Obruč za pilates kettler vježbe. Izotonični prsten za pilates: set efikasnih vježbi

Jedna od mnogih prednosti pilatesa je njegova svestranost. Učinkovite i sigurne vježbe mogu se odabrati za sve različite ljude s različitim nivoima fizičkog razvoja, vlastitim karakteristikama i problemima. A prisutnost različitih objekata i projektila samo proširuje mogućnosti ove tehnike. A pilates prsten je jedna od najzanimljivijih i najkorisnijih sprava.

Pilates prsten se naziva i izotonični. Napravljen je od rastezljivog materijala koji je dovoljno mekan da se savija, ali dovoljno čvrst da omogući vašim mišićima dobar trening.

Prsten je obložen mekanim gumiranim materijalom koji smanjuje klizanje. A kako bi lakše držao prsten, opremljen je dvostrukim ručkama. Dizajn ručki može se neznatno razlikovati; koju odabrati je stvar preferencije.

U pravilu, prstenovi imaju promjer od 35 ili 38 centimetara, što ih čini pogodnim za ruke i stopala. Najčešće se preporučuje 35 cm za žene, 38 cm za muškarce, ali je ova podjela krajnje proizvoljna.

Glavna prednost izotoničnog pilates prstena je njegova kompaktnost. Zauzima vrlo malo prostora, što vam omogućava da ga pohranite kod kuće, ponesete na izlete ili u fitnes klub. Prsten je jeftin, ali vam omogućava da značajno diverzificirate svoje treninge, čineći ih zanimljivijim i intenzivnijim.

Princip rada sa prstenom

Pročitajte također: Koliko se zapravo kalorija sagorijeva kada se bavite fitnesom?

Postoji mnogo opcija za korištenje prstena, radi i na kompresiju i na napetost, može se koristiti kao oslonac, naslonjen na zid ili pod. Najčešće je prsten stegnut u rukama, ali moguće su i druge opcije: između gležnjeva, koljena, laktova.

Uz pomoć pilates prstena, možete učiniti svoje treninge produktivnijim povećanjem opterećenja mišića. Štoviše, prsten vam omogućava da posebno radite na problematičnim područjima: unutrašnju i vanjsku površinu bedara, stražnjicu, gležnjeve, ruke, prsa i mišiće leđa.

Žene cijene prsten zbog njegove sposobnosti da brzo vrati tonus mišića i zategne ih bez povećanja volumena. Koristeći prsten, možete ojačati većinu vježbi u kompleksu, ali neke su izvorno dizajnirane posebno za korištenje ovog simulatora.

Prsten vježbe

Postoji mnogo vježbi s pilates prstenom, što vam omogućava da odaberete optimalni kompleks za sebe. A nakon što ste shvatili principe ove tehnike, moći ćete sami modernizirati i zakomplicirati postojeće vježbe. Nemoguće ih je sve nabrojati, ali neke su posebno vrijedne pažnje:

1. Klasični pilates stav, trbušnjaci napeti, ruke podignute do grudi, laktovi rašireni u stranu, ramena opuštena, obruč stisnut između šaka. Dok izdišete, polako stisnite prsten, držite ga nekoliko sekundi na maksimalnoj tački i dok udišete, otpustite ga. Ponovite 5-15 puta.
2. Ista stvar, samo su ruke podignute iznad glave.
3. Ista stvar, samo su ruke postavljene iza leđa i spuštene dolje.

Pročitajte također: Pilates za mršavljenje

Ove tri vježbe su odlične za toniranje ruku, prsnih mišića i mišića leđa. Možete ih ponavljati jedan po jedan u bloku ili stvoriti posebne komplekse usmjerene posebno na vaše ruke. Mnoge vježbe s prstenom izvode se iz ležećeg položaja:

1. Ležeći na leđima, noge savijene u koljenima i raširene, ruke ispružene uz tijelo. Prsten se pritisne između koljena tako da se osjeti napetost mišića. Dok udišete, morate polako podići zadnjicu, donji dio leđa i gornji dio leđa, ispravljajući se u pravu liniju, a dok izdišete, spuštajte ih natrag. Možda 5-15 ponavljanja.
2. Početni položaj je isti, ali dok udišete, morate podići ruke i gornji dio leđa, zadržati se na najvišoj tački i spustiti.
3. Početni položaj je isti, ali dok udišete, potrebno je polako zakrenuti kičmu prema gore, podižući tijelo i rukama dohvatiti koljena.

Nakon izvođenja vježbi iz ležećeg položaja na leđima, možete se prevrnuti na trbuh, ispružiti ruke naprijed, stisnuti obruč između njih i podići tijelo prema gore. Ako je ovu vježbu lako izvesti, istovremeno možete podići i noge. Alternativno, prsten se može staviti između gležnjeva.

Postoje i vježbe koje se izvode iz drugih položaja, na primjer, ležeći na boku. U ovom slučaju, prsten je stegnut između gležnjeva. Sada, podižući vrh potkoljenice, morate savladati otpor prstena. Potrebno je da izvedete do deset ponavljanja, zatim promenite položaj i uradite isto na drugoj nozi. Ako je vježba laka, možete istovremeno podići gornji dio tijela i ispružiti ruku s nogom.

Ako imate pilates prsten, vježbe koje nude iskusni fitnes treneri pomoći će vam da za kratko vrijeme dovedete svoje tijelo u savršenu formu. Glavni uslov je redovnost i kvalitetno izvođenje.

sa čime imamo posla?

Pilates je sportska vježba koja kombinira vježbe disanja, mentalnu snagu i fizički trening. Samo koncentracija uma i njegova povezanost sa tijelom mogu dovesti do vidljivih rezultata.

Prsten za pilates (također poznat kao izotonični prsten) je jeftina moderna sprava za vježbanje koja se može koristiti za promjenu vašeg tijela. Poznavajući vježbe za određene mišiće, djevojke se za kratko vrijeme mogu oprostiti od problematičnih područja. Uostalom, lijepa silueta je ključ uspjeha među muškarcima, garancija povećanog samopoštovanja i razlog za zavist prijatelja.

Jedinstvenost simulatora je u tome što ga mogu koristiti muškarci i žene različite dobi bez štete po zdravlje. Nježno trenira mišiće i tonizira ih. No, sportski treneri preporučuju korištenje prstena kao dodatak drugim fizičkim aktivnostima.

Standardna veličina prstena za pilates je 38 cm. Zahvaljujući posebnim držačima, lako se drži i postavlja u različitim oblicima za vježbe. Proizvođači opreme biraju plastiku kao materijal za proizvodnju. Odlikuje se snagom i lakoćom.

Prednost simulatora je i njegova kompaktnost i pristupačna cijena. Nakon vježbanja, masna masa se sagorijeva, ali se mišići ne izgrađuju, isključujući višak volumena.

Vježbe za noge sa pilates prstenom

Svaka djevojka sanja o lijepim, vitkim nogama. Da biste razvili izdržljivost i fizičku snagu, posebnu pažnju treba obratiti na stražnjicu, bedra i listove. U ovom slučaju, pilates prsten je idealno rješenje, jer ne gradi mišiće, već ih jača i stimulira na dugotrajno vježbanje. Gubitak težine je lijep bonus.

Vježba Ring Plie je usmjerena na jačanje stražnjice i unutrašnje strane bedara. Da biste ga izveli, morate zauzeti pilates položaj, uvući trbuh i fiksirati centar tijela. Prsten je postavljen nešto iznad koljena između nogu. Laktovi su rašireni u strane, a vrh glave je ispružen prema plafonu. Trebate držati obruč u početnoj poziciji, ali istovremeno čučnuti. Pazite da vam donji dio leđa ne visi. Da biste vježbu učinili izazovnijom i dali svom tijelu dodatni stres, izvedite proljetne čučnjeve nekoliko puta.

Možete eksperimentirati s kombinacijom vježbi. Na primjer, možete istovremeno raditi na nogama, stražnjici i trbušnjacima. Mišići se napnu i postignut je željeni rezultat. Telo postaje kondiciono i zdravo. Možete kombinovati položaje: stojeći, sedeći, ležeći.

Savjet! Možete samostalno razviti set vježbi s pilates prstenom za sebe kako biste najefikasnije utjecali na problematična područja.

Vježbe za leđa i jačanje kičme

Ako vas leđa često bole nakon kancelarijskog posla ili obrnuto, naporno radite, opterećujete leđa, potrebno ih je opustiti i ojačati. Funkcionisanje organizma u celini zavisi od stanja kičme. Postoje posebne vježbe za ove dijelove tijela koje se izvode pomoću pilates prstena.

Možete razviti pokretljivost kičme ležeći na leđima sa ispruženim rukama duž tijela. Prsten se postavlja malo iznad koljena i polako se stiska. Trbuh mora biti uvučen, fiksirajući centar tijela. Stražnja se polako podiže s poda dok izdišete. Dok se savijate, opipajte svaki pršljen i polako se spustite. U ovom slučaju, lopatice ne bi trebale da se odvoje od poda, a glavni oslonac treba da budu pete.

Iz stojećeg položaja možete ojačati centar tijela, opustiti ramena i poboljšati zdravlje leđa. Noge su postavljene u pilates položaj. Trbuh je potrebno uvući i, fiksirajući centar tijela, povući vrh glave prema stropu. Prsten se postavlja na desno bedro tako da ga možete držati petom dlana, okrećući lakat u stranu. Morate stisnuti spravu za vježbanje dok udišete, približavajući je što je moguće bliže butini. Dok izdišete, pritisak se oslobađa. Nije preporučljivo skretati u stranu. Pazite na disanje i držite leđa uspravno.

Kompleks za prelepe trbušnjake i tanak struk

Da biste vidjeli učinak korištenja pilates prstena, morate svakodnevno raditi vježbe za trbuh. Tada ćete nakon tri sedmice primijetiti vidljive rezultate. Pored redovnosti, važno je i pravilno disanje. Na kraju članka pronaći ćete video materijal koji će vam pomoći da pravilno koristite simulator.

Držanje pilates prstena u ležećem položaju između koljena će podići gornji dio leđa. U ovom slučaju, ruke su smještene duž tijela. Ova metoda se može nazvati ponderiranjem štampe. Tokom vežbanja, telo treba da se zadrži na najvišoj tački i da se smrzne.

Iz ležećeg položaja, kada je prsten fiksiran između koljena, potrebno je izvesti 5-15 okreta kralježnice prema gore. U isto vrijeme tijelo se podiže, a ruke sežu prema kolenima. Izgleda kao standardna vježba za trbuh, ali s komplikacijama.

Svaka djevojka sanja o prekrasnim kosim trbušnim mišićima i savršenim trbušnjacima. Da biste postigli željeni rezultat, morate izvesti jednostavnu vježbu.

Morate ležati na podu i pričvrstiti prsten između dlana desne ruke i unutrašnje strane lijevog bedra. Tokom izdisaja treba podići karlicu i postepeno podići vrat i ramena. Lakat desne ruke treba da dodiruje lijevo koleno. Zatim iz početne pozicije ponovite akciju u suprotnom smjeru. 10-15 puta je dovoljno.

Trbuh je savršeno zategnut nakon vježbi koje se izvode ležeći na njemu. Da biste to učinili, morate ispružiti ruke ispred sebe i, stisnuvši prsten, podići vrh tijela. Ako ste u dobroj fizičkoj kondiciji i vježba vam se čini previše laka, također podignite noge sinhrono. Možete držati prsten između gležnjeva.

Savjet!Pilates je dobar za žene. Pomaže da se razvije idealno držanje i dobije zavodljiv oblik figure. Prsten ubrzava proces i pojačava učinak vježbanja.

Korekcija kuka

Ženska guza i butine mogu izluditi muškarca. Ali samo zategnuti i izvajani dijelovi tijela zaista zaslužuju pažnju. Da biste privukli odgovarajuću pažnju suprotnog pola, izvodite vježbe s pilates prstenom. Jednostavan je, jeftin i ne oduzima puno vremena.

Kondicioni treneri identificiraju tri najbolje vježbe za bokove i zadnjicu:

• Lezite na leđa, savijte noge i raširite ih malo šire od nivoa ramena. Ruke su ispružene uz tijelo, a prsten je stegnut između koljena. Stražnjicu treba polako podići dok udišete i spuštati dok izdišete. Za najbolji efekat, ponovite vježbu 5-15 puta.
• Unutrašnja strana butine je savršeno zategnuta tokom vježbi iz ležećeg položaja. Pravilnom tehnikom prsten se steže između članaka. Zatim morate pokušati da, savladavajući otpor prstena i natkoljenice, podignete donju. Vježbu možete ponoviti do 10 puta za vidljivi efekat, a zatim promijeniti nogu. Ako je vježba laka, podignite i ruku dok podižete tijelo.
• Jednostavnom vježbom možete ojačati mišiće karlice i bedara. Da biste to učinili, morate ležati na podu, saviti noge u koljenima i postaviti pilates prsten između njih. Dok udišete, morate podići gornji dio leđa bez upotrebe ruku, već samo oslonjenih na noge. Da biste poboljšali pozitivan učinak, ispružite desni lakat do lijevog koljena i obrnuto. Izmjenjujte vježbu 10-15 puta.

Da bi vaša zadnjica i bedra izgledali zavodljivo, ne zaboravite na čučnjeve. Ali zakomplicirajte svoje uobičajene vježbe s prstenom za pilates. Može se držati u rukama ili između koljena. Radite na različitim mišićnim grupama odjednom.

Savjet! Prsten za pilates se može koristiti u pogodnom trenutku, čak i bez napuštanja televizora. Glavna stvar je da osjetite kako se mišići naprežu tokom vježbanja.

Kako koristiti pilates prsten za zatezanje prsnih mišića?

Zatezanje prsnih mišića posebno je važno kod žena koje su dojile dijete. Gubi prijašnji oblik i postaje lagano opuštena. Čudesni lijekovi za povećanje grudi nisu prikladni. Samo će sport pomoći da se situacija ispravi. Sa pilates prstenom vježbe izgledaju ovako:

• Zauzmite klasični pilates stav. Odnosno, zategnite trbušne mišiće, podignite ruke do nivoa grudi, raširite laktove u stranu i opustite ramena što je više moguće. U ovom trenutku, prsten se stisne između ruku. Polako ga stisnite i ostanite na maksimalnoj tački napetosti nekoliko sekundi. Dok udišete, trebali biste otpustiti spravu za vježbanje. Dovoljno je 5-15 ponavljanja.
• Stanite uspravno, napnite trbušne mišiće, podignite ruke iznad glave. Pokušajte da ramena budu opuštena i polako stisnite prsten. Ponovite vježbu 5-15 puta.

• Ostanite u klasičnom pilates stavu sa zategnutim trbušnjacima i opuštenim ramenima. Stopala u širini ramena. Ruke koje stisnu prsten stavljaju se iza leđa i spuštaju dole.
• Efikasno jačanje jezgra tela, ramena i grudi dolazi od redovnog treninga sa pilates prstenom. Da biste pravilno izveli tehniku, morate stajati uspravno, uvući trbuh i istegnuti vrh glave prema gore. Noge su postavljene u pilates položaj. Prsten morate držati petama dlanova tako da bude direktno ispred vaših grudi. U ovom slučaju, laktovi su okrenuti prema van. Tokom izdisaja, morate stisnuti prsten što je više moguće. Dovoljno je izvesti 5-8 puta. Glavna stvar je da se ne savijate i pazite da vam ruke uvijek ostanu na istom nivou.

Savjet!Tokom trudnoće koristite prsten malog otpora. Ne morate primijeniti veliku silu, tako da ćete ostati u odličnoj fizičkoj formi i nakon porođaja.

Izotonični prsten za pilates je teretana u vašem domu. Ovo je kompletan trening za cijelo tijelo u vrijeme koje vam odgovara. Redovno koristite spravu za vježbanje i za kratko vrijeme ćete ojačati gotovo sve mišiće svog tijela, izgubiti višak kilograma i steći vitku figuru. Sprava za vježbanje je opremljena udobnim ručkama za noge i ruke.

Prsten za pilates radi na izotoničnom principu, što vam omogućava:
- koncentrirati se na trening određenog mišića tijela bez povećanja njegovog volumena;
- efikasno treniraju sva problematična područja ženskog tijela: vanjska i unutrašnja strana butina, zadnjica, stomak, ruke i grudni koš;
- povećati fleksibilnost i poboljšati koordinaciju pokreta.

Preporuke:
Tokom vježbanja, ne morate previše stiskati obruč; lagana kompresija je dovoljna za opterećenje mišića.
Ne zaboravite pravilno disati tokom vježbe: ne zadržavajte dah dok izvodite vježbu, pazite na njen ritam.
Pokušajte sve vježbe izvoditi što je sporije moguće, svaki put fiksirajući položaj u krajnjoj tački.

Opcije vježbanja pilates prstena:
Vježbe za grudne mišiće:
1. Postavite dlanove na ručke mašine i podignite je iznad glave. Laktovi trebaju biti blago razmaknuti. Stisnite ručke sprava za vježbanje i polako ih otpustite. Ponovite 3-5 puta.

2. Postavite stopala u širinu ramena i raširite laktove u stranu, držeći obruč ispred sebe u nivou grudi. Dok izdišete, stisnite prsten, a zatim ga polako otpustite. Držite leđa uspravno u svakom trenutku. Ponovite 7-10 puta.

Vježba za triceps
1. Objema rukama uhvatite prsten odostraga, držeći leđa ispravljena. Stisnite ručke sprava za vježbanje i polako ih otpustite. Ponovite 5-7 puta.

Vježba za bicepse.

Stavite mašinu na svoju stranu jednom rukom, a drugu ručku čvrsto stegnite rukom. Stisnite prsten i polako ga otpustite. Ponovite 5-7 puta i uradite isto sa drugom rukom.

Ab vježba
Lezite na pod, savijte koljena i stavite prsten između koljena. Ispružite se naprijed prema kolenima, stežući prsten. Ponovite 10 puta.

Vježbe za zadnjicu
1. Lezite na stomak, savijte kolena i stavite prsten između kolena. Bez pomeranja kolena, stisnite prsten. Ponovite 10 puta.
2. Dok stojite, postavite prsten između koljena. Držeći leđa uspravno, čučnite, stisnite obruč i lagano povucite ruke naprijed. Ponovite 10 puta.

Vježbe za kukove
1. Lezite na desnu stranu sa desnom nogom unutar prstena, a lijevom na vrhu. Stežući mišiće zadnjice, stisnite prsten. Ponovite 10 puta i uradite isto dok ležite na drugoj strani.
2. Lezite sa laktovima na rukama i stavite obruč između koljena. Dok izdišete, stisnite prsten. Ponovite 10 puta.
3. Sedite na pod sa ispruženim nogama napred i oslonjenim na ruke. Stavite jednu nogu unutar prstena, drugu na vrh prstena. Stisnite prsten. Ponovite 10 puta.

Tokom časova pilatesa koristi se veliki broj sprava za vježbanje, a jedna od njih je izotonični prsten. Ne morate posjetiti teretanu da biste je koristili. Biće dovoljno da ga kupite i vežbate kod kuće. Mnogo je udobnije i psihološki jednostavnije. Kod kuće možete odabrati pogodno vrijeme za obavljanje

Evo nekoliko za trbušne mišiće i bedra:

• U sedećem položaju, kolena savijena, stopala u širini kukova. Pritisnite između koljena. U ovom trenutku stavite ruke iza leđa tako da su vam prsti usmjereni prema nogama. Zategnite trbušne mišiće, pri udisanju spojite koljena, a uz izdisaj ih podignite u početni položaj. Odlična vježba za unutrašnju stranu bedara. Uvlačenjem stomaka radite na trbušnim mišićima.

• Malo kompliciranija verzija prethodne vježbe. Ostajući u istom položaju, nogama stisnite prsten. U ovom trenutku, dok udišete, podignite ruke gore, dok izdišete, spustite ih i dodirnite koljena. Sa ispruženim rukama naprijed, napravite zaokret lijevo-desno. Na taj način koristite kose trbušne mišiće.
• Ostavite situaciju istu. Ali sada morate podići noge s poda i uhvatiti ravnotežu tijela. Nogama stisnite i otkačite prsten.

• Da biste se malo odmorili, stavite prsten ispred sebe, ispružite ruke i spustite torzo, dodirujući prste na nogama.
• Početni položaj ležeći. Stopala su na podu, koljena savijena. Ispružite ruke ispred sebe, držite prsten dlanovima i lagano ga pritiskajte.
• U istom položaju podignite i spustite karlicu. Ruke su i dalje ispred vas sa stegnutim prstenom. Mišići tetive koljena rade, kao i mišići ruku.
• Karlica je visoko podignuta, ruke su napete. Podignite i spustite ruke sa. Što ga jače pritiskate, bolje radite mišiće ruku i grudi.
• Ostani na podu. Držite noge ispravljene i stavite ih u krug. Podignite noge, stavite ruke iza glave i kao da nogama kotrljate prsten. Ovu vježbu možete otežati povećanjem amplitude zamaha.
• Ležeći na leđima, savijte koljena i ispravite stopala. Stisnite projektil koljenima i napnite karlične i trbušne mišiće. Možete podići karlicu, tako će vježba postati teža, stvorit ćete dodatnu napetost na zadnjici.
• Završna faza lekcije bit će potpuno opuštanje tijela. U horizontalnom položaju ispružite ruke i noge kako biste se mogli odmoriti.

Ako sve ove vježbe izvodite u kombinaciji, vaše tijelo će vam zahvaliti lijepom, zategnutom figurom.

Samo. To možete učiniti odmah. Idite u Tanita-shop online trgovinu i naručite online.

Vrijeme čitanja: 19 min

Pilates ring (izotonični prsten) je sprava za vježbanje u obliku prstena s ručkama koja stvara dodatni otpor pri izvođenju vježbi. Prsten se koristi u pilatesu i drugim treninzima s malim udarcem za toniranje mišića gornjeg i donjeg dijela tijela.

Nudimo vam detaljne informacije o korišćenju pilates prstena, kao i izbor efikasnih vežbi i videa sa izotonskim prstenom.

Pročitajte također:

Šta je pilates prsten (izotonični prsten)

Zove se i pilates prsten izotonični prsten ili fitnes prsten (na engleskom se zove Pilates Ring ili Magic Circle). Prsten pruža dodatni otpor mišićima, što znači da vam pomaže da povećate efikasnost vašeg treninga. Prsten se uglavnom koristi u pilatesu i vježbama za toniranje mišića problematičnih područja. Izotonični prsten je kompaktan i lagan, tako da ne zauzima puno prostora u prostoriji. Također ga uvijek možete ponijeti sa sobom na putovanje ili odmor.

Izotonični prsten će vam pomoći da ojačate sve mišiće tijela, a da ne uzrokuje njihovo povećanje volumena. Ova oprema je posebno korisna za prsne mišiće, glutealne mišiće, mišiće ruku, leđne mišiće, kao i za problematična područja kao što su vanjska i unutrašnja strana bedara. Osim toga, tokom pilatesa aktivno su uključeni trbušni mišići, uključujući i duboke, što će vam pomoći ne samo da ojačate trbušne mišiće, već i poboljšate svoje držanje.

Ring pilates je koristan ne samo za tonus mišića, već i za razvoj fleksibilnosti, pokretljivosti, ravnoteže i poboljšanja raspona pokreta. Oprema je vrlo jednostavna za korištenje: samo trebate stisnite i otkačite prsten kako biste stvorili otpor i angažirali mišiće, uključujući i duboke. U vježbama za gornji dio tijela obruč ćete stisnuti rukama, u vježbama za donji dio tijela obruč se stisne između bedara i gležnjeva.

Prednosti treninga sa pilates prstenom:

1. Prsten za pilates je vrlo koristan komad opreme koji će vam pomoći da tonirate mišiće i poboljšate kvalitet vašeg tijela.
2. Izotonični prsten je efikasan za uklanjanje „teških“ problematičnih područja u rukama, prsnim mišićima i unutrašnjoj strani bedara.
3. Vježbe pilates prstena su vježbe sa malim utjecajem koje su nježne za vaše zglobove.
4. Redovni trening sa pilates prstenom pomoći će vam da poboljšate svoje držanje i riješite se bolova u leđima.
5. Pilates prsten uključuje mišiće stabilizatore koji ne rade uvijek tokom klasičnog treninga snage.
6. Zahvaljujući izotoničnom prstenu, značajno ćete diverzifikovati svoj pilates trening i povećati njegovu efikasnost.
7. Ovo je vrlo kompaktna i lagana fitnes oprema koju možete ponijeti sa sobom.
8. Pogodno za starije osobe i tokom rehabilitacije nakon povreda.
9. Izotonični prstenovi su pogodni za mlade majke koje žele vratiti svoju figuru nakon porođaja.
10. Prsten za pilates možete koristiti u kombinaciji sa drugom fitnes opremom, kao što je elastična traka:

Gdje kupiti pilates prsten?

Prsten za pilates je napravljen od elastične ploče koja je prekrivena gumiranim reljefnim materijalom kako bi se smanjilo klizanje. Prsten je mekan, ali dovoljno elastičan da možete osjetiti pritisak kada ga stisnete. Za lakšu upotrebu, prsten je opremljen sa dvije ručke. Prečnik izotoničnog prstena je 35-38 cm.

Pilates prstenovi su jeftini, pa su dostupni svima koji žele da diverzifikuju svoje treninge. Izotonični prstenovi sa najboljim odnosom cene i kvaliteta prodaju se na Aliexpressu. Odabrali smo nekoliko opcija za jeftine pilates prstenove s dobrim ocjenama i pozitivnim recenzijama. Prednosti kupovine na Aliexpressu su veliki izbor, pristupačne cijene i besplatna dostava.

Izvodimo vježbe 10-15 ponavljanja na svaku stranu. Ako vrijeme dozvoljava, svaku vježbu možete ponoviti u 2-3 pristupa. Podijelite svoj trening po mišićnim grupama na različite dane ili sve vježbe radite u jednom danu.

Pilates ring vježbe za ruke, grudi, leđa

2. Stezanje prstena za mišiće ruku (biceps)

4. Otmica ruke za leđa i tricepse

5. Rotacije trupa za leđa i donji dio leđa

Pilates ring vježbe za stomak i leđa

3. Uvrtanje prstena

Pilates ring vježbe za bedra i zadnjicu

8. Podizanje ležećih nogu

Hvala YouTube kanalima na gifovima: Linda Wooldridge, Live Fit Girl, Jessica Valant, Amanda Sides, Robin Long.

Top 7 videa sa pilates prstenom

Nudimo vam 7 efektnih videa sa izotoničnim prstenom za toniranje mišića i poboljšanje vaše figure. Časovi traju različito vrijeme, tako da možete odabrati najoptimalnije trajanje programa za sebe.

1. Pilates sa prstenom na ruskom (55 minuta)

2. Trening za problematična područja sa prstenom (35 minuta)

3. Vježbanje sa izotoničnim prstenom za noge (8 minuta)

4. Vježbanje sa izotoničnim prstenom za noge (14 minuta)

5. Vježbanje sa izotoničnim prstenom za noge (40 minuta)

6. Trening sa izotoničnim prstenom (15 minuta)

7. Ring trening za zadnjicu i stomak (12 minuta)