalitetnu sportsku prehranu za djevojčice za mršavljenje, koja će vam pomoći da što prije postignete željeni rezultat. Ne kupujte sve tegle koje se nalaze na policama u prodavnicama. Odabir treba poduzeti odgovorno i odrediti listu onoga što vam zaista treba:

• Protein. Treba ga kupiti prije svega prilikom mršavljenja, ako niste sigurni da u potpunosti unosite dnevne potrebe za proteinima. Pomoću njega možete lako dobiti svoju dnevnu normu bez prekoračenja kalorijskog sadržaja prehrane. Ne isplati se štedjeti na proteinima, jer kvalitet ovdje igra veliku ulogu.
• BCAA. Ovaj kompleks sadrži tri aminokiseline - leucin, valin i izoleucin, koje su neophodne za izgradnju mišića. Uz kalorijski deficit, prije svega nedostaju ove aminokiseline.
• L-karnitin. Za mnoge je povezan sa sagorevačem masti. Ona ima malo drugačiji princip djelovanja - L-karnitin dostavlja masnoću u mišiće, odakle se ona obrađuje i sagorijeva tokom treninga. Beskorisno ga je uzimati bez fizičkog napora.
• Vitaminsko-mineralni kompleksi. S fizičkom aktivnošću i kalorijskim deficitom povećava se potreba tijela za određenim nutrijentima. Kako žena koja mršavi ne bi imala zdravstvenih problema, potrebno je dodatno uzimati vitamine. Bolje je birati suplemente u specijaliziranim trgovinama, a ne u ljekarnama. Također je vrijedno uključiti riblje ulje ili laneno ulje u svoju ishranu kako biste u potpunosti pokrili potrebu za omega-3.

Imajte na umu da dodaci prehrani nisu potpuna zamjena za običnu hranu. Sigurna metoda mršavljenja uključuje prisutnost u prehrani prirodnih proizvoda za uravnoteženu prehranu. Vitamini i proteini samo pomažu, ali nijedan nije glavni izvor nutrijenata.

Izbor proteina

Od svih sportskih suplemenata, proteine ​​je najteže odabrati, jer postoji mnogo marki i vrsta. Ako je firmama sve jasno i vrijedi dati prednost pouzdanim kompanijama čiji proizvod ima dobar sastav, onda nije lako nositi se s tipovima. Gubitak kilograma najbolje je dati prednost:

• Izolirati. Brzo se vari i ne sadrži ništa osim proteina. Treba ga uzimati prije i poslije treninga. U drugim slučajevima nije baš efikasan.
• Whey Protein. Ova opcija je dobra i za one koji žele smršaviti. Sastav sadrži ne samo proteine, već i laktozu. Možete ga uzimati ne samo prije ili poslije treninga, već i prije spavanja umjesto druge večere. To će smanjiti kalorijski sadržaj hrane u večernjim satima i osigurati prehranu mišića noću.
• protein iz jaja. Ova vrsta ima veoma visok stepen svarljivosti, odličan sastav i efikasnost. Osim toga, pogodan je za osobe koje imaju intoleranciju na laktozu. Jedini nedostatak je prilično visoka cijena.
• Protein soje. Inferioran u svojoj biološkoj vrijednosti u odnosu na sve gore navedene parnjake. Takav proizvod ima nisku cijenu, pogodan za vegane i postače. Za mršavljenje nije gori od ostalih.

Jedini protein koji je kontraindiciran u mršavljenju je kazein. Uzima se prije spavanja kako bi tijelo noću opskrbilo dodatnim aminokiselinama za popravak oštećenih stanica i izgradnju mišića. Kazein se dugo vari, što je velika prednost kod debljanja.

Kako uzimati suplemente za mršavljenje

Vitaminsko-mineralni kompleksi se uzimaju u kursevima sa prekidima. Obično jedan kurs traje dva meseca, a zatim se pravi pauza od 3-4 meseca. Vitamine ne biste trebali piti tokom cijele godine, jer to može negativno utjecati na zdravlje. Nema ničeg dobrog u preobilju čak i korisnih supstanci, ili u činjenici da tijelo jednostavno prestane samostalno sintetizirati potrebne vitamine. Ovo pravilo se ne odnosi na Omega-3. Riblje ulje i laneno ulje se mogu uzimati stalno, naizmjenično - jedno dva mjeseca, a zatim drugo dva mjeseca.

BCAA treba da uzimaju oni čiji su treninzi veoma intenzivni i traju više od jednog sata. U ovom slučaju, bolje je uzeti BCAA prije početka treninga, možete je piti i na vrijeme i odmah nakon završetka nastave. U dane odmora možete ga potpuno odbiti ili uzeti odmah nakon buđenja. Usput, ako se žena ne bavi sportom, već gubi na težini samo na kalorijskom deficitu, tada BCAA ne treba dodavati u njenu prehranu.

Što se tiče proteina, stvari su složenije i ima mnogo nijansi prilikom uzimanja:

• Prije nego počnete piti koktele, morate izračunati količinu kalorija i proteina. Najmanje polovinu unosa proteina treba unositi iz hrane, a ostatak iz sportskih dodataka. Ne brinite o previše proteina. Nedavna istraživanja su pokazala da čak 3-4 grama proteina po kilogramu težine za osobu koja trenira ne čini nikakvu štetu. Ali nedostatak proteina negativno utječe na zdravlje i kvalitetu organizma.
• Prašak se može razblažiti u mleku ili vodi. Za one koji gube na težini, bolje je odabrati drugu opciju kako bi smanjili broj kalorija koje se unose. Ako se koktel uklapa u dnevnu normu, onda se može koristiti i mlijeko. Bolje je odabrati nemasni proizvod, posebno ako se protein pije prije ili poslije treninga. Činjenica je da masti usporavaju brzinu probavljivosti proteina.
• Nemojte zamijeniti doručak, ručak ili večeru koktelom. Za užinu ili drugu večeru ovo piće je savršeno.

Važno je zapamtiti da proteini sadrže kalorije. Ima ih oko 150 po porciji, što znači da ga ne treba piti u velikim količinama za one koji žele smršati. Obavezno izračunajte unos kalorija za mršavljenje i nemojte ga prekoračiti.

L-karnitin se pije prije intenzivnog kardio treninga. Nema smisla uzimati ga u dane odmora, jer je efikasan samo tokom fizičkog napora.

Da biste smršali i zadržali težinu koju volite dugo vremena, morate gubiti težinu optimalnom brzinom - ne više od 4 kilograma mjesečno. Da biste to učinili, dovoljno je držati se malog kalorijskog deficita i odabrati samo pravu hranu.

Ako žena želi ne samo da smrša, već i da poboljša kvalitet svog tijela, onda će morati i da trenira 3-5 puta sedmično. Za mišićni tonus prikladan je kardio trening, a za izgradnju mišićnog korzeta prikladan je trening snage s utezima.

U prvom slučaju lako možete bez dodataka prehrani, jer, najvjerovatnije, tijelu neće trebati ništa. Kada se bavite sportom, gotovo je nemoguće bez proteina i vitamina.

Ako mudro pristupite izboru suplemenata, ne štedite novac i propustite prve tegle koje naiđu na policama u trgovinama, onda možete ne samo smršavjeti, već i poboljšati svoje zdravlje. Ako sami ne možete pronaći prave proizvode, obratite se stručnom treneru u teretani.

U svojoj potrazi za savršenstvom, žene se mnogo trude - posebne dijete, fizička aktivnost, upotreba droga, pa čak i plastične operacije. Međutim, u pravilu, dobro odabrani treninzi i sportska prehrana za djevojčice ne samo da mogu pomoći u regulaciji težine, već i učiniti figuru ženstvenijom i privlačnijom.

Lijepo definirana, ispupčena zadnjica, tanak struk, ravan trbuščić, elastične grudi - to je cilj svake žene, a sasvim je ostvariv uz odgovarajuću sportsku ishranu i želju. Redovno oblikovanje može učiniti žensku figuru vitkijom i reljefnom, ukloniti celulit razradom grupe „neophodnih“ mišića. Međutim, rezultat se ne može postići bez prave hrane, usmjerene na izgradnju i održavanje mišićne mase, te sagorijevanje masti. Uz normalnu prehranu, prilično je teško postići takvu ravnotežu, ali je sportska prehrana, koja uključuje kompleks posebnih preparata, vrlo efikasna.

Prepoznatljiva svojstva sportske prehrane za djevojčice

Sportska prehrana definira se kao skup raznih prehrambenih proizvoda i posebnih preparata za one koji su stalno aktivni i bave se sportom. Budući da su žensko i muško tijelo različito, postoje neke nijanse i karakteristike u sportskoj prehrani za žene.

Glavna karakteristika koja razlikuje sportsku prehranu od redovnog obroka je visoka koncentracija lijekova. Apsorbiraju se mnogo brže i lakše od naše svakodnevne hrane, sadrže samo one tvari koje su tijelu potrebne za efikasno mršavljenje ili, obrnuto, debljanje, izgradnju mišića itd.

Na primjer, žena želi postati više atletska, "osušiti" mišiće i izgubiti nekoliko kilograma. Da bi to učinila, ona treba da konzumira povećanu količinu proteina. Isporučujući ga tijelu s mesnim ili mliječnim jelima, uz proteine, ona će u kompletu dobiti i trigliceride i ugljikohidrate, što može uzrokovati stvaranje nepotrebnog sloja masti. Specijalni preparati sportske ishrane koji sadrže čiste proteine ​​pružiće joj sve što joj je potrebno bez negativnih posledica po organizam.

Važno: sportska prehrana za žene se koristi samo za vrijeme aktivnog bavljenja sportom i samo kao dodatak glavnoj hrani.

Šta sportska ishrana može učiniti

Različiti proteini, ugljikohidrati, aminokiseline i drugi kompleksni preparati namijenjeni ishrani sportaša posebno su dizajnirani da uzmu u obzir veliko opterećenje kojem je tijelo izloženo. Ovo posebno važi za žene – slabiji pol. Energetski troškovi intenzivnog sportskog treninga su kolosalni i moraju se nadoknaditi pravilnom ishranom.

Sportska ishrana tokom aktivnih fizičkih aktivnosti žena doprinosi:

• poboljšanje rezultata sportskog treninga;
• povećanje snage;
• veća izdržljivost tijela;
• opća promocija zdravlja;
• povećanje mišićne mase;
• normalizacija metabolizma;
• optimizacija tjelesne težine;
• produžava život i poboljšava njegovu kvalitetu.

Uloga sportske prehrane je vrlo vrijedna, toga bi trebali imati na umu i početnici u sportu i oni koji se fitnesom već duže vrijeme bave. U prvom slučaju će privikavanje na opterećenja proći brže i uz manje umora, u drugom će održavati tijelo na odgovarajućem fizičkom nivou sa optimalnim parametrima mase i mišića.

Popularne opcije sportske prehrane za žene

Ako su muškarci u smislu sportske prehrane u većini slučajeva usmjereni na povećanje snage, volumena i reljefa mišića, onda žene općenito (isključujući profesionalne sportaše) od nje mogu očekivati ​​dijametralno suprotne rezultate - ili smršaviti ili postati bolje. Otuda 2 glavne opcije za žensku sportsku prehranu:

Preparati za sportsku ishranu koji vam omogućavaju da dobijete tjelesnu težinu.
Sagorevači masti za mršavljenje.

Sportska ishrana za žene za debljanje

Nutricionisti savjetuju, ako je potrebno, kako bi žena dobila željenu težinu, sljedeću sportsku prehranu:

• energetske pločice;
• dobitnici - mješavine proteina i ugljikohidrata (otprilike 20% do 70%) s vitaminima i elementima u tragovima, koji vam omogućavaju da brzo izgradite mišićnu masu i napunite energetske rezerve tijela;
• proteini - osiguravaju debljanje zbog rasta mišićne mase na pravim mjestima.

Gainer se konzumira u obliku koktela, nakon razblaživanja praha sa bilo kojom tečnošću (voda, sok, mleko), obično oko 1 sat pre početka treninga. Ponekad takvo piće može u potpunosti zamijeniti puni obrok. Nakon sportske aktivnosti, lijek je nepoželjan za žene, jer će doprinijeti prekomjernoj izgradnji mišića, što može učiniti figuru masivnom i muževnom. Bolje je zamijeniti njegovu upotrebu bilo kojim proizvodima s ugljikohidratima.

Proteini u sportskoj ishrani zastupljeni su raznim preparatima. Za početnike u sportu, devojkama ili ženama posebno se preporučuje whey protein, koji se skoro trenutno apsorbuje u želucu. Rezultat je brzi porast slobodnih aminokiselina u krvotoku i mišićima, što omogućava da trenirate duže i produktivnije.

Sportska ishrana za savršenu figuru

Ipak, češće je sportska prehrana kod žena usmjerena na gubitak viška kilograma.
Korištenje pravih lijekova pomoći će u ovoj situaciji:

• aminokiseline - l-karnitin, beta-alanin, BCAA (izoleucin, leucin, valin) - zaslužne su za brz početak treninga i formiranje proteinskih molekula u tijelu žene;
• kompleksi vitamina i minerala - kalcijum, vitamin D, C, grupa B, bakar, krom, cink - održavanje snage, smanjenje apsorpcije masti u crijevima, povećanje mišićne snage;
• sagorevači masti - kofein, biljni ekstrakti (guarana, johimbin, efedra, zeleni čaj, itd.), riblje ulje itd.

Drugi način za smanjenje tjelesne težine za djevojčice je uzimanje proteina umjesto jednog obroka (ili dijela večere, na primjer). Kao rezultat toga, kalorijski sadržaj pojedenog bit će manji, a udio proteina će biti veći. Odnosno, masnoća će postepeno nestajati, otkrivajući lijepe, reljefne mišiće.

Više o sagorevačima masti u sportskoj prehrani za žene

Sagorevači masti su jedna od najpopularnijih grupa lekova za sportsku ishranu za žene. Postoji mnogo lijekova za sagorijevanje masti, ali svi spadaju u jednu od 4 grupe prema principu djelovanja:

1. Termogeni učinak (praćen povećanjem tjelesne temperature) olakšavanjem ekstrakcije glicerola iz masnih stanica, ubrzavanjem razgradnje masti i poboljšanjem ukupnog metabolizma u tijelu. Ovi preparati za sportsku ishranu su dobri za žene jer se obično prave u potpunosti na prirodnoj bazi. Od minusa nazivaju potrebu za stalnim ponavljanjem kursa prijema.
2. Anorektički učinak - suzbijanje apetita, što postupno dovodi do gubitka težine. Preporučuje se korištenje ne odvojenih preparata, već u kombinaciji s drugim sredstvima sportske prehrane.
3. Diuretski efekat. Princip je uklanjanje viška tečnosti iz organizma zajedno sa masnim ćelijama. Najefikasniji i najsigurniji u kombinaciji sa drugim preparatima sportske ishrane.
4. Blokirajući efekat je zadržavanje masti i ugljikohidrata uzetih s glavnom hranom, te sprječavanje njihove probave u crijevima. Oni su prilično efikasni i sigurni, međutim, mogu blokirati i neke korisne tvari.

Ostali proizvodi sportske prehrane za žene

Pored gore navedenih lijekova, koji mogu značajno poboljšati izgled žene, njezino blagostanje tokom fitnesa i na kraju treninga, sportska prehrana nudi niz alata za poboljšanje tijela. Među njima:

• preparati u kojima su aktivne tvari glukozamin i hondroitin - za zaštitu ženskih ligamenata i zglobova za one koji rade sa šipkama ili bučicama;
• preparati donora dušika - za bolji oporavak nakon sportskih treninga i dugotrajno povećanje radnog kapaciteta, pomaže u izgradnji lijepe mišićne mase, razgradnji i uklanjanju masti;
• konjugirana linolna kiselina (Conjugated Linolic Acid) - ubrzava oslobađanje ženskog tijela od masnih rezervi, zajedno sa povećanim rastom mišićne mase i snage.

Općenito, u sportskoj prehrani namijenjenoj ženama, stručnjaci preporučuju davanje prednosti prirodnim preparatima. Glavna stvar je da vodite računa o sportskoj prehrani koju uzimate oralno, pažljivo proučite sastav, djelovanje i kontraindikacije dodataka prehrani i posavjetujte se sa svojim liječnikom.

Kompetentan pristup sportskoj prehrani pomoći će svakoj ženi da postigne savršenstvo.

U ovom članku ću vam reći da li je djevojkama potrebna sportska prehrana u fazi dobivanja / gubitka težine.

Ukratko, pitanje je individualno, a odgovor znate samo vi.

Po mom iskustvu, mnoge djevojke/žene se plaše sportske ishrane. Misle da je to neka vrsta hemije (steroidi), da je nezdravo i slično. Također misle da će se uz pomoć sportske prehrane “zaljuljati”, pojaviti se ogromni mišići, postati muževni itd. .

Naravno, to nije slučaj.) Ne boj se. Sve su to lažne gluposti. Sportska jama je obična hrana! One. sportska ishrana sadrži iste komponente kao i obična hrana. Samo u suhom obliku, a ovo je zgodnije, kako u smislu apsorpcije tako i u pogledu pripreme. To je sve.

Sportska ishrana se deli na više tipova:

• proteini (proteini)
• Gainer
• Kreatin
• Amino kiseline
• Sagorevači masti
• Vitamini i minerali
• Pojačivači testosterona
• Kompleksi prije treninga
• Pa ima sportskih šankova, neke vrste čokolade itd.

PROTEIN)). Bukvalno, proteini. Da, da, obični proteini)) ništa natprirodno, potpuno isti proteini kao jaja, meso, riba itd. Po mom mišljenju, jedan od najbeskorisnijih suplemenata ako već imate kompletnu ishranu proteinskih proizvoda.

GEINER)). Sadrži i PROTEINE i UGLJIKOHIDRATE. I tamo ima puno šećera, iako kažu, "BEZ ŠEĆERA", sve su to gluposti. Gejneri sadrže posebne ugljikohidrate zvane maltodekstrin, koji je, ukratko, vrsta šećera. Gejner je isto što i protein, samo sa slatkim kiflom. ovako često objašnjavam šta je ovo sranje.

Kreatin Može biti korisno i u fazi povećanja mase i u fazi mršavljenja (sagorevanje masti). Postoji nekoliko vrsta kreatina, vratse, kreatin monohidrat je najbolji. Povećava intenzitet treninga, poboljšava snagu, brzinu oporavka mišića. Po želji se može koristiti, ali ne znam, nikad ga ne stavljam svojim klijentima (koji čak i treniraju dobro, naporno), nekako ni ne znam, po meni je dodatak više za muškarce. U svakom slučaju, morate to sami vidjeti, na osnovu svojih ciljeva i želja.

Amino kiseline. Naši mišići su gotovo u potpunosti sastavljeni od proteina, a time i aminokiselina. Jer aminokiseline su gradivni blokovi koji čine sve proteine ​​našeg tijela.

Usput, isti protein - sastoji se od istih aminokiselina. Glavna razlika između aminokiselina i proteina je brzina svarljivosti, tj. čiste aminokiseline - probavljaju se brže od proteina, a za neke igraju važnu ulogu. Aminokiseline su potrebne, po pravilu, prije treninga, tokom i nakon njega, te ujutro nakon buđenja, kako bi se potisnula jutarnja

Po mom mišljenju, ako kupujete amine, onda obične, tj. ne BCAA. BCAA samo ako si na rezanju (smršavaš, sagorevaš salo), na masi - nema smisla kao takav (tj. nema manjka kalorija, kao na sušenju).

Ali, ako imate puno novca i nije ga šteta potrošiti)), onda dajte prednost BCAA i na masi i na sušenju (štaviše, svakako bih preporučio sušenje, to će pomoći da vaše mišićno tkivo sačuvate od uništenja, jer je glavni cilj sušenja sagorevanje maksimalnog masnog tkiva uz minimalan gubitak mišića).

sagorevači masti). Još jedno beskorisno sranje. Sranje sve sranje, najbeskorisniji dodatak na koji neiskusni ljudi često nasjedaju u nadi da će smršaviti (sagorijevanje masti). U stvari, ne vrijede ni peni, jer. osnove-osnovi pravilna ishrana (dijeta) za mršavljenje + trening.

P.s. niko od vaših klijenata, prijatelja, kolega, drugova itd. nisam preporučio i neću.

Kompleksi prije treninga)). Ukratko, još jedno beskorisno smeće.

Pojačivače testosterona djevojke ne koriste zbog razvoja maskulinizacije.

Pa ima sportskih šankova, neke vrste čokolade itd. uopste nisu popularni, pa o njima se nema sta pricati, bolje od obicnih Snickersa ili sl. da, bolje, generalno, nije vredno pažnje.

Kratka istina o sportskoj jami

Ko god tvrdi/govori tamo (a oni koji imaju koristi od toga ili balbs tvrde) da je sportska ishrana najvažnija, bez nje je generalno nemoguće smršati niti izgraditi mišiće, nije ni jebeno stvarno, sportska ishrana je osnova, bez njega u fitnesu / ne gdje = ne slušaj. Ovo je ista glupost dezinformisanja kao i činjenica da je hemija proteina. i tako dalje.

Sportska ishrana = ovo su suplementi. Oni će uvijek biti sekundarni.

OVO JE ZAISTA OSNOVE, bez toga u fitnesu/bodibildingu = nigdje, stvarno.

I spore.pit tako nešto. Opciono. Samo po sebi, bez OSNOVA-BAZA (uobičajena pravilna ishrana) = NEĆE VAM UOPŠTE... Garantujem vam svih 100 miliona beskonačnih posto.

Nemojte da vas zavaraju ove predivno dekorisane tegle, sa cool curama na etiketi, sa sočnim sisama, šupcima, svejedno reljefnim, fit, ukratko, sok...svi oni sjajni šupci, napumpani, svi oni fit , reljefne ženke koje vidite, postigle su takav rezultat ne zahvaljujući tegli nekakvog proteina ili nečeg drugog tamo)), to se postiže prvenstveno pravilnom redovnom ishranom + redovnim treningom. I na banci su jer im pomažu da bolje prodaju)).

Također, neka vas ne zavaraju nikakvi članci, mišljenja ljudi koji emituju o sportskoj ishrani kao magičnom lijeku. Ponavljam, ili su zainteresovani da kupiš nešto od njih, ili su glupo glupi... Prava istina je OVDE, na ovoj stranici, u ovim redovima.

Dakle izbor je na vama dragi moji, da li vam treba ili ne, na vama je 🙂

Inače, niko od mojih rođaka, drugova, prijatelja, klijenata ne koristi nikakvu sportsku ishranu, ja je ne koristim, jer. jednostavno nema potrebe za tim, tk. normalna hrana i tako dalje.

I ako ga koristim, to je jako, jako rijetko (npr. BCAA na sušenju, jer na sušenju, u ovom vremenskom periodu zaista možete potrošiti novac na ovaj dodatak, jer će u pravim vremenskim intervalima pomoći u očuvanju mišićnog tkiva od uništenja), u drugim slučajevima - čemu. Nema smisla, zaista nema. Ako je uobičajena ishrana na nivou, naravno (dakle, pitanje je individualno, tj. svi su različiti).

To je sve, dragi moji, nemam više šta da vam kažem. Sve dobro)).

S poštovanjem, administrator.