Koje mišiće radi steper? Stepper šta je to

Steper je prepoznat kao jedna od najefikasnijih sprava za vježbanje ne samo za mršavljenje, već i za cjelokupno zdravlje tijela. Bezbedan je za upotrebu i ima minimalne kontraindikacije. Istovremeno, uređaj vam omogućava da razradite mišiće nogu i zadnjice, date im definiciju, održite cijelo tijelo u dobroj formi, a također postignete zapažene rezultate u gubitku težine.

PRIČE ZVEZDA O MRŠAVLJENJU!

Irina Pegova šokirala je sve svojim receptom za mršavljenje:“Izgubio sam 27 kg i dalje gubim na težini, samo ga kuvam noću...” Pročitajte više >>

Širok izbor stepera omogućava vam da odaberete najprikladniji model, u skladu sa ciljevima i mogućnostima svake osobe.

Pokazi sve

Šta je steper?

Hodanje je najjednostavniji i najfiziološkiji način povećanja fizičke aktivnosti. Možete šetati ulicama ili šetati parkovima, ali ako to nije dovoljno, vremenski uslovi ne dozvoljavaju ili postoje neki drugi razlozi, steper će biti prikladno rješenje.

Možete vježbati u teretani ili kupiti uređaj za svoj dom.

Koji mišići su uključeni?

Prilikom rada na steperu, glavno opterećenje pada na donji dio tijela, u većoj mjeri se treniraju sljedeći mišići:

• glutealni;
• prednji dio butine: kvadriceps, rectus, vastus lateralis i vastus medialis;
• zadnja površina bedra: biceps, semimembranosus, semitendinosus;
• gastrocnemius i soleus;
• mišiće pregibača kuka i koljena.



Mišići koji su najviše uključeni pri radu na steperu

Ovisno o vrsti simulatora, u rad su uključeni i drugi mišići.:

• leđni mišići;
• mišići ruku i rameni pojas;
• press;
• bočna površina butine.

Broj uključenih mišića zavisi od položaja tela i ruku, kao i od tehnike izvođenja vežbi.

Što više mišićnih grupa radite, više kalorija sagorite tokom treninga.



Nivo opterećenja i sagorjele kalorije

Vježbe na steperu su niskog intenziteta, pružaju nizak nivo opterećenja, ali većina modela vam omogućava da ga prilagodite.

Tokom treninga na steperu sagori se do 500 kcal na sat.

Angažovanjem mišića ruku, leđa i trbušnjaka možete povećati potrošnju na 600 kcal/sat. Vrijedi uzeti u obzir da je to moguće samo uz trening visokog intenziteta. Pri vježbanju ugodnim tempom sa prosječnim opterećenjem troši se oko 350 kcal/sat. Ali ovo su samo približne brojke. Nemoguće je precizno izračunati broj utrošenih kalorija, to zavisi od omjera visine i težine vježbača, volumena mišićne mase, starosti i broja otkucaja srca.

Od prvih dana treninga ne treba vježbati do granice svojih mogućnosti. Ovo će samo naštetiti vašem zdravlju.

Vježbe prosječnog tempa, nešto većeg od udobnog, u trajanju od 40-50 minuta smatraju se optimalnim za mršavljenje, jer proces sagorijevanja masti počinje nakon 30-40 minuta rada. Ali za prvi trening je dovoljno 10-15 minuta mirnim tempom.



Prednosti i nedostaci

Glavna prednost stepera je njegova jednostavnost upotrebe i svestranost. Sprava za vježbanje je pogodna za gotovo sve: i mlade i starije ljude, kako profesionalne sportiste, tako i ljude sa sjedilačkim načinom života.

Prednosti vježbanja na simulatoru povezane su s njihovim dobrobitima za tijelo. Trening pomaže:

• jačanje srca i krvnih sudova;
• poboljšanje funkcionisanja respiratornog sistema;
• stimulacija rada mišića nogu, leđa i trbušnjaka;
• povećanje ukupnog mišićnog tonusa;
• razvoj izdržljivosti.

Nedostaci uključuju:

1. 1. Neravnomjerna raspodjela opterećenja. Vježbanje na steperu u velikoj mjeri trenira mišiće nogu i zadnjice. Neki modeli uključuju ruke, trbušnjake i leđa u rad, ali opterećenje na njima je neznatno.
2. 2. Nizak intenzitet i monotonija treninga. Cijela lekcija treba da traje najmanje 40 minuta. Morate biti strpljivi da biste postigli bilo kakve rezultate.
3. 3. Prisustvo kontraindikacija. Zbog velikog opterećenja na zglobovima, ne preporučuje se korištenje stepera ako imate problema sa koljenima i stopalima. Takođe, ne možete ga koristiti ako imate povredu leđa ili tokom pogoršanja bolesti. Pre nego što počnete sa treningom, trebalo bi da se posavetujete sa svojim lekarom.

Ali čak i uz određena ograničenja: fizička, financijska ili vremenska, možete odabrati optimalan simulator za sebe i svoje najmilije zahvaljujući velikom izboru modela.

Vrste stepera



Balansirajući mini-steper sa ekspanderima

Steper je dobio ime po engleskoj riječi "step" - korak. Ovo je kardio sprava koja simulira penjanje uz stepenice. Najjednostavniji "mini" steper je oprema koja se sastoji od dvije platforme za noge i pričvrsne konstrukcije s regulatorom opterećenja. Ovo je uređaj koji radi zahvaljujući ljudskim naporima. Postoje različiti modeli i modifikacije ovog simulatora, ali osnova je ista.

Po prirodi opterećenja

Na osnovu vrste pokreta koji se izvodi na simulatoru razlikujemt sljedeće vrste stepera:

1. 1. Classic. Simulira jednostavno penjanje uz stepenice. Ova vrsta je najpopularnija i ima mnogo modifikacija.
2. 2. Rotary. Hodanje je dopunjeno rotirajućim pokretima tijela. Model ima dodatne rukohvate za održavanje ravnoteže prilikom uvijanja. Takva oprema pruža veće opterećenje na gornji dio tijela: trbušne i leđne mišiće.
3. 3. Balansiranje. Ne poduzimaju korake, već se njišu. Ovo su najmanje uobičajeni i rijetko korišteni modeli.

Klasični steperi imaju najmanje kontraindikacija za upotrebu u odnosu na druge opcije.

Varijacija klasičnog stepera je simulator stepenica; to je pokretno stepenište, ili mini eskalator. Stepenica se smatra profesionalnim modelom i obično se koristi u teretanama. Opremljen je mnogim funkcijama i programima i skuplji je od ostalih uređaja.



Steper step

Po veličini

Razlikuju se sljedeće vrste stepera:

1. 1. Puna veličina. Osim nožnih pedala, imaju i ručne ručke. Mogući su fiksni rukohvati (osloboditi opterećenje sa gornjeg dela tela, naglasiti ga) ili radne (uključiti u rad mišiće ramenog pojasa, ruku i leđa). Profesionalni modeli mogu biti opremljeni sa dva para rukohvata, koji kombinuju prednosti prvog i drugog modela. Postoje modeli stepera u punoj veličini koji ne zauzimaju previše prostora i mogu se koristiti kod kuće.
2. 2. Sklopivi. Imaju jedan par rukohvata, koji se po potrebi mogu skinuti. Pogodni su za kućnu upotrebu, zauzimaju malo prostora, jeftiniji su od onih u punoj veličini, ali imaju kraći vijek trajanja.
3. 3. Mini steperi. Imaju samo platforme za noge, bez rukohvata. Neki modeli su opremljeni ekspanderima koji vam omogućavaju da održavate ravnotežu i koristite gornji dio tijela. Njihova glavna prednost je mala veličina i niska cijena. Nedostatak takve opreme je nedostatak mogućnosti regulacije opterećenja.



Elektromagnetni steper pune veličine sa dva para rukohvata

Po radu uređaja

Postoje sljedeći steperi:

1. 1. Elektromagnetski. Opterećenje se stvara zbog magnetskog otpora pedala; uređaji rade iz mreže. Takvi simulatori su opremljeni mini-kompjuterom koji izračunava broj potrošenih kalorija, pređenu udaljenost, prilagođava opterećenje i postavlja program treninga. Imaju senzor otkucaja srca. Nedostaci većine ovih stepera su njihove velike dimenzije i visoka cijena.
2. 2. Mehanički(ili hidraulični) . Oni rade zbog otpora hidrauličnih cilindara, koje aktivira osoba vlastitim naporima. Uređajima nije potrebno povezivanje na električnu mrežu. Mnogo su jeftiniji i zauzimaju minimalno prostora. Ali oni ne regulišu opterećenje, ili se reguliše mehanički i samo blago, nema monitora otkucaja srca i drugih dodatnih funkcija. Osim toga, njihov hod pedala je prilično oštar i isprekidan.

Postoje sprave za vježbanje sa zavisnim i neovisnim hodom pedale. U drugom slučaju, opterećenje se podešava zasebno za svaku nogu. Takvi modeli mogu biti samo elektromagnetni. Mehanički uređaji uvijek imaju zavisan hod, budući da su pedale međusobno povezane.

Postoje i dječiji modeli stepera koji su prilagođeni tijelu djeteta.

Elipsoid ili elipsa je nešto između klasičnog stepera i sobnog bicikla. Kada radite na njemu, stopalo se kreće u eliptičnom krugu. Ova vrsta treninga manje opterećuje zglobove koljena, više angažuje gornji dio tijela i uključuje gotovo sve mišićne grupe, pod uslovom da radite rukama. Zahvaljujući tome, kada radite na eliptici, možete potrošiti do 700 kilokalorija u jednosatnom treningu.



Elipsoid

Kako odabrati steper?

Kako se ne biste zbunili u širokom spektru stepera, morate jasno razumjeti svoje potrebe. Preporučuje se odabir uređaja prema sljedećim kriterijima:

1. 1. Svrha kupovine stepera. Za smanjenje težine prikladniji su rotirajući uređaji ili elipsoidi. Da biste povećali ukupnu aktivnost, trebat će vam klasični ministepper.
2. 2. Kontraindikacije. Ako imate bolesti povezane sa zglobovima koljena, preporučuje se korištenje elipse. Ako imate problema s leđima, trebali biste odabrati modele sa fiksnim rukohvatima.
3. 3. Pkorisnik simulator. Za djecu morate odabrati posebne dječje stepere. Ukoliko će uređaj koristiti starije osobe, njima će više odgovarati klasične sprave za vježbanje. Ljudi sa dobrom fizičkom kondicijom možda će htjeti razmotriti rotiranje ili balansiranje modela.
4. 4. Mjesto instalacija simulatora. Elektromagnetne stepenice treba da se nalaze u blizini utičnice. Ministrice će stati u mali stan.
5. 5. Budžet. Elektromagnetni steperi su višestruko skuplji od mehaničkih. Cijena varira ovisno o proizvođaču i konkretnom modelu.

Dakle, za gubitak težine u nedostatku kontraindikacija za ženu bez fizičke spremnosti, koja živi u malom stanu i s malim budžetom, vrijedi razmotriti rotacijski ministepper s ekspanderima.

Pravila treninga stepera

Unatoč činjenici da su steper vježbe jednostavne i ne zahtijevaju posebnu obuku ili posebne vještine, postoje određena pravila za izvođenje vježbi. Postoje i opšti principi treninga i pravilne tehnike. Usklađenost s njima pomoći će vam da trenirate efikasnije i zaštiti vas od mogućih ozljeda.

Opšti principi obuke

Da biste brzo postigli svoje ciljeve, morate slijediti sljedeća pravila:

1. 1. Zagrijavanje. Važno je zagrijati sve grupe mišića, zagrijati zglobove i ligamente. Ovo će vas zaštititi od mogućih povreda tokom treninga.
2. 2. Počnite sa malim opterećenjima. Prvih 5-10 minuta treba raditi mirnim tempom, postepeno povećavajući intenzitet. Za osobu bez fizičkog treninga prvih dana bit će dovoljan desetominutni trening ugodnim tempom, trajanje i intenzitet treninga se mora postepeno povećavati.
3. 3. Obratite pažnju na ispravnu tehniku ​​rada.
4. 4. Pratite svoje zdravlje. Ako se tokom treninga jave bol, malaksalost ili pretjerani umor, aktivnost treba prekinuti.
5. 5. Redovno provodite obuku. Da bi časovi donijeli željeni rezultat, potrebno je trenirati najmanje 1-2 puta tjedno, optimalnim se smatraju 3 treninga sedmično.

Takođe biste trebali pratiti broj otkucaja srca tokom cijele sesije. Trebao bi biti ~70% od maksimalno dozvoljene vrijednosti. Najjednostavnija formula za izračunavanje je:

220 - starost = maksimalni puls.

Potrebno je odabrati vrijeme za trening (ujutro ili uveče), uzimajući u obzir prednosti i nedostatke oba doba dana.

Trebali biste se rukovoditi kako se osjećate u jednom ili drugom trenutku dana i uzeti u obzir lične preferencije. Važno je da trening donosi zadovoljstvo, samo tako će biti što efikasniji.

I ti bi trebao pridržavati se dijete. Preporučuje se vježbanje najmanje sat vremena nakon jela. Nakon treninga ne treba jesti prije 30-40 minuta kasnije. Da bi vježbanje potaknulo mršavljenje, potrebno je smanjiti ukupan dnevni kalorijski unos prehrane. Preporučuje se izbjegavanje:

• gazirana pića;
• slatkiši i pekarski proizvodi;
• masna hrana;
• alkohol;
• brza hrana.

Odbijanje ovih proizvoda doprinosi ne samo gubitku težine, već i cjelokupnom zdravlju tijela, povećavajući tonus i dobivanje lakoće cijelog tijela.

Tehnika vježbanja

Postoji mnogo vrsta steper simulatora, tako da tehnika izvođenja vježbi varira ovisno o vrsti treninga koji se izvodi.

Slijedeći jednostavna pravila pomoći će vam da pravilno vježbate:

1. 1. Neophodno je držati leđa uspravno i uspravno, održavajući blagi luk. Savijanje preopterećuje donji deo leđa, smanjuje efikasnost treninga i može biti štetno, a postoji i opasnost od povrede ili uganuća. Prilikom rada na steperu sa fiksnim rukohvatima dozvoljeno je savijanje sa ravnim leđima i oslanjanje na rukohvate. U tom slučaju, opterećenje se uklanja sa stražnje strane.
2. 2. Morate paziti da vam stopala budu u punom kontaktu sa platformama i da vam peta ne odlijepi. U suprotnom, možete preopteretiti skočni zglob.
3. 3. Važno je osigurati da vam koljena gledaju pravo naprijed i da se ne ispruže u potpunosti čak ni na najnižoj tački pokreta.



Opcije položaja leđa kada radite na steperu

Postoji nekoliko opcija vježbanja:

1. 1. Normalan korak: ravno nazad, korak je sličan penjanju uz stepenice.
2. 2. Korak od pola stopala: ravna leđa, mali koraci sa naglaskom na prstima. Ne preporučuje se previše podizati petu kako ne bi preopteretili skočni zglob.
3. 3. Ojačani korak: lagani nagib tijela sa ravnim leđima, naglasak na cijelom stopalu, pritiskanje uz maksimalan napor. Ova metoda u većoj mjeri pumpa mišiće nogu, bez uključivanja gornjeg dijela tijela u rad.

Možete mijenjati i kombinirati različite opcije pokreta tijekom vježbanja.

Primjer sedmice treninga

Najoptimalnije je provesti 3 treninga sedmično. Uzorak nedjeljnog plana treninga pomoći će vam da kreirate individualni raspored za duži period.

ponedjeljak:

1. 1. Zagrijavanje - 10 minuta.
2. Obuka:
   • 20 minuta - intenzivniji rad;
   • 20 minuta - vježba u mirnom ritmu.
3. 3. Ohladiti - 5 minuta.

srijeda:

1. 1. Zagrijavanje - 10 minuta.
2. Obuka:
   • 10 minuta - trening mirnim tempom;
   • 10 minuta - intenzivan rad;
   • 10 minuta - maksimalno raditi;
3. 3. Ohladiti - 5 minuta.

petak:

1. 1. Zagrijavanje - 10 minuta.
2. Obuka:
   • 20 minuta - izvodite vježbu mirnim tempom;
   • 10 minuta - intenzivniji rad;
   • 5 minuta - maksimalno radi;
   • 20 minuta - trening mirnim tempom;
3. 3. Ohladiti - 5 minuta.

Preporučuje se promjena intenziteta rada tokom treninga, jer se tijelo brzo prilagođava monotonom opterećenju. Osim toga, ovaj način vam omogućava da sagorite više kalorija i učinkovitiji je za sagorijevanje masti.

Postupnost i redovnost su važni u treningu.

Steper je optimalna sprava za vježbanje za one koji žele poboljšati svoju fizičku kondiciju, održati mišiće u tonu ili jednostavno održati svoje zdravlje.

I malo o tajnama...

Priča jedne naše čitateljice, Inge Eremine:

Posebno me deprimirala moja težina, sa 41 sam imao čak 3 sumo rvača zajedno, odnosno 92 kg. Kako potpuno izgubiti višak kilograma? Kako se nositi s hormonalnim promjenama i gojaznošću? Ali ništa ne izobličava ili čini osobu mlađom od njene figure.

Ali šta možete učiniti da smršate? Operacija laserske liposukcije? Saznao sam - ne manje od 5 hiljada dolara. Hardverske procedure - LPG masaža, kavitacija, RF lifting, miostimulacija? Malo pristupačnije - tečaj košta od 80 hiljada rubalja sa konsultantom nutricionistom. Možete, naravno, pokušati trčati na traci za trčanje dok ne poludite.

A kada ćete naći vremena za sve ovo? I još je jako skupo. Pogotovo sada. Zato sam za sebe odabrao drugu metodu...

Savremeni čovek se veoma malo kreće. Ritam našeg života tjera nas da koristimo prijevoz umjesto hodanja, fizički rad sve više ustupa mjesto sjedilačkom kancelarijskom radu, pasivno, a ne aktivno slobodno vrijeme postaje norma.

Ovaj režim ima značajan utjecaj na zdravlje: osteohondroza, artritis i druge patologije kostiju i zglobova postaju sve "mlađi".

Rješenje je da redovno posjećujete teretanu ili kupite spravu za vježbanje kod kuće. Steper je odlična opcija za ponovno pokretanje vaše fizičke aktivnosti i efikasna metoda za mršavljenje.

Šta je steper?

Ova popularna kardio sprava poznata je svima koji su ikada posjetili fitnes salu. Osnova njegovog imena je riječ "korak", koja se sa engleskog prevodi kao "korak".

Princip rada je imitacija hodanja uz stepenice. Zahvaljujući ovoj osobini, steper nadoknađuje nedostatak fizičke aktivnosti koju osoba mora svakodnevno raditi da bi održala zdravlje. pomoći će vam da naučite o prednostima i nedostacima svakog od njih.

Linija modifikacija stepera danas je vrlo opsežna - od najjednostavnijih do ultramodernih orbitreka i penjačica.

Razlikuju se u:

• dizajn i konfiguracija (ručke, poluge, ekspanderi);
• vrsta sistema utovara (hidraulični i elektromehanički);
• hod pedale (međuzavisan i nezavisan).

Na koje grupe mišića djeluje?

Budući da je čak i naziv stepera povezan sa hodanjem, nameće se zaključak: da je glavni vektor opterećenja usmjeren na donje udove. Dakle, koje mišiće radi:

• (kvadriceps/kvadriceps, vastus lateralis i medialis, rectus);
• (biceps, semimembranosus, semitendinosus);
• (gastrocnemius, soleus) i stopala;
• (velike, srednje i male);
• fleksori-ekstenzori koljena i kuka.

Za detaljan atlas mišića pogledajte fotografiju:

Pažnja! U radu aktivno učestvuje i niz malih mišića. Sa položajem tijela, kao i redovnošću vježbanja, noge i zadnjica će raditi samostalno, postepeno se razvijajući cijelim volumenom i stičući sve izražajnije reljef.

Osim učešća u radu navedenih mišića, u trening su uključene i njihove druge grupe.

U zavisnosti od tip i dimenzije simulatora razlikovati:

1. sa polugama. Uz njihovu pomoć dodaje se opterećenje mišića cijelog leđa.
2. Jača mišiće ruku i leđa.
3. Dok održavate ravnotežu, trbušnjaci, ruke, ramena, leđa i bočne butine se njišu.
4. Opterećena su leđa - romboidni, trapezni i četvrtasti mišići, ali posebno, zahvaljujući rotirajućoj ručici, kosi trbušni mišići, koji pomažu u radu na struku.
5. Kombiniraju najbolje kvalitete stepera, sobnog bicikla i trake za trčanje. Uključene su sve mišićne grupe, štedeći zglobovi - glatki pokreti se postižu zahvaljujući elektromehaničkom sistemu opterećenja.
6. Dizajniran posebno za djecu.

Kontraindikacije za nastavu na steperu su:

1. ozljede (iščašenja, uganuća itd.);
2. ozbiljne hronične bolesti unutrašnjih organa;
3. poslednje faze trudnoće;
4. arterijska hipertenzija ili dijabetes melitus u akutnoj fazi;
5. prehlade sa visokom temperaturom.

Koraci do dobrog raspoloženja

Može biti teško napraviti prvi korak ka svom zdravlju.

Ali imajte na umu da će uz stare bolesti i loše zdravlje nestati i neuropsihička napetost, ustupajući mjesto energiji i dobrom raspoloženju.

Steper je popularna sprava za vježbanje koju je svaka osoba vidjela u sali za vježbanje. U članku će se detaljno raspravljati o tome što je ovaj uređaj, koje mišiće radi i koje koristi donosi zdravlju. Također ćemo pogledati vrste sprava za stepping i kako ih pravilno vježbati.

Ljudi sada mnogo manje hodaju nego u prošlom veku. To olakšavaju udobni automobili, sjedilački rad u uredu ili kod kuće. Ljudi više vole pasivan odmor nego aktivan odmor. Ova stanja ne doprinose vitkim nogama i gubljenju zadnjice. Nije iznenađujuće što je sve više gojaznih ljudi, a djevojke se bore za vitku figuru raznim metodama.

Opterećenje mišićno-koštanog sustava kod modernih ljudi prilično je minimalno, to ne utječe najbolje na njihovu figuru i dobrobit. Danas su uobičajene bolesti poput artroze koljena, osteohondroze i bolesti kostiju kuka u mladosti. Ne mogu svi ljudi naći vremena za odlazak u teretanu ili kozmetički salon. Stoga bi bilo preporučljivo koristiti kućnu spravu za vježbanje. Recenzije stepera i rezultati su potpuno različiti. Da biste saznali koliko je ova gimnastička sprava dobra, morate je isprobati lično.

Opće informacije o simulatoru

Prvo morate shvatiti šta je steper. Ovo je kardio sprava koja simulira hodanje uz stepenice. Njegovo ime dolazi od engleske riječi “step”, što se prevodi kao “korak”. Kao i ostala kardio oprema, i ova oprema djevojčici pruža potreban volumen pokreta koji su joj prirodni. Vježbe na spravi usmjerene su prvenstveno na jačanje mišića bedara, potkolenice i zadnjice.

Veliki broj ljudi koji kupe ovu spravu za vježbanje vježbaju na njoj kako bi smršavili i oblikovali svoju figuru. U stvari, prednosti stepera su veće od eliminacije viška težine:

1. Sprava za vježbanje jača krvne sudove srca.
2. Dišni sistem se stimuliše i razvija.
3. Rade leđni i trbušni mišići.

Koje mišiće trenira steper? Glavno opterećenje pada na mišiće nogu i leđa. Glavna prednost uređaja je njegova jednostavnost rada. Uređaj neće zauzimati puno prostora kod kuće, a relativno je jeftin. Mini-steperi su odabrani za kućnu upotrebu, kompaktni su i funkcionalni. Proizvode ih svjetski proizvođači sportske opreme. Sada možete lako odabrati pravi steper za sebe i kupiti ga za svoj dom. Uređaj možete kupiti u online trgovini ili običnom supermarketu sportske opreme.

Vrste stepera

Postoji nekoliko vrsta stepera. Ovisno o veličini, ove jedinice se dijele u dvije vrste:

1. Redovne naljepnice.
2. Mini steperi.

Prva verzija simulatora To je velika struktura i ima rukohvate ili poluge koje pomažu u održavanju ravnoteže. To daje dodatni stres na mišiće leđa i ruku. Sprava za vježbanje vam omogućava da sagorite nepotrebne kilograme.

mini steperi - Ovo su najjednostavnije platforme sa pedalama. Neki modeli su opremljeni dodatnim priborom. Uređaj sa ekspanderom vam omogućava da opteretite leđa i ruke dok hodate. Ova verzija simulatora je najefikasnija za kardio trening kod kuće. Uređaji se prema vrsti kretanja dijele na sljedeće:

1. Classic.
2. Balansiranje.
3. Rotary.

Klasični trener najpreciznije fiziološki i anatomski simulira penjanje uz stepenice. Recenzije o steper spravama za vježbanje su samo pozitivne, zahvaljujući njima možete brzo izgubiti nepotrebnu težinu i napumpati potrebnu mišićnu grupu.

Uređaj za balansiranje, kao što samo ime kaže, pomaže u razvoju koordinacije i jača trbušne mišiće. Ova platforma pomaže da se centar gravitacije tijela pomjeri u različitim smjerovima. U početku vam se vježbe mogu činiti teškim, ali nakon treninga hodanje možete dopuniti raznim pokretima nogu i ruku, čime tijelu dajete dodatni stres. Sportisti često ovaj model nazivaju "rock and roll steper". U svom izvođenju pokreti podsjećaju na poznati energični ples.

Rotacioni steper Istovremeno opterećuje leđa, jer prilikom hodanja morate okrenuti tijelo. Nastava na ovom simulatoru je veoma intenzivna. Nakon 10 minuta upotrebe, osoba prima opterećenje na sve mišiće tijela. Uređaj je posebno dobar za rad na predjelu pantalona, ​​što predstavlja problem mnogim ženama. Kada koristite simulator, opterećenje se uglavnom stavlja na noge.

Na osnovu prirode njihovog izvođenja, simulatori se dijele na sljedeće vrste:

1. Profesionalni - koriste se u teretanama i odlikuju se povećanom otpornošću na habanje. Ovi modeli mogu raditi 24 sata dnevno.
2. Autonomno - rad ovih uređaja dolazi iz baterija ili ugrađenih generatora.
3. Sklopivi - ove sprave za vježbanje ne zauzimaju puno prostora, ali su manje izdržljive i nisu dizajnirane za intenzivne treninge.

Simulatori se dijele na elektromagnetne i mehaničke. Prvi tip radi hidraulički. Osoba koja vježba pritisne pedalu, zatim se cilindar stisne, a kada se težina prenese na drugu nogu, pedala se otpušta. Ovi modeli ne stvaraju nikakvu buku tokom rada i ne zahtijevaju vanjski izvor napajanja. Koristeći ove sprave za vježbanje možete efikasno smršaviti.

Elektromagnetski simulatori rade zbog magnetskog otpora pedala. Opterećenje se podešava preko kontrolne konzole. Ovi inovativni modeli opremljeni su velikim brojem funkcija, imaju ugrađene programe obuke i omogućavaju vam da kreirate lični plan treninga. Kada trenirate na ovom simulatoru, na tijelo se postavljaju senzori koji očitavaju različite vitalne znakove:

1. Puls.
2. Broj preduzetih koraka.
3. Brzina kretanja.
4. Broj sagorjenih kalorija.

Ove sprave za vježbanje se vrlo rijetko koriste kod kuće i pogodnije su za teretane ili fitnes centre. Tamo su prikladniji eliptični trenažeri. Djevojka sama mora odabrati koju će spravu koristiti.

Upotreba uređaja

Estetski i terapeutski efekti uređaja su brojni i raznovrsni:

Redovni trening na kardio spravi je koristan za apsolutno sve ljude koji su zabrinuti za vitkost svog tijela i puno fiziološko opterećenje na mišićno-koštani sistem. Sprave za vježbanje gotovo da nemaju kontraindikacija. Kao terapeutsko sredstvo, simulator se preporučuje osobama u fazi rehabilitacije nakon glavnog toka terapije degenerativnih bolesti i ozljeda udova i kralježnice.

Na ovom simulatoru žene mogu vježbati tokom trudnoće, a broj vježbi se može raditi onoliko koliko je potrebno. Stručnjaci preporučuju steper vježbe čak i za tinejdžere kako bi spriječili razne bolesti. Sportska mašina vam pomaže da dobijete lijepu figuru.

Kako vježbati na simulatoru sa maksimalnom efikasnošću

Steper ima velike prednosti za zdravlje žena. Neće štetiti figuri, da biste postigli maksimalan učinak, bolje je koristiti rotirajući uređaj za balansiranje. Ali mora se pravilno primijeniti. Simulator ima korake koji povećavaju efikasnost treninga kada se radi ispravno. Nožni steper se mora stalno koristiti.

Preporučljivo je trenirati tri puta sedmično. Hodanje na spravi za vježbanje ne smije biti previše aktivno. Ovo se posebno odnosi na prvi mjesec nastave. Treba izbjegavati prenaprezanje i preopterećenje mišića. Prilikom vježbanja morate pratiti brzinu pulsa; prvo morate odrediti vlastite pokazatelje otkucaja srca i izračunati norme opterećenja. Osnovno pravilo je određeno prihvatljivim pragom od 200 otkucaja minus starost.

Ako broj otkucaja srca počne prelaziti dozvoljene vrijednosti, osoba se mora odmoriti i obnoviti disanje. Učestalost izdisaja i udisaja je indikativni kriterijum za intenzitet treninga. Ako osoba osjeća otežano disanje, to znači da mu je tijelo preopterećeno. U tom slučaju morate uzastopno povećavati opterećenje. Prije vježbanja na simulatoru morate se posavjetovati sa terapeutom.

Još jedan važan uslov za postizanje maksimalne koristi je metodičan. Vježbe se moraju izvoditi pravilno, prosječnim tempom, bez nepotrebne napetosti. Postoji nekoliko opcija kretanja koje su pogodne za ljude s iskustvom ili početnike:

1. Standardni korak. Tokom vježbi, tijelo mora biti uspravno, potrebno je hodati, kao da se penjete stepenicama. Potrebno je povećavati i smanjivati ​​tempo promjenom pritiska stopala na pedalu.
2. Korak od pola stope. Prilikom izvođenja vježbe tijelo treba ostati ravno, potrebno je napraviti male, brze korake s naglaskom na prednji režanj noge.
3. Težak korak. Prilikom izvođenja treninga tijelo se lagano naginje naprijed, pedala je do kraja pritisnuta i to treba biti sporo, uz primjetan napor.

Prvi treninzi trebaju biti kratki, ne više od 10 minuta 3 puta sedmično. Postepeno, vrijeme učenja treba povećati na pola sata dnevno.

Opća pravila nastave

Prilikom izvođenja obuke morate slijediti neke postulate:

Prije kupovine uređaja potrebno je provjeriti funkcionalnost simulatora. Potrebno je osigurati da su svi potrebni dijelovi uređaja prisutni i da su dobro pričvršćeni. Ako vam je vježbanje u tišini dosadno, onda za trening možete koristiti svoju omiljenu muziku; idealna opcija bi bila da odaberete ritam muzike koji će se poklapati s ritmom vaših koraka.

Oprema za vježbanje je važan dio svakog programa treninga. Steper učestvuje u mnogim od njih, jer je odavno dokazao svoju efikasnost i prednosti. Ali svi napori mogu biti poništeni ako to učinite pogrešno. A u nekim slučajevima čak i naštetite sebi.

Kako pravilno vježbati, o čemu treba voditi računa i kome se ne preporučuje da trenira na ovom simulatoru? Hajde da pričamo o svemu po redu.

Kratke karakteristike različitih tipova simulatora

Steper je platforma za kardio vježbe korak po korak koja, koristeći ugrađene pedale na polugama, simulira penjanje uz stepenice. Noge rade naizmenično na tome. Možete koristiti i ruke, baš kao i tokom normalnog hodanja.

Ovo je vrlo prirodna motorička aktivnost za ljude., međutim, podešavanje otpora pedala omogućava vam da povećate opterećenje i primenite napor za hodanje. Ovo je osnovni princip ovog kardio treninga.

Veliki broj modifikacija Steperi daju mogućnost izbora i početnicima i fizički treniranim sportistima. Dizajn stepera može se razlikovati po sistemu opterećenja (mehaničkom i elektromagnetskom), hodu pedale (međuzavisnim ili nezavisnim), veličini, dizajnu, skupu funkcija i programa i, ovisno o tome, cijeni.

Prema vrsti izvedenih pokreta i karakteristikama dizajna steperi se dijele na:

1. Osnovna verzija stepera imitira najčešće hodanje uz stepenice. Može biti opremljen raznim uređajima za stabilnost i aktivaciju mišića gornjeg dijela tijela: nosači, poluge, ekspanderi.
2. Manja verzija za trening u skučenim prostorima i praktičan transport (za kućnu upotrebu). Dizajn je vrlo pogodan za početnike koji se ne mogu odmah prebaciti na teška opterećenja (preopterećenje srca naglo i bez pripreme može negativno utjecati na njegovo zdravlje).
3. . Takvi modeli su opremljeni ručkom koja se okreće s jedne na drugu stranu, zahvaljujući kojoj se gornji dio tijela okreće s jedne na drugu stranu u skladu sa stepenicama. Takvi pokreti pomažu napumpati trbušne mišiće, leđa i struk zajedno s nogama.
4. U ovoj verziji, elastične vrpce s ekspanderima pričvršćene su na platformu pedalama. Uz njihovu pomoć i pravilnu upotrebu tokom treninga, osim nogu, razrađuju se i ruke, leđa i ramena. Opisali smo kako pravilno koristiti ekspandere u ovoj verziji u posebnom članku.
5. Ovaj model je dizajniran na principu tumblera i podsjeća na mali zamah nogu s nevidljivom horizontalnom osom u sredini. Koraci na takvom simulatoru se kotrljaju s jedne na drugu stranu dok održavaju ravnotežu tijela u sredini. Greda za ravnotežu vježba cijelo tijelo, razvija ravnotežu i koordinaciju i zauzima vrlo malo prostora.
6. Elektromagnetski sistem opterećenja omogućava vam da povećate amplitudu i glatkoću koraka, a takođe, zahvaljujući pokretnim polugama, povežete ruke. U rad je uključeno gotovo cijelo tijelo, koraci podsjećaju na rotaciju pedala ogromnog bicikla, rad ruku podsjeća na pokrete skijaša. Ovo je najnježniji od stepera u odnosu na zglobove.
7. Posebnost ove opcije je da, dok obavlja iste funkcije kao steper za odrasle, dizajnirana je posebno za djecu od 4 godine. Takvi simulatori su svijetli, šareni, vrlo izdržljivi i sigurni. Osmišljene su da zainteresuju dijete za bavljenje sportom i daju početak njegovom fizičkom razvoju od najranije dobi.

Koje mišiće koristi?

Kao i kod penjanja uz stepenice, opterećenje pri radu na ovom simulatoru uglavnom je usmjereno na donje ekstremitete.

Posebnost! Za pola sata hodanja umjerenog intenziteta na steperu sagorite oko 300 kalorija. Ova brojka će se povećati za još 100 kalorija ako koristite poluge, ekspandere ili bučice za angažovanje ruku i gornjeg dijela tijela.

Broj otkucaja srca koji trebate držati da biste sagorjeli masti

Trebalo bi da bude oko 100-110 otkucaja u minuti za početnike i 120-130 za ljude prosečne atletske pripreme. Pratite puls pomoću monitora otkucaja srca ili ugrađenih senzora. Ne prelazite starosnu dob od 130-160 godina(ako imate 20-25 godina), 123-152 (30-35), 117-144 (40-45), 110-136 (50-55), 104-128 (60-65), 97-120 (70 i više).

Formula za izračunavanje otkucaja srca. Maksimalni broj otkucaja srca (HR) se izračunava pomoću formule koju je odobrila većina sportskih doktora: 206 minus vaše godine, pomnoženo sa faktorom 0,88 - ili 180 minus vaše godine.

Koliko puta sedmično trenirate?

Nakon treninga snage, ako su mišići već zagrijani, dovoljno je 20 minuta.

Ako se step sesija izvodi kao samostalna vježba, trebate vježbati oko 1 sat (minus vrijeme zagrijavanja, hlađenja i drugih vježbi - istih 20 minuta).

Optimalni raspored je 3-4 puta sedmično, svaki drugi dan. Ovaj ritam izmjenjuje dane stresa i dane potrebnog oporavka, idealan je kako za početnike tako i za iskusne fitnes entuzijaste. Jedina razlika je u intenzitetu opterećenja.

Kako pravilno hodati: položaj tijela

1. Noge su vam tako na pedalama koljena i čarape su blago okrenuti prema van(pete spojene, prsti razdvojeni) – postavljanje stopala na pedale paralelno ili sa koljenima bliže jedno drugom ne samo da nema efekta, već može dovesti i do povrede koljena.
2. Na platformama prilikom hodanja morate pritisnuti petama, a ne prstima.
3. Tijelo je nagnuto naprijed, donji dio leđa je u blagom otklonu, podrška je na rukama (ali ne prebacujući na njih cijelu tjelesnu težinu - tada noge i stražnjica gotovo ne primaju potrebno opterećenje).

Ujutru ili uveče?

Za one koji žele da izgube višak kilograma, jutro je poželjno.

Oštar prijelaz iz lijenog u aktivno stanje pomoći će tijelu da intenzivnije sagorijeva masti kako bi nadoknadio utrošenu energiju.

Korekcija ishrane

Iscrpljivanje se strogim dijetama je neprihvatljivo - samo jedite zdravu, prirodnu hranu. Jedite manje ugljikohidrata, više proteina - građevnog materijala mišićnog tkiva.

Prednosti i kontraindikacije vježbi

Vježbanje na kućnom kardio spravi nije samo aerobna vježba za mišiće i njihovo jačanje.

Step vježbe također dozvoljavaju:

• smanjiti težinu;
• poboljšati koordinaciju pokreta;
• aktivirati rad srca, pluća i mozga;
• trenirati pluća i poboljšati opskrbu krvlju mišića udova, trbušne šupljine i zdjelice;
• razviti opću izdržljivost tijela;
• ojačati krvne žile i normalizirati krvni tlak;
• povećati pokazatelje snage i snage tijela;
• smanjiti količinu tjelesne masti.

Naučnici su dokazali: nakon tri mjeseca vježbanja volumen pluća se povećava za 8,6%, obim struka se smanjuje za 2%, a nivo holesterola se smanjuje za 3,9%.

Međutim, postoje ograničenja i kontraindikacije za vježbanje na steperu.

Trebao bi prestati učiti, Ako ti:

• povrede još nisu u potpunosti izliječene (iščašenja, prijelomi, uganuća itd.) ili bolujete od ozbiljnih bolesti zglobova i kičme;
• pretrpjeli srčani ili moždani udar;
• imate hronične bolesti unutrašnjih organa - bubrega, jetre, pluća (astma);
• su u zadnjim fazama trudnoće;
• pate od arterijske hipertenzije ili dijabetes melitusa u akutnoj fazi;
• liječi se od prehlade sa visokom temperaturom.

Bitan! Osobe sa značajnom prekomjernom tjelesnom težinom i starije osobe koje vole zdrav način života treba da se konsultuju sa lekarom pre početka vežbanja.

Korak ka zdravlju

Doktori iz SAD-a B. Patey i D. Herrington, koji su proučavali prednosti hodanja stepenicama, ukratko su formulisali njegovu važnost za zdravlje. Oni su to primetili Svaki prevladani korak može produžiti život osobe za četiri sekunde. Nije ni prerano ni prekasno za početak samousavršavanja u bilo kojoj dobi.

Vaše aktivnosti doprinose lijepom, vitkom tijelu danas i aktivnoj dugovječnosti u budućnosti. Stoga, ako vaše tijelo nema valjane razloge da odbija da trenira na steperu, slobodno stanite na spravu i zakoračite ka svom zdravlju.

Vitka figura, elastični mišići, energičan hod - gotovo svaka osoba želi sve to. U svakoj teretani naći ćete bezbroj različitih kardio opreme za to: traku za trčanje, eliptičnu i veslačku spravu, bicikl za vježbanje.

Ali nemaju svi priliku da redovno posvećuju dragocjene slobodne sate vježbanju u fitnes sali, a svoj teško zarađeni novac potroše na kupovinu pretplate. Inače, u ruralnim područjima ne postoji uvijek ni teretana. Rješenje može biti kupovina kompaktne, ali efikasne kućne sprave za kardio vježbanje - mini-stepera.

Koji mišići rade sa ovom vrstom stepera?

Mini-steper je minijaturna varijacija običnog stepera pune veličine. Obje spadaju u kategoriju aerobnih sprava za vježbanje, vježbe na kojima se ritmički ponavljaju u određenom vremenskom periodu, koristeći nekoliko mišićnih grupa odjednom. Steper uređaj je prilično jednostavan: to je platforma s dvije pedale koje rade međusobno ili autonomno, a ponekad je dodatno opremljena ručnim ekspanderima pričvršćenim na kablove. Njihova niska cijena, lakonski dizajn i mala težina čine ih pogodnim za postavljanje čak i u kućište male veličine. Nakon treninga, samo ga trebate sakriti ispod kreveta i ponijeti sa sobom na putovanja.

Istovremeno, mini-stepper je simulator sa univerzalnim kvalitetama. Časovi tamo su u suštini sesije step aerobika bez napuštanja kuće. , obraćajući posebnu pažnju na mišiće. Pa šta on trenira:

• zadnjica;
• i (mišići abduktori i aduktori, kvadricepsi, itd.);
• (tele, itd.);
• u prisustvu ekspandera - ruke, rameni pojas, trbušnjaci, leđa.

osim toga, Trening na kućnom kardio spravi omogućava vam da:

1. smanjiti težinu;
2. poboljšati koordinaciju pokreta i rad srca;
3. treniraju pluća i poboljšavaju cirkulaciju krvi;
4. razviti opću izdržljivost tijela;
5. jačaju krvne sudove i povećavaju pokazatelje snage i snage tijela.

Kako pravilno vježbati i koju tehniku ​​hodanja koristiti?

Da izvučete maksimum iz vaših treninga treba se pridržavati dva glavna pravila:

• nastava mora biti sistematska;
• ključ uspjeha je tehnika i tehnička tačnost izvođenja vježbi.

Prvo zavisi samo od vaše volje. Ali ima smisla govoriti o drugom detaljnije.

Zagrijavanje i hlađenje

Ispravan ulaz u trening je zagrijavanje, izlaz iz njega su vježbe za obnavljanje disanja.

U prosjeku košta:

• 3-5 minuta energičnim tempom, ako ste mladi, to je često dovoljno;
• minimalno 10 minuta ako ste stariji od 50 godina.

Zagrijavanje se može sastojati od brzog hodanja ili skakanja, trčanja ili vježbi za zglobove. Cool down - istezanje mišića nogu, leđa i svih mišića koji rade. To će povećati njihovu elastičnost, spriječiti ozljede i ublažiti bolove. Svaki pokret hlađenja izvodi se uz izdisaj u trajanju od 30-60 sekundi.

Različiti koraci za različite zadatke

Da biste postigli maksimalnu korist od treninga na mini steperu, važno je razumjeti da se koraci na njemu mogu razlikovati.

Standard – sa ravnim tijelom, kao da hodamo uz stepenice. Pedale se mogu pritisnuti do kraja, bržim ili sporijim tempom. U svakom slučaju, takvi koraci imaju za cilj razvijanje izdržljivosti i pumpanje mišića i stražnjice.

Pola stope : na pedalama – stopalo je nekompletno, peta blago visi. Koraci su mali i brzi, bez pritiskanja pedale do kraja. Opterećenje je na butinama i mišićima potkoljenice.

Teška – sa nagnutim trupom prema naprijed, lagano pritiskajte pedale, primjenjujući silu. Povećava se opterećenje kuka i glutealnih mišića.

Da biste postigli različite ciljeve, možete odabrati vlastite opcije hodanja ili njihovu kombinaciju. O tome smo napisali poseban članak.

Koliko otkucaja srca treba da trenirate?

Ako ste si zadali cilj da smršate i razvijete izdržljivost, onda vježbu na steperu treba izvoditi najmanje 30 minuta – tek nakon 25. minute kontinuirane kardio vježbe sa otkucajima srca od 60-70% od maksimuma tijelo počinje sagorijevati masti. U suprotnom ćete dobiti samo opći efekat jačanja.

Pažnja! Maksimalni broj otkucaja srca (HR) se izračunava pomoću formule koju je odobrila većina sportskih doktora: 206 minus vaše godine, pomnoženo sa faktorom 0,88 - ili 180 minus vaše godine.

Ujutru ili uveče?

Mišljenja se razlikuju do te mere da se međusobno isključuju: neki stručnjaci pozivaju da se steper radi ujutro, na prazan stomak, drugi - uveče, u 17-19 sati.

Spor se jednostavno rješava. Odaberite optimalno vrijeme na osnovu vaše udobnosti, raspoloživosti slobodnog vremena i rezervi energije. Na rezultat ne utječe doba dana, već redovnost treninga i pravilno odabrano opterećenje. Iako Dva pravila o vremenu su obavezna:

• Ne možete vježbati punog stomaka ili barem sat i po do dva nakon jela;
• nemojte prenaprezati svoje tijelo kasnije od dva sata prije spavanja.

Prije ili poslije treninga snage?

Ako ste početnik, bit će vam teško spojiti dva treninga u jednom – snagu i kardio. Ako ste hodali 20-30 minuta brzim tempom, samo ljudi sa željeznom voljom će nakon toga raditi potisak na klupi sa utezima. Ali ako je vaše tijelo već pripremljeno za stres, možete primijeniti sljedeću shemu: nakon zagrijavanja - dio snage (čučnjevi, savijanja, sklekovi, iskoraci, pumpanje trbušnjaka - 5-10 vježbi za različite mišićne grupe, problematična područja ), zatim - mini-steper ili uže za skakanje.

Koliko često i koliko dugo trenirati?

Zavisi od mnogo faktora, a svaki stručnjak ili trener će vam dati svoj savjet. Možete koristiti i preporuke iz uključenih programa obuke koji će vam biti dati prilikom kupovine mini-stepera.

kako god Još uvijek vrijedi razmotriti nekoliko općih savjeta:

• Za početnike se u prvom mjesecu preporučuje vježbanje tri puta sedmično po 15-20 minuta (od 100% vremena treninga 30% potrošiti na zagrijavanje i hlađenje, ostalo je hodanje na steperu i najjednostavnija gimnastika za poboljšanje zdravlja, naizmjenično 2-4 minute).
• Nakon što se vaše tijelo prilagodi, vaš optimalni režim je 2-3 puta sedmično po pola sata, dva puta sedmično po sat vremena ili svaki dan po 10 minuta. Tajna efikasnosti ove šeme je da mišići imaju vremena da se oporave između treninga.
• Svakodnevno vježbanje dugo i na granici, umjesto očekivanog brzog efekta, za samo tjedan-dvije će dovesti do kroničnog umora, pretreniranosti i obeshrabriti dalje vježbanje.

Posebnost! Početnih 15-20 minuta treninga postepeno se povećava na maksimalni sat. Tempo koraka bi takođe trebalo da se poveća – sa ne manje od 40 koraka u minuti na prvim časovima do 80 kako se telo prilagođava redovnom vežbanju.

Da li je moguće smršati na njemu?

Sportski profesionalci su uvjereni da je domaći steper nije najbolja opcija za ovu svrhu, a evo i zašto:

1. Sportisti sa dobrom fizičkom spremom nemaju opterećenje i intenzitet. Zbog toga se rezultat mršavljenja postiže u dužem vremenskom periodu, iako su pumpanje nogu i zadnjice, kao i opći učinak liječenja odlični.
2. Pokreti nogu na steperu imaju malu amplitudu, pa je teško "ubrzati" tijelo do maksimalnog otkucaja srca. Ili ubrzajte i vježbajte na pedalama ne hodanjem, već trčanjem - mini-steper u pravilu nije dizajniran za takvo opterećenje, s izuzetkom skupih modela poznatih marki.

Ali sve to uopće ne znači da nećete smršavjeti sa steperom. Da biste smršali trebate uzimajući u obzir sve nijanse, na primjer, sljedeće:

1. Neopterećeni mišići gornjeg dijela tijela mogu biti preopterećeni, izvođenje kardio koraka i rad ruku s bučicama u isto vrijeme(ako mini-steper nije opremljen ekspanderima): kovrče za bicepse, abdukcije dolje i natrag za tricepse, podizanja u stranu za deltoide i ramena. Nakon zagrijavanja izvodite ove vježbe intenzivnim tempom oko 20 minuta. Zatim usporite, napravite kružne pokrete rukama, istegnite se naprijed do nivoa ramena, smanjite brzinu hodanja - i završite hlađenjem.
2. Vaši saveznici - trajanje i metodika nastave. Ako vam je cilj da smršate za sezonu na plaži, počnite raditi vježbe mršavljenja u periodu januar-februar. Tada će to biti zdrav prirodni gubitak težine.
3. Ova vrsta sprava za vježbanje vaš je pomoćnik u rješavanju celulita. Vežbanjem na steperu značajno se poboljšava cirkulacija krvi u donjem dijelu tijela. A ako ih kombinirate s drugim aktivnostima za mršavljenje i upotrebom anticelulitnih lijekova - kreme, obloge, maske, učinak će vas zasigurno obradovati smanjenjem kvrgave kože i glatkom kožom.

Pažnja! Za efikasno sagorevanje masti tokom treninga, vaš broj otkucaja srca treba da bude 50-60% vašeg maksimalnog otkucaja srca. Ako idete po senzacijama, trebali biste moći izgovoriti frazu od 5-6 riječi bez gušenja. Trajanje treninga za sagorevanje masti je najmanje 20-25 minuta.

Kako odabrati mini-steper - 7 modela za vaš dom koji zaslužuju pažnju

Prije nego što odlučite koju verziju ministeppera je bolje odabrati - običnu ili rotirajuću, morate odlučiti zašto vam je uopće potreban ovaj simulator. Koje probleme namerava da reši i u kom finansijskom planu treba da leži kupovina kako ne bi narušila porodični budžet. Također, ne zaboravite da prilikom kupovine morate obratiti pažnju na to koliko kg model može izdržati, to je vrlo važno! Nudimo ocjenu klasičnih i rotacijskih mini-stepera sa fotografijama i uputama za njihovu upotrebu. Podsjetimo da smo već pogledali

1. Torneo Twister S-211

Italijanski brend “Torneo” iz kompanije “Amberton Group” je proizvođač sportske opreme – kako skupe tako i jeftine – od 1999. godine. “Torneo Twister S-211” je “mini” verzija klasičnog stepera sa mehaničkim opterećenjem. sistem. Prednosti modela:

• opremljena rotirajućim pedalnim mehanizmom - sa svakim korakom težište se pomiče s jedne na drugu stranu, što omogućava, osim nogu i stražnjice, protresanje struka i trbušnjaka;
• opremljen displejom koji prikazuje indikatore: vreme treninga, brzinu, frekvenciju i broj koraka, pređenu udaljenost, puls;
• ima ekspandere koji su pričvršćeni za tijelo, što vam omogućava da angažujete mišiće gornjeg dijela tijela, leđa i ramenog pojasa;
• izdržljiv - izdržava težinu do 120 kg, istovremeno je kompaktan (težina – 12 kg) i pristupačan (oko 2700 rubalja).

Nedostaci uključuju nedostatak regulatora nivoa opterećenja i moguće škripanje pedala tokom rada (ovo se može eliminirati podmazivanjem elemenata).

2. Torneo Tempo S-211

Još jedan predstavnik porodice "Torneo", pored platforme sa pedalama, ima:

• postolje podesivo po visini sa rukohvatima;
• računar za trening - pored indikatora nazvanih u modelu Torneo Twister S-211, prikazuje i broj koraka prethodnih treninga i potrošnju kalorija;
• sistem opterećenja - hidraulika, maksimum za učenika je 120 kg.

Trošak - oko 5000 rubalja.

• zbog prisutnosti kardio nosača, ne možete ga staviti ispod kreveta;
• površina pedala je previše tvrda i bubuljicava - kada hodate duže od 15 minuta u čarapama, tabani počinju da trljaju.

3. Torneo Ritmo

Još jedna kućna sprava za vježbanje "Torneo" klasičnog tipa:

• sistem – hidraulika, hod pedala – međuzavisan;
• postoji računar za obuku sa skupom potrebnih indikatora;
• napajanje - iz baterije, maksimalna težina opterećenja – 100 kg.

Prednosti: kompaktnost (težina 6,6 kg) i niska cijena (oko 3.000 rubalja).

Minus - može škripati (treba promijeniti mazivo).

4. Kettler

Njemački kvalitet Kettler sprava za vježbanje ne zataji čak ni u mini verziji:

• konciznost i moderan dizajn;
• izdržljiv i lagan metalni okvir, neklizajuće pedale i cijela konstrukcija u cjelini;
• mini kompjuter koji broji brzinu, broj koraka, potrošene kalorije i vrijeme vježbanja.

, trošak - oko 4500 rubalja.

Praktično nema nedostataka, napravljen je po principu "jednostavno i kvalitetno".

5.Ironmaster IRST28

Zemlja porijekla: Kina. Bijeli metal i plava plastika čine zanimljiv dizajn simulatora. Osim toga, na raspolaganju:

• kompjuter (vrijeme, brzina, broj koraka, kalorije);
• pored ravnih koraka, malo se okreće u stranu (rad trbušnjaka, struka);
• težak oko 8 kg, lakonski, izdržava 100 kg.

Trošak - 2500-3000 rubalja.

Nedostaci uključuju nedostatak funkcije podešavanja opterećenja i činjenicu da zaslon ne pruža uvijek pouzdane informacije.

6. Rotacioni sa ekspanderima Body Sculpture BS-1370

Ovaj simulator također dolazi iz Kine. Njegove prednosti:

• prisutnost ekspandera na uprtačima, koji vam omogućavaju opterećenje gotovo svih mišića tijela;
• dostupnost kompjutera;
• pouzdan hidraulični sistem utovara (maksimalna težina – 100 kg).

Loša strana je što ponekad škripi.

7. DFC SC-S032

Proizvod ruske marke sportske opreme DFC. Ima kompjuter, ekspandere i rotirajući mehanizam.

Razlikuje se od svojih analoga po tome:

• pedale su podesive po visini;
• sa sopstvenom težinom od 6,7 kg može izdržati opterećenje od 110 kg.

Nedostatak je što se plastični dijelovi (podloške, utikači) brzo troše.

Druge vrste simulatora

Pored "mini" verzije, tu su i steperi:

1. Klasični steperi.

Mini-steper je vaš prijatelj i pomoćnik, bez obzira na to koju vrstu fitnessa preferirate i gdje trenirate. Pomaže vam da se korak po korak približite lijepom i atletskom tijelu - a to je najbolja motivacija za trening.