Nijanse dijete za smanjenje masnoća u prstima
Da bi vaša četkica izgledala savršeno, doručak, ručak i večera moraju zadovoljiti određene standarde. Tada vaši prsti neće biti debeli i bezoblični, već će, naprotiv, impresionirati svojom gracioznošću. Da biste to uradili potrebno je da uradite sledeće:
- Zaboravite na brašno i slatkiše – i vaši prsti će dobiti željeni izgled. Pretjerana ljubav prema proizvodima konditorske industrije zasigurno će negativno utjecati na stanje vaših ruku.
- Veoma je važno piti što više čiste vode kako bi se iz organizma izbacili nepotrebni otpad i toksini koji doprinose pojavi dodatnog masnog tkiva. Ako zaista želite da brinete o svojim rukama, povećajte unos tečnosti na najmanje 1,5-2 litre dnevno.
Bitan! Izbacite zašećerene gazirane napitke i sokove iz prodavnice iz svog dnevnog menija. Ako vam je teško da pijete puno čiste vode, lako možete smršaviti tako što ćete se povremeno maziti svježe cijeđenim sokovima.
- Oni sa rukama sklonim gojaznosti treba da jedu povrće i voće, kao i žitarice, što je češće moguće. Ako imate jaku ljubav prema mesu i ribi, ne treba sebi uskraćivati takva jela, ali ih ne treba ni pržiti. Kuvajte hranu na pari ili barem prokuhajte. Izbjegavanje knedle, kobasica i drugih poluproizvoda imat će blagotvoran učinak na vaše prste.
- Ako ste prava noćna sova i teško je ustati ujutro bez kafe, smanjite konzumaciju ovog pića na minimum. Kofein nije najbolji prijatelj za one koji žele da smršaju za kratko vreme.
- Jedite male obroke: jedite 5-6 puta dnevno u malim porcijama. Istovremeno, pazite kako temeljito žvačete hranu.
- Prsti vam često „oteknu“ pred očima ako previše solite svoje doručke, ručkove i večere. To dovodi do zadržavanja tečnosti u kapilarama, što znači dodatno oticanje.
- Da bi vaše ruke bile vitke, važno je da u svoj jelovnik uvrstite “pravu” hranu. Tu spadaju avokado, pinjoli, suvo grožđe, paradajz, paprika, limun, kivi, kupus itd. Možete napraviti i dekot od brezovih pupoljaka ili semenki kopra – ovaj napitak efikasno se bori protiv masnih naslaga.
Fizička aktivnost na rukama kao neizostavan element mršavljenja
Prste sklone pretjeranoj punoći treba redovno trenirati. Budući da ovaj dio ruku zahtijeva posebne vježbe i poseban pristup, razmotrimo moguće vrste fizičke aktivnosti detaljnije:
- Da bi vaše četke izgledale što privlačnije u bilo kojoj dobi, trebali biste koristiti kinesku Feng Shui tehniku. Koristi lopte koje se nazivaju loptice zdravlja. Potrebno je samo da ih kotrljate među prstima, što dovodi do intenzivne masaže i efikasnog „otapanja“ masti.
- Svakodnevna fizička aktivnost će vam pomoći da smršate bez problema: umjerene kardio vježbe, trčanje, plivanje i aerobik. Međutim, imajte na umu da vježbe snage mogu imati suprotan učinak i čini se da vam se prsti "zamagljuju" pred očima.
- Naučite svirati flautu ili klavir. To će falange prstiju učiniti gracioznijim i fleksibilnijim.
Gimnastički kompleksi
Kako vaše ruke ne bi izgledale ništa gore od ruku nekog poznatog manekenke s naslovnice časopisa, obavezno uradite sljedeće jednostavne vježbe:
- Ispravite prste na oba dlana. Zatim savijte kažiprst i gornjom falangom uhvatite palac druge ruke, pretvarajući ga u oslonac. Naprezajte zglobove što je više moguće. To se mora učiniti sa svim prstima lijeve ruke, a zatim ponoviti vježbu desnom.
- Podignite dlanove sa prstima okrenutim prema gore. Naizmjenično savijajte svaki prst jedne ruke i oslonite ih na dlan druge ruke. Zatim zamijenite ruke i uloge. Ista vježba za ruke izvodi se istovremeno sa četiri prsta.
- Ispravite desnu ruku i postavite je vodoravno u nivo grudi. Privucite lijevu ruku prema njemu, stegnite je u šaku, a desnom stegnite. Nakon toga počnite rotirati lijevu ruku tako da osjetite napetost u svim prstima.
- Stavite prste na sto, zamišljajući da svirate klavir. Pomičite prste dok ne osjetite umor.
- Drugim dlanom uhvatite prst i, takoreći, odvrnite ga, intenzivno masirajući.
- Podignite ruke do nivoa ramena, opustite ih i lagano protresite ruke.
- Stavite ruke zajedno i izmjenjujte parove prstiju.
- Postavite palčeve obe ruke što dalje od dlana. Zatim ga vratite nazad, poravnavajući ga kažiprstom.
Vježbe za prste rijetko su uključene u programe općeg treninga. U međuvremenu, jačanje ovog područja preporučljivo je ne samo za ljude koji se aktivno bave sportom, već i za one koji žele ukloniti salo na ovom području.
Mišići prstiju nalazi se samo sa strane dlanova a predstavljen je mišićnim grupama palca i malog prsta.
Prva grupa čini uzvišenje palca na ruci, a druga formira tuberkulozu na unutrašnjoj strani dlana. Trening ovih područja ne samo da može ojačati mišiće i razviti falange, već i ublažiti bol.
Redovno treniranje prstiju će im dati graciozne oblike i fleksibilnost za samo nekoliko sedmica.
Program treninga pokreta 8 prstiju
Vježbe za mršavljenje na prstima treba izvoditi u skladu s nekoliko pravila:
- Prije izvođenja glavnih vježbi potrebno je temeljito zagrijati se, a prije svakog ponavljanja vježbe također istegnuti i gnječiti problematično područje;
- Trebalo bi da postoji pauza između serija ne više od jednog minuta;
- Trening počinje lakšom vježbom i glatko prelazi na najtežu, koja će postepeno opterećivati mišiće;
- Trebali biste pažljivo pratiti senzacije koje se javljaju tokom procesa izvršenja, i izbjegavanje osjećaja nelagode i bolnih manifestacija.
Pokrete treba izvoditi u ritmu zagrijavanja, bez puno napora, a u svakom sljedećem ponavljanju napetost se povećava do maksimuma. Trebali biste pokušati izvoditi vježbe s maksimalnim rasponom pokreta. Da biste postigli brze rezultate, morate trenirati svaki dan.
Zagrijavanje
Zagrijavanje ili vježbe za prste mogu uključivati veliki broj pokreta prikladnih za određenu mišićnu grupu i ligamente:
- Nekoliko puta brzo stisnite i ispravite prste, spajajući ih u šaku.
- Stisnite pesnicu i ispravite prste jedan po jedan, počevši od palca i završavajući malim prstom. Kada je dlan potpuno otvoren, ponovite iste pokrete obrnutim redoslijedom, povezujući ih u šaku.
- Uz napor, raširite prste što je moguće šire, fiksirajući posljednju poziciju na 3-5 sekundi.
- Stavite dlanove jedan na drugi i počnite pritiskati maksimalnom napetošću.
- Naizmjenično gurajte falange jedne ruke u dlan druge ruke.
Sada kada su mišići udova dobro zagrijani, možete nastaviti direktno s vježbama.
1. Pad o zid
- Zauzmite početnu poziciju paralelno sa zidom, odmaknuvši se 1-1,5 metara od njega, sa stopalima u širini ramena;
- Počnite da padate na zid iz karlice, držeći tijelo u okomitom položaju. Pad bi trebao biti na falangama prstiju;
- Gurnite ih uza zid i vratite se u početni položaj.
Izvedite 10-15 puta u 3-4 pristupa.
2. Vis vulgaris
- Objesite na gredu ili na kosoj izbočini;
- Visite 15 sekundi, a zatim spustite na pod i odmarajte se isto toliko vremena.
Tokom vežbe preporučljivo je staviti pod prste komad tkanine. Napravite maksimalno dozvoljeni broj prilaza.
3. Viseći otvorenim držačem
- Objesite na široku šipku, promjera 5 do 8 cm, koristeći otvoreni hvat;
- Ostanite u položaju 1 minut, zatim se odmorite isto toliko vremena i ponovite vježbu.
Treba uraditi 3-6 ponavljanja. Da biste povećali opterećenje, možete izvoditi naizmjenično vješanje, prvo na jednu ruku, a zatim na drugu.
4. Reverzna fleksija ručnog zgloba
- Zauzmite početni položaj: podlaktica je na ravnoj ravni (stolu), ruka direktnim hvatom steže malu šipku ili bučicu težine od 2 do 6 kg i slobodno visi preko ruba stola;
- Počnite pomicati zglob, ali ga nemojte spuštati. Trebate djelovati samo prema gore dok ne postignete horizontalni položaj.
5. Rotacije zgloba pomoću utega
- Stavite u ruku predmet težine od 2 do 4 kg, držeći ga na sredini palca i dlana;
- Postavite ruku na horizontalnu ravan, kao što je sto, i okrenite dlan prema gore;
- Počnite rotirati zglob, fokusirajući se na stisak.
Izvedite vježbu 20-40 puta u 1-3 pristupa. Prikladno je koristiti tešku knjigu, drvenu dasku, bučice, bocu za vodu i druge predmete za kućanstvo kao sredstvo za uteg.
6. Curl sa utegom
Vježba je teška, a može se raditi i u teretani i kod kuće. Za obuku će vam trebati šipka i horizontalna površina. Prvo morate dobro istegnuti prste: izvodite pokrete stiskanja i otpuštanja 2-3 minute, zatim 3-4 ponavljanja visi na šipki pola minute, a tek nakon ovih manipulacija vaše podlaktice će biti pripremljene za teške opterećenje.
- Zauzmite početni položaj: podlaktice su na stolu, šipka se uzima obrnutim hvatom, a ruke su slobodno savijene prema dolje;
- Podizanje i spuštanje šipke, zadržavajući se u najvišem i najnižem položaju, dok otvaranje dlanova na nižem nivou značajno poboljšava rezultat treninga.
Preporučljivo je uraditi 3-6 intenzivnih ponavljanja od 10-15 puta. Između pristupa treba napraviti pauzu od 5 minuta. Težina mora biti odabrana na osnovu vlastitih fizičkih mogućnosti. Ako je to moguće više od 6 ponavljanja, onda je potrebno povećati težinu. Ako vam ponestane snage nakon 3. serije, onda je prikladno malo smanjiti težinu šipke.
Pažnja! Prije izvođenja vježbe koja uključuje težinu, svakako biste trebali omotati zapešća posebnim stezaljkama ili elastičnim zavojem. Ručni zglobovi moraju ostati nepomični tokom cijelog pokreta. Preporuka je da se ovakav trening radi najviše dva puta sedmično.
7. Sklekovi na vrhovima prstiju
Odlično. Međutim, mora se izvoditi s velikom pažnjom kako bi se izbjeglo oštećenje zglobova.
- Prihvatite naglasak na ravnim rukama, tijelo je ispravljeno od glave do pete, ruke su postavljene u nivou ramena, a prsti su rašireni na potpornoj površini;
- Spustite se dole, savijajući laktove dok držite telo ravno;
- Gurnite tijelo u početni položaj.
Ponovite vježbu 10-12 puta u 2-3 pristupa.
Početnici bi trebali početi jednostavnim stajanjem na prstima kako bi izbjegli ozljede. Kada se mišići prilagode opterećenju, možete početi raditi sklekove, prvo striktno na pet prstiju, a s vremenom uklanjajte jedan po jedan kako biste poboljšali efikasnost. Kako napumpati ovu mišićnu grupu kod kuće? Redovno izvodite upravo ovaj pokret.
Pažljivo! Ako vam se prsti previše savijaju ili osjećate jaku nelagodu, tada morate olakšati vježbu tako što ćete koljena nasloniti na pod. Takođe, ovaj pokret ne bi trebalo da izvode deca.8. Udar na labave površine
Vježba se široko koristi u različitim sistemima borilačkih vještina, a kada je izvodite, morate se koncentrirati na misao prolaska ruke kroz podlogu.
- Otvorite prste i udarajte po mekim uzvisinama kao što su pijesak ili gomile žitarica.
- Vježbu izvodite do potpunog umora mišića.
Kako se trening mišića povećava, morate prijeći na tvrde površine - šperploča, drvene i limene ploče, karton.
Druge metode jačanja problematičnog dijela tijela
Prsti često izgledaju puni kao rezultat opuštene i opuštene kože. Profesionalno hidratantne i hranjive kremeće pomoći u rješavanju ovog problema. Alternativno, možete pripremiti parafinsku kupku, koja zaglađuje kožu i uklanja višak tečnosti.
Ponekad prsti izgledaju deblji zbog nedostatka odgovarajućih kretanje i aktivnost. Ovo se može ispraviti vježbanjem muzičkih instrumenata. Da bi vašim prstima dali eleganciju i suptilnost, savršeni su klavir i flauta.
Samomasaža također ima pozitivan učinak na mršavljenje i jačanje problematičnog područja. Dobar način bi bio da redovno masirate drugu osobu, što će vašim prstima dati neviđenu snagu.
Za dobro funkcionisanje organizma neophodno je pijte 6-8 čaša vode dnevno. Ne samo da će se ubrzati metabolički procesi u tijelu, već će se početi taložiti manje soli, što je jedan od uzroka otečenih prstiju.
Važno je posjetiti ljekara, jer u nekim slučajevima ljudi grešku otekline za debele prste. U tom slučaju potrebno je provjeriti organe odgovorne za nakupljanje viška vode u tijelu – bubrege i srce.
Gubitak težine u bilo kojem dijelu tijela zahtijeva reviziju prehrane i ograničenja u prehrambenim navikama. Obilje pržene, masne i slatke hrane može uzrokovati višak volumena.
Takođe je neophodno svesti na minimum unos soli, a povrće češće koristite u kuvanju.
Fizičke vežbe će rešiti problem ne samo elegancije prstiju, već i njihovog zdravlja. Redovne vježbe mogu spriječiti razvoj artroze ili artritisa, poboljšati motoriku ruku i motoričku koordinaciju, što je još jedna značajna prednost ovakvog treninga.
Kada su ženina ramena pretjerano puna ili, obrnuto, koža na njima opuštena, ona mora nositi duge rukave i stidi se ići na plažu. Znati kako smršati u rukama neophodno je nakon kursa gubitka viška kilograma, kada vam je tijelo postalo vitko, a ramena mlohava i neprivlačna.
Kako smršati u rukama bez napumpavanja
Da bi vaša ramena bila vitkija, nije potrebno povećavati volumen mišića. Dovoljno je nekoliko sedmica jednostavnih vježbi kod kuće, koje se izvode svaki drugi dan.
Najjednostavnija vježba da vaše ruke budu vitke je vraćanje tonusa tricepsima, mišićima iza ramena.
- Sjedeći na rubu stolice, oslonite se na ruke, stavite ih na bokove, laktove blago savijene. Pomjerite tijelo naprijed.
- Savijte i ispravite laktove pod pravim uglom između ramena i podlaktice.
Da biste otežali vježbu, ispravite noge.
Vježbe bez bučica za uklanjanje masti sa ruku
Da bi vaše ruke brzo smršavile, mišići moraju biti stalno napeti prilikom izvođenja ovih vježbi. U pravilu je dovoljno 10 ponavljanja:
1. Stopala u širini ramena, ruke raširene u strane. Savijte laktove tako da vam ruke budu iza glave i vratite se u početni položaj. Savijte ruke okomito na podlaktice, podignite i spustite ruke nekoliko puta sa malom amplitudom. Proširite četke na strane.
2. Stavite dlanove zajedno u nivo lica, polako ih spustite na stomak, sa zatvorenim prstima koji su stalno usmereni prema gore. Prstima okrenite ruke nadole, zatim ponovo gore i vratite se u početni položaj. Rukujte se kada završite.
3. Ustanite ispravljenih leđa. Ispružite ruke u strane, ramena okomita na tijelo, laktove savijene, dlanove okrenute prema gore. Držeći ramena paralelna s podom, spustite i podignite ruke u luku ispred sebe.
4. Raširite ispravljene ruke u stranu, izvodite rotacije u krugu minimalnog radijusa.
5. Ispravite ruke u stranu. Da biste smršali u rukama, rotirajte ih duž zamišljene ose tako da vam dlanovi budu naizmjenično gore-dolje.
6. Stopala u širini ramena, trup blago nagnut naprijed. Naizmjenično prekrižite ispravljene ruke ispred sebe uz malu amplitudu.
7. Podignite ispravljene, napete ruke i prekrižite ih iznad glave.
8. Stanite uspravno, savijenih laktova, podlaktica sklopljenih u nivou lica. Podignite i spustite ruke tako da vam podlaktice ostanu zatvorene.
9. Stopala u širini ramena, trup blago nagnut naprijed, koljena blago savijena. Ispravite napete ruke paralelno sa bedrima. Istovremeno savijte ruke, pomerajući ih što je više moguće unazad. Podlaktice se kreću paralelno sa kukovima.
Vježbe za mršavljenje u rukama i ramenima
Ovaj kućni kompleks pomaže u smanjenju količine potkožnog masnog tkiva i trenira mišiće ruku i ramena.
Da biste brzo smršali u rukama, svaka vježba se mora izvoditi 30 sekundi. Tokom pauza, dajte mišiće da se odmore, ali nemojte samo tresti ili zamahnuti gornjim udovima. Da biste postigli brze rezultate bez napumpavanja mišića, korisno je izvoditi "boks u sjeni": naizmjenično udarajte naprijed ili prema gore tempom ispred sebe.
1. Stanite uspravno, stopala spojena, ispravljene ruke sa bučicama raširenim u stranu, prsti savijeni prema podu. Koristite svoje četke da nacrtate male krugove naprijed-natrag.
2. Stojeći položaj, ruke sa spuštenim bučicama. Ispravite ruke ispred sebe, izvedite 4 pokreta gore-dolje. Spustite ruke, raširite ih u stranu i ponovo izvedite 4 pokreta gore-dolje.
3. Ležeći, trup i noge čine pravu liniju, dlanovi na podu širi od ramena, ruke ispravljene. Savijte lijevu i desnu ruku, prenoseći težinu tijela na laktove i podlaktice. Vratite se u početni položaj. Da biste brzo smršali na rukama, važno je da ovu vježbu izvodite brzim tempom.
4. Uspravite se, raširite ruke u strane, savijte ih tako da bučice budu u nivou čela, lagano podignite i spustite ruke iz ovog položaja 4 puta, vršeći pritisak na ramena, zatim ispravite i savijte laktove 2 puta , podižući bučice prema gore.
5. U stojećem položaju stavite ruke sa bučicama na bočne strane grudi, laktove savijene i povučene unazad, prsa vire napred. Ispravite i savijte ruke ispred sebe dva puta tako da vam se podlaktice kreću paralelno s podom, a zatim pomaknite laktove četiri puta unazad iz početne pozicije.
Vježbe s bučicama za mršavljenje ruku i jačanje leđa
Težina utega može biti 1-3 kg. Ako nemate bučice, možete ih zamijeniti plastičnim bocama napunjenim vodom. Ponovite svaki sportski pokret ovog kompleksa 8-10 puta, izvodeći 3 pristupa:
1. Lezite na strunjaču, savijena koljena, stopala na podu u širini ramena. U ispravljenim rukama, bučice se dodiruju jedna drugu, a drške su im paralelne s podom. Ispružite ruke u strane i lagano ih savijte u laktovima, dodirujući pod laktovima.
2. Ležeći, leđa ravna, koljena na strunjači, prekršteni gležnjevi. Dlanovi na podu šire od ramena. Dok udišete, savijte laktove, a dok izdišete, ispravite ih.
3. Stanite uspravno, stopala u širini ramena. Zatvorite ruke ravno iznad glave s bučicama. Dok udišete, savijte laktove tako da vam bučice budu iza potiljka. Dok izdišete, vratite se u početni položaj.
4. Ustanite, stopala u širini ramena, ruke sa bučicama dole. Podignite ruke pravo ispred sebe i raširite ih u stranu. Donesite ga ponovo ispred sebe i spustite.
5. Poza skijaša: stopala spojena, tijelo blago nagnuto, laktovi savijeni. Dok izdišete, naizmjenično ispružite lijevu i desnu ruku s bučicom, pomičući je unazad. Ova vježba vam pomaže da izgubite težinu u rukama i razvijate tricepse.
Vježbe za mršavljenje i oblikovanje ruku
Ovaj set sportskih pokreta razvijen je za bivšu manekenku Cameron Diaz. Vježbe ne pumpaju mišiće, već im vraćaju tonus. Dovoljno je 10 ponavljanja svakog pokreta:
1. Stanite sa nogama u širini ramena, držeći bučice u rukama. Dok udišete, stavite prst desne noge iza sebe na lijevo, savijte noge i desnim kolenom dodirnite pod. Istovremeno savijte laktove tako da bučice budu u nivou ramena. Dok izdišete, vratite se u početni položaj. Ponovite za drugu stranu.
2. Lezite na stomak, ruke na podu ispred sebe. Podignite ispravljene noge iznad poda, savijte leđa, ispravite ruke s bučicama do zadnjice. Ostanite u savijenom položaju 10-30 sekundi.
3. Stanite sa stopalima u širini ramena, kolena blago savijena. Ispravljena desna ruka sa bučicom iznad glave, lijevi dlan na pojasu. Savijte desni lakat tako da bučica bude iza potiljka, dok udišete, nagnite torzo ulijevo, a uz izdah vratite se u početni položaj. Ponovite za drugu stranu.
4. Ustanite, levi dlan na pojasu, u desnoj ruci držite bučicu. Dok udišete, iskoračite lijevom nogom naprijed, istovremeno savijte desno koleno i njime dodirnite pod. Ispružite luk ispred sebe ispravljenom desnom rukom i dotaknite bučicu pod u blizini lijevog stopala. Dok izdišete, snažno ispravite lijevu nogu i vratite se u početni položaj. Istovremeno opišite luk desnom rukom sa bučicom ispred sebe, tako da u stojećem položaju desna ruka ponovo bude ravna i gleda prema gore. Ponovite za drugu stranu.
5. Lezite na leđa, ispružite ruke sa bučicama ispred sebe, okomito na pod. Savijte lijevu ruku i dodirnite pod u blizini desnog uha, a zatim obrnuto.
6. Ležeći na leđima, stavite ruke sa bučicama blizu tjemena, savijenih laktova iznad lica. Savijte i ispravite podlaktice. Pazite da vam laktovi ostanu ispred lica.
7. Sjedeći na strunjači, ispružite noge naprijed, ispravite ruke iza leđa, okrenite ruke s prstima naprijed, paralelno sa nogama. Tijelo se oslanja na pod samo petama i dlanovima, noge i trup čine pravu liniju. Savijte i ispravite laktove, izvodeći obrnute pokrete. Kada završite, savijte laktove i zadržite u tom položaju 30 sekundi.
Izmijenjeno: 15.12.2018Želja za savršenstvom je svojstvena čovjeku od samog početka. Čak i ako je sve u njemu savršeno, postojaće detalj koji će vas proganjati. Ako u vašoj duši nema harmonije s punim nogama, možete ih sakriti ispod maksi suknje ili pantalona; ako vas brine nedostatak struka, možete nositi široke košulje; puna ramena i podlaktice skrivene su dugim rukavima. Ali teško je sakriti ruke, spašavaju te rukavice i rukavice, ali ovo je privremena mjera, ipak ćeš morati da ih skineš jednog dana. Kako učiniti prste tanjim saznat ćete u nastavku.
Postoji nekoliko efikasnih mjera koje će pomoći u rješavanju problema, ali morate započeti odlaskom kod ljekara. Može se ispostaviti da je puna ruka pokazatelj ozbiljne bolesti: kardiovaskularnog zatajenja ili problema s bubrezima.
Ako je sve u redu i problem nije široka kost, možete započeti planiranje kompleksa kako biste svoje ruke i prste doveli u idealno stanje. Da, ovo će biti cijeli program, koji će se morati provesti u cijelosti ako želite postići vidljiv rezultat.
- Bit će potrebno smanjiti ukupnu tjelesnu težinu, a samim tim i pravilnu ishranu, izbjegavanje masne, slatke, slane i dimljene hrane. Prednost za povrće, voće, mliječne proizvode, nemasno meso, ribu.
- Obavezno pijte vodu, nutricionisti preporučuju najmanje 1,5 litara dnevno. Inače, čaj, kafa, sokovi nisu voda, to su čaj, kafa i sokovi.
- Manje solite jela, sol zadržava vlagu u tijelu, a udovi otiču.
- Umjerena fizička aktivnost će vam pomoći da smanjite volumen cijelog tijela. Prije vježbanja svakako se morate zagrijati, činjenica je da tijelo neće početi sagorijevati masti sve dok ne ukloni glikogen iz mišićnog tkiva.
Sada možete direktno pristupiti svojim prstima. Jeste li primijetili kako lijepe tanke prste imaju pijanisti? Nema sluha - i nemojte, imitirajte Bachovu izvedbu na stolu; djela samog Bacha uvelike će pomoći u stvaranju odgovarajućeg raspoloženja. Redovno izvodite sljedeće vježbe za prste i šake:
- Podignite ruke do nivoa ramena i zarotirajte ruke 20 puta naprijed-nazad.
- Snažno stisnite i opustite šake, rezultat će biti uočljiviji ako koristite ekspander ili kineske kuglice za masažu.
- Okrenite svaki prst kružnim pokretima.
- Postavite dlan na sto i povucite svaki prst prema gore, ostavljajući dlan na mjestu.
- Masiranje svakog prsta i cijele šake, osim očigledne korisnosti, je nevjerovatno ugodno, jer se u vrhovima prstiju nalaze nervni završeci.
A sada predlažem da pogledate kako da masirate ruke, kako da učinite prste tanjim:
Znajte umjerenost u svemu, inače, ako se zanesete, morat ćete odnijeti prstenje zlataru na prepravku.
Salo na rukama žena je prilično česta pojava, koja se javlja iz dva razloga: mišići ruku rijetko rade ili postoji opća gojaznost u tijelu. Dugi niz godina nisam sreo ženu sa savršenim stomakom i debelim rukama. Tijelo je koncipirano tako da prvo akumulira težinu na stomaku i bokovima, a zatim je distribuira na sve moguće dijelove našeg tijela. Hajde da ipak pogledamo kako brzo i uz minimalne troškove smršati u svojim rukama.
Klinička slika
Šta doktori kažu o gubitku kilograma
Doktor medicinskih nauka, profesor Ryzhenkova S.A.:
Već dugi niz godina se bavim problemima mršavljenja. Često mi dolaze žene sa suzama u očima, koje su sve probale, ali ili nema rezultata, ili se kilažu vraćaju. Govorio sam im da se smire, da se vrate na dijetu i da rade naporne treninge u teretani. Danas postoji bolje rješenje - X-Slim. Možete ga jednostavno uzeti kao dodatak ishrani i izgubiti do 15 kg za mjesec dana apsolutno prirodno bez dijeta i vježbanja. opterećenja Ovo je potpuno prirodan lijek koji je pogodan za sve, bez obzira na spol, godine ili zdravstveno stanje. Trenutno Ministarstvo zdravlja održava kampanju „Spasimo stanovnike Rusije od pretilosti“ i svaki stanovnik Ruske Federacije i ZND može dobiti 1 paket lijeka BESPLATNO
Saznajte više >>
Najbolji način da smršate na rukama, ramenima ili bilo kojem drugom dijelu tijela je kombinacija dolje opisanih fizičkih vježbi. Štaviše, čak ni ova kombinacija ne može dati nikakav značajan efekat za nekoliko dana. Da biste smršali morate imati snagu volje i malo strpljenja.
Dijeta za mršavljenje
Kao iu slučaju, ne postoji posebna dijeta za mršavljenje na rukama i ramenima. Tijelo će gubiti na težini u cijelom, ali prvo će se izgubiti masnoća na rukama, jer nakupljanje naslaga na šakama i podlakticama nije tipično za ljudski organizam. Za početak procesa mršavljenja na rukama i ramenima koristit ćemo sljedeće preporuke.
Šta treba ograničiti da izgubite težinu na rukama:
- Prvo, trebamo isključiti iz prehrane sve pečene proizvode, slatka gazirana pića i sokove, prerađenu hranu, bombone, sve slatkiše i šećer. Ova kategorija proizvoda (sa izuzetkom nekih sorti raženog kruha) odnosi se na otpad od hrane, koji ne donosi nikakvu korist, već samo dodatne kalorije.
- Ne biste trebali previše konzumirati voće kao što su banane i kruške. I u principu, preporučljivo je ograničiti konzumaciju voća u popodnevnim satima.
- Pokušajte ne jesti prženu hranu, već dajte prednost kuhanoj, dinstanoj i na pari uz minimalno dodavanje ulja.
- Nemojte jesti 3 sata prije spavanja. Sve što ostane u stomaku preko noći pretvara se u masne naslage, uključujući i na rukama.
- Nemojte jesti masno meso i supe od njega. Takođe pokušajte da isključite krompir.
Korisni proizvodi za mršavljenje na rukama:
Naši čitaoci pišu
Predmet: Izgubio 18 kg bez dijete
Od: Lyudmila S. ( [email protected])
Za: Administracija taliya.ru
Zdravo! Moje ime je Ljudmila, želim da izrazim svoju zahvalnost vama i vašem sajtu. Konačno sam uspjela izgubiti višak kilograma. Vodim aktivan stil života, udala sam se, živim i uživam u svakom trenutku!
I evo moje priče
Još od malena sam bila prilično punašna curica, u školi su me stalno zadirkivali, čak su me i profesori zvali malo pahuljastom... ovo je bilo posebno strašno. Kada sam ušao na fakultet, potpuno su prestali da obraćaju pažnju na mene, pretvorio sam se u tihog, ozloglašenog, debelog čamca. Sve sam probala da smršam... Dijete i razne zelene kafe, tečni kesteni, čokoladni slims. Sad se ni ne sjećam, ali koliko sam novca potrošio na svo ovo beskorisno smeće...
Sve se promijenilo kada sam slučajno naišla na članak na internetu. Nemate pojma koliko mi je ovaj članak promijenio život. Ne, nemojte razmišljati o tome, ne postoji tajna metoda mršavljenja kojom je cijeli internet prepun. Sve je jednostavno i logično. Za samo 2 sedmice smršavio sam 7 kg. Ukupno 18 kg za 2 mjeseca! Dobio sam energiju i želju za životom, pa sam se učlanio u teretanu da toniziram zadnjicu. I da, konačno sam našla mladića koji mi je sada postao muž, voli me ludo, a volim i ja njega. Izvinjavam se što ovako haotično pišem, samo se sećam svega po emocijama :)
Djevojke, za one od vas koje ste isprobale gomilu različitih dijeta i metoda za mršavljenje, ali nikada nisu uspjele da se riješe viška kilograma, odvojite 5 minuta i pročitajte ovaj članak. Obećavam da nećete požaliti!
Idi na članak >>>
- Svaka žitarica, čak i bijeli pirinač, koristit će osobi koja gubi težinu. Uopšte nije neophodno biti na istoj heljdinoj dijeti, ali žitarice treba da postanu vaši svakodnevni prijatelji i drugovi.
- Zeleno lisnato povrće je božji dar za mršavljenje na rukama. Za varenje istog kupusa potrebno je više kalorija nego što sadrži. Salata od kiselog kupusa ili morskog kupusa biće najzdravija večera za mršavljenje.
- Meso je poželjno zamijeniti ribom (na primjer, pollock) ili jesti samo pileća prsa, kuhana ili pečena bez kože.
- Pijte često i što više vode. Ne izlazite iz kuće bez da sa sobom ponesete flašu vode. Ne samo da gasi žeđ i ubrzava metabolizam, već i smanjuje apetit ako popijete čašu deset minuta prije jela.
Čitaj više:
Kako smršati za dojilju
Pridržavajte se ovih jednostavnih pravila u svojoj prehrani i čak i bez vježbanja izgubit ćete težinu u rukama, ramenima i cijelom tijelu. Ali kombinacijom dijete i treninga za mišiće ruku, proces mršavljenja će ići mnogo brže.
Vježbe za mršavljenje na rukama i ramenima
Da biste kod kuće smršali u rukama i ramenima, preporučljivo je imati bučice od jednog kilograma i podlogu protiv klizanja. Možete ih kupiti u bilo kojoj sportskoj trgovini za 600-700 rubalja. Potrebno je da trenirate najmanje tri puta nedeljno po 40 minuta.
Prije svakog treninga za mršavljenje na rukama ne zaboravite zagrijati se 10 minuta. Zagrijavanjem se mogu smatrati svi aktivni pokreti ruku i nogu, bilo da se radi o skakanju i trčanju u mjestu, zamahu i kružnim pokretima ruku i zapešća itd. Glavni uslov je da se znojite i da krv procuri.
Mnoge žene vjeruju da vježbanje s bučicama može učiniti njihove ruke debljima, ali to je pogrešno mišljenje. Dotrajali mišići na rukama izgledaju opušteno i neugledno. Jačanje ruku fizičkim vježbama će ukloniti višak masnoće i opuštenu kožu, čineći vaše ruke lijepim i zategnutim. A da biste napravili ruke kao bodibilder, trebat će vam steroidi i barem nekoliko godina.
Vježbe sa bučicama
Ako ste se ozbiljno odlučili na brigu o svom tijelu i kupili bučice, onda je ovo pravi izbor i dobra investicija. Ovo je čak bolje od kupovine kreme protiv bora ili neke druge porcije sladoleda (po prvi put bučice se mogu zamijeniti bocama vode ili pijeska).
Dizanje bučica za bicepse + iznad glave do ramena.
Ovu vježbu za mršavljenje na rukama i ramenima treba raditi 20-30 puta u svakom od tri pristupa. Počnite iz početne pozicije i izvodite kako je prikazano na slici.