27. marta 2017
Mnogi ljudi pitaju za hranu tokom projekta. Nikome nisu potrebne supermoći. Trebat će vam jednostavna pažnja i sposobnost korištenja aplikacije za brojanje kalorija pojedenih dnevno. Evo nekoliko savjeta Vasilija Smolnog o prehrani.
Da biste razumeli šta treba da jedete tokom dana, morate da uradite sledeće (ovde je izvod iz Smolnog):
- Pratite link do kalkulatora kalorija.
- Izračunajte svoj RDA (preporučeni dnevni unos kalorija) pomoću ovog kalkulatora kalorija.
- Zatim preuzmite bilo koju aplikaciju na svoj telefon u kojoj možete voditi dnevnik hrane. Ima ih mnogo, ali Vasily Smolny preporučuje FatSecret **. FatSecret također ima web verziju, možete je koristiti ako ne možete preuzeti aplikaciju na svoj telefon. Ove usluge su prilično intuitivne. Potrebno je samo promijeniti potrebnu količinu KBJU u postavkama. U aplikaciji možete odabrati proizvode, navesti njihovu količinu, vidjeti njihov kalorijski sadržaj i nutritivnu vrijednost. Savjet: unesite sve željene proizvode u aplikaciju odjednom dok ne uđete u RSC i zatim prilagođavajte njihovu količinu dok RSC ne bude što je moguće bliže 40/30/30%
- Organizirajte svoj meni, kuhajte i stavite sve u posude. Ovo ćete morati da pojedete za jedan dan!
*Broj koji dobijete bit će nivo kalorija koje trebate jesti svaki dan dok nove preporuke ne stupe na snagu.
Kao opciju, možete koristiti programe kao što su Lifesum, MyFitnessPal ili druge koji vam odgovaraju.Sve proizvode vagamo u suhom (žitarice) ili sirovom (meso) obliku! Sada približni plan obroka(obavezno svaka 2-3 sata, najmanje!)
- 50 g zobenih pahuljica (ili drugih žitarica) u vodi + zaslađivač (čista stevija ili FitParad), 2 hljeba od cjelovitog zrna ili 1 kriška integralnog hljeba (30 g).
- 200 g proteinske hrane (lista dozvoljenih proteinskih namirnica ispod) + 50 g hrane sa ugljenim hidratima (dozvoljena lista dozvoljenih ugljenih hidrata).
- 200 g proteinske hrane + 50 g hrane sa ugljenim hidratima.
- 200g proteinske hrane + 50g ugljikohidratne hrane.
- 200 g proteinske hrane + povrće (lista dozvoljenog povrća je ispod) + 10 g lanenog ili maslinovog ulja.
- Svježi sir s niskim udjelom masti 1 pakiranje (maksimalno 1,8%), možete dodati zaslađivač - steviju ili FitParad. Možete razrijediti vodom do kremaste konzistencije ili dodati 2 bjelanjka i peći.
Dozvoljeno povrće (u obliku salata / kuvano / na roštilju / na pari / u tiganju BEZ ULJA!)
Brokoli, karfiol, beli kupus, šparoge, zelje (grančice celera, peršun, kopar, kiseljak), sve vrste zelene salate, pečurke, tikvice, patlidžan, bundeva (u manjim količinama), krastavci, zeleni i luk, spanać, mahune mahune , repa, paprika, rotkvica, zelena rotkvica, šargarepa (u malim količinama), cvekla (u malim količinama!), avokado (ako zadovoljavate dnevne potrebe za masti!), paradajz.
Dozvoljena pića
Mirna voda; h zeleni, crveni ili crni čaj; kafa bez mlijeka (ili sa obranim mlijekom, u tom slučaju mlijeko vagamo i bilježimo u dnevnik ishrane); biljni čajevi; Sva pića su bez šećera, moguće je koristiti zamjenu za šećer sa 0% ugljikohidrata (Stevia, FitParad).
Proteinska hrana (kuvana / na roštilju / na pari / u tiganju BEZ ULJA!)
Jaja (bijela), nemasna govedina, teletina, džigerica, pileća prsa (bez kože), ćuretina (prsa bez kože), nemasni svježi sir (maksimalno 5%), prirodni jogurt (bezomasni), kefir (bezomasni), sir (do 20%), riba, plodovi mora (škampi, dagnje, lignje, kapice, meso rakova (ne brkati sa štapićima), hobotnica, itd.) - ali ne soljene!
Dozvoljeni ugljeni hidrati
Heljda, zobene pahuljice, zeleni grašak, sočivo, pasulj, smeđi pirinač, pirinač dugog zrna, bulgur, kus-kus, kinoa, tjestenina od integralnog brašna, hljeb od integralnog brašna (puna pšenica), hljeb od žitarica (može Dr. Koerner), mekinje.
Možete dodati so i začine! Gotovi umaci - ne! Dozvoljeni preljev je soja sos (ne više od 1 kašike dnevno), balzamiko sirće, maslinovo ili laneno ulje (ili bilo koje drugo nerafinisano povrće). Obavezno uzmite u obzir izračun KBZHU po danu.
Zdravo! Dobrodošli na moj blog stranicu
Da li već dugo njegujete san o mršavljenju, ali ne znate kako da ga ostvarite? U tome će vam pomoći projekat “Mad Drying”! Zanimljiva, jedinstvena emisija koja ne štedi svoje učesnike za one koji se ne boje teškoća. “Mad Drying” je samo bomba!
Šta je projekat?
Projekat "Ljudo sušenje" jedinstvena je emisija za sve one koji dugo sanjaju o smršavanju. Na čelu svega je voditelj Vasilij Smolni. "Ljudo sušenje" za Vasilija nije samo predstava, već i omiljena zabava. Upravo su njegovi napori poslužili kao osnova za kreiranje scenarija za predstavu.
Šta znači projekat “Ljudo sušenje”? Ishrana koja je u skladu sa svim pravilima zdravog načina života i tjelovježba su njegove glavne komponente. Učesnici 30 dana obavljaju određene zadatke u cilju sagorijevanja masne mase. Ako učesnik ne ispuni zadatak, postoji rizik da će napustiti projekat. Ovo zaista motiviše igrače! Trening i ishrana se provode prema specifičnoj šemi koju su razvili stručnjaci iz oblasti sporta i ishrane. Na kraju projekta određuje se pobjednik i dodjeljuje mu nagrada. U sklopu projekta, polazniku se nudi do 4 opcije ishrane i oko 25 različitih setova vježbi. Tako se ispostavlja da svaki dan osoba ima novi trening.
Zadaci se objavljuju u video formatu, čemu Vasilij pristupa kreativno. Vrhunac projekta je nagradni fond! Za ulazak u finale potrebno je poslati fotografiju prije/poslije. U 6. sezoni odabrano je 12 finalista, među kojima je pobjednik izabran otvorenim glasanjem. Pobjednici projekta mogu dobiti ne samo novčane nagrade, već i automobil, pa čak i plastičnu operaciju!
U projektu mogu učestvovati i stranci! Svaka sezona emisije prikazuje stanovnike koji žive u drugim zemljama. Čak ni geografija i vremenske zone nisu prepreka za ovako veliki projekat.
O porodici Smolni
Julia i Vasily Smolny su, prije svega, porodica. Ali oni su također honorarni Instagram blogeri koji svoja iskustva dijele s drugim ljudima na internetu. Pišu članke i snimaju razne video zapise na temu sporta, pravilne prehrane i treninga. Ali do ovoga nisu odmah došli. Ranije se Vasilij bavio muzikom, posebno DJ-ingom. Ali kada je Smolny odlučio da pređe na stranu zdravog načina života, njihovi životi su se okrenuli naglavačke. Stalni trening, njegov pozitivan uticaj na organizam, promena načina razmišljanja, prelazak na pravilnu ishranu jednostavno su ih povukli u svet.Počeli su da poklanjaju veliku pažnju sportu, samorazvoju, obraćaju pažnju na pitanja onih koji žele prilagoditi svoju težinu, sastaviti planove treninga i programe ishrane za njih. Sve ove okolnosti dovele su do pojave divnih projekata, koji su trenutno glavno zanimanje porodice - SlimGuide i "Mad Drying".
Julia i Vasily imaju dvoje divne djece - Zakhara i Serafima, koji su od djetinjstva navikli na zdrav način života. Smolny je odličan primjer prijateljske, pune ljubavi i zdrave porodice!
ko je glavni?
Autorica projekta je Julia Zhilina - novinarka, PR specijalista i što je najvažnije - majka. Upoznavši ljude o kojima, prema njenim riječima, jednostavno nije mogla a da ne piše, Julia je odlučila pokrenuti projekat poput "Mad Drying". Julia vjeruje da dobro možete raditi samo ono u šta ste snažno uključeni, pa ne preuzima ideje koje joj se ne sviđaju. Iskreno se nada da će projekat biti koristan i zanimljiv svima koji žele smršati!
Psihološki projekat sporta
Projekat “Mad Drying” globalno je usmjeren na potpuno promjenu čovjeka. Naravno, glavni cilj su fizičke promjene i gubitak kilograma, ali važne su unutrašnje promjene koje se dešavaju kod čovjeka tokom emisije. Učesnici prevazilaze lijenost, bol i svoje strahove tako što prelaze preko sebe. Teška fizička aktivnost iscrpljuje ne samo fizički, već i psihički.
Ali sve ovo nije uzalud! Uostalom, na kraju projekta možete vidjeti zadivljujuće rezultate koje su učesnici postigli, kao da su prošli ponovno pokretanje, interno i eksterno. I sve to zahvaljujući projektu “Mad Drying”. Recenzije i riječi zahvalnosti maturanata izuzetno su pozitivne i zadivljujuće po svojoj toplini.
Ko može učestvovati?
U projektu mogu učestvovati muškarci i žene bilo koje dobi i socijalnog statusa. Ali prema zakonodavstvu Ruske Federacije, možete se prijaviti za nagrade samo ako imate 18 godina.
Ako iz nekog razloga, bilo da je u pitanju nedostatak finansija, strah ili zauzetost drugim stvarima, nemate priliku posjetiti teretanu i trenirati pod vodstvom trenera, onda je ovaj projekt kreiran za vas! Definitivno će vas motivisati na odlučnu akciju i dati podsticaj nekome kome je to potrebno.
Troškovi učešća
Ali koliko košta učešće u projektu “Mad Drying”? Cijena učešća u emisiji je vrlo mala za trenutno vrijeme - dvije hiljade rubalja. Ovo je vrlo isplativo, jer će vas trening u teretani sa trenerom koštati mnogo više! Ako želite da smršate ispravno i jeftino, prijavite se i postanite učesnik projekta “Ljudo sušenje”. Povratne informacije i pozitivni komentari učesnika nam omogućavaju da zaključimo da se ljudima sviđa ovakav format rada na sebi, a cijena im sasvim odgovara.
Povratne informacije od učesnika
I naravno, publiku najviše zanima kakvi su rezultati napornog treninga i uravnotežene ishrane u projektu “Mad Drying”? Povratne informacije učesnika jednostavno su pune riječi zahvalnosti, jer su rezultati zaista ugodni za oko. Ljudi zaista uspijevaju promijeniti sebe.
Jedan od pobjednika projekta “Mad Drying 5” tvrdi da je u ovoj emisiji prije svega riječ o prevazilaženju samog sebe. Na kraju krajeva, zadaci „eliminacije“, koji ponekad izgledaju jednostavno nemogući, bili su iscrpljujući i fizički i iznutra. Ali podrška porodice i prijatelja pomogla mi je da savladam sve poteškoće i ne odustanem.
"Mad Drying 5" je bio daleko od granice. Popularnost projekta je rasla. I uskoro je objavljena nova sezona projekta - "Mad Drying 6". U njemu je učestvovalo oko 3.000 ljudi. Od toga, oko 600 ljudi je garantovano dobilo nagrade i poklone. Ponovo su došli učesnici iz prethodnih sezona koji nisu postali dobitnici nagrada. To se dogodilo u projektu “Mad Drying 6”. Bilo je sve više onih koji su željeli da dovedu svoje tijelo u red, pa je nakon šeste sezone uslijedila i sedma. Osma sezona projekta počinje vrlo brzo. Stoga, ako želite da promijenite sebe i okušate sreću, brzo idite na službenu web stranicu “Mad Drying” i prijavite se za učešće!
Zadaci
Prije nego što se odlučite za učešće u emisiji, morate proći ljekarski pregled i uvjeriti se da vam je fizička aktivnost dozvoljena. Prvi zadaci mogu vam se činiti veoma teškim. Ali ako ste se ikada bavili sportom, onda vam to nije prepreka! Projekat „Mad Drying“ pomoći će vam da ustanete s kauča i pobijedite svoju lijenost. Vježbe i njihova pravilna implementacija predstavljene su na službenoj web stranici projekta. Evo primjera jednog od treninga.
Ukupno: 6 vježbi, 4 kruga, odmor između krugova - 1 minuta.
- Čučnjevi: 25 puta.
- Sklekovi: 15 puta.
- Hiperekstenzija: 20 puta.
- Bicikl: 20 puta na svakoj nozi.
- Sitap: 20 puta.
- Plank: 1 min.
Obično vježba ne traje više od 40 minuta. Ne postoji poseban raspored za izvođenje vežbi. Svoje treninge prilagođavate svom slobodnom vremenu.
Stručnjaci savjetuju da ih radite, ali ako vam je neugodno, možete ih učiniti u bilo koje drugo vrijeme.
Možete pitati: ko prati šta i kako ja radim? Vaši dnevni zadaci se prate na vašem ličnom računu člana putem pisanog izvještaja. Ali specijalne zadatke ili “nokaut” zadatke koje ćete dobijati svake subote morat ćete snimiti, što administratori projekta pažljivo proučavaju.
Kakvi posebni zadaci? Mogu biti potpuno različite. U osnovi, zadaci se odnose na izvođenje fizičkih vježbi u određenom vremenskom periodu. Jedan od najčešćih posebnih izazova su tempirani burpi.
Sigurno se pitate zašto vas mogu izbaciti iz projekta. U osnovi, učesnici su isključeni iz samo dva razloga - to je ili neispunjenje sedmičnog zadatka, ili se može dogoditi da se vaš zadatak smatra neispunjenim. Ovo će se dogoditi ako ste vježbu završili u neodređenom vremenskom roku, niste poslali izvještaj ili ste vježbu obavili pogrešno.
Ishrana
Naravno, ne možete nikuda bez treninga, ali morate stalno pratiti svoju ishranu. To će raditi stručnjaci projekta. Napravit će individualnu kalkulaciju vaših dnevnih kalorijskih potreba, te dati savjete i preporuke za izradu dijete. Odnosno, vi sami kreirate meni. Oni vam samo daju određene „okvirove“ preko kojih ne možete ići. Budući da je “Mad Drying” jedinstven projekat, programi ishrane pripremaju se čak i za vegetarijance, što će uveliko zadovoljiti aktiviste za životinje.
Nedjelja je dan vaših želja. Dozvoljeno je jesti bilo koje jelo, ali pod uslovom da je to ujutro ili u vrijeme ručka. Ostalo vrijeme treba jesti prema rasporedu.
Jednom riječju, projekt "Mad Drying", čije su recenzije isključivo pozitivne, motivacija je, podrška i svojevrsni "potisak" za one koji dugo žele smršaviti, ali se ne mogu odlučiti na ovaj korak.
Jednom mi je prijatelj pričao o tome sportski projekat MAD DRYING , koji su u to vrijeme na Instagramu aktivno promovirali učesnici ovog projekta i, naravno, kreatori.
I, naravno, nisam mogao odoljeti, a ako je moj prijatelj još uvijek sumnjao, onda sam pogledao web stranica [link] Rekla je, kupićemo ulaznicu, u to vreme je bio upis na ludo sušenje 6. (a onda sam ja išla na sušenje 7 i 9)
I evo me, vlasnika karte za sport. Da, ovdje je poenta da plaćate učešće (ali da biste išli na fitnes, kupite i pretplatu), ali u ludom sušenju sve je mnogo zanimljivije, a platili ste, u to vrijeme, 2500 rubalja. Ali, možete napustiti projekat bilo koje subote ( Sudnji dan), ako ne završite misiju leta. I, ovo vam daje snagu da se borite, jer niko ne želi da izgubi potrošeni novac)
Ukratko, kupujete učešće u projektu, svaki dan dobijate određene zadatke
--- Najvažnija stvar je fotografija prije i poslije(u stvari, ovako se ocjenjuje konačni rezultat)
Svaki dan u sistemu dobijate fizičku vežbu - to je CIRCULAR, dajte preporuke za ishranu, svaki dan pišete izveštaj u sistemu, nadzire vas vrlo zanimljiv i pozitivan lik, odnosno Minion , da, da, prijateljska, slatka, žuta stvorenja)))
I Svake subote pokažeš klasu ili ne pokažeš)) I tako 4 sedmice, pa glasanje, i možda si među pobjednicima, a možda i ne, ali sa poboljšanim tijelom i promijenjenim pogledima ne samo na sport i ishranu, već i na nešto prijatelju) U svakom slučaju, učešće u projektu Mad Drying neće biti uzaludno.
I, naravno, što je za neke važno, možete preuzeti osvojena mjesta, ranije je postojala tombola za operaciju povećanja grudi, novčana nagrada, pretplata na fitnes klub na 3 godine ili više, sada se nagradne stope povećavaju u svakom sezona))) 7 stopa sušenja je povećano, vau, prvo mjesto nije puno novca, ali MINI COOPER))) Mislim da se vredi boriti za to, neko ce na tome zaraditi, a neko ce mozda cak i da cucne))) Bojim se da zamislim koje ce biti prvo mesto na 8. susenju))) (svi vec znaju da je i on mini -Kuper, a 2. milion!!!)
Malo o tome zašto sam odlučio da učestvujem u projektu, Imam prilično mršavu građu, i činilo se zašto mi je ovo trebalo, ali bilo je vrlo zanimljivo, a zatezanje tijela nikome ne šteti.
I, inače, mislio sam da ću izdržati, pa, dvije sedmice, ali ne, ispalo je mnogo zabavnije.
SAD VIŠE DETALJA:
1 TJEDAN
1 dan lebdiš kao leptir jer ne znaš šta te čeka. Stiže zadatak i onda polako počinješ da se pitaš gde si završio (tako mi se desilo) neki gorizhopi, penjači, burpi, za mene su to bile neke nepristojne reči)))
Svi zadaci dolaze na vaš račun uveče u 21:00 po moskovskom vremenu, sve je detaljno opisano, postoje video klipovi, organizator ovog projekta Vasily Smolny daje oproštajne riječi, u vezi s tim sve je vrlo detaljno i razumljivo, to ovde je jako teško otupiti, pošto je sistem Svake sezone sve se prilagođava, sve je krajnje jasno i razumljivo.
Dakle, zadaci se zovu Circular- u prvoj sedmici je isto, traje oko 30-40 minuta, a plus posebni zadaci, npr. 1000 čučnjeva dnevno, ili 300 burpi dnevno itd.
Uveče morate napisati izvještaj Minionu , pa čak možete razviti novu ljubav i prijateljstvo
Općenito, cijela prva sedmica je bila pakao, jer ako ste se snašli u krugu, onda vas specijalni zadatak iscrpljuje, a postoji i takav trenutak da je svaki dan ovo zadatak za različite mišićne grupe, a zatim do trećeg dana zar ne, sve boli, boli, držaće se. Ako sam prije legao u 24:00, onda se u 22:00 jednostavno onesvijestim kao beba.
Treba se pridržavati i pravila u ishrani, 5-6 podijeljenih obroka dnevno, stalno sam nešto kuhao, proteine, ugljikohidrate, sve sam brojao, vagao na vagi, imalo se šta raditi.
I izgleda da si se prilagodio, prihvatio sve, a onda se odjednom subota ukrala, a u subotu imamo, Imamo Sudnji dan (ili test) Obično je to bio zadatak za maksimalan broj Burpeeja u 90 sekundi, a cijela poenta je u tome da se ne može lažirati, snimite to na video i pošaljete na uvid, ali je kontrola u tom pogledu stroga.
Ja sam svoj prvi letački zadatak uradio iz 3. pokušaja, mada se čini, ali sam odustao, pao sam, rekao neću, neću, neka me izbace, onda sam se pribrao i skočio 21 put (inače, u 7. sušenju ih je već bilo 25 jednom)
2. NEDELJA , kružni je drugačiji i posebni zadaci su drugačiji, odnosno ništa se ne ponavlja. Subota je Sudnji dan, u 6. i 7. sušenju bilo je različitih zadataka. Stoga mislim da se neće ponoviti u budućnosti.
3. NEDELJA , cirkular se također mijenja, ali se dodaje kao poseban zadatak poetic cardio, tj. trčanje sa pesmama, pa ne plesanje, 40 minuta u vreme koje vam odgovara, a takođe i kontrastni tuš.
U subotu, kao i uvijek, Sudnji dan je ujedno i posljednji, a ako ste još uvijek u timu, onda se postepeno približavate završnom događaju.
4. NEDELJA najteža, specifična dijeta, dani bez ugljikohidrata itd. za koje se tijelo priprema FOTO NAKON
Onda to uradiš FOTO NAKON, odlučio sam da ga završim, i dalje nastavljam da učestvujem u sušenju, a ispostavlja se da je fotografisanje jedan od najtežih zadataka. S tim sam se susreo i na sušenju 9, prije toga su mi fotografije prošle prvi put, ali u 9 su odbijene i morao sam da ih ponavljam.
I, ono što sam i sam shvatio, da biste prvi put napravili dobru fotografiju, morate pažljivo, vrlo pažljivo pročitati Zadatak, možda čak i zapisati važne tačke!
Uzmite osobu koja barem malo zna koristiti telefon, koja vam iskreno želi pomoći i koja će također pažljivo pročitati zadatak)
Bitno je sve pravilno izabrati,ako kod kuce nema belog zida onda mozes okaciti plahtu,to sam ja uradio,platno u kome se slikas PRIJE mora se direktno snimiti u POSLE FOTOGRAFIJE,odmah odložiti osamljenom mestu. Nije tako teško zapamtiti gdje ste stajali i gdje je stajao operater. S tim u vezi, meni je generalno jednostavno, ja sam na jednom zidu, snimatelj je na drugom, teško je ne sjetiti se istine))
Procitao sam puno raznoraznih komentara da nekome treba tri sata da se slika, nekom pola dana, nekom dan, i uspe sve da uradi pogresno)
Zapravo, nisam ni ja baš takav fotograf, ali sve traje oko 15 minuta, samo treba napraviti nekoliko snimaka, ako se ne sećate kako ste prije držali telefon, slikajte ravno, malo niže, malo više i tada će biti lakše izabrati ispravnu sliku POSLIJE na fotografiju PRE.
Fotografije moraju biti snimljene po pravilima i glavno je da u ovom trenutku ne budete glupi, doći će po vas GLASAJTE za fotografije PRE i POSLE , zapravo, tako se određuju pobjednici.
Mislim ovo iskreno, svi vaši rezultati su vidljivi na licu, da tako kažem, na tijelu. Ako ste sve shvatili ozbiljno i uradili zadatke, onda će vam za 4 sedmice vaše tijelo zaista postati mnogo bolje, masti će se otopiti, a mišići će zablistati bojama)))
Evo mojih rezultata, objavljujem upravo one dijelove tijela gdje je sve vrlo jasno vidljivo, ovo je rezultat 4 sedmice nastave i tamo se sve vidi po datumu))
Pišem, ali su mi zbrkane misli da li sam sve opisao, ili sam nešto propustio. Poenta je jasna, sada o tome šta sam čuo od ljudi oko sebe, šta sam dobio od ovog projekta, mojim emocijama, osećanjima, iskustvima.
Niko nije razumeo zašto sam se prijavio da učestvujem u ovom projektu, samo sam ja to razumeo, čak i mršavi ljudi, i svi, imaju neka problematična područja i što je najvažnije zanimalo me . Neki su me podržali, a drugi su se složili da je ovo prevara, zavaravaju ljude od 2.500 hiljada itd. Mada sada, kada pokazujem rezultate, niko ne misli da sam radio gluposti
Da, učešće u projektu je plaćeno, i niste osigurani od ispadanja, ali sam za sebe izveo sljedeće zaključke: ako sve uradite u roku od nedelju dana, onda ćete završiti zadatak za ispadanje i nećete biti izbačeni nikuda a ti ćeš krenuti dalje. Čini mi se da su eliminisani samo oni koji su cijelu sedmicu bili freeloaderi ili su jednostavno bili glupi, pogrešno gađali, poslali na pogrešno mjesto itd. Sve zavisi od nas samih.
Na primjer, druge sedmice izazov je bio daska, statična vježba, prije toga nisam mogao stajati ni 30 sekundi, a ko bi znao da ću u izazovu stajati 3 minute, da, da 3 minute, ali sve je počelo vrlo tužno. I svake subote sam se opraštao od projekta, ali snaga volje čini čuda)))
Kada su se sve 4 nedelje završile, osetio sam tugu, jer sam navikao da jutro počinje ne kafom)))) već krugom. Sport je ušao u moj život i svidjelo mi se što za njega nisu potrebna nikakva improvizirana sredstva, sprave za vježbanje, samo ti, tvoje tijelo, strunjača i želja da se usavršavaš.
Prošao sam 6. sušenje, a naravno prošao i 7., prošao sam i to, iako su se ovdje nagrade povećale, a eliminacijski zadaci nisu postali jednostavni kao što su bili. Čini mi se da će u 8. sesiji sušenja biti zadatak iz serije: zaspati u dasci, probuditi se u stolici)))) Svašta se može dogoditi.
Sudeći po fotografijama sa Instagrama, svi učestvuju u ovom projektu, i debeljuškasti i mršavi i prosječni, stvara ovisnost, zanimljiv je i za vas je samo udarac da počnete nešto raditi.
Opisao sam sve što sam htio, možda sam nešto zaboravio, ali sve možete pročitati))) Samo sam izrazio svoje mišljenje da je ovo super, radi i super je) Osim toga, svi zadaci ostaju na vama i možete i dalje nastaviti to, i biće u redu))
Završavam recenziju, glasanje je počelo u igrici i ljudi imaju toliko mišljenja, pošto su svi različite građe, a glasanje je bilo i ide na osnovu fotografija prije i poslije, onda se sve podijeli, neko misli da mršave treba baciti, da je ovo projekat za debele, neko gleda rezultat itd. Mislim da je, iako je moto projekta „Kupuću ti salo po skupoj ceni“, ovaj projekat ipak za sve koji žele da unaprede svoje telo!
Savetujem vam da učestvujete, veoma je zanimljivo, zabavno, ponekad zabavno kroz bol. Ostale su samo pozitivne emocije))))
Zdravo, dragi čitaoci! Često osoba ostaje sama sa tako delikatnim problemom kao što je višak kilograma. Često ga nedostatak vanjske podrške tjera da gleda fotografije fit i vitkih tijela, jedući tugu sa slatkišima i razmišljajući: „Sutra ću početi“...
Srećom, postoje posebni projekti koji okupljaju ljude koji žele postići figuru iz snova. O jednom od njih ću vam danas pričati: Naučićete šta je „ludo sušenje“, jelovnik čuvenog takmičenja i njegova pravila.
Mad drying je online projekat koji je pokrenuo Vasilij Smolni. Već je prošlo 19 sezona u kojima je učestvovalo više od 170.000 ljudi.
Suština projekta je prilično jednostavna: tokom određenog vremenskog perioda, učesnici prate uputstva mentora, vode dnevnik i na kraju postaju ne samo vitki i srećni, već mogu dobiti i vredne nagrade. Da biste učestvovali, morate popuniti formular na web stranici i platiti paket za učesnike.
To se radi ne samo kako bi se osiguralo da rad mentora bude nagrađen - većina novca ide u formiranje nagradnog fonda, koji se povećava svake sezone.
Uputstva mentora tiču se dvije tačke - ishrane i treninga. Štaviše, da biste se uključili u program obuke projekta, ne morate čak ni da napuštate svoj dom.
Šta znači "ludo sušenje"?
Mnogi ne razumiju značenje projekta, vjerujući da se radi o eklatantnom "upumpavanju novca". Hajde da to shvatimo. Da, možete smršati besplatno. Ali pod uslovom da imate snagu volje i dobro poznavanje sporta i ishrane.
Ipak, milioni ljudi plaćaju časove u fitnes salama, usluge ličnih trenera, pa čak i horor užasa, tablete i kreme za mršavljenje. Štaviše, što manje truda treba da ulože u vlastito zdravlje i ljepotu, više novca su spremni odvojiti.
Zašto onda ne bi bio nagrađen rad projektnog mentora koji dijeli svoje znanje i iskustvo? Osim toga, svako donosi svoju odluku da učestvuje.
Projekat ima još jednu važnu prednost - konkurentski aspekt ne samo da čini put do vitkosti zanimljivim, već vam omogućava i da ne izbjegavate primljene upute.
Kontraindikacije za sušenje tijela
Smršati, pa čak i dobiti nagradu. Pa, zar to nije san? No, prije nego što postanete učesnik, obavezno provjerite imate li kontraindikacije za sušenje.
To uključuje:
- Poremećaji metabolizma ugljikohidrata: hipoglikemija, dijabetes bilo kojeg tipa
- Bolesti bubrega i izlučnog sistema
- Patologije gastrointestinalnog trakta, kao što su čir na želucu, gastritis, bolesti žučne kese i jetre
- Trudnoća i dojenje.
Principi i pravila ludog sušenja
Osim toga, ne morate posjećivati teretanu - svi treninzi se mogu obaviti kod kuće bez posebne opreme.
Trajanje dijete
Svaka sezona sušenja traje pet sedmica. Za to vreme učesnik uspeva da prođe sve cikluse sušenja: uvođenje u sistem ishrane, fazu aktivnog sagorevanja masti, uklanjanje viška tečnosti iz organizma i izlazak iz ishrane.
Dozvoljene namirnice su osnova ishrane
Na bazi hrane bogate proteinima - to se radi kako bi osoba mogla održati i izgraditi mišićnu masu, a ne samo postati mršava.
Ove osnovne namirnice se mogu konzumirati u gotovo neograničenim količinama:
- Nemasno meso: perad, zec, govedina, teletina i druge vrste
- Pileća i prepelica jaja
- Sve vrste riba
- Plodovi mora: lignje, škampi, dagnje
- Mahunarke
- Nezaslađeni mliječni proizvodi: svježi sir, jogurt, kefir
- Zeleno povrće: krastavci, sve vrste zelenih salata i kupus, krastavci.
Limited Products
Da biste diverzificirali svoju ishranu i proširili izbor jela, dozvoljeno je konzumiranje sljedećih namirnica u ograničenim količinama:
- Pečurke
- Žitarice: ovsena kaša, pirinač, biserni ječam, heljda
- Nezaslađena skuta i tvrdi sirevi
- Voće sa niskim glikemijskim indeksom: grejpfrut, limun, zelene jabuke
Ne možete jesti ovo: zabranjenu hranu
U periodu sušenja zabranjeno je jesti sve što sadrži puno ugljenih hidrata – odnosno hranu sa visokim glikemijskim indeksom:
- Šećer, slatkiši i bilo koji slatkiši
- Pekarski proizvodi
- Brza hrana
- Voće i povrće sa visokim glikemijskim indeksom: krompir, cvekla, šargarepa, banane, grožđe, hurmašice i dr.
Napominjemo da su slatka pića - od sode do kompota i svježe cijeđenih sokova - također zabranjena.
Meni ludog sušenja za svaki dan
Jedna od prednosti projekta je izračunavanje dnevnih potreba za kalorijama pojedinačno za svakog učesnika, kao i izrada preporuka za pripremu dijete. Stoga svi, pa i vegetarijanci, mogu sudjelovati u ludom sušenju - samo naučite koristiti poseban kalkulator i pratiti dnevni unos proteina, masti i ugljikohidrata.
Otprilike meni projekta za prosječnog učesnika izgleda ovako:
Dan | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
Doručak | omlet na kefiru (150 gr.) voćna salata (jabuka + grejpfrut + jogurt 3,5%, 150 gr.), | ovsene pahuljice sa vodom (200 gr.) kuvano jaje | zobene pahuljice sa vodom (150 gr.) pola grejpa Dva tvrdo kuvana jaja | omlet sa kefirom (150 gr.), voćna salata (jabuka + grejpfrut + jogurt 3,5%, 150 gr.), | 2 poširana jaja kuvani škampi 50 gr. svježi sir sa začinskim biljem | 2 poširana jaja kuvani škampi 50 gr. svježi sir sa začinskim biljem |
|
2nd breakfast | kefir od grejpfruta 3,5% (200 ml.) | kefir 3,5% (200 ml.) | zelena jabuka | kefir 3,5% (200 ml.) | kefir 3,5% (200 ml.) | grejpfrut | |
Večera | sa soja sosom Kuvani pirinač (100 gr.) | teletina na pari (200 gr.) kuvani beli pirinač (100 g) Salata od svježeg kupusa sa suncokretovim uljem | pileća prsa pečena u rerni (200 gr.) kuvani beli pirinač (100 g), Salata od povrća (krastavac, celer, maslinovo ulje) | kuvana pileća prsa (200 gr.) kuvana boranija (100 gr.) Salata od povrća (krastavac, zelena salata, biljno ulje) | kuvana govedina (200 gr.) Pirjani karfiol sa pečurkama i tvrdim sirom (150 gr.) Zelena salata (100 gr.) | riblja čorba sa začinskim biljem kuvani bakalar (200 gr.) | riblja čorba sa začinskim biljem losos pečen u rerni sa sirom i začinskim biljem (200 gr.) Morski kelj sa puterom (150 gr.) |
Popodnevna užina | 3 tvrdo kuvana bjelanjka bilo koju zelenu salatu sa limunovim sokom | 3 tvrdo kuvana bjelanjka, bilo koja zelena salata sa limunovim sokom | omlet sa kefirom (150 gr.) bilo koja zelena salata sa limunovim sokom | 2 kuvana jaja | 2 krastavca | svježi sir 10% sa začinskim biljem (150 gr.) | |
Večera | funčoza sa pasuljem (200 gr.) zelena salata (100 gr.) | kuvana pileća prsa (200 gr.) salata od povrća tvrdi žuti sir | boranija kuvana sa pavlakom 10% (200 gr.) 2 krastavca | kuvana prsa (150 gr.) salata od povrća tvrdi žuti sir | kuvana prsa (150 gr.), salata od povrća tvrdi žuti sir | prženi bakalar (200 gr.), rukola sa biljnim uljem | salata od algi i lignji sa tvrdim sirom (250 gr.) |
Druga večera | jogurt 3,5% bez šećera (200 ml.) | kefir 3,5% (200 ml.) | Svježi sir 10% sa začinskim biljem (150 gr.) | Svježi sir 10% sa začinskim biljem (150 gr.) | Svježi sir 10% sa začinskim biljem (150 gr.) | Jogurt 3,5% bez šećera (200 ml.) | kefir 3,5% (200 ml.) |
Kcal | 1860 | 1824 | 1848 | 1901 | 1924 | 1821 | 1844 |
Korišteno u % | 165/51/110 51/16/33 | 141,5/ 60/ 101 47/29/33 | 170/89/92 48/21/31 | 156/76/71 52/22/26 | 148/67/74 52/24/24 | 152/67/66 54/24/22 | 197/89/41 61/27/12 |
Da li je moguće kombinovati sušenje sa drugim dijetama?
Iskušenje ne samo gubitka kilograma, već i osvajanja nagrade mnogim učesnicima daje razmišljanje o varanju i korišćenju nekih drugih tehnika tokom sušenja kako bi smršali brže od svojih rivala. Kako takva prevara može ispasti?
Mora se imati na umu da se za proces sagorijevanja masti metabolizam u tijelu mora odvijati normalnim tempom. Ako ograničite unos kalorija tokom sušenja, može se usporiti. To će dovesti do sporijeg gubitka težine, kao i gubitka mišićne mase umjesto masne mase.
Trebate se hraniti isključivo prema preporukama vašeg mentora. Ali neki trikovi se još uvijek mogu koristiti - na primjer, dobro jesti u frakcijama: to jest, u malim porcijama 5-6 puta dnevno. Ovo vam omogućava da održite brzinu metabolizma i smanjite volumen želuca.
Svoju dnevnu prehranu možete i strukturirati tako da se namirnice najbogatije ugljikohidratima konzumiraju u prvoj polovini dana – osjećat ćete se energičnije, a višak kilograma će vas brže napustiti.
Sportska ishrana tokom ludog sušenja
Upotreba sportske prehrane sama po sebi nije preduvjet za ludo sečenje. Međutim, mnogim učesnicima je teško postići dnevne potrebe za proteinima - posebno ako je osoba navikla da jede male porcije. U ovom slučaju, njegov preporučeni udio u ukupnoj količini proteina može doseći 50%.
Bolje je uzimati proteine u malim porcijama (15-30 g) ujutro, sat prije treninga i sat nakon treninga, kao i između glavnih obroka.
Neki sportski dodaci će pomoći da se izbjegne gubitak snage tokom treninga, poboljšati dobrobit i održati ukupni tonus tijela tokom sušenja. To uključuje kreatin - apsolutno sigurnu supstancu potrebnu za poboljšanje kvalitete razmjene energije u mišićnom tkivu. Pozitivno utiče na intenzitet i trajanje treninga, a samim tim i ubrzava proces sagorevanja masti.
Pravilno vježbanje: program treninga i vježbe tokom sušenja
Za one koji su već željni sudjelovanja u projektu, mogu odmah upozoriti: iako ludi treninzi sušenja nisu dugi (samo 30 minuta svaki dan), prilično su aktivni. Osim toga, kreatori projekta otvoreno se zalažu za rodnu ravnopravnost, što znači da se zadaci za djevojčice i žene ne razlikuju od obuke za muškarce.
Svake subote učesnici obavljaju poseban kontrolni zadatak pred kamerom – kako bi mentori mogli vidjeti da ljudi zapravo treniraju. Prema njegovim rezultatima, lukavi ljudi i lijeni ljudi napuštaju projekat.
Sam trening ima elokventno ime - "umri, ali uradi to". Nemojte to shvatiti previše doslovno.
Vježbe su također prilično zanimljive - morat ćete izvoditi "horizhops" (čučnjevi), "sisepols" (sklekove) i druge vježbe.
I uključuje 6 različitih vježbi. Na primjer, 6 krugova od:
- 20 čučnjeva
- 10 sklekova
- 5 burpija
- 25 trbušnjaka
- plank 1 minut
Odmor između krugova – 1 minut.
Imajte na umu da je ovaj trening osmišljen kako biste stekli određeno iskustvo u fizičkom treningu. Ako se nikada niste bavili sportom i čučnjevima, onda vam ne preporučujem da učestvujete u projektu. Počnite s jednostavnijim vježbama za koje znate da ih možete raditi. Tada možete preći na takvu obuku.
Ludo sušenje: recenzije
Na internetu možete pronaći mnogo pozitivnih i negativnih recenzija o projektu "Mad Drying". Međutim, sama činjenica njegovog dugog postojanja, razmjer i iskustvo stvarnih ljudi koji su uspjeli smršaviti i radikalno promijeniti svoje živote govore sami za sebe - ovo je zaista uspješno natjecanje.
Stoga, ako vam je potrebna motivacija, vanjska kontrola i puna podrška na putu do lijepog i zdravog tijela, mislim da učešće u projektu neće škoditi.
Inače, ako ne želite da platite učešće ili se plašite odustajanja od projekta, još uvek možete da studirate po njegovom programu. Ostali članovi redovno dijele korisne informacije na internetu - možete pronaći sve, od tehnika vježbanja do ukusnih recepata.
Pa, ako želite imati ideju o pravilnoj prehrani i najefikasnijim vježbama, pretplatite se na moj blog, pričekajte nove materijale i ne zaboravite podijeliti članke sa prijateljima na društvenim mrežama!
U kontaktu sa
Od urednika: poslali smo našeg specijalnog dopisnika u gustu stvari da vam napiše iskrenu recenziju o senzacionalnom projektu “Mad Drying”. Sa osvojenim milionom autora otvorićemo filijalu redakcije na Baliju, a vi - čitajte i sami birajte! *u blesavom raspoloženju.
Igra počinje
Par sedmica prije ljeta, sinulo mi je da još uvijek nije tako sjajno da obučem kupaći kostim i idem na plažu - u najboljem slučaju mogu se otkotrljati na njemu u debeloj punđi. A onda mi je svemoćno ciljanje dalo ideju da učestvujem u narednoj sezoni Mad Drying.
Ovaj projekat je stekao divlju popularnost, prvo, zahvaljujući neobičnoj karizmi Vasilija Smolnog (on je kao Lena Miro, samo muški i šarmantan), a drugo, zahvaljujući nagradama. Najbolji sušari dobijaju Mini-Cooper, milion rubalja ili sertifikat za povećanje grudi, a ove sezone ima i još stotinu nagrada od po trideset hiljada.
Zašto ne, odlučio sam, zašto odustati od prilike da i smršam i dodatno zaradim?
Da sam samo znao...
Pravila igre
Postoji mnogo pravila u Mad Dryingu, čije kršenje može dovesti do eliminacije iz projekta. I prvo pravilo je ne budi glup. Kako se ispostavilo, to je i najvažnija stvar. Ni pod kojim okolnostima ne smijete postavljati pitanja Smolnyju na Instagramu. A čak ni na ličnom sastanku nije vrijedno toga. Nikad ikad. Pitam se zašto? (Stani, stani, to nije bilo pitanje za Smolnog!). Pa, naravno, ne možete nikoga vrijeđati ili varati. Ne možete ništa reklamirati. I iz nekog razloga pišite postove sa hashtagom #rabidzozhnik.
Svakog dana tokom četiri sedmice Mad Drying nudi određene zadatke koje možete izvršiti ili ne završiti. Ali u subotu treba odraditi i snimiti “Zadatak za ispadanje” – ko god ga je završio igra dalje, ostali se očekuju u narednim sezonama.
Izvještaje o misijama provjeravaju najslađa stvorenja na svijetu - sluge koji nas vole, ohrabruju i tješe. Redovno primanje banana zagrljaja, toplih riječi i zelenih čekova pomaže vam da izdržite cijeli mjesec.
Što se tiče prehrane u Sushki, sve je jednostavno i banalno: 40% ugljikohidrata, potpuna zabrana svih slatkiša i užitaka, osim jednog cheat mea u nedjelju, prilično visok unos kalorija, koji se, međutim, nadoknađuje prilično visokim utrošak energije.
1. sedmica
Postoji još jedna kontraindikacija za Mad Drying: ne bih preporučio učešće osobama koje pate od tako retke bolesti kao što je aritmofobija - to je strah od
veliki brojevi. Zato što su u prvoj sedmici sušilice konstantno radile:
- 700 čučnjeva
- 300 sklekova
- 600 skokova
- 200 burpija
- 1000 penjača.
A da ne bi bilo previše lako, svako jutro je započinjalo kružnim treningom kodnog naziva „Umri, ali uradi to“:
6 vježbi, 4 kruga, odmor između krugova 1 minut
- 20 čučnjeva
- 10 sklekova
- 20 hiperekstenzija
- 5 burpija
- 25 trbušnjaka
- 1 min. bar
Inače, zajednica sušara usvojila je svoj vokabular, koji je pomalo uvredljiv za oči stidljive djevojke. I tamo gdje svi sušili rade "horizhops" i "sysepols", ja skromno radim duboke čučnjeve i sklekove.
Sudnji dan
Subota je dan letačke misije. U prvoj sedmici ste morali odraditi maksimalan broj burpija za minut i po, sve to snimiti i
objaviti na YouTubeu.
Pritom, minimalno potreban broj burpija uopće nije preciziran, u tome je užas.
U prvoj sedmici iz Sushke je odletjelo nešto više od hiljadu ljudi - onih čija se tehnika izvođenja pokazala pogrešnom, onih koji su postavili video, ali su zaboravili da ga učine dostupnim putem linka, onih koji nisu uspjeli postaviti prijaviti prije 23:59, a oni koji su uradili premalo za 90 sekundi. Kažu da su prošle sezone svi koji su uradili 14 burpi dobili test, a ove su prošli sa 12.
Inače, ja sam 26.
Nije tako teško.
#nije glup prijatelju.
Zanimljivije stvari