Pokušajte čitati bez da sami sebi izgovorite tekst. Sada pročitajte stranicu teksta bez ometanja ili ponovnog čitanja rečenica. Okrenite knjigu naopako i pročitajte odlomak. Ispada? Ove i druge jednostavne vježbe pomoći će vam da savladate vještine brzog čitanja.

Ljudi koji žele da postanu profesionalci u svojoj oblasti moraju proći kroz ogromnu količinu informacija. Osim toga, ima toliko toga na svijetu, ali vremena jako nedostaje. Postoji izlaz - naučite brzo čitati. I ovo je moguće: Džon Kenedi, Maksim Gorki i drugi čitaju brzo, do 2 hiljade reči u minuti.Na primer, Napoleon je svako jutro pre doručka pročitao jednu prilično obimnu knjigu, uspevajući da na njenim marginama zabeleži misli koje su mu bile važne .

A bivši američki predsjednik, koji čita nevjerovatnom brzinom, razvio je svoju, koju uspješno koriste oni koji to žele naučiti.

Moglo bi se tvrditi da čitanje brzo smanjuje razumijevanje i zadržavanje pročitanog. Ali praksa pokazuje da je suprotno: kod normalnog čitanja apsorbira se otprilike polovina informacija, dok se kod brzog čitanja apsorbira 70-80%.

Zašto se to dešava? Jer brzo čitanje zahtijeva više koncentracije od normalnog čitanja, tokom kojeg čitamo manje pažljivo. Imamo paralelne misli: razmišljamo o trenutnim dešavanjima, na primjer, da je vrijeme da isključimo frižider, o predstojećem odmoru ili da se naše misli vraćaju prošlim događajima. Nije iznenađujuće da se čitanje sporo napreduje, a nove informacije slabo pamte.

Metode brzog čitanja možete savladati na posebnim treninzima: dovoljno je 5 lekcija od 3,5-4 sata. Njihova prednost nije samo u činjenici da nastavu drže stručnjaci, već i u činjenici da, prvo, osoba koja je platila obuku vjerovatno neće htjeti dobrovoljno preskočiti nastavu. Drugo, nastavnici formiraju parove učenika, čineći časove efikasnijim. Tako će onaj ko rizikuje da propusti čas izneveriti partnera - obaveza prema njemu poslužiće kao dodatni podsticaj da ne beži od nastave.

Možete to učiniti sami. Da biste to učinili, potrebna vam je samo velika želja, vjera u rezultat i svakodnevni trening. A ako mnogi ljudi imaju želju, onda će s vjerom to biti teže. Prisjetimo se kako djeca uče da voze bicikl: oni koji misle da će pasti zapravo padaju; oni koji su sigurni da će odmah otići nekako čudesno održavaju ravnotežu i idu. Vjerujemo da to možemo!

Što se tiče treninga, radimo posebne vježbe svaki dan po 30-40 minuta tokom 21 dana. Psiholozi smatraju da je potrebno toliko vremena da se oslobodite stare navike i usadite novu.

Za vježbe morate odabrati prikladno vrijeme i mjesto tako da vas ništa ne ometa čitanje. Beskorisno je to raditi, na primjer, u metrou, gdje je nemoguće koncentrirati se.

Šta usporava čitanje?

1. Izgovaranje teksta uz čitanje „za sebe“, ili subvokalizacija

Ova navika se formira u nama kada naučimo čitati i izgovarati svaku riječ naglas, slog po slog. Naučili smo da čitamo, ali navika je ostala. Neki ne samo da izgovaraju tekst iznutra, već i pomiču usne pritom. Naravno, nema govora o brzom čitanju, jer koliko god čovjek želi, ne može reći više od 500 riječi u minuti. To znači da će čitati istom brzinom. Svako ko savlada metode brzog čitanja moći će pročitati do 2 hiljade riječi u isto vrijeme.

2. Regresijsko čitanje

Glavna kočnica koja zadržava brzinu čitanja su povratni pokreti očiju na tekst koji je već pročitan. Čini nam se da ponovnim čitanjem fraze ili odlomka ulazimo dublje u njenu suštinu, ali u stvarnosti to nije tako. Narušena je logika samog teksta, pa smo primorani da se iznova vraćamo na ono što čitamo, što samo pogoršava situaciju. Stručnjaci za brzo čitanje smatraju da je, ako je potrebno, bolje vratiti se na neko mjesto nakon što je cijeli tekst pročitan.

Ako se riješite regresije s kojima većina ljudi čita, možete povećati brzinu čitanja za 2-3 puta.

3. Ograničeno vidno polje

Vidno polje je prostor percepcije teksta. Za ljude koji sporo čitaju (a takvih je većina) iznosi 4-5 cm.Mogu se uporediti sa provirivanjem kroz ključaonicu, koji vide samo mali dio slike. Stručnjaci kažu da je treningom nemoguće proširiti vidno polje. Ali uz njihovu pomoć možete naučiti percipirati informacije koje se nalaze u području koje pokriva periferni vid. A kao rezultat treninga, može biti i do 10 cm.

Vježbe za razvoj vještina brzog čitanja

Poznavajući „neprijatelja“ brzog čitanja „iz viđenja“, možemo ga eliminisati. Ne očekujte trenutne rezultate i budite razočarani ako ne postoje ili ostavljaju mnogo željenog. Za razvoj bilo koje nove vještine potrebno je neko vrijeme. To je kao u sportu: visoki rezultati se postižu samo napornim treninzima.

1. Čitajte pokazivačem

Kako bi nam pogled glatko klizio naprijed, čitamo pokazivačem (sushi štapićem), pomičući ga malo brže od našeg razumijevanja teksta. To možete učiniti prstom, ako vam je tako zgodnije.

Ova vježba se zove vježba za povećanje brzine čitanja. Pogled treba pratiti samo linije po kojima se pokazivač kreće, a ni u kom slučaju ga ne ispuštati iz vida, vraćajući se na ono što je već pročitano.

Nakon nekog vremena ćemo se riješiti regresije i moći ćemo čitati bez pokazivača.

2. Potisnite artikulaciju

Neki stručnjaci smatraju subvokalizaciju prirodnim procesom koji pomaže u smanjenju stresa povezanog s učenjem novog materijala. Međutim, značajno usporava čitanje.

Možete potisnuti artikulaciju - rad govornih organa (jezik, usne, grkljan) dok čitate "za sebe", a ne naglas, koristeći ometanje. Odnosno, paralelno sa čitanjem, mi (ili partner koji uči s nama) možemo olovkom kuckati ritam po stolu. Ovo će nas odvratiti od mentalnog izgovaranja teksta.

Osim tapkanja, možete koristiti metodu brojanja unazad: 10, 9, 8, 7, 6 itd. Pratićemo brojanje kako ne bismo izgubili trag i ne bismo mogli izgovoriti riječi. Umjesto brojanja, možete pjevušiti neku melodiju (naglas ili “za sebe”), čitati zvrcavice ili jednostavne rime napamet.

3. Metoda zelene tačke

Ova metoda vam omogućava da naučite percipirati informacije u polju perifernog vida. Na sredini stranice nacrtamo zelenu tačku s nekim tekstom i koncentrišemo pažnju na nju 10 minuta. Mentalno zamišljamo zelenu tačku ispred sebe kada legnemo u krevet i zatvorimo oči.

Nakon što smo dvije sedmice vježbali koncentriranje na zelenu tačku, počinjemo gledati tekst koji se nalazi horizontalno i okomito s nje. Trudimo se da unesemo što više riječi – ne morate ih čitati, samo ih vidite.

Vježbe sa zelenom tačkom mogu se dopuniti časovima sa Schulteovim stolovima, posebno dizajniranim za poboljšanje perifernog vida. Same tabele i nastavne metode za njih možete preuzeti sa jedne od stranica.

4. Trening besmislica

Trening takozvanog brbljavog čitanja, odnosno čitanja s desna na lijevo, razvija mišljenje, pažnju i sposobnost koncentracije.

Za početak, možete vježbati čitanje s desna na lijevo koristeći palindrome (od grčkog "leđa" i "trčati") - riječi ili fraze koje se čitaju isto s lijeva na desno i obrnuto. Primjeri palindroma: „I ruža je pala na Azorovu šapu“, „Dragi Rim je grad ili dragi Mirgorod“, „Mačka ima četrdesetak dana“, „Vepar pritisne patlidžan“ itd. I onda možete početi obuka o redovnom tekstu. Na internetu možete pronaći stranicu koja nudi e-knjige pisane s desna na lijevo i naručiti ih besplatno.

5. Čitajte naopako

Vježbe za čitanje knjige naopačke mogu povećati vašu brzinu čitanja. Prvo čitamo pasus u naopako okrenutoj knjizi, zatim ga vraćamo u normalan položaj i ponovo čitamo. Odmah ćemo osjetiti koliko lako i brzo to možemo učiniti!

6. Tik-tak metoda

Dok čitamo, pogledom hvatamo samo početak i kraj reda, a ne svaku riječ, kao pri normalnom čitanju. Ovo će biti dovoljno da shvatite značenje onoga što čitate, a brzina čitanja će se značajno povećati.

7. Čitanje dijagonalno

Pogled klizi dijagonalno preko stranice. Pokreti očiju ulijevo ili udesno nisu dozvoljeni, kao ni vraćanje na već pročitano. U početku će pogled obuhvatiti samo nekoliko riječi, ali kako vježbate, jačina onoga što opažate će se povećati. Glavna stvar u ovoj metodi je naučiti istaknuti ključne fraze i preskočiti verbalno smeće. Morate početi čitati od gornjeg lijevog ugla stranice do donjeg desnog. Ljudi koji su savladali ovu metodu trebaju samo baciti pogled na stranicu da bi razumjeli o čemu se govori.

Oni koji žele temeljito savladati metode brzog čitanja trebali bi odabrati odgovarajuću knjigu. Ovo bi moglo biti “Učenje brzo čitati” I. Golovleve. Na internetu postoji i mnogo edukativnih video kurseva, na primjer, „Više od brzog čitanja“.

Zgodno je i zanimljivo naučiti brzo čitanje koristeći različite aplikacije. Jedan od njih je Spreeder. U njega se učitava tekst, a broj riječi i brzina pojavljivanja mogu se podesiti nezavisno.

Skolioza je grupa bolesti koje predstavljaju odstupanja kralježnice od prednje ose. Javljaju se u periodu aktivnog rasta (najčešće od jedne do 15 godina), u odrasloj dobi mogu se manifestirati kao posljedice modrica. Uzrok ostaje nejasan u 80% slučajeva. Fizikalna terapija igra veliku ulogu u liječenju bolesti.

Terapeutske vježbe za skoliozu

Glavno pravilo terapijskih vježbi za ovu patologiju je pravovremenost. Neophodno je započeti aktivan rad odmah nakon dijagnoze i konsultacije sa specijalistom. Važno je da se pri odabiru vježbi za leđa kod skolioze pridržavate preporuka ljekara, a ne savjeta prijatelja. Pogrešno odabran kompleks može učiniti više štete nego koristi.

Mnoge vježbe za skoliozu kralježnice nisu prikladne za vraćanje držanja. Mogu se preporučiti samo kao prevencija bolesti. Ne treba polagati previše nade u gimnastiku. U uznapredovalim slučajevima i starijim od 20-25 godina, vrlo je teško ispraviti zakrivljenost samo uz pomoć punjenja. U takvoj situaciji, gimnastika će pomoći u ispravljanju simptoma bolesti i sprječavanju njenog daljnjeg razvoja.

• Opterećenje treba biti umjereno. Prenaprezanje može biti opasno, posebno za krhke mišiće tinejdžera.
• Uvijek je bolje započeti nastavu zagrijavanjem. Potrebno je postepeno povećavati tempo i snagu treninga.
• Potrebno je izbjegavati jako istezanje.
• Važno je vježbati izvođenje vježbi polako bez naglih trzaja.
• Tokom treninga pokušajte da držite leđa uspravno.
• Optimalan sport za one koji pate od zakrivljenosti kičme je plivanje.

Tokom nastave treba da slušate svoja osećanja. Vježbanje za jačanje mišića leđa ne smije uzrokovati bol ili nelagodu.

Osobine simetričnih i asimetričnih vježbi

Tokom fizikalne terapije izvode se simetrične i asimetrične vježbe za ispravljanje skolioze. Prvi se smatraju najsigurnijim i dozvoljenim za samostalnu praksu. Simetrične vježbe za skoliozu mogu se raditi u nedostatku popratnih bolesti mišićno-koštanog sistema. Inače je bolje prvo se posavjetovati sa ortopedom. Prilikom izvođenja bez instruktora postoji veliki rizik od greške, što može dovesti do pogoršanja stanja. Važan faktor je disanje, koje je teško kontrolirati sami bez odgovarajuće vježbe.

Simetrični kompleks je sposoban da ispravi samo krivine prvog stepena (ugao manji od 10°). Njegov princip djelovanja je povećanje opterećenja na slabim mišićima leđa i prosječnog opterećenja na jakim. Ovo stvara mišićni korzet koji vam omogućava da leđa držite uspravno. Pogodno kao vježbe za prevenciju skolioze. Takvu gimnastiku možete izvoditi u bilo kojoj dobi.

Asimetrične vježbe za skoliozu ispravljaju zakrivljenost kičmenog luka. Njihovo djelovanje je usmjereno na savijanje, istezanje mišića njegove vanjske strane i treniranje mišića unutrašnje strane.

Koje vježbe ne smijete raditi ako imate skoliozu?

Jedna od najpopularnijih u Evropi su vježbe disanja, koje je početkom prošlog stoljeća predložila Katharina Schroth. Prilikom kreiranja, vodila se ličnim iskustvom, budući da je i sama bolovala od ove bolesti u teškom obliku. Ova gimnastika kombinuje vežbe disanja i određene pokrete. U svojoj knjizi “Trodimenzionalna korekcija skolioze” detaljno je opisala i vježbe koje mogu uzrokovati štetu i pogoršati tok bolesti.

Iskustvo Katharine Schroth, zajedno sa modernim istraživanjima, može se sažeti u sljedeću listu pokreta koji se ne preporučuju:

• Bočne krivine. Mogu značajno pogoršati postojeću krivinu u slučajevima 2. i 3. stepena bolesti.
• Salut i trčanje. Ove vrste fizičke aktivnosti povezane su s naglim promjenama opterećenja i povećanim ozljedama.
• Jedna ruka visi. Dovode do povećanja prostora između rebara na strani tijela gdje su već proširena.
• Istezanje ligamenata karlice. Ne mogu se pumpati, jer tamo nema mišićnog tkiva; s asimetrijom tijela postoji veliki rizik od ozljeda, jer je opterećenje na ligamentima neravnomjerno.
• Svako uvijanje i rotacija različitih ravnina leđa jedna u odnosu na drugu.
• U kasnijim fazama zakrivljenosti kralježnice vrijedi isključiti bilo kakvo savijanje, trbušno ljuljanje ili zgibove.

Dodatne kontraindikacije i preporuke:

• Maksimalno vrijeme provedeno u jednoj statičkoj poziciji je 15 minuta;
• Isto vrijeme treba potrošiti na izvođenje dinamičkih pokreta:
• Potrebno je sjediti, naslonjeni na naslon stolice, držeći noge na podu, savijene pod uglom od 90°;
• Torbe za jedno rame i torbe treba zamijeniti ruksacima.

Pacijenti bi trebali biti posebno oprezni kada pohađaju časove joge i pilatesa. Mnogi položaji koji se tamo praktikuju mogu učiniti više štete nego koristi. Instruktori i nastavnici često nemaju medicinsko obrazovanje. Zabranjene vježbe mogu se naći čak iu kompleksima koji se izvode tokom nastave fizičkog vaspitanja, uprkos činjenici da mnogi tinejdžeri pate od ove bolesti u različitom stepenu.

Unatoč svim poteškoćama u liječenju skolioze, ova dijagnoza nije smrtna kazna. Redovnim bavljenjem gimnastikom i posjećivanjem specijaliziranih medicinskih centara za vježbanje možete postići značajna poboljšanja, a na kraju i potpuno se riješiti bolesti.

Video: "Gimnastika za jačanje mišića leđa"

Ili, kao što ja radim sa svojom djecom već treću sedmicu - neka nožnim prstima vade olovke iz kutije i stavljaju ih u drugu kutiju, a u to vrijeme i sa rukama rade ono što sam gore opisao. To je smiješan prizor, reći ću vam. Pogotovo ako ih zamolite da drugom nogom nacrtaju trokut na podu.

Vizija je uglavnom pogrešna; mozak ne odražava „ono što vidim“, već stvara mnogo „legendi“. Na primjer, dva drveta, a između njih svjetlosna tačka koja liči na osobu. Ali ovo nije osoba, ovo je svjetlosna tačka. Svake sekunde mozak izvrši desetine hiljada operacija kako bi stvorio takve "legende". Nije ni čudo što se S. Holmes očistio od ovog smeća i zatvorio oči prisilio svoj mozak da “radi samo koristan posao”.

Općenito, teorija se predlaže za raspravu: AG, u kombinaciji sa slijepim prolazom kroz život. 🙂 Očigledno osoba koja sve ovo radi trenutno u glavi dijeli i množi 8-cifrene brojeve, hvata rukama strijelu ispaljenu u njega iz luka sa udaljenosti od 10 koraka itd. i tako dalje. Osim toga, postoji još jedno pitanje: pomozite mi da pronađem literaturu s takvom gimnastikom. Nekada su to radili naši akademski doktori Paško i njegov pratilac. Oni su također stvorili "školu rasta".

[GO] Asimetrična gimnastika je jaka stvar. Uključio sam ga u sport na stranom jeziku kao sastavni dio. Jača vezu između "lijevog" i "desnog" - zbog toga se dobijaju svi efekti o kojima piše Oleg Nazarov. Mislim da to ne treba od bilo koga pozajmljivati ​​- nije teško izmisliti. Djeca su veliki majstori u tome! Samo im dajte ideju - smišljaju takve stvari!

Poznajem jednu gospođu koja prakticira AG za svoju štićeničku djecu koja „slabo rade u školi“. Rezultati su veoma dobri. Ona ne koristi samo AG, već i druge metode, uključujući AG. Ona samo skuplja komadiće. Na primjer, vježbe "od nje":

Ostali članci sa stranice "Više od brzog čitanja"

Asimetrična gimnastika

Dugo sam čuo za asimetričnu gimnastiku (AG). A nedavno sam počeo ozbiljnije razmišljati o tome kada treniram svoju djecu. Najjednostavnija vježba za one koji ne znaju šta je hipertenzija je dječja igra: predlaže se da se jednom rukom pomiče oko stomaka u krug, a drugom rukom dlanom se tapša po glavi. Ili, kao što ja radim sa svojom djecom već treću sedmicu - neka nožnim prstima izvade olovke iz kutije i stave ih u drugu kutiju, a u to vrijeme i sa rukama rade ono što sam gore opisao. To je smiješan prizor, reći ću vam. Pogotovo ako ih zamolite da drugom nogom nacrtaju trokut na podu.

Ovo je sve cveće. Negde sam pročitao da osoba koja se decenijama ozbiljno bavi hipertenzijom sada radi 8-9 stvari odjednom. Vidite, neki novi nervni lanci su se otvorili u njegovom centralnom nervnom sistemu. Osim toga, još jedna nijansa: naša vizija. Vizija je tako složen proces da preuzima preko 80% moždane aktivnosti.

Vizija je uglavnom pogrešna; mozak ne odražava „ono što vidim“, već stvara mnogo „legendi“. Na primjer, dva drveta, a između njih svjetlosna tačka koja liči na osobu. Ali ovo nije osoba, ovo je svjetlosna tačka. Svake sekunde mozak izvrši desetine hiljada operacija kako bi stvorio takve "legende". Nije ni čudo što se S. Holmes očistio od ovog smeća i zatvorio oči prisilio svoj mozak da “radi samo koristan posao”.

Općenito, teorija se predlaže za raspravu: AG, u kombinaciji sa slijepim prolazom kroz život. 🙂 Očigledno osoba koja sve ovo radi trenutno u glavi dijeli i množi 8-cifrene brojeve, hvata rukama strijelu ispaljenu u njega iz luka sa udaljenosti od 10 koraka itd. i tako dalje. Osim toga, postoji još jedno pitanje: pomozite mi da pronađem literaturu s takvom gimnastikom. Nekada su to radili naši akademski doktori Paško i njegov pratilac. Stvorili su i „školu rasta“.

Srdačan pozdrav, Oleg Nazarov mailto:

[GO] Asimetrična gimnastika je jaka stvar. Uključio sam ga u sport na stranom jeziku kao sastavni dio. Jača vezu između "lijevih" i "desnih" - zbog toga se dobijaju svi oni efekti o kojima piše Oleg Nazarov. Mislim da to ne treba od bilo koga pozajmljivati ​​- nije teško izmisliti. Djeca su veliki majstori u tome! Samo im dajte ideju - smišljaju takve stvari!

Poznajem jednu gospođu koja prakticira AG za svoju štićeničku djecu koja „slabo rade u školi“. Rezultati su veoma dobri. Ona ne koristi samo AG, već i druge metode, uključujući AG. Ona samo skuplja komadiće. Na primjer, vježbe "od nje":

Nacrtajte dvije identične/različite figure u isto vrijeme objema rukama na papiru ili kredom na tabli;

Hodajte i udarajte se desnom rukom po lijevom dijelu tijela i obrnuto; istovremeno recitujući nešto - nikada nećete zaboraviti!

Pišite iste/različite riječi s obje ruke u isto vrijeme.

Zapravo, zamolio bih Olega da napravi malu kolekciju takvih vježbi? Pa, jednostavni opisi pokreta? A? Možeš li? I pošalji mi

Pretplatite se na naš besplatni newsletter

Dobit ćete seriju pisama koja će demonstrirati jednostavne i razumljive vježbe za ovladavanje vještinom brzog čitanja. Naučit ćete kako nadograditi svoj mozak i konačno početi brzo čitati.

Vježbe za jačanje leđa kod skolioze

Terapeutska vježba je dokazala svoju efikasnost u liječenju mnogih bolesti, pojednostavljujući proces i podstičući brzo izlječenje.

Terapeutska gimnastika donosi maksimalne rezultate u ranim fazama razvoja skolioze.

Jača sve mišiće tijela, formirajući dobar mišićni korzet.

Kompletan kompleks koji vam omogućava efikasno liječenje skolioze uključuje:

• gimnastika;
• masoterapija;
• vježbe u vodi;
• ispravan položaj tela;
• elementi sportova kao što su trčanje, skijanje, biciklizam.

Šta je skolioza

Postoje fiziološki znaci koji ukazuju na to da je kičma možda zakrivljena:

Bolest skolioza je patološka.

Prema objavljenim statistikama, više od 2% stanovništva ima prvi ili teži stepen skolioze. Većina (više od 80%) je stečena. Odnosno, razvoj skolioze je olakšan nepravilnim načinom života, sjedećim položajem i nedostatkom fizičke aktivnosti.

Opasnost od samoliječenja

Samoizbor vježbi za brzo ispravljanje skolioze može biti okidač za razvoj određenih bolesti.

Pažljivo radite intenzivne vježbe istezanja.

Simetrične i asimetrične vježbe

Važno je zapamtiti da su terapeutske vježbe usmjerene na stabilizaciju i zaustavljanje deformiteta kralježnice.

Sama zakrivljenost se može blago korigirati kroz terapeutske vježbe.

Promjene u strukturi kralježnice i organske promjene na kralješcima ne mogu se liječiti ovakvim vježbama.

1. Simetrične vježbe. Karakterizira ga nejednak učinak na mišiće smještene simetrično. Odnosno, prilikom izvođenja terapijskih vježbi, slabiji mišići dobijaju veću napetost, što doprinosi njihovom treningu. Kreiranje mišićnog "korzeta" temelji se na sličnom principu.
2. Asimetrične vježbe. Karakterizira ih činjenica da su usmjereni na ispravljanje kralježnice. Oni doprinose pružanju optimalnog efekta na samu zakrivljenost, jačanju slabijih mišića, kao i ravnomjernom i glatkom istezanju mišića i ligamenata.

Bez konsultacije sa lekarom, kod kuće možete izvoditi samo osnovni, fundamentalni set vežbi.

Ovakve vježbe se preporučuju kod manjih odstupanja u razvoju kralježnice, kao i kod prve faze skolioze. Značajan dio osnovnog kursa čine simetrične vježbe, jer njihovo izvođenje nije teško i ima minimalan učinak, što štiti od ozljeda i uganuća.

Zagrijavanje

Pravila za zagrevanje:

1. Usvojite pravilno držanje. Priđite zidu i dodirnite zid leđima, zadnjicom, potkoljenicama i petama. Održavajući svoju poziciju, udaljite se nekoliko koraka od zida. Disanje je ujednačeno, bez zastoja.
2. Stopala u širini ramena, ruke opuštene. Izvedite vježbu brojanjem. Podignite ruke gore za "jedan", dobro se istegnite za "dva ili tri", spustite ruke za "četiri", zauzimajući početnu poziciju. Izvršiti - 5 puta. Vodite računa o održavanju pravilnog držanja.
3. Stopala u širini ramena, ruke opuštene. Na broj “1-4” kružne rotacije sa ramenima unazad, na “5-8” kružne rotacije sa ramenima naprijed. Ramena su ispravljena, ruke ostaju spuštene i ne učestvuju u vježbi.
4. Stopala u širini ramena, stavite ruke na pojas. Na "jedan" savijte koleno i povucite ga prema stomaku, na "dva" - početni položaj, na "tri ili četiri" uradite isto sa drugom nogom. Ukupan broj ponavljanja je 6. Držite leđa uspravno, dišete ravnomjerno i ciklično.
5. Stojeći, ruke na ramenima. Za "jedan i dva" - nagnite se naprijed, ispružite ruke tako da tijelo i ruke budu paralelne s podom i čine jednu liniju. Držite noge i leđa uspravno. Izdisanje. Kada izbrojite od tri do četiri, vratite se u početni položaj, udahnite. Ukupan broj ponavljanja je 5.
6. Stojeći, sklopljenih ruku na leđima. Na "jedan" pomerite ruke unazad, na "2-5" držite ruke, na "šest" vratite se u početni položaj. Leđa držite ravno, nemojte se savijati, brada je usmjerena blago prema gore, lopatice treba spojiti što je više moguće, ruke ne dodiruju leđa i karlicu. Ukupan broj ponavljanja je 4.
7. Stojeći. Na "1-4" polako čučnite, izdahnite, ispružite ruke naprijed. Leđa su bez savijanja, dlanovi su usmjereni prema unutra. Na “5-8” vratite se u početnu poziciju, udahnite. Ukupan broj ponavljanja je 5.
8. Stojeći, ruke ispred sebe. Na "1-2", raširite ruke, dlanovima okrenutim prema gore, udahnite. Na “3 i 4” vratite se u položaj, izdahnite. Nemojte savijati leđa, držite ramena paralelna sa ramenima. Ukupan broj ponavljanja je 4.

1. Fizičku aktivnost rasporedite u dozama. Ako dođe do minimalnog pogoršanja, prestanite s vježbanjem. Trebali biste početi s jednostavnim vježbama, postepeno povećavajući njihovu složenost.
2. Pazi na tempo. Nemojte žuriti ili žuriti, radite to polako i svjesno. Obratite pažnju na druge mišiće, osjećajući njihovu napetost i snagu. Držite leđa u ispravnom položaju.
3. Ako imate skoliozu, ne biste trebali izvoditi vježbe koje mogu oštetiti kralježnicu jakim istezanjem. Dozvoljeno je samo pasivno istezanje kičme. Vježbe kao što je vješanje sa šipke treba izbjegavati.
4. Minimizirajte ili potpuno eliminirajte vježbe koje povećavaju fleksibilnost kralježnice. Također ne možete izvoditi vježbe koje uključuju element kao što je rotacija trupa duž vertikalne ose.
5. Naizmjenično opterećivati ​​gornji i donji dio tijela.

Pregled vježbi za skoliozu

Stojeći položaj

1. Ruke leže na ramenima, laktovi "gledaju" u strane. Na broj od 1-4, zarotirajte laktove, prvo u jednom, a zatim u suprotnom smjeru. Neka amplituda bude mala. Ukupan broj ponavljanja je 4.
2. Kada izbrojite "jedan-dva", spustite rame nadole, pomerajući ga unazad. Morate osjetiti kako se lopatica približava kičmi. Na “3 i 4” vratite se u početni položaj. Ukupan broj ponavljanja je 6.
3. Na broj jedan-dva podignite rame i pomaknite ga naprijed, odmaknuvši lopaticu što je više moguće od kičme. Ukupan broj ponavljanja je 6.
4. Umjereno udahnite, istegnite vrh glave prema gore, izdužujući se. Važno je izbjeći iskušenje da stojite na prstima. Vaša stopala trebaju biti ravna na podu, a ramena spuštena. Kada ste dostigli vrhunac istezanja, zadržite ovu poziciju 10 sekundi. Na kraju vremena izdahnite, lagano i polako se vratite u početni položaj. Ukupan broj ponavljanja je 4.

Ležanje za jačanje trbušnjaka

1. Podignite noge i zamahnite nogama poprečno u horizontalnoj ravni. Poduprite noge trbušnim mišićima i održavajte prosječan tempo. Ukupan broj isporuka je 3 u trajanju od 30 sekundi.
2. Podignite noge i imitirajte vožnju bicikla. Održavajte blagi ugao između poda i stopala. Ukupan broj isporuka je 3 u trajanju od 30 sekundi.
3. Dakle, na "jedan" podignite noge, na "dva" - raširite ih, na "3-6" - zadržite, na "sedam" - povežite i na "osam" vratite se u početni položaj. . Držite disanje mirno, a ramena pritisnuta na pod. Ukupan broj ponavljanja je 6 puta.
4. Zamislite da vas vuče u različitim smjerovima, jedan - naprijed, drugi - nazad. Imitirajte ovu napetost i istezanje u svom tijelu. Ukupan broj isporuka je 3 u trajanju od 15 sekundi.

Jačanje leđnih mišića

1. Lezite na stomak, dlanove stavite na pod u nivou ramena. Na broj "1-4" ispružite ruke naprijed dok se potpuno ne ispravite, na "5-8" savijte ruke, okrećući dlanove prema gore. Preporučljivo je spojiti lopatice. Pritisnite prsnu kost na pod, podignite glavu i pritisnite bradu na vrat. Ukupan broj ponavljanja je 6.
2. Lezite na stomak savijenih ruku. Na "jedan-dva" podignite glavu, vrat i ramena, na "3 i 4" zadržite položaj, na "pet-šest" vratite se u početni položaj. Ukupan broj ponavljanja je 6.
3. Lezite na stomak, ispravite noge, stavite glavu na pozadinu ruku. Podignite noge i gornji dio tijela, savijajući se u lumbalnoj regiji, ispružite ruke. Ugao između tijela i nogu je mali. Morate držati statički 10 sekundi. Disanje je ujednačeno. Ukupan broj ponavljanja je 4.
4. Lezite na stomak, stavite ruke ispod glave. Podignite noge i zamahnite nogama poprečno u horizontalnoj ravni. Poduprite noge mišićima stražnjice i leđa i održavajte prosječan tempo izvođenja. Ukupan broj isporuka je 3 u trajanju od 30 sekundi.
5. Lezite na leđa, ispravite noge, stavite glavu na pozadinu ruku. Podignite noge i gornji dio tijela, savijajući se u lumbalnoj regiji, ispružite ruke. Ugao između tijela i nogu je mali. Morate držati statički 10 sekundi. Disanje je ujednačeno. Ukupan broj ponavljanja je 4.
6. Lezite na stomak, savijte ruke u laktovima i uzmite bučice sa spojenim nogama. Na "jedan" potrebno je podići tijelo i ispružiti jednu ruku, udahnuti. Na "2 i 3" - zadržite poziciju, na "četiri" vratite se u početnu poziciju. Ugao između tijela i nogu je mali. Ukupan broj ponavljanja je 4.
7. Lezite na stomak, savijte ruke u laktovima i uzmite bučice, raširite noge. Na "jedan" potrebno je podići tijelo i ispružiti jednu ruku, udahnuti. Na "2 i 3" - zadržite poziciju, na "četiri" vratite se u početnu poziciju. Neophodno je držati leđa uspravno. Ukupan broj ponavljanja je 4.

Na strani

1. Lezite na lijevu stranu. Pomičite ravne noge naprijed-nazad bez dodirivanja poda. Ukupan broj ponavljanja je 10.
2. Lezite na lijevu stranu, raširite noge. Na broj "1" ispružite ruku, udahnite, na "dva" spustite je, izdahnite. Ukupan broj ponavljanja je 10.
3. Legnite na lijevu stranu, stavite jastuk ispod gležnja (možete ga izgraditi tako što ćete smotati peškir). Na "jedan" - podignite noge, na "2-5" - zadržite položaj, na "šest" - vratite se u početni položaj. Pazite na leđa, trebala bi biti ravna. Ukupan broj ponavljanja je 6.
4. Na kolenima. Na "jedan" podignite jednu ruku i ispružite je naprijed, na "dva" - podignite nogu nasuprot ruci, na "tri" - zadržite poziciju, "četiri" - vratite se u početni položaj. Držite leđa uspravno, ruke i noge podignute paralelno s podom. Ukupan broj ponavljanja je 4.
5. Na sve četiri, ruke blago ispružene naprijed. Zategnite mišiće leđa i podignite tijelo, ostanite na sve četiri i povučete ruke unazad, vratite se u početni položaj. Ukupan broj ponavljanja je 4.

Pored zagrijavanja i osnovnih vježbi protiv skolioze, liječnik bi trebao preporučiti dodatne vježbe koje pripadaju asimetričnoj grupi. Treba ih izvoditi posebno pažljivo i pažljivo. Takve vježbe ne možete odabrati sami, jer pokreti kojima je bogata asimetrična gimnastika mogu značajno utjecati na razvoj bolesti.

Asimetrična gimnastika

Osnova svakog pokreta je ritam. Oličena u pokretu, ona ima kompleksan uticaj na osobu. Platon je rekao i da ritam, prodirući u ljudsku dušu, dovodi u red harmoniju morala.Bioritmologija je poslednjih decenija omogućila da se otkriju mnoge tajne uticaja ritmova na odnos čoveka i okoline.

S tim u vezi, rad mlade učiteljice Olge Savelyeve i talentovanog muzičara Aleksandra Katenina uz učešće dopisnog člana Akademije medicinskih nauka SSSR-a, profesora S. Ya. Doletskog i počasnog umjetnika RSFSR-a, soliste Boljšoj teatra E. Ryabinkina, je od velikog interesa.

Ovaj eksperiment se temelji na asimetričnim pokretima iz plesova naroda SSSR-a i nekih stranih zemalja. Svaki čas se izvodi uz muzičku pratnju uglavnom klasičnih i narodnih djela u modernoj adaptaciji.

Časovi se sastoje od složenih asimetričnih pokreta i ritmova.

Evo jedne od ovih vježbi: desna ruka opisuje trougao ispred vas na "tri", lijeva - kvadrat na "četiri", a noga - krug na "dva" ”. Dakle, praktičar mora istovremeno kontrolisati asimetrične pokrete i ritam.

Sposobnost kontrole i izvođenja nekoliko radnji istovremeno su prve vještine koje asimetrična gimnastika razvija.

Sistematska nastava vam omogućava da se kontrolišete izvan uobičajenih motoričkih stereotipa, što se postiže zahvaljujući vještini unutrašnje kontrole, lakoj adaptaciji na promjene u ritmičkoj aktivnosti i sposobnosti disperznog ostvarivanja multilateralne kontrole nad okolinom.

U svakoj lekciji posebna pažnja se poklanja razvijanju snage i izdržljivosti onih mišića koji obezbeđuju čoveku racionalno držanje - osnovu za pravilan odnos unutrašnjih organa pri hodu, stajanju, sedenju ili čak ležanju. Nedostatak vještine slobodnog ležanja često je izvor površnog sna i ne pruža adekvatan odmor.

Asimetrična gimnastika pomaže u razvoju vještine posebne slobode kretanja tijela. To se manifestuje u improvizaciji i plastičnosti pri hodu, razgovoru, obavljanju kućnih i industrijskih poslova, o čemu svedoči iskustvo Saveljevinih učenika, koji su učili i savladavali asimetrične pokrete čak i za kratko vreme.

Svaki trening počinje zagrijavanjem, jednostavnim poznatim vježbama. Postepeno pokreti postaju sve teži. Sa svakim treningom povećava se i stepen težine.

Zbog činjenice da se tokom vježbanja aktiviraju gotovo sve mišićne grupe u različitim kombinacijama i položajima (sjedeći, stojeći, ležeći), preopterećenost, u pravilu, ne dolazi.

Asimetrična gimnastika pomaže svima da izaberu najoptimalnije pokrete za sebe, koji su mu potrebni ovisno o stanju zdravlja i aktivnosti. Ovo je od velike praktične važnosti za održavanje visokih performansi, prevenciju raznih oboljenja, optimalnu vitalnost, povećanje kreativnosti, ovladavanje profesionalnim vještinama koje zahtijevaju precizne pokrete, fokusiranu pažnju i razmišljanje.

Ritam i muzika zauzimaju posebno mesto u nastavi. Edukacija s ritmom u kombinaciji s pokretima od velike je važnosti za povećanje produktivnosti i smanjenje umora u gotovo svim područjima ljudske aktivnosti. Prema brojnim istraživačima, ritam, pretvoren u pokret, povećava i poboljšava čujni prag i emocionalnu percepciju svijeta oko nas.

Glavne teme muzičkih djela Aleksandra Katenina su temperamentne melodije pjesama i igara naroda SSSR-a. Oni koji su pohađali časove Olge Saveljeve osjećali su se kao da ovdje predaju neki poseban ples. Sve vježbe se odvijaju bez prekida i glatko prelaze jedna u drugu, jer su odabrane iznenađujuće harmonične veze.

Vozač vozila mora da okreće volan, istovremeno menja brzinu, prati kolovoz, a kada se uslovi na putu naglo promene, donosi trenutne odluke, uzimajući u obzir mnoge faktore. Elementi takvih vještina mogu se vježbati izvođenjem asimetrične gimnastike.

Ili uzmite zanimanje kao blagajnik. Jedna djevojka na kasi radi brzo, red joj se ne zadržava, a druga, iako je u žurbi, ipak radi mnogo sporije.

Pogledajte njihov rad izbliza. Prva daje kusur jednom rukom, druga radi sa kasom, i brzo u svojoj glavi računa ukupno. Drugi radi sve radnje odvojeno. Ako takvu djevojku naučite vještinama disperziranog razmišljanja, ona će biti spretna i brza kao prva.

Kada je potrebno promijeniti ritam aktivnosti u svakodnevnom životu ili na poslu, produktivnost rada odmah opada. Ovo je poznato. Tu će pomoći i nova gimnastika. Može se koristiti za ublažavanje ritmičkog preopterećenja kod radnika na montažnoj traci, kao faza u tranziciji iz sna u budnost i za ublažavanje emocionalne depresije.

Danas govorimo o prvim koracima asimetrične gimnastike. Za to je već vladalo interesovanje ne samo kod nas, već i u SAD, Kanadi, Novom Zelandu.

Trenutno se razvija set vježbi za posebno odgovorne profesije, a prvenstveno za operatere.

U kojoj mjeri svako od nas ima koordinaciju pojedinih motoričkih činova može se provjeriti ispunjavanjem testnog kompleksa od pet asimetričnih vježbi. Ocjenjivanje se vrši po sistemu od pet bodova.

Test je namijenjen osobama koje se bave razvojem koordinacije pokreta tradicionalnim metodama.

Vježba 1. Izvodi se stojeći. Jednom ispruženom rukom prave se glatke slobodne rotacije ispred grudi, dok druga ruka istovremeno ocrtava jednakokraki trougao. Rezultat je proizvoljan.

Vježba 2. Izvodi se sjedeći. Ruke su savijene u nivou grudi. laktove sa dlanovima nadole. Jedna ruka se rotira u smjeru kazaljke na satu, blago se ispruživši u zglobu lakta, druga - u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Iako se vježba na prvi pogled čini jednostavnom, nije je lako izvesti. Za kontrolu, mentalno stavite komad papira okomito između krajeva prstiju. Jedna ruka opisuje krug u smjeru kazaljke na satu, a druga u suprotnom smjeru. Testirajte se.

Vježba 3. Izvodi se stojeći. Sa ispruženom rukom ispred sebe, opišite krug u smjeru kazaljke na satu. U isto vrijeme, istom rukom, povlači se krug u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Vježba se smatra ispravno završenom ako se svi pokreti izvode glatko, bez trzaja. Ruka se ne savija u zglobu lakta.

Vježba 4. Izvodi se stojeći na isti način kao vježba br. 1, s tim da se dodatno koristi stopalo za opisivanje kvadrata. Krug se opisuje na "dva", trougao - na "tri", kvadrat - na "četiri". Svi pokreti se izvode u pravilnom broju i pod tačnim uglovima četiri puta.

Vježba 5. Izvodi se stojeći. Glasan pljesak iznad glave i tihi udarac nogom u pod.Na brojanje do pet, jačina udarca se postepeno mijenja. Vježba se završava tihim pljeskom iznad glave i snažnim udarcem nogom.

Ne biste trebali biti uznemireni ako prvi put niste bili u mogućnosti da pravilno izvedete jednu vježbu. Upoznali ste se sa svojom sposobnošću izvođenja odvojenih pokreta, stanjem koordinacije i sposobnošću disperzije kontrole nad radom pokreta, ritmom i sluhom.

Sada dajmo još nekoliko općih razvojnih vježbi koje bi trebale pomoći u savladavanju nove gimnastike. Postoji veliki izbor pokreta koji se koriste na nastavi, ali svako može za sebe „izmisliti“ vježbe, posuđujući ih iz televizijskih programa kada se na ekranu prikazuju narodne igre.

Vježba 1. Početni položaj: stojeći, stopala u širini ramena. Na broj jedan, ruke su ravne ukrštene dole ispred, na broj dva desna ruka je ravna gore, leva dole. Ruke ispod, ruke stisnute u šake, na broj dva, šaka iznad i ispod pod pravim uglom u odnosu na podlakticu. Ruka na vrhu je sa otvorenim dlanom prema gore, ruka suprotne ruke je dlanom nadole. Pri brojanju do tri ruke su ukrštene u dnu, šake su stisnute, pri brojanju četiri menja se položaj ruku.

Vježba 2. Početni položaj: stojeći, stopala u širini ramena. Na "jedan" ruke su prekrižene na grudima, na "dva" lijeva ruka je ispružena prema dolje, tijelo je nagnuto ulijevo, desna ruka podignuta u ramenu i savijena u laktu . Na broj tri, desna ruka je podignuta, postavljena pravo gore iza glave, lijevo rame je spušteno dolje, blago savijeno u zglobu lakta.

Vježba 3. Početni položaj ležeći na boku, noge savijene u zglobovima koljena pod pravim uglom, desna ruka na vrhu, lijeva ruka leži na podu. Ruke su ispružene. Brojite "jedan". Na broj "dva" mišići tijela i nogu se rotiraju, mijenjaju položaj ruku, desna ruka leži na tijelu.

Vježba 4. Početni položaj ležeći. Desna noga je savijena u zglobovima kuka i koljena. Lijeva noga leži ravno na podu. Ruke su postavljene iza glave, tijelo je podignuto. Brojite "jedan". Kada izbrojite "dva", položaj nogu se menja. Tijelo se okreće u suprotnom smjeru.

Vježba 5. Početni položaj ležeći na podu. Telo je okrenuto i podignuto, noge skupljene, desna ruka u osloncu. Na broj jedan, lijeva noga je ispružena što je više moguće u zglobu kuka i savijena u zglobu koljena, uhvati se za ruku i približi tijelu što je više moguće. Na broj dva, noga je savijena u zglobovima kuka i koljena i rukom uhvati za stopalo i približi se što je moguće bliže tijelu.

Vježba 6. Početni položaj: sjedeći na podu, razmaknute noge, lijeva ruka ispod, dovedena uz tijelo, desna ruka iza glave. Ruke su ispružene. Na broj jedan, ruke hvataju nogu i savijaju tijelo prema podu. Na broj dva, tijelo je nagnuto naprijed, a ruke savijene. Kada izbrojite do tri, uhvatite suprotnu nogu rukama i nagnite tijelo. Na "četiri" noge se spajaju i, hvatajući tijelo rukama, približavaju se podu.

Sve vježbe se rade naizmjenično desno i lijevo 10-15 puta. Većina navedenih vježbi zahtijeva posebnu pripremu, čak i ako se osoba ranije bavila tjelesnim odgojem.

Svaku profesionalnu aktivnost karakterišu sopstveni pokreti, sopstveni pristup, u zavisnosti od opšte pripremljenosti polaznika, njihovih fizičkih i psihičkih mogućnosti.

Asimetrična gimnastika nema univerzalni set vježbi "za sve i svakoga".

Asimetrična gimnastika za operatera, domaćicu, inženjera, vozača, naučnika, sportistu ima svoje vježbe. Dakle, recimo, ako sportaš skoči visoko s pogrešno razvijenim obrascem kretanja koji treba promijeniti, tada će se set vježbi za njega značajno razlikovati od seta namijenjenog mačevaocu ili dizaču utega. Trenutno se razvijaju različiti kompleksi.

Test set vježbi asimetrične gimnastike

PROGRAM “ZADAĆAK U SVIJET PLESA”

Test set vježbi asimetrične gimnastike 1

Danas se već pokazalo interesovanje za asimetričnu gimnastiku ne samo kod nas, već i u SAD-u, Kanadi, Novom Zelandu. Asimetrično

Gimnastika razvija sposobnost kontrole i izvođenja nekoliko radnji istovremeno, te doprinosi razvoju vještine posebne slobode kretanja tijela. Svaki trening počinje zagrijavanjem, jednostavnim poznatim vježbama. Postepeno pokreti postaju sve teži. Sa svakim treningom povećava se i stepen težine.

1. Ruke raširene u stranu u nivou ramena. Slobodno rotirajte jednom rukom u smjeru kazaljke na satu, a drugom u suprotnom smjeru.

2. Desna ruka opisuje krug ispred tijela, lijeva - okomitu liniju. Izvedite "jedan" za 2 brojanja - ruke gore, "dva" - dolje.

3. Lijevom ispruženom rukom rotiramo ispred tijela, desnom ocrtavamo jednakokraki trougao, sa osnovom prema dolje.

4. Ruke u nivou grudi, laktovi savijeni, dlanovi nadole. Jedna ruka se rotira u smjeru kazaljke na satu, blago se ispruživši u zglobu lakta, druga - u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.

5. Izvodimo isto kao vježbu 4, ali istovremeno na jednoj nozi i sa ispruženom drugom nogom ispred sebe ocrtavamo kvadrat.

6. Ispruženom desnom rukom pravite rotacijske pokrete, lijevom rukom pravite vertikalni zamah gore-dolje.Izvedite u 2 brojanja.

7. Desnom rukom pravite rotacijske pokrete, lijevom rukom nacrtajte jednakokraki trokut, a lijevom nogom ispred nacrtajte kvadrat. Izvedite za 4 brojanja.

8. Glasan pljesak rukama iznad glave i tihi udarac nogom u pod. Kada izbrojite do pet, snaga udarca se postepeno mijenja u tihi pljesak iznad glave i snažan udarac nogom u pod. Pazite na glatku tranziciju udarne sile. Izvedite za 5 brojanja.

Svechkareva N.Yu. Zverevo MBU DO DDT

• Svečkareva Natalija Jurijevna
• 23.06.2017

Broj materijala: DB

Autor može preuzeti potvrdu o objavljivanju ovog materijala u odjeljku “Dostignuća” na svojoj web stranici.

Niste pronašli ono što ste tražili?

Koristite pretragu u našoj bazi podataka od

Možda će vas zanimati ovi kursevi:

Možete biti prvi koji će ostaviti svoj komentar

Zahvalnost za doprinos razvoju najveće online biblioteke metodičkih razvoja za nastavnike

Objavite najmanje 3 materijala da primite i preuzmete ovo priznanje BESPLATNO

Certifikat izrade web stranice

Dodajte najmanje pet materijala da biste dobili certifikat za izradu web stranice

Sertifikat za upotrebu IKT u radu nastavnika

Objavite najmanje 10 materijala da biste dobili i BESPLATNO preuzeli ovaj certifikat

Potvrda o prezentaciji opšteg nastavnog iskustva na sveruskom nivou

Objavite najmanje 15 materijala da biste dobili i BESPLATNO preuzeli ovaj certifikat

Certifikat za visoku profesionalnost pokazan u procesu kreiranja i razvoja vlastite učiteljske web stranice u sklopu projekta „Infourok“

Objavite najmanje 20 materijala da biste dobili i BESPLATNO preuzeli ovaj certifikat

Sertifikat za aktivno učešće u radu na unapređenju kvaliteta obrazovanja zajedno sa projektom Infourok

Objavite najmanje 25 materijala da biste dobili i BESPLATNO preuzeli ovaj certifikat

Počasno priznanje za naučne, obrazovne i obrazovne aktivnosti u okviru projekta Infourok

Objavite najmanje 40 materijala da biste BESPLATNO primili i preuzeli ovu počasnu potvrdu

Svi materijali objavljeni na stranici su kreirani od strane autora stranice ili su postavljeni od strane korisnika stranice i predstavljeni su na stranici samo u informativne svrhe. Autorska prava za materijale pripadaju njihovim zakonskim autorima. Zabranjeno je delimično ili potpuno kopiranje materijala sajta bez pismenog odobrenja administracije sajta! Uredništvo može biti drugačije od mišljenja autora.

Odgovornost za rješavanje svih spornih pitanja u vezi sa samim materijalima i njihovim sadržajem preuzimaju korisnici koji su postavili materijal na stranicu. Međutim, urednici stranice spremni su pružiti svu moguću podršku u rješavanju svih problema vezanih za rad i sadržaj stranice. Ako primijetite da se materijali koriste nezakonito na ovoj stranici, molimo vas da obavijestite administraciju stranice koristeći obrazac za povratne informacije.

214011, Ruska Federacija, Smolensk, ul. Verkhne-Sennaya, 4.

Terapijska prehrana za bolesti kralježnice i zglobova Angela Valerievna Evdokimova

Asimetrične vježbe

Asimetrične vježbe

Kada postoji zakrivljenost kičme, tonus leđnih mišića nije isti: obično su mišići na strani unutrašnjeg luka zakrivljenosti previše napeti, a mišići na strani konveksnosti luka suviše opušteni. Stoga se vježbe u takvim slučajevima moraju izvoditi na način da opuštaju napete mišiće, a opušteni mišići, naprotiv, dovode do normalnog tonusa.

Na primjer, ako pacijent sa skoliozom ima izraženu lijevostranu zakrivljenost lumbosakralne kralježnice, tada pri izvođenju vježbi lijeva noga treba napraviti 2 puta više pokreta od desne. Ovo se odnosi i na druge zakrivljenosti u različitim dijelovima kičme.

Terapeutska gimnastika je preventivna mjera u početnim fazama bolesti, zaustavlja njen razvoj, au nekim slučajevima može i izliječiti. Nije previše teško utvrditi da li je oporavak započeo kod skolioze. Sa zakrivljenošću kičme u obliku slova S prvog stepena, pacijent gubi visinu od 1 do 3 centimetra, sa zakrivljenošću drugog stepena - od 3 do 5 centimetara, sa trećim i četvrtim stepenom - od 5 do 10 centimetara ili više. Ako povremeno vršite mjerenja rasta, možete izračunati da li postoji poboljšanje.

Zapamtite, međutim, da će oporavak početi tek nakon 2-3 mjeseca redovnog izvođenja terapijskog seta vježbi. Za to vrijeme pacijent obično "naraste" za 1-3 centimetra.

Ciljevi terapijskih vježbi za krivine kičme:

Povećajte mišićni tonus za održavanje držanja;

Ispravite luk zakrivljenosti opuštajući napete mišiće i dovodeći pretjerano slabe u normalan tonus;

Povećati pokretljivost i fleksibilnost određenog dijela kralježnice;

Aktivirajte rad unutrašnjih organa (pluća, srce, želudac, crijeva, bubrezi, jetra);

Poboljšajte svoje cjelokupno mentalno stanje.